Allenare la corsa con il power meter
Jim Vance
ANNO EDIZIONE: 2019
GENERE: Libro
CATEGORIE: Corsa
ISBN: 9788860285676
PAGINE: 288
Programmare gli allenamenti con il misuratore di potenza
.
Allenare la corsa con il power meter è una guida estremamente innovativa che pone il misuratore di potenza al centro della metodologia di allenamento della corsa.
Questo strumento tecnico sta caratterizzando il controllo delle prestazioni a tutti i livelli del ciclismo, con sicure e analoghe prospettive nel mondo del podismo: dalle gare sui 5000 metri fino alla maratona.
Usarlo consente agli atleti di diventare più veloci, più fluidi nel gesto tecnico, più competitivi e più performanti, semplicemente apprendendo le tecniche di analisi dei dati rilevati. Jim Vance riesce a insegnare come trasformare, con immediatezza, i dati numerici relativi alla potenza in prestazioni di alto livello.
Nel testo sono esplorati diversi livelli di indagine:
- i segreti dell'allenamento nelle zone di potenza, attraverso la comprensione dei fattori legati all'efficienza, al lavoro meccanico e alla potenza di soglia;
- la potenza come fattore determinante per la velocità;
- le modalità di monitoraggio del recupero;
- la programmazione dell'allenamento, per raggiungere il picco di forma in occasione delle gare più importanti.
Oltre a presentare un uso del misuratore di potenza, finalizzato alla valutazione dei progressi e miglioramenti di ogni aspetto della condizione fisica, il manuale chiarisce anche aspetti meno noti dell'allenamento, eliminando molti dei dubbi più comuni che nascono in merito ai programmi di preparazione.
Si otterrà così un quadro dettagliato delle sedute di allenamento, sulla base dei dati registrati dal Power Meter e sull'analisi delle prestazioni, utile per introdurre l'atleta a una metodologia allenante completamente nuova.
Il manuale include programmi collaudati di allenamento per i 5 km, 10 km, la mezza maratona e la maratona, interamente basati sui dati di potenza.
Scoprilo qui https://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/allenare-la-corsa-con-il-power-meter-jim-vance
Il manuale di Joe Friel, apprezzatissimo allenatore ciclistico statunitense, propone tutto ciò che è utile a ciclisti di ogni livello per allenarsi, per elaborare piani di allenamento settimanali, mensili, stagionali, per correre adottando una tattica di gara razionale e, punto fondamentale della metodologia, per non incorrere nella spiacevole situazione di overtraining.
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/la-bibbia-dellallenamento-ciclistico
Allenare la corsa con il power meter
Jim Vance
ANNO EDIZIONE: 2019
GENERE: Libro
CATEGORIE: Corsa
ISBN: 9788860285676
PAGINE: 288
Programmare gli allenamenti con il misuratore di potenza
.
Allenare la corsa con il power meter è una guida estremamente innovativa che pone il misuratore di potenza al centro della metodologia di allenamento della corsa.
Questo strumento tecnico sta caratterizzando il controllo delle prestazioni a tutti i livelli del ciclismo, con sicure e analoghe prospettive nel mondo del podismo: dalle gare sui 5000 metri fino alla maratona.
Usarlo consente agli atleti di diventare più veloci, più fluidi nel gesto tecnico, più competitivi e più performanti, semplicemente apprendendo le tecniche di analisi dei dati rilevati. Jim Vance riesce a insegnare come trasformare, con immediatezza, i dati numerici relativi alla potenza in prestazioni di alto livello.
Nel testo sono esplorati diversi livelli di indagine:
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- la programmazione dell'allenamento, per raggiungere il picco di forma in occasione delle gare più importanti.
Oltre a presentare un uso del misuratore di potenza, finalizzato alla valutazione dei progressi e miglioramenti di ogni aspetto della condizione fisica, il manuale chiarisce anche aspetti meno noti dell'allenamento, eliminando molti dei dubbi più comuni che nascono in merito ai programmi di preparazione.
