2. IL MONDO DEGLI INTEGRARORI
Tra realtà e falsi miti
INTEGRATORI VOLTI AL:
‘’DIMAGRIMENTO’’
BENESSERE
3. ALIMENTAZIONE E INTEGRAZIONE
Ad ogni situazione la sua integrazione
Alimentazione e Integrazione per la sindrome premestruale;
Alimentazione e Integrazione per la cellulite;
Integrazione per il dimagrimento;
Integrazione per la concentrazione;
Integrazione per il sistema immunitario;
Integrazione e articolazioni;
Integrazione e infiammazione.
4. Sindrome premestruale o PMS (18-45 age)
COSA COMPORTA?
Dolori addominali e nella zona lombare;
Ritenzione idrica;
Interferenze con il normale svolgimento delle attività quotidiane;
Uso di farmaci antinfiammatori.
RIMEDI
Esercizio fisico: Le endorfine rilasciate hanno un effetto ANTINFIAMMATORIO NATURALE
e rilassa da un punto di vista psicofisico.
Yoga;
Esercizi posturali;
Alimentazione bilanciata.
5. Sindrome premestruale (PMS)
e l’Alimentazione
FARE ATTENZIONE
Zucchero: Riducono l’assorbimento di vitamina B6 provocando sbalzi d’umore e
glicemici (cioccolata, merendine etc)
Caffè: stimola il sistema nervoso, aumenta l’ansietà e gli sbalzi d’umore.
Latticini(latte, formaggi, yogurt e burro): interferiscono con l’assorbimento del
magnesio, un minerale che allieva i crampi, aiuta il metabolismo del glucosio e
stabilizza l’umore.
Cibi ad alto contenuto di sodio: aumentano ritenzione idrica.
6. SUPPLEMENTAZIONE DI
VITAMINE E MINERALI
Magnesio: adeguati livelli di magnesio aiutano a diminuire i dolori addominali e a controllare
la fame nervosa di dolci durante il periodo premestruale.
Vitamina B6: può alleviare molti sintomi premestruali come gli sbalzi d’umore, l’irritabilità,
ritenzione idrica e voglia di dolci. I livelli di Vitamina B6 diminuiscono nelle donne che fanno
uso di pillola anticoncezionale.
Vitamina C: potente antiossidante che protegge le pareti dei capillari e favorisce la
circolazione sanguigna.
Vitamina D: è fondamentale per l’assorbimento del calcio a livello intestinale e diminuisce il
sebo della pelle accentuato durante il periodo mestruale.
Calcio: secondo diversi studi scientifici può alleviare i sintomi premestruali e aumenta la
concentrazione.
Vitamina E: potentissimo antiossidante che ha un effetto sul sistema riproduttivo tanto che è
rinominata la «vitamina della fertilità»
7. CELLULITE
Come si manifesta?
Parestesie (alterata percezione della sensibilità), formicolii, alterazione del microcircolo e
dolore. In situazioni normali il tessuto adiposo è molto ben vascolarizzato, ma nella cellulite
sclerotica si rivela un’infiammazione talmente elevata da provocare dolore.
Cosa fare?...........
Cosa è?
Infiammazione del tessuto adiposo.
8. Alimentazione e GIUSTA integrazione
Bromelina: agisce sul microcircolo favorendo il drenaggio dei liquidi corporei
contrastando gli inestetismi della cellulite.
Thé di Java: utilizzato in India, possiede ottime proprietà diuretiche e risulta
essere tra i migliori rimedi naturali contro cellulite e gonfiori.
Mela: costituita dall’ 87% di acqua ed ha un’alta concentrazione di
potassio(contrario del sodio favorisce la fuoriuscita dei liquidi) e polifenoli
(potenti antiossidanti))
Cannella: ricca di polifenoli. Ha proprietà neuro-protettive e antiossidanti
che contrastano l’invecchiamento cellulare rafforzando il sistema
immunitario.
9. Integrazione per il dimagrimento
LIPOTROPI
LA LORO FUNZIONE:
Diminuiscono il ritmo con cui il grasso è immagazzinato nelle cellule del fegato, accelerando quello
con cui il grasso viene smantellato in: acqua anidride carbonica ed energia.
In commercio si trovano sotto diversi nomi:
Colina e Inositolo: lavorano insieme per prevenire la formazione di grasso nel fegato e
rimuovere ilo grasso presente nelle cellule per essere bruciato come energia. Un’altra loro
funzione è quella di aiutare l’organismo nell’utilizzo del colesterolo.
Carnitina: trasporta i grassi nei mitocondri delle cellule per essere bruciati come energia.
