Zdravo tijelo

1. Zdrava ishrana
Bešić Jasmina

2. Šta znači zdrava ishrana?
Koliko god komplikovano izgledalo, hraniti
se zdravo je vrlo jednostavno. Potrebno je
pridržavati se određenih smjernica :
Nije svaki organizam isti, svaki zahtjeva
različiti odnos hranljivih materija

3. Potrebe organizma za hranom su
individualne
Jedite u umjerenim količinama
Ne prejedajte se

4. Ne jedite brzo i halapljivo, u toku jela razmišljajte
samo o hrani koju jedete
Uvijek jesti za stolom
Jedite raznovrsnu hranu
Imajte 5 obroka dnevno

5. Ne grickajte između glavnih obroka, po
mogućstvu jedite u isto vrijeme svaki dan
Pijte dosta vode
Ne mješajte namirnice različitog sastava
Ne jedite previše začinjenu hranu

6. Pravilna ishrana podrazumijeva i bavljenje
spotrom.
Fizička aktivnost treba da bude prilagođena
Vašim mogućnostima.

7. Piramida ishrane

8. Bazu piramide čine namirnice koje treba da se
nalaze svakog dana na našem tanjiru. Najveći
dio našeg dnevnog obroka treba da sadrži ove
namirnice:
 hljeb, riža, krompir, tjestenine. Ove namirnice
jedemo najviše u odnosu na druge iz piramide.

9. Povrće i voće su sljedeći veliki dio piramide. Jest
ih u svakom obroku, s tim da se voće jede bar 2-3
sata posle glavnih obroka.
Voće i povrće je bogato vitaminima, mineralima i
antioksidansima, sprječavaju oštećenje i starenje
organizma.

10. Mlijeko i jogurt su bogati kalcijumom, što je
važno za kosti. Meso, riba, jaja i sir su puni
proteinima koji su osnovni gradivni materijal i
važni su za rast i razvoj.

11. Na vrhu piramide nalaze se sastojci koje treba
što manje uzimati tokom dana ( masti, ulja,
slatkiši). To su koncentrovani izvori energije, i
potrebno ih je uzimati u vrlo malim količinama.

12. -Kod piramide ishrane obratiti pažnju na količinu
namirnica koje uzimate dnevno, na vrstu mesa
koje jedete ( nisu sva ista), kao i na ulje koje
koristite.

13. Model tanjira

14. ¼ tanjira čine mahunarke, skrob i hljeb; riža i
krompir
¼ tanjira čini meso, riba, sir
½ tanjira čini povrće – (brokoli, boranija, mrkva,
gljive, paradajz, špinat, zelena salata)
Šolja jogurta ili mleka
Voće ( voće jesti dva sata prije ili 3 sata poslije
obroka)

15. Koje su greške u ishrani mladih ?
Neredovni obroci
Izostanak voća i povrća
Povećana upotreba slatkiša i gaziranih pića
Manjak fizičke aktivnosti
Obroci van kuće
Izostavljanje glavnih obroka
Neprimerene i rigorozne dijete

16. Preporuke za zdrav dnevni obrok
Doručak najkasnije do 8h – musli, jogurt, kriška
dvopeka, voćni šejk
Užina do 11h – voće, u malim količinama
Ručak do 14 h – mesa/riba sa barenim povrćem
Užina do 17 h- voće
Večera do 20H- povrće sa salatom

17. -Fokusirajte se na pozitivne strane zdrave
ishrane, Vaše tijelo će vam biti zahvalno.