Si otterrà così un quadro dettagliato delle sedute di allenamento, sulla base dei dati registrati dal Power Meter e sull'analisi delle prestazioni, utile per introdurre l'atleta a una metodologia allenante completamente nuova.
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food intake varies with every type of individual, so here are some food tips which can keep you healthy, stay fit and delay the age occurring degeneration, though along with proper food intake exercise is must.
This is Dr. Mike Young's presentation on Planning Speed Training for Team Sports from the 2015 Southwest Speed Summit. Dr. Young is the owner and Director of Performance at Athletic Lab sports performance training center. He has served as the fitness coach for 2 North American professional soccer clubs and consults for teams and schools in various other capacities. In this presentation, Dr. Young discussed the best practices for planning speed training sessions in the context of a team setting.
Parte do Curso de Gestão da Carreira no Personal Training ministrado pelo Especialista Fábio Cantizano no Rio de Janeiro pela empresa GCAPE (Grupo de Capacitação Profissional no Esporte)
Aula ministrada por Arícia Motta, no Congresso Brasileiro de Ciência do Exercício (CBRACE), nos dias 09, 10 e 11 de dezembro de 2011, no Centro de Convenções em Goiânia - GO.
EVIDENCE-BASED INJURY PREVENTION AND LOAD MANAGEMENT IN SPORT. The science. T...Francois Gazzano
Discover how to use the latest sports science and evidence-based athlete monitoring technology to better individualize training and competition loads, monitor athlete’s stress, sleep and well-being to maximize sport performance, minimize risk of illness, overtraining and injury in both youth, developmental and elite athletes
La cadenza di pedalata ottimale nel ciclismo - Convegno Nazionale Tecnico Sci...Daniele Marrama Saccente
La cadenza di pedalata ottimale nel ciclismo.
Influenza ed incidenza dei metabolismi e delle fibre muscolari nella cadenza di pedalata.
Efficienza ed Economia nella cadenza di pedalata
Convegno Nazionale Tecnico Scientifico Presentazione di Daniele Marrama Saccente
food intake varies with every type of individual, so here are some food tips which can keep you healthy, stay fit and delay the age occurring degeneration, though along with proper food intake exercise is must.
This is Dr. Mike Young's presentation on Planning Speed Training for Team Sports from the 2015 Southwest Speed Summit. Dr. Young is the owner and Director of Performance at Athletic Lab sports performance training center. He has served as the fitness coach for 2 North American professional soccer clubs and consults for teams and schools in various other capacities. In this presentation, Dr. Young discussed the best practices for planning speed training sessions in the context of a team setting.
Parte do Curso de Gestão da Carreira no Personal Training ministrado pelo Especialista Fábio Cantizano no Rio de Janeiro pela empresa GCAPE (Grupo de Capacitação Profissional no Esporte)
Aula ministrada por Arícia Motta, no Congresso Brasileiro de Ciência do Exercício (CBRACE), nos dias 09, 10 e 11 de dezembro de 2011, no Centro de Convenções em Goiânia - GO.
EVIDENCE-BASED INJURY PREVENTION AND LOAD MANAGEMENT IN SPORT. The science. T...Francois Gazzano
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La cadenza di pedalata ottimale nel ciclismo - Convegno Nazionale Tecnico Sci...Daniele Marrama Saccente
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Efficienza ed Economia nella cadenza di pedalata
Convegno Nazionale Tecnico Scientifico Presentazione di Daniele Marrama Saccente
The New Power Duration Model in WKO4 - part 3 TrainingPeaks
[Updated 11/22] Introduction of a Superior Approach. Dr. Andy Coggan presents criteria from weeks 1&2 to evaluate a new model and demonstrate how it overcomes many of the previous limitations - Webinar 3/4
Presentazione Corso di formazione a distanza per dimagrire - META (Metodo Alb...Vitaincorsa.it
Un efficace corso di formazione a distanza per dimagrire in maniera scientifica attraverso l’alimentazione e l’attività fisica basato sul Metodo Albanesi ideato da Roberto Albanesi.
