olahraga SMA kelas 10

1. Bella Kristina (5)
Delicia Martha (7)
Fajar Tirta K. S. (10)
Johanes (12)
Roland S. Jaya (29)
Vincentia Robin (34)
ALAT
FITNESS

2. SIT UP BENCH
BENCH PRESS
PENUTUP

3.  Nama latihan : Sit Up
 Nama alat : Sit Up Bench
 Nama otot yang dilatih / kerja :
 Otot perut : Rectus abdominis &
External Obligues
 Otot pinggang : Musculus iliopsoas
 Otot paha : Musculus tensor fasciae latae
 Otot pinggul : Musculus rectus femoris
SIT UP BENCH

4. SIT UP BENCH

5.  Mulai dengan berbaring pada sit up bench yang
bisa diatur
 Untuk weighted sit up trainin murni, tangan kanan
dan kiri bagian telapak di depan kepala dengan
gaya menggengam
 Untuk weighted sit up training with bands, dengan
menggenggam tali
 Angkat tubuh anda hingga lurus ke atas dan posisi
tidak boleh berubah
 Membuang nafas saat mengangkat tubuh sampai
lurus, dan menghirup nafas sambil menurunkan
badan ke posisi semula
SIT UP BENCH
Cara pelaksanaan sit up
bench:

6. Menggunakan tali bands
SIT UP BENCH

7. SIT UP BENCH

8. SIT UP BENCH

9. MENU

10.  Nama latihan: Upper body Strenght Training
Exercise
 Nama alat: Bench press
 Nama otot yang dilatih/berkerja:
 Otot bahu : Anterior Deltoits
Coracabrachialis
 Otot tulang belikat: Serratus anterior
Scapulae fixers
 Otot lengan dan sikut : Trapezzi
Triceps

12. 1. Mulai dengan berbaring pada bench
press, pastikan kedua telapak kaki
lebih lebar daripada titik kedua bahu
2. Sportter harus membantu
mengangkat barbell menggunakan
kedua tangan sebelum dipeggang
tegak lurus diatas dada
3. Tarik nafas, lalu tarik bahu ke
belakang dan turunkan barbell
penuh kendali
4. Tempelkan palang barbel sedikit
dibawah putting dada atau di garis
Cara pelaksanaan bench
press:

16. MENU