Uploaded bysammani97
DOC, PDF4,551 views

منهج الثقافة الصحية_جذرىجداجدا

يتناول الكتاب مواضيع الصحة العامة والعادات الصحية السليمة، مثل طرق حفظ الصحة، وأهمية التغذية المتوازنة، وأضرار الوجبات السريعة. كما يتطرق إلى الصحة النفسية، تأثير النشاط البدني، وأساليب الإسعاف الأولي. تشمل المحتويات أيضًا أساسيات الصحة البيئية وكيفية تجنب الأمراض الشائعة.

Embed presentation

Downloaded 234 times
1 / 120
2 / 120
3 / 120
4 / 120
5 / 120
6 / 120
7 / 120
8 / 120
9 / 120
10 / 120
11 / 120
12 / 120
13 / 120
14 / 120
15 / 120
16 / 120
17 / 120
18 / 120
19 / 120
20 / 120
21 / 120
22 / 120
23 / 120
24 / 120
25 / 120
26 / 120
27 / 120
28 / 120
29 / 120
30 / 120
31 / 120
32 / 120
33 / 120
34 / 120
35 / 120
36 / 120
37 / 120
38 / 120
39 / 120
40 / 120
41 / 120
42 / 120
43 / 120
44 / 120
45 / 120
46 / 120
47 / 120
48 / 120
49 / 120
50 / 120
51 / 120
52 / 120
53 / 120
54 / 120
55 / 120
56 / 120
57 / 120
58 / 120
59 / 120
60 / 120
61 / 120
62 / 120
63 / 120
64 / 120
65 / 120
66 / 120
67 / 120
68 / 120
69 / 120
70 / 120
71 / 120
72 / 120
73 / 120
74 / 120
75 / 120
76 / 120
77 / 120
78 / 120
79 / 120
80 / 120
81 / 120
82 / 120
83 / 120
84 / 120
85 / 120
86 / 120
87 / 120
88 / 120
89 / 120
90 / 120
91 / 120
92 / 120
93 / 120
94 / 120
95 / 120
96 / 120
97 / 120
98 / 120
99 / 120
100 / 120
101 / 120
102 / 120
103 / 120
104 / 120
105 / 120
106 / 120
107 / 120
108 / 120
109 / 120
110 / 120
111 / 120
112 / 120
113 / 120
114 / 120
115 / 120
116 / 120
117 / 120
118 / 120
119 / 120
120 / 120
‫الثقافة الصحية‬ ‫محتويات الكتاب‬ ‫1‬
‫الصف‬ ‫الموضوعات‬ ‫الوحدات‬ ‫خة‬ ‫الموضوع الو ل : قواعد حفظ الصحة‬ ‫النسان والصحة‬ ‫الموضوع الثان ي : بناء العادات الصحية‬ ‫السليمة‬ ‫الموضوع الثال ث : وصايا صحية للحياة‬ ‫اليومية‬ ‫الموضوع الو ل : الوجبات السريعة‬ ‫مصادر الخطر في‬ ‫الموضوع الثان ي : المشروبات الغازية‬ ‫الموضوع الثال ث : المواد المضافة‬ ‫الغذاء‬ ‫للغذية‬ ‫الموضوع الراب ع : المحليات ) بدائل‬ ‫السك ر (‬ ‫الموضوع الخام س : تسمم الغذاء‬ ‫الموضوع الو ل : الرياضة للجميع‬ ‫اللياقة البدنية‬ ‫الموضوع الثان ي : النشاط البدني‬ ‫وصحة الجسم‬ ‫الموضوع الثال ث : النشاط البدني وحياة‬ ‫الشباب‬ ‫الموضوع الو ل : احشاء قلوب الشباب‬ ‫الوقاية من‬ ‫الموضوع الثان ي : ال س ّمنة ) ا ل بدان ة (‬ ‫الموضوع الثال ث : ارتفاع الكولسترول‬ ‫المراض الشائعة‬ ‫فى الدم‬ ‫الموضوع الراب ع : مرض السكر‬ ‫الموضوع الخام س : الحمى‬ ‫الروماتيزمية‬ ‫الموضوع الساد س : التهاب الكبد‬ ‫الفيروسي‬ ‫الموضوع الساب ع : مرض السرطان‬ ‫2‬
‫الصف‬ ‫الموضوعات‬ ‫الوحدات‬ ‫خة‬ ‫الو ل : التدخين وأضراره‬ ‫الموضوع‬ ‫شرور مخيفة‬ ‫الثان ي : المسكرات‬ ‫الموضوع‬ ‫الثال ث : المخدرات‬ ‫الموضوع‬ ‫الراب ع : المراض الجنسية‬ ‫الموضوع‬ ‫الخام س : اليدز‬ ‫الموضوع‬ ‫الموضوع الو ل : القلق‬ ‫الصحة النفسية‬ ‫الموضوع الثان ي : الغضب والخياه‬ ‫الموضوع الثال ث : الصحة و الذكاء‬ ‫العاطفي‬ ‫الموضوع الراب ع : المتناع عن‬ ‫الـزواج . . والموت المبكر‬ ‫الموضوع الخام س : الرق‬ ‫الموضوع السادس: الهموم والضغوط‬ ‫النفسية‬ ‫الموضوع الو ل : الكمبيوتر‬ ‫وسائل التصال‬ ‫الموضوع الثان ي : النترنت‬ ‫الموضوع الثال ث : الهات ف ) الجوا ل (‬ ‫الموضوع الو ل : اسعافات الجروح‬ ‫الطوارىء‬ ‫الموضوع الثان ي : اسعافات نزف النف‬ ‫" الرعاف "‬ ‫والسعافات الولية‬ ‫الموضوع الثال ث : اسعافات الحروق‬ ‫الموضوع الراب ع : السعافات الولية‬ ‫لحالت التسمم المختلفة‬ ‫الموضوع الخام س : اسعافات الشرق‬ ‫الموضوع الساد س : اسعافات الغرق‬ ‫الموضوع الساب ع : اسعافات كسور‬ ‫العظام‬ ‫الموضوع الثام ن : اسعافات عضة‬ ‫الفعى‬ ‫3‬
‫الصف‬ ‫الموضوعات‬ ‫الوحدات‬ ‫خة‬ ‫الموضوع الو ل: مفاهيم بيئية‬ ‫صحة البيئة‬ ‫الموضوع الثان ي: أنماط التلوث البيئي‬ ‫الموضوع الثال ث: وسيييائل الوقايييية و‬ ‫معالجة التلوث‬ ‫الموضوع الو ل: الفحيييييص الطيييييبي‬ ‫صحة السرة‬ ‫الوراثي ما قبل الزواج‬ ‫الموضوع الثانيي ي: الرضاعيية ميين لبيين‬ ‫الموضوع الثال ث: حافيييظ على صيييحة‬ ‫والديك‬ ‫الوحدة الولى : النسان والصحة‬ ‫عزيزى الطالب: هل تعلم؟‬ ‫أن الصحة نعمة من أكبر نعم ا عز وجل، وهي في نظر السلم أعظم نعمة‬ ‫بعد نعمة اليمان، إذ يقول رسول ا ص " ما أوتي أحد بعد اليقين خيرا من‬ ‫فالصحة- كما نعرّفها اليوم-‬ ‫حالة من المعافاة الكاملة بدنيا ونفسيا‬ ‫أنواع الصح ة:‬ ‫والن : هل للصحة أنواع؟‬ ‫4‬
‫والجاب ة: نعم ، فللصحة ثلثة أنواع رئيسة يمكن تمثيلها كما فى‬ ‫الشكل التال ي:‬ ‫الصحة‬ ‫الجسمية‬ ‫الصحة‬ ‫الصحة‬ ‫العقلية‬ ‫النفسية‬ ‫ويوضيح الشكيل السيابق مدى الرتباط بيين انواع الصيحة الثلثية‬ ‫ويمكن وصفها فيما يل ي:‬ ‫أول : الصيحة الجسيمية : ‪ Phy si cal Healt h‬وهيي التيي تتعلق بالجانيب‬ ‫الجسماني، و لتحقيقها يجب عدم تناول كل ما ُيلحق ضررا بالجسم.‬ ‫ثان يا : ال صحة العقل ية ‪ Mental Health‬هي ما تتعلق بالجانب العقلي و‬ ‫الفكري للنسان و يجب الحفاظ عليه، و ذلك باجتناب كل ما يؤدي الى اتلفه أو‬ ‫تعطيله كالخمر و المخدرات .فلكي تكون صحيحا عقليا فعليك :‬ ‫•أن تشعر بأهمية نفسك وأن تقوم على رعايتها، وأن تحب نفسك ول‬ ‫تكرهها، وأن تهتم بصحتك الجسدية.‬ ‫•أن تأكل جيدا وتنام جيدا وأن تحافظ على لياقتك.‬ ‫•أن ترى نفسك شخصا ذا قيمة. فل ينبغي أن تكون نسخة من أحد.‬ ‫5‬
‫ثالثا : ا لص يح ة النفس يية : ‪Psychologic Health‬فالصييحة النفسييية بوضوح‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫هي:‬ ‫•حالة من العافية التي يحقق فيها الفرد قدراته الخاصة .‬ ‫•وتتأثير الصيحة النفسيية لكيل فرد بالعواميل النفسيية والتجارب والتداخلت‬ ‫الجتماعية والموارد والقيم الثقافية.‬ ‫الموضوع الو ل: قواعد حفظ الصحة‬ ‫عزيزى المدرب: قب ييل البدء بتحدي ييد قواع ييد حف ييظ‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫الصيحة، ناقيش ميع الطلب شفهيا: ميا الذى يعرفوه عين قواعيد‬ ‫الحفاظ على الصحة؟‬ ‫فل يتأتيى حفيظ الصيحة ميا لم تتوافير الحاجات السياسية مثيل المآكيل،‬ ‫والمشرب، والملبس، والمسكن، والمنكح، والمركب، والمن، والتعليم، والدخل.‬ ‫ومن أهم قواعد الحفاظ على الصحة ما يلي:‬ ‫القاعدة الولى :‬ ‫فتحري الغذاء الطيييب، واجتناب الغذاء الخييبيث، ضمانيية للصييحة. والتغذييية‬ ‫الصحية هي التغذية المتوازنة.‬ ‫أو ل ً: التغذية المتوازنة من حيث الكم‬ ‫فالسراف في الغذاء مضر بالصحة، لما يؤدي إليه بصورة مباشرة من‬ ‫اضطراب الهضم والتخمة، ولما يؤدي إليه بصورة غير مباشرة من أمراض فرط‬ ‫التغذية " أمراض التخمة "، ومن أهمها:‬ ‫مرض السكر، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض شرايين القلب‬ ‫المحدثة للذبحة والجلطة، وأمراض شرايين الدماغ المؤدية إلى‬ ‫السكتة الدماغية.‬ ‫6‬
‫ثانيا: التغذية المتوازنة من حيث المحتوى‬ ‫و تشتمل على مزيج من مختلف عناصر الغذاء لسد حاجة الجسم من‬ ‫البروتينيات والدهنيات والنشويات والملح والفيتامينات، وغيرها.‬ ‫فالتغذية الصحية هي التغذية المتوازنة من حيث الكم‬ ‫والمحتوى‬ ‫القاعدة الثانية: إعطاء‬ ‫كل عضو حقهحفظ الصحة وتعزيزها بالمحافظة على هذه النعمة ، أن يقدم‬ ‫ومن وسائل‬ ‫لجسده كله ولكل عضو من أعضائه حقه من الرعاية والراحة والعناية.‬ ‫القاعدة الثالثة: عدم تكليف‬ ‫النسان نفسه ما ل يطيق‬ ‫لقوله )صلى ا عليه وسلم( " عليكم ، بما تطيقون " متفق عليه .‬ ‫القاعدة الرابعة:‬ ‫ولسيما بالرياضة المناسبة، فقد قال )ص(: " المؤمن القوي خير من‬ ‫المؤمن الضعيف " رواه مسلم.‬ ‫القاعدة الخامسة: عدم تعريض النفس‬ ‫لخطر المرض أو الصابات‬ ‫ويكون تعرض المرء للمراض والصييابات بتعرضييه لسييبابها، أو تهاونييه فييي‬ ‫عدم اتقائها، أو تهاونه في حفظ صحته وينبغي على النسان المسلم :‬ ‫•اتخاذ كل أسباب الوقاية من المراض لن الوقاية خير من العلج.‬ ‫• البعد عن مصادر المرض كاجتناب مقارفة الزنى واللواط وسائر‬ ‫الفواحش.‬ ‫7‬
‫•عدم التعرض للمصابين بالمراض المعدية.‬ ‫•التطعيم لتوقي كثير من المراض المعدية.‬ ‫•التداوي إذا أصيب بالمرض.‬ ‫الموضوع الثان ي: بناء العادات الصحية‬ ‫السليمة‬ ‫العادة الول ى: تناول‬ ‫ميا مين شيك أن للغذاء أهميية قصيوى فيي حياة النسيان فهيو الشييء الذي‬ ‫يعتمد عليه النسان في بناء جسمه وعقله ونموه، وعن طريق الغذاء يمكن أن‬ ‫يصاب النسان بالمراض المختلفة.‬ ‫الغذاء والمرض :‬ ‫•فالمراض الناجمية عين الفراط فيي الغذاء واختلل توازنيه تأتيي فيي‬ ‫مقدمة السباب المؤدية إلى الوفاة.‬ ‫•ويأتي مرض شرايين القلب التاجية في طليعة تلك السباب.‬ ‫•ويلعيب الغذاء دورا بارزا فيي عدد مين السيرطانات، كسيرطان القولون‬ ‫والثدي والبروستات .‬ ‫•كما أن ارتفاع ضغط الدم مرض آخر ذو علقة بالغذاء .‬ ‫•نخر السنان من أهم أسبابه فرط تناول السكريات و يصيب معظم‬ ‫الطفال دون التاسعة من العمر .‬ ‫السكر :‬ ‫ليس للسكر من فائدة سوى أنه مصدر طاقة للنسان، ورغم أنه ل توجد‬ ‫علقة مباشرة بين تناول السكر ومرض شرايين القلب التاجية ، إل أن الفراط‬ ‫8‬
‫في تناول السكر يزيد من البدانة، و أن هناك علقة بين البدانة ومرض السكر‬ ‫وارتفاع ضغط الدم ومرض شرايين القلب التاجية.‬ ‫وينبغي التنبيه إلى تجنب تناول البسكويت والشوكولتة والحلويات ،‬ ‫فهي من أكثر مصادر السكر في الطعام.‬ ‫الملح :‬ ‫تشير الدراسات العلمية الحديثة إلى أننا نأكل 01 – 02 ضعف ما يحتاجه‬ ‫جسمنا في اليوم الواحد من الملح . في حين يحتاج إلى 1-2 جراما من الملح‬ ‫الشعوب التي‬ ‫فقط في اليوم الواحد .‬ ‫فهناك علقة أكيدة بين الفراط في تناول الملح‬ ‫تتناول قليل‬ ‫وارتفاع ضغط الدم.‬ ‫من الملح‬ ‫فيجب تجنب إضافة الملح إلى طاولة الطعام ، والقلل‬ ‫منه أثناء الطهي.‬ ‫الدهون الحيوانية ‪: Animal Fats‬‬ ‫كالس يييمن والقشدة والزبدة والكري يييم والجبان واللحوم . ول ش يييك أن‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫الفراط فييي تناول الدهون يزيييد ميين حدوث مرض شرايييين القلب، ويسييبب‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫البدانة ، ويزيد من حدوث سرطان الثدي . والفراط في الدهون يرفع كولسترول‬ ‫الدم.‬ ‫اللياف في الطعام ‪: Fibr e‬‬ ‫أكدت البحاث العلميية الحديثية أننيا ل نتناول كميية كافيية مين اللياف فيي‬ ‫الطعام. فنحن نأكل الخبز البيض، ونرمي بالنخالة‬ ‫أص ييييييبحت النخالة‬ ‫9‬ ‫دواء لعدد م ييييييين‬ ‫المراض، ونح يييين‬ ‫ي‬
‫فيي سيلة المهملت.كميا أننيا أهملنيا تناول الخضروات والفواكيه، فيي حيين‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫أفرطنا في تناول الرز واللحوم !!‬ ‫و الكثار من تناول اللياف ل يف يد في الوقا ية من مرض شراي ين‬ ‫القلب فحسب ، بل إنه يساعد في الوقاية من سرطان القولون .‬ ‫التقسيم الهرمي للطعمة‬ ‫قام المختص يون ف يي الوليات المتحدة المريكي ية ف يي الون ية الخيرة بإعادة‬ ‫ي‬ ‫ي ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫توزيييع المجموعات الغذائييية وترتيبهييا هرميا وأطلق عليييه التقسيييييم الهرميييى‬ ‫‪ . Food‬ويحدد العم ير والجن يس والحالة الفيزيولوجي ية‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫للطعمي ية ‪Pyramid‬‬ ‫ي‬ ‫حجم وعدد الحصص الغذائية .‬ ‫والتقسيم الهرمي يبدأ من قاعدة الهرم الذي يشكل الساس على النحو التالي :‬ ‫‪ ‬الخبيز والحبوب والمكرونات - ويوصيى بالحصيول على ميا بيين‬ ‫ي ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ست إلى إحدى عشرة حصة يوميا‬ ‫الخضراوات – ويوص يى بالحص يول على م يا بي ين ثلث إلى خم يس‬ ‫ي‬ ‫ي ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫‪‬‬ ‫حصص يوميا .‬ ‫الفوا كه – ويوصى بالحصول على ما بين حصتين إلى أربع حصص‬ ‫‪‬‬ ‫يوميا‬ ‫الحل يب والل بن والج بن – ويوصى بالحصول على ما بين حصتين‬ ‫‪‬‬ ‫إلى ثلث حصص يوميا .‬ ‫‪ ‬اللحوم والدوا جن وال سماك والبقول والب يض والمك سرات‬ ‫– ويوصى بالحصول على ما بين حصتين إلى ثلث حصص يوميا.‬ ‫‪ ‬الدهون والزيوت والمحليات – ويوصى بالعتدال في تناولها‬ ‫العادة الثاني ة:‬ ‫01‬
