Recommended
More Related Content
What's hot
What's hot (20)
Viewers also liked
Viewers also liked (12)
Similar to Ishrana mladih show
Similar to Ishrana mladih show (20)
More from Sonja Lekovic
More from Sonja Lekovic (20)
Ishrana mladih show
- 1. Friday, September 28, 2012 Price: to be here and now ИСХРАНА МЛАДИХ ILLUSTRATED NUTRITION TOPICS FOR TEENS
- 3. Friday, September 28, 2012 Price: to be here and now ИСХРАНА МЛАДИХ Оно си што једеш. Да ли је заиста важно шта једем? Да! Уравнотежена исхрана квалитетним намирницама, заједно са физичком активношћу, може ти помоћи: Да се осећаш сјајно Да функционишеш са својим пуним потенцијалом Да одржаваш идеалну телесну масу ILLUSTRATED NUTRITION TOPICS FOR TEENS
- 4. Friday, September 28, 2012 Price: to be here and now ISHRANA MLADIH ILLUSTRATED WEEKLY NEWSPAPER
- 6. Житарице: хлеб, пахуљице, тестенине, кнедле Воће Месо риба живина jaja орашасти плодови махунарке Поврће и махунарке 5 група намирница Млеко и млечни производи
- 7. Friday, September 28, 2012 Price: to be here and now СВАКОДНЕВНА ИСХРАНА Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Aenean commodo ligula eget dolor. Aenean massa. Cum sociis natoque penatibus et magnis dis parturient montes, nascetur ridiculus mus. Donec quam felis, ultricies nec, pellentesque eu, pretium quis, sem. Nulla consequat massa quis enim. Donec pede justo, fringilla vel, aliquet nec, vulputate eget, arcu. Etiam ultricies nisi vel augue. Curabitur ullamcorper ultricies nisi. Nam eget dui. Etiam rhoncus. Dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Aenean commodo ligula eget dolor. Aenean massa. Cum sociis natoque penatibus et magnis dis parturient montes, nascetur ridiculus mus. Donec quam felis, ultricies nec, pellentesque eu, pretium quis, sem. Nulla consequat massa quis enim. Donec pede justo, fringilla vel, aliquet nec, vulputate eget, arcu. Etiam ultricies nisi vel augue. Curabitur ullamcorper ultricies nisi. Nam eget dui. Etiam rhoncus. Commodo et ligula egetdolor. Aenean massa. Cum sociis natoque penatibus et magnis dis parturient montes, nascetur ridiculus mus. Donec quam felis, ultricies nec, pellentesque eu, pretium quis, sem. Nulla consequat massa quis enim. Donec pede justo, fringilla vel, aliquet nec, vulputate eget, arcu. Etiam ultricies nisi vel augue. Curabitur ullamcorper ultricies nisi. Nam eget dui. Etiam rhoncus. Donec vitae sapien ut libero venenatis faucibus. Nullam quis ante. ILLUSTRATED WEEKLY NEWSPAPER
- 8. Зашто је поврће тако важно? Пуно је витамина, као што је Вит. А и Ц, фолна киселина, и пуно је минерала као што је гвожђе и магнезијум. Препорука је 3-5 порција поврћа дневно. Шта се рачуна у 1 порцију? 1 шоља зеленог лиснатог поврћа ½ шоље другог поврћа, куваног или сеченог ¾ шоље сока од поврћа Поврће: бирајте поврће сјајних и тамних боја. Спанаћ, слатки кромпир (сада га има и у нашим маркетима!) и шаргарепа су најбољи избор. Намирнице које су богате скробом као што су крмпир и кукуруз иамју мање хранљивих састојака. СВАКОДНЕВНА ИСХРАНА Поврће
- 9. Зашто је воће битно? Богато је вит. А и вит. Ц као и калијумом. Скоро је без масти и натријума. Препорука је 2-4 порције воћа дневно. Шта се рачуна у 1 порцију? 1 јабука средња 1 банана средња 1 наранџа или крушка ½ шоље сецканог, куваног воћа ¾ шоље сока од воћа Воће: бирајте свеже воће попут јагода, брескви, кајсија, нектарина, јабука. Воћне сокове би требало уносити што је мање могуће. Када бирате сокове, проверите да су 100% природни сокови од цеђеног воћа без имало додатог шећера. СВАКОДНЕВНА ИСХРАНА Воће
- 10. Najmanje ½ žitarica – hleba, testenina u ishrani treba da bude sa celim zrnom! Зашто су житарице тако битне? Садрже сложене угљене хидрате који су важан извор енергијевитамина, минерала и влакана Препорука је 6- 11 порција дневно. Шта се рачуна у 1 порцију? 1 парче хлеба 1 ounce = 28 гр пахуљица 1/2 шоље куваних пахуљица, пиринча или тестенине Житарице: користите житарице и производе од житарица од целог зрна, интегралне, интегрални хлеб, пахуљице, интегрални пиринач, интегралне тестенине. Избегавајте бело брашно и бели пиринач колико је могуће више. витамини Б групе вит.Е – интегралне! Влакна! СВАКОДНЕВНА ИСХРАНА Житарице
- 11. Зашто је месо, живина, риба, и друга храна из ове групе битна? Зато што обеубеђује протеине, витамине Б групе, гвожђе и цинк. Препорука је 2-3 порције свакодневно намирница из ове групе. Укупна количина ових порција би требало да буде 140-200 гр спремљеног меса, живине или рибе.. Шта се броји у 1 порцију? 56-84 гр мршавог меса, живине или рибе. 84 гр меса пљескавице је отрпилике пола пилећих груди средње величине. Замена је ½ шоље куваних махунарки или 1јаје што мења 28 гр мршавог меса. 2 супене кашике кикирики путера или 1/3 шоље орашастих плодова се броји као 28 гр меса (1/3 порције) 168 гр мршавог меса= 1 јаје 56 гр ћурећих прса; 84 гр пљескавице Месо и махунарке: користите мршаве изворе протеина свакодневно, као што су телетина, ћуретина, пилетина, риба, махунарке, тофу или јаја. Када припремате било какву протеинску храну, најбоља опција је динстање на пари, печење или роштиљ, никако пржење у дубокој масноћи. СВАКОДНЕВНА ИСХРАНА Месо и замене
