Teks tersebut memberikan tips untuk mengelola gejala mania dalam gangguan bipolar, termasuk menghubungi tenaga medis, mengenali obat yang diberikan, menghindari pemicu, membuat jadwal rutin, dan menjaga pengeluaran keuangan. Teks tersebut juga memberikan saran untuk mencegah episode mania ke depannya dengan menghindari alkohol dan narkoba serta menjaga pola hidup sehat.

1. BAGAIMANA MENGELOLA
GEJALA MANIA DALAM
GANGGUAN BIPOLAR
SUMBER:
HTTP://WWW.HEALTHLINE.COM/HEALTH/BIPOLAR-DISORDER/MANIA
DITERJEMAHKAN OLEH:
BAGUS UTOMO, UTOMO.BAGUS@GMAIL.COM
KOMUNITAS PEDULI SKIZOFRENIA INDONESIA
HTTP://WWW.SKIZOFRENIA.ORG

2. APAKAH YANG DIMAKSUD DENGAN
GANGGUAN BIPOLAR DAN MANIA?
• BIPOLAR DISORDER ADALAH MASALAH KESEHATAN JIWA YANG MENYEBABKAN KAMU
MENGALAMI EPISODE MANIC ATAU DEPRESI. BERAT RINGANNYA DAN FREKUENSI
EPISODE INI MEMBANTU PETUGAS KESEHATAN MEMAHAMI TIPE GANGGUAN BIPOLAR
APA YANG KAMU ALAMI.
• GANGGUAN BIPOLAR I TERJADI BILA KAMU MENGALAMI SETIDAKNYA SATU KALI
EPISODE MANIC YANG KEMUDIAN DIIKUTI OLEH EPISODE DEPRESI BERAT ATAU
EPISODE HIPOMANIC (LESS SEVERE THAN MANIC).
• GANGGUAN BIPOLAR II ADALAH KETIKA KAMU MENGALAMI EPISODE DEPRESI BERAT
YANG BERAKHIR SETIDAKNYA DALAM 2 MINGGU DAN EPISODE HIPOMANIC YANG
BERAKHIR SETIDAKNYA DALAM 4 HARI.

3. APA YANG DIMAKSUD MANIA?
• MANIA ADALAH SATU GEJALA YANG DIHUBUNGKAN DENGAN GANGGUAN
BIPOLAR I. KAMU AKAN MENGALAMI HAL BERIKUT INI SELAMA EPISODE MANIC:
• PENINGKATAN MOOD YANG DI ATAS NORMAL (ABNORMAL ELEVATED MOOD)
• MOOD YANG SANGAT SENSITIF (PERSISTENTLY IRRITABLE MOOD)
• MERASA ENERGIK YANG BERLEBIHAN (ABNORMALLY ENERGETIC MOOD)

4. GEJALA LAIN YANG MUNGKIN KAMU ALAMI SELAMA EPISODE MANIC ANTARA LAIN:
• MERASA OVER PEDE DAN PALING PENTING, PALING BENAR
• MERASA TIDAK PERLU TIDUR, ATAU TIDUR SEDIKIT AJA UDAH CUKUP
• SANGAT BANYAK BICARA
• MENGALAMI “RACING THOUGHTS” ATAU “FLIGHT OF IDEAS”, BANYAK GAGASAN BAGUS SEHINGGA
PIKIRANNYA MELOMPAT-LOMPAT ANTARA SATU TOPIK DENGAN LAINNYA
• SANGAT MUDAH TERDISTRAKSI, TIDAK FOKUS
• TERLIBAT DALAM PERILAKU BERESIKO, SEPERTI BERBELANJA ATAU MENGHABISKAN UANG SECARA
BERLEBIHAN, DORONGAN SEXUAL YANG TINGGI, ATAU MENGAMBIL KEPUTUSAN BISNIS YANG BESAR
TANPA PERTIMBANGAN YANG BAIK

5. • MANIA YANG EKSTRIM DAPAT MENGAKIBATKAN GEJALA PSIKOTIK. ARTINYA
KAMU DAPAT KEHILANGAN KEMAMPUAN MENILAI REALITAS. EPISODE MANIC
JANGAN DIANGGAP REMEH. KONDISI INI DAPAT MEMPENGARUHI
KEMAMPUANMU DALAM MELAKSANAKAN BERBAGAI AKTIFITAS PEKERJAAN,
SEKOLAH, DAN AKTIFITAS SOSIAL. SESEORANG YANG MENGALAMI EPISODE
MANIC PERLU MENDAPATKAN PERAWATAN DI RUMAH SAKIT UNTUK MENJAGA
SUPAYA IA TERHINDAR DARI KEMUNGKINAN MENCELAKAI DIRI SENDIRI.

