P4P newsletter za mjesec studeni

1. Stranica
Briga o prehrani i
tjelovježba
Dolazak hladnih dana i sve češći boravak
u zatvorenim prostorijama ne znače i
zeleno svjetlo za povratak lošim
navikama, kao što su izbjegavanje
tjelovježbe i stvaranje „zimskih zaliha“.
No vježbanje, iako iznimno važno u
održavanju tjelesne spremnosti, nije jedini
faktor općenitog zdravlja organizma.
Jedan od značajnih čimbenika, čiji se
utjecaj na zdravlje očituje tijekom čitavog
života pojedinca, jest i prehrana.
Općenito je poznato da hrana osigurava
energiju potrebnu za izgradnju i
održavanje tijela, pridonosi održavanju
tjelesne i mentalne kondicije te poboljšava
tjelesni imunitet. Kako bi tijelo
zadovoljilo svoje energetske potrebe i
potrebe za hranjivim tvarima,
preporučljivo je unositi raznovrsne
namirnice koje treba rasporediti u više
obroka tijekom dana. Posebno je važno
konzumiranje jutarnjeg obroka radi
osiguranja energije za tjelesnu i mentalnu
aktivnost tijekom radnog dana.
Povezanost prehrane i zdravlja
Predmet mnogih znanstvenih istraživanja
unatrag tridesetak godina je povezanost
prehrane i nastanka različitih bolesti i
tumora. Ova istraživanja potaknuta su
prije svega zemljopisnim razlikama u
obolijevanju od različitih tumora i drugih
bolesti. Uočena je ogromna razlika u
nastupanju bolesti između industrijski
razvijenih dijelova svijeta i područja
nenarušene prirode.
idealni su saveznici Vašeg
zdravlja
Neke od posljedica "zapadnjačkog" načina
prehrane - pretjeranog unosa masnih
tvari, prerađenih i rafiniranih namirnica –
kao i loših uvjeta života – stres, pušenje,
zagađena atmosfera - su povećanje broja
oboljelih od tumora. Ovdje prednjače
oboljeli od raka dojke, raka debelog crijeva
i raka prostate. Zabilježena je i veća
učestalost bolesti poput pretilosti,
ateroskleroze, visokog krvnog tlaka,
dijabetesa i osteoporoze.
Pravilna prehrana stoga je od izuzetne
važnosti za zdravlje. Osim što jača
obrambeni sustav, što nas čini jačima i
otpornijima na bolesti, također mentalno
bolje funkcioniramo i emocionalno smo
zadovoljniji. Smanjuje se rizik od
kroničnih zdravstvenih problema, rizik
obolijevanja od "estrogen ovisnih" bolesti
te karcinoma.
Prehrana i prekomjerna tjelesna
težina
Newsletter Pilates Pauza P4P – prvi gradski Pilates klub u Zagreb

2. Stranica
Prekomjerna tjelesna težina igra i
ogromnu ulogu u nastanku "estrogen
ovisnih" oboljenja u žena. Tipična
"estrogen ovisna" oboljenja u žena su
PMS, endometrioza, miom,
hiperplazija endometrija,
sluznice
maternice, rak dojke. Zbog toga tjelesnu
težinu treba održavati u granicama
normale (BMI < 25) neovisno o godinama
života. Pravilno se hraniti znači
zadovoljiti sve potrebe našeg organizma
za energijom i tvarima koje su nužne za
održavanje vitalnosti.
Kako izračunati optimalnu
tjelesnu težinu
Količina energije koja je potrebna da se
postigne i održi poželjna tjelesna težina
ovisi o: dobi, spolu, tjelesnoj aktivnosti
osobe pa i klimatskim uvjetima. Potrebe
za energijom široko variraju. Uobičajena
metoda za ocjenu prehrambenog stanja
odraslih osoba je izračunavanje indeksa
tjelesne mase (ITM). Indeks tjelesne mase
računa se tako da se težina u kilogramima
podijeli s kvadratom visine u metrima.
ITM = Težina u kg / (visina u
metrima)²
Kriteriji Svjetske zdravstvene
organizacije za ocjenu prehrambenog
stanja prema vrijednosti ITM odraslih
osoba (osim trudnica):
• ispod 18,5 - pothranjenost
• 18,5 - 24,9 - poželjna težina
• 25,0 - 29,9 - povećana težina
• 30,0 - 34,9 - stupanj I pretilosti
• 35,0 - 39,9 - stupanj II pretilosti
• iznad 40 - stupanj III pretilosti
Jeste li znali…
 Nije dobro započeti vježbanje bez
zagrijavanja.
 Pravilno izvođenje pokreta -
vježbe, jedan je od preduvjeta za
ostvarivanje zadanih ciljeva.
Pravilno izvedenim pokretom
najpovoljnije se iskorištavaju
tjelesni potencijali te smanjuju
mogućnosti nastanka ozljede.
 Pazite na disanje. Disati treba što
dublje, punim plućima i u stanju
mirovanja. Udišite na nos, a
izdišite na nos i usta.
 Pijte dovoljno tekućine. Važno je
spriječiti nastup žeđi, a tekućinu
treba piti prije, za vrijeme i nakon
vježbanja.
 Ne vježbajte punog želuca, ali niti
gladni. Posljednji obrok prije
vježbanja trebao bi biti najmanje
dva sata prije početka tjelesne
aktivnosti. Nakon vježbanja
dozvolite organizmu da se smiri,
nadoknadite izlučenu tekućinu, a
tek onda pojedite svoj obrok.