‫أعلنت منظمة الصحة العالمية أن 03 دقي قة يوم يا من النشاط الج سدي‬ ‫كافيية للحتفاظ بصيحة جيدة وتجنيب المراض. فاجعيل النشاط البدنيي‬ ‫جزءا من حياتك اليومية.‬ ‫العادة الثالث ة:‬ ‫للنوم دور هام فييي حياة النسييان، فهييو يعوضييه عيين الجهاد الجسييمي‬ ‫والذهن يي والعص يبي الذي يتعرض له طوال النهار، كم يا يمث يل‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫سـاعة نوم قبـل‬ ‫وظيفة حيوية تقي النسان من التعب. واضطراب النوم وعدم‬ ‫منتصــف الليــل‬ ‫انتظامه قد ينعكس على أداء الفرد خلل النهار.‬ ‫تعدل عدة‬ ‫وقد أكد الطباء أن أه نأ نوم هو ما كان في أوائل‬ ‫ســـاعات مـــن‬ ‫الل يل ، وأن سياعة نوم قبيل منتصيف اللييل تعدل عدة سياعات‬ ‫من النوم المتأخر بعد منتصف الليل.‬ ‫وهناك ثلثية شروط أسياسية يجيب توافرهيا لضمان نوم صيحي‬ ‫وه ييي: الراح يية الجس ييدية،والعاطفي يية،والفكري يية.‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫النوم من 6‬ ‫وإن أي إنسيان يمكنيه أن يحييا حياة طبيعيية جدا بفترة نوم‬ ‫إلى 8 ساعات‬ ‫ل تزييييييييييد عييييييييين 6 – ٨ سييييييياعات يومييييييييا.‬ ‫يوميّا هو‬ ‫و للحصول على نوم صحي متوازن:‬ ‫• احرص على أن يكون جو غرفة النوم صحيا من حيث‬ ‫درجة الحرارة والتهوية والضاءة.‬ ‫• ل تطلب النوم إل إذا كنت في حاجة إليه.‬ ‫•تجنب بذل مجهود عضلي شديد قبل النوم مباشرة.‬ ‫تجنب التفكير في أي مشكلة او في الموضوعات المثيرة العنيفة عند‬ ‫•‬ ‫الدخول إلى فراش النوم.‬ ‫•احتفظ بمسافة زمنية معقولة بين تناول الطعام وبين النوم.‬ ‫•أمض بعض الوقت في قراءة كتاب قبيل النوم.‬ ‫11‬
‫•ل تذهب إلى الفراش للنوم إل وأنت مستعد للنوم.‬ ‫العادة الرابع ة:‬ ‫فالنظافية مين اليمان وللنظافية مزاييا ل تعيد ول تحصيى. قال رسيولنا‬ ‫الكريييم صييلى ا عليييه وسييلم : " نظفوا أفنيتك يم ول تشبهوا باليهود" ،‬ ‫ي‬ ‫وابسيط صيورة حقيقيية للنظافية هيو عمليية الوضوء، وكذلك غسيل اليديين قبيل‬ ‫الكل و تقليم أظافر اليد و الرجل كل أسبوع ،و الحرص على نظافتها اتباعا لسنة‬ ‫الرسول عليه الصلة و السلم .ونظافة السنان لحمايتها من التسوس باستخدام‬ ‫الفرشية و المعجون . و مين السينة اسيتخدام السيواك عنيد كيل وضوء و عنيد كيل‬ ‫صلة .‬ ‫الموضوع الثال ث: وصايا صحية للحياة اليومية‬ ‫•حافظ على وجبة الفطار و اجعل في إفطارك شيئا من الحبوب كالقمح‬ ‫والشوفان والزيتون والزبادي .‬ ‫•تناول الطعام الذي تحضره أمك أو زوجتك في البيت .‬ ‫•تجنب المعلبات ، والطعمة الجاهزة والطعمة سريعة التحضير ، والوجبات‬ ‫السريعة.‬ ‫•تجنب الحلويات والجاتوه والشيكولته والمربي .‬ ‫•حاول أن تأكل السكريات المعقدة الموجودة في الحبوب كالقمح،‬ ‫والحمص والعدس والفول والفواكه والتمر.‬ ‫•قلل من سكر الطعام قدر المكان.‬ ‫•قلل من اللحوم قدر المكان .‬ ‫•تناول وجبتين من السمك في السبوع ، ويفضل تناول السمك المشوي بدل‬ ‫من المقلي .‬ ‫21‬
‫•تجنب المقالبي بشكل عام ، فهي غنية بالدهون المشبعة السيئة للجسم .‬ ‫•استخدم الخل في السلطات فهو مادة معقمة تقتل الجراثيم ، كما يمكن‬ ‫أنه يعقم السنان واللثة .‬ ‫•استخدم المنتجات الحاوية على حليب الصويا فانه ل يحوي على دهون‬ ‫سيئة .‬ ‫•أفضل الزيوت زيت الزيتون وزيت الذرة .‬ ‫•تجنب الغذية الحاوية على العديد من المواد المضافة.‬ ‫•استخدم كمية قليلة من عسل النحل ، فالكميات الكبيرة منه يمكن أن تؤدي‬ ‫إلى البدانة.‬ ‫•على النساء الحوامل والبنات الشابات تناول غذاء غني بالكالسيوم والحديد‬ ‫وحمض الفوليك .‬ ‫تأمل- قيم ذاتك‬ ‫نشاط:‬ ‫بعد قراءتك للوصايا السابقة حول الصحة. حدد ما يلي:‬ ‫- ما‬ ‫-اي من هذه الوصايا يمثل جزء من ممارساتك اليومية؟‬ ‫الوصايا التى لتمارسها؟ مع توضيح المبررات‬ ‫-حدد مع زملئك استراتيجية للبدء فى تنفيذ هذه الممارسات بشكل يومي‬ ‫المراجع : د. محمد هيثم الخياط : فقه الصحة ، منظمة الصحة العالمية‬ ‫موسوعة ديوك: موسوعة الطب الحديث، مكتبة جرير 0102‬ ‫د. عصام عويضة: تخطيط الوجبات الغذائية، العبيكان، الرياض،‬ ‫أنشطة وتدريبات‬ ‫السؤال الو ل: اقرأ الجمل التالية واختر الجابة الصحيحية؟‬ ‫31‬
‫)1( يذيب نسبة كبيرة من‬ ‫يضاف الخل للسلطات باستمرار بهدف:‬ ‫الملح‬ ‫)2( يقلل نسبة التسمم‬ ‫الغذائي.‬ ‫)3( يقتل الجراثيم‬ ‫بالطعمة.‬ ‫)4( يعطى مذاقا افضل‬ ‫للطعام‬ ‫)1( ١ – ٢ جرام.‬ ‫الكمية المناسبة للفرد من ملح الطعام يوميا:‬ ‫)2( ٢- ٤ جرام.‬ ‫)3( ٨- ٢١ جرام.‬ ‫)4( ٠١- ٠٢ جرام‬ ‫)1( البروتينات الحيوانية.‬ ‫يحتاج الجسم الى اللياف والتى تتواجد فى‬ ‫)2( البروتينات النباتية.‬ ‫)3( الفواكه وحبوب القمح.‬ ‫)4( السماك المشوية.‬ ‫)1( الملح.‬ ‫النساء الحوامل يحتجن نسبة كبيرة من:‬ ‫)2( السكريات.‬ ‫)3( الهرمونات.‬ ‫)4( حمض الفوليك.‬ ‫)1( عند الظهيرة.‬ ‫الفترات المناسبة للنوم والتى تقلل الجهد الذهني‬ ‫)2( فى بداية الليل.‬ ‫والعضلي وتجعل الفرد أكثر نشاطا:‬ ‫)3( عند منتصف الليل.‬ ‫)4( فى الصباح الباكر.‬ ‫)1( يخلو من المراض الجسمية.‬ ‫الصحة العامة للفرد تضمن أن:‬ ‫)2( يخلو من المراض العقلية.‬ ‫)3( يخلو من المراض النفسية.‬ ‫)4( جميع ما سبق.‬ ‫)1( زيوت مهدرجة.‬ ‫من مميزات استخدام زيت نبات الصويا أنه يتضمن‬ ‫)2( نسبة قليلة من الدهون.‬ ‫على:‬ ‫)3( دهون غير سيئة.‬ ‫)4( غير ذلك.‬ ‫41‬
‫الوحدة الثانية: مصادر الخطر في الغذاء‬ ‫الموضوع الول: الوجبات السريعة ‪Fast Food‬‬ ‫الوجبات السريعة عبارة عن أغذية تحضر وتؤكل في فترة قصيرة ) بشكل‬ ‫سريع ( ، ويمثال ذلك أن الشاورما والدجاج المشوي والحمص والتبولة والفول‬ ‫والطعمية والسمبوسة وغيرها هي وجبات سريعة.‬ ‫خصائص الوجبات‬ ‫السريعة‬ ‫• سريعة التحضير.‬ ‫• تحتوي على كميات كبيرة من الدهون، وبالتالي سعرات حرارية عالية.‬ ‫•فقيرة في العناصر الغذائية المفيدة، مثل الفيتامينات والملح والمعادن‬ ‫الضرورية كالكالسيوم والحديد.‬ ‫•غنية بالصوديوم الموجود في ملح الطعام‬ ‫•ذات مذاق مميز يجذب صغار السن والمراهقين‬ ‫•توفر كثير من مطاعم الوجبات السريعة خدمة التوصيل المنزلي‬ ‫أسباب إنتشار‬ ‫الوجبات السريعة‬ ‫•تمثل تغييرا عن رتابة الحياة والطعمة العتيادية‬ ‫•تغير أساليب الحياة وساعات العمل والراحة‬ ‫•انشغال الوالدين، وخروج النساء للعمل، وضعف العلقات السرية.‬ ‫•إعطاء الشباب مزيدا من الحرية في التنقل والتجوال.‬ ‫•توفر القوة الشرائية بشكل.‬ ‫•كثرة عدد الوافدين للعمل دون إصطحاب عوائلهم.‬ ‫51‬
‫• الدعايات والحملت الترويجية في وسائل العلم المختلفة‬ ‫•قد يواجه المراهق ضغوطات نفسية عدة تؤثر على نوعية غذائه ،فقد‬ ‫يرفض تناول وجبة ما ليثبت شخصيته.‬ ‫•مع اكتساب الشاب استقلليته تزداد نزهاته مع أصدقائه ومعها الوجبات‬ ‫خارج المنزل.‬ ‫•بعض الفتيات يتبعن أنظمة غذائية عشوائية بغية خسارة الوزن مما‬ ‫يؤدي إلى نقص في كثير من المغذيات·‬ ‫أخطاء شائعة في‬ ‫•كثرة المأكولت المقلية تحتوى على نسبة عالية من الدهنيات، وبالتالي‬ ‫على سعرات حرارية كثيرة.‬ ‫•كثرة المشروبات المحلة الغنية بالسكر والتى تحل محل مشروبات‬ ‫ضرورية كالماء والعصير الطبيعي.‬ ‫•كثرة الكل بين الوجبات مسؤول عن زيادة الوزن وتخفف من شهية‬ ‫الشاب للوجبات الساسية.‬ ‫• قلة تناول الخضار والفاكهة.‬ ‫مثال :‬ ‫وجبة واحدة في مطعم للوجبات السريعة مؤلفة من :‬ ‫شطيرة بيرجر بالجبنة تحتوي على 025سعرا‬ ‫+ كيس كبير من أصابع البطاطا المقلية ) 514 سعرا(‬ ‫+ مشروب غازي متوسط 042 ( سعرا )‬ ‫+ قطعة الحلوى الدونت أو الفطيرة ) 004 سعرة(‬ ‫• مجموع ما يحصل عليه الجسم ) 5751 سعرة/ الوجبة الواحدة(،‬ ‫61‬
‫•مما يعني أن الشاب يحصل ما يقارب احتياج شخص بالغ من‬ ‫السعرات في يوم كامل وليس وجبة واحدة‬ ‫•الخطير في الموضوع أن معظم هذه السعرات التي سوف يخزنها‬ ‫الجسم قادمة من الدهون والسكريات!!‬ ‫بالمقابل :‬ ‫وجبة صحية مكونة من ورك دجاج+ بطاطا مسلوقة+ بازلء+‬ ‫ثمرة فاكهة ) تفا ح( :‬ ‫تعطي الجسم ما يقارب ) 008 سعرة( مع نسبة صغيرة من الدهون‬ ‫والسكريات في هذه الوجبة.‬ ‫لماذا الوجبات السريعة مضرة بالصحة ؟‬ ‫•تحتوي على نسب مرتفعة من الدهون مما يؤدي إلى زيادة الوزن‬ ‫وارتفاع مستوى الكولسترول في الدم·‬ ‫•تفتقر لكثير من المعادن كالكالسيوم )الحليب ومشتقاته( والمغنسيوم،‬ ‫كما ينقصها الفيتامينات مثل )أ،ج(.‬ ‫•تفتقر لللياف الغذائية الموجودة في الخضار والفاكهة والحبوب، وينتج‬ ‫مشاكل في الجهاز الهضمي، المساك.‬ ‫•تحتوي على نسب مرتفعة من الملح‬ ‫•تكرار تناول الطفال للوجبات السريعة بما تحتويه من كميات كبيرة من‬ ‫الدهون ومكسبات الطعم يؤثر على كيمياء المخ ويسلبهم‬ ‫الرادة؛ فيصبح قرار التوقف عن هذه الوجبات في غاية الصعوبة .‬ ‫كيف يمكن التقليل من مشكلت الوجبات‬ ‫السريعة؟‬ ‫•العتدال في عدد مرات التوجه فيها إلى هذه المطاعم.‬ ‫71‬
‫•ومن الوسائل المساعدة على إحداث هذه التغييرات ما يلي:‬ ‫‪ o‬التثقيف الصحي للطفال والشباب في المدارس والجامعات‬ ‫وفي وسائل العلم‬ ‫‪ o‬منع دعايات الغذية غير الصحية‬ ‫‪ o‬يفضل عند طلب " البيتزا" اختيار النواع التي تحتوي على الخضار‬ ‫والصغر حجما‬ ‫‪o‬يفضل اللحم المشوي بدل ً عن المقلي‬ ‫‪o‬تجنب أكل البطاطس المقلية ،وشرب المشروبات الغازية‬ ‫واستبدل بها قطعة من الفاكهة وكأس من العصير‬ ‫‪o‬اختر السلطات التي تحوي الخضار الطازج.‬ ‫‪o‬اختر الحلويات التي تعتمد على الفاكهة الطازجة، مثل سلطة‬ ‫الفواكه، لتقليل كمية السعرات الحرارية يها.‬ ‫‪o‬اختر قطعة الهامبرغر الصغر حجما·‬ ‫‪o‬اختر الحجم الصغير للبطاطا المقلية‬ ‫‪ o‬تناول الماء أو العصير‬ ‫‪o‬حاول تجنب تناول اليس كريم و الحلويات‬ ‫•اعتدل في تناول الطعام ول تسرف فيه لقوله تعالى: ) وكلوا واشربوا‬ ‫ول تسرفوا(‬ ‫•مارس الرياضة لتحرق الكميات الفائضة من الدهون.‬ ‫•لبد من التأكيد على تأمين أغذية صحية ومشروبات صحية للطلبفى‬ ‫المدارس والجامعات‬ ‫ما هو‬ ‫81‬
‫•يجب أن تهتم الم بتربية أبنائها غذائيا‬ ‫•وأن تجعل من طبق السلطة وطبق الشوربة طبقا رئيسيا محببا لدى‬ ‫أبنائها‬ ‫•وأن تدعوهم لتناوله بإغرائهم ،كأن ُتحسن تزيين الطبق، أو تشركهم‬ ‫في إعداده.‬ ‫•وأن تجعل من وجبات الغذاء مناسبة لللتقاء ول تحولها إلى حصة‬ ‫للمر والصراخ وإسداء النصائح.‬ ‫•إذا اردتم تناول الهمبورجر فيمكن صنعه في البيت باستعمال اللحم‬ ‫الخالي من الدسم‬ ‫الموضوع الثاني: المشروبات الغازية‬ ‫المشروبات الغازية هي مشروبات صناعية مضاف اليها مواد‬ ‫حافظة و وغاز ثاني أكسيد الكربون و نكهات تعطيها الطعم‬ ‫‪Beverages‬‬ ‫إن المشروبات الغازية ل توفر أية عناصر غذائية تذكر بخلف الطاقة‬ ‫الحرارية الناتجة من السكريات. فالمشروبات الغازية توفر ما بين 051 - 081‬ ‫سعرة حرارية . أما المشروبات الغازية المسماة‬ ‫ب"الدايت" فهي ل تحتوي إل على سعرة حرارية‬ ‫أنواع‬ ‫واحدة .وتحتوي مشروبات الكول على مادة الكافيين ولكن بكميات قليلة مقارنة‬ ‫بالقهوة والشاي .‬ ‫91‬
‫تختلف المشروبات الغازية حسب النكهة المضافة للمكونات الصلية مثل:‬ ‫• الكول : وهي النكهة المضافة للبيبسي و الكوكاكول .‬ ‫• الليمون: ويضاف الى السفن اب و السبرايت .‬ ‫• البرتقال: ويضاف الى الميرندا والفانتا .‬ ‫• العنب: ويضاف الى مشروب الفيمتو .‬ ‫• الفواكه المشكلة .‬ ‫القيمة الغذائية‬ ‫•المشروبات الغازية سائل يحوي كميات كبيرة من السكريات الخالية من‬ ‫القيمة الغذائية وكمية قليلة من الملح .‬ ‫• تعتبر ذات قيمة غذائية منخفضة، ل تحتوي على البروتينات أو الدهون أو‬ ‫الفيتامينات والمعادن.‬ ‫• والمشروبات الغازية الخاصة بمرضى السكري ) الدايت(، تم استبدل السكر‬ ‫بمركب السبرتام.‬ ‫المخاطر الصحية للمشروبات الغازية‬ ‫السكر في المشروبات الغازية :‬ ‫•تحتوي العلبة الواحدة على ما يعادل 7 ملعق سكر. مما يؤدى الى‬ ‫زيادة الوزن الجسم وعدد مرضى السكر.‬ ‫•تسبب بدائل السكر فى أنواع "الدايت" حساسية لبعض الشخاص مثل‬ ‫الصداع واحمرار البشرة .‬ ‫02‬
‫غاز ثاني أكسيد الكربون :‬ ‫•تحتوي المشروبات الغازية على غاز ثاني أكسيد الكربون الذي يؤدي‬ ‫إلى حرمان المعدة من الخمائر اللعابية الهامة في عملية‬ ‫الهضم وذلك عند تناولها مع الطعام أو بعده .‬ ‫‪o‬وتؤدي إلى إلغاء دور النزيمات الهاضمة وعرقلة عملية‬ ‫الهضم وعدم الستفادة من الطعام .‬ ‫‪ o‬ل تعطي إروا ء ً للجسم ،فكلما ُشرب منها أكثر ازدادت‬ ‫الحاجة اليها.‬ ‫‪o‬تطلب في أغلب الحيان باردة أو مثلجة وهذا يعني أحد‬ ‫أمرين:‬ ‫– الول: إلغاؤها لحاسة التذوق‬ ‫–والثاني: عدم قدرتها على اثارة حالة الشبع‬ ‫•الغازات عندمييا تدخييل المعدة تضغييط عليهييا بشدة وبالتالي يضطيير‬ ‫الجسم للتخلص منها وغالبا عن طريق دفعها إلى المرئ ومن ثم الفم‬ ‫ويحصل التجشؤ .‬ ‫من المعتقدات الخاطئة أن المشروبات‬ ‫الغازية تساعد على الهضم‬ ‫•والحقيق يية أن الغاز الموجود فيه ييا "ثان ييي اوكس يييد الكاربون 2‪ "Co‬ل‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫يساعد إل في دفع الغذية من المعدة بشكل قسري.‬ ‫•وهذا يعني أنها مادة أو "غاز" ل تساعد على الهضم بل تسيء اليه.‬ ‫•ولهذا ينصييح الشخاص المصييابون بعسيير الهضييم وحموضيية المعدة‬ ‫والمصيابون بغازات البطين بالبتعاد عين المشروبات الغازيية لنهيا قيد‬ ‫تزيد من حدة هذه العراض.‬ ‫12‬
