Cegah Stress di Masa Pandemi COVID-19

1. KENALI, IDENTIFIKASI DAN CEGAH STRESS
DI MASA PANDEMI COVID-19

2. COVID-19
• Penularan yang luas diakui WHOpandemi
• Potensi penularan sangat tinggi
• Krisis ekonomi dan kesehatan
• Kehilangan pekerjaan
• Berita hoax tentang COVID
Ketakutan
masyarakat
CO" berarti "CORONA", "VI" untuk "virus", dan "D" untuk
"DISEASE (penyakit)

3. PDSKJI, 2020

4. COVID-19 1
9
Menyebar sangat
cepat dan
semakin meluas
LOCK DOWN
STAY AT
HOME
Physical
distancing
PSBB
Pembatasan Sosial
Berskala Besar
Bekerja dari
rumah
Krisis Ekonomi
dan Kesehatan

6. Bila terjadi kronis atau tidak
proporsional
Timbul masalah kejiwaan
(Kecemasan dan stress
meningkat)
Ketakutan adalah mekanisme pertahanan makhluk adaptif yang
mendasar untuk bertahan hidup thd peristiwa yang berpotensi
mengancam

7. Ahmed, A., & Ramzan, M. (2013)
STRESS
Reaksi tubuh baik secara psikis
maupun fisik karena adanya
tekanan ataupun ketegangan
dari luar.
Stress adalah reaksi yang tidak
diinginkan oleh individu akibat
tekanan yang berat, tekanan,
tuntutan pekerjaan, beban
kerja yang memengaruhi fisik
dan mental seseorang

8. STRESSOR
COVID-19
Tekanan
bekerja dari
rumah
Sosial Distancing
Masalah
Keuangan
Kemampuan
Manajemen Waktu
yg buruk
Change in
sleeping Habits
Kemampuan
koping rendah
New
Responsibility

9. Stressor Stress Coping
ADAPTIF
MALADAPTIF

10. TYPE STRESS
POSITIF STRESS (EUSTRESS)
• Stress ringan dapat membantu
meningkatkan produktifitas
apabila sso mampu mengelola
stress dengan baik
• Ketika terjadi stress tubuh
memproduksi hormon
adrenalin yg dapat membantu
meningkatkan kemampuan
penyelesaian masalah
NEGATIF STRESS (DISTRESS)
• Timbul apabila seseorang
tidak mampu mengelola stress
dengan baik.
• Membuat kondisi sangat
tertekan & tubuh tidak mampu
menghadapi tekanan/tuntutan
• Pandemic Covid yang
berlangsung lama dpt
berdampak terjadinya negatif
Stress
• Berakibat fatal pada kondisi
tubuh
Nettu Parekk, 2020

11. NEGATIF STRESS
1. IMUNITAS MENURUN
2. RISIKO INFEKSI/PENULARAN MENINGKAT
3. PENYEMBUHAN TERHAMBAT

12. DAMPAK COVID BAGI
PELAJAR/MAHASISWA
Koneksi Internet
lemot
Pembelajaran Jarak
Jauh (DARING)
Tugas
Menumpuk
Dead line
pengumpulan tugas
Pekerjaan rumah lain
yg harus dikerjakan
STRESS
AKADEMIK
KETIDAKMAMPUAN
BERADAPTASI
Harahap ACH dkk, 2020
RESPON PELAJAR/MHS DALAM PANDEMI COVID

13. 90% penyebab stress akademik selama pandemic covid adalah
UJIAN
KURANG
PRESTASI
PENUNDAAN
TUGAS
PEKERJAAN
RUMAH
IKLIM SEKOLAH
TIDAK
MENDUKUNG
KEMAUAN
BELAJAR
Harahap ACH dkk, 2020

16. TANDA-TANDA
STRESS AKIBAT
PANDEMI COVID-19
Rasa kawatir yang berlebihan BERFIKIR
TIDAK RASIONAL
Berpikiran negatif , selalu curiga orang lain adh
penderita COVID
Mencari informasi berlebihan tentang COVID,
tidak mampu memilah beritaKECEMASAN
Timbul gejala fisik : pusing, leher kaku,
gangguan pencernakan, kelelahan

17. ??????

18. SYMTOMS
STRESS
GEJALA FISIK
1. Pusing
2. Tengkuk kaku
3. Diare
4. Kelelahan
5. Kehilangan energy
Perubahan Perilaku
1. Kesulitan
berkonsentrasi
2. Agresif
3. Iritabel
4. Menarik diri
5. Menangis
6. Sulit mengambil
keputusan
7. Penggunaan
alkohol/obat-obatan
Gejala kognitif &
emosional
1. Selalu merasa cemas
2. Mudah lupa
3. Sulit mengambil
keputusan
4. Kehilangan rasa
humor
5. Marah, Sedih, Takut,
Putus asa
6. Merasa Tidak aman

19. MANAJEMEN STRESS
Merupakan cara untuk mengatasi
tekanan dalam kehidupan individu.
Tujuan : mengurangi tingkat stres
dalam individu hidup sehingga dapat
aktivitas sehari-hari dengan lebih baik.

