Dokumen tersebut membahas tentang komponen-komponen kebugaran jasmani yang meliputi daya tahan, kekuatan, kelincahan, kecepatan, kelentukan, dan koordinasi. Setiap komponen dijelaskan definisinya beserta contoh latihan yang dapat meningkatkannya.

1. Komponen
Kebugaran
Jasmani
KEVIN DWI WIJAYA 26/XIR6

2. Komponen
Kebugaran Jasmani
Daya Tahan (endurance)
Kekuatan (Strength)
Kelincahan (agility)
Kecepatan (speed)
Kelentukan (flexibility)

3. Daya Tahan (endurance)
Diterjemahkan dari bahasa Inggris-Daya tahan adalah kemampuan organisme untuk
mengerahkan dirinya sendiri dan tetap aktif untuk jangka waktu yang lama, serta
kemampuannya untuk melawan, bertahan, pulih, dan memiliki kekebalan terhadap trauma,
luka, atau kelelahan. Biasanya digunakan dalam latihan aerobik atau anaerobik.

4. Macam-macam endurance
Macam-macam endurance
1. General endurance
General endurance adalah kemampuan organisme atlet untuk melawan kelelahan yang
timbul akibat beban latihan dengan intensitas rendah dan menengah.
2. Special endurance
Special endurance atau daya tahan spesial adalah kemampuan organisme atlet untuk
melawan rasa lelah akibat beban latihan dengan intensitas maksimal.

5. Jenis Latihan untuk
Meningkatkan Endurance
Latihan otot (plank) Jongging atau Lari

6. Kekuatan
(Strength)
Strength atau kekuatan,
yaitu suatu kemampuan
kondisi fisik manusia yang
diperlukan dalam
peningkatan prestasi belajar
gerak. Kekuatan merupakan
salah satu unsur kondisi
fisik yang sangat penting
dalam berolahraga karena
dapat membantu
meningkatkan komponen-
komponen seperti kecepatan,
kelincahan dan ketepatan

7. Jenis Latihan
untuk
meningkatkan
Strengh
Push up dan Sit up

8. Kelincahan
(agility)
Diterjemahkan dari bahasa Inggris-Kelincahan atau
kelincahan adalah kemampuan untuk mengubah
posisi tubuh secara efisien dan memerlukan integrasi
keterampilan gerakan yang terisolasi dengan
menggunakan kombinasi keseimbangan, koordinasi,
kecepatan, refleks, kekuatan dan daya tahan.

9. Jenis Latihan untuk
meningkatkan Kelincahan
Lompat zigzag. Sebelum melakukan latihan ini, Anda harus mempersiapkan
garis seperti tangga yang dibuat dari selotip. ...
Lari zigzag. ...
Lari cepat bolak-balik. ...
Menangkap bola. ...
Memukul balon.

10. Kecepatan (speed)
Kecepatan adalah kemampuan untuk melakukan
gerakan-gerakan yang sejenis secara berturut-
turut dalam waktu yang sesingkat-singkatnya, atau
kemampuan menempuh jarak dalam waktu sesingkat-
singkatnya.

11. Jenis Latihan untuk
meningkatkan
kecepatan
Sprint dan Hill training

12. Keletukan (flexibility)
Kelentukan atau flexibility sering diartikan sebagai
kemampuan seseorang untuk menggerakkan tubuh
atau bagian-bagian dalam satu ruang gerak yang
seluas-luas mungkin, tanpa mengalami cedera pada
persendian dan otot sekitar persendian.

13. Jenis Latihan untuk
meningkatkan keletukan
Metode atau bentuk latihan yang dapat digunakan untuk
mengembangkan kelentukan antara lain gerakan kayang,
berbaring kangkang, atau senam lantai sederhana. Gerakan
latihan kayang dapat melatih kelentukan otot perut, punggung,
dan pinggang dalam waktu bersamaan jika dilakukan secara
rutin. Jenis latihan berbaring kangkang memberi manfaat berupa
kebugaran jasmani yakni kelentukan pada otot pinggang.
Sejumlah gerakan senam lantai sederhana seperti mencium lutut
dalam posisi duduk, berdiri, maupun posisi duduk dengan kaki
terlentang bisa meningkatkan kelentukan otot punggung dan
pinggang. Bentuk olahraga lain yang bisa memberi manfaat
berupa kelentukan adalah yoga dan renang, karena adanya gerak
aktif mengulurkan bagian tubuh maupun menggerakkan
persendian.

14. Koordinasi
Koordinasi adalah merupakan keharmonisan
gerak sekelompok otot selama penampilan
gerak tersebut menghasilkan sebuah
keterampilan

15. Sekian Terima kasih