‫الكافيين :‬ ‫•تحتوي الكول على الكافيي ين الذي يؤدي إلى : زيادة ضربات القلب ،‬ ‫ي‬ ‫وارتفا ع ضغط الدم ، وزيادة الحموضة المعدية.‬ ‫•علبية الحجيم العادي تحتوي على 53 إلى 83 مليجراما مين‬ ‫الكافيين.‬ ‫•علبية المشروب الغازي )داييت( بنفيس الحجيم تحتوي 24‬ ‫مليجراما من الكافيين.‬ ‫•اسييتهلك الشباب للكافيييين يمكيين أن يؤدي إلى نوع ميين‬ ‫الدمان عند الكبر.‬ ‫•اسيتهلك الطفال المنتظيم للكافييين يمكين أن يؤثير سيلبا‬ ‫على نمو المخ.‬ ‫المشروبات الغازية وتسوس السنان :‬ ‫•استهلك المشروبات الغازية يعتبر احد عوامل الصابة بتسوس او نخر‬ ‫السنان نظرا لوجود السكريات بها.‬ ‫•السكر ليس وحده المسئول عن الصابة بنخر السنان، فالمشروبات‬ ‫الغازية تحتوي على تحتوي علي أحماض الفوسفوريك والماليك‬ ‫والكاربونيك التي تسبب تآكل طبقة المينا الحامية للسنان .‬ ‫•نخر السنان يمكن أن يحدث خلل الدقائق الولى من تناول‬ ‫المشروبات الغازية بسبب حموضة المشروبات.‬ ‫•التعرض المديد للمشروبات الغازية يمكن أن تؤدي إلى فقدان مينا‬ ‫السنان.‬ ‫22‬
‫المشروبات الغازية تزيد التوتر والكتئاب‬ ‫•االذين يتناولون كميات كبيرة من المشروبات الغازية لديهم مشاكل عقلية‬ ‫وصحية مثل فرط النشاط والتوتر.‬ ‫• وجود مواد مثل الكافيين في المشروبات الغازية هو السبب وراء حالت‬ ‫فرط النشاط لدى المراهقين.‬ ‫المشروبات الغازية والعظام :‬ ‫•يعتيييبر الفس ييفور مكونا عاما فيييي المشروبات الغازيييية، ويؤدي إلى‬ ‫ي‬ ‫استنزاف مخزون الكالسيوم من العظام.‬ ‫•تسيتفحل المشكلة عنيد الطفال والشباب فيي ذروة نميو عظامهيم حيين‬ ‫يحتاجون إلى كل ما يمكن من كالسيوم.‬ ‫•للمشروبات الغازية تأثيرسيئ على امت صاص الكال سيوم من المعاء،‬ ‫وذلك بسيبب وجود حامضيي الفوسيفوريك والسيتريك اللذان يتحدان‬ ‫م يع الكالس ييوم الموجود ف يي الغذاء وهذا م يا يس يبب نقص يا ف يي كمي ية‬ ‫ي‬ ‫ي ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫الكالسييوم التيي تصيل الى الدم وبالتالي الى العظام ،وتظهير فيميا بعيد‬ ‫مشكلت هشاشة العظام .‬ ‫عادات غذائية خاطئة مع المشروبات الغازية :‬ ‫•وأهمهييا تناول المشروبات الغازييية مييع وجبيية الغداء بدل ً ميين عصييير‬ ‫الفواكه أو اللبن.‬ ‫•المشروبات الغازيية تعطيي إح ساسا سريعا بالش بع لوجود الغازات‬ ‫في المعدة، كما أنها تحل محل العصير.‬ ‫32‬
‫•والمعروف أن تناول عصيائر الفاكهية قلييل عنيد الشباب، وتنبيع أهميية‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫هذه العصيائر م ين أنه يا مصيدر للفيتامينات والملح المعدنيية‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ومضادات الكسييدة التييي تقييى ميين بعييض أنواع السييرطان وأمراض‬ ‫القلب.‬ ‫•تناول المشروبات الغازيية فيي الصيباح الباكير ميع الفطور يحرم الطالب‬ ‫من تناول الحليب الغنى بالكالسيوم المهم لبناء العظام.‬ ‫الموضوع الثال ث: المواد المضافة للغذية‬ ‫‪Additives‬‬ ‫•وهييى المواد التييي تضاف للغذاء أثناء إعداده، وتصيينيعه وتخزينييه، سييواء‬ ‫بغرض تحسين صفاته، أم إطالة مدة حفظه.‬ ‫•وتس ييتخدم هذه المواد حالي ييا على نطاق واس ييع ف ييي الغذي يية المعلب يية‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫والمصنعة والطعمة الجاهزة أو السريعة التحضير.‬ ‫•بعيض الناس يصياب بالتحسيس لدى تناوله لتلك المواد الملونية أو الحافظية‬ ‫المضافة للمعلبات.‬ ‫•ل يسيمح بإضافية أيية مادة للغذاء ثبيت أنهيا تسيبب السيرطانات، مثيل ملون‬ ‫غذائي يعرف باسيم " أمارنيت " ومادة محليية تعرف باسيم " سيكلمات‬ ‫".‬ ‫تظل النصيحة المثلى هي القلل من الغذية الحاوية‬ ‫على " ا لموا د المضاف ة" قدر المكا ن. واللجوء إلى‬ ‫42‬
‫الموضوع الرابع: المحليات ‪ )Sweeters‬بدائل‬ ‫•وهي مواد شديدة الحلوة. السكر(‬ ‫•ل تعطي للجسم سعرات حرارية.‬ ‫•ول تحتاج إلى النسولين لهضمها.‬ ‫•تستخدم في إنتاج الغذية الخاصة بأمراض البدانة، أو الغذية الخاصة‬ ‫بمرض السكر.‬ ‫وهناك حاليا عدد من هذه المحليات ..‬ ‫1. السييكارين ‪ : Sacch ar in e‬وتجميييع منظمات الصيييحية على أن‬ ‫استعمال السكارين أمر مقبول .‬ ‫2. ال سبرتام ‪ : Aspartam‬وهو منتج شبه طبيعي تعدل حلوته إلى‬ ‫051-002 مرة حلوة السكر. وتوافق منظمات الصحة المريكية على‬ ‫اسيتخدامه لمرض يى السيكر وفيي إنقاص الوزن·والحقيقية أن الناس‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫الوحيديين الذيين يمكين أن يسيبب لهيم السيبارتام مشكلة طبيية هيم‬ ‫المصيابون بمرض وراثيي نادر يُدعيى ‪ phenylketonuria‬والمصيابون‬ ‫بأمراض الكبد المتقدمة والحوامل·‬ ‫3. سييوكرا لوز : ‪ : Sucralose‬و تبلغ درجيية حلوتييه 006 ضعييف‬ ‫درجيية حلوة السييكر، ويدخييل فييي الغذييية المخبوزة والمشروبات‬ ‫واللبان، والحلويات المجمدة والعصييائر. وهييو يعطييي مذاق السييكر‬ ‫الط يبيعي لنيه مصينوع مين سيكر الطعام، ولكين ل يمك ين هضميه،‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫وبالتالي ل يعطي أي سعرات حرارية·‬ ‫هل لبدائل السكر مشاكل ؟‬ ‫52‬
‫قد يتحسس بعض الناس من بدائل السك ر. ويشكون من الصداع‬ ‫أو التلبك المعد ي.‬ ‫*** وينبغييي أل ننسييى أنواعا طبيعييية أخرى ميين بدائل السييكر، وعلى رأسييها‬ ‫العسل.‬ ‫والخلصة:‬ ‫بدائل السكر مأمونة وفاعلة، شرط‬ ‫العتدال في استخدامه ا·‬ ‫الموضوع الخام ي س: التس يمم بالطعام‬ ‫ي‬ ‫‪Food Poisoning‬‬ ‫تحدث هذه الحالة عادة نتيجييية اسيييتهلك طعام أو شراب ملوث بالجراثييييم أو‬ ‫بالفيروسات.‬ ‫وتحدث بعض حالت التسمم الغذائي نتيجة سم الجراثيم الموجودة في الغذاء‬ ‫مسبقا.‬ ‫والسيباب الشائعية للتسيمم الغذائي هيي جراثييم السيالمونيل أو ‪E.Coli‬‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫التي توجد بشكل رئيسى في اللحم.‬ ‫بينميا يحدث التسيمم الغذائي عادة بسيبب السيم الذي تنتجيه مجموعية جراثييم‬ ‫المكورات العنقودية.‬ ‫ويع د ّ فقد السوائل من الجسم أحد أخطار التسمم الغذائي ، فقد‬ ‫يكون الجفاف الناجم عن فقد السوائل خطيرا ، إذا لم يتم تعويض‬ ‫أعراض التسمم :كمية كافية من السوائل بسرعة .‬ ‫ألم بطني تشنجي " مغص‬ ‫غثيان أو تقيؤ‬ ‫"‬ ‫62‬
‫صداع أو حمى‬ ‫تقيؤ وإسهال‬ ‫أعراض الصدمة ، أو تدهور درجة الوعي .‬ ‫العل ج:‬ ‫٢.تناول كميات كبيرة‬ ‫١.الستلقاء والسترخاء‬ ‫من سوائل لطيفة غير منبهة‬ ‫للستشارة .‬ ‫٣.التصال بطبيب‬ ‫الموسوعة العربية للغذاء والتغذية ،اكاديميا، بيروت لبنان‬ ‫المراجع :‬ ‫التغذية خلل مراحل الحياة: د. خالد المدني، دار المدني 6002‬ ‫د. عبدالرحمن مصيقر: التثقيف الغذائي، دار القلم، المارات العربية‬ ‫9002‬ ‫أنشطة وتدريبات‬ ‫السؤال الو ل: اقرأ الجمل التالية واختر الجابة الصحيحية؟‬ ‫)1(عدم احتوائها على سعرات‬ ‫١ . من مشكلت الوجبات السريعة‬ ‫حرارية‬ ‫) 2 ( انخفاض السعرات الحرارية‬ ‫)3( زيادة السعرات الخرارية‬ ‫) 4 ( توازن السعرات الحرارية‬ ‫)1( تشنج القولون .‬ ‫)2( ضعف نمو العظا م.‬ ‫٢ . من أضرار المشروبات الغازية على‬ ‫)3( تسوس السنان .‬ ‫الطفال‬ ‫) 4 ( ب ، ج معا‬ ‫)1( المكورات العنقودية .‬ ‫)2( السالموين ا.‬ ‫٣ . من الجراثيم الموجودة باللحم‬ ‫)3( أ ، ب معا‬ ‫والمسببة للتسم م:‬ ‫)4( غير ذل ك.‬ ‫)1( أقل من السكر العادي .‬ ‫)2( تساوى السكر العاد ى.‬ ‫٤ . السبرتام أحد بدائل السكر وتصل‬ ‫)3( اكبر من السكر العادى .‬ ‫حلوته‬ ‫)4( غير حلو المذا ق.‬ ‫72‬
‫)1( بعض الملح المعدنية .‬ ‫٥ . من فوائد تناول العصائر مع‬ ‫)2( بعض القيتامينات.‬ ‫)3( مضادات الكسدة .‬ ‫الطعام أنها به ا:‬ ‫)4( جميع ما سبق.‬ ‫٦ . تحتوي الكول على الكافييييين الذي ) 1 ( زيادة ضربات القلب‬ ‫)2( ارتفاع ضغط الد م.‬ ‫)3( زيادة الحموضة المعدي ة.‬ ‫يؤدي إلى :‬ ‫) 4 ( جميع ما سب ق.‬ ‫)1( مغص .‬ ‫من اعراض التسمم الغذائي:‬ ‫)2( غثيان.‬ ‫)3( اسهال.‬ ‫)4( جميع ما سبق.‬ ‫الوحدة الثالثة: اللياقة البدنية‬ ‫‪Physical Fittness‬‬ ‫•يكاد يكون مسيتحيل ً أن يتمتيع المرء بصيحة جيدة دون أن يبذل حدا أدنيى‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫من النشاط البدني .‬ ‫•إن ممارسة الرياضة بشكل منتظم تترك آثارا نافعة في حالة المرء البدنية‬ ‫والعقلية تجعله ينعم بصحة جيدة .‬ ‫•عدم ممارسيية الرياضيية البدنييية يؤدى الى ارتفاع نسييبة الصييابة بأمراض‬ ‫شرايين القلب.‬ ‫•كمييا أن الخمول يؤدي إلى ارتفاع نسييبة الصييابة بالبدانيية ومرض السييكر‬ ‫وهشاشة العظام والكتئاب والجلطات.‬ ‫وتشير دراسة أمراض شرايين القلب لدى السعوديين أن:‬ ‫•%04 من المجتمع السعودي ليمارس الرياضة بشكل منتظم‬ ‫• %54 منهم خامل تماما‬ ‫•51 % فقط يمارس الرياضة بشكل مفيد.‬ ‫82‬
‫الموضوع الو ل: الرياضة للجميع‬ ‫•أعلن يت منظم ية الص يحة أن 03 دقيق ية يومي يا م ين النشاط الجس يدي كافي ية‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫للحتفاظ بصحة جيدة وتجنب المراض‬ ‫•وليست الرياضة حكرا على الشباب.‬ ‫•والتمارين الرياضية ل تفيد جسم المرأة فحسب، بل تمتد فوائدها لقدراتها‬ ‫العقلية .‬ ‫ماذا نعني‬ ‫يعني النشاط البدني تحرّك الجسم الذى يؤدي إلى استهلك الطاقة )حرق‬ ‫النشاط البدني وقيياية من :‬ ‫3.‬ ‫2 . مرض السكر‬ ‫1 . مرض شرايين القلب‬ ‫ارتفاع ضغط الدم‬ ‫6.‬ ‫5 . القلق والكتئاب‬ ‫4 . سرطان القولون‬ ‫تحافظ على وزن طبيعي .‬ ‫٧ . يساعد على الوقاية من ت َ خ َ ل ْ خ ُل العظام والتخفيف من حدته‬ ‫٨ . يقلل من احتمالت التعرض لخطر الصابة باللم أسفل الظهر‬ ‫السعرات(. ومعناه يساعد على الوقاية من‬ ‫٠١ . ببساطة هو الحركة.‬ ‫٩ . يعزز العافية النفسية‬ ‫لماذا نحن‬ ‫•إدعاء ضيق الوقت عند البعض‬ ‫•عدم وجود الحافز النفسي‬ ‫•الميل للراحة والدعة عند عدد كبير من الناس‬ ‫•عدم وجود الماكن المخصصة لممارسة الرياضة قريبا من الناس‬ ‫92‬
‫الموضوع الثان ي: النشاط البدني وصحة‬ ‫الجسم‬ ‫النشاط البدني‬ ‫ممارسة الرياضة البدنية تفيد القلب من خمسة وجوه.‬ ‫‪ ‬تخفض الكولسترول الضار وترفع الكولسترول‬ ‫المفيد‬ ‫‪ ‬تساعد في خفص ضغط الدم .‬ ‫‪ ‬تنقص الوزن .‬ ‫‪ ‬تساعد في القلع عن التدخي ن.‬ ‫‪ ‬تقلل من تخثر ) ت ج ل ط( الدم‬ ‫النشاط البدني‬ ‫•يمكن القلل من خطر الصابة بالسرطان وخصوصا سرطان القولون و الثدي‬ ‫•فينقص خطرسرطان القولون عند الشخاص النشيطين بي 02%‬ ‫•وينقص النشاط البدني خطر حدوث سرطان الثدي بي 03%‬ ‫النشاط البدني‬ ‫ليفيد النشاط البدني جسم المرأة فحسب، بل تمتد الفوائد لقدراتها العقلية،‬ ‫فحتى إجراء تمارين بسيطة عند النساء يحافظ على القدرات الذهنية. وأيضا‬ ‫النشاط البدنى يقى المرأة شر هشاشة‬ ‫العظام.‬ ‫النشاط البدني‬ ‫03‬
‫يؤكيد الباحثون أن عدم وجود تدفيق دموي منتظيم للعمود الفقري‬ ‫ي سهم في إحداث آلم الظ هر. ولهذا فإن العمود الفقري يحتاج إلى تحريكيه‬ ‫للمحافظة عليه نشيطا وحيويا.‬ ‫وينصح الطباء بالتعود على ممارسة التمارين البسيطة للظهر. ومن أهم‬ ‫هذه التمارين والتى ينصح بالتدرج بها :‬ ‫1.تمديد الذراعين إلى الخلف بوضع الوقوف.‬ ‫2.حافظ على إجراء تمرين ملمسة أصابع القدمين بأصابع اليدين عدة‬ ‫مرات في اليوم .‬ ‫3.حاول أن تتمدد على الرض في كل ليلة ، مع ثني الرجلين إلى داخل‬ ‫الفخذ، ثم تمدد كل ساق على حدة.‬ ‫4.استلق على ظهرك ، وادفع رجليك إلى العلى والسفل بالتناوب، على‬ ‫أن تكون اليدي خلف الرقبة .‬ ‫:‬ ‫‪Ost eopor si s‬‬ ‫النشاط البدني‬ ‫وهشاشة العظام‬ ‫إن ممارسة الرياضة يوميا لمدة نصف ساعة يمكن أن يشكل‬ ‫إجراءا وقائيا فعال ضد مرض‬ ‫المشي أرخص أنواع‬ ‫•يحرك كل عضلت الجسم كالسباحة ، ول يتطلب شروطا تجهيزية‬ ‫صعبة .‬ ‫•متنفس جيد للتوترات الذهنية ، ومفتاح لحل المشكلت المعقدة .‬ ‫•وقد يعود المرء من المشي بمعالجة أفضل لمعضلة إدارية أو أسرية .‬ ‫13‬
‫ما هو مقدار النشاط البدني الذي يلزمني القيام به للحفاظ على‬ ‫صحتي ؟‬ ‫إن الحد الدنى اللزم للوقاية من المرض هو ثلثون دقيقة‬ ‫من النشاط البدني المعتيدل يومييا.‬ ‫ويعني هيذا حرق حوالي 051 سعرا يومييا.‬ ‫الموضوع الثال ث: النشاط البدني وحياة‬ ‫الشباب والشباب على أن يبنوا عظامهيم‬ ‫•ممارسية النشاط البدنيي تسياعد الطفال‬ ‫وعضلتهم ومفاصلهم بناءً سليما.‬ ‫• كما تساعدهم في السيطرة على أوزانهم، والتخلص من الشحم الزائد،‬ ‫ورفع كفاءة وظيفة القلب والرئتين.‬ ‫• ثيم إن النشطية البدنيية، تهييئ الفرصية للشباب للتعيبير عين الذات، وبناء‬ ‫الثقة بالنفس.‬ ‫•كم يا تس ياعد ف يي مواجه ية الخطار الناجم ية ع ين التوت ير والضغ يط وقلة‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫الحركة.‬ ‫•المشاركيية فييي النشاط البدنييي تقييى شيير تعاطييى التبييغ، أو معاقرة‬ ‫المسكرات والمخدرات، أو العنف.‬ ‫اجعل الرياضة جزءا‬ ‫‪‬اصعد السلم بدل من استخدام المصعد .‬ ‫من حياتك‬ ‫‪ ‬امش إلى السوق أو المسجد بدل من استخدام السيارة.‬ ‫23‬
