Sintesi dei concetti descrittivi della Forza e contestualizzazione dell'allenamento periodizzato della Forza all'interno di un programma agonistico prestabilito e pianificato. Considerazioni relative agli Sport che oppongono resistenza Idrodinamica..., fattori limitanti e criticità. La periodizzazione della forza nelle Discipline acquatiche ha caratteristiche del tutto differenti rispetto a Sport che offrono una resistenza aerodinamica

1. La Forza Specifica nelle DisciplineLa Forza Specifica nelle Discipline
AcquaticheAcquatiche
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2. Relazione tra “Forza” ed “Endurance”Relazione tra “Forza” ed “Endurance”
Perchè un Atleta che pratica uno sport con una
spiccata connotazione Aerobica dovrebbe togliere
tempo alla propria Disciplina per allenare la Forza,
magari con il rischio di farsi male????

3. … non è “tempo perso” ma.....
……..Guadagnato......!!!!!!..Guadagnato......!!!!!!

4. Allenando la Forza possiamo:Allenando la Forza possiamo:
●
1) Far interagire al meglio le nostre Capacità
Condizionali: Forza, Resistenza, Velocità;
●
2) eliminare il concetto di “Prodotto Morto
Metabolico”.

5. Combinazioni tra le Abilità BiomotorieCombinazioni tra le Abilità Biomotorie
Resistenza alla Potenza
R.M. di breve durata
R.M. di media durata
R.M. di lunga durata
Potenza Atterraggio
Potenza di Lancio
Potenza di Partenza
Potenza di Accelerazione
Resistenza alla Velocità % utilizzo VO2Max
RRVV
FF

6. VO2MaxVO2Max
Volume Massimo di Ossigeno consumato per minutoVolume Massimo di Ossigeno consumato per minuto
Test biomeccanici fatti su Atleti del mezzofondo, che per
un periodo di tempo hanno introdotto nella preparazione
lavori di Forza, hanno evidenziato un'ottimizzazione della
fase di spinta e un miglioramento del VO2Max.

7. Epoca de “Il Prodotto Morto Metabolico”Epoca de “Il Prodotto Morto Metabolico”
(dagli anni '30 ad inizio anni '80)(dagli anni '30 ad inizio anni '80)
In tale periodo l’acido lattico diventa il metabolita
dell’esercizio maggiormente studiato. Viene considerato:
1) responsabile del dolore muscolare;
2) la causa più importante del debito di O2;
3) causa della fatica muscolare.
Nel 1964 Wasserman e McIlroy coniano il termine di Soglia
anaerobica. Nonostante le evidenze sperimentali comincino
ad evidenziarsi, nella mente dei più l’acido lattico viene
identificato come “un Veleno “ per l’organismo.

8. The Lactate ShuttleThe Lactate Shuttle
Il punto centrale di questo studio è che l'acido lattico
non è un punto morto metabolico che causa fatica ed è
prodotto solo dal muscolo nel corso di esercizi intensi
ed in condizioni di ipossia.
Il Lattato rappresenta un utile metabolita
intermedio che può essere scambiato rapidamente
tra i vari tessuti.
G. Brooks, 1984

9. Come allenare la Nostra DisciplinaCome allenare la Nostra Disciplina
●
Individuazione degli
Obiettivi
●
Progettazione del
programma di
allenamento
●
Valutazione impiego
meccanismi energetici
nelle sedute allenanti
●
Svolgimento del
Programma con le
relative valutazioni
periodiche

10. Letzelter 1986, 66
Parliamo di Forza

11. Definizione di “Forza Muscolare”Definizione di “Forza Muscolare”
Per “Forza Muscolare” si intende la capacità di
un gruppo muscolare di esercitare la massima
forza contrattile contro una resistenza.
V. Heyward, 1984

12. La Forza nello Sport
La Forza muscolare rappresenta la qualità
condizionale di base, necessaria per migliorare
qualsiasi altra qualità muscolare e per eccellere in
qualsiasi gesto atletico.