Per prevenire le tante patologie correlate ad una cattiva alimentazione e al sovrappeso e quindi assicurarsi una buona qualità della vita è di fondamentale importanza saper gestire in prima persona la propria salute ed il proprio benessere.
A tal fine Vita in Corsa ha realizzato il primo corso di formazione a distanza (fruibile via Internet) per acquisire le conoscenze di base per dimagrire in maniera efficace attraverso una adeguata attività fisica e una corretta alimentazione. Il corso è basato sul METODO ALBANESI, un percorso personalizzato di dimagrimento strutturato in una sequenza di passi e rivolto a coloro che vogliono dimagrire in modo sano, efficiente e duraturo:
• insegna i principi di base dell'alimentazione per mangiare in modo equilibrato, fornendo al nostro corpo esattamente ciò di cui ha bisogno, niente di più (per non ingrassare) niente di meno (per non soffrire), e per sviluppare una coscienza alimentare;
• insegna la modalità corretta per iniziare a correre con gradualità. La corsa (o in alternativa la camminata veloce) è lo sport più economico, più semplice da apprendere e da praticare;
• aiuta a formulare un piano per raggiungere il peso forma in modo graduale e sicuro.
Il metodo è straordinariamente semplice ed efficace e aiuta chi è in sovrappeso a “rinascere” migliorando incredibilmente la sua qualità della vita.
Pagine da Training ergoattivo - Il senso muscolare
di: Giovanni Betti - Roberto Piga
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/training-ergoattivo-il-senso-muscolare
Ciclismo: fisica e fisiologia - 10 risposte della scienza al ciclista curioso
Mario Zeppegno, Paolo Baldissera, Luca Paolo Ardigò
ANNO EDIZIONE: 2017
GENERE: Libro
CATEGORIE: Ciclismo
ISBN: 9788860285249
PAGINE: 375
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/fisica-ciclismo-e-fisiologia-zeppegno-baldissera-ardigo
Un libro concepito per i ciclisti curiosi, quelli che non si accontentano di imparare dei numeri, pur di esibirli, magari a sproposito, per mettersi in mostra parlando di ciclismo, ma che vogliono sapere che cosa c’è dietro a questi numeri: consumo di ossigeno e di calorie, potenza ed energia sviluppate, efficienza del motore umano, soglia anaerobica ed acido lattico, velocità ascensionale, pedalata rotonda e a stantuffo, spinta sui pedali, produzione e dispersione del calore corporeo, le resistenze esterne contro cui la bicicletta deve farsi strada, le modifiche morfologiche e fisiologiche che intervengono con l’età, le risposte dei sistemi respiratorio e cardio-vascolare all’esercizio fisico, e tanto altro.
Non è un testo “imperdibile” per i corridori, perché non ha la pretesa di insegnare come raggiungere le migliori prestazioni e i migliori risultati in gara. Non è nemmeno un testo di cui non può fare a meno il ciclista che vuole sapere tutto sulla bicicletta, o sulla sua più recente evoluzione, perché il mezzo meccanico è visto nella sua forma essenziale, quasi immutabile nel tempo, anche se si dà spazio a recenti innovazioni, come il powermeter, o a particolarità costruttive, come la corona ellittica, o a materiali del futuro, come il grafene.
E allora? Mario Zeppegno, cui si deve l’idea di questo libro e che lo racconta in prima persona, è uno dei due milioni di cicloamatori italiani, e si auto-definisce “un ciclista curioso”; assieme ai suoi colleghi autori, offre qui, per ogni concetto, una dettagliata spiegazione, attinta dalla fisica e dalla fisiologia.
Per il rigore scientifico con cui i vari argomenti sono trattati, si giustifica la presenza di questo libro anche nella biblioteca di un Dipartimento universitario e sul tavolo di un fisiologo dello sport. Il libro, che è scritto con stile colloquiale, non privo a tratti d’ironia, si articola in dieci domande, che ne innescano a dire il vero molte altre, con relative risposte.