6. TIPS UNTUK MENGELOLA EPISODE MANIC
• EPISODE MANIC DAPAT BERVARIASI PADA SETIAP ORANG. SEJUMLAH ORANG
DAPAT MENGENALI PROSES PENINGKATAN GEJALA MENUJU EPISODE MANIC,
SEMENTARA SEJUMLAH ORANG LAINNYA AKAN TERJEBAK DALAM
PENYANGKALAN BAHWA DIRINYA MENGALAMI GEJALA MANIC.

7. 1. REACH OUT TO YOUR HEALTHCARE TEAM
• LANGKAH PERTAMA DAN YANG TERPENTING BILA KAMU MENGALAMI GEJALA
MANIA ADALAH SEGERA BERKONSULTASI DENGAN PETUGAS KESEHATAN
DILAYANAN KESEHATAN JIWA TERDEKAT. PETUGAS KESEHATAN JIWA ANTARA
LAIN PSIKIATER, PERAWAT JIWA (PSYCHIATRIC NURSE), KONSELOR PSIKOLOGI
KLINIS, PEKERJA SOSIAL, ATAU PETUGAS KESEHATAN LAINNYA DI LAYANAN
KESEHATAN JIWA. BILA ADA KELUARGA TERDEKAT YANG DAPAT KAMU
HUBUNGI, SEGERALAH HUBUNGI MEREKA UNTUK MEMINTA BANTUAN.

8. 2. KENALI OBAT-OBATAN YANG DAPAT
MEMBANTUMU
• PETUGAS KESEHATAN UMUMNYA AKAN MEMBERIKAN OBAT UNTUK MENGATASI KONDISI EPISODE MANIC AKUT
DENGAN OBAT ANTIPSIKOTIK. OBAT ANTIPSIKOTIK DAPAT MEREDAKAN GEJALA MANIC LEBIH CEPAT DARI OBAT
PENSTABIL MOOD (MOOD STABILIZER). NAMUN UNTUK PERAWATAN JANGKA PANJANG, OBAT MOOD STABILIZER
DAPAT MEMBANTU MENCEGAH MUNCULNYA KEMBALI EPISODE MANIC DI MASA DEPAN.
CONTOH OBAT ANTIPSSIKOTIK ANTARA LAIN OLANZAPINE (ZYPREXA), RISPERIDONE (RISPERDAL),
DAN QUETIAPINE (SEROQUEL).
CONTOH OBAT PENSTABIL MOOD (MOOD STABILIZER) ANTARA LAIN LITHIUM (ESKALITH), SODIUM
DIVALPROAT (DEPAKOTE), DAN CARBAMAZEPINE (TEGRETOL).
BILA KAMU PERNAH MENGKONSUMSI OBAT INI DAN MERASA ADA KECOCOKAN (NYAMAN) ATAU EFEK SAMPING
DENGAN OBAT TERTENTU, CATATLAH DAN SAMPAIKAN HAL ITU PADA PSIKIATERMU AGAR BELIAU DAPAT
MEMAHAMI KONDISIMU DENGAN BAIK DAN SEGERA MEMBANTUMU MENEMUKAN OBAT YANG TEPAT.

9. 3. HINDARI PEMICU YANG MEMPERBURUK
EPISODE MANIA
• ALKOHOL, NARKOBA, DAN OBAT-OBATAN YANG DAPAT MENGUBAH KONDISI
MOOD, DAPAT MEMICU EPISODE MANIC DAN MENGGANGGU KEMAMPUANMU
UNTUK PULIH KEMBALI. MENGHINDARI ZAT ADIKTIF SEPERTI ITU DAPAT
MEMBANTUMU MENJAGA KESEIMBANGAN EMOSIMU. SEHINGGA MEMUDAHKAN
PROSES PEMULIHAN.