Cromo: minerale importante perché aiuta nel metabolismo dei grassi e dei carboidrati. Aiuta
anche ad aumentare la sensibilità all’ insulina. Infatti diete ricche di zuccheri e allenamenti
intensivi possono creare una carenza di cromo.
Meteonina.
10. Integrazione per il dimagrimento
TERMOGENICI
Definiti anche come «bruciagrassi» perché stimolano il metabolismo basale,
aumentando la termogenesi e la capacità dell’organismo nel bruciare più calorie
anche a riposo.
Guaranà: con il suo contenuto di caffeina consente di mantenere elevate le
capacità mentali e fisiche ed è in grado di stimolare la lipolisi.
Thé verde
Capsaicina: contenuta nel peperoncino, dotata di un effetto termogenico che è in
grado di aumentare il dispendio calorico incrementando i livelli di adrenalina. È
un integratore che può essere utile nel dimagrimento ma assunto lontano dagli
allenamenti.
11. Integrazione per la
CONCENTRAZIONE
Caffeina;
Guaranà: pianta rampicante sempreverde originaria del sud
America;
Rhodiola rosea;
Tirosina: è un aminoacido precursore di dopamina, adrenalina e
noradrenalina che viene utilizzato per migliorare la prontezza
mentale;
Ginkgo biloba: favorisce la circolazione ematica celebrale
12. Integrazione per il
SISTEMA IMMUNITARIO
Cos’è il sistema immunitario? Insieme di organi e cellule.
A cosa serve? Ha il compito di difendere l’organismo da agenti
esterni che possono causare infezioni.
Perché può essere alterato? A causa di agenti interni ed esterni al
nostro organismo.
Batteri e Virus STRESS!!!!
13. Integrazione per il sistema immunitario
STRESS
Da cosa può essere causato?
Ridotta o eccessiva attività fisica;
Situazioni psicologiche.
Quali ormoni aumentano in situazioni di stress?
Adrenalina;
Cortisolo.
Una continua sollecitazione di questi ormoni diminuisce i livelli di
glutamina (aminoacido essenziale per i leucociti, o globuli bianchi,
coinvolti nella risposta immunitaria).
14. Integrazione per il
SISTEMA IMMUNITARIO
L’alimentazione può influire?
L’alimentazione corretta è importante per la funzione immunitaria
e deve apportare una quantità adeguata di calorie (carboidrati, proteine, vitamine e
minerali).
Una carenza di questi, nel lungo periodo, abbassa le difese immunitarie contro gli agenti
patogeni causando una maggiore suscettibilità alle infezioni.
Zinco
Selenio
Viatamina A
Vitamina C
15. Integrazione per il sistema immunitario
STRESS
Come rafforzare il sistema immunitario attraverso l’integrazione
alimentare o gli alimenti?
Quercitina (mela, mirtilli, cipolle) fa parte della categoria dei flavonoidi, che
hanno proprietà antiossidanti, antinfiammatorie, cardioprotettive;
Estratto/sciroppo di sambuco: utile nel ridurre durata e gravità dell’influenza;
Miele: ottimo emolliente per il bruciore e l’infiammazione delle mucose;
Aglio
Barbabietola: ricca di nitrati che favoriscono la produzione di ossido nitrico. Il
NO è un neurotrasmettitore e secondo messaggero nelle cellule endoteliali che
provoca il rilascio della muscolatura liscia provocando un aumento della
vasodilatazione con conseguenti benefici sia a livello muscolare che sulla salute
cardiovascolare.
Probiotici: sono microrganismi vivi che, quando sono somministrati in quantità
adeguate, modificano il microbiota intestinale, in maniera che aumenti il numero
di batteri benefici e diminuisca quello dei microrganismi nocivi.
16. Integrazione e
ARTICOLAZIONE dal fisiologico al patolocio
A chi serve?
Anziani
Sportivi …………..e non solo!
CURA E MIGLIORAMENTO DI:
Artrite (infiammazione)
Osteoporosi
Integrazione: come prevenire e curare.
Collagene
Curcuma e zenzero (noti per i loro effetti antinfiammatori)
Vitamina C
Vitamina D
17. Integrazione e
INFIAMMAZIONE
Cos’è?
È una cascata di eventi bio-chimici che segue la riparazione di una ferita o di un trauma. Ovvero
una risposta di guarigione.
Quali integratori possono aiutarci?
Curcumina: diabete, malattia cardiaca, malattia infiammatoria intestinale, cancro, artrite
reumatoide, osteoporosi.
Omega 3: si dividono in EPA e DHA. In paricolare quest’ultimo ha dimostrato di ridurre i livelli
di citochina, promuovendo la salute dell’intestino
Zenzero: colite, danno renale, diabete, cancro al seno
Resveratrolo: (uva, mirtilli, vino rosso, arachidi) uno dei più importanti antiossidanti.