Download as PDF, PPTX
Senam Hamil.pdf
- 1. Senam Hamil By :Ririn Marta Sari. SST, M.Biomed
- 2. Ketenangan dan relaksasiyang sempurna menghadapi peristiwa persalinan : • • • Kepercayaan pada diri sendiri Kepercayaan pada penolong Latihan-latihan senam hamil
- 3. Tujuan umum SenamHamil 1 Menjaga kondisi otot-otot dan persendian yang berperan dalam proses mekanisme persalinan 2 Mempertinggi kesehatan fisik dan psikis serta kepercayaan pada diri sendiri dan penolong dalam menghadapi persalinan 3 Membimbing wanita menuju suatu persalinan yang fisiologis
- 4. Tujuan khusus senamhamil 1. 2. 3. 4. 5. 6. Memperkuat dan mempertahankan elastisitas otot-otot dinding perut, otot dasar panggul, ligamen dalam mekanisme persalinan Melonggarkan persendian yang berhubungan dengan proses persalinan Membentuk sikap tubuh prima Memperoleh cara melakukan kontraksi dan relaksasi yang sempurna Menguasai teknik pernapasan dalam persalinan Mengatur diri kepada ketenangan
- 5. Syarat mengikuti senam hamil 1. 2. 3. 4. Telahdilakukan pemeriksaan kesehatan dan kehamilan oleh dokter, bidan atau perawat Latihan dilakukan setelah kehamilan mencapai 22 minggu Latihan dilakukan secara teratur dan disiplin Sebaiknya latihan dilakukan dirumah sakit atau klinik bersalin dibawah pimpinan instruktur senam hamil
- 6. Cara latihan senamhamil 1 Latihan 1 Sikap duduk tegak bersandar ditopang kedua tangan, kedua tungkai kaki diluruskan dan dibuka sedikit, seluruh tubuh lemas dan rileks
- 7. 1. Gerakkan kakikiri jauh kedepan, kaki kanan jauh kebelakang, lalu sebaliknya gerakan kaki kanan jauh ke depan kaki kiri jaug ke belakang. Lakukan masing-masing 8 kali. 2. Gerrakan kaki kanan dan kiri sama-sama jauh ke depan dan ke belakang (fleksi plontar dan dorsal) 4. Gerakkan kaki kanan dan kiri bersama-sama ke arah dalam sampai ujung jari menyentuh lantai, lalu gerakkan kedua kaki ke arah luar 3. Gerakan kaki kanan dan kiri bersama-sama ke kanan dan kekiri 5. Putarkan kedua kaki bersama-sama (sirkumduksi) kekanan dan kekiri masing-masing 4 kali 6. Angkat kedua lutut tanpa menggeser kedua tumit dan bokong, tekankan kedua tungkai kaki ke lantai sambil mengerutkan otot dubur, lalu tarik otot-otot perut sebelah atas simfisis ke dalam (kempiskan perut) kemudian relaks kembali . Lakukan sebanyak 8 kali
- 8. 2 Latihan 2dan latihan 3 (latihan otot dasar panggul) Sikap : duduk tegak, kedua tungkai kaki lurus dan rapat 1. 2. Angkat tugkai kanan ke atas, lalu letakan kembali, (ki&ka bergantian) sebanyak 8 kali Lakukan pula latihan seperti diatas dalam posisi berbaring terlentang, lakukan sebanyak 8 kali
- 9. 3 Latihan 4(gerakan latihan otot-otot perut) Sikap : duduk bersila, badan tegak, kedua tangan di atas bahu, kedua lengan di samping badan 1. 2. 3. Tekan samping payudara dengan sisi lengan atas Lalu putarkan kedua lengan tersebut ke depan, ke atas samping telinga Teruskan sampai ke belakang, dan akhirnya kembali ke depan sikap semula, lakukan gerakan-gerakan diatas sebanyak 8 kali
- 10. 4 Latihan 5 Sikap: berbaring terlentak telentang kedua lengan di samping badan dan kedua lutut ditekuk Latihan : angkat pinggul sampai badan dan kedua tungkai atas membentuk sudut dengan lantai yang ditahan oleh kedua kaki dan bahu. Turunkan pelan-pelan lakukan sebanyak 8 kali
- 11. 5 Latihan 6 Sikap: berbaringlah terlentang, kedua tungkai lurus, kedua lengan berada di samping badan, keseluruhan badan relaks Latihan : panjangkan tungkai kanan dengan menarik tungkai kiri mendekati bahu kiri, lalu kembali pada posisi semula, lakukan 8 kali .
