SEGAK-PEERS

KERTAS KERJA
TEMPAT :
DEWAN TERBUKA, SMK SERI BDENA
TARIKH :
24 OKTOBER 2016
HARI :
ISNIN
PESERTA :
GURU-GURU PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN PENDIDIKAN KHAS
SEKOLAH RENDAH DAN SEKOLAH MENENGAH
DAERAH SABAK BERNAM
ANJURAN BERSAMA:
SMK SERI BEDENA
BENGKEL PENDIDIKAN KESIHATAN REPRODUKTIF
DAN SOSIAL (PEERS) DAN STANDARD KECERGASAN
FIZIKAL KEBANGSAAN UNTUK MURID SEKOLAH
MALAYSIA (SEGAK) BAGI GURU-GURU PJPK
PENDIDIKAN KHAS SEKOLAH RENDAH DAN
MENENGAH DAERAH SABAK BERNAM 2016
24 OKTOBER 2016

1
PPD SABAK BERNAM
KERTAS KERJA
BENGKEL PENDIDIKAN KESIHATAN REPRODUKTIF DAN SOSIAL (PEERS) DAN
STANDARD KECERGASAN FIZIKAL KEBANGSAAN UNTUK MURID SEKOLAH MALAYSIA
(SEGAK) BAGI GURU-GURU PJPK PENDIDIKAN KHAS SEKOLAH RENDAH DAN
MENENGAH DAERAH SABAK BERNAM 2016
1.0 PENDAHULUAN
Pendidikan Kesihatan Reproduktif dan Sosial (PEERS) diajar melalui kurikulum Pendidikan
Kesihatan. PEERS adalah satu proses sepanjang hayat untuk memperoleh pengetahuan dan
membentuk sikap, nilai serta kepercayaan terhadap identiti, perhubungan dan keintiman
sesama insan. PEERS bukan hanya terbatas kepada isu seksual atau hubungan seks semata-
mata. PEERS mencakupi pengetahuan dari aspek biologikal, sosiobudaya, psikologikal dan
kerohanian ke arah amalan tingkah laku yang sihat dalam kehidupan.
Selain penekanan pendidikan Kesihatan Reproduktif dan Sosial (PEERS) dalam subjek
Pendidikan Kesihatan. Program penilaian Standard Kecergasan Fizikal Kebangsaan Untuk Murid
Sekolah Malaysia ( SEGAK ) ini juga diwujudkan selari dengan Sukatan Pelajaran Pendidikan
Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Sekolah Rendah dan Menengah. Selaras dengan itu, satu
aktiviti kecergasan yang terancang perlu dilaksanakan dengan sempurna mengikut prosedur
yang ditetapkan bagi setiap item ujian dan dinilai mengikut norma yang telah ditetapkan.
Dengan ini, satu penilaian yang standard dapat diukur.
Bengkel yang dilaksanakan ini akan memberi pendedahan kepada semua guru PJPK
pendidikan khas sekolah rendah dan sekolah menengah daerah Sabak Bernam mengenai
(PEERS) dan (SEGAK). Selain itu juga, bengkel ini akan memberi pendedahan kepada guru-guru
cara melaksanakan dan mengaplikasikan (PEERS) dan (SEGAK) di sekolah terutamanya kepada
murid-murid pendidikan khas.
2.0 RASIONAL
i. Pendidikan Kesihatan membolehkan individu mengawal kesihatan diri, keluarga, masyarakat
dan persekitaran menerusi pengetahuan, kemahiran, amalan gaya hidup sihat dan bersikap
positif untuk mencapai kesejahteraan hidup serta jangka hayat panjang yang berkualiti.
ii. Sentiasa peka, berpengetahuan dan mengamalkan aktiviti kecergasan untuk meningkat dan