13. Il Piano AnnualeIl Piano Annuale

14. La Periodizzazione della ForzaLa Periodizzazione della Forza
0%
1 0 %
2 0 %
3 0 %
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A .A . A .A . A .A . A .A . A .A . A .A . F.M . F.M . F.M . F.M . F.M . R .M . R .M . R .M . R .M . R .M . R .M . R .M . R .M . R .M . R .M . G A R A T r. T r. A .A . F.M . F.M . F.M . Po . P o . R .M . R .M . R .M . R .M . G A R A T r. T r.
1RM
P ro gram m azio n e fo rza
in u n a "D o p p ia P erio d izzazio n e"
R .P . R .P . R .P . R .P .
0%
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100%
1RM
Programmazione forza
in una "Periodizzazione Semplice"
Multipla
Semplice

15. Il ruolo della Forza nell'ambito degliIl ruolo della Forza nell'ambito degli
Sport AcquaticiSport Acquatici
➢ Prestazione in condizioni di resistenza Idrodinamica:
Forza Propulsiva - resistenza del Fluido (Drag)Forza Propulsiva - resistenza del Fluido (Drag);
➢ Massima velocità di locomozione umana:
Potenza Metabolica dell'Atleta / costo energeticoPotenza Metabolica dell'Atleta / costo energetico
Vmax = Emax/CVmax = Emax/C
➢ Vmax=Massima velocità di locomozione umana;
➢ Emax=potenza derivata dalla somma delle risorse Aerobiche ed Anaerobiche;
➢ C=costo energetico per percorrere un'unità di distanza;
Di Prampero 1986

16. Il “Drag” e le diverse tipologieIl “Drag” e le diverse tipologie
● Il fluido oppone resistenza all'avanzamento e
quest'ultima può essere di 2 differenti tipologie in
relazione al movimento del soggetto:
● DRAG attivo;
● DRAG passivo.

17. Drag PassivoDrag Passivo
Il Drag Passivo è misurabile tramite l'utilizzo di
vasca ergometrica con il corpo in posizione di
scivolamento ed il flusso dell'acqua contro
corrente; in alternativa è possibile trainare il
soggetto misurandone di conseguenza la forza di
traino.

18. Drag AttivoDrag Attivo
Attualmente la misurazione del Drag Attivo è oggi
ancora oggetto di discussione trai vari ricercatori;
Zamparo 2011
Nel nuoto il Drag attivo, in aggiunta alla rsistenza
passiva del corpo, è influenzato dalla resistenza
che offrono gli arti durante il movimento.
Clarys 1978

19. Propulsione..., come...?Propulsione..., come...?
Il soggetto (nuotatore o scafo) durante
l'avanzamento, in aggiunta alla relazione tra massa
ed accelerazione (seconda equazione di Newton
“f=mf=m ×× aa”), è soggetto anche ad una terza
componente “massa aggiunta” che è
rappresentata dalla massa d'acqua messa in moto
durante le spinte propulsive.

20. Propulsione nelle Discipline AquatichePropulsione nelle Discipline Aquatiche
La velocità di avanzamento contro fluido non è
uniforme:
●
““Non esiste velocità costante di avanzamento maNon esiste velocità costante di avanzamento ma
ci sono variazioni di velocità dovute all'alternanzaci sono variazioni di velocità dovute all'alternanza
dell'impulso delle spinte”.dell'impulso delle spinte”.
Barbosa 2010

21. La Resistenza IdrodinamicaLa Resistenza Idrodinamica
La resistenza idrodinamica è proporzionale al
quadrato della velocità:
D~V²
Hay 1993

22. Strumenti per l'AtletaStrumenti per l'Atleta
Considerando gli studi esposti finora, ne deriva una
grande incertezza in merito all'esatta misurazione dei
parametri degli Atleti che praticano Discipline
Acquatiche; la necessità di fornire Strumenti che
possano sostenere al meglio l'Azione propulsiva in
presenza di così tante variabili.., diventa l'Obiettivo
primario degli Allenatori.

23. Forza Specifica occorrenteForza Specifica occorrente
L'analisi delle caratteristiche biomotorie delle Discipline
Acquatiche individua non 1 bensì un Range di “Forza
Specifica” decisamente molto ampio;
● Possiamo individuare una forbice di espressioni di forza
che spazia da:
●
● Forza Massima
●
fino alla:
● Resistenza Muscolare (nelle sue forme più appropriate).

24. Grazie perGrazie per l'Attenzionel'Attenzione e.......e.......
……in bocca al Lupo.....!!!!!in bocca al Lupo.....!!!!!
Ravagli MicheleRavagli Michele - micheleravagli@torollski.it