Baştan çıkarıcı lezzetlerden mahrum kalmadan kilo vermeye ne dersiniz? Kilo yapacağını düşünüp uzak durduğunuz pek çok lezzeti ölçülü ve bilinçli tükettiğinizde sizi fazla kilolardan uzak tutacağını biliyor muydunuz?

1. AĞIZ TADIYLA KİLO
VERİN..!

2. Baştan çıkarıcı gıdalardan uzak durmaya çalışarak kilo vermeye çalışsanız da; çoğu
zaman bu lezzetlerin çekiciliğine kapılıp kilo vermeyi bir süre daha ertelemek
zorunda kalabilirsiniz…
Peki, bu baştan çıkarıcı lezzetlerden mahrum kalmadan kilo vermeye ne dersiniz?
Kilo yapacağını düşünüp uzak durduğunuz pek çok lezzeti ölçülü ve bilinçli
tükettiğinizde sizi fazla kilolardan uzak tutacağını biliyor muydunuz?

3. Yumurta
Protein kaynağı yumurta sabah
kahvaltılarında aşırıya kaçmadan
tüketildiğinde, mideyi tok tutar ve bu
sayede vücudun daha fazla kilo
almaya elverişli olduğu öğle ve
akşam saatlerinde aşırı besin
almanızı engeller. Her sabah
kahvaltıda bir yumurta yenilmesi, kilo
vermeye yardımcıdır. Nedeni ise;
yumurtanın protein deposu
olmasıdır, proteinlerin sindirimi uzun
sürer ve sizi tok tutar; böylelikle
günün geri kalanında daha az
acıkırsınız.

4. Biftek
Bazı diyet uzmanlarının yasakladığı
kırmızı eti, tavuk ve balıkta olduğu
gibi ölçülü, yağsız olanlarından seçip
tüketirseniz kaliteli kilo vermenizi
sağlar. Yağsız kırmızı et, yumurta
gibi proteinden zengindir ve sizi
uzun süre tok tutar. Kıyma, döner,
kebap türü etlerden ziyade, kuşbaşı,
biftek, fileto gibi yağsız kırmızı et
tercih etmeli ve miktar olarak kendi
el ayanızdan fazlasını tüketmeyin.

5. Makarna
Karbonhidrat ve düşük oranda yağ
içeren makarnayı porsiyon ölçülerine
dikkat ettiğiniz ve yağlı soslarla
hazırlamazsanız karın yağlarının
eritilmesine yardımcı olur. Ancak
rafine yani beyaz undan yapılan
makarna yerine kepekli veya tam tahıl
unundan yapılmış makarnanın tavsiye
edildiğini unutmayın. Beyaz undan
yapılmış makarna ile beyaz ekmeğin
farkı yoktur, ikisi de kilo aldırır. Kepekli
makarnanın ise ölçülü miktarlarda
yenmesinde mahsur yoktur.

6. Peynir
Vücut yeterli kalsiyum aldığında
yağları daha fazla yakar; dolayısıyla
düşük yağlı peynir, süt ya da yoğurt
tüketerek daha kolay kilo
verebilirsiniz. Kahvaltınızda mutlaka
peynir; öğle ve akşam yemeklerinizde
mutlaka yoğurt bulunsun. Yatmadan
önce bir bardak süt içilmesi de kas
kitlesinin artmasına yardımcı olur.

7. Fındık-Ceviz-Badem
Kuruyemişler yüksek oranda yağ
içerseler de faydalı yağlardır.
Ölçülü tüketildiğinde çok büyük
faydaları vardır. Günde bir avucu
geçmeyecek miktarlarda yiyerek
uzun süre tok kalabilir, açlığınızı
kontrol altında tutabilirsiniz.
Özellikle öğle ve akşam yemekleri
arasında açlık hissettiğinizde
başvurabileceğiniz en sağlıklı
atıştırmalıklardır.

8. Kahve
Kahvenizi şeker, krema, çeşitli soslar
ya da aromalar eklemeden
tüketiyorsanız kalori açısından en
masum içeceği tüketiyorsunuz
demektir. Türk kahvesinin bir
fincanında sadece 1 kalori, filtre
kahve veya hazır kahvenin bir
fincanında ise 8 kalori bulunur. Kahve
içerek metabolizmanızı düzene
sokabilir, kilolarınızı daha rahat bir
şekilde verebilirsiniz.

9. Tatlı Ama…
Diyetler genellikle tüketmekten
hoşlandığınız yiyeceklerden uzak
durmanızı söyler. Ancak doğru bir
şekilde tükettiğinizde bu yiyecekler
kilo vermenize yardımcı olabilir.
Öğrenmeniz gereken hangi
miktarda tüketmeniz gerektiğidir.
Örneğin günde küçük bir çikolatalı
truff yemek gibi..