‫‪ ‬ممارسة التمارين الرياضية لمدة 03 دقيقة يوميا .‬ ‫‪‬ل تحتاج إلى الشتراك في ناد لفعل ذلك ، يمكن أن تفعلها في أي‬ ‫مكان .‬ ‫‪ ‬فالمشي يؤخر فقدان العظام للمعادن ، ويقلل من التعرض‬ ‫للكسور وهشاشة العظام.‬ ‫آلم الركبة :‬ ‫-الكثير من المراهقين قد تنشأ لديهم بعض اللم حول منطقة الركبة.‬ ‫- وهذه اللم أكثر شيوعا لدى الفتيان ،وقد تصبح مزمنة مزعجة‬ ‫خصوصا مع الحركة والمشي. وقد تنتج عن:‬ ‫‪o‬خلل في استقامة عظم الفخذ والساق، أو‬ ‫‪o‬ضعف وعدم لياقة في عضلت الفخذ والساق، أو‬ ‫‪ o‬الستخدام الخاطئ كالجلوس على الرض لفترة طويلة،‬ ‫‪o‬أو الجلوس في وضعية القرفصاء لفترة طويلة ،‬ ‫‪o‬أو استخدام الحذية غير الصحية.‬ ‫كل هذه السباب قد تؤدي الى ظهور اللم حول الركبة والشعور‬ ‫-‬ ‫بأصوات تصدر من الركبة مع الحركة.‬ ‫التشخيص عادة ما يكون بعد الفحص السريري والشعة‬ ‫-‬ ‫السينية أو المغناطيسية عند اللزوم.‬ ‫أما العلج فيكون عن طريق العلج الطبيعي والتأهيلي لتقوية‬ ‫-‬ ‫عضلت الركبة وتجنب الوضاع غير الصحية‬ ‫الهرمونات و الرياضة:‬ ‫33‬
‫•إن ظاهرة اسييتخدام الهرمونات البناءة بييين الرياضيييين هييي ظاهرة‬ ‫منتشرة بييين محترفييي كمال الجسييام وحمييل الثقال إل ّ أن جميييع‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫التحادات الرياضية العالمية تحظر استخدامها وتعاقب مستخدمها.‬ ‫•إياك و اسييييتخدام هذه الهرمونات البناءة فانهيييا ل تسيييتند فيييي‬ ‫محتواها على أسس طبية أو دراسات علمية.‬ ‫•إن الجهيد الرياضيي المسيتخدم لتنميية العضلت أفضيل مين اللجوء إلى‬ ‫العقاقير الهرمونية ذات النتائج السريعة .‬ ‫•يج يييب على المس يييئولين إلقاء الضوء على دور هذه الهرمونات ف يييي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫الرياضة والتحذير من مخاطرها.‬ ‫المراجع‬ ‫•كيت شيهي: تمارين لستعادة اللياقة البدنية، الدار العربية للعلوم،‬ ‫بيروت‬ ‫•د. صالح النصاري :صحتك في المشي ٤٠٠٢‬ ‫43‬
‫تدريبات‬ ‫السؤال الول: اقرأ الجمل التالية واختر الجابة الصحيحية؟‬ ‫)1 (الفحص السريري‬ ‫١. لتشخيص الم الركبة نستخدم‬ ‫)2 (الشعة المغناطيسية‬ ‫)3 (الشعة المقطعية‬ ‫)4( أ، ب معا‬ ‫)1( ٠٥ سعرا حراريا .‬ ‫٢. الحد الدني للنشاط البدني يضمن‬ ‫)2 (٠٠١ سعا حرايا‬ ‫احتراق‬ ‫)3 (٠٥١ سعرا حراريا‬ ‫)4 (٠٠٢ سعرا حراريا‬ ‫)1( ارتقاع ضغط الدم .‬ ‫٣. تعمل الرياضية على مساعدة النساء‬ ‫)2 (السكرى‬ ‫فى مواجهة لكثر المراض شيوعا‬ ‫)3 (هشاشة العظام‬ ‫لديهن وهو:‬ ‫)4 (الم الركبة‬ ‫)1( الصحة الجسمية .‬ ‫٤. لنشطة الللياقة البدنية تأثير على:‬ ‫)2( الصحة العقلية.‬ ‫)3( الصحة النفسية .‬ ‫)4( الصحة .‬ ‫)1 (تخفيف الم القدمين‬ ‫٥. من فوائد المشي باستمرار:‬ ‫)2 (استقامة العمود الفقري‬ ‫)3( يؤجل فقدان العظام‬ ‫للمعادن.‬ ‫)4 (جميع ماسبق‬ ‫)1 (زيادة ضربات القلب‬ ‫٦ . تقاس فائدة النشطة الرياضية بي :‬ ‫)2( السعرات الحرارية .‬ ‫)3( وزن الجسم.‬ ‫)4( نوع الرياضة.‬ ‫)1( زيادة الوزن لدى البعض .‬ ‫٧ - من العادات السيئة المرتبطة‬ ‫53‬
‫) 2 ( تعاطى الهرمونات‬ ‫بالمحترفين فى الرياض ة:‬ ‫)3( ممارسة العنف.‬ ‫) 4 ( غير ذلك.‬ ‫الوحدة الرابعة :الوقاية من المراض الشائعة‬ ‫نتج عن اليقاع السريع فى الحياة العديد من المشكلت الصحية والمراض‬ ‫تنتشر فى شرائح عمرية مختلفة.‬ ‫الموضوع الو ل: احتشاء قلوب الشباب ‪Heart‬‬ ‫‪Attack‬‬ ‫أصبحنا الن نشاهد يوميا مرضى أصيبوا بجلطة في القلب وهم في‬ ‫الثلثينات أو الربعينات ، بل – في حالت قليلة – في العشرينات‬ ‫من العمر !!‬ ‫ويحدث مرض شراييين القلب التاجيية ‪Coronary Artery Disease‬‬ ‫نتيجية تضييق أو انسيداد فيي الشراييين التاجيية. ويتضييق الشريان عنيد ترسيب‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫الدهون واللياف فيه مما يعيق مجرى الدم. ويظهر المرض على صورتين‬ ‫• الذبحة الصدرية ‪ ، An gin a Pect or i s‬وفيها يشكو المريض‬ ‫من ألم عند الجهد ويزول بتوقف المريض عن الجهد، ويحدث ذلك‬ ‫عندما ل تستطيع عضلة القلب تأمين حاجتها من الوكسجين .‬ ‫• جلطة القلب ) احتشاء عضلة القلب (، التي تحدث عندما ُيسدّ‬ ‫أحد الشرايين التاجية بخثرة ) جلطة ( فل تسمح للدم بالمرور عبره ،‬ ‫فيتخرب جزء من عضلة القلب كان ُيروّى بذلك الشريان المسدود .‬ ‫63‬
‫وكشف الباحثون النقاب عن أن 58 % من المصابين كانوا من المدخنين !!.‬ ‫وكان 08 % مين المصيابين بجلطية مبكرة فيي القلب مصيابين بارتفاع فيي دهون‬ ‫الدم .‬ ‫العوامل المهيئة لمرض‬ ‫شرايين القلب‬ ‫التدخين‬ ‫وهو عامل خطرٍ كبير وشائع جدا عند الشباب المصابين بجلطة في القلب . وإذا‬ ‫كان الشباب يريدون حماية أنفسهم مما وقع به أمثالهم في شراك جلطة القلب ،‬ ‫فليقلعوا عن سجائرهم اليوم .‬ ‫ارتفاع كولسترول الدم‬ ‫كلما ارتفع الكولسترول زاد خطر حدوث مرض شرايين القلب. وعلى المصابين‬ ‫أن يلتزموا بنظام غذائي قليل الدهون مع ممارسة نوع من النشاط البدني .‬ ‫ارتفاع ضغط الدم‬ ‫فكلما ارتفع ضغط الدم زاد خطر الصابة بمرض شرايين القلب .‬ ‫والسيطرة على ضغط الدم يقي أيضا من السكتة الدماغية والفشل‬ ‫الكلوى .‬ ‫وهذه العوامل الثلثة : التدخين ، وارتفاع كولسترول الدم ،‬ ‫وارتفاع ضغط الدم هي العوامل الساسية التي تسبب مرض‬ ‫شرايين القلب التاجية . وهناك عوامل أخرى مثل :‬ ‫البدانة‬ ‫73‬
‫2‬ ‫تع ر ّف البدانة بأنها ازدياد معدل كتلة الجسم عن 03 كغم / م .‬ ‫وسنتحدث عن البدانة فى الموضوع الثانى بالتفصيل حيث انها عامل ً هاما من‬ ‫العوامل المهيئة لمرض شرايين القلب "‬ ‫مرض السكر‬ ‫فقد أكدت الدراسات أن مرضى السكر أكثر عرضة للصابة بمرض شرايين القلب‬ ‫التاجية ، كما أن البدانة وقلة الحركة تساعد في ازدياد حدوث مرض السكر .‬ ‫قلة النشاط البدني‬ ‫العوامل النفسية‬ ‫وهناك دراسات أخرى تؤكد أن التعرض الحاد للضغوط النفسية يمكن أن يثير‬ ‫نوبة من نوبات القلب كجلطة القلب أو اضطراب حاد في نظم القلب .‬ ‫هل للوراثة دور ؟‬ ‫ل شك أن وجود قصة عائلية لحدوث جلطة في القلب عند الب أو الم أو أحد‬ ‫الخوة والخوات في سن ما قبل الخمسين من العمر يؤهب لحدوث مرض‬ ‫شرايين القلب .‬ ‫الييوقاية من مرض‬ ‫شرايين القلب‬ ‫٤. اخفض مستوى الكولسترول‬ ‫1.توقف عن التدخين .‬ ‫بالقلل من تناول الدهون في الطعام .‬ ‫2.سيطر على ارتفاع ضغط الدم . ٥. خفف وزنك‬ ‫٦. سيطر على السكر إذا كنت مصابا‬ ‫3.مارس نشاطا بدنيا منتظما.‬ ‫بالسكر‬ ‫83‬
‫‪obesity‬‬ ‫الموضوع الثاني: ال س ّمنة )البدانة(‬ ‫سيبب البدانية اختلل التوازن بيين كميية السيعرات التيي‬ ‫نتناولها وكمية الطاقة التي نستهلكها‬ ‫ويعزى ذلك الى انتشار ظاهرة استهلك الوجبات السريعة والدسمة‬ ‫والمشروبات الغازية التي تحتوي نسبة كبيرة من السكر تؤدى الى زيادة نسبة‬ ‫الذين يعانون من البدانة .‬ ‫إل أن هناك بعض المراض التي قد تسبب البدانة كقصور الغدة الدرقية‬ ‫وأما العامل الوراثي وأمراض الهرمونات فل تشكل سوى 1% من أسباب‬ ‫السمنة في المجتمعات العربية‬ ‫وهناك نوعان من البدانة ) حسب توزيع الدهون بالجسم ( :‬ ‫الول : البدانة التي تصيب البطن والصدر ) الجزء العلوي من الجسم ( وهي‬ ‫النوع الخطر من السمنة .‬ ‫والثاني : البدانة التي تصيب الوركين – كما هي الحال عند النساء – وهي أقل‬ ‫خطورة من الولى .‬ ‫ومقياس البدانة :‬ ‫‪ ‬محيط الخصر ‪ Wai st Cir cum f er en ce‬عند‬ ‫الرجل : < 201 سم‬ ‫< 88 سم‬ ‫‪ ‬محيط الخصر عند المرأة :‬ ‫معدل كتلة الجسم :‪(Body Mass Index (BMI‬‬ ‫ولمعرفة الوزن المثالي للجسم يفضل اعتماد صيغة ما يسمى بمعدل كتلة‬ ‫الجسم ‪Body mass Index‬‬ ‫93‬
‫) و / ط 2 ( : والواو تعني وزن الجسم بالكيلوجرام ، والطاء هي الطول‬ ‫وُحدّد المجال‬ ‫بالمتار.‬ ‫الطبيعي للرجال‬ ‫معدل كتلة الجسم عند الرجا ل :‬ ‫و 52 ، وللنساء‬ ‫- >5.81 : ناقص الوزن.‬ ‫بين 02‬ ‫و 42 .‬ ‫- 9.42-5.81 : وزن طبيعي.‬ ‫بين 91‬ ‫- 9.92-52 : زيادة الوزن.‬ ‫- 9.43-03 : السمنة )درجة اولى(‬ ‫- 9.93-53 : السمنة )درجة ثانية(‬ ‫- < 04 : السمنة المفرطة.‬ ‫المخاطر الصحية‬ ‫للبدانة‬ ‫تتسبب البدانة في زيادة حدوث العديد من المراض مثل:‬ ‫1.أمراض شرايين القلب التاجية والسكتة الدماغية.‬ ‫2.ارتفاع ضغط الدم‬ ‫3.بعض أنواع السرطان: مثل سرطان الثدي وسرطان بطانة الرحم،‬ ‫وسرطان البروستاتا وسرطان القولون والكلية‬ ‫4.مرض السكري: حيث أن معظم مرضى السكري غير المعتمد على‬ ‫النسولين هم من البدينين.‬ ‫5.حصيات المرارة ‪. Gall Stones‬‬ ‫6.توقف التنفس النسدادي خلل النوم ‪. Obstructive Apnea‬‬ ‫7.داء النقرس )‪(Gout‬‬ ‫8. التعب وسرعة الجهاد وصعوبة التنفس.‬ ‫04‬
‫9.التهاب المفاصل التنكسي ‪. Osteoarthritis‬‬ ‫01.المراض الجلدية.‬ ‫11.المشاكل النفسية والجتماعية للبدين.‬ ‫21.الضعف الجنسي عند الرجال.‬ ‫البدانة ومرض شرايين القلب التاجية‬ ‫‪o‬ورغيم أن البدانية وحدهيا ليسيت مين العواميل السياسية الخطيرة المؤهبية‬ ‫لمرض شراييين القلب التاجيية ، إل أنهيا تترافيق عادة بأمراض أخرى تؤهيب‬ ‫صاحبها لحدوث الذبحة الصدرية أو جلطة القلب.‬ ‫‪o‬كثيرا ميا تترافيق البدانية بارتفاع ضغيط الدم، ومرض السيكر، وارتفاع دهون‬ ‫الدم، ونقص في النوع المفيد من الكولسترول يؤدي نقص التهوية المزمن‬ ‫بالرئتين إلى حدوث ارتفاع في الضغط الشرياني الرئوي الذي يزيد العبء‬ ‫على البطيين اليمين ويشكيو المرييض حينئذ مين ضييق النفيس، والجهاد‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫السريع ، وتورم في القدمين .‬ ‫البدانة ومرض السكر‬ ‫إن كثرة الخليا الدهنية وكبر حجمها فى الشخص البدين هي سبب مقاومة‬ ‫الجسيم للنسيولين مميا تسيبب مرض السيكر. ولهذا فإن إنقاص الوزن يؤدي إلى‬ ‫تخفيف مقاومة الخليا للنسولين، وحين تختفي هذه المقاومة تقل حدة مرض‬ ‫السكر، ويمكن علج هؤلء المرضى عادة بدون استخدام النسولين.‬ ‫البدانة والجهاز التنفسي‬ ‫ل شيك أن البدانية تلقيي عبئا ثقيل على القلب والصيدر فتعييق دخول الهواء‬ ‫وخروجيه مين الرئتيين. ول يحصيل الجسيم على ميا يحتاجيه مين أكسيجين، ول‬ ‫14‬
‫يمكن يه التخلص مم يا يتراك يم م ين غاز ثان يي أكس ييد الكربون .. وحينئذ يشك يو‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫المرييض مين ضييق فيي النفيس أثناء الجهيد. ويحدّ ضييق النفيس مين حركية‬ ‫المريض ، فيزداد وزنا على وزن.‬ ‫وزن أثقل . . تفكير أبطأ‬ ‫ليس يت البدان ية عبئا على الجس يد فحس يب، ب يل إنه يا عب يء على الدماغ أيض يا.‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫فالقدرات الذهنييية تتأثيير سييلبا بزيادة الوزن، فيضعييف التفكييير، ويبطييؤ النشاط‬ ‫الذهني، وهذا ما يذكرنا بالمثل الشهير " المعدة العامرة ل ت حب التفك ير "،‬ ‫وبالمثل الخر: " البطنة تذهب الفطنة"‬ ‫وصايا للمصابين‬ ‫•إن حالت كثيرة مين السيمنة سيببها إسيراف بعيض المهات فيي إطعام‬ ‫أطفالهن في السنوات الولى من العمر‬ ‫•إن أفضل الطرق لتخفيف الوزن هو التخفيف التدريجي للوزن.‬ ‫•للتخلص مين زيادة النسييج الدهنيي يتحتيم على النسيان القلل مين‬ ‫الطعام، وزيادة السيتهلك عين طرييق الرياضية البدنيية. فإن أكثير‬ ‫الذييين يعيشون حياة مريحيية وسييهلة ل يحتاجون إلى أكثيير ميين 0021‬ ‫س ييعر حراري يومي ييا . أم ييا الذي يين يقومون بأعمال جس ييدية مضني يية‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫فيحتاجون يوميا إلى ما بين 0002 و 0052 سعر حراري‬ ‫•الطعمة المسماة بأغذية الريجيم ل فائدة منها، ول ُينصح بها .‬ ‫•ل ينصيح أبدا باسيتخدام الدويية للتخلص مين السيمنة، فمنافعهيا قليلة‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫وخطورتها كبيرة‬ ‫•ينبغيي أن نراقيب ميا نشرب، فحاول تجنيب المشروبات الغازيية ، كالكول‬ ‫والسفن آب والصودا وسواها.‬ ‫24‬
‫•تجنب الطعمة الدسمة : فالدهون تعطي من السعرات الحرارية‬ ‫ضعف ما تعطيه السكريات أو البروتينات‬ ‫•حاول تناول الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم ، والدهون غير‬ ‫المشبعة .‬ ‫•تجنب الحلويات والبسكويت والشوكولتة . وأكثر من تناول السلطات‬ ‫والفواكه والبقول ول تكثر من الخبز.‬ ‫•واظب على الحركة والتمارين الرياضية ، وأفضلها المشي السريع ،‬ ‫وحاول عدم العتماد على السيارة حينما تنتقل من مكان لخر .‬ ‫نشا ط: فيى ضوء خبراتيك حول العلقية بيين وزن الجسيم وطوله صينف ميا‬ ‫يلي:‬ ‫٠٨ كجيم ، والطول ٥٧١ سيم. -‬ ‫) رجي ل( الوزن‬ ‫) رجي ل( الوزن٠٧ كجيم، و الطول ٢٧١ سيم. -‬ ‫) ا مرأ ة( الوزن٩٦ كجم، الطول ٥٧١ س م.‬ ‫الموضوع الثال ث: ارتفاع كولسترول الدم‬ ‫ارتفاع كولسترول الدم هو أحد أهم العوامل المهيئة لحدوث جلطة‬ ‫في القلب .‬ ‫والكولسترول مادة دهنية موجودة طبيعيا في خليا الجسم، وهو أحد مكونات‬ ‫الخلي ييا، ومن ييه يت ييم تص يينيع عدد م يين الهرمونات والمواد الس يياسية للجس ييم‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫كالكورتيزون وهرمونات الذكورة والنوثيية والحماض الصييفراوية ‪Bile acids‬‬ ‫التي تساعد في امتصاص الدهن من المعاء. ودهون الدم أنواع : منها ما هو‬ ‫ضار ومنها ما هو نافع مفيد .‬ ‫فأميا " النوع المفييد" مين الكولسيترول فهيو البروتيين الشحميي عالي‬ ‫الكثافية ‪ ، HDL‬وكلميا ازداد مسيتوى هذا النوع مين الكولسيترول فيي الدم قلّ‬ ‫احتمال الصابة بأمراض شرايين القلب.‬ ‫34‬
