Dokumen tersebut membahas tentang pengertian, manfaat, dan unsur-unsur kebugaran jasmani. Kebugaran jasmani didefinisikan sebagai kemampuan untuk melakukan aktivitas sehari-hari dengan mudah tanpa kelelahan berarti serta memiliki cadangan tenaga. Unsur-unsur kebugaran jasmani meliputi kekuatan, daya tahan, daya otot, kecepatan, fleksibilitas, kelincahan, koordinasi, keseimbangan, ket

1. Kebugaran
Jasmani
Hanifa Aurel Ramadhani 22 9H

2. Pengertian Kebugaran Jasmani
kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang
untuk menjalankan aktivitas kehidupan sehari-hari
dengan ringan dan mudah tanpa merasakan kelelahan
yang berarti serta masih mempunyai cadangan tenaga
untuk melakukan kegiatan yang lain.

3. Manfaat Kebugaran Jasmani
• Meningkatkan kemampuan jantung dan paru-paru
• Menurunkan tekanan darah
• Mengurangi stres
• Memperbaiki bentuk tubuh
• Membakar kalori
• Meningkatkan fleksibilitas
• Meningkatkan daya tahan aerobik
• Mengurangi risiko penyakit jantung koroner

4. Unsur Unsur Kebugaran Jasmani
• Kekuatan (streght)
• Daya tahan (endurance)
• Daya otot (muscular power)
• Kecepatan (speed)
• Daya lentur (flexibility)
• Kelincahan (agility)
• Koordinasi (coordination)
• Keseimbangan (balance)
• Ketepatan (accurancy)
• Reaksi (reaction)

5. 1. Kekuatan
Kekuatan atau strength merupakan salah satu unsur utama dari kebugaran jasmani.
Kekuatan merupakan kualitas kebugaran jasmani yang dinilai melalui kemampuan fisik
seseorang dalam hal penggunaan otot untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Massa otot
yang cukup dengan kekuatan yang baik bisa menjadi bagian penting untuk memiliki
salah satu unsur utamakebugaran jasmani ini.
Kekuatan otot dapat dilatih dengan beberapa latihan fisik seperti sit-up, push-up dan
juga squat-jump. Latihan fisik berupa sit-up akan memberi manfaat berupa
meningkatkan kekuatan otot pada bagian perut. Sedangkan latihan push-up akan
melatih otot bagian lengan dan tubuh atas. Sementara squat-jump akan melatih otot
bagian perut dan kaki atau anggota gerak tubuh bagian bawah.
Push up Sit up Squat jump

6. 2. Kelincahan
Kelincahan merupakan unsur kebugaran jasmani yang berkaitan dengan
kemampuan untuk menyesuaikan diri dengan lingkungan dan keadaan saat
melakukan aktivitas sehari-hari. Ada beberapa latihan umum yang bisa dilakukan
untuk melatih unsur kelincahan seseorang.
Berlari naik turun tangga serta berlari dengan arah zig-zag merupakan dua latihan
kelincahan yang paling umum dan mudah untuk dilakukan.
Lari bolak balik/shuttle run
Lari zig zag