Dieci domande/risposte come dieci tappe di una ideale corsa ciclistica. E il ciclista/lettore che avrà percorso le prime nove (se qualcuna gli sembrerà troppo dura, il riassunto che è in testa ad ogni capitolo gli offrirà una scorciatoia più agevole), sarà pronto per affrontare il “tappone” finale. Scoprirà così il segreto che sta dietro a una domanda, la decima, facile solo in apparenza: come riesce a stare in equilibrio il ciclista sulla bicicletta?
Analisi della variabilità cardiaca (HRV)Marco Altini
Analisi della variabilità cardiaca & HRV4Training: panoramica su fisiologia, tecnologia, consigli pratici per l'utilizzo degli strumenti disponibili, e analisi di dati fisiologici per professionisti interessati all'utilizzo di queste metriche in campo sportivo e non solo.
Dimagrimento localizzato: valutazione impedenziometrica e fit testMaurizio Salamone
La presentazione di un caso di dimagrimento localizzato in cui è stato implementato un programma bimestrale di attività fisica ad alta intensità e integrazione alimentare con Pro3 di Metagenics. La valutazione dei risultati è stata fatta con impedenziometria e fit test.
L'ambiente straordinario (ipo-iperbarismo) e lo sport: doping?Pasquale Longobardi
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Test e applicazione dei risultati nel ciclismo moderno
1. Test e applicazione dei risultati
nel ciclismo moderno
Daniele Marrama Saccente
Tecnico Federazione Italiana Triathlon
2. La Scienza non ha mai guidato lo sport.
Sono gli allenatori che guidano il
processo.
Allenare è sempre un equilibrio
delicato tra arte e scienza.
Ven Garbetta
su Lo sviluppo atletico
3. Loro hanno e stanno rivoluzionando l’allenamento nel ciclismo.
5. Misura ciò che è misurabile, e
rendi misurabile ciò che non lo è.
Galileo Galilei - Pisa, 15 febbraio 1564 –
Arcetri(FI), 8 gennaio 1642
6. Quindi…un test per i ciclisti!
Ma perchè un test?
Prima dell’inizio della stagione per conoscere la “posizione di
partenza” ovvero i punti di forza e di debolezza;
Per determinare le zone di allenamento;
Re-test - Durante la stagione per sapere se si sta progredendo e se
gli obiettivi prefissati sono stati raggiunti; attuare dei cambiamenti
nel programma di allenamento in base ai risultati
Re-test - Per trovare la soluzione ad un problema riscontrato
ovvero ad un ritardo di raggiungimento dell’obiettivo prefissato;
7. Ma cosa misuriamo per determinare
le zone di allenamento?
La velocità media di percorrenza ?
Essa è un povero indicatore di intensità. Si pensi alla differenza
tra un percorso ondulato o pianeggiante.
La frequenza cardiaca?
Il monitoraggio della frequenza cardiaca (HR) fornisce uno dei
modi per aggirare il problema di cui sopra, dal momento che
almeno in condizioni accuratamente standardizzate vi è una
stretta relazione tra intensità di esercizio (ad esempio, potenza
o tasso di consumo di ossigeno) e HR.
8. Heart Rate
HR è molto correlata con l’intensità di esercizio in
un ambiente indoor ma non outdoor
Fonte: Andrew R. Coggan, Ph.D.
Training and racing using a power meter: an introduction
9. La frequenza cardiaca (HR) non fornisce una visione a
360° gradi del carico dell’allenamento sull’organismo
Molti fattori possono influenzare il suo valore: altitudine, temperatura,
ipoidratazione / disidratazione, una recente malattia o infezione e la mancanza
di riposo.
