Downloaded 12 times
Zdrava hrana.pptx
- 1.
- 2. Zašto je organizmupotrebna hrana? •Za rast i razvoj organizma. •Da bi se bolje osećao. •Za jačanje organizma. •Za borbu protiv bolesti. •Za bolju izdržljivost.
- 3. Pravilna ishrana Pravilna izdrava ishrana postala je jedna od najvažnijih problema savremenog čoveka. Čovekovo zdravlje, kreativnost,raspoloženje direktno su uslovljeni načinom ishrane koji svakodnevno primenjuje. Pravilna ishrana pomaže pojedincu da se lakše suoči sa životnim teškoćama.
- 4. Zdrava ishrana Zdrava ishranaznači: jesti što jednostavnije i raznovrsnije. ne mešati namirnice različitog sastava. jesti u umerenim količinama. ne prebrzo i halapljivo. vodeći računa da hrana nije suviše hladna niti vruča, preslana, prekisela ili prezačinjena.
- 5. Piramida ishrane Piramida ishranepredstavlja vizuelni prikaz kako planirati dobro balansiran obrok. Umerenost i ravnoteža su krucijalni za kvalitet organizma i linije, a raznovrsna i zdrava hrana je upravo ono što nam pomaže u tome.
- 6. Nije svaki organizamisti i ne zahteva isti odnos hranljivih materija. Da bismo se hranili pravilno, veoma je važno da se pridržavamo odgovarajućeg vremena za obrok i da ne uzimamo hranu nekontrolisano. Pravilna ishrana podrazumeva da je svoj način života neophodno uvesti najmanje 20 minuta fizičkih aktivnosti (gimnastika, trčanje, vožnja bicikla, itd..)
- 7. Šta je korisno,a šta štetno za našu ishranu Korisno Štetno •jesti barenu, a ne prženu hranu. •jesti voće i povrće. •jesti manje, a češće. •imati bar pet obroka dnevno. •ne jesti mnogo masne, slane i ljute hrane. •dugo ne uzimati hranu. •jesti mnogo slatkiša. •jesti mnogo grickalica, preskakati obroke.
- 8. Nepravilnosti u ishranidece Česti neredovni obroci Međuobroci čine 25-33% dnevnog unosa hrane u vidu grickalica i zaslađenih napitaka... Izostavljanje glavnih obroka Doručak 24% devojaka i 20% mladića Ručak 25% adolescenata Obroci van kuće 33% adoloescenata
- 9. Preporuka za ishrnuadolescenata Jesti raznovrusnu hranu. Povećati unos žitarica, povrća i voća. Unositi hranu sa niskim sadržajem masti . Unositi hranu sa umerenom količinom šećera i soli. Smanjiti unos grickalica, slatkiša i brze hrane. Izbegavati alkohol, kafu i duvan. Baviti se fizičkim aktivnostima bar 20 minuta u toku dana.
- 10. Problemi sa korišćenjemnezdrave hrane Prema Svetskoj Zdravstvenoj Organizaciji 70% preranih smrti su od: Kardiovaskularnih oboljenja ( srčani i moždani udar) Kancer Dijabetes
- 11. Ishrana osobe kojapočinje da trenira Dnevne kalorijske potrebe direktno su zavisne od pola, uzrasta, telesne mase, tipa aktivnosti, intenziteta i trajanja treninga i fiziološkog stanja organizma. Naravno, u zavisnosti od trenažnog cilja, vrši se povećanje kaloriske vrednosti ukoliko težimo povećanju telesne mase ili smanjenju kalorija kod redukcije suvišnih kilograma.
- 12. Svaka osoba kojapočinje vežbanje mora povećati unos biološki vrednih proteina u zavisnosti od pola, intenziteta treninga, cilja kojem teži i drugih bitnih faktora odredjenih na individualnom nivou. Potrebe za proteinima zadovoljićete ukoliko sa masnog mesa pređete na manje masno (belo meso, riba, posna junetina i sl.)
- 13. Vaše zdravlje nećezavisiti od onog što će drugi činiti za vas, već od onog što ste spremni da učinite sami za sebe. HVALA NA PAŽNJI!