‫والنوع الثاني من الكولسترول هو " النوع الضار " أو ما ي سمى بالبروت ين‬ ‫الشحميييي قلييييل الكثاقييية ‪ ، LDL‬ويقوم هذا النوع مييين الدهون بنقيييل‬ ‫الكولسيترول مين الكبيد إلى خلييا الجسيم المختلفية ،ويسياعد على ترسيبه داخيل‬ ‫جدران الشرايييين، ممييا يؤدي إلى تضيييق الشرايييين وتصييلبها و يؤدي ذلك إلى‬ ‫الذبحة الصدرية أو جلطة القلب.‬ ‫النصائح العامة للوقاية ولعلج‬ ‫ارتفاع دهون الدم‬ ‫• تناول مشتقات اللبان قليلة الدسم بدل ً من كاملة الدسم.‬ ‫• القلل من تناول اللحوم الحمراء مع تفضيل اللحوم البيضاء ) سمك –‬ ‫دجاج ( .‬ ‫• إزالة الدهون الظاهرة للعيان من كافة اللحوم ، وإزالة جلد الدجاج والسمك .‬ ‫• تجنب تناول اللحوم المصنعة خاصة تلك التي تباع في مطاعم الوجبات‬ ‫السريعة .‬ ‫• طهي اللحوم بالسلق أفضل من اللحوم المشوية أوالمقلية .‬ ‫• القلل من قلي الخضار أو اللحوم بالزيت أو السمن كلما أمكن ذلك‬ ‫• زيادة تناول الخضار والفواكه خاصة الغنية باللياف الغذائية .‬ ‫• تجنب تناول الطعمة الدسمة كالحلويات العربية والكاتوهات والبسكويت‬ ‫والمقرقشات والشوكولته .‬ ‫• القلل من تناول السكر في المشروبات والحلويات والمنبهات مثل الشاي‬ ‫والقهوة قدر المستطاع .‬ ‫44‬
‫الموضوع الرابع: مرض السكر ‪Diabetes‬‬ ‫‪Mellitus‬‬ ‫‪o‬هناك أكثير مين 042 مليون مصياب فيي العالم بمرض السيكر، 08% منهيم‬ ‫فييي الدول النائييية أو مييا يسييمى بدول العالم الثالث. والمشكلة أن 05 %‬ ‫منهم ل يعلمون أنهم مصابون بالسكري‬ ‫‪o‬وتعزى أسييباب هذه الزيادة إلى السييمنة وقلة الحركيية والتغييير فييي أنواع‬ ‫الطعمة‬ ‫‪o‬وصيلت نسيبة الصيابة فيي المملكية العربيية السيعودية الى 42% ممين هيم‬ ‫مابين سن 03-07 عاما‬ ‫‪o‬ولييس هذا فحسيب بيل إن اختبار تحميل السيكر إيجابيي )أي أنهيم مهيئون‬ ‫لللصابة به( عند 61% من البالغين.‬ ‫وينقسم مرض السكر إلى نوعين :‬ ‫النوع الول : وهو يصيب الصغار والشباب في أغلب الحيان، وهنا تكون غدة‬ ‫البنكرياس عاجزة عن تصنيع النسولين، مما يستوجب العلج بالنسولين يوميا.‬ ‫النوع الثانيي : يص ييب البالغي ين والكبار )09 % م ين مرض يى الس يكر( . وم ين‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫المؤكيد أن السيمنة وقلة الحركية هيي السيبب المباشير لهذا المرض . وهنيا تكون‬ ‫كمية النسولين المصنع من قبل البنكرياس غير كافية‬ ‫العراض‬ ‫٣-العياء.‬ ‫٢- زيادة الحسييييياس بالعطيييييش‬ ‫١- زيادة التبول.‬ ‫٤- فقدان الوزن.‬ ‫54‬
‫٦- تباطؤ شفاء الجروح، خصوصا في القدمين مما‬ ‫٥- ازدياد الشهية للطعام.‬ ‫يسبب الغرغرينا‬ ‫٩- تغيّم الرؤية.‬ ‫٧-فقد القدرة على التركيز . ٨ - تخدر وتنميل الطراف.‬ ‫١١- مشاك ييل‬ ‫ي‬ ‫٠١- تكرار التهابات مجرى القناة البولي يية لدى النس يياء.‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫النتصاب لدى الرجال‬ ‫العوامل المهيئة‬ ‫3 .التاريخ العائلي‬ ‫2. قلة النشاط البدني‬ ‫1. البدانة‬ ‫لمرض السكري‬ ‫5. ارتفاع دهون الدم‬ ‫4. التقدم في العمر‬ ‫الوقاية من مرض‬ ‫تكمين الوقايية أسياسا فيي إنقاص الوزن ، باتباع‬ ‫نمط غذائي صحي، والقيام بتمارين رياضية منتظمة.‬ ‫تسعة أشخاص من أصل كل‬ ‫عشرة أشخاص مهيئين‬ ‫الخام س:‬ ‫الموضوع‬ ‫الحمى الروماتيزمية ) يمكين ‪( Rheum at c‬‬ ‫•فالحميى الروماتيزميية هيي ارتكاس مناعيي‪ Fev er‬أن ‪i‬يتلو التهاب البلعوم أو‬ ‫اللوزتين، بجرثوم يدعى المكورات السبحية ) ‪.( str ept ococci‬‬ ‫•وتص ييب الحم يى الروماتيزمي ية المفاصيل باللتهاب، كم يا ق يد تص ييب عضلة‬ ‫ي‬ ‫ي ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫القلب ، فتظهر أعراض فشل القلب.‬ ‫•يتلو ذلك إصيابة صيمامات القلب بالتلييف والتسيمك، وميا يعقبيه مين تضييق فيي‬ ‫صمامات القلب وتسرب فيها.‬ ‫•والحمى الروماتيزمية تصيب الطفال عادة ما بين 5 - 51 سنة .‬ ‫64‬
‫•وتشيير الحصيائيات إلى أن ثلثية أطفال من كل ألف طفل في المملكية يصاب‬ ‫بالحمى الروماتيزمية‬ ‫ما هي الحمى‬ ‫•تبدأ علمات الحميى الروماتيزميية عادة بعيد أسيبوعين إلى ثلثية أسيابيع مين‬ ‫التهاب البلعوم أو اللوزتين.‬ ‫•وتسبب ارتفاعا في الحرارة وآلما والتهابا وانتفاخا في عدد من المفاصل،‬ ‫وتبدو المفاصل المصابة حمراء، منتفخة، ساخنة ومؤلمة عند الحركة. ويبدو‬ ‫المريض متعرقا وشاحبا.‬ ‫•وأكثيير المفاصييل إصييابة هييي مفاصييل الرسييغين والمرفقييين والركبتييين‬ ‫والكاحلين .‬ ‫•وقد يشكو المريض حينئذ من ضيق النفس عند القيام بالجهد.‬ ‫كيف تعالج الحمى‬ ‫•تعالج هجميية الحمييى الروماتيزمييية بالراحيية التاميية فييي الفراش إلى أن‬ ‫تختفيي الحميى تماميا، ويعود عدد ضربات القلب وتخطييط القلب وسيرعة‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫التثفل إلى وضعها الطبيعي.‬ ‫•ويعطى المريض حبوب السبرين ، وقد يحتاج المر إلى إعطاء حبوب‬ ‫الكورتيزون .‬ ‫هل يمكن منع حدوث‬ ‫والجواب نعييم. إذا مييا عولج التهاب اللوزتييين أو البلعوم الناجييم عيين المكورات‬ ‫السيبحية معالجية صيحيحة بالوقايية الوليية ‪. Primary Prevention‬وميا زال‬ ‫البن سلين هو الدواء المثل في هذه الحالت. وينب غي التأك يد على ضرورة‬ ‫إعطاء البنسيلين لمدة ) 01 أيام ( حتيى ولو اختفيت العراض التيي‬ ‫74‬
‫يشكيو منهيا المرييض خلل اليام الولى مين تناول العل ج. كميا يمكين‬ ‫وقيف تطور الصيابة القلبيية باسيتعمال البنسيلين المدييد عضلييا وبشكيل‬ ‫متواصيل لمنيع حدوث أيية هجمات مين الحميى الروماتيزميية، وهذا ميا يسيمى "‬ ‫الوقاية الثانوية " ‪Secondary Prevention‬‬ ‫84‬
‫الموضوع السادس : التهاب الكبد الفيروسي‬ ‫‪Viral Hepatitis‬‬ ‫مرض شائع ين تج عن فيرو سات عديدة تها جم الك بد ، وتسبب التهابات‬ ‫وتهتيك خلياه . وهناك أسيباب أخرى غيير الفيروسيات تؤدي إلى اللتهاب الكبدي‬ ‫مثيل تناول الكحول ، وبعيض الدويية كالباراسييتامول، وبعيض السيموم والميبيدات‬ ‫الحشرية والفطريات .‬ ‫• الفيروس أ : وُيفرز الفيروس في البراز ويدخل الجسم من البراز إلى‬ ‫الفم عن طريق الطعام أوالمياه الملوثة.‬ ‫• الفيروس ب : أكثير الفيروسيات سيببا فيي إحداث سيرطان الكبيد. وهيو‬ ‫موجود في جم يع سوائل الج سم وإفرازا ته "الدم ، اللعاب ،‬ ‫الدموع ، البول ، ال سائل المنوي" . ويمكن أن ينتقل بن قل الدم‬ ‫ومشتقا ته ومن الفم إلى الفم وبالمخال طة الجن سية وا ستعمال‬ ‫المحاق ين الملوث ية ، والوش يم وثق يب الذن ، والبر الص يينية ،‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫وعلج السينان ، وعن يد ا لمدمنيين كم يا يمك ين أن ينتق يل م ين الم‬ ‫ي ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫الحامل للفيروس إلى الطفل.‬ ‫• الفيروس سيي : وهيو مين أخطير الفيروسيات الكبديية، والسيبب الول‬ ‫للتهاب الكبييد المزميين. وتتييم العدوى أسيياسا بنقييل الدم الملوث‬ ‫ومشتقاتيه، واسيتعمال المحاقين الملوثية عنيد المدمنيين والتيبرع‬ ‫بأعضاء مص ييابة . والحقيقيية أن وباء الفيروس سييي يصيييب حوالي‬ ‫01% من السعودية و 52% من سكان مصر.‬ ‫• الفيروس د : وهذا الفيروس ل يهاجيييييم إل الشخاص الذي يحملون‬ ‫الفيروس ب .‬ ‫94‬
‫• الفيروس إي : ويشبيه إلى حيد كيبير الفيروس أ ، حييث تنتقيل العدوى‬ ‫عن طريق الطعام والشراب الملوث.‬ ‫• الفيروس جيي : ويرتبيط بأمراض الكبيد الحادة والمزمنية ،وهيو ينتقيل‬ ‫عن طريق الدم ومشتقاته.‬ ‫من هو حامل الفيروس ‪ Vir us Car r ier‬؟‬ ‫هيو الشخ يص الذي أص ييب بالفيروس ب ، أو س يي ، أو د . ول تظهير علي يه‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫أعراض المرض ، ولك يين الفيروس يبق ييى ف ييي الجس ييم ، ويمك يين أن ينتق ييل‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫للخريين . والوقايية هيي خيير سيبيل لتجنيب تشميع الكبيد وزيادة الصيابة بسيرطان‬ ‫الكبد عند المصابين بهذين الفيروسين .‬ ‫كيف يمكن الوقاية من الفيروسات الكبدية ؟‬ ‫• تجن ييب اس ييتخدام المحاق يين لكث يير م يين مرة ، وذلك باسييتخدام‬ ‫محاقن المرة الواحدة .‬ ‫•الحرص الشدييد فيي عمليات نقيل الدم على ف حص المتطوع فقيد‬ ‫يكون المتطوع حامل للفيروس .‬ ‫• إعطاء اللقاح الواقيي مين الفيروس ب للكث ير عرض ية للص يابة‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫كالطفال المولودييييين حديثييييا ميييين أم حاملة للفيروس،‬ ‫والطباء المخالطيييين للمصييييابين بالفيروس، كالزوج أو الزوجيييية‬ ‫والطفال ، والمرضيى الذيين يتطلب علجهيم تكرار نقيل الدم، كميا فيي‬ ‫مرضى الناعور – الهيموفيليا – أو مرضى الفشل الكلوي.‬ ‫‪Cancer‬‬ ‫ا ل م و ض وعي ا ل س ا ب ع: ا ل س ر ط اني‬ ‫يعتيبر الغذاء سيببا رئيسيا مين أسيباب السيرطان كميا أن السيباب الرئيسيية‬ ‫الخرى للسييرطان تشمييل التدخييين والخمور والتلوث الجوي ، والتعرض المديييد‬ ‫05‬
‫لشعة الشمس وإلى الدخنة والبخرة الكيماوية ، إضافة إلى القلل من تناول‬ ‫الفواكه والخضروات .‬ ‫هل هناك غذاء يقي‬ ‫•وجد أن 07 % من حالت السرطان المختلفة تعزى بشكل رئيسي إلى‬ ‫الغذاء الذي يتناوله النسان في حياته اليومية.‬ ‫•وهناك علقية بيين تناول كميات كيبيرة مين الغذيية الغنيية بالدهون وحدوث‬ ‫سرطان الثدي والقولون.‬ ‫•كمييا أن هناك علقيية بييين تناول الكحول والسييرطان الذي يصيييب الجهاز‬ ‫الهضمي والثدي والكبد. .‬ ‫•ول ننسييى العلقيية بييين قلة تناول اللياف فييي الطعام وحدوث سييرطان‬ ‫القولون .‬ ‫والحقيقية أن تناول الخضروات الطازجة والورقية منها بشكل خاص تعد‬ ‫مين أكثير أنواع الغذيية الواقيية مين السيرطان، يليهيا الفصييلة الزئبقيية "الثوم‬ ‫والبصيل والكراث"، يليه يا الجزر فيي المرتبية الثالثية، فنباتات الفصييلة‬ ‫ي‬ ‫الصيليبية" الزهرة والملفوف واللفيت والفجيل والخردل" فيي المرتبية‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫الرابعة، وأخيرا الفواكه والحمضيات.‬ ‫وصايا صحية للوقاية من‬ ‫•اتبع نظاما غذائيا صحيا ، قلل من استهلك اللحوم الحمراء ،و ركّز على‬ ‫المصادر النباتية.‬ ‫•اختر الطعمة والمشروبات التي تساعد على الحفاظ على وزن‬ ‫صحي.‬ ‫15‬
‫•تناول خمس حصص أو أكثر من مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه‬ ‫كل يوم.‬ ‫•اختر الحبوب الكاملة عوضا عن الحبوب المكررة أو المعالجة .‬ ‫ت‬ ‫المراجع‬ ‫د‬ ‫•د.حسان شمسي باشا : وصايا طبيب ، دار البشير ،‬ ‫ر‬ ‫جدة‬ ‫•د.خالد الربيعان :مفاهيم يجب أن تصحح حول داء‬ ‫يب‬ ‫السكري 9241‬ ‫ات‬ ‫السؤال الو ل: اقرأ الجمل التالية واختر الجابة الصحيحية؟‬ ‫)1(الهرمونات‬ ‫) 2 ( كثرة تناول الدوية‬ ‫١ . من السباب الرئيسة والمباشرة‬ ‫) 3 ( الغذية الغنية بالدهون‬ ‫لمراض سرطان الثدي‬ ‫) 4 ( أ، ب معا‬ ‫)1( أدوية الباراسيتامول‬ ‫) 2 ( الفيروسات‬ ‫٢ . من اكثر اسباب الصابة بمرض‬ ‫) 3 ( المبيدات الحشرية‬ ‫التهاب الكبد وانتشاره فى الوطن‬ ‫) 4 ( تناول الكحول‬ ‫)1( بروتينات .‬ ‫العرب ي:‬ ‫) 2 ( بروتينات شحمية‬ ‫٣ . يعتبر الكولسترول الضا ر:‬ ‫) 3 ( بروتينات شحمية عالية‬ ‫الكثافة‬ ‫) 4 ( بروتينات شحمية قليلة‬ ‫الكثافة‬ ‫)1( تناول الكحول .‬ ‫)2( ارتفاع نسبة الدهو ن.‬ ‫٤. ه نا ك علقة عكسية بين احتمال‬ ‫)3( تناول اللياف .‬ ‫الصابة بمرض السرطان وبي ن:‬ ‫) 4 ( نشنج القولون‬ ‫) 1 ( تناول الدوية‬ ‫) 2 ( انماط التغذية‬ ‫٥ . احد السباب الرئيسة التى تعتبر‬ ‫) 3 ( السكر‬ ‫سببا رئيسا لنتشار المراض الشائع ة:‬ ‫) 4 ( الملح‬ ‫) 5 ( مرض اتهاب الكبد‬ ‫٦ . مر ضى الهيموفيل يا ) ا ل ناعو ر أو نزف‬ ‫25‬
‫) 6( الفشل الكلوي‬ ‫الد م ( أكثر عرضة للصابة بــــ ـ :‬ ‫)7( مرض السكر‬ ‫) 8( الحمي الروماتيزمية‬ ‫)5( الصابة بمر ض السك ر .‬ ‫٧ - اختبار تحمل السكر ايجابي يعن ي :‬ ‫) 6( التهيؤ للصابة بمرض السكر‬ ‫) 7( عدم التهيؤ للصابة بمرض‬ ‫السكر‬ ‫) 8( غير ذلك‬ ‫35‬
