Art of Meditation atau Seni Meditasi, adalah pengenalan terhadap beberapa metode meditasi dengan tujuan yang berbeda-beda. Untuk topik pertama kali ini adalah memunculkan cahaya dari dalam diri Anda (light within). Artinya meditasi ini untuk memancarkan cahaya dari dalam diri kita sendiri untuk menghilangkan kegelapan karena stress, atau banyak masalah emosi yang menghambat batin kita.

2. Dalam meditasi berikut ini Anda menggunakan
napas Anda untuk menanamkan rasa cahaya
yang kuat di dalam diri Anda - napas Anda
adalah cahaya - dan untuk mengurangi energi
gelap dan berat dari pikiran dan tubuh yang
stres. Anda dapat mempraktikkannya kapan
pun Anda suka, tetapi ini sangat efektif jika
kondisi tempat dimana Anda bermeditasi hanya
mendapat sedikit sinar matahari atau sedikit
cahaya.
Cahaya di Dalam Diri Anda

3. Cahaya didalam Diri
1.Duduklahdengan nyamandi lantaiataudi kursi.Tutup
mataAndadantutupmataselama meditasi.Hirup napas
masukdankeluardengan lembutmelalui hidungAnda.
JikaAndamerasaperlu melepaskanenergi yang
terperangkapatauingin melepaskannya,ambilsatu
inhalasipenuhdanbuangnapasdengandesahandari
mulutAnda,kemudiantutupmulutAndadanterus
bernapasmasukdankeluarmelalui hidung Anda
.

4. 2. Tetap diam sebisa mungkin.Rasakan tubuh
Anda - Anda tidak terpisah darinya, Anda
adalah tubuh Anda. Dan bawalah seluruh
kesadaran Anda ke pleksus surya atau bagian
mana pun yang paling terhubung dengan
Anda. Biarkan indera Anda untuk menarik diri
dari lingkungandi sekitar Anda dan
membawanya ke alam batin tubuh Anda.

5. 3 KetikaAndaterhubungdengan titikdi tubuh
Anda,Andaakanmenemukanbahwaitu
berdenyut.Dengansetiap inhalasitetap
dengandenyutdanbenar-benar
merasakannya.SaatAndamengeluarkan
napas,rasakancahaya(napasAnda) melebar
ke bentuktubuhAnda.Menghirup ketitik
denyutyangsamaini setiap kalidankemudian
menghembuskannapasakanmengisi tubuh
Andadengankehangatandancahaya.
SimpanlahgambarnafasAndasebagai cahaya
di dalambatas-batastubuhAnda.

6. 4. Lanjutkanselama 20 menit, rasakan
cahayasantaiyang menyebar di dalam
tubuh saat Anda bernapas dan menyusut
saat mengeluarkan napas. Jangan
mencoba memaksakan gambaran napas
Anda - cukup izinkanmereka ada di sana.

7. 5. KetikaAnda telah menyelesaikan
meditasi, tarik napasdalam-dalam,
gerakkanjari-jaritangan,kaki,dan
tangandengan lembut, regangkan
tubuh Anda dengan menguap dan, saat
Anda siap, buka mata Anda.