Dokumen tersebut membahas tentang pentingnya mengatur pola makan dan olahraga untuk menurunkan berat badan secara konsisten, serta merekomendasikan beberapa latihan singkat yang dapat dilakukan dalam waktu 7 menit untuk memaksimalkan program diet, terutama bagi pemula, tanpa perlu peralatan khusus. Latihan tersebut meliputi push up, double crunch, squat jack, dan butt kick yang diulang selama 30 detik dan diikuti istirahat 60 detik

1. Menurunkan berat badan adalah tentang bagaimana Anda menjaga pola makan dan
seberapa konsisten Anda berolahraga.
Dalam artikel terdahulu pernah disebutkan bahwa untuk meningkatkan metabolisme
tubuh dibutuhkan 5-6 kali makan dalam sehari. Saratnya, makanan tersebut harus
rendah karbohidrat dan tinggi protein. Ini diperlukan untuk memastikan agar
metabolisme tubuh terus berjalan dan menghindarkan Anda dari berlapar-lapar saat
diet.
Selain mengatur pola makan, olahraga juga wajib Anda jalankan. Kendalanya, tidak
semua orang bisa meluangkan waktu untuk berolahraga, dengan alasan kesibukan
atau bahkan alasan lain untuk menutupi rasa ‘malas’ berolahraga.
Pada dasarnya, orang akan menjadi malas berolahraga jika olahraga yang dilakukan
memakan waktu lama. Mereka akan lebih memilih latihan singkat dengan manfaat
yang sama besarnya daripada harus berlatih lama.
Nah, berikut ini adalah latihan singkat yang bisa Anda coba untuk memaksimalkan
program diet Anda, khususnya bagi Anda para pemula. Tak perlu berlama-lama dan
tak perlu peralatan apa pun, cukup luangkan 7 menit perhari dan rasakan
perubahannya pada tubuh Anda.

2. Push Up 30 detik
Tahapan Pelaksanaan:
 Posisi tengkurap, luruskan badan dan kaki, regangkan tangan selebar bahu
 Tekuk siku dan turunkan tubuh hingga hampir menyentuh lantai
 Kembali ke posisi semula dengan meluruskan tangan
Double Crunch 30 detik
Tahapan Pelaksanaan:
 Berbaring dengan posisi tangan di belakang kepala
 Kedua kaki diangkat ke atas dengan lutut sedikit ditekuk
 Tekuk perut bersamaan dengan pinggul diangkat hingga kaki lurus ke atas

3. Squat Jack 30 detik
Tahapan Pelaksanaan:
 Posisi berdiri tegak dengan kaki dibuka sedikit
 Kedua tangan diangkat lurus ke atas dengan posisi telapak tangan saling
berhadapan
 Dengan gerakan sedikit melompat, turunkan tubuh ke posisi jongkok sambil
membuka tangan ke samping
 Kedua kaki dibuka lebar hingga paha sejajar lantai

4. Butt Kick 30 detik
Tahapan Pelaksanaan:
 Posisi berdiri tegak dengan kedua tangan menggenggam dan diangkat ke atas
seperti pada gambar
 Gerakkan kaki kanan ke belakang hingga tumit hampir menyentuh pantat
 Turunkan kaki kanan kemudian ulangi gerakan yang sama dengan menggunakan
kaki kiri
Ulangi 4 latihan di atas sebanyak 3 kali putaran. Ambil jeda istirahat 60 detik tiap
putaran. Lakukan hingga waktu 7 menit usai.
Singkat sekali bukan? (dan)