4. 26
Non è soltanto il pasto più importante della giornata,
infatti saltare la colazione può aumentare la fame a tal
punto che all’ora di pranzo si mangia più del normale.
ROCIO MEDINA.
VICEPRESIDENTE
TRAINING NUTRIZIONALE
27
18. ‹N›
Scopri l'importanza di una
Colazione Equilibrata!
• Fare regolarmente colazione aiuta a controllare
meglio l'appetito e quindi a favorire il controllo del
peso.
In Europa il 59% degli uomini e il 48% delle donne
sono sovrappeso o obesi.
• Una colazione equilibrata apporta nutrienti
essenziali nel momento più importante della
giornata; è stato dimostrato che fare regolarmente
colazione può addirittura ridurre il rischio di malattie
cardiovascolari.
Le coronaropatie sono la causa principale di
mortalità in Europa.
• Una colazione regolare migliora le capacità
cognitive e di concentrazione, favorendo un migliore
rendimento nell'arco di tutta la giornata. Fonte: www.breakfastisbest.eu
20. ‹N›
Di tante cose!
La colazione è il pasto più importante del giorno.
1. Macronutrienti
• Proteine
• Carboidrati
• Fibre
• Grassi
2. Micronutrienti
• Vitamine
• Minerali
• Oligoelementi
3. Acqua
22. ‹N›
Per accendere il motore ogni mattina
1. Durante il giorno l'organismo utilizza l'energia
(i macronutrienti) che riceve come carburante .
2. Di notte l'organismo si rigenera usando i
materiali da costruzione (micronutrienti) che
gli hai fornito.
3. Durante il sonno perdi circa un litro d'acqua
attraverso la respirazione, il sudore e andando
in bagno.
• Ogni mattina l'organismo ha
bisogno di macronutrienti,
micronutrienti e acqua per
rimettersi in moto.
24. ‹N›
Cosa hai mangiato a colazione oggi?
N I E N T E C O L A Z I O N E ? C O L A Z I O N E A B A S E
D I C A R B O I D R A T I
?
25. ‹N›
La tua colazione
Al mattino, i soli carboidrati semplici come lo
zucchero nel caffè o nel tè possono darti
energia e placare la fame, ma l’effetto non è
duraturo. Infatti, nel tuo corpo si registra un
aumento dei livelli di zuccheri nel sangue.
Inoltre, una colazione a base di soli carboidrati
semplici può risultare povera di nutrienti
essenziali come proteine, fibre, vitamine e
minerali e grassi insaturi, cioè quelli buoni. Il
risultato è debolezza, difficoltà di
concentrazione e stimolo della fame nel corso
della mattinata. Se plachi la fame con soli
carboidrati semplici, il ciclo si ripete ed è un
circolo vizioso. Questo andamento altalenante
dei livelli di energia determina un disequilibrio
nel tuo organismo e a lungo andare può avere
degli effetti sul tuo peso e sul tuo benessere
generale.
Colazione a base di carboidrati semplici
26. Colazioni di questo tipo non danno all'organismo ciò di cui
ha bisogno al mattino
27. ‹N›
Quale può essere il risultato di queste scelte?
• Continua sensazione di fame
• Voglia di spuntini dolci
• Difficoltà di concentrazione
• Stanchezza e debolezza
• Difficoltà nella memoria
• Irritabilità e cambi d'umore
Decidere di saltare la colazione o di mangiare soprattutto
carboidrati può avere diversi effetti su di te e sulla tua
giornata:
Fare colazione in modo inadeguato col
tempo può provocare carenze nutrizionali.
29. ‹N›
Nutrizione equilibrata
Una dieta sana è alla base di una
nutrizione equilibrata; nutrirsi in modo
equilibrato aiuta a mantenere o
migliorare il benessere fisico e riduce il
rischio di diversi problemi di salute.
Seguire una dieta sana significa
mangiare la giusta quantità di nutrienti
essenziali e bere acqua a sufficienza. In
altre parole, una nutrizione equilibrata
consiste nel consumare la giusta
quantità di macronutrienti (grassi,
proteine e carboidrati), calorie per il
fabbisogno energetico, e micronutrienti
per supportare le esigenze nutrizionali.