2
mengekalkan tahap kecergasan fizikal yang optimum.
3.0 OBJEKTIF
1. Mempertingkatkan pengetahuan, sikap dan amalan kesihatan diri, keluarga, masyarakat
serta persekitaran.
2. Mempamerkan kemahiran mencegah masalah kesihatan dan penyakit; dan
menguasai keupayaan bagi menghadapi dan menangani masalah serta isu berkaitan
dengan kesihatan.
3. Mengetahui kepentingan kecergasan fizikal dan melakukan ujian kecergasan kepada murid-
murid.
4. Menganalisis, mengintepretasi dan menyimpan rekod kecergasan fizikal individu serta
melakukan tindakan susulan untuk meningkatkan kecergasan fizikal individu melalui
perancangan aktiviti kecergasan secara sistematik; dan
5. Pengiktirafan tahap kecergasan individu berdasarkan prestasi semasa.
4.0 TARIKH PELAKSANAAN
Hari Isnin (24 Oktober 2016)
5.0TEMPAT
Dewan Terbuka SMK Seri Bedena, 45300 Sungai Besar, Selangor
6.0SASARAN
40 orang guru-guru Pendidikan Khas (30 orang Sekolah Rendah) dan (10 orang Sekolah
Menengah) yang mengajar subjek Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan dalam Daerah
Sabak Bernam. Selain itu, 5 orang fasilitator jemputan yang akan mengelolakan bengkel ini.

3
7.0AHLI JAWATANKUASA PELAKSANA
Penasihat : Tuan Haji Mokhtar bin Manijo
Pegawai Pendidikan Daerah, PPD Sabak Bernam
Pengerusi : Puan Wan Shamsiah Bt Wan Yusoff
Pengetua SMK Seri Bedena
Naib Pengerusi : En. Rosli bin Jarai
Penolong Pegawai Pendidikan Daerah Pendidikan Khas,
PPD Sabak Bernam
Naib Pengerusi II : Puan Norhayati Bt Jupri
Penolong Kanan Pendidikan Khas, SMK Seri Bedena
Naib Pengerusi III : Puan Hajah Nor Faridah Bt Jajuli
Penolong Kanan Kokurikulum, SMK Seri Bedena
Setiausaha : En. Shahrol Nizam B. Mispan
Bendahari : En. Muhamad Murizal B. Josti
Ahli Jawatankuasa
Bacaan doa : En Mat Huda B. Sanusi
Pendaftaran peserta : Pn Norasheana Bt Abd Rahim
Juruacara : En Mohd Yusof B. Abd Manap
Persediaan tempat : Tn Haji Basri B. Arsat
Peralatan : Pn Adlin Juliana Bt Jaaffar
Pn Nor Azlina Bt Shafie

4
Dokumentasi : Pn Nor Azma Bt Saidina Abu Bakar
Pn Siti Haslinda Bt Mohammad
Jamuan Peserta : Pn Suhana Bt Mohamed Royani
Pn Siti Rulizah bt Nor Hatim
Buku Program : Pn Rohani Bt Sapiah
8.0JADUAL PROGRAM
7.30 pagi – 8.00 pagi - Pendaftaran peserta
8.00 pagi – 9.30 pagi - Taklimat mengenai Pendidikan Kesihatan
Reproduktif dan Sosial (PEERS).
LDK mengenai PEERS (membuat rph)
9.30 pagi – 10.00 pagi - Minum pagi
10.30 pagi – 11.00 pagi - Taklimat mengenai SEGAK
11.00 pagi – 12.30 tghari - Ujian 1
Naik Turun Bangku ( 3 minit )
Ujian 2
Tekan Tubi ( 1 minit )
Ujian 3
Ringkuk Tubi Separa (1 minit )
Ujian 4
Jangkauan Melunjur
12.30 tghari – 1.10 ptg - Ucapan Penutup dan Penyampaian sijil
1.10 ptg – 1.30 ptg - Makan Tengahari dan bersurai.
9.0PROSEDUR SEGAK.
Semua murid perlu menjalani ujian-ujian kecergasan fizikal yang dicadangkan dalam buku
panduan.. Prosedur dan teknik ujian hendaklah mengikut peringkat umur, keupayaan murid
dan mengambilkira peralatan serta tempat ujian dijalankan. Umur murid dikira pada 1 hb.
Januari untuk rujukan norma. Ujian ini boleh dijalankan semasa atau di luar waktu pengajaran
Pendidikan Jasmani.