10. 4. LAKUKAN JADWAL KEGIATAN RUTIN
SEBAIK-BAIKNYA
• APABILA KAMU HIDUP DENGAN GANGGUAN BIPOLAR, MEMILIKI STRUKTUR
KEGIATAN RUTIN DALAM HIDUP SEHARI-HARI ADALAH KOMPONEN YANG
SANGAT PENTING. INI TERMASUK MAKAN MAKANAN YANG SEHAT,
MENGHINDARI KAFEIN DAN MAKANAN YANG BANYAK MENGANDUNG GULA
YANG DAPAT MENGGANGGU STABILITAS MOOD. TIDUR YANG CUKUP DAN
TERATUR JUGA DAPAT MEMBANTU MENCEGAH DATANGNYA EPISODE MANIC
ATAU DEPRESI. JUGA DAPAT MENGURANGI KEPARAHAN EPISODE MANIC ATAU
DEPRESI.

11. 5. MENJAGA PENGELUARAN KEUANGAN
• BELANJA DILUAR BATAS KEPERLUAN DAPAT MENJADI GEJALA UTAMA KETIKA
KAMU MENGALAMI EPISODE MANIA. KAMU DAPAT MENGELOLA HAL INI DENGAN
MEMBATASI AKSESMU TERHADAP SUMBER KEUANGAN. MISALNYA, PEGANG
UANG SECUKUPNYA SAJA TIAP HARI UNTUK KEBUTUHAN YANG WAJAR, JANGAN
MEMEGANG UANG YANG TERLALU BANYAK DENGAN ALASAN APAPUN. KAMU
JUGA PERLU MENJAUHI PENGGUNAAN KARTU KREDIT, BERIKAN GAJI ATAU KARTU
ATM BANK PADA ANGGOTA KELUARGAMU YG DAPAT MEMBANTUMU
MENGELOLA KEUANGAN. HINDARI SAMA SEKALI MENDAFTAR KARTU KREDIT.

12. 6. BUAT CATATAN HARIAN ATAU ALARM
PENGINGAT DI TELEPON SELULAR
• BILA KAMU MERASA KUATIR AKAN MENGALAMI EPISODE MANIC KEMBALI,
KONSULTASIKAN DENGAN PSIKIATERMU SEGERA UNTUK MENDISKUSIKAN GEJALA
MANIA YANG KAMU ALAMI. BUAT ALARM DI HP UNTUK MENGINGATKAN JADWAL
MINUM OBAT DAN MENJAGA RUTINITAS JAM TIDUR. ATAU GUNAKAN KOTAK
MANAJEMEN OBAT UNTUK MEMBANTU MENGINGATKAN MINUM OBAT.

13. PULIH DARI EPISODE MANIC
• EPISODE MANIC DAPAT TERJADI PADA SETIAP ORANG YANG MENGALAMI GANGGUAN BIPOLAR,
BAHKAN BILA KAMU TELAH MENGATUR RUTINITAS HIDUP DENGAN KETAT. BELAJAR MENGENALI
ADANYA PENINGKATAN GEJALA SEDINI MUNGKIN AKAN SANGAT MEMBANTU MU MENCEGAK
KEKAMBUHAN.
• DALAM MASA PEMULIHAN, ADALAH SAAT UNTUK KEMBALI MEMEGANG KENDALI ATAS HIDUPMU
DAN MULAI KEMBALI MENGELOLA RUTINITAS KEGIATAN. DISKUSIKAN DENGAN PETUGAS KESEHATAN
ATAU PEKERJA SOSIAL ATAU ANGGOTA KELUARGAMU TERCINTA APA YANG TELAH KAMU PELAJARI
DARI EPISODE MANIC ATAU DEPRESI YANG TELAH KAMU ALAMI SEBELUMNYA, KHUSUSNYA APABILA
KAMU DAPAT MENGENALI SEJUMLAH PEMICU KEKAMBUHAN. KAMU DAPAT MULAI MENATA KEMBALI
JADWAL HIDUP SEPERTI JADWAL TIDUR, MAKAN, BEROLAHRAGA, SERTA BEKERJA.
• SANGAT PENTING UNTUK MENGENALI SEJUMLAH HAL YANG DAPAT KAMU PELAJARI DARI SETIAP
EPISODE KEKAMBUHAN SEHINGGA KAMU DAPAT MENOLONG DIRI SENDIRI DI MASA MENDATANG.
SEHINGGA KAMU LEBIH SIAP DALAM MENGHADAPI SEGALA PERMASALAHAN HIDUP YANG DAPAT
MEMICU KEKAMBUHAN DI MASA DEPAN.

