Tugas Mata Pelajaran PJOK (Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan)

1. LATIHAN DAN TES
KEBUGARAN JASMANI
DISUSUN OLEH:
NAMA:SHAKILLA PUTRI
KELAS: X IPS 1
SMA NEGERI 82 JAKARTA

2. Pengertian Kebugaran
Jasmani
Kebugaran jasmani adalah kemampuan fisik dari seseorang
dalam melakukan adaptasi terhadap beberapa kegiatan sehari-
hari tanpa merasakan rasa capek dan lelah.

3. Tujuan Kebugaran Jasmani
Tujuan utama dari latihan kebugaran jasmani adalah untuk
mempertahankan dan meningkatkan tingkat kebugaran
jasmani. Unsur-unsur kebugaran jasmani yang berhubungan
dengan konsep kebugaran jasmani dalam kehidupan sehari-
hari terdiri dari kekuatan, kelenturan dan keseimbangan.

4. Komponen-komponen Kebugaran
Jasmani
• Kekuatan (Streght)
• Daya Tahan (Endurance)
• Daya Otot (Muscular Power)
• Kecepatan (Speed)
• Daya Lentur (Flexibility)
• Kelincahan (Agility)
• Koordinasi (Coordination)
• Keseimbangan (Balance)
• Ketepatan (Accuracy)
• Reaksi (Reaction)

5. Daya Tahan Jantung dan
Paru-paru
Daya tahan jantung dan paru-paru adalah kemampuan jantung
untuk memompa darah dan paru-paru untuk melakukan
respirasi (exhale dan inhale) dan kerja kontraksi otot dalam
waktu yang lama secara terus menerus tanpa mengalami
kelelahan yang berarti dan segara pulih asal dalam waktu
yang singkat.

6. Daya Tahan Otot dan
Kelenturan
Daya tahan otot adalah kapasitas sekelompok otot untuk
melakukan kontraksi yang beruntun atau berulang-ulang
terhadap suatu beban submaksimal dalam jangka waktu
tertentu. Daya tahan otot bermanfaat untuk mengatasi
kelelahan.

7. Kekuatan Otot
Kekuatan otot adalah tenaga, gaya atau
tegangan yang dapat dihasilkan oleh otot atau
sekelompok otot pada suatu kontraksi dengan
beban maksimal. Seseorang mungkin memiliki
kekuatan pada bagian otot tertentu namun belum
tentu memiliki pada bagian otot lainnya.

8. Komposisi Tubuh
Masing-masing unsur tersebut memiliki
komposisi sebagai berikut:
• Massa otot : 40 – 50%
• Tulang : 16 – 18%
• Organ-organ tubuh : 29 – 39%
Komposisi tubuh (body composition)
adalah persentase (%) lemak dari
berat badan total dan Indeks Massa
Tubuh (IMT), digambarkan dengan
berat badan tanpa lemak dan berat
lemak. Berat badan tanpa lemak
terdiri dari massa otot, tulang dan
organ-organ tubuh.

9. Tes dan Pengukuran Kebugaran
Jasmani
Rangkaian tes kebugaran
jasmani untuk usia 16-19 tahun
(untuk siswa SMA) terdiri dari:
• Lari cepat (60 m).
• Angkat tubuh (pull-up/ 30
detik untuk putri dan 60
detik untuk putra).
• Cara memberi skor: Skor hasil
tes yaitu jumlah angkatan tubuh
yang dilakukan dengan benar
selama waktu yang telah
ditetapkan. Setiap gerakan
angkat tubuh yang tidak benar
diberi 0 (nol).

10. Hakikat Teori
Menurut Toho (2007:51) kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh
untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berarti.
Muhajir (2006:79) menyatakan bahwa kebugaran jasmani adalah
kesanggupan dan kemampuan tubuh untuk melakukan penyesuaian
(adaptasi) terhadap pembebasan fisik yang diberikan kepadanya (dari
kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan
berlebihan yang berarti.

11. Manfaat Kebugaran Jasmani
• Menurunkan berat badan dan mencegah obesitas
• Mencegah penyakit jantung
• Mencegah dan mengatur penyakit diabetes
• Meningkatkan kualitas hormon
• Menurunkan tekanan darah tinggi
• Menambah kepintaran
• Memberi banyak energi

12. Kesimpulan
Berdasarkan beberapa uraian di atas dapat di simpulkan
bahwa kebugaran jasmani dapat diartikan sebagai
kemapuan fisik untuk melakukan tugas pekerjaan sesuai
dengan bidangnya tanpa mengalami kelelahan yang
berlebih dan mendapat pemulihan yang cepat seperti pada
saat belum melakukan aktivitas.

13. THANK YOU