5
Ujian ini juga mesti dilengkapkan pada hari yang sama. Guru melatih murid terlebih dahulu
dan murid digalakkan membuat ujian secara individu, bersama rakan atau keluarga mereka.
Ujian ini mesti dilengkapkan mengikut urutan secara berterusan. Urutan item bateri ujian
adalah seperti berikut;
1. Naik Turun Bangku ( 3 minit )
2. Tekan Tubi ( 1 minit )
3. Ringkuk Tubi Separa (1 minit )
4. Jangkauan Melunjur
Ukuran antropometrik untuk mendapatkan Indeks Jisim Badan perlu dibuat sebelum
melakukan ujian ini.Ujian yang dicadangkan ini boleh digunakan sebagai aktiviti latihan
kecergasan. Ujian ini perlu dilaksanakan dua kali setahun pada bulan Mac dan Ogos.Bagi murid
yang tidak sihat, guru boleh menjalankan ujian pada hari yang lain pada bulan yang sama.
9.1 Persediaan
1. Murid telah berlatih secukupnya sebelum menjalani ujian, khasnya dalam latihan aerobik.
2. Murid mesti melakukan aktiviti memanaskan badan secukupnya sebelum menjalani ujian.
9.2 Keselamatan
1. Murid dikecualikan daripada mengambil ujian ini jika :
(a) disahkan oleh Pegawai Perubatan tidak layak mengambil ujian kecergasan fizikal;
(b) mengidap penyakit kronik; dan
(c) tidak sihat pada waktu ujian.
2. Alatan ujian yang digunakan mesti lengkap, selamat dan berfungsi dengan baik.
3. Kawasan ujian mesti selamat dan sesuai dengan jenis ujian yang hendak dijalankan.
4. Murid memakai pakaian Pendidikan Jasmani.
5. Pengawasan guru diutamakan semasa ujian dilaksanakan.
6. Murid melakukan aktiviti menyejukkan badan selepas ujian dilaksanakan.
9.3 Prinsip Latihan
Untuk mengelakkan kecederaan dan meningkatkan prestasi, murid perlu mematuhi prinsip-
prinsip latihan kecergasan seperti berikut:
1.Prinsip tambah bebanan
Ketika menjalani latihan, penambahan beban perlu dibuat secara beransur-ansur berdasarkan
kemampuan agar tidak mendatangkan kecederaan. Keadaan ini melatih otot bekerja lebih kuat
seterusnya meningkatkan kecergasan.
2.Prinsip perbezaan individu
Kemampuan dan keupayaan individu adalah berbeza. Guru harus menyesuaikan aktiviti latihan

6
mengikut keupayaan individu.
3.Prinsip kekhususan
Latihan fizikal yang dijalankan perlulah diberikan berdasarkan keperluan kecergasan individu
dan jenis sukan yang diceburi.
4.Prinsip kebolehbalikan
Kesan atau hasil latihan bukanlah sesuatu yang kekal. Sekiranya latihan tidak dilakukan secara
berterusan, penurunan dalam prestasi akan berlaku.
5.Prinsip kepelbagaian latihan
Program latihan perlu dipelbagaikan untuk mengekalkan minat individu dalam sesuatu aktiviti
bagi mengelakkan kebosanan.
9.4 Aktiviti Memanaskan Badan
Murid mesti melakukan aktiviti memanaskan badan sebelum memulakan ujian kecergasan ini
seperti;
1. Regangan otot bahu, tangan, pinggang dan kaki.
2. Lari setempat, lompat, skip atau turun naik bangku.
9.5 Aktiviti Menyejukkan Badan
Murid mesti melakukan aktiviti menyejukkan badan selepas melakukan ujian kecergasan
seperti;
1. Berjalan perlahan-lahan selama 3 minit.
2. Regang otot bahu, tangan, pinggang dan kaki perlahan-lahan.
9.6 Pelaporan
1. Murid perlu merekod hasil ujian mereka.
2. Guru mengesahkan ujian yang telah dilakukan oleh murid.
Guru melaporkan hasil ujian dalam laporan Penilaian Kendalian Sekolah
10.0 ANGGARAN PERBELANJAAN
BIL PERKARA JUMLAH (RM)
1. Makanan dan bahan peserta kursus
Bayaran peserta RM 10.00 x 40 orang guru 400.00