14. MENCEGAH EPISODE MANIA

15. SETELAH MENGALAMI EPISODE MANIC, KITA DAPAT MENGENALI BEBERAPA HAL YANG
DAPAT MEMICU KEKAMBUHAN. SEJUMLAH PEMICU YANG UMUM DITEMUI ANTARA
LAIN:
• MINUM ALKOHOL ATAU PENYALAHGUNAAN NARKOTIKA DAN ZAT ADIKTIF LAINNYA
• SERING BERGADANG DIMALAM HARI
• BERGAUL DENGAN ORANG-ORANG YANG MEMBERIKAN PENGARUH BURUK BAGI
KESEHATAN FISIK DAN MENTAL
• POLA MAKAN MINUM YANG TIDAK SEHAT ATAU POLA BEROLAHRAGA YANG TIDAK
MENYEHATKAN
• BERHENTI ATAU TIDAK DISIPLIN MEMINUM OBAT
• TIDAK BERKONSULTASI RUTIN DENGAN PSIKIATER

16. CATATAN PENTING BUAT MEREKA YANG
MENGALAMI MANIA

17. • BILA ORANG YANG KAMU CINTAI MENGALAMI GANGGUAN BIPOLAR SUSUNLAH “RENCANA
PEMULIHAN – RECOVERY PLAN” SEMACAM BUKU PEDOMAN RINGKAS YG BERGUNA UNTUK
MENHADAPI SITUASI KRISIS. RENCANA PEMULIHAN INI DAPAT MEMBANTUMU MEMPERHITUNGKAN
SEJUMLAH KEPUTUSAN PENTING DAN ALAMAT PENTING YANG DAPAT KAMU HUBUNGI BILA KAMU
MENGHADAPI SITUASI KRISIS. NATIONAL ALLIANCE ON MENTAL ILLNESS NAMI)
MEMBERI REKOMENDASI BERIKUT INI UNTUK MENGHINDARI MUNCULNYA SITUASI KRISIS ATAU
UNTUK MEMBANTU MEMUDAHKAN MENGAKSES SUMBERDAYA BANTUAN YANG DAPAT DIKONTAK
SECEPAT MUNGKIN. CONTOH KOMPONEN RENCANA PEMULIHANITU ANTARA LAIN:
• ALAMAT DAN NOMOR TELEPON ANGGOTA KELUARGA, TEMAN, PSIKIATER ATAU LAYANAN
KESEHATAN DIMANA KELUARGA KITA SERING BEROBAT
• TELEPON LAYANAN AMBULANS DARURAT DI RS YANG MEMBERI LAYANAN KESEHATAN JIWA
• ALAMAT RUMAH DAN NOMOR TELEPON RUMAH KITA SENDIRI
• NAMA OBAT YANG SEDANG DIKONSUMSI SESUAI PETUNJUK PSIKIATER
• PEMICU YANG SERING MENJADI PEMICU EPISODE MANIA

18. • BILA DIPERLUKAN BUATLAH SURAT PERNYATAAN LEGAL YANG MEMBERIKAN KUASA
PADA KELUARGA UNTUK MENGAMBIL TINDAKAN MEMBANTUMU MEMBAWA KE
LAYANAN KESEHATAN YANG KAMU INGINKAN BILA TERJADI SITUASI KRISIS.
• BOLEH JUGA MEMBUAT SIMULASI LATIHAN MENANGANI SITUASI KRISIS BILA TERJADI
KEKAMBUHAN, AGAR KELUARGA MU SIAP MEMBANTU MENGANTISIPASI
KEKAMBUHAN. BILA ADA KEKURANGAN DALAM PROSES SIMULASI INI, KAMU DAPAT
PERBAIKI DALAM RENCANA PEMULIHAN YANG KALIAN SUSUN BERSAMA.
• TIDAK SEMUA ORANG DAPAT MEMAHAMI APA YANG KAMU ALAMI. KARENA ITU
AKAN SANGAT MEMBANTU BILA KAMU DAPAT BERGABUNG DALAM ORGANISASI
PENDUKUNG SEPERTI BIPOLAR CARE INDONESIA AGAR KAMU DAPAT MEMPEROLEH
EDUKASI DAN DUKUNGAN YANG LEBIH BAIK.
HTTPS://WWW.FACEBOOK.COM/BIPOLARCAREINDONESIA/

19. TERIMA KASIH DAN SEMOGA BERGUNA
• KOMUNITAS PEDULI SKIZOFRENIA INDONESIA
• JL. LIMO 26A RT05/02 BALIMESTER
KAMPUNG MELAYU, JAKARTA TIMUR
INDONESIA
• 6221 8514389
• INFO.KPSI@GMAIL.COM
• HTTP://WWW.SKIZOFRENIA.ORG
• @KPSI_PUSAT