2. Baştan çıkarıcı gıdalardan uzak durmaya çalışarak kilo
vermeye çalışsanız da; çoğu zaman bu lezzetlerin çekiciliğine
kapılıp kilo vermeyi bir süre daha ertelemek zorunda
kalabilirsiniz…
Peki, bu baştan çıkarıcı lezzetlerden mahrum kalmadan kilo
vermeye ne dersiniz? Kilo yapacağını düşünüp uzak
durduğunuz pek çok lezzeti ölçülü ve bilinçli tükettiğinizde sizi
fazla kilolardan uzak tutacağını biliyor muydunuz?
3. Yumurta
Protein kaynağı yumurta sabah
kahvaltılarında aşırıya kaçmadan
tüketildiğinde, mideyi tok tutar ve bu
sayede vücudun daha fazla kilo
almaya elverişli olduğu öğle ve
akşam saatlerinde aşırı besin
almanızı engeller. Her sabah
kahvaltıda bir yumurta yenilmesi, kilo
vermeye yardımcıdır. Nedeni ise;
yumurtanın protein deposu
olmasıdır, proteinlerin sindirimi uzun
sürer ve sizi tok tutar; böylelikle
günün geri kalanında daha az
acıkırsınız.
4. Biftek
Bazı diyet uzmanlarının yasakladığı
kırmızı eti, tavuk ve balıkta olduğu
gibi ölçülü, yağsız olanlarından seçip
tüketirseniz kaliteli kilo vermenizi
sağlar. Yağsız kırmızı et, yumurta
gibi proteinden zengindir ve sizi
uzun süre tok tutar. Kıyma, döner,
kebap türü etlerden ziyade, kuşbaşı,
biftek, fileto gibi yağsız kırmızı et
tercih etmeli ve miktar olarak kendi
el ayanızdan fazlasını tüketmeyin.
5. Makarna
Karbonhidrat ve düşük oranda yağ
içeren makarnayı porsiyon ölçülerine
dikkat ettiğiniz ve yağlı soslarla
hazırlamazsanız karın yağlarının
eritilmesine yardımcı olur. Ancak
rafine yani beyaz undan yapılan
makarna yerine kepekli veya tam tahıl
unundan yapılmış makarnanın tavsiye
edildiğini unutmayın. Beyaz undan
yapılmış makarna ile beyaz ekmeğin
farkı yoktur, ikisi de kilo aldırır. Kepekli
makarnanın ise ölçülü miktarlarda
yenmesinde mahsur yoktur.
6. Peynir
Vücut yeterli kalsiyum aldığında
yağları daha fazla yakar;
dolayısıyla düşük yağlı peynir, süt
ya da yoğurt tüketerek daha kolay
kilo verebilirsiniz. Kahvaltınızda
mutlaka peynir; öğle ve akşam
yemeklerinizde mutlaka yoğurt
bulunsun. Yatmadan önce bir
bardak süt içilmesi de kas kitlesinin
artmasına yardımcı olur.
7. Fındık-Ceviz-Badem
Kuruyemişler yüksek oranda
yağ içerseler de faydalı
yağlardır. Ölçülü tüketildiğinde
çok büyük faydaları vardır.
Günde bir avucu geçmeyecek
miktarlarda yiyerek uzun süre
tok kalabilir, açlığınızı kontrol
altında tutabilirsiniz. Özellikle
öğle ve akşam yemekleri
arasında açlık hissettiğinizde
başvurabileceğiniz en sağlıklı
atıştırmalıklardır.
8. Kahve
Kahvenizi şeker, krema, çeşitli
soslar ya da aromalar eklemeden
tüketiyorsanız kalori açısından en
masum içeceği tüketiyorsunuz
demektir. Türk kahvesinin bir
fincanında sadece 1 kalori, filtre
kahve veya hazır kahvenin bir
fincanında ise 8 kalori bulunur.
Kahve içerek metabolizmanızı
düzene sokabilir, kilolarınızı daha
rahat bir şekilde verebilirsiniz.
9. Tatlı Ama…
Diyetler genellikle tüketmekten
hoşlandığınız yiyeceklerden uzak
durmanızı söyler. Ancak doğru bir
şekilde tükettiğinizde bu
yiyecekler kilo vermenize
yardımcı olabilir. Öğrenmeniz
gereken hangi miktarda
tüketmeniz gerektiğidir. Örneğin
günde küçük bir çikolatalı truff
yemek gibi..
10. Tatlı Ama…
Diyetler genellikle tüketmekten
hoşlandığınız yiyeceklerden uzak
durmanızı söyler. Ancak doğru bir
şekilde tükettiğinizde bu
yiyecekler kilo vermenize
yardımcı olabilir. Öğrenmeniz
gereken hangi miktarda
tüketmeniz gerektiğidir. Örneğin
günde küçük bir çikolatalı truff
yemek gibi..