‫الوحدة الخامسة : شرور مخيفة‬ ‫الموضوع الو ل: التدخين‬ ‫مادة‬ ‫• هل تعلم أن أكثر من 0004‬ ‫هل تعلم؟‬ ‫كيميائية تدخل في تركيب السيجارة الواحدة ؟‬ ‫وأن 05 مادة تسبب السرطان؟ .‬ ‫وهل تعلم أن مواد كيميائية تستخدم في وقود الصواريخ‬ ‫•‬ ‫وصناعة الصبغة تدخل ضمن سيجارتك ؟‬ ‫•وأن كل سيجارة تنقص 5,5 دقيقة من عمر المدخن ؟‬ ‫وتشمل تلك القائمة مادتي " ال سيتين " و " المون يا " واللتان تدخلن في‬ ‫صيناعة المنظفات ، و" ا لبيوتان " وهيو نوع مين الوقود الخفييف ، و" بيتيا "‬ ‫هي مادة تدخيل فيي صناعة مبيدات دودة الملبيس والمنسيوجات . ويشميل ذلك‬ ‫أيضيا مادة " سييانيد الهيدروجيين " وهيو السيم المسيتخدم فيي غرف الغاز ، ,"‬ ‫و الميثانول " الذي يدخيييل فيييي صيييناعة وقود الصيييواريخ ، " وأول أكسيييد‬ ‫الكربون " الذي يخرج من عوادم السيارات .‬ ‫السجائر الخفيفة ليست أقل خطرا‬ ‫أكدت الدراسات أنه رغم تغير نسب التبغ والقطران في السجائر، إل أنه لم‬ ‫يحدث أي انخفاض في أضرار التدخين.‬ ‫حياة تعيسة‬ ‫45‬
‫فالتدخيين هيو أحيد أهيم أسيباب جلطية ) احتشاء ( القلب، كميا أنيه يسيبب‬ ‫سيرطان الرئة والفيم والمثانية والبنكرياس والقضييب وعنيق الرحيم. كميا يسيبب‬ ‫ال سكتة الدماغ ية والتهاب الق صبات المز من. وللتدخين علقة بالع نة عند‬ ‫الرجال و العقم عند النساء.‬ ‫ما هي العوامل‬ ‫المؤذية في التدخين؟‬ ‫هناك ثلثية مركبات فيي السيجائر تعتيبر مسيؤولة عين معظيم حالت الموت‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫المبكر الناجم عن التدخين:‬ ‫غاز أول أوكسييد الكربون: فإذا ميا وصيل هذا الغاز إلى الرئة أخيذ ينافيس‬ ‫الوكسيجين فيي سيعيه للوصيول إلى كريات الدم الحمراء التيي تنقله إلى مختلف‬ ‫أنسيجة الدم. وهذا ميا يفسيّر سيبب ضييق النفيس عنيد المدخنيين. كميا أن غاز أول‬ ‫أكسيد الكربون يمكن أن يؤثر على البصر والسمع والمحاكمة العقلية.‬ ‫القطران: الذي يشكل مادة لزجة في الرئتين، فل تعيق وظائف الرئتين‬ ‫فحسب، بل إن فيها مواد مسرطنة يمكن أن تسبب السرطان في النسجة التي‬ ‫تعلق بها.‬ ‫مادة النيكوتيين: والتيي تعتيبر منبها قويا للجهاز العصيبي، ولكنهيا فيي الوقيت‬ ‫نفسه يمكن أن تسبب الدمان. ويؤثر النيكوتين على ضغط الدم فيرفعه، وعلى‬ ‫القلب فيسيرع مين ضرباتيه. كميا يؤثير على الغدة الكظريية التيي تقيع فيي أعلى‬ ‫الكليتييين، فتفرز المزيييد ميين الدرينالييين الذي يسييرّع القلب ويضيييق الشرايييين‬ ‫الصغرى في جميع أنحاء الجسم مما يزيد ضغط الدم.‬ ‫التدخين والقلب‬ ‫55‬
‫من المؤكّد أن التدخين هو أحد السباب الثلثة الساسية لحدوثالذبحة‬ ‫الصدريية وجلطية القلب، وأن تدخين سييجارة واحيدة يمكن أن يسيبب تشنّجا‬ ‫في شيرايين القلب. .‬ ‫التدخين والسرطان‬ ‫من الثابت علميا أن )08%( من سرطانات الرئة يسببها التدخين، والتدخين‬ ‫مسؤول عن ازدياد حالت سرطان المثانة والكلية إلى الضعف، كما يزيد من‬ ‫سرطان الفم والمريء والمعدة والبنكرياس.‬ ‫التدخين وجهاز التنفس‬ ‫بالضافة إلى أن التدخين مسؤول عن معظم حالت سرطان الرئة فإنه يزيد‬ ‫من حدوث التهاب القصبات الرئوية وانتفاخ الرئة، ويؤدي إلى ضيق النفس لدى‬ ‫أقل جهد، وإلى الشعور بالعياء والسعال المزمن.‬ ‫التدخين السلبي ‪Passai v e Sm ok in g‬‬ ‫ونعنيي بيه تأثيير المدخنيين على مين يجالسيونهم مين غيير المدخنيين. حييث يشكيو‬ ‫هؤلء مين كثرة حدوث الصيداع والسيعال و السييلن النفيي واللتهابات الرئويية.‬ ‫وتؤكد الدراسات حدوث ازدياد في سرطان الرئة عند زوجات المدخنين.‬ ‫التدخين وجهاز الهضم‬ ‫ومن المؤكد أيضا حدوث قرحة المعدة وسرطان القولون عند المدخنين، كما‬ ‫يفاقم التدخين أعراض تشنج القولون.‬ ‫التدخين والجلد‬ ‫لقد ثبت أن النساء المدخنات أكثر عرضية لحدوث تجاعييد مبكرة في الوجه،‬ ‫كما يزيد من حدوث سرطان الجلد ويؤخر التئام الجروح.‬ ‫65‬
‫كم تصنع شركات التبغ من السجائر يوميا؟‬ ‫•)81( ألف مليون سيجارة يوميا.‬ ‫•وتستهلك المملكة العربية السعودية ما يزيد عن )06( ألف مليون سيجارة‬ ‫سنويا،‬ ‫•وتسيتورد المملكية السيعودية أكثير مين )05( مليون كجيم تبيغ سينويا، تبلغ‬ ‫قيمتها أكثر من ألفي مليون دولر!!.‬ ‫المع س ّل والجراك والشيش ة:‬ ‫المع س ّل: هو تبغ يضاف إليه الدبس )العسل السود(.‬ ‫الجراك: فهو تبغ تضاف إليه مجموعة من الفواكه المتعفنة.‬ ‫ونتيجة وجود هذه المواد السكرية في الدبس أو الفواكه المتعفنة، فإنها تتحول‬ ‫إلى مجموعة من الكحول، وبالذات الكحول اليثيلي )روح الخمر(، والكحول‬ ‫الميثيلي )الشد سُمّية(، والكحول البروبيلي.‬ ‫الشيشة: فهي تحتوي على التبغ وأنواع خاصة من الفواكه. وقد أظهرت‬ ‫الدراسات الحديثة أن خطر تدخين الشيشة الواحدة يعادل تأثير )02( سيجارة!!.‬ ‫ويعتبر إدمان النيكوتين )وهو المادة المسببة للعتماد في‬ ‫التبغ( من أشد أنواع الدمان.‬ ‫وقد وجد الباحثون أ ن ّ التأثير الدماني للنيكوتين في التبغ ل‬ ‫يقل عن إدمان أعتى المخدرات‬ ‫التوقف عن‬ ‫فوائد التوقيف عين التدخيين تبدأ منيذ اليوم الول الذي يقلع فييه المدخين عين‬ ‫التدخين.‬ ‫•والخطوة الولى هي اتخاذ القرار الحازم بالقلع عن التدخين.‬ ‫•فالبعيض يلجيأ إلى اسيتعمال السيجائر قليلة النيكوتيين لسيبوع أو اثنيين، ثيم‬ ‫يقلع عن التدخين نهائيا.‬ ‫75‬
‫•وآخرون يستعملون لبانة النيكوتين أو لصاقة النيكوتين.‬ ‫•والبعيض يجيد التوقيف التدريجيي عين السيجائر لخفيض عددهيا يومييا وسييلة‬ ‫مجدية .‬ ‫نصائح تساعد على‬ ‫ترك التدخين‬ ‫•حدد الوقت في عطلة نهاية السبوع.‬ ‫•قم بزيارة طبيب السنان، ودعه يزيل عن أسنانك بقع النيكوتين .‬ ‫•ابتعد عن أصدقائك المدخنين وأشغل نفسك في اليوم الذي تقلع فيه عن‬ ‫التدخين بأعمال كثيرة‬ ‫•استعمل العلكة ) اللبانة ( أو أقراص النعناع والفواكه عندما تشتهي تدخين‬ ‫سيجارة ما‬ ‫•ل تحمل معك سجائر ، ول تدخن مباشرة عندما تفكر بالتدخين .‬ ‫•ابتعيد عين كيل ميا يثيير رغبتيك فيي التدخيين ، ول تدخين أبدا أثناء مشاهدة‬ ‫التلفزيون‬ ‫•فكير دوميا فيي الثار السييئة التيي يتركهيا التدخيين على صيحتك . وفكير فيي‬ ‫المال الذي توفره على نفسك‬ ‫•نظيف أسينانك ثلث مرات يومييا ، وتناول كميية كيبيرة مين الماء والعصيير‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ومارس نوعا من الرياضة.‬ ‫•عليك أن تتوقع حدوث بعض العراض عقب التوقف عن التدخين كالصداع‬ ‫والسعال والمساك والدوخة والتهيج وتغير المزاج أو بعض الهمود . ولكن‬ ‫ل تشغل بالك أبدا بهذه العراض ، مهما كانت شديدة.‬ ‫• انظر إلى نفسك تجد أن رائحتك أجمل ، وتنفسك أسهل .‬ ‫•تذكر أن التوقف عن التدخين ليس سهل ، إل أنه ليس مستحيل .‬ ‫85‬
‫الموضوع الثاني: المسكرات ‪Alcoholism‬‬ ‫شرب الخمور يعتبر حاليا القاتل الثاني بعد التدخين ـ‬ ‫•لم يكتش يف النس يان شيئا ش يبيها بالخمور ف يي كونه يا باعث ية على الس يرور‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫)الوقتي(، وفي نفس الوقت ليس لها نظير في تحطيم حياته وصحته.‬ ‫•ول يوجييد لهييا مثيييل فييي كونهييا مادة مسييببة للدمان، وسييما ناقعا، وشرا‬ ‫اجتماعيا خطيرا.‬ ‫شرب الخمر مرة واحدة يمكن أن يسبب تخريبا‬ ‫دائما في أنسجة الجسم‬ ‫هل في القليل من‬ ‫الخمر فوائد؟‬ ‫•أشييع أن شرب القلييل مين الخمير يقيى مين جلطية القلب، حييث يزييد مين‬ ‫مستوى الكولسترول المفيد )‪.(HDL‬‬ ‫•والحقيقية أن الباحثيين اكتشفوا أن المادة التيي ترفيع مسيتوى الكولسيترول‬ ‫المفيد موجودة في قشر العنب الحمر .‬ ‫•يقول الخيبراء: إن العنيب الحمير يعطيي نفيس الخصيائص الموجودة فيي‬ ‫الخمر الحمر.‬ ‫•ولكن رسول ا صلى ا عليه وسلم قال في حديثه المشهور : ) ما‬ ‫أسكر كثيره فقليله حرام (.‬ ‫الضرار الصحية‬ ‫•تميير تأثيرات المدى القريييب للخميير بمرحلة النشوة ‪ Euph or ia‬وفيهييا‬ ‫يشعر المخمور بالثقة والجرأة، وتهتز قدرته في الحكم على الشياء‬ ‫•ثيم تأتيي مرحلة الثارة ‪ ، Excitement‬وفيهيا يشعير المخمور بمشاكيل‬ ‫فيي الفهيم والتذكير، ويأتيي بحركات غيير متزنية وتشوش فيي الرؤييا هذا ميع‬ ‫مشاكل في الحس ونعاس‬ ‫95‬
‫•ثييم مرحلة الضطراب ‪ ،Conf usi on‬وفيهييا مشاعيير مبالغ فيهييا ميين‬ ‫العنف أو العزلة، وعدم الحساس بآلم )كأنه سوبرمان(‬ ‫• مرحلة السيبات ‪ stupor‬يتحرك فيهيا المخمور بصيعوبة شديدة ميع ردود‬ ‫أفعال منعدمية تقريبا وقيد يعانيي مين قييء شدييد, ويتأرجيح بيين مرحلة‬ ‫الوعي واللوعي.‬ ‫•وقد تحدث غيبوبة ‪ Coma‬يعقبها الموت مع الجرعات الزائدة.‬ ‫•أمييا تأثيرات المدى البعيييد للخميير فهييي دائمييا متصييلة بسييرطانات الفييم،‬ ‫والبلعوم، والحنجرة، والقولون، والمسييتقيم، والمعدة والكبييد, والبنكرياس‬ ‫وسييييرطان الثدي عنييييد المرأة. وتعتييييبر مادة الكحول مادة مسييييرطنة‬ ‫‪Carcinogenic‬‬ ‫التأثيرات على الجهاز الهضمي‬ ‫يزيييد شرب الخمور ميين حدوث التهاب الفييم والمريييء، نزيييف المريييء‬ ‫وسييرطان المريييء، التهاب المعدة الضموري، قرحيية المعدة والثنييي عشيير،‬ ‫سييييرطان المعدة، التهاب المعاء، التهاب البنكرياس الحاد والمزميييين، التهاب‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫الكبد، دهنية الكبد، تليف الكبد، وسرطان الكبد.‬ ‫التأثيرات على الجهاز الدموي والقلب:‬ ‫يزي يد م ين ارتفاع ضغ يط الدم، الس يكتات الدماغي ية، هبوط القلب واضطرابات‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي ي‬ ‫نبض القلب، ويرفع ثلثي الجلسرايد.‬ ‫التأثيرات على الجهاز التنفسي:‬ ‫يسييييبب التهابات الجهاز التنفسييييي المتكررة والخطيرة، واللتهاب الرئوي وخراج‬ ‫الرئة ، والسل الرئوي، و سرطان الحنجرة.‬ ‫06‬ ‫المرأة‬
‫•جسم المرأة ل يتحمل نصف الكمية التي يتعاطاها الرجل من الكحول‬ ‫•اضطراب الدورة، كثرة الجهاض وولدة أجنية ناقصية يتمييز بصيغير الدماغ‬ ‫والفكين والتخيلف العقلي والبدني.‬ ‫الموضوع الثالث: المخدرات‬ ‫هناك أسباب عديدة لنتشار المخدرات‬ ‫:‬ ‫فانتشار البطالة.. والفلم الهابطييية..وضعيييف الوازع الدينيييي.. والمشاكيييل‬ ‫السيرية.. والخلفات الزوجيية.. وسيوء معاملة الولد.. والفراط فيي تدليلهيم أو‬ ‫تلبي ية رغباته يم.. والنشغال ع ين تربي ية الولد ومتابعته يم.. والفراغ القات يل عن يد‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫المراهقي ين.. وقرناء الس يوء... كلّ ذلك م ين العوام يل الت يي تس ياعد ف يي انتشار‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫المخدرات. كما أن بعض المراض النفسية كالكتئاب والفصام تعتبر من العوامل‬ ‫المهيئة للدمان.‬ ‫ول شك أن ضعف اليمان وعدم اللجوء إلى ا في الشيدائد هو‬ ‫من أهم العوامل المؤهبية للدمان: فالنسيان المتدين بعيد جدا‬ ‫عن جحيم العتياد عليها.. إذ ل يمكن أن تمتد يده إلى المخ د ّر ل‬ ‫بيعا ول تداو ل ً ول تهريبا؛ لن طريق المخدرات هو طريق‬ ‫وأخطر المخدرات ما يسبب اعتيادا نفسيا وعضويا كالفيون‬ ‫ومشتقاته كالمورفين والهيرويين..‬ ‫وتسيييييتخدم الدوائر الطبيييييية تعيييييبير )العتماد على العقاقيييييير( )‪Drug‬‬ ‫‪) (Dependnce‬أي إدمان العقاقير(، أو سوء استعمال العقاقير )‪(Drug abuse‬‬ ‫على العقاقيير التيي تغيير الحالة المزاجيية والنفسيية والعقليية للنسيان عين طرييق‬ ‫تأثيرها على الجهاز العصبي.‬ ‫16‬
‫وتقسم العقاقير المسببة للعتماد إلى:‬ ‫1 .زمرة الفيون‬ ‫ومشتقاته:‬ ‫أ ي الفيون:‬ ‫•وهيو مين أخطير المخدرات، ويتعاطيى ببلعيه أو ميع الشاي والقهوة أو تدخينا‬ ‫مع السجائر أو الشيشة.‬ ‫•ويسيتخرج الفيون مين ثمرة شجرة الخشخاش غيير الناضجية بتشريطهيا‬ ‫فيخرج عصير أبيض لزج.‬ ‫•ويشعر متعاطيه في البداية بالنشاط والقدرة على التخيل والكلم وسرعان‬ ‫ما تضطرب الحالة النفسية إلى النوم العميق أو السبات.‬ ‫•وإذا ميا تعوّد علييه النسيان صيار جزءا مين حياتيه.. ول يسيتطيع جسيمه أداء‬ ‫وظائفييه دون تناول الجرعيية المعتادة.. ويشعيير بآلم حادة إذا لم يحصييل‬ ‫علييه.. وتتدهور صيحته.. فتضمير عضلت المدمين وتضعيف ذاكرتيه.. وتقيل‬ ‫شهيته للطعام.. وتحدث زرقة في العينين وينقص وزنه.‬ ‫ب ي المورفين:‬ ‫•وهو مخلق من الفيون‬ ‫•ويشعر متعاطيه بالخفة والنشاط الذي يتطور إلى رغبة عارمة في‬ ‫تعاطيه.. ومن ثم ازدياد الجرعة للحصول على نفس النشوة.‬ ‫•ويؤدي إدمانه إلى سيلن النف واالقئ المتكرر.. وإلى الضعف العام‬ ‫والتشوش في الدراك وجفاف الفم.‬ ‫•وتُحدِث الجرعة الزائدة إحباطا لمركز التنفس وهبوط ضغط الدم، وقد‬ ‫يحدث السبات الذي ينتهي بالوفاة.‬ ‫جي الهيرويين:‬ ‫26‬