- 12. Зашто су млеко и млечни производи тако важни? Обезбеђују протеине, витамине и минерале. Они су најбољи извори калцијума. Препоруке су 2 - 3 порције дневно. Шта се рачуна као 1 порција? 1 шоља млека или јогурта 28-45 гр крављег сира 56 гр прерађеног сира 45-56 гр сира и 224 гр јогурта имају исту количину калцијума као и 1 шоља млека. Млеко и млечни производи: употребљавајте млечне производе од обраног млека, као што је млеко са ниским садржајем масти (проверите са својим лекарем да ли да користитие пуномасно или обрано млеко....????), немасни јогурт, млади немасни и неслани сир. СВАКОДНЕВНА ИСХРАНА Млеко и млечни производи
- 13. Препоруке су 30% енергетског уноса да буду уља и масти. То броји: 53 gr за 1,600-calorie diet, 73 gr за 2,200-calorie diet, 93 gr за 2,800-calorie diet. Уља : користите у исхрани здрава уља као што је маслиново, и то екстра- девичанско- хладно цеђено маслиново уље, али су одлична и уља ос унцокретови х и кукурузних клица. Она ообезбеђују довоњно витамина Е и здраву кожу. СВАКОДНЕВНА ИСХРАНА Витамин Е Уља
- 14. Масти: ограничите унос путера, павлаке, масти, избегавајте све врсте сланих грицкалица које су направљене пржењем у уљу. СВАКОДНЕВНА ИСХРАНА Масти Не више од 10 % укупног калоријског уноса
- 15. Слаткиши: ограничите унос кремова, колача, заслађених пахуљица, газираних пића, сокова са додатим шећером, и свих осталих слаткиша колико је то могуће. СВАКОДНЕВНА ИСХРАНА Слаткиши
- 16. Смернице за школску децу • Поврће • 3-5 порција дневно • 1 порција = 1 шоља лиснатог зеленог поврћа, ¾ шоље сока од поврћа, ½ шоље сецканог поврћа • Воће • 2-4 порције дневно • 1 порција= 1/2 шоље сецканог воћа, 3/4 шоље сока од воћа, или 1 средња цела воћка као што је јабука, банана или крушка • Житарице од целог зрна • 6-11 порција дневно • 1 порција = 1 кришка хлеба, 1/2 шоље пиринча или 28 гр пахуљица. • Протеини • 2-3 порције од 56 – 54 гр спремљеног мршавог меса, живине или рибе; дневно. • Такође, 1 порција може бити ½ шоље скуваних махунарки, 1 јаје, или 2 супене кашике кикирики путера у замену за сваких 28 гр мршавог меса. • Млеко и млечни производи • 2-3 порције (шоље) дневно млека или јогурта или крављег сира (45 гр= 1 порција) • Цинк • Показао се јако битан за памћење! Налази се у остригама, јунетини, свинјетини, џигерици, махунаркама, интегралним житарицама, орашастим плодовима, и у живини.
- 17. Дневни захтеви : ученици средњих школа Уопштено, тинејџерима треба од 1600 kcal до 3000 kcal за дечаке веома физички активне. Врло често, тинејџерима треба више калцијума и протеина него што их уносе храном!!!!!! Поврће: 3 шоље Воће: 2 шоље Житарице: око 180 gr дневно Меса, махунарке: 150-180 gr дневно Млеко и млечни производи: 3 шоље Уља: 5-6 кк Масти и слаткиши: ограничити што је могуће више Дневни захтеви
- 18. Специјалне нутритивне потребе за тинејџере • Енергетске потребе - калорије • Адолесцентима треба 2,500-2,800 дневно, а девојчицама око 2,200 дневно. • It’s best to get these calories from lean protein, low-fat dairy, whole grains, and fruits and veggies. • Протеини • Због убрзаног раста и развоја мишића, потребно је 45-60 gr дневно. • Most teenagers easily meet this need from eating meat, fish, and dairy, but vegetarians may need to increase their protein intake from non-animal sources like soy foods, beans, and nuts. • Калцијум • Многи тинејџери не уносе довољно калцијума, што ће довести до остеопорозе касније у животу. • Дневно је потребно 1,200 mg калцијума. • Гвожђе • Недостатак гвожђа доводи до анемије, замора, малаксалости. Дечацима треба 12 mg а девојчицама 15 mg свакоденво. Храна богата гвожђем је месо, пилетина, махунарке, орашасти плодови, обогаћене житарице, зелено лиснато поврће.
- 19. Слаткиши: ограничите унос кремова, колача, заслађених пахуљица, газираних пића, сокова са додатим шећером, и свих осталих слаткиша колико је то могуће. СВАКОДНЕВНА ИСХРАНА Soft drinks
- 20. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Aenean commodo ligula eget dolor. Aenean massa., Dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Aenean commodo ligula eget dolor. Aenean massa. Cum sociis natoque penatibus et magnis Commodo et ligula egetdolor. Aenean massa. Cum sociis natoque penatibus et magnis dis parturient montes, nascetur ridiculus mus. Donec quam felis, ultricies nec, pellentesque eu, pretium quis, sem. Nulla consequat massa quis enim. Donec pede justo, fringilla vel, aliquet nec, vulputate eget, arcu. Etiam ultricies nisi vel augue. Curabitur ullamcorper ultricies nisi. aliquet nec, vulputate eget, arcu. Etiam ultricies nisi vel augue. Curabitur ullamcorper ultricies nisi. Nam eget dui. Etiam rhoncus. Donec vitae sapien ut libero venenatis faucibus. Nullam quis ante. Sed fringilla mauris sit amet nibh. Donec sodales sagittis magna. Sed consequat, leo eget bibendum sodales, augue velit cursus nunc. Donec vitae sapien ut libero venenatis faucibus. Nullam quis ante. aliquet nec, vulputate eget, arcu. Etiam ultricies nisi vel augue. Curabitur ullamcorper ultricies nisi. Nam eget dui. Etiam rhoncus. Donec vitae sapien ut libero venenatis faucibus. EXAMPLE OF A JUNK FOOD aliquet nec, vulputate eget, arcu. Etiam ultricies nisi vel augue. Curabitur ullamcorper ultricies nisi. Nam eget dui. Etiam rhoncus. Donec vitae sapien ut libero venenatis faucibus.