Nutrizione non equilibrata
Una dieta inadeguata è alla base di una
nutrizione squilibrata. Cibi lavorati e di
bassa qualità abbondano e sono all'origine
di diffuse abitudini alimentari errate.
Anche lo stile di vita moderno può
contribuire a una nutrizione squilibrata.
Scarso esercizio fisico, stress sul lavoro e
inquinamento ambientale incidono
negativamente sulla salute e sulla
nutrizione.
32. ‹N›
Problemi di salute
1. Sovrappeso e obesità; lo squilibrio tra calo del dispendio di energie dovuto a
inattività fisica ed elevato apporto energetico con la dieta (eccesso calorico
da zuccheri, amidi o grassi) è il principale fattore determinante del problema
dell'obesità. Dal 1980 l'obesità nel mondo è più che raddoppiata.
2. Diabete; acquisto di peso, obesità e inattività sono responsabili dell'aumento
dei casi di diabete di tipo 2 nel mondo.
3. Malattie cardiovascolari; dovute in larga misura a diete squilibrate e
inattività fisica.
4. Tumore; mantenere un peso nella norma può ridurre il rischio di alcuni
tumori. Fonte: www.who.int
Alcuni nutrienti sono essenziali per la crescita e il mantenimento
dell'organismo. Col passare del tempo, una nutrizione squilibrata dovuta a
scelte errate nell’alimentazione e nello stile di vita può causare problemi
di salute.
34. ‹N›
La nutrizione equilibrata inizia a colazione!
La colazione dovrebbe fornire
¼ del fabbisogno nutrizionale
giornaliero!
•Una colazione equilibrata è in grado di fornire
all’organismo i nutrienti essenziali di cui ha
bisogno. Quando si vuole controllare il proprio
peso è importante mantenere in equilibrio i
livelli di energia ed evitare l’andamento
altalenante degli zuccheri
•Con i suoi 3 prodotti, la Colazione Equilibrata
Herbalife fornisce all’organismo energia
costante, giusto equilibrio di carboidrati e
proteine ed aiuta a migliorare l’idratazione.
36. ‹N›
Infuso a base di erbe
Infuso a base di erbe con tè verde e tè nero
• Ipocalorico: circa 6 calorie a
porzione
• Miscela di orange pekoe e tè verde,
con estratti di fiori di malva e ibisco
e fiori di cardamomo.
• Disponibile in quattro gusti deliziosi
(originale, limone, lampone e pesca),
può essere consumato freddo o
caldo, secondo i gusti!
• Un tazza di Infuso a base di erbe
contiene 34 mg di caffeina che
fornisce una carica di vitalità
1
37. ‹N›
Aloe concentrato alle erbe
Realizzato con la foglia di aloe, Aloe concentrato alle erbe è
una bevanda rinfrescante che contiene gel di aloe vera per
dare all'acqua un gradevole sapore di limone.
• Aloe concentrato alle erbe
contiene il 40% di aloe vera
derivato dalla foglia di aloe vera.
Diluito nell'acqua può stimolarti a
bere di più e raggiungere così più
facilmente l'apporto
raccomandato di 2 litri d'acqua al
giorno.
• Disponibile in tre gusti deliziosi
(originale, mango e max) per
soddisfare ogni palato!
2
38. ‹N›
Frullato Formula 1
Il frullato Formula 1 si prepara in meno di un minuto e fornisce un
eccellente apporto equilibrato di proteine di alta qualità derivate dalla
soia e dal latte, nutrienti essenziali combinati con ingredienti botanici.
• Ricco di proteine: 18 g a porzione
• Vitamine e minerali
• Ipocalorico: 220 calorie a porzione*
• Studi clinici dimostrano che l’uso quotidiano di frullati
sostitutivi del pasto, se associato a un regime
alimentare ipocalorico e moderato esercizio fisico,
favorisce un efficace controllo del peso. Usa Formula 1
nell’ambito di una dieta varia ed equilibrata e di un
sano stile di vita.
3
*se preparato secondo le istruzioni in etichetta
Il frullato Formula 1 è un sostituto del pasto per il controllo del peso
completo, gustoso e pratico.
40. ‹N›
Colazioni tipiche a confronto
O
COLAZIONE TIPICA
Muffin dietetico e caffellatte scremato
http://calorieaccount.about.com
Calorie: 572
E... valore nutrizionale molto
basso
COLAZIONE TIPICA