7
(30 orang guru sekolah rendah)
(10 orang guru sekolah menengah)
2. Cenderhati Fasilitator
RM 5.00 x 5 orang
(sponsor persendirian)
25.00
Jumlah Keseluruhan 425.00
10.0 KEPERLUAN PERALATAN
BIL BUTIRAN KUANTITI
1 Bangku Step up 4
3 Metronome 90 beats 2
4 Metronome 50 beats 2
5 Stop watch 4
6 Tilam Tekan Tubi 4
7 Muskin tape 3
8 A4 paper 1 rim
9 Borang ujian segak 40
10 Carta arahan dan label 5
11 Dynamax Portable Amplifier 1 set
12 Tilam Sit up 4
JUMLAH
11.0 PENUTUP
Adalah diharap bengkel ini dapat memberikan sebanyak mungkin manfaat kepada para
peserta amalan kesihatan yang baik serta dapat meningkat dan mengekalkan kecergasan fizikal
yang optimum .

8
Disediakan oleh,
…………………………………….
(SHAHROL NIZAM BIN MISPAN)
Setiausaha Program
Program Pendidikan Khas Integrasi,
SMK Seri Bedena, 45300 Sungai Besar,
Selangor.
Disemak oleh, Diluluskan oleh,
………………………………… ………………………………
(PN NORHAYATI BT JUPRI) (PN. WAN SHAMSIAH BT WAN YUSOFF)
Penolong Kanan Pendidikan Khas Pengetua,
Program Pendidikan Khas Integrasi, SMK Seri Bedena, 45300 Sungai Besar,
SMK Seri Bedena, 45300 Sungai Besar, Selangor.
Selangor.

9
NORMA UJIAN KECERGASAN FIZIKAL MURID (SEGAK)
Norma ini adalah hasil uji rintis SEGAK yang pertama. Norma ini akan dibuat perbandingan
dengan ujian SEGAK kali kedua pada tahun 2007. Rujukan norma ini boleh digunakan untuk
ujian sumatif sehingga norma yang piawai dikeluarkan.
LELAKI 13 TAHUN
Skor 5 4 3 2 1
Naik Turun Bangku 72 ke bawah 73 - 97 98 - 122 121 - 146 147 ke atas
Tekan Tubi 31 ke atas 21 - 30 10 - 20 1 - 9 0
Ringkuk Tubi Separa 41 ke atas 27 - 40 15 - 26 2 - 14 1 ke bawah
Jangkauan Melunjur 42 ke atas 33 - 41 23 - 32 14 - 22 13 ke bawah
PEREMPUAN 13 TAHUN
Skor 5 4 3 2 1

1
Ringkuk Tubi Separa 32 ke atas 9 - 31 8 - 20 1 - 7 0
LELAKI 14 TAHUN
Skor 5 4 3 2 1
Naik Turun Bangku 73 ke bawah 74 – 98 99 - 124 125 - 149 150 ke atas
PEREMPUAN 14 TAHUN
Skor 5 4 3 2 1
LELAKI 15 TAHUN
Skor 5 4 3 2 1
Naik Turun Bangku 73 ke bawah 74 – 98 99 - 124 125 - 149 150 ke atas
PEREMPUAN 15 TAHUN
Skor 5 4 3 2 1
Naik Turun Bangku 71 ke bawah 72 -
102
103 - 135 136 - 166 167 ke atas
LELAKI 16 TAHUN
Skor 5 4 3 2 1
103
104 - 131 132 - 158 159 ke atas
Tekan Tubi 37 ke atas 27 - 36 15 - 26 4 - 14 3 ke bawah