- 12. 6 Latihan 7 Pangguldiputar kekanan dan kekiri masing-masing 4 kali . Cat: tekankan pinggang ke lantai sambil mengempiskan perut dan mengerutkan otot dubur, gerakan panggul ke kanan dan angkat pinggang.
- 13. Minggu ke 22-25 7 Latihanpembentukan sikap tubuh Sikap : berbaring terlentang, kedua lutut ditekuk, kedua lengan di samping badan dan santai (rileks) Angkat pinggang sampai badan membentuk lengkungan Lalu tekankan pinggang ke lantai sambil mengempiskan perut, serta kerutkan otot – otot dubur Lakukan berulang kali (8-10 kali)
- 14. Latihan pernafasan diafragma Sikapberbaring terlentang, kedua lengan disamping badan, kedua kaki ditekuk pada lutut dan rileks Latihan 1 : tegangkan otot-otot muka dengan jalan mengerutkan dahi, mengatupkan tulang rahang dan menegangkan otot – otot leher selama beberapa detik, lalu lemaskan dan rileks. Lakukan ini 8 – 10 kali 1. 2. 3. Letakkan tangan kiri di atas perut Lakukan pernapasan diafragma; tarik napas melalui hidung, tangan kiri naik ke atas mengikuti dinding perut yang menjadi naik, lalu hembuskan napas melalui mulut, frekuensi latihan 12-14 kali permenit Lakukan gerakan pernafasan ini sebanyak 8 kali dengan interval 2 menit
- 15. 8 Minggu ke26- 30 Sikap : merangkak, kedua tangan sejajar bahu. Tubuh sejajar dengan lantai sedangkan tangan dan paha tegak lurus 1. 2. Tundukkan kepala, sampai terlihat ke arah vulva, pinggang diangkat sambil mengempiskan perut bawah dan mengerutkan dubur Lalu turunkan pinggang, angkat kepala sambil lemaskan otot-otot dinding perut dan dasar panggul. Ulangi kegiatan diatas sebanyak 8 kali
- 16. 9 Minggu ke31-34 Lakukan gerakan jongkok perlahan- lahan, badan tetap lurus lalu tegak berdiri perlahan lahan hitungan 8 kali
- 17. Sikap berdiri tegak,kedua tangan disamping badan, kedua kaki selebar bahu dan berdiri relaks. Hitungan 8 kali
- 18. 10 Minggu ke35 sampai akan partus Tidur terlentang, kedua lutut dipegang oleh kedua lengan (posisi litotomi) dan relaks Buka mulut sedikit dan bernafaslah sedalam-dalamnya, lalu tutup mulut. Latihan mengejan seperti buang air besar (defekasi) ke arah bawah dan depan. Setelah mengejan.
- 19. 11 Latihan Penenangan Tujuan: latihan ini berguna untuk menghilangkan tekanan (stres) pada saat melahirkan Sikap : berbaringlah miring ke arah punggung janin. Misalnya kekiri. Maka lutut kanan diletakkan didepan lutut kiri keduanya ditekuk
- 20. Posisi latihan penenangan Latihan: tenang, lemaskan seluruh badan, mata dipicingkan, hilangkan semua suara yang menganggu, atasi tekanan. Kerjakan latihan ini selama 5-10 menit.
- 21. Latihan relaksasi Posisi relaksasiterlentang, kedua kaki lurus
- 22. Posisi relaksasi berbaringterlentang, kedua kaki ditekuk
- 23. Posisi relaksasi tidurmiring
- 24.
- 25. Syarat relaksasi • • • • • Tutuplah matadan tekukkan semua persendian Lemaskan seluruh otot-otot badan termasuk muka Pilihlah tempat yang tenang atau tutuplah mata dan telinga Pusatkan pikiran pada satu titik, misalnya pada irama pernafasan Pilihlah posisi relaksasi yang paling disenangi.
- 26.