Inoltre, poiché HR risponde in modo relativamente lento (~ 30 s)
alle variazioni di intensità di esercizio, il suo monitoraggio non può essere
utilizzato per regolare l'intensità degli sforzi più brevi
HR non è una misura diretta della prestazione ma è semplicemente una risposta
del sistema cardiovascolare; il vero obiettivo è quello di massimizzare le
prestazioni, indipendentemente dal "Costo"
Le limitazioni di cui sopra possono essere evitate misurando
direttamente la potenza effettiva del ciclista
10. CASO 1: la mia frequenza cardiaca non saliva e ho interrotto l’allenamento
DOMANDA: è penalizzante avere una Freq. Bassa?
CASO 2: la mia frequenza cardiaca era elevata, saliva molto durante l’allenamento. Sto
performando bene!
DOMANDA: è sintomo di forma ottima la frequenza alta?
11. Risposta CASO 1
Un effetto fisiologico del miglioramento della condizione aerobica è
l’aumento della gittata cardiaca con più sangue che viene pompato ad
ogni battito.
Questo significa una riduzione della frequenza cardiaca.
Quindi? Il contrario della supposizione
Risposta CASO 2
Prendiamo un soggetto sedentario e lo facciamo pedalare ad alta
velocità. La sua frequenza cardiaca aumenterà velocemente e non
potremmo dire che il grado di allenamento del soggetto sia elevato
ovvero paragonabile ad un atleta allenato con la sua stessa freq. max
Quindi? Il contrario della supposizione
12. La FC presa a se stante, è indicativa
unicamente del fatto che
“si è ancora vivi”.
Giungere a delle conclusioni basandosi sola
sulla FC di una giornata è una follia.
Si usino le informazioni di questo strumento
ma non si faccia affidamento solo su di esso.
Joe Friel (The Cyclist's Training Bible)
13. Allora cosa misuriamo per avere
certezze?
Misuriamo
La Potenza alla soglia lattacida
FTP
(FUNCTIONAL THRESHOLD POWER)
14. Cos’è la soglia lattacida?
La soglia lattacida (Lactate Treshold)
rappresenta il livello di esercizio(potenza
erogata, VO2 o costo energetico) al quale
l’ipossia tissutale provoca uno squilibrio
tra la formazione di lattato e la sua
eliminazione
Mc. Ardle
15. Un po’ di caos!
Tutti questi termini si riferiscono allo stesso
fenomeno
Soglia anaerobica, OBLA (Onset of Blood
Lactate Accumulation), MLSS (maximal
lactate steady state),…
Tutti altamente interconnessi.
16. Differenti indicatori della soglia
lattacida
•Concentrazione del lattato ematico
•Soglia ventilatoria
•Relazione lattato- VO2
17. 90.0
80.0
70.0
60.0
50.0
40.0
30.0
20.0
10.0
0.0
MASCHI
VO2max/kg
ml/kg/min
ANALISI DEL VO2 MAX
18. ANALISI DEL VO2 MAX
80.0
70.0
60.0
50.0
40.0
30.0
20.0
10.0
0.0
FEMMINE
VO2max/kg
ml/kg/min
19. Fidal – Settore Tecnico – Protocollo di valutazione di Piero INCALZA -- p.incalza@libero.it
20. Test del Lattato
10.0
9.0
8.0
7.0
6.0
5.0
4.0
3.0
2.0
1.0
Test del Lattato di Stefano Righetti .
Massimo Stano
Fidal – Settore Tecnico – Protocollo di valutazione di Piero INCALZA -- p.incalza@libero.it
0.0
11.00 12.00 13.00 14.00 15.00 16.00 17.00
Lactate (mmol/L)
Workload (km/hr)
3 agosto 2013
8 gennaio 2014
Marciatore (assoluto)
21. 1,7
2,2
3,6
6,2
7,8
1,6 1,7
2,4
3,3
5,4
8,4
10
8
6
4
2
0
17,0
17,5
18,0
18,5
19,0
19,5
20,0
20,5
21,0
21,5
22,0
mercoledì 4 gennaio 06
STUDIO sabato 20 gen 07
PERSONALE
A distanza
di tempo
19,2 20,2
Atleta di mezzofondo
22. Concentrazione del lattato
ematico
Durante un esercizio a stato stazionario e a bassa intensità, la concentrazione di
lattato non aumenta al di sopra delle normali variazioni fisiologiche osservate a
riposo.
