program diet pada overwight

1. Cara Menurunkan Berat Badan
dengan Cepat dan Alami
Reported By : dr.Yuldi Afdianur

2.  Memiliki badan sehat dan bugar dengan berat ideal
merupakan keinginan banyak orang. menjadi acuan
kesehatan tubuh sehingga terhindar dari berbagai
penyakit.
 supaya bisa menurunkan berat badan, tentu asupan
kalori yang masuk ke tubuh harus lebih sedikit. Selain itu,
kamu juga harus meningkatkan durasi aktivitas fisik
sehingga tubuh bisa memecah lemak dan mengubahnya
menjadi energi.

3. CARA MENGUKUR IMT(Index Massa Tubuh)

4. Summary IMT/BMI MCU 2023
Berdasarkan Departemen

5. 01/06/16

6. 01/06/16

7. 01/06/16

8. CARA MENURUNKAN BERAT BADAN
• Mengonsumsi protein saat sarapan Studi dalam BMJ Journals menyebutkan, protein bekerja dengan
mengendalikan hormon nafsu makan. Asupan ini membuat kamu merasa kenyang lebih lama karena
meningkatkan hormon pemicu rasa kenyang, contoh nya seperti telur rebus di tambah jagung rebus,
kentang rebus dan buah-buahan
• (Programnya membuat menu sehat sarapan untuk karyawan)

9. • Kurangi gula dan karbohidrat olahan glukosa berlebih yang masuk ke aliran darah dapat
memicu peningkatan kadar hormon insulin. Hal ini mengakibatkan terjadinya kelebihan
penyimpanan lemak pada jaringan adiposa yang memicu peningkatan berat badan.

10. 01/06/16
• Perbanyak asupan serat dapat meningkatkan rasa kenyang sehingga kamu tidak cenderung makan
berlebihan. Ini dapat menjadi salah satu cara menurunkan berat badan dengan cepat. Makanan kaya
serat yang bisa kamu konsumsi yaitu buah-buahan sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

11. 01/06/16
• Rutin olahraga secara teratur juga menjadi salah satu cara menurunkan berat badan yang alami dan cepat. Selain itu,
aktivitas murah meriah ini bisa kamu lakukan setiap saat. Mulailah dengan melakukan kegiatan fisik dalam intensitas
ringan sampai sedang saja. Contohnya berjalan cepat selama 30 menit, bersepeda, Gym
• (Programnya membuat ceklist untuk karyawan sudah melakukan aktifitas olah raga, program senam setiap hari minggu)

12. • Tidur yang cukup Faktanya, kurang tidur dapat memperlambat proses perubahan kalori menjadi
energi. Proses ini bernama metabolisme. Jika waktu tidur tidak sesuai dengan kebutuhan, kadar
hormon akan mengalami peningkatan yang memicu naiknya berat badan.

13. • Penuhi kebutuhan cairan tubuh, Manusia terdiri dari 60 persen air. Asupan ini berperan penting pada fungsi tubuh,
termasuk organ dan jaringan. Jika terhidrasi dengan baik, maka tubuh akan bekerja lebih optimal dalam membakar
kelebihan lemak.
• (Programnya membuat ceklist untuk karyawan sudah minum berapa liter/hari )

14. • Menurunkan berat badan dengan puasa intermittent atau nama lainnya intermittent fasting. Bisa
melakukannya dengan berpuasa selama 16 jam dan makan dalam waktu 8 jam setiap hari. Jika kamu
melakukannya secara konsisten selama 24 minggu, cara ini dapat mencegah peningkatan berat badan
akibat asupan kalori berlebihan

15. Menurunkan berat badan dengan minum Herbal adalah salah satu minuman sehat yang menjadi pilihan
cara menurunkan berat badan. Minuman ini mengandung tinggi antioksidan yang mampu meningkatkan
proses pembakaran lemak.
• Jahe mengandung senyawa aktif lainnya yang disebut shogaol dan zingerone, dapat meningkatkan
metabolisme dalam membantu membakar lemak dan menurunkan berat badan.
• Kunyit dapat meningkatkan penurunan berat badan, mengurangi pertumbuhan jaringan lemak,
mengurangi berat badan kembali, dan meningkatkan kepekaan tubuh terhadap hormon insulin.
• Lemon mengandung polifenol juga berfungsi untuk mempercepat penurunan berat badan. Studi dari
Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition menunjukkan bahwa polifenol efektif mencegah risiko
obesitas.
• (Programnya menyediakan minuman herbal setiap pagi di office untuk karyawan)

16. Terima Kasih