GBPM Education Material Join : http://grosirbajupriamurah.com/landing/ganteng

2. Ingin Berat Badan Anda Turun Lebih Cepat ?
Anda punya masalah dengan menurunkan berat badan?
Sudah berusaha dengan banyak cara namun berat tidak kunjung turun?
Tahukan Anda, bahwa menurunkan berat badan sebenarnya sangatlah mudah?
Menurunkan berat badan harus dengan cara yang tepat.
Sudah mengurangi makan, terutama makan malam, namun berat tetap tidak mau turun?
Sudah mengganti cemilan dengan buah-buahan, tetap tidak turun juga. Sudah berolahraga
dengan rajin namun hasil tidak maksimal?

3. Ingin Berat Badan Anda Turun Lebih Cepat ?
Menurunkan berat badan bukan hanya masalah mengatur pola makan dan
olahraga, tetapi secara lengkap merupakan satu kesatuan sebagai gaya hidup.
Berat badan dan bentuk badan Anda merupakan cerminan dari gaya hidup Anda.
Sehingga ketika Anda ingin memiliki bentuk badan yang baru, Anda perlu
menerapkan gaya hidup yang baru.

4. Latihan di Rumah

5. DIET SEHAT

6. Kunci Utama Menurunkan Berat Badan
 Olahraga yang tepat. (Perlu Anda ketahui bahwa tidak semua olahraga dapat
efektif menurunkan berat badan).
 Pola makan yang bisa membantu membakar lemak.
 Penggunaan suplemen yang menunjang bisa menurunkan berat badan Anda.

7. Olahraga yang Tepat
Olahraga atau latihan merupakan cara paling efektif untuk membakar kalori dan
lemak di tubuh Anda.
Beragam latihan dapat Anda lakukan untuk membantu program penurunan berat
badan Anda.
Salah satu latihan yang paling efektif menurunkan berat badan secara cepat
adalah dengan latihan di gym.
Berikut adalah menu latihan di gym untuk menurunkan berat badan Anda dengan
cepat:

8. Pola Makan

9. Count Down Training Superset
Teknik Countdown Training Superset merupakan kombinasi latihan dari 2 jenis latihan
dalam 1 sesi dengan hitungan total 15 set dan 15 repetisi yang semakin menurun seiring
dengan meningkatnya hitungan set.
Tujuan teknik ini adalah untuk meningkatkan metabolisme tubuh, membakar lemak, serta
meningkatkan intensitas latihan hingga bisa Anda dapatkan efek Afterburn, dan serunya
latihan ini bisa dilakukan di rumah tanpa menggunakan alat fitnes.
Lakukan latihan ini 3x seminggu, seperti apa menunya? Berikut latihannya:

10. RULES
 Lakukan bertahap sampai set 15, dimulai dengan 2-3 set saja terlebih dahulu
 Istirahat selama 30 detik per set.
 Jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan.
 Jangan melakukan gerakan ini lebih dari 3x/minggu karena pembakaran
yang terlalu cepat bisa membuat tubuh terlalu lelah (overtraining) dan tidak
optimal lagi.

11. TRAINING

12. DAY 1

13. Day 1

14. Day 1
Day 1 Superset
Set 1 15 reps Bench Dip & 15 reps Burpee
Set 2 14 reps Bench Dip & 14 reps Burpee
Set 3 13 reps Bench Dip & 13 reps Burpee
Set 4 12 reps Bench Dip & 12 reps Burpee
Set 5 11 reps Bench Dip & 11 reps Burpee
Set 6 10 reps Bench Dip & 10 reps Burpee
Set 7 9 reps Bench Dip & 9 reps Burpee
Set 8 8 reps Bench Dip & 8 reps Burpee
Set 9 7 reps Bench Dip & 7 reps Burpee
Set 10 6 reps Bench Dip & 6 reps Burpee
Set 11 5 reps Bench Dip & 5 reps Burpee
Set 12 4 reps Bench Dip & 4 reps Burpee
Set 13 3 reps Bench Dip & 3 reps Burpee
Set 14 2 reps Bench Dip & 2 reps Burpee
Set 15 1 reps Bench Dip & 1 reps Burpee

15. Day 2 OFF

16. Day 3

17. Day 3 Superset
Set 1 15 reps Squat & 15 reps Mountain Climber
Set 2 14 reps Squat & 14 reps Mountain Climber
Set 3 13 reps Squat & 13 reps Mountain Climber
Set 4 12 reps Squat & 12 reps Mountain Climber
Set 5 11 reps Squat & 11 reps Mountain Climber
Set 6 10 reps Squat & 10 reps Mountain Climber
Set 7 9 reps Squat & 9 reps Mountain Climber
Set 8 8 reps Squat & 8 reps Mountain Climber
Set 9 7 reps Squat & 7 reps Mountain Climber
Set 10 6 reps Squat & 6 reps Mountain Climber
Set 11 5 reps Squat & 5 reps Mountain Climber
Set 12 4 reps Squat & 4 reps Mountain Climber
Set 13 3 reps Squat & 3 reps Mountain Climber
Set 14 2 reps Squat & 2 reps Mountain Climber
Set 15 1 reps Squat & 1 reps Mountain Climber

