Latihan mountain climber melatih otot paha, lengan, perut, pinggul dan betis dengan cara mengangkat lutut secara bergantian ke arah dada sambil dalam posisi push up. Latihan ini mudah dilakukan dan dapat meningkatkan jumlah gerakan hingga 156 kali dalam 1 menit bagi laki-laki dan 97 kali dalam 45 detik bagi perempuan dengan ketepatan gerakan baik. Secara umum latihan ini efektif untuk menjaga kebugaran tub

1. STASIUN 4: MOUNTAIN CLIMBER
Deskripsi: Mountain climber adalah bentuk latihan kekuatan dan ketahanan otot. Latihan ini sering
digunakan sebagai bentuk workout. Mountain climber ini akan memberikan dampak latihan
kepada banyak otot dan bagian tubuh, mulai perut, lengan, hingga pergerakan bagian bawah.
Tujuan: Melatih ketahanan otot paha, lengan, perut, pinggul dan betis.
Cara Melakukan:
1. Ambil posisi push-up dengan lengan tegak lurus.
2. Pastikan posisi tubuh anda lurus dari kepala sampai ke pergelangan kaki.
3. Angkat lutut kanan dari bawah ke arah dada.
4. Tahan beberapa saat, kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki kiri secara
berantian.
5. Begitu seterusnya lakukan gerakan ini berulang-ulang dalam kurun waktu 1 menit (cowok) atau
45 detik (cewek).
Aspek Penilaian:
1. Jumlah jumping jack dalam kurun waktu yang ditentukan.
2. Ketepatan dalam melakukan tiap langkah gerakan (rentang 76 – 90)
Contoh Gerakan Mountain Climber

2. PENILAIAN JACK MOUNTAIN CLIMBER
No. Nama Jumlah Gerakan Ketepatan Gerakan Keterangan
1. Arifatul Hasanah 97 84 Sehat
2. Dwi Damara K. 85 83 Sehat
3. Imas Galuh Anjani 79 80 Sehat
4. M. Zulfarulhaq Aleq I. 156 85 Sehat
5. Narawikan Wismanto 131 83 Batuk
6. Oka Nur Oktavianda 126 85 Sehat
7. Regitha Apricia 45 80 Sehat
8. Rizal Firmansyah H. 140 84 Sehat
9. Rizkilia Kamilah 85 81 Sehat
10. Yagqub 141 83 Sehat
No. Nama Jumlah Gerakan Ketepatan Gerakan Keterangan
1. Arganesha Satya A. 130 86 Sehat
2. Aulia Dinniar P. 93 82 Sehat
3. Calista Putri Savira 63 83 Sehat
4. Evi Dwi Pratiwi 43 82 Sakit
5. Geavanny Elok F. 83 82 Sehat
6. Gozzy Bastian A. 140 82 Sehat
7. Indiarti Dwi P. 102 82 Sehat
8. M. Agus Kurniawan 67 82 Sehat
9. Nanda Erzhiavica T. 85 84 Sehat
10. Rizky Gilang K. 118 84 Sehat
Dari data di atas menunjukkan bahwa seluruh praktikan mampu melakukan gerakan Mountain
Climber dengan baik, meskipun ada beberapa praktikan yang sedang berada dalam kondisi kurang sehat,
namun hal tersebut tidak berpengaruh terhadap ketepatan maupun jumlah gerakan yang dilakukan oleh
praktikan. Kemudian dari jumlah gerakan terbanyak dalam satu menit dari praktikan laki-laki yaitu 156
kali dengan ketepatan gerakan baik. Sedangkan dari praktikan perempuan jumlah gerakan terbanyak
dalam 45 detik yaitu 97 dengan ketepatan gerakan yang baik. Secara umum bentuk latihan Mountain
Climber mudah diterapkan dan dipahami oleh praktikan. Bentuk latihan ini tidak membutuhkan waktu
yang lama sehingga dapat dengan mudah dilakukan setiap hari untuk menjaga kondisi kebugaran jasmani
seseorang.