20. CARI
PENYEBAB
STRESS
PAHAMI
TUBUH KITA
DENGARKAN
PIKIRAN DAN
PERASAAN
KITA
BUAT
RENCANA
COPING
STRATEGIES
IMPLEMENTASI
KERANGKA KONSEP DALAM
MANAJEMEN STRESS
Neetu Pareek ,2020

21. 1. Cari penyebab
stress
1. Langkah pertama,
“CARI TAHU
PENYEBAB STRESS
YANG SEBENARNYA
DALAM DIRI KITA”
2. Butuh merenung dan
rileksasi untuk
menemukan penyebab
stress
3. Kumpulkan informasi
stressor mana yang
menyebabkan stress
2. PAHAMI TUBUH
KITA
1. Pahami apa yang dirasakan
tubuh
2. Pahami gejala-gejala yang
muncul dalam tubuh kita
bila tubuh kita ada
masalah dan
membutuhkan sesuatu
untuk mengatasinya .
Neetu Pareek ,2020

22. 1. Kesehatan emosional
sangat penting untuk
karier dan kesehatn fisik
2. Kadang kita merasa
tersakiti /cemas oleh
sesuatu atau seseorang,
dan memedam rasa itu
dalam hati, hal ini dapat
meledak diwaktu
kemudian
3. Bersungguh –sunguhlah
untuk membuat
PIKIRAN, HATI DAN
PERASAAN suka cita
dan merasa
nyaman/tenang
4. BUAT RENCANA
1. Buat list rencana
kegiatan harian.
2. Perencanaan yang tepat
membuat kita dapat
mengelola waktu dengan
baik
3. Mulai menuliskan
rencana –rencana yang
realistis dalam mengatasi
stress, pada awal
merasakan gejala stress.
3. DENGARKAN PIKIRAN
DAN PERASAAN KITA
Neetu Pareek ,2020

23. COPING STRATEGIS
TIPS
Gaya hidup
sehat
Relaksasi
HOBBY
MAMPU
KATAKAN
“tidak”
MINTA
BANTUAN
KELUARGA,
SAHABAT
Pilih
informasi
yang akurat
ttg COVID
Batasi
aktifitas
menonton
TV
Hindari
pembicaraa
n yg
berlebihan
tentang
COVID
Ikuti
Protokol
Pencegahan
yg akurat
Neetu Pareek ,2020

24. IMPLEMENTASI
1. Setelah mengetahui berbagai strategi koping yang ada, pilih
strategi koping yang sesuai dengan tubuh kita, dan
LAKUKAN tindakan tersebut,
2. Bila langkah-langkah yang sudah dilakukan diatas gagal,
SEGERA periksa ke pelayanan kesehatan.
Neetu Pareek ,2020

25. PENCEGAHAN
KESEHATAN MENTAL

26. PENINGKATAN IMUNITAS FISIK
MAKAN BERGIZI
MINUM CUKUP, DEWASA 2 LITER PER HARI
OLAH RAGA MINIMAL 30 MENIT PER HARI
BERJEMUR DI PAGI HARI, MINIMAL 2 KALI PER MINGGU
ISTIRAHAT CUKUP, TIDAK MEROKOK DAN MINUM ALKOHOL
KEMENKES, 2020

27. PROMOSI KESEHATAN JIWA
FISIK RILEKS
EMOSI POSITIF
PIKIRAN POSITIF
PERILAKU POSITIF
RELASI POSITIF
SPIRITUAL POSITIF
KEMENKES, 2020

28. RELAKSASI
FISIK
TARIK NAFAS DALAM
RELAKSASI OTOT PROGRESIF

29. EMOSI POSITIF
LAKUKAN HOBBY YANG
MENYENANGKAN
JALIN KOMUNIKASI YANG
MENYENANGKAN DENGAN
KELUARGA, TEMAN
1. Endorfin Meningkat
2. Imunitas Meningkat
3. Kepatuhan Terhadap Perawatan Meningkat

30. PROSES PENYIMPANGAN BERPIKIR
Yang menciptakan respons emosional anda bukanlah
peristiwa yang negatif, tetapi persepsi dan pikiran anda
tentang peristiwa
Peristiwa external
(di luar kontrol anda)
Tindakan
orang
lain
Pikiran anda:
“Itu tidak adil!”
“Persetan!”
“Saya tidak terima”
Emosi:
Marah, frustasi, takut,
merasa bersalah
Perilaku:
Anda mengusir orang itu,
meninggalkan dengan dingin,
merencanakan balas dendam
Peristiwa internal
(dalam kontrol anda)

31. PIKIRAN POSITIF
Pikiran positif terhadap :
1. HINDARI BERITA HOAX
2. Mengenang semua
pengalaman yang
menyenangkan
3. Bicara pada diri sendiri
tentang
hal yang positif (positive self-
talk )
4. Responsif
(mencari solusi) terhadap
kejadian, dan selalu
yakin bahwa pandemi akan
segera teratasi
PERILAKU POSITIF
Perilaku positif terhadap :
1. DIRI SENDIRI
2. KELUARGA
3. ORANG LAIN
4. LINGKUNGAN

32. RELASI POSITIF
1. Memberi salam (greeting)
2. Memberi pujian
(reinforcement)
3. Memberi harapan (hope)
4. Saling tolong menolong
(helping)
5. Berbagi hal yang positif
(sharing)
6. Menghindari diskusi hal – hal
negatif (no gossip)
• Menjalankan ibadah dengan
tetap mengikuti HIMBAUAN
PEMERINTAH terkait
pelaksanaan ibadah selama
pandemic
COVID-19
• Berdoa untuk diri sendiri dan
keluarga, masyarakat, tenaga
kesehatan dan pemerintah.
SPIRITUAL

33. THANK YOU