Recommended
More Related Content
What's hot
What's hot (20)
Similar to KECERGASAN SEUMUR HIDUP
Similar to KECERGASAN SEUMUR HIDUP (20)
KECERGASAN SEUMUR HIDUP
- 2. Kecergasan keseluruhan adalah integrasi komponen-komponen, sosial, emosi, fizikal dan rohani. Kecergasan ini membolehkan individu memberi sumbangan yang bermakna kepada masyarakat. Kecergasan keseluruhan mencerminkan perasaan seseorang individu tentang kehidupan serta keupayaan diri berfungsi dengan lebih cekap dan berkesan
- 3. KECERGASAN FIZIKAL KECERGASAN SOSIAL KECERGASAN EMOSI KECERGASAN MENTAL KECERGASAN ROHANI
- 4. Kecergasan Fizikal Kecergasan fizikal adalah keupayaan individu untuk berfungsi secara berkesan untuk menghadapi cabaran dalam kerja fizikal harian dan menggunakan masa lapang dengan lebih efektif di samping mempunyai lebihan tenaga untuk tujuan kecemasan. Kecergasan Mental Kecergasan mental adalah keupayaan individu untuk berfikir dan menggunakan maklumat untuk meningkatkan kualiti hidup seharian dan berfungsi secara optimal. Kecergasan Sosial Kecergasan sosial adalah keupayaan individu untuk berinteraksi dengan orang lain bagi mewujudkan perhubungan yang bermakna supaya dapat meningkatkan kualiti hidup semua pihak yang terlibat dalam hubungan ini. Kecergasan Emosi Kecergasaan emosi adalah keupayaan individu menangani kehidupan harian serta perasaan kendiri secara membina, proaktif, dan optimistik. Kecergasan Rohani Kecergasan rohani adalah keupayaan individu untuk membentuk satu sistem nilai dan bertindak berlandaskan kepercayaan serta menetapkan dan melaksanakan matlamat kehidupan yang bermakna dan konstruktif.
- 5. Dari Aspek Fisiologi a. Meningkatkan keupayaan jantung menghantar lebih banyak darah beroksigen b. Meningkatkan HDL (high-density lipoproten) c. Meningkatkan kadar metabolisma Dari Aspek Psikologi a. Meningkatkan keyakinan diri (self – confidence) b. Meningkatkan pemikiran secara positif (positive mental attitude) c. Membantu mengawal tekanan Dari Aspek Fizikal a. Membantu mengawal peratusan lemak dan berat badan. b. Meningkatkan kekuatan dan ketahanan otot
- 6. Kecergasan fizikal adalah keupayaan individu untuk berfungsi secara berkesan untuk menghadapi cabaran dalam kerja fizikal harian tanpa cepat penat, letih dan lesu… Mempunyai tenaga untuk beriadah dan melakukan kegiatan fizikal serta… Masih bertenaga dan cergas bagi menghadapi cabaran dan keadaan kecemasan yang berkemungkinan berlaku.
- 9. DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR Keupayaan sistem pernafasan dan sistem pengaliran darah membekalkan sel-sel dan O2 didalam badan yang diperlukan bagi melakukan gerakerja bagi satu jangka masa yang panjang. DAYA TAHAN OTOT Daya tahan otot adalah keupayaan otot untuk melakukan aktiviti fizikal yang berulang-ulang atau berterusan bagi satu jangkamasa yang lama.
- 10. KEKUATAN OTOT Keupayaan otot untuk mengatasi rintangan atau bebanan yang dikenakan keatasnya bagi menghasilkan daya (kerja). KELEMBUTAN & KELENTURAN Keupayaan sendi tubuh badan bergerak melalui jarak sejauh mungkin rintangan yang minimum. KOMPOSISI BADAN % Kandungan lemak dalam badan berbanding dengan berat badan yang terdiri daripada otot dan tulang. Ia merupakan Peratusan lemak dalam badan merupakan petunjuk bagi kesihatan individu.
- 12. KEPANTASAN Kebolehan individu melakukan pergerakan berturut-turut dengan pantas dalam masa yang singkat mengikut suatu arah. Kelajuan individu berkait rapat dengan masa tindakbalas dan masa bergerak. Kelajuan ditentukan hasil jarak langkah dan kekerapan melangkah KETANGKASAN Kebolehan seseorang melakukan pergerakan-pergerakan berturutan ke sesuatu arah yang berbeza seberapa cekap dan pantas yang boleh. Kebolehan menukar kedudukan di ruang tertentu secara kemas dan mudah.
- 13. IMBANGAN Imbangan ialah kebolehan untuk mengekalkan keseimbangan apabila pusat graviti seseorang dan dasar (tapak) menyokongnya diubah. Kebolehan mengekalkan kedudukan badan dalam keadaan teguh semasa melakukan pergerakan atau dalam keadaan diam. KOODINASI Kemampuan atau kebolehan menggunakan pancaindera bersama badan menggiatkan dengan mental dalam pergerakan yang sempurna sebagai mana yang dikehendaki. Keupayaan menysuaikan deria dengan otot-otot supaya memperolehi suatu lakuan yang licin, kemas dan tepat.
- 14. MASA TINDAKAN Masa tindakbalas adalah suatu jangkamasa yang diambil untuk bergerak dan bertindak selepas menerima rangsangan untuk berbuat demikian. Kebolehan dan keupayaan ini dapat membantu seseorang dalam situasi perlawanan dan dalam masa kecemasan untuk menyelamatkan diri. KUASA Kuasa adalah kombinasi kedua-dua kekuatan otot dan kelajuan. Ianya adalah kebolehan individu melakukan sesuatu pergerakan pantas (mengejut / explosive muscular power) yang kuat dalam jangkamasa yang singkat dengan kecakapan yang tinggi.
- 15. STATUS KADAR NADI REHAT (denyutan seminit) Cemerlang (excellent) 50 dan kurang Bagus (good) 51 – 69 Pertengahan (average) 70 – 79 Sederhana (fair) 80 – 89 Buruk (poor) Melebihi 89 Kadar nadi rehat (KNR) iaitu denyutan nadi pada masa tidak melakukan aktiviti. Untuk mencari KNR yang tepat, ambil denyutan nadi pada waktu pagi, bangun daripada tidur dan kita belum melakukan sebarang aktviti selama 60
- 16. Kadar nadi maksimun (KDM) ialah dengan menolak umur daripada angka 220 dimana 220 telah ditetapkan oleh ahli-alhi fisiologi senam sebagai satu angkatap formula. Contoh:- Umur subjek ialah 20 tahun. KNM = 220 – 20 = 200 dsm.
- 17. Setelah mendapat KNR, bolehlah ditentukan pula kadar nadi latihan (KNL) Contoh :- KNM = 220 – 20 (umur) = 200 dsm KNR = 72 dsm KNL = KNM – KNR = 200 – 72 = 128 dsm.
- 18. Body Mass Index (BMI) atau Index Jisim Tubuh (IJT) adalah untuk mengukur berat badan anda berbanding dengan ketinggian untuk di buat penilaian. Biasanya BMI diukur seperti berikut :- Contoh berat anda 60 kg dan tinggi 1.70 M 66 Kg / 2.89 (*2.89 dapat hasil darap 1.70 x 1.70) = 22.8 (kg/m2) BMI ini boleh dibahagikan kepada 4 kategori iaitu kurang berat badan kurang (18.5), berat badan yang ideal (18.5-24.9), berat badan berlebihan (25-30) dan obesiti (30 atau lebih). Berat Badan (KG) = BMITinggi (M) x Tinggi (M)