Man mano che l’intensità aumenta i livelli di lattato ematico tendono ad
aumentare. L’intensità di carico associato ad un incremento di
concentrazione di lattato ematico al di sopra dei valori di riposo
denota la soglia lattacida (LT)
Generalmente 2,5 mM (LT)
Invece un valore pari a 4,0 mM
indica il punto di accumulo del
lattato ematico (OBLA)
Fonte Mc . Ardle
23. Soglia ventilatoria
Durante un esercizio incrementale la ventilazione polmonare (VE)
aumenta in maniera sproporzionata rispetto al consumo di
ossigeno più o meno in coincidenza dell’inizio dell’accumulo del
lattato ematico.
La soglia ventilatoria (VT) consente di
estrapolare la soglia lattacida dalla
risposta della ventilazione durante
l’esercizio incrementale
Il punto di incremento non lineare di VE
rispetto a VO2 rappresenta la soglia
ventilatoria
Fonte Mc . Ardle
24. Relazione lattato-VO2
Questo protocollo mette in relazione la concentrazione di
lattato ematico con il VO2, entrambi misurati nel corso di un
test incrementale. Dopo ogni step di 3-4 minuti viene prelevato
un campione di sangue per determinare il lattato e viene messo
in relazione con il consumo di ossigeno.
La prima linea retta raffigura la
porzione lineare della curva;
una seconda linea descrive la
tendenza verso l’alto della curva.
L’intersezione delle due curve
rappresenta la soglia lattacida
Fonte Mc . Ardle
25. Il test da sforzo su (1899) cicloergometro.
Attribuito a un documento di ricerca da Atwater e Benedict. Da: pagina 15 di un 2003 di
Yaser Mahfouz Atwa Saad ELGOHARI.
26. Determinare in modo preciso la potenza di un atleta a LT
In teoria, il modo più preciso per determinare la potenza di un
atleta a LT sarebbe quello effettuare prelievi di sangue
durante un test.
Oltre che essere un’operazione limitata per motivi legali agli
allenatori i valori del lattato non rispecchiano la reale intensità
ed essa tende ad essere notevolmente inferiore a quello che
allenatori e atleti tendono ad associare, sulla base
dell'esperienza pratica, con il concetto di intensità di soglia di
esercizio.
Probabilmente il modo più semplice e diretto per stimare la
potenza di soglia di un ciclista è di affidarsi semplicemente ai
dati raccolti sul campo utilizzando un misuratore di potenza.
27. Come determinare la propria FTP?
Cronometro a tutta di un’ora! La potenza media ottenuta sarà
l’FTP ovvero la potenza media che si potrà tenere per un’ora!
TEST 20 minuti (meglio se eseguito su salita regolare)
Alla potenza media togliamo il 5% e avremo la nostra FTP.
Esempio 1
TEST 20 minuti in salita di 305 watt medi
305*5%=15,25 watt FTP atleta = 305-15,25 = 289,75 W
Watt/kg = ?
28. TEST INCREMENTALE su CompuTrain
Cosa possiamo ottenere?
FTP (Functional Threshold Power)
LTHR (Lactate Threshold Hear Rate)
29. TEST INCREMENTALE su CompuTrain
Set up e procedura
1. Warm up 10 minuti
2. Si parte da 130 watt con aumenti di 10 watt ogni
minuto. La cadenza costante intorno alle 90 RPM;
rimanere seduti durante il test e utilizzare un
rapporto fisso.
3. Durante il test si annota il tempo, lo stress (RPE
scala di Borg) e il momento in cui il respiro diventa
affannoso(VT), individuiamo poi quel punto come
soglia ventilatoria
4. Continuare fino a quando sia possibile mantenere il
livello di potenza assegnato per almeno 15 secondi.