- 21. Уместо: Пржених кромпирића сладоледа пржена пилетина крофни и колача чоколадни крекери чипс и друге грицке. Печен кромпир Воћни јогурт Печена пилетина или са роштиља Земичке, погачице, мафини спремљени у кући са мање шећера и масноћа Интегрални крекери, суво воће, бомбице од воћа переци, кокице са врло мало масти, сувопечени кикирики и слично junk food vs nature food
- 23. junk food vs nature food
- 24. Његово височанство - ДОРУЧАК Često zbog žurbe i obaveza preskačemo doručak i tako uskraćujemo telu neophodnu dozu energije. Idealno vreme za prvi obrok je dva sata posle buđenja. Na taj način ćete pokrenuti metabolizam i omogućićete dovoljno energije, poboljšaćete varenje hrane i sprečićete pojavu masnih naslaga. Kako? Verovatno ste primetili da ukoliko ne doručkujete dobijate "napad gladi", osećate umor i pad koncentracije, a spas najčešće pornalazite u "fast food" zalogajima koji deluju privlačno, brzo nadoknađuju energiju, čine vas sitim, imaju odgovarajući ukus i kalorijsku vrednost, ali nepovoljno deluju na zdravlje .Ovo je siguran put ka gojaznosti, gastritisu i pojavi srčanih smetnji... Doručak ne bi trebao da bude obilan, dovoljno je pojesti: porciju pahuljica sa šoljom delimično obranog mleka, jednu integralnu kiflu i šolju jogurta, mleko, kuvano jaje i parče sira
- 25. Његово височанство - ДОРУЧАК Повољан утицај редовног узимања “здравог” доручка* на здравље: *оброк са ниским садржајем засићених масти и холестерола, а високим садржајем влакана Редовно узимање таквог доручка омогућава : бољи квалитет исхране, бољу контролу телесне масе, оптималан унос енергије и хранљивих материја, доготрајну ситост и боље регулисање глади, има повољан утицај на когнитивне функције и здравље срца и крвних судова
- 26. Breaking the fast! • 1. Прескакање доручка • Подаци указују да између 10-30% деце и адолесцената избегава узимање доручка; • у односу на период 60~тих година повећава се број деце и адолесцената који прескачу доручак • Најредовније доручкују деца до 10 година и старији преко 65 година • Разлози због којих се најчешће прескаче доручак: • • све већа аутономија у одлучивању деце и адолесцената • • недостатак времена родитеља за припрему доручка за децу (све учесталије давање новца уместо припремљеног доручка) • • погрешно схватање да прескакање доручка може да спречи гојазност • • Разлози које наводе анкетирани који не доручкују: • “немам времена” • “нисам гладан” • “не осећам потребу за храном” • “не желим да једем јер држим дијету”... • Они који не доручкују, уносе мање: енергије, минерала (калцијума, гвожђа, цинка, магнезијума), витамина (А, Ц, Д, фолне киселине, Б6), дијетних влакана.
- 27. Breaking the fast! • Шта је доручак • • Доручак је најважнији оброк у току дана, темељ правилне исхране • • Прилика за окупљање породице, неговање заједништва, културе обедовања, хигијенских навика • • Обезбеђује енергију потребну за почетак дана • До-ручак (енергија потребна до ручка) • “Break-fast” (breaking the fast – оброк који прекида ноћну глад) • • Треба да буде сачињен од намирница које дају енергију која се лако ослобађа и лако прихвата у организму • Које су то намирнице? • Житарице од целог зрна • Воће и поврће • Млеко са мањим садржајем масти • Протеини који се лако прихватају (јаја – 3-4 недељно, посно месо, сиреви)
- 28. • Jedna stara izreka kaže „Doručak ne daj nikome, ručak podijeli s prijateljem, a večeru daj neprijatelju“. • Želite li živjeti zdravo, doručak ne biste trebali preskakati. • Preskakanje najvažnijeg dnevnog obroka može smanjiti nivo energije, koncentracije i udebljati vas.
- 29. • Doručak vam pomaže da smršate • Preskakanje doručka vas deblja • Preskakanjem doručka teže zadovoljavate nutricionističe potrebe • Lako ga jesti ako i nijeste gladni • Imaćete više energije • Manje su šanse da ćete varati na dijeti • Bićete pametniji
- 31. Напуни батерије – правилном исхраном • Здрава исхрана подразумева да се води рачуна о томе у којој количини и која врста хране се уноси. Битно је да.... • Водите рачуна о величини порција • Напуните своје батерије храном која је богата енергијом • Избегавајте пицу, слаткише и брзу храну • Потрудите се да цео дан имате довољно енергије
- 32. Водите рачуна о величини порција • Порција је количина хране коју поједете за један оброк. • Многи људи поједу веће порције него што су им стварне потребе, а нарочито у ситуацијама када једу ван куће. • Готова јела (из ресторана, продавнице или на неком другом месту) су обично обилнија него порција која је адекватна једном оброку.
- 34. Смањите унос шећера • The American Heart Association recommends је ограничила унос шећера за децу на највише 12 gr дневно!!!1 • Избегавање слаткиша и колачића је само један део решења. • Велике количине скривеног шећера се крију у другим врстама хране као што су пецива, конзервирана храна, кечап, смрзнута јела, и брза храна! • Не уносите слаткише у кућу. Када их нема, не постоји ни искушење.... • Модификујте рецепте. Многи рецепти не губе на укусу икао се смањи количина шећера у њима. • Избегавајте пића која у себи имају шећер! • У 1 газираном пићу (330 мл) има 10 кк шећера, 3x више него што је препоручено за децу! • Смањи унос процесираних намирница. као што су бели хлеб и теста, колачићи, који доводе до наглог пораста шећера у крви, што опет доводи до наглог лучења инсулина и наглог пада шећера у крви па деца постају уморна и без енергије.