‫•وهو مسحوق بللوري أبيض يستخلص من المورفين. وهو أغلى المخدرات‬ ‫ثمنا وأشدّها اعتيادا وخطرا.‬ ‫•ويشع ير متعاطي يه بدايةً بالنشاط والخف ية. ويحدث العتياد علي يه باس يتعماله‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫المتكرر.حيث يحتاج المدمن إلى كميات أكبر لحداث نفس النشوة.‬ ‫•ومن ثم يلهث على جرعة أكبر للتخلص من اللم المبرحة.‬ ‫•ويُصاب المدمن بضعف جسدي شديد.. يفقد شهيته.. ويعاني الرق.‬ ‫•حدوث مضاعفات نتيجية اسيتعمال الحقن الملوثة كالتهاب الكبيد الفيروسيي،‬ ‫واليدز وغيرها.‬ ‫•وعنيد الدمان علييه يصياب المدمنون بعدد مين المشاكيل الجنسيية؛ كالعنية‬ ‫وضعف الشهوة الجنسية.‬ ‫د ي الكودايي ن:‬ ‫•ويحتوي الفيون على الكودائين بنسبة قليلة.‬ ‫•ويستخدم هذا المستحضر في أدوية السعال والمراض المسكنة لللم.‬ ‫2 ي زمرة المهلوسات الطبيعية: الحشيش‬ ‫•ويعتبر الحشيش ومشتقاته من المهلو سات الطبيع ية التى تستخرج من‬ ‫نبات القنب.‬ ‫•للحشيييييش أسييييماء كثيرة وأهييييم مادة فييييي الحشيييييش هييييي مادة‬ ‫تتراهيدروكانيبنول )‪. (THC‬‬ ‫•ويشع ير متعاط يي الحشي يش بالنشوة المص يحوبة بالضح يك والقهقه ية غي ير‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫المبررة، وتظهر هلوسات سمعية وبصرية.‬ ‫•وتختييل أحجام وأشكال المرئيات والمسييافات. ويميير الزميين ببطييء شديييد‬ ‫عنده. وتختل ذاكرته القريبة. وتحمرّ عيناه. وتتسرّع دقات قلبه.‬ ‫36‬
‫•وإذا ما انقطع فجأة عنه شعر بالكتئاب والقلق والرجفان واضطراب النوم.‬ ‫ولكن من السهل القلع عنه.‬ ‫•وعلى المدى البعيد تنعدم الحوافز ويصاب المدمن بالكسل وضعف الذاكرة‬ ‫والتبلد الذهني ويندفع نحو الجريمة.‬ ‫•وتقل القدرة الجنسية عندهم ويصابون بالعنة.‬ ‫٣ ي زمرة‬ ‫•المهلوسيييات مواد تقلب الوضيييع النفسيييي..‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫المهلوسات‬ ‫وتجعل النسان عاجزا عن مقاومته للمعقول.‬ ‫•وفيي بدء تناولهيا يشعير الشخيص بوهين وغثيان ودوار، ثيم يصياب بهلوس‬ ‫سمعية لصوات وموسيقى غريبة.‬ ‫•وأخطير المهلوسيات المصينعة ميا يسيمى )‪ ،(LSD‬وإدمانيه يؤدي إلى ظهور‬ ‫الهلوس البصرية واختلط الحواس، وقد يصاب بالفزع الشديد المؤدي إلى‬ ‫النتحار.‬ ‫3 ي زمرة المنبهات‬ ‫)المثيرات(‬ ‫وهي التي تقوم بتنبيه الجهاز العصبي المركزي، لنها تنتج الطاقة... وتعطي‬ ‫القوة لمتعاطيهيا حتيى ولو كان يشعير بالتعيب والفتور.. وتمكنيه مين البقاء يقظا‬ ‫ومتحفزا مين دون نوم لفترة محددة. ولكين اسيتعمالها المدييد يولد اعتيادا نفسييا‬ ‫خطيرا. وتشمل هذه المجموعة:‬ ‫أ ي الكوكايي ن:‬ ‫•يسييتخرج ميين نبات الكوك يا الذي ينمييو على جبال النديييز فييي أمريكيية‬ ‫ي‬ ‫الجنوبية.‬ ‫46‬
‫•وأكثير ميا يتعاطيى نشوقا حييث يمتيص مين الغشيية المخاطيية للنيف ليصيل‬ ‫مباشرة إلى الدم.. ولهذا فإن الشمّي المتكرر للكوكاييين يسيبب تقرحات فيي‬ ‫الغشية المخاطية، وقد يؤدي إلى انثقاب الجدار بين المنخرين.‬ ‫•وتحوّل الكوكاييين بمعالجية بسييطة )إضافية قلوي( إلى ) ا ل ك را ك( الشيد‬ ‫مفعو ل ً ..‬ ‫•ويعتبر الكوكايين أكثر مادة مسببة للدمان النفسي )العتماد النفسي(‬ ‫•ويسييييبب تعاطيييييه لفترة قصيييييرة قدرا مييين الشعور العارم بالبهجيييية‬ ‫والنشاط.. ولكن قد يتبع ذلك القلق والخوف.‬ ‫•أميا الجرعات الكيبيرة فتسيبب الرق والرجفان والتشنجات.. ويشعير المدمين‬ ‫بوجود حشرات تزحيف تحيت الجلد.. ويضطرب الهضيم وتتسيع حدقية العيين‬ ‫ويرتفع ضغط الدم. وقد يؤدي إلى الموت المفاجئ.‬ ‫ب ي المفيتامين:‬ ‫•اكتشيف هذا العقار عام )0881م(، ولكين ثبيت أن اسيتعماله المدييد يعرّض‬ ‫لمخاطر الدمان.‬ ‫•ويُحدِث لمتعاطي يه شعورا بالنشوة والنشاط وفق يد النعاس، وحص يوله على‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫طاقية كيبيرة لبضيع سياعات، ثيم يبدو بعدهيا الشخيص منهكا ميع الحباط‬ ‫وعدم القدرة على التركيز.. أو الشعور بالنرفزة مما يدفعه إلى العنف.‬ ‫•وإدمانيييه يؤدي إلى الخفقان وعدم القدرة على السيييترخاء.. والضعيييف‬ ‫الجنسي؛ بل ربما إلى الشذوذ الجنسي.‬ ‫•وميين مشتقات هذا الدواء دواء يدعييى )كابتاغون( ييي وقييد تجييد بعييض‬ ‫الطلب يستخدمونه أثناء المتحانات.‬ ‫5 ي المنومات‬ ‫56‬
‫•وتعم ييل بخف ييض الجهاز العص ييبي المركزي، وتؤدي إلى تهدئة الشخ ييص‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫وتنويمه.‬ ‫•وقد تسبب بعض المنومات اعتيادا نفسيا عليها، وخاصة بالباربيتوريات.‬ ‫•وينبغي الحذر من العتياد على المنومات، رغم أنه يفيد في معالجة حالت‬ ‫القلق والخوف.‬ ‫6 ي المذيبات‬ ‫الطيارة‬ ‫•وتشتمييل على البنزييين والغراء ومزيييل طلء الظافيير وسييوائل التنظيييف‬ ‫وغيرها. وهي من المواد التي تسبب الدمان.‬ ‫•ويؤدي اسييتنشاقها إلى السييكر. و يؤدي إلى الدوار والسييترخاء والهلوس‬ ‫البصرية والغثيان والقيء.‬ ‫•ويس يبب إدمانه يا أذى ف يي الكب يد ونخاع العظ يم وفق ير الدم الشدي يد، وم ين‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫أخطارها النتحار والموت المفاجئ.‬ ‫رسالة إلى كل أب :كي ف تقي ابنك من تعاطي المخدرات ؟:‬ ‫•أهم وسيلة لوقاية ابنك من تعاطي المخدرات هي: تنشئته التنشئة الصالحة‬ ‫•حاول أن تتعرف على أصييدقائه، سيياعده فييي اختيار الصييديق الصييالح،‬ ‫وحذّره من أصدقاء السوء.‬ ‫•تحدّييثْ إلى ابنييك وابنتييك بوضوح وصييراحة حول المخدّرات، وافعييل ذلك‬ ‫مبكّرا.‬ ‫•حييذّرهم مين التدخييين وعواقبييه.. والخمير وويلتيه، والمخدّرات ومصيائبها‬ ‫وشرورها، وكن حازما في نهيهم عنها‬ ‫• كن قدوة لبنائك.. ل تدخن السجائر ول الشيشة‬ ‫•شجع أبناءك على ممارسة اللعاب الرياضية والنشطة الجتماعية.‬ ‫66‬
‫• شجعهيم على اللتحاق بحلقات تحفييظ القران الكرييم، وعلى حفيظ كتاب‬ ‫ا.‬ ‫•امل وقت فراغهم قدر المكان بما يسليهم ويفيدهم.‬ ‫• راقب أحوال أبنائك.. ل تغفل عنهم، فل تدري أين يذهبون، وكيف يمرحون‬ ‫•ل تترك أطفالك وحدهم بالمنزل بعد انتهاء الدوام الرسمي.‬ ‫•انتبه إلى تغي ّر سلوك ابنك، وابحث عن علمات محتملة لتعاطي المخدرات؛‬ ‫كالميييل إلى العنييف أو الغضييب المسييتمر، أو الكتئاب والنطواء، أو حدوث‬ ‫سلوك عدواني أو متمرد، أو حدوث تردّ في أدائهم الدراسي.‬ ‫الموضوع الراب ع: المراض الجنسية‬ ‫‪Sex ually Tr an sm it t ed Di sease s‬‬ ‫المراض الجنسية مرتبطة أساسا بالزنا واللواط وبقية العلقات‬ ‫الجنسية الشاذ ة. أما الزواج فل يؤدي إلى أي نوع من المراض‬ ‫الجنسية طالما كانت العلقة بين الزوجين فقط، ولم يتدنس‬ ‫السيلن ‪Gonorrhea‬‬ ‫•يعتبر السيلن من أكثر المراض الجنسية شيوعا في العالم.‬ ‫•وينتقل هذا الداء من خلل التصال الجنسي المشبوه نتيجة بكتيريا‬ ‫معدية.‬ ‫76‬
‫•وفي السيلن تخرج إفرازات مليئة بالقيح ومصحوبة بألم مع حرقة في‬ ‫البول .‬ ‫•والسيلن سبب رئيس للتهاب الحليل )مجرى البول( عند الرجال ، والتهاب‬ ‫عنق الرحم عند النساء.‬ ‫•هذا اللتهاب يؤدي عند النساء إلى التهاب الحوض المزمن والعقم‬ ‫والحمل خارج الرحم.‬ ‫•‬ ‫اليزهري ) الفرنجي ( ‪: Sy ph ili s‬‬ ‫•الزهري مرض ينتقل أساسا عن طريق التصال الجنسي المشبوه من الزنا‬ ‫أو اللواط.‬ ‫•كما ينتقل بواسطة القبلت من شخص إصابتُه في شفتيه.‬ ‫•ول يكاد يوجد عضو في الجسم ل يمكن أن يصاب بالزهري الولي.‬ ‫•ويطلق على الجرثومية التيي تسيبب الفرنجيي اسيم بكتيرييا " اللولبيية‬ ‫الشاح بة " . وأول إشارة له ظهور قرحة قاسية على المكان بعد التصال‬ ‫الجنسي بفترة تتراوح ما بين 01 – 09 يوما .‬ ‫•ويظهر الفرنجي على شكلين : الحاد واليمزمن ، وإذا لم يعالج في طوره‬ ‫الحاد دخل في طوره اليمزمن .‬ ‫مرض التريكوموناس ‪: Trichomonas Disease‬‬ ‫•تعتبر الصابة بطفيلي الترايكومونوس المهبلي من أكثر الصابات الجنسية‬ ‫انتشارا بين النساء.‬ ‫86‬
‫•ويسبب هذا الطفيلي التهابا في المهبل وعنق الرحم و المثانة، وفي الذكور‬ ‫يسبب التهابا في مجرى البول أو البروستاتا. وينتقل هذا الطفيلي عن طريق‬ ‫التصالت الجنسية اليمحرمة.‬ ‫الهربس التناسلي ‪Genital Herpes‬‬ ‫•وينجيم عين فيروس ينتقيل بطرييق التصيال الجنسيي أو اللميس للمناطيق‬ ‫المصيابة أو عين طرييق الشفاه والفيم، فيسيبب بثورا مؤلمية جدا على الفرج‬ ‫عند الرجال أو النساء المصابات.‬ ‫•وتستمر العراض لمدة أسبوعين أو شهر، ثم تختفي لتظهر من جديد بعد‬ ‫أسبوعين أو شهر من الزمن.‬ ‫•وتسييتمر غارات الفيروس سيينين طوال، فمتييى دخييل فيروس الهربييس‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫التناسلي جسم النسان فإنه يظل هناك في كرّ وفرّ، مما يؤدي إلى تحطيم‬ ‫نفسية المريض.‬ ‫التهاب الحوض عند النساء ‪:Chronic Pelvic Disease‬‬ ‫•وه ييو التهاب حاد يص يييب الجهاز التناس ييلي عن ييد المرأة وخاص يية الرح ييم‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫والمباييض، ويترافيق بإصيابات فيي العضاء الخرى فيي الحوض، وينجيم‬ ‫أسياسا عين انتقال الجراثييم الممرضية عين طرييق المعاشرة الجنسيية غيير‬ ‫الشرعية .‬ ‫قد ينقل الرجل الزاني السيلن وغيره من المراض‬ ‫الجنسية لزوجته الشريفة‬ ‫التي ل ذنب لها، فتصاب بالتهاب الحوض المزمن‬ ‫الكلميديا ‪Ch l am y dia‬‬ ‫96‬
‫•وأميا إصيابة الجهاز التناسيلي بميكروب الكلميدييا فيؤدي إلى التهاب فيي‬ ‫مجرى البول، وتخرج منيييه مفرزات قيحيييية عنيييد الرجال والنسييياء الذيييين‬ ‫يمارسون اتصالت جنسية غير شرعية .‬ ‫•وهو مرض شائع جدا ويصيب الحليل وعنق الرحم وما جاورها باللتهاب.‬ ‫•وهو أحد أهم أسباب العقم والتهاب الحوض المزمن والحمل خارج الرحم‬ ‫عند النساء.‬ ‫وكثير من هذه المراض إذا انتقلت من الزوج إلى الزوجة فإنها‬ ‫يمكن أن تنتقل إلى الطفال مثل اليدز والزهري وغيرها،فيصاب‬ ‫الطفال بهذه المراض وليس لهم ذنب ول جناية .‬ ‫قال الرسول عليه الصلة والسلم : " لم تظهر الفاحشة في قوم قط حتى‬ ‫يعلنوا بها إل فشا فيهم الطاعون والوجاع التي لم تكن مضت في أسلفهم‬ ‫الذين مضوا " أخرجه الحاكم وابن ماجة والبزار .‬ ‫ونحن نقول كما قال ربنا سبحانه وتعالى :‬ ‫"ول تقربوا الفواحش ما ظهر منها وما بطن " النعام ) 151 (‬ ‫" ول تقربوا الزنا إنه كان فاحشة وساء سبيل") السراء 23 (‬ ‫الموضوع الخام س: اليدز ‪Aides‬‬ ‫•السبب الرئيسي لمرض اليدز هو اللواط والعلقات الجن سية الشاذة‬ ‫الخرى وإدمان المخدرات.‬ ‫ما هو مرض‬ ‫اليدز هو مرض نقص المناعة المكتسب، الذي يصيب النسان‬ ‫ويعمل على التدمير التدريجي للمناعة الطبيعية في جسم النسان.‬ ‫وسبب المرض المباشر هو الصابة بفيروس ) ‪.( HIV‬‬ ‫07‬
‫•ويتييم انتقال العدوى بفيروس )‪ (HIV‬عيين طريييق سييوائل الجسييم كالدم‬ ‫والسائل المنوي والفرازات المهبلية.‬ ‫•ويدخل الفيروس جسم النسان عن طريق الغشيية المخاطية؛ مثل: جدار‬ ‫المسيتقيم، وجدار المهبيل، أو المناطيق الداخليية فيي الفيم والحلق، أو مين‬ ‫خلل التصال المباشر بالدم الملوث.‬ ‫•ويهاجيم فيروس اليدز كريات الدم البيضاء، وهيي المسيؤولة عين مقاومية‬ ‫اللتهابات والسرطان.‬ ‫•ويقول أحدث تقاريير منظمية الصيحة العالميية أن أنجيع دواء للوقايية مين‬ ‫ي ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫مرض اليدز هيييو البتعاد عييين العلقات الجنسيييية المشبوهييية، واللواط،‬ ‫وتعاطي المخدرات.‬ ‫طرق انتقال الفيرو س:‬ ‫•الممارسة الجنسية مع شخص مصاب بالفيروس.‬ ‫• استخدام البر الطبية بين أكثر من شخص دون تعقيمها.‬ ‫•نقل الدم )غير المفحوص طبيا(.‬ ‫•دخول أحد السوائل الحاملة للفيروس إلى الجسم من خلل جرح.‬ ‫• أطفال المرأة المصابة بفيروس )‪ (HIV‬يمكن أن يلتقطوه أثناء الحمل أو‬ ‫الرضاعة.‬ ‫ول يمكن انتقال الفيروس بالطرق التية:‬ ‫•عن طريق الهواء أو السعال أو العطاس.‬ ‫•عن طريق الملمسة أو المصافحة )ما لم يكن هناك جرح(.‬ ‫• عن طريق أدوات المطبخ والطعام.‬ ‫•عن طريق الحشرات أو عض نوع من الحيوانات.‬ ‫17‬
‫اليدز في‬ ‫العالم العربي‬ ‫تفشي مرض اليدز يعبر بشكل أساسي عن أمرين:‬ ‫أولهم ا: انتشار العلقات الجنسية غير الشرعية.‬ ‫وثانيهما: تفشي تعاطي المخدرات في المجتمع.‬ ‫ونقول: إ ن ّ اللتزام بمبادئ السلم هو أفضل وسيلة للحد من‬ ‫انتشار اليدز،‬ ‫فحذار حذار من الوقوع في الزنا أو اللواط ، فما أكثر المصابين‬ ‫بهذا المرض الذين يريدون أن ينشروه عند الخرين حقدا من‬ ‫أنفسهم على مجتمعهم ، وانتقاما من الباحية التي أوصلتهم إلى‬ ‫المراجع‬ ‫•د.محمد علي ايار: الضرار الصحية للمسكرات والمخدرات والمنبهات.‬ ‫•د.حسان شمسي باشا :همسة في أذن شاب ، دار البشير جدة 9002‬ ‫•د.محمد علي البيار :المراض الجنسية أسبابها وعيلجها‬ ‫•‬ ‫/‪http://www.cdc.gov‬‬ ‫•‬ ‫‪www.emro.who.int‬‬ ‫•‬ ‫‪www.islamicmedicine.org‬‬ ‫أنشطة‬ ‫ناقش الجمل العلمية التالي ة:‬ ‫1. التوقف عن التدخين يتطلب جدية المحاولة واعادة‬ ‫المحاول ة.‬ ‫2. السيلن يرتبط بالتدهور الخلقي عند الفر د.‬ ‫3 . الزواج يقى الفرد من أمراض كثيرة شائع ة.‬ ‫4. الكلميديا احد مقدمات العقم عند النسا ء.‬ ‫5. يعتبر المفيتامين أحد انماط زمرة المخدرات المهلوس ة.‬ ‫27‬