30. TEST INCREMENTALE -Risultati
Per i corridori esperti LT si realizza quando RPE è tra 15 e 17 oppure
6-8 (Borg modificata)
Se VT cade tra 15-17 oppure 6-8 (Borg modificata) ci sono buone
probabilità che quel valore rappresenti LTHR;
Un’altra regola che deriva dall’esperienza evidenzia il fatto che un
ciclista non sarà in grado di sostenere per più di 5 minuti questo test
dopo aver raggiunto la LT.
Come dire che il valore di soglia (LTHR) si posizionerà negli ultimi 5
minuti del test.
31. TEST INCREMENTALE su CompuTrain
Tutti questi indicatori
possono essere utilizzati
per stimare la LTHR
32. …e la potenza?
La potenza media rilevata durante il TEST
può essere utilizzata per stimare la FTP
(Functional threshold power).
34. Dopo il TEST?
Un efficace controllo dell’allenamento e
della sua programmazione presuppone
che si disponga di dati di partenza ...
attendibili!
Quindi…
36. Power Training Levels
By Andy R. Coggan, Ph.D.
October 10, 2008
http://home.trainingpeaks.com/blog/article/power-training-levels
Livello Descrizione RPE Min
FTP(%)
Max
FTP(%)
1 Recupero attivo 0-2 0 55%
2 Endurance 2-3 56% 75%
3 Tempo 3-4 76% 90%
4 Soglia Lattacida 4-5 91% 105%
5 VO2max 6-7 106% 120%
6 Capacità anaerobica >7 121% 150%
7 Potenza
Neuromuscolare
MAX 151% 200%
37. L'intera gamma di risposte fisiologiche utilizzati per
soddisfare le esigenze del ciclismo agonistico
Livello Descrizione
1 Recupero attivo
2 Endurance
3 Tempo
4 Soglia Lattacida
5 VO2max
6 Capacità anaerobica
7 Potenza Neuromuscolare
By Andy R. Coggan, Ph.D. October 10, 2008
http://home.trainingpeaks.com/blog/article/power-training-levels
38. Ma se non
possediamo un
misuratore di
potenza?
39. Più indicazioni se
Confrontiamo POTENZA (Watt) e FC (BPM)
FC bassa - Potenza normale (confrontando con prestazioni
precedenti) Forma alta;
FC alta – Potenza alta
L’atleta sta costruendo la sua condizione migliore;
FC bassa e Potenza bassa
Fatica, stress e probabile overtraining
40. Self Test «da campo» per stimare la LTHR
Nel ciclismo
Cronometro impegnativa di: 5 , 10, 20 e 40 km
Distanza % di LT in corsa
5 km 110% di LT
10 km 107% di LT
10-20 km 105% di LT
40 km 100% di LT
Es. Ipotizzando che per 10 km l’atleta ha raggiunto una Fc media di
176BPM e si parte dall’assunto che esso stia lavorando al 105% di LT
allora 176/1.05=167 è la sua LTHR
Joe Friel (The Cyclist's Training Bible)
41. Heart Rate Zones
HR Zone MIN%
di LTHR
MAX% di
LTHR
RPE Descrizione
1 0% 80% 1-2 Recupero
2 81% 89% 3-4 Resistenza
3 90% 93% 5-6 Tempo
4 94% 99% 7 Soglia del lattato
5a / 5 100% 102% 8 Al di sopra della soglia
5b / 6 103% 106% 9 Capacità aerobica
5c / 7 107% 110% 10 Capacità anaerobica
Joe Friel (The Cyclist's Training Bible)
42. Esempio di allenamento
Lavoro Sub Soglia
Rip Tempo
TEMPO
Totale(min) Zona
1 5 5 1
3
15 45 4
3 9 2
59
43. Il misuratore di potenza sta stravolgendo
l’allenamento nel ciclismo.
Esso è in grado di contribuire al
miglioramento della perfomance.
Allenatori e atleti che non si avvalgono
di questa opportunità rischiano di
rimanere…staccati!