PEREMPUAN 16 TAHUN
Skor 5 4 3 2 1
136
107 - 137 138 - 166 167 ke atas
LELAKI 17 TAHUN
Skor 5 4 3 2 1
Tekan Tubi 40 ke atas 28 - 39 16 - 27 5 - 15 4 ke bawah
PEREMPUAN 17 TAHUN
Skor 5 4 3 2 1
106
107 - 134 135 - 162 163 ke atas

1
JADUAL PENGIRAAN BMI
Indeks Jisim Badan = Berat badan (kg)
Tinggi (m) x Tinggi (m)
Lelaki
Umur
(Tahun) Kurang berat Normal
Berisiko Berat
Berlebihan
Berat
berlebihan
9 <14.0 14.0 - 18.6 >18.6 - 21.0 >21.0
10 <14.2 14.2 - 19.4 >19.4 - 22.2 >22.2
11 <14.6 14.6 - 20.2 >20.2 - 23.2 >23.2
12 <15.0 15.0 - 21.0 >21.0 - 24.2 >24.2
13 <15.4 15.4 - 21.8 >21.8 - 25.2 >25.2
14 <16.0 16.0 - 22.6 >22.6 - 26.0 >26.0
15 <16.6 16.6 - 23.4 >23.4 - 26.8 >26.8
16 <17.2 17.2 - 24.2 >24.2 - 27.6 >27.6
17 <17.8 17.8 - 24.8 >24.8 - 28.2 >28.2
Perempuan
Umur
(Tahun) Kurang berat Normal
Berisiko Berat
Berlebihan
Berat
berlebihan
9 <14.8 14.8 - 19.2 >19.2 - 21.8 >21.8
10 <14.0 14.0 - 19.9 >19.9 - 22.9 >22.9
11 <14.4 14.4 - 20.8 >20.8 - 24.0 >24.0
12 <14.8 14.8 - 21.6 >21.6 - 25.2 >25.2
13 <15.3 15.3 - 22.5 >22.5 - 26.2 >26.2
14 <15.8 15.8 - 23.2 >23.2 - 27.2 >27.2
15 <16.3 16.3 - 24.0 >24.0 - 28.0 >28.0
16 <16.8 16.8 - 24.5 >24.5 - 28.8 >28.8

2
17 <17.3 17.3 - 25.2 >25.2 - 29.6 >29.6
(Rujukan: National Centre For Chronic Disease Prevention And Health Promotion
2000)
KEPUTUSAN KESELURUHAN
SETELAH MELAKUKAN 4 UJIAN, SILA RUJUK KEPADA SKALA MARKAH
KESELURUHAN UNTUK MENENTUKAN TAHAP KECERGASAN BAGI TUJUAN
PEMARKAHAN
BIL. JUMLAH SKOR KESELURUHAN GRED PERNYATAAN
1. 18 HINGGA 20 MARKAH A CEMERLANG
2. 15 HINGGA 17 MARKAH B SANGAT BAIK
3. 10 HINGGA 14 MARKAH C BAIK
4. 7 HINGGA 9 MARKAH D SEDERHANA
5. 4 HINGGA 6 E PERLU USAHA LAGI

3
UJIAN 1
Nama Ujian:
Indeks Jisim Badan (BMI-for-age)
Tujuan:
Menilai komposisi badan
Tahap:
Murid Tahun 4 hingga Tingkatan 5
Jantina:
Lelaki dan Perempuan
Alatan dan kemudahan:
1. Pengukur tinggi
2. Penimbang berat
3. Borang skor
Pengurusan dan organisasi:
Pengukuran ini hendaklah dilaksanakan sebelum ujian kecergasan bermula.
Prosedur:
1. Murid dikehendaki menimbang berat badan dalam ukuran kilogram dan
mengukur ketinggian dalam meter.
2. Kira indeks jisim badan berdasarkan formula berikut:

4
Indeks Jisim Badan = Berat badan (kg)
Tinggi (m) x Tinggi (m)
UJIAN 2
Nama Ujian:
Naik Turun Bangku 3 minit
Tujuan:
Menilai Daya Tahan Kardiovaskular
Tahap:
Jantina:
Lelaki dan Perempuan
1. Bangku - Ketinggian 30.5 cm
2. Jam Randik
3. Borang Skor
4. Rakaman atau Metronome
1. Aktiviti dijalankan berpasangan.
2. Letakan bangku di atas lantai yang rata dan selamat.(Pastikan bangku
tidak bergerak semasa ujian dijalankan.)
3. Sediakan rakaman atau metronome rentak 96 detik seminit.
Permulaan Naik Turun Bangku

5
Prosedur:
1. Ujian dijalankan dengan murid memakai kasut sukan yang sesuai.
2. Murid berdiri tegak dengan kaki kanan atau kiri (yang mana sesuai)
diletakkan di atas bangku.
3. Penguji akan memberikan isyarat ‘mula’.
4. Murid melakukan pergerakan naik dan turun (kaki kiri naik, kaki kanan
turun diikuti kaki kiri turun, kemudian kaki kanan naik atau sebaliknya).
5. Murid melakukan pergerakan mengikut rentak rakaman atau metronome
dengan kadar 96 detik seminit selama 3 minit.
6. Selepas tamat murid dikehendaki duduk serta merta.
7. Kira kadar nadi selepas 5 saat tamat perlakuan dengan kiraan dilakukan
oleh guru atau menggunakan Polar Heart Rate Monitor.
8. Kadar nadi diambil dalam jangkamasa 1 minit.
9. Jika murid tidak menamatkan lakuan selama 3 minit, skor murid ini
dibatalkan.
UJIAN 3
Nama Ujian:
Ujian Tekan Tubi
Tujuan:
Menilai keupayaan daya tahan dan kekuatan otot tangan serta otot bahu
Tahap:
Jantina:
Lelaki
1. Kawasan lapang dan rata.
2. Span ( 5 cm tinggi x 15 cm panjang x 10 cm lebar).
3. Jam Randik.
1. Ujian dilaksanakan secara berpasangan.
2. Murid A melakukan ujian dan murid B sebagai pencatat.
Prosedur:
1. Mula dengan kedudukan sokong hadapan dengan berat badan disokong
oleh tangan yang lurus dan jari-jari kaki. Badan diluruskan.

6
2. Turunkan badan dengan membengkokkan siku sehingga dada menyentuh
span.
3. Luruskan tangan seperti kedudukan sedia.
4. Tekan tubi diteruskan sehingga satu minit atau murid tidak berupaya
meneruskannya.
5. Ujian akan ditamatkan jika murid tidak melakukan aktiviti secara sempurna
mengikut arahan 1 hingga 3.
6. Murid B mengira dan merekod bilangan lakuan Murid A.
Bersedia Lakuan Bengkok Siku Lakuan Lurus Tangan
Kiraan Satu Ulangan Lakuan
UJIAN 4
Nama Ujian:
Ujian Tekan Tubi Suaian
Tujuan:
Menilai keupayaan daya tahan dan kekuatan otot tangan serta otot bahu
Tahap:
Jantina:
Perempuan
1. Kawasan lapang dan rata.
2. Span ( 5 cm tinggi x 15 cm panjang x 10 cm lebar ).

7
3. Jam randik.
1. Ujian dilaksanakan secara berpasangan.
2. Murid A melakukan ujian dan murid B sebagai pencatat.
Prosedur:
1. Mula dengan kedudukan sokong hadapan dengan berat badan disokong
oleh tangan yang lurus dan lutut yang bengkok. Kaki bersilang. Badan
diluruskan.
2. Turunkan badan dengan membengkokkan siku sehingga dada menyentuh
span.
3. Luruskan tangan seperti kedudukan sedia.
4. Tekan tubi diteruskan sehingga murid tidak berupaya meneruskannya.
5. Ujian akan ditamatkan jika murid tidak melakukan aktiviti secara sempurna
mengikut arahan 1 hingga 3.
6. Murid B mengira dan merekod bilangan lakuan Murid A.
Bersedia Lakuan Bengkok Siku Lakuan Lurus Tangan
UJIAN 5
Nama Ujian:
Ringkuk Tubi Separa ( partial curl-up) 1 minit
Tujuan :