- 35. Ограничити унос соли! • Ограничи со! • 1 кк = 2,300 mg натријума • Неке препоруке говоре да је ово максимални унос за децу!!! • Деца од 14 to 18 година: 2,300 milligrams a day • Избегавајте прерађену, паковану, спремљену и брзу храну • Препађена храна попут готових супа, смрнутих јела, садржи сакривену со, као и брза храна! • Најбоље је јести свеже воће и поврће, не конзервирано или обрађено • Избегавајте слане грицкалице попут чипса, кикирикија, штапића, переца итд. • Изаберите производе са мало или нимало соли • 6 савета за ограничавање уноса соли: • Приликом кувања смањите количину соли, додајте зачинско биље • Не стављајте сланик на сто! • Читати декларације и упоређивати садржај натријума • Одабрати свеже, смрзнуто или несољено конзервирано поврће • Избегавати слане грицкалице и мариниране намирнице • Јести воће и поврће, богато калијумом....
- 38. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Aenean commodo ligula eget dolor. Aenean massa., Dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Aenean commodo ligula eget dolor. Aenean massa. Cum sociis natoque penatibus et magnis Commodo et ligula egetdolor. Aenean massa. Cum sociis natoque penatibus et magnis dis parturient montes, nascetur ridiculus mus. Donec quam felis, ultricies nec, pellentesque eu, pretium quis, sem. Nulla consequat massa quis enim. Donec pede justo, fringilla vel, aliquet nec, vulputate eget, arcu. Etiam ultricies nisi vel augue. Curabitur ullamcorper ultricies nisi. aliquet nec, vulputate eget, arcu. Etiam ultricies nisi vel augue. Curabitur ullamcorper ultricies nisi. Nam eget dui. Etiam rhoncus. Donec vitae sapien ut libero venenatis faucibus. Nullam quis ante. Sed fringilla mauris sit amet nibh. Donec sodales sagittis magna. Sed consequat, leo eget bibendum sodales, augue velit cursus nunc. Donec vitae sapien ut libero venenatis faucibus. Nullam quis ante. aliquet nec, vulputate eget, arcu. Etiam ultricies nisi vel augue. Curabitur ullamcorper ultricies nisi. Nam eget dui. Etiam rhoncus. Donec vitae sapien ut libero venenatis faucibus. EXAMPLE OF A WRONG EVOLUTION? aliquet nec, vulputate eget, arcu. Etiam ultricies nisi vel augue. Curabitur ullamcorper ultricies nisi. Nam eget dui. Etiam rhoncus. Donec vitae sapien ut libero venenatis faucibus.
- 39. Smart snack! • Грицкај паметно! • свеже јабуке, бобице, или грожђе • шаку бадема или лешника • малу чинију беби-шаргарепица • полумасни или немасни јогурт • немастан сир • кикирики путер на интегралним крекерима! •
- 40. Паметно користи медије. Немој да медији користе тебе! • Screen time • Време проведено испред екрана
- 41. ! The American Academy of Pediatrics recommends no more than two hours of total screen time a day. But according to data from the Centers for Disease Control and Prevention, American kids are spending an average of three hours a day in front of the TV alone.
- 42. Паметно користи медије. Немој да медији користе тебе!
- 43. Get moving! • Покрени се! • . . • Бити физички активан је јако корисно у одржавању оптималне телесне тежине, у повећању ваше флексибилности, развијању равнотеже, као и побољшању вашег расположења! Не требају вам досадне шеме вежбања. Можете бити активни кроз своје дневне активности, као што је употреба степеница, наместо лифта или покретног степеништа....ово је прича о томе како да • • Будете активни свакодневно • Изађете напоље, на ваздух и сунце • Проводите забавно време у кругу пријатеља • Будете активни такође и код куће
- 44. Покрени се!
- 45. Faktori koji utiču na debljanje • postoji neusaglašenost između načina života i nasleđa
- 46. • ↑ veći kalorijski unos • ↓ manja energetska potrošnja • SEDENTARNI NAČIN ŽIVOTA • TV • KOMPJUTER • AUTO
- 48. USA 66% odraslih sa prekomernom telesnom masom 32% gojaznih
- 50. Srbija >1/2 odraslog stanovništva (54 %) ima prekomernu telesnu masu; 17,3% je gojazno
- 52. E 66.9 • прекомерна тежина BMI ≥25 kg/ m2 • гојазност BMI ≥30 kg/m2
- 54. Величина порције
- 60. 5 pravila: • 1. pravilno se hranite! • Zdravlje počinje uravnoteženom ishranom bogatom u voću, povrću, žitaricama sa celim zrnom, mlečnim proizvodima od obranog mleka, nemasnom mesu i mahunarkama. • Takođe možete koristiti i određenu hranu i napitke koji imaju povoljne efekte na zdravlje • Jogurt • Kefir
- 61. 5 pravila • 2. na bezbedan način čuvajte i spremajte hranu! • Spremanje i čuvanje hrane na odgovarajući način sprečava nastanak bolesti koje su u vezi sa hranom.
- 62. 5 pravila • 3. upražnjavajte fizičku aktivnost • Prema Physical Activity Guidelines for Americans, neophodno je da imamo najmanje 2,5 časa fizičke aktivnosti nedeljno da bi očuvali zdravlje. • Istraživanja su takođe pokazala da umerena redovna fizička aktivnost smanjuje verovatnoću da se prehladite, dobijete grip ili određene bolesti.
- 63. 5 pravila • 4. dovoljno sna! • prosečnom odraslom treba 7-8 sati sna svake noći. • nedovoljno sna iscrpljuje vaš organizam i obara imuni sistem...te tako postajete osetljivi na mnoge bolesti.
- 64. 5 pravila • 4. mislite na ispravan način! • ....
- 65. zdravlje ulazi na usta! • Jedan od najefikasnijih načina da pospešite svoj imuni sistem i celokupno zdravlje upravo je PRAVILNA ISHRANA • Šta to zapravo znači? • U ishrani treba da bude zastupljena raznolikost hrane i pića....
- 66. 5 ПУТА НА ДАН!!!!!
- 67. 5 ПУТА НА ДАН!!!!! Најмање 5 оброка 5 група намирница Најмање 5 проција воћа и поврћа 5 витамина: А, Ц, Д, Е, К, 5 дана у недељи активних!
- 68. Jedite redovno! • Raspored obroka treba da radi za vas, a ne protiv vas!
- 78. промена начина живота и животних навика треба да буде први КОРАК ка губљењу телесне тежине.