‫وبين‬ ‫6. هناك علقة طردية بين التهاب الحوض عند النساء‬ ‫اصابة الرجال بمرض السيل ن .‬ ‫7. للخمر علقة مباشرة على الصحة العقلية للفر د .‬ ‫8. المخدرات اهدار للدخل القومي والموارد البشرية‬ ‫للمجتم ع .‬ ‫تدريبات‬ ‫اقرأ الجمل التالية واختر الجابة الصحيحية؟‬ ‫ب- أول‬ ‫أ - الفيون‬ ‫١ . من العوامل المؤذية فى‬ ‫أكسيد الكربون‬ ‫د-‬ ‫ج- المفتامين‬ ‫السجائر‬ ‫الكحول‬ ‫ب-‬ ‫أ - إلتهاب الحوض المزمن‬ ‫٢ . يسبب النيكوتين‬ ‫هشاشة العظام‬ ‫د- أ،ب‬ ‫ج- ارتفاع ضغط الدم‬ ‫معا‬ ‫ب-‬ ‫أ - المعسل‬ ‫٣ . توجد الفواكه المتعفنة ف ى :‬ ‫الجراك‬ ‫د-‬ ‫ج- الشيشة‬ ‫السجائر‬ ‫ب-‬ ‫أ- منبهة‬ ‫٤ . ي ع تب ر الكحول ماد ة :‬ ‫مهلوسة‬ ‫د-‬ ‫ج- مسرطنة‬ ‫مخدرة‬ ‫ب-‬ ‫أ - الفيون‬ ‫٥ . تعتبر ثمرة شجرة‬ ‫الحشيش‬ ‫د-‬ ‫ج- المفتامين‬ ‫الخشخاش المنتج الساسئ‬ ‫الكوكايين‬ ‫لــــ ـ:‬ ‫ب-‬ ‫٦ . يصــنف الكبتاجون على أنــه أ- المستنشقات‬ ‫المهلوسات‬ ‫د-‬ ‫ج- المنومات‬ ‫م ن:‬ ‫المنبهات‬ ‫ب-‬ ‫أ- الحشيش‬ ‫٧ - يعتبر ٠٠٠٠٠ من أغلى‬ ‫الكوكايين‬ ‫د-‬ ‫ج- المفتامين‬ ‫المخدرات وأشدهم تدميرا‬ ‫الهيرويين‬ ‫37‬
‫ب-‬ ‫أ- الزهرى الفرنجى‬ ‫٨ - إلتهاب الحوض المزمن عند‬ ‫السيلن‬ ‫د-‬ ‫ج- اليدز‬ ‫النساء نتيجة جراثيم مر ض :‬ ‫الهيربس التناسلى‬ ‫ب-‬ ‫أ - الزهرى الفرنجى‬ ‫٩ - جرثومة اللولبية الشاحبة‬ ‫السيلن‬ ‫د-‬ ‫ج- اليدز‬ ‫هى المسبب لمر ض :‬ ‫الهيربس التناسلى‬ ‫ب-‬ ‫أ- بكتيريا‬ ‫٠١ - مسبب مرض الهيربس‬ ‫فيروس‬ ‫د - طفيل‬ ‫ج- فطر‬ ‫التناسل ى:‬ ‫ب - اليدز‬ ‫أ - الكلميديا‬ ‫١١ . نقص المناعة المكتسب‬ ‫د-‬ ‫ج- السيلن‬ ‫هو مر ض :‬ ‫الهيربس التناسلى‬ ‫ب-‬ ‫أ - الزنا‬ ‫٢١ . ينتقل فيروس ‪HIV‬‬ ‫اللواط‬ ‫د - جميع‬ ‫ج- المخدرات‬ ‫والمسبب لليدز بسب ب :‬ ‫ما سبق‬ ‫47‬
‫الوحدة السادسة:ا لصح ة النفسية‬ ‫الموضوع الو ل: القلق ‪Anx iet y‬‬ ‫القلق حالة نفسيية تتصيف بالخوف والتوتير، وكثرة التوقعات، وينجيم القلق‬ ‫عين الخوف مين المسيتقبل، أو توقيع لشييء ميا، أو عين صيراع فيي داخيل‬ ‫النفس بين النوازع والقيود التي تحول دون تلك النوازع.‬ ‫القلق نوعان :القلق الطبيعي والقلق المرضي.‬ ‫القلق الطيبيعي )القلق الصيحي(، أو الذي ل معنيى للحياة بدونيه.‬ ‫وإذا اختفيى أصيبح النسيان مريضيا متبلد الوجدان. ومثال ذلك القلق الذى يحدث‬ ‫من هموم الحياة الكثيرة: دراسة وامتحانات ، هموم العمل والمنزل.. الخ.‬ ‫القلق غير الطبيعي : هو إحساس غامض بالخوف من شيء‬ ‫مبهم غير سار يلزم النسان.‬ ‫أعراض القلق :‬ ‫•الحسياس بالنقباض - الشعور بعدم الطمأنينية - والتفكيير الملحيّ والرق -‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫الخفقان - تشنج في المعدة.‬ ‫•زيادة إفراز الدريناليين، فيرتفيع ضغيط الدم، ويتسيرع القلب، ويشكيو النسيان‬ ‫من الخفقان، ويشكو من ألم في معدته واضطراب في هضمه، وصداع في‬ ‫رأسه .‬ ‫57‬
‫والقلق النفسي يشمل الحالت التالية :‬ ‫١ - الرهاب : وهو عدة أنواع مثل : رهاب لمنظر الدم ، رهاب‬ ‫للبر ، رهاب للماكن العالية ، رهاب للطيران و أشدها تأثيرا الرهاب الجتماعي،‬ ‫وهو خوف الشخص من التجمعات والمجالس خوفا من الحراج والفشل.‬ ‫٢ - القلق النفسيي العام : والمري يض يكون خائفا م ين حدوث‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫شيييء مييا، فيكون متوتيير العصيياب دائما ويصيياب بالرق ويكون أكثيير عرضيية‬ ‫للصابة بتشنج القولون )القولون العصبي(.‬ ‫٣ - الوس ييواس القهري :وفيييه تتكرر فكرة معينيية فييي ذهيين‬ ‫الشخص رغم محاولته طردها مع اقتناعه التام بسخافة تلك الفكرة. ومثال ذلك‬ ‫شخيص تراوده بعيد الوضوء فكرة أنيه "غيير طاهير" ،رغيم أنيه متأكيد تماما مين‬ ‫وضوئه.‬ ‫عشرون وصية‬ ‫•عش في حدود يومك ول تقلق على المستقبل، ول تخش قلة الرزق.‬ ‫• ذكّر نفسك بالثمن الفادح الذي يدفعه جسمك ثمنا للقلق.‬ ‫• دع التفكير في الماضي.‬ ‫• تدبّر الحقائق بعنايية قبل صنع القرار و أقدم على تنفيذه واستعن بالله ول‬ ‫تتردد.‬ ‫•ارض بقضاء ا تعالى وقدره.‬ ‫•أحص نعم ا عليك ، بدل من أن تحصي همومك ومتاعبك.‬ ‫• ل تهتيم بتوافيه المور، ول تجعيل صيغائر المشاكيل تهدم سيعادتك، ول تثور‬ ‫من أجل أشياء تافهة.‬ ‫•ل تعط المور أكثر مما تستحق، وأعط كل شيء حقه من الهتمام.‬ ‫• استغرق في عملك.‬ ‫• ل تكن أنانيا، وصب اهتمامك على الخرين.‬ ‫67‬
‫•اجعل عملك خالصا لله تعالى، ول تنتظر الشكر من أحد.‬ ‫•احتفيظ لنفسيك بسيجل تدون فييه الخطاء التيي ارتكبتهيا، لتسيتخلص منيه‬ ‫العبر التي تفيدك في مستقبلك.‬ ‫• ل تفكر في محاولة القتصاص من أعدائك، فإن حاولت ذلك آذيت نفسك‬ ‫أكثر مما تؤذي أعداءك.‬ ‫•حاول أن تغير الشياء السلبية إلى إيجابية.‬ ‫•اعرف نفسك ول تحاول التشبه بغيرك ، ول تحسد أحدا من الناس .‬ ‫•التزم في عملك بالقواعد التالية :‬ ‫- حين تعترضك مشكلة‬ ‫-استرح قبل أن يدركك التعب‬ ‫احسمها فور ظهورها‬ ‫- تعود النظام والترتيب‬ ‫-أضف إلى عمك ما يزيد استمتاعك به‬ ‫-ل‬ ‫- ل تؤجل عمل اليوم إلى الغد‬ ‫-افعل الهم ثم المهم‬ ‫تحمل نفسك ما ل تطيق.‬ ‫•تحر الحكمة في إنفاقك ول تقتر على عيالك.‬ ‫•ل تستسلم لعقدة الحساس بالذنب ، فالله تعالى غفور رحيم .‬ ‫•إذا أصابتك لحظات من القلق والخوف، فعليك بالصبر والستعانة بذكر ا‬ ‫تعالى.‬ ‫الموضوع الثان ي: الغضب والحيا ة‬ ‫الغضب من أكثر العواطف ضررا على القل ب.‬ ‫وقد أبدت دراسة حديثة أن الرجال سريعي التوتر والغضب أكثر عرضة من‬ ‫نظرائهيم الكثير هدوءا للصيابة بأزمية قلبيية بحوالي ثلث مرات فالغضيب أحيد‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫العوامل المهيئة لمرض شرايين القلب وارتفاع ضغط الدم.‬ ‫77‬
‫وقيييد أكدت الدراسيييات أن هرمون الدريناليييين والنور أدريناليييين‬ ‫يتضاعف مستواهما في الدم عندما يكون النسان في وضعية الوقوف،‬ ‫ويزداد مسييتواهما أكثيير عندمييا يكون النسييان فييي حالة الغضييب أو‬ ‫النفعال. حيييث يزيدان ميين عدد ضربات القلب، ويرفعان ضغييط الدم،‬ ‫وعنيد تغييير وضعيية النسيان مين الوقوف إلى الضطجاع يخيف مسيتوى‬ ‫إفراز هذين الهرمونين وتخف حدة الغضب.‬ ‫الموضوع الثال ث: الصحة و الذكاء العاطفي‬ ‫•تلعب العواطف دورا كبيرا في صحة النسان، وهناك العديد من المراض‬ ‫النفسيية التيي تتعلق باضطراب العواطيف والوجدان مثيل: الكتئاب والهوس‬ ‫والقلق، والرهاب والوسواس القهري.‬ ‫•ولقيد أظهرت الدراسيات وجود صيلة وثيقية بيين العواطيف ووظائف‬ ‫جسم النسان. فقد وجد مثل ً أن الشخص المضطرب المقبل على إجراء‬ ‫عملييية جراحييية أكثيير عرضيية للمضاعفات الطبييية ميين الشخييص الهادئ‬ ‫المطمئن، وأن المريض المضطرب قد يكون :‬ ‫- أكثير عرضية لللتهاب‬ ‫-أكثير عرضية للمضاعفات الجراحيي‬ ‫عقب الجراح‬ ‫- قد يحتاج لكمية‬ ‫-يحتاج لمدة أطول من النقاهة بعد الجراحة‬ ‫أكبر من المسكنات الدوائية‬ ‫وقيد يكون سيبب هذه العلقية القلق والضطراب اللذان يسيببات رفيع مسيتوى‬ ‫بعض هرمونات الغدة النخامية والكظرية، وبالتالي يغير بعض الوظائف الحيوية‬ ‫كضغييط الدم مثل ً. ووجييد أن "المراض النفسييية البدنييية" كالربييو ، والصييداع،‬ ‫87‬
‫والضطرابات المعديية أو الهضميية تزداد عنيد مين يعانيي مين صيعوبات عاطفيية‬ ‫كالقلق والتوتر المستمر.‬ ‫وأكدت الدراسات أن أ كثر العواطف تأثيرا سلبيا على الصحة هي‬ ‫الغضب والقلق والكتئاب‬ ‫الموضوع الراب ع: المتناع عن اليزواج . . والموت‬ ‫المبكر‬ ‫أشارت دراسة حديثة إلى أن الرجال العازفين عن الزواج والذين‬ ‫يعانون من عدم الستقرار العاطفي والنفسي، أكثر عرضة للموت‬ ‫المبكر من نظرائهم المتزوجي ن.‬ ‫العلقة الزوجية تفيد صحة الرجل على المدى الطويل، وذلك من‬ ‫خلل تحقيق الستقرار النفسي والعاطفي، والعزوف عن الزواج‬ ‫يزيد من خطر الوفاة عند الرجا ل.‬ ‫الموضوع الحام س: الرق ‪In som nia‬‬ ‫الرق .. هو عدم القدرة على الدخول في النوم. أو عدم القدرة على أن ننام‬ ‫المدة الكافية، أو حدوث تقطع متكرر في النوم أثناء الليل.‬ ‫وأهم أسباب الرق :‬ ‫•القلق والضغوط النفسية‬ ‫97‬
‫•والسبب الثاني للرق مرض في الجسم وعلج الرق في هذه الحالة‬ ‫يكون في علج المرض الساسي.‬ ‫•تناول وجبة ثقيلة قبل النوم: ويؤدي ذلك إلى عسر الهضم الذي يسبب‬ ‫الرق.‬ ‫•التدخين: من المعروف أن النيكوتين الموجود في التبغ مادة مثيرة‬ ‫للدماغ، يمكن أن تسبب الرق.‬ ‫•المسكرات والمخدرات: فتناول الخمر يسبب اضطرابا شديدا في النوم.‬ ‫•تناول القهوة أو الشاي قبل وقت قصير من النوم: ان مفعول الكافيين‬ ‫يستمر لمدة 21 – 02 ساعة.‬ ‫•الضجيج‬ ‫•الطيران البعيد والعمل في الليل‬ ‫•الدوية المنومة تؤدي إلى اضطراب في نوعية النوم وقد تسبب نعاسا‬ ‫أثناء النهار .‬ ‫•عدم القيام بجهد جسماني.‬ ‫الوصايا العشر‬ ‫للتخلص من الرق‬ ‫إن ذكر ا قبل النوم وقراءة القرآن والستمتاع بدعاء النوم من الشياء‬ ‫التى يطمئن اليها القلب وتساعد على النوم الهادئ.‬ ‫1.قم ببعض الجهد " كالمشي مثل " خلل النهار‬ ‫2.تجنب القهوة والشاي في المساء ، واشرب الحليب الساخن فانه‬ ‫يحتوي على مادة تساعد على النوم.‬ ‫3.ل تأخذ وجبة العشاء في وقت متأخر من المساء‬ ‫08‬
‫4.حاول أن تأخذ حماما فالستلقاء في ماء فاتر يرخي العضلت ويزيل‬ ‫التوتر.‬ ‫5.اقرأ شيئا يسيرا وخفيفا قبل النوم.‬ ‫6.اتبع نظاما معينا للنوم وانهض باكرا في الصباح .‬ ‫7.اجعل درجة حرارة الغرفة مقبولة.‬ ‫8.إذا استيقظت في الليل فحاول أن تقرأ شيئا ما.‬ ‫9.ل تدخن قبل النوم.‬ ‫01.ل يأخذنك الرعب والقلق إن لم تنم بسرعة ، بل حاول السترخاء ما‬ ‫استطعت.‬ ‫الموضوع الساد س: الهموم والضغوط النفسية‬ ‫‪Stress‬‬ ‫الحياة مليئة بالضغوط النفسية. والذ ين يواجهون ضغو طا نف سية شديدة‬ ‫ي شكون عادة مين الصيداع ومين آلم عضليية فيي الرقبية والظهير، ول‬ ‫ينامون نوميا هنيئا، وقيد يشكيو البعيض منهيم مين ا لخفقان أو السيهال أو‬ ‫المساك.‬ ‫إن كثيرا من الهموم والضغوط النفسية سببه عدم الرضا بما قسمه‬ ‫ا لنا‬ ‫والهموم تفتك بالجسم وتهرمه. ول شك أن علج الهموم يكمن في‬ ‫الرضا بما ق د ّر ا، والصبر على البتلء واحتساب ذلك عند ا،‬ ‫18 ل بد آت.‬ ‫فإن الفرج‬
‫أما الرضا فهو نعمة روحية عظيمة ل يصل إليها إل من قوي بالله‬ ‫إيمانه ، وحسن به اتصاله .‬ ‫أنشطة وتدريبات‬ ‫ضــع علمــة ) √( أمام العبارات الصــحيحة وعلمــة ))‪ X‬أمام العبارات‬ ‫الخاطئة مع التصحيح:‬ ‫1-ينجم القلق عن الخوف من المستقبل‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫2-إذا وجد القلق الطبيعى )الصحى( عند النسان يصيبه بتبلد‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫الوجدان‬ ‫3-الدرينالين يرفع ضغط الدم ويسرع ضربات القلب‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫4-يعتبر الوسواس القهرى من أمراض القلق النفسى‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫5-القلق النفسى العام يصيب الناس بالقولون العصبى‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫28‬
‫6-يعتيبر التفكيير فيى الماضيى وعدم الرضيا بقضاء ا وصيية‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫لتجنب القلق‬ ‫7-الغضيب مرتبيط بزيادة هرمونيى الدريناليين والنورادريناليين‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫اللذان يرفعان ضغط الدم‬ ‫8-الغضييب والقلق والكتئاب ميين أقييل العواطييف تأثيرا على‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫الصحة‬ ‫9-الرجال العازفون عيين الزواج أكثيير عرضيية للموت المبكيير‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫01-الكل قبل النوم بفترة كافية يساعد على الرق‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫11-يساعد التدخين والخمر والقهوة على النوم‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫21-الذييين يواجهون ضغوطييا نفسييية أكثيير عرضيية للصييابة‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫بالصداع والخفقان وآلم الرقبة‬ ‫31-علج الهموم والضغوط النفسية يكون بالرضا بما قدر ا‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫والصبر على البتلء‬ ‫38‬
‫الوحدة السابعة : وسائل التصال‬ ‫الموضوع الو ل: الكمبيوتر‬ ‫الطريقة الصحيحة للجلوس أمام الكمبيوتر :‬ ‫-ينبغي معرفة الطريقة الصحيحة للجلوس أمام الكمبيوتر لتفادي حدوث ألم‬ ‫بالكتاف أوالظهر والرقبة.‬ ‫-اجلس على كرسي مناسب لطولك، و يفضل أن يكون له مسند للرأس و‬ ‫الظهر.‬ ‫-يجب أن يكون الرأس و الرقبة و كامل العمود الفقرى فى وضع مستقيم‬ ‫مستندا إلى ظهر الكرسي.‬ ‫ينصح بإستخدام الوسادة الصغيرة للرسغ وعليك بالمحافظة على يديك‬ ‫مستقيمتين مع الحفاظ على المرفق ليكون أقرب إلى جسمك.‬ ‫-ينصح بإجراء تمارين يطلق عليها اسم 02-02-02.‬ ‫والخطوة الولى فيها: كلما مرت عشرون دقيقة من النظر إلى شاشة‬ ‫الجهاز أدر رأسك عنه وركز النظر على أي شيء يبعد