8
Menguji daya tahan dan kekuatan otot abdomen
Tahap :
Jantina :
Lelaki dan perempuan
Alatan dan kemudahan :
1. Pita lekat bersaiz 2.5 cm
2. Pita ukur
3. Jam randik
1. Lekatkan pita pelekat secara selari pada lantai di kiri dan kanan. Jarak antara
pita adalah 10 cm.
Prosedur :
1. Ujian ini dijalankan dengan murid memakai kasut yang sesuai.
2. Murid A baring dengan lutut bengkok 90 darjah dan tumit kaki sentiasa
menyentuh lantai.
3. Buka kaki seluas bahu.
4. Kedua-dua belah tangan lurus di sisi dan hujung jari menyentuh bahagian luar
pelekat pertama.
5. Pada setiap lakuan ringkuk, bahu perlu diangkat supaya jari tengah kedua-dua
tangan menyentuh bahagian luar pelekat kedua.
6. Bahagian bawah/belakang badan hendaklah rata dan jari tengah pada
kedudukan asal (ulang prosedur 4) sebelum melakukan ulangan yang
seterusnya.
7. Murid melakukan pergerakan mengikut rentak rakaman atau
metronome dengan kadar 50 detik seminit selama 1 minit.
8. Murid B mengira ulangan perlakuan.
9. Ujian akan ditamatkan sekiranya murid A :-
9.1 Berasa tidak selesa.
9.2 Jari tidak menyentuh bahagian luar garisan penanda kedua.
9.3 Tumit diangkat.
Panduan guru

9
Lakuan ringkuk yang tidak sempurna:
1. Bahagian bawah/belakang badan tidak menyentuh lantai.
2. Tumit diangkat.
3. Badan/ bahu senget.
4. Punggung terangkat.
5. Lutut tidak bersudut 90 darjah (tegak).
Arahan /Teguran untuk perlakuan ringkuk yang tidak betul.
1. Rapatkan belakang ke lantai.
2. Bahu sentuh lantai.
3. Rapatkan tumit ke lantai.
4. Seimbangkan bahu/badan.
5. Buka kaki.
6. Bengkokkan lutut.
Sedia Ringkuk Kedudukan Asal

10
UJIAN 6
Nama Ujian:
Jangkauan Melunjur
Tujuan:
Mengukur fleksibiliti
Tahap:
Jantina:
Lelaki dan perempuan
1. Alat pengukur jangkauan
2. Borang skor.
1. Gunakan alat pengukur jangkauan yang disediakan.
Prosedur:
1. Murid duduk melunjur tanpa kasut. Tumit kaki di letak di belakang penanda 23
sentimeter.
2. Kedua-dua kaki lurus sepanjang masa ujian. Rakan memegang lutut.
3. Tapak tangan kanan ditindih di atas belakang tapak tangan kiri dalam keadaan
hujung jari tengah hendaklah sama.
4. Dagu rapat ke dada. Jangkaukan tangan perlahan-lahan sejauh yang mungkin
atas pita pengukur.

11
4. Jangkauan hendaklah dikekalkan selama 3 saat tanpa menyentap.
5. Murid diberi tiga percubaan berturut-turut. Percubahan terbaik diambil kira
sebagai skor. Bacaan dikira pada sentimeter yang terhampir. Tidak perlu
merekod dalam titik perpuluhan.
6. Murid yang membantu memegang lutut pelaku tidak menganggu pelaku.
Sedia Jangkau Rehat

SEGAK-PEERS

Recommended

Recommended

More Related Content

What's hot

What's hot (18)

Similar to SEGAK-PEERS

Similar to SEGAK-PEERS (20)

More from takdir10

More from takdir10 (9)

Recently uploaded

Recently uploaded (20)

SEGAK-PEERS