- 82. • Text and lines are like this • Hyperlinks like this • Visited hyperlinks like this Table Text box Text box with shadow EXAMPLE OF DEFAULT STYLES Хвала !
- 83. Antioksidansi antioksidans Izvor hrane Vitamin C voće (uglavnom citrus), povrće, paradajz Vitamin E suncokretovo ulje, maslinovo ulje, bademi, lešnici ß- karoten šargarepa, tikva, papaja, breskve, slatki krompir, grašak, brokoli, spanać, paradajz, ružičasti grejpfrut, pomorandže, kajsije, kupus, zelena salata Likopen paradajz i proizvodi od paradajza, ružičasti grejpfrut, guava, grožđe, papaja, lubenica, kajsije Flavonoidi (polifenoli) krompir, paradajz, luk, jabuke, crna čokolada, crveno vino, kafa, crni čaj, zelena salata CoQ10 Riba i meso
- 85. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Aenean commodo ligula eget dolor. Aenean massa. Cum sociis natoque Dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Aenean commodo ligula eget dolor. Aenean massa. Cum sociis natoque penatibus et magnis dis parturient montes, Commodo et ligula egetdolor. Aenean massa. Cum sociis natoque penatibus et magnis dis parturient montes, nascetur ridiculus mus. Donec quam felis, ultricies nec, pellentesque eu, pretium quis, sem. Nulla consequat massa quis enim. Donec pede justo, fringilla vel, aliquet nec, vulputate eget, arcu. aliquet nec, vulputate eget, arcu. Etiam ultricies nisi vel augue. Curabitur ullamcorper ultricies nisi. Nam eget dui. Etiam rhoncus. Donec vitae sapien ut libero venenatis faucibus. Nullam quis ante. EXAMPLE OF A GRAPH Bullet Point Example Point 1 Sub-Pont 1 Point 2 Sub-Point 2 aliquet nec, vulputate eget, arcu. Etiam ultricies nisi vel augue. Curabitur ullamcorper ultricies nisi. Nam eget dui. Etiam rhoncus. Donec vitae sapien ut libero venenatis faucibus. Nullam quis ante. Sed fringilla mauris sit amet nibh. Donec sodales sagittis magna. Sed consequat, leo eget
- 86. • Koje alkoholno piće nosi više kalorija? Koje najviše deblja? To su pitanja koja se stalno nameću, a ovdje nudimo i neke odgovore : • Krigla pive - 170 kcal Boca jakog piva (250 ml) - 200 kcal Boca standardnog piva – 150 kcal Limenka piva 150 kcal Limenka light piva - 100 kcal Čaša crnog vina (125 ml) - 90 kcal Mala čaša crnog vina (50 ml) - 75 kcal Bijelo vino mala čaša(50 ml) - 50 kcal Čaša Martinija – 200 kcal Šampanjac (125 ml) - 80 kcal Čaša vina Porto (60 ml) - 95 kcal Konjak, Whiskey, Vodka (25 ml) - 55 kcal Likeri (25 ml) - 60 kcal
- 88. Coca-Cola FENILALANIN (Phenylalanine) ↑ SEROTONIN FOSFORNA KISELINA (Phosphoric acid) E 338 NATRIJUM CIKLAMAT (Sodium cyclamate) - E952 ACESULFAM K (Acesulfame potassium) - E950 ASPARTAM (Aspartame) - E951 KOFEIN (Caffeine) NATRIJUM CITRAT (Sodium citrate/Trisodium citrate) NATRIJUM BENZOAT (Sodium benzoate) - E211 ??? Cola vera, Cola acuminata ???Coca Urođenici žvaću sveže semenke i cene ih kao sredstvo za jačanje, kao hranu i lek. Žvakanje svežih semenki tj. uživanje droge, čini covjeka izdržljivijim u radu. Uzrokuje laganu euforiju. U farmaceutskoj praksi upotrebljava se kao tonik – sredstvo za jačanje,stimulans, diuretik i adstrigens.
- 89. Coca-Cola WILKIPEDIA: When launched Coca-Cola's two key ingredients were cocaine (benzoylmethyl ecgonine) and caffeine. The cocaine was derived from the coca leaf and the caffeine from kola nut, leading to the name Coca-Cola (the "K" in Kola was replaced with a "C" for marketing purposes). A can of Coke (12 fl ounces/355 ml) has 39 grams of carbohydrates (all from sugar, approximately 10 teaspoons), 50 mg of sodium, 0 grams fat, 0 grams potassium, and 140 calories.
- 90. Coca-Cola Studies have shown that regular soft drink users have a lower intake of ↓calcium, magnesium, ascorbic acid, riboflavin, and vitamin A Fizička zavisnost Osteoporoza u žena CSE found that the Indian produced Pepsi's soft drink products had 36 times the level of pesticide residues permitted under European Union regulations; Coca-Cola's soft drink was found to have 30 times the permitted amount.
- 94. USE OF TEMPLATES You are free to use these templates for your personal and business presentations. Do Use these templates for your presentations Display your presentation on a web site provided that it is not for the purpose of downloading the template. If you like these templates, we would always appreciate a link back to our website. Many thanks. Don’t Resell or distribute these templates Put these templates on a website for download. This includes uploading them onto file sharing networks like Slideshare, Myspace, Facebook, bit torrent etc Pass off any of our created content as your own work You can find many more free PowerPoint templates on the Presentation Magazine website www.presentationmagazine.com We have put a lot of work into developing all these templates and retain the copyright in them. You can use them freely providing that you do not redistribute or sell them.
