PJOK Kelas 2_Buahati Islamic School

2. AKTIFITAS PERMAINAN
Permainan merupakan aktifitas yang
menyenangkan karena membuat hati menjadi
gembira dan tidak terasa otot-otot tubuh terlatih
dengan baik
Contohnya : lomba jalan, lomba lari, sepak bola dll.

3. A.Latihan Jalan
Gerakan jalan akan melatih otot kaki, gerakan
jalan dapat dilakukan secara individu atau
beregu. Dengan cara beregu akan lebih
menyenangkan karena dapat melatih
kekompakan dan kebersamaan regu.

4. Latihan jalan
terdiri dari:
1. JALAN DI TEMPAT
Caranya :
a. Bediri tegak dengan arah pandangan ke depan
b. Badan tegak dengan kedua tangan lurus di
samping badan
c. Angkat kaki terlebih dahulu dengan tinggi sama
dengan rata-rata air setelah kaki kiri turun angkat
kaki kanan dengan tinggi kaki kanan yang sama.
d.Saat menggerakkan kaki, posisi tangan diam dan
lurus.

5. 2. Jalan ke Segala Arah
Setelah kamu bisa melakukan jalan di
tempat,sekarang kamu melakukan gerakan ke segala
arah.
Untuk itu perhatikan caranya di bawah ini:
Berdiri tegak dengan arah pandangan ke depan
Badan tegak dengan ke dua tangan lurus di
samping badan
Setelah ada aba-aba jalan ke depan yang diangkat
kaki kiri dulu kemudian kaki kanan menyusul
Ada aba-aba belok kanan, segera arah jalannya
mengikuti perintah
Ada aba-aba belok kiri jalannya diubah ke arah kiri

6. 1. LARI ESTAFET
Bentuklah kelompok, masing-masing kelompok
terdiri atas empat anak. Semua anak berbaris sesuai
dengan kelompoknya, anak yang paling depan
sebagai pelari pertama.
Pelari pertama memegang bola setelah ada aba-
aba berlari ke depan menempuh jarak 20 meter.
Setelah sampai batas segera kembali dan berikan
bolanya kepada pelari kedua dan seterusnya sampai
semua anak berlari.
B. Latihan Lari

7. 2. LARI MEMBAYANG
Carilah pasangan dengan berat badan
yang sama, berdirilah dengan salah satu
anak di depan dan satunya di belakang.
Cara melakukan:
1. Semua anak berdiri dengan
berpasangan.
2. Setelah aba-aba dari peluit, anak yang
di depan harus segera berlari dan anak
yang di belakang mengikuti terus.
3. Anak yang di belakang tadak boleh
mendahului.
4. Saat berlari boleh diselingi
dengangerakan jalan dan lompat.

8. C. Mengayun lengan
Gerakan ini bertujuan untuk
melemaskan otot dengan dan bahu.
Lakukan gerakan ini dengan senang
hati dan saat mengayun lengan harus
rileks. Awalnya, lakukan gerakan
memutar lengan satu per satu
kemudian setelah terbiasa putarlah
kedua lengan bersamaan.

9. Gerakan mengayun lengan terdiri
dari:
1. Mengayun lengan ke depan, caranya:
a.Berdiri tegak dengan pandangan lurus ke depan
b.Kedua tangan diputar ke arah depan pelan-pelan
lima kali.
c.Jari-jari saat diputar lurus, rapat, dan rileks.

10. 2. Mengayun Lengan ke belakang
Caranya:
a.Berdiri tegak dengan pandangan lurus ke
depan
b.Ke dua tangan diputar ke arah belakang
pelan-pelan lima kali.
c.Jari-jari saat diputar lurus, rapat, dan rileks.
3. Membungkuk
Gerakan membungkuk dapat dilakukan
dengan permainan bola, terdiri dari:

11. Caranya:
1. posisi badan membungkuk dengan kedua
tangan memegang bola.
2. Lempar bola ke depan, bersamaan badan
tegak.
3. Arah pandangan ke depan.
b. Melempar Bola ke belakang
caranya :
1. Posisi badan membungkuk dengan kedua
tangan memegang bola.
2. Lempar bola ke belakang dengan badan
menjadi tegak
3. Arah pandangan saat melempar ke atas.
a. Melempar Bola ke Depan

12. C. Estafet dengan Bola
Ayo kita lakukan estafet dengan
bola! Semua anak berdiri berbanjar
dengan posisi membungkuk. Aku
berdiri paling belakang.Setelah ada
aba-aba dari peluit, bola akan diberikan
kepada temanku yang di depan sampai
semua temanku menerima bola.
Setelah bola sampai di depan, bola
dioperkankembali ke belakang.

13. D. Lempar Tangkap Bola
Ayo lakukan lempar tangkap dengan
bola! Berhubung kamu sudah kelas 2
gunakan bola besar yang terbuat dari
plastik. Semua anak mengari pasangan
kemudian berdiri dengan jarak kira-kira 5
meter. Lakukan lempar tangkap bola dari
atas dan dari bawah!
Setelah bisa melakukan dengan benar,
sekarang jaraknya ditambah semakin
jauh.. Apakah kamu bisa?

14. Carilah pasangan kemudian ambilah
bola plastik ? Tendangkan bola ke arah
pasanganmu dengan menggunakan kaki
luar dan kaki dalam ? Setelah bisa
melakukan dan bolanya tepat pada
temanmu, jaraknya ditambah semakin
jauh.Apabila jaraknya jauh, tendanglah
bola dengan arah melambung?
E. Menendang Bola