18. Day 4 OFF

19. Day 5

20. Day 5 Superset
Set 1 15 reps Push up& 15 reps Cross Body Crunch
Set 2 14 reps Push Up & 14 reps Cross Body Crunch
Set 3 13 reps Push Up & 13 reps Cross Body Crunch
Set 4 12 reps Push Up & 12 reps Cross Body Crunch
Set 5 11 reps Push Up & 11 reps Cross Body Crunch
Set 6 10 reps Push Up & 10 reps Cross Body Crunch
Set 7 9 reps Push Up & 9 reps Cross Body Crunch
Set 8 8 reps Push Up & 8 reps Cross Body Crunch
Set 9 7 reps Push Up & 7 reps Cross Body Crunch
Set 10 6 reps Push Up & 6 reps Cross Body Crunch
Set 11 5 reps Push Up & 5 reps Cross Body Crunch
Set 12 4 reps Push Up & 4 reps Cross Body Crunch
Set 13 3 reps Push Up & 3 reps Cross Body Crunch
Set 14 2 reps Push Up & 2 reps Cross Body Crunch
Set 15 1 reps Push Up & 1 reps Cross Body Crunch

21. Day 6 & 7 OFF

23. Diet Tepat Hasil Maksimal
Pola makan menjadi bagian terpenting dalam program diet Anda.
Banyak orang diet dengan cara mengurangi makan, bahkan tidak
makan sama sekali dengan harapan berat badannya akan turun.
Selain menyiksa, cara ini membuat tubuh Anda stres dan semakin
menyimpan lebih banyak lemak karena tubuh Anda takut kekurangan gizi
dan berbahaya bagi tubuh Anda.
Jadi jika Anda memutuskan untuk tidak makan sama sekali, tubuh akan
memproses apapun yang Anda makan sebagai lemak untuk mekanisme
pertahanan diri.

24. Diet Tepat Hasil Maksimal
Sebaliknya, jika ingin menurunkan berat badan dengan cepat sebaiknya
memperbanyak intensitas makan, yaitu makan lebih sering 5-6 kali sehari dalam
porsi kecil. Tentunya juga ditunjang dengan makanan yang sehat dan mendongkrak
metabolisme tubuh Anda.
Makan lebih sering dengan pemilihan jenis makanan yang sehat akan menipu tubuh
sehingga tubuh berpikr banyak makanan dan tidak akan menyimpannya menjadi
lemak.

25. DIET

26. POLA MAKAN

27. Contoh Pola Makan
Sarapan:
1 gelas Prostar 100% Whey Protein
1 Omelete Telur atau telur rebus.
2 potong roti gandum/ 1 cup oatmeal.
Snack Pagi
1 Buah Apel/jeruk/pir
Makan Siang
1 ons dada ayam/ikan/daging sapi
1 cup nasi merah
1 cup sayuran
1 gelas Prostar 100% Whey Protein
Snack Sore
1 potong roti gandum/ ½ cup
oatmeal
1 potong ikan/daging
1 gelas Prostar 100% Whey Protein
Makan Malam
1 ons dada ayam/ikan/daging sapi
1 cup sayuran
RULES :
1. Ingat, Stop semua minuman yang menggunakan gula, termasuk
jus buah. Buah sebaiknya dimana, bukan diminum.
2. Hindari nasi, mie, roti dan gorengan terutama di malam hari.

28. Suplement untuk Hasil Maksimal
Ketika Anda sudah melakukan olahraga dan pola makan yang tepat, penggunaan
suplementasi sangatlah diperlukan.
Seperti sebuah mobil yang membutuhkan bensin, maka diperlukan juga yang namanya
oli. Suplemen akan melengkapi nutrisi Anda sehingga tubuh Anda dapat berfungsi
secara maksimal membakar lemak.

29. Suplement untuk Hasil Maksimal
Membakar lemak dalam tubuh
 Meningkatkan energi dan stamina Anda
Menekan nafsu makan
DAPATKAN DISINI
Berikutnya adalah suplemen untuk DONGKRAK
METABOLISME dalam tubuh Anda yaitu Ultra
Ripped Fast Acting Formula.
Suplemen ini berguna untuk sempurnakan
proses pembakaran lemak saat berolahraga,
meningkatkan energi dan stamina, serta
menekan nafsu makan.

30. Kesimpulan
Menurunkan berat badan bukanlah hal yang sulit jika kita memahami cara yang tepat. Latihan
yang berat tanpa dibarengi dengan pola makan dan suplemen yang tepat tidak akan
memberikan hasil yang optimal. 3 faktor penting untuk menurunkan berat Anda, adalah:
 Pengaturan Pola Makan. Anda perlu membagi porsi makan menjadi 5-6 kali sehari, dengan
menu tinggi protein, rendah karbohidrat, dan rendah lemak. Tujuannya untuk
meningkatkan metabolisme tubuh dan menajamkan massa otot Anda.
 Latihan Teratur. Anda perlu melakukan latihan teratur dengan menu latihan dalam
seminggu rata untuk semua bagian otot Anda. Contohnya Anda ingin membentuk otot
perut tapi tetap perlu memperhatikan latihan kaki.
 Pemilihan Suplementasi yang Tepat. Anda wajib memilih suplemen yang tepat untuk
membantu program Anda agar hasil pembentukan tubuh Anda bisa lebih optimal.