- 95. Title Title Data Data EXAMPLE OF A TABLE
- 96. Bullet 1 Bullet 2 Bullet 3 Bullet 1 Bullet 2 Bullet 3 Bullet 1 Bullet 2 Bullet 3 Bullet 1 Bullet 2 Bullet 3 Bullet 1 Bullet 2 Bullet 3 PlanDesign Build Test Evaluate PROCESS FLOW
- 97. Background Text & Lines Shadows Title Text Fills Accent Accent & Hyperlink Followed Hyperlink COLOUR SCHEME
Editor's Notes
- Često zbog žurbe i obaveza preskačemo doručak i tako uskraćujemo telu neophodnu dozu energije.Idealno vreme za prvi obrok je dva sata posle buđenja. Na taj način ćete pokrenuti metabolizam i omogućićete dovoljno energije, poboljšaćete varenje hrane i sprečićete pojavu masnih naslaga.Kako?Verovatno ste primetili da ukoliko ne doručkujete dobijate "napad gladi", osećate umor i pad koncentracije, a spas najčešće pornalazite u "fast food" zalogajima koji deluju privlačno, brzo nadoknađuju energiju, čine vas sitim, imaju odgovarajući ukus i kalorijsku vrednost, ali nepovoljno deluju na zdravlje (da ne spominjem mogućnost da je meso, možda, još jutros lajalo...ili mjaukalo :) ...). Ovo je siguran put ka gojaznosti, gastritisu i pojavi srčanih smetnji...Doručak ne bi trebao da bude obilan, dovoljno je pojesti:porciju pahuljica sa šoljom delimično obranog mleka,jednu integralnu kiflu i šolju jogurta,mleko, kuvano jaje i parče sira
- Možda sta se zapitali zašto preskačemo doručak, tj. koje su najčešće greške koje pravimo:1) Kad kažete buđenje, većina pomisli na jutarnju kafu... I to ne bez razloga... Kafa je osvežavajuće piće koje ima razbuđujući efekat, a i pripisana su joj i mnoga lekovita dejstva... Ipak bi trebalo da znate da se preporučuje jedna do dve šoljice kafe da bi organizam funkcionisao na zdrav način, dok prekomerna konzumacija uzrokuje povišen krvni pritisak, "lupanje srca", nesanicu, drhtanje ruku... Sa ciljem očuvanja sopstvenog zdravlja, vodite računa da pre ispijanja kafe doručkujete. A poslepodnevnu kafu popijte uz suve kolačiće ili oraščaste plodove.2) Sledeća greška definitivno je korišćenje energetskih napitaka, koji su takođe efikasno sredstvo za brzo buđenje, ali i povećavaju koncentraciju. Na svojoj popularnosti mogu da zahvale kofeinu i egzotičnim biljkama (poput guarane, bilboa, ginko). Vodite računa o količini i napomenama koji bi trebali da budu istaknute na ambalaži proizvoda. Njihovo povećano korišćenje može da izazove efekat gađenja, mučnine, povraćanja i nepravilnosti u radu srca. Kao dobra zamena za energetski napitk bila bi možda šolja zelenog čaja zasalđena sa medom.3) Gladni ujutro idemo do pekare uzimajući lisnate pogačice ili krofne, koje sadrže belo brašno. Ovaj sastojak je jako loš iz prostog razloga što su iz njega uklonjena biljna vlakna koja sporije oslobađaju ugljane hidrate... Takođe sadrži i šećer koji pojačava dozu insulina, a insulin višak šećera pretvara u masti, što je kobno za liniju svake žene i nesvesno ulazimo u "začarani krug" i to zbog preskočenog doručka...Sada možete reći: "Meni ne prija hrana ujutro" ili "Zbog obaveza ne stignem da doručkujem..."Ako pripadate ljudima koji imaju prvi problem, popijte ujutro sok od voća (bez sećera) ili uzmite sveže voće, recimo jabuku... Videćete da ćete biti za pola sata gladni...Ali, ukoliko je problem u tome što ne stižete da doručkujete, uzmite šoljicu muslija i mleka... Možete jesti s'nogu, brzo se priprema i bićete puni energije za predstojeći dan :)))Kako?Verovatno ste primetili da ukoliko ne doručkujete dobijate "napad gladi", osećate umor i pad koncentracije, a spas najčešće pornalazite u "fast food" zalogajima koji deluju privlačno, brzo nadoknađuju energiju, čine vas sitim, imaju odgovarajući ukus i kalorijsku vrednost, ali nepovoljno deluju na zdravlje (da ne spominjem mogućnost da je meso, možda, još jutros lajalo...ili mjaukalo :) ...). Ovo je siguran put ka gojaznosti, gastritisu i pojavi srčanih smetnji...Doručak ne bi trebao da bude obilan, dovoljno je pojesti:porciju pahuljica sa šoljom delimično obranog mleka,jednu integralnu kiflu i šolju jogurta,mleko, kuvano jaje i parče sira
- Повољан утицај редовног узимања “здравог” доручка* на здравље: *оброк са ниским садржајем засићених масти и холестерола, а високим садржајем влакана Редовно узимање таквог доручка омогућава бољи квалитет исхране, бољу контролу телесне масе, оптималан унос енергије и хранљивих материја, доготрајну ситост и боље регулисање глади, има повољан утицај на когнитивне функције и здравље срца и крвних судова 1. Прескакање доручка Подаци указују да између 10-30% деце и адолесцената избегава узимање доручка; у односу на период 60~тих година повећава се број деце и адолесцената који прескачу доручак Најредовније доручкују деца до 10 година и старији преко 65 година Разлози због којих се најчешће прескаче доручак: • све већа аутономија у одлучивању деце и адолесцената • недостатак времена родитеља за припрему доручка за децу (све учесталије давање новца уместо припремљеног доручка) • погрешно схватање да прескакање доручка може да спречи гојазност • Разлози које наводе анкетирани који не доручкују: “немам времена” “нисам гладан” “не осећам потребу за храном” “не желим да једем јер држим дијету”... Они који не доручкују, уносе мање: енергије, минерала (калцијума, гвожђа, цинка, магнезијума), витамина (А, Ц, Д, фолне киселине, Б6), дијетних влакана.
- Шта је доручак • Доручак је најважнији оброк у току дана, темељ правилне исхране • Прилика за окупљање породице, неговање заједништва, културе обедовања, хигијенских навика • Обезбеђује енергију потребну за почетак дана До-ручак (енергија потребна до ручка) “Break-fast” (breaking the fast – оброк који прекида ноћну глад) • Треба да буде сачињен од намирница које дају енергију која се лако ослобађа и лако прихвата у организму Које су то намирнице? Житарице од целог зрна Воће и поврће Млеко са мањим садржајем масти Протеини који се лако прихватају (јаја – 3-4 недељно, посно месо, сиреви) 2
- Uvecaj!IlustracijaJednastaraizrekakaže „Doručak ne dajnikome, ručakpodijeli s prijateljem, a večerudajneprijatelju“. Čini se kako se isvjetskistručnjacislažu s tim. Želiteliživjetizdravo, doručak ne bistetrebalipreskakati. Preskakanjenajvažnijegdnevnogobrokamožesmanjitinivoenergije, koncentracijeiudebljati vas.DoručakvampomažedasmršatePostojenaučnidokazipremakojima je redovnodoručkovanjepovezano s dugoročnimočuvanjemvitkelinijeismanjenjemtežina. Akoredovnodoručkujetenatajnačinstimulišetemetabolizamjerdajetesignaletijelukakomožeslobodnotrošiti „gorivo“. Akopreskočitedoručak, tijelo se prebacujena „štedni mod“, štoznačidatrošimanjekalorija.Preskakanjedoručka vas debljaIstraživanjasupokazalakakoosobesvihuzrastakojepreskačudoručakimajuvećesklonostidebljanjuivećiindekstjelesnemase. Pojednostavljeno, akonijestepredebeli, a preskačetedoručak to ćetepostati, prenosiCover magazin.PreskakanjemdoručkatežezadovoljavatenutricionističepotrebePremanutricionistimaodrasleosobetrebajudnevno 5 porcijavoćailipovrća, 3 hljebailižitarica, 2 mlijekaimliječnihproizvoda, te 2 mesnihproizvodailialternativnih.Akopreskočitedoručaktežećetesveovoiskombinovati u dvaglavnaobrokakojasuvampreostala.LakogajestiakoinijestegladniPriznajemo, ponekad je ujutroisamapomisaoda bi neštoosimkafeilisokastavili u želudacmučna, alinasrećupostojetekućidoručci. Lagano s njimaprivikavajteorganizamnajutarnjiunoshrane.ImaćetevišeenergijeHrana je glaviizvorenergijezačovjeka, pa akoorganizamvećujutrosnadbijeteenergijombićeteživahnijiipoletnijicijelidan.ManjesušansedaćetevaratinadijetiAko ne doručkujetetijeloće „pregladnjeti“ pa ćeteimativećupotrebuzagrickalicamainatrpavanjemprilikomsljedećihobroka.BićetepametnijiDoručakmozaksnadbijevaenergijom, pa ćetebitisposobnijiusredsrediti se nazadatkepredsobomiboljeihrješavati.DajetedobarprimjersvojojdjeciJeditedoručakpreddjecominatajnačinimbuditedobarprimjer. Nekavamdoručakpostaneporodičnarutina.
- Uvecaj!IlustracijaJednastaraizrekakaže „Doručak ne dajnikome, ručakpodijeli s prijateljem, a večerudajneprijatelju“. Čini se kako se isvjetskistručnjacislažu s tim. Želiteliživjetizdravo, doručak ne bistetrebalipreskakati. Preskakanjenajvažnijegdnevnogobrokamožesmanjitinivoenergije, koncentracijeiudebljati vas.DoručakvampomažedasmršatePostojenaučnidokazipremakojima je redovnodoručkovanjepovezano s dugoročnimočuvanjemvitkelinijeismanjenjemtežina. Akoredovnodoručkujetenatajnačinstimulišetemetabolizamjerdajetesignaletijelukakomožeslobodnotrošiti „gorivo“. Akopreskočitedoručak, tijelo se prebacujena „štedni mod“, štoznačidatrošimanjekalorija.Preskakanjedoručka vas debljaIstraživanjasupokazalakakoosobesvihuzrastakojepreskačudoručakimajuvećesklonostidebljanjuivećiindekstjelesnemase. Pojednostavljeno, akonijestepredebeli, a preskačetedoručak to ćetepostati, prenosiCover magazin.PreskakanjemdoručkatežezadovoljavatenutricionističepotrebePremanutricionistimaodrasleosobetrebajudnevno 5 porcijavoćailipovrća, 3 hljebailižitarica, 2 mlijekaimliječnihproizvoda, te 2 mesnihproizvodailialternativnih.Akopreskočitedoručaktežećetesveovoiskombinovati u dvaglavnaobrokakojasuvampreostala.LakogajestiakoinijestegladniPriznajemo, ponekad je ujutroisamapomisaoda bi neštoosimkafeilisokastavili u želudacmučna, alinasrećupostojetekućidoručci. Lagano s njimaprivikavajteorganizamnajutarnjiunoshrane.ImaćetevišeenergijeHrana je glaviizvorenergijezačovjeka, pa akoorganizamvećujutrosnadbijeteenergijombićeteživahnijiipoletnijicijelidan.ManjesušansedaćetevaratinadijetiAko ne doručkujetetijeloće „pregladnjeti“ pa ćeteimativećupotrebuzagrickalicamainatrpavanjemprilikomsljedećihobroka.BićetepametnijiDoručakmozaksnadbijevaenergijom, pa ćetebitisposobnijiusredsrediti se nazadatkepredsobomiboljeihrješavati.DajetedobarprimjersvojojdjeciJeditedoručakpreddjecominatajnačinimbuditedobarprimjer. Nekavamdoručakpostaneporodičnarutina.
- The American Academy of Pediatrics recommends no more than two hours of total screen time a day. But according to data from the Centers for Disease Control and Prevention, American kids are spending an average of three hours a day in front of the TV alone.
- there is a mismatch between lifestyle and genetic makeup.
- The effect of eating more calories than needed is compounded by low energy expenditure. The sedentary nature of the American society is a factor in the growing problem of obesity. Fewer Americans are exercising, and more time is being spent in low-energy activities such as watching television, using the computer, and driving to activities.
- An estimated 66% of the adults in the United States are now considered overweight or obese, as defined by a BMI of 25 or greater.An estimated 66% of U.S. adults are overweight, and 32% are obese.
- 54важност контроле телесне тежине у смањењу ризика који је повезан са дијабетесом је од великог значаја. због тога, ове смернице за исхрану почињу са разматрањем енергетске равнотеже и стратегија за губљење телесне тежине. The National Heart, Lung, and Blood Institute guidelines смернице дефинишу прекомерну тежину као BMI ≥25 kg/m2и гојазност као BMI ≥30 kg/m2. Ризик од коморбидета удружен са вишком масног ткива расте у овом опсегу и горе. Међутим, клиничари треба да буду свесни да у неким Азијским популацијама, проценат лјуди који су на високом ризику за дијабетес типа 2 и КВС болест је значајан и на BMIs oд ≥23 kg/m2. висцерална телесна маст, мерена помоћу обима струка ≥35 ♀inches у жена и ≥40 ♂inches in men у мушкараца, користи се заједно са BMI да би се проценио ризик за дијабетес и КВС болести.
- 1. Consume a Healthful Diet. Health starts with having a well-balanced diet rich in fruits, vegetables, whole grains, low-fat dairy and lean meats and beans. You can also include certain foods and beverages with beneficial ingredients to get added immune health benefits. For example, certain yogurts contain probiotics, which may support immune health. 2. Practice Food Safety. Cooking and storing food properly helps reduce the risk of foodborne illnesses. Make sure you follow practical food safety steps when preparing, cooking and storing any food. 3. Exercise. According to the Physical Activity Guidelines for Americans, we need at least two and a half hours of exercise per week to maintain a healthy body. Research also shows that regular, moderate exercise lowers your chances of getting a cold, flu or certain illnesses. 4. Get enough sleep. The average adult needs seven to eight hours of sleep each night. Not getting the right amount of sleep each night can wear your body down and suppress your immune system, therefore making you more susceptible to a variety of illnesses.
- 1. Consume a Healthful Diet. Health starts with having a well-balanced diet rich in fruits, vegetables, whole grains, low-fat dairy and lean meats and beans. You can also include certain foods and beverages with beneficial ingredients to get added immune health benefits. For example, certain yogurts contain probiotics, which may support immune health. 2. Practice Food Safety. Cooking and storing food properly helps reduce the risk of foodborne illnesses. Make sure you follow practical food safety steps when preparing, cooking and storing any food. 3. Exercise. According to the Physical Activity Guidelines for Americans, we need at least two and a half hours of exercise per week to maintain a healthy body. Research also shows that regular, moderate exercise lowers your chances of getting a cold, flu or certain illnesses. 4. Get enough sleep. The average adult needs seven to eight hours of sleep each night. Not getting the right amount of sleep each night can wear your body down and suppress your immune system, therefore making you more susceptible to a variety of illnesses.
- 1. Consume a Healthful Diet. Health starts with having a well-balanced diet rich in fruits, vegetables, whole grains, low-fat dairy and lean meats and beans. You can also include certain foods and beverages with beneficial ingredients to get added immune health benefits. For example, certain yogurts contain probiotics, which may support immune health. 2. Practice Food Safety. Cooking and storing food properly helps reduce the risk of foodborne illnesses. Make sure you follow practical food safety steps when preparing, cooking and storing any food. 3. Exercise. According to the Physical Activity Guidelines for Americans, we need at least two and a half hours of exercise per week to maintain a healthy body. Research also shows that regular, moderate exercise lowers your chances of getting a cold, flu or certain illnesses. 4. Get enough sleep. The average adult needs seven to eight hours of sleep each night. Not getting the right amount of sleep each night can wear your body down and suppress your immune system, therefore making you more susceptible to a variety of illnesses.
- 1. Consume a Healthful Diet. Health starts with having a well-balanced diet rich in fruits, vegetables, whole grains, low-fat dairy and lean meats and beans. You can also include certain foods and beverages with beneficial ingredients to get added immune health benefits. For example, certain yogurts contain probiotics, which may support immune health. 2. Practice Food Safety. Cooking and storing food properly helps reduce the risk of foodborne illnesses. Make sure you follow practical food safety steps when preparing, cooking and storing any food. 3. Exercise. According to the Physical Activity Guidelines for Americans, we need at least two and a half hours of exercise per week to maintain a healthy body. Research also shows that regular, moderate exercise lowers your chances of getting a cold, flu or certain illnesses. 4. Get enough sleep. The average adult needs seven to eight hours of sleep each night. Not getting the right amount of sleep each night can wear your body down and suppress your immune system, therefore making you more susceptible to a variety of illnesses.
- 1. Consume a Healthful Diet. Health starts with having a well-balanced diet rich in fruits, vegetables, whole grains, low-fat dairy and lean meats and beans. You can also include certain foods and beverages with beneficial ingredients to get added immune health benefits. For example, certain yogurts contain probiotics, which may support immune health. 2. Practice Food Safety. Cooking and storing food properly helps reduce the risk of foodborne illnesses. Make sure you follow practical food safety steps when preparing, cooking and storing any food. 3. Exercise. According to the Physical Activity Guidelines for Americans, we need at least two and a half hours of exercise per week to maintain a healthy body. Research also shows that regular, moderate exercise lowers your chances of getting a cold, flu or certain illnesses. 4. Get enough sleep. The average adult needs seven to eight hours of sleep each night. Not getting the right amount of sleep each night can wear your body down and suppress your immune system, therefore making you more susceptible to a variety of illnesses.
- Health Begins With What You Eat One of the most effective ways to promote immune health is to eat a healthful diet. So what does that mean? Your diet should include a variety of foods and beverages and include the following tips:
- Eat Regularly.Whether you consume three square meals or prefer six smaller meals throughout the day, make sure you maintain an eating schedule that works for you.
- Urođenicižvaću svežesemenkeiceneihkaosredstvozajacanje, kaohranuilek.Žvakanjesvežihsjemenkitj. uživanjedroge, činicovjekaizdržljivijim u radu. Uzrokujelaganueuforiju. U farmaceutskojpraksiupotrebljava se kaotonik – sredstvozajačanje,stimulans, diuretikiadstrigens.
- WILKIPEDIA>When launched Coca-Cola's two key ingredients were cocaine (benzoylmethylecgonine) and caffeine. The cocaine was derived from the coca leaf and the caffeine from kola nut, leading to the name Coca-Cola (the "K" in Kola was replaced with a "C" for marketing purposes).[30]
- WILKIPEDIA>When launched Coca-Cola's two key ingredients were cocaine (benzoylmethylecgonine) and caffeine. The cocaine was derived from the coca leaf and the caffeine from kola nut, leading to the name Coca-Cola (the "K" in Kola was replaced with a "C" for marketing purposes).[30]