promes pjok kls 7

1. PROGRAM SEMESTER
PENDIDIKAN JASMANI, OLAHRAGA, DAN
KESEHATAN (PJOK)
Nama Sekolah : SMP N 2 LOSARI
Kelas / Semester : VII (TUJUH) / 1
Nama Guru : Toto Hernawan,S.Pd
NIP / NIK : ______________________

2. Program Semester Kelas VII SMP/MTs – Pendidikan Jasmani,Olahraga & Kesehatan (PJOK)
2
PROGRAM SEMESTER
TAHUN PELAJARAN 2021/ 2022
Satuan Pendidikan : SMP N 2 Losari
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga & Kesehatan (PJOK)
Kelas / Semester : VII/1
Kompetensi Inti :
KI 1 : Menghargai dan menghayati ajaran agama yang dianutnya
KI 2 : Menghargai dan menghayati perilaku jujur, disiplin, tanggungjawab, peduli (toleransi, gotong royong), santun, percaya diri, dalam
berinteraksi secara efektif dengan lingkungan sosial dan alam dalam jangkauan pergaulan dan keberadaannya.
KI 3 : Memahami pengetahuan (faktual, konseptual, dan prosedural) berdasarkan rasa ingin tahunya tentang ilmu pengetahuan, teknologi, seni,
budaya terkait fenomena dan kejadian tampak mata.
KI 4 : Mencoba, mengolah, dan menyaji dalam ranah konkret (menggunakan, mengurai, merangkai, memodifikasi, dan membuat) dan ranah
abstrak (menulis, membaca, menghitung, menggambar, dan mengarang) sesuai dengan yang dipelajari di sekolah dan sumber lain yang
sama dalam sudut pandang/teori.
KOMPETENSI DASAR MATERI POKOK AW
Juli Agustus Septmber Oktober November Desember
1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
3.1 Memahami konsep
gerak spesifik dalam
berbagai permainan bola
besar sederhana dan atau
tradisional *)
4.1 Mempraktikkan gerak
spesifik dalam berbagai
permainan bola besar
sederhana dan atau
tradisional *)
Sepakbola:
 Menendan/
mengumpan bola
 Menghentikan
bola
 Menggiring bola
 Menyundul bola
 Melempar ke
dalam

3. Program Semester Kelas VII SMP/MTs – Pendidikan Jasmani,Olahraga & Kesehatan (PJOK)
3
 Menjaga gawang
Bolavoli:
 Passing bawah
 Passing atas
 Servis bawah
 Servis atas
 Smes/spike
 Block/ bendungan
Bolabasket:
 Melempar bola
 Menangkap bola
 Menggiring bola
 Menembak bola
 Merebound bola
3.2 Memahami konsep
gerak spesifik dalam
berbagai permainan bola
kecil sederhana dan atau
tradisional. *)
4.2 Mempraktikkan gerak
spesifik dalam berbagai
permainan bola kecil
sederhana dan atau
tradisional. *)
Kasti:
 Melempar bola
 Menangkap bola
 Memukul bola
Bulutangkis:
 Memegang raket

4. Program Semester Kelas VII SMP/MTs – Pendidikan Jasmani,Olahraga & Kesehatan (PJOK)
4
 Posisi
berdiri/stance
 Gerakan
kaki/footwork
 Servis panjang
 Servis pendek
 Pukulan forehand
 Pukulan
backhand
 Pukulan smes
Tenis Meja:
 Memegang bet
 Posisi
berdiri/stance
 Gerakan
kaki/footwork
 Servis forehand
 Servis backhand
 Pukulan forehand
 Pukulan
backhand
 Pukulan smes
3.3 Memahami konsep
gerak spesifik jalan, lari,
lompat, dan lempar
dalam berbagai
permainan sederhana
Jalan Cepat:
 Start
 Gerakan jalan
cepat
 Memasuki garis

5. Program Semester Kelas VII SMP/MTs – Pendidikan Jasmani,Olahraga & Kesehatan (PJOK)
5
dan atau tradisional. *)
4.3 Mempraktikkan gerak
spesifik jalan, lari,
lompat, dan lempar
dalam berbagai
permainan sederhana
dan atau tradisional. *)
finish
Lari Jarak Pendek:
 Start
 Gerakan lari jarak
pendek
 Memasuki garis
finish
Lompat Jauh:
 Awalan
 Tolakan
 Melayang di
udara
 Mendarat
Tolak Peluru:
 Memegang peluru
 Awalan
 Menolak peluru
 Gerak lanjutan
3.4 Memahami konsep
gerak spesifik seni
beladiri. **)
Bela diri
 Kuda-kuda

6. Program Semester Kelas VII SMP/MTs – Pendidikan Jasmani,Olahraga & Kesehatan (PJOK)
6
4.4 Mempraktikkan gerak
spesifik seni beladiri.
**)
 Pola langkah
 Pukulan
 Tendangan
 Tangkisan
 Elakan
 Hindaran
UAS SEMESTER 1
JUMLAH ALOKASI
WAKTU
Mengetahui,
Kepala SMP N 2 Losari
Drs Wirahmana,M.Pd
NIP:19630907 199412 1 001
Losari, juli 2021
Guru Mata Pelajaran
Toto Hernawan,S.Pd
NIP/NIK :

7. Program Semester Kelas VII SMP/MTs – Pendidikan Jasmani,Olahraga & Kesehatan (PJOK)
7
PROGRAM SEMESTER
PENDIDIKAN JASMANI, OLAHRAGA, DAN
KESEHATAN (PJOK)
Nama Sekolah : ______________________
Kelas / Semester : VII (TUJUH) / 2
Nama Guru : ______________________
NIP / NIK : ______________________

8. Program Semester Kelas VII SMP/MTs – Pendidikan Jasmani,Olahraga & Kesehatan (PJOK)
8
PROGRAM SEMESTER
TAHUN PELAJARAN 20 ......... / 20 .........
Satuan Pendidikan : SMP / MTs
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga & Kesehatan (PJOK)
Kelas / Semester : VII / 2
Kompetensi Inti :
KI 1 : Menghargai dan menghayati ajaran agama yang dianutnya
KI 2 : Menghargai dan menghayati perilaku jujur, disiplin, tanggungjawab, peduli (toleransi, gotong royong), santun, percaya diri, dalam
berinteraksi secara efektif dengan lingkungan sosial dan alam dalam jangkauan pergaulan dan keberadaannya.
KI 3 : Memahami pengetahuan (faktual, konseptual, dan prosedural) berdasarkan rasa ingin tahunya tentang ilmu pengetahuan, teknologi, seni,
budaya terkait fenomena dan kejadian tampak mata.
KI 4 : Mencoba, mengolah, dan menyaji dalam ranah konkret (menggunakan, mengurai, merangkai, memodifikasi, dan membuat) dan ranah
abstrak (menulis, membaca, menghitung, menggambar, dan mengarang) sesuai dengan yang dipelajari di sekolah dan sumber lain yang
sama dalam sudut pandang/teori.
KOMPETENSI DASAR MATERI POKOK AW
Juli Agustus Septmber Oktober November Desember
1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
3.5 Memahami konsep
latihan peningkatan
derajat kebugaran
jasmani yang terkait
dengan kesehatan dan
pengukuran hasilnya.
4.5 Mempraktikkan latihan
peningkatan derajat
kebugaran jasmani yang
terkait dengan kesehatan
dan pengukuran
Latihan dan
pengukuran
kebugaran jasmani
terkait dengan
kesehatan
 Komposisi tubuh
 Daya tahan
jantung dan paru-
paru/
cardivascular

9. Program Semester Kelas VII SMP/MTs – Pendidikan Jasmani,Olahraga & Kesehatan (PJOK)
9
hasilnya.  Daya tahan otot
 Kelentukan
 Kekuatan
 Pengukuran
kebugaran
jasmani
3.6 Memahami konsep
berbagai keterampilan
dasar dalam aktivitas
spesifik senam lantai.
4.6 Mempraktikkan konsep
berbagai keterampilan
dasar dalam aktivitas
spesifik senamntai.
Senam Lantai:
 Keseimbangan
menggunakan
kaki
 Keseimbangan
menggunakan
lengan
 Keseimbangan
mengguna kan
kepala
 Guling ke depan
 Guling ke
belakang
3.7 Memahami prosedur
variasi dan kombinasi
gerak berbentuk
rangkaian langkah dan
ayunan lengan
mengikuti irama
(ketukan) tanpa/dengan
musik sebagai
pembentuk gerak
pemanasan dalam
Aktivitas Gerak
Berirama:
 Langkah dasar
 Gerak dan ayunan
lengan dan tangan
 Pelurusan sendi
tubuh
 Irama gerak

10. Program Semester Kelas VII SMP/MTs – Pendidikan Jasmani,Olahraga & Kesehatan (PJOK)
10
aktivitas gerak berirama.
4.7 Mempraktikkan
prosedur variasi dan
kombinasi gerak
berbentuk rangkaian
langkah dan ayunan
lengan mengikuti irama
(ketukan) tanpa/dengan
musik sebagai
pembentuk gerak
pemanasan dalam
aktivitas gerak berirama
3.8 Memahami konsep
gerak spesifik salah satu
gaya renang dengan
koordinasi yang baik.
***)
4.8 Mempraktikkan konsep
gerak spesifik salah satu
gaya renang dengan
koordinasi yang baik.
***)
Aktivitas Renang
 Pengenalan di air
 Gerakan
meluncur
 Gerakan kaki
 Gerakan lengan
 Gerakan
mengambil napas
 Koordinasi
gerakan
3.9 Memahami
perkembangan tubuh
remaja yang meliputi
perubahan fisik
sekunder dan mental.
4.9 Memaparkan
perkembangan tubuh
remaja yang meliputi
 Pertumbuhan
 Perkembangan
 Faktor-faktor
yang
mempengaruhi
perubahan fisik
sekunder

11. Program Semester Kelas VII SMP/MTs – Pendidikan Jasmani,Olahraga & Kesehatan (PJOK)
11
perubahan fisik
sekunder dan mental.
 Faktor-faktor
yang
mempengaruhi
perubahan mental
3.10 Memahami pola makan
sehat, bergizi dan
seimbang serta
pengaruhnya terhadap
kesehatan.
4.10 Memaparkan pola
makan sehat, bergizi dan
seimbang serta
pengaruhnya terhadap
kesehatan.
 Pola makan sehat
 Zat gizi makanan
 Gizi seimbang
 Pengaruh zat gizi
maknan terhadap
kesehatan
UAS SEMESTER 2
JUMLAH ALOKASI
WAKTU
Mengetahui,
Kepala SMP/MTs ……………
(__________________________)
NIP/NIK :
…….……..,…………………… 20 …….
Guru Mata Pelajaran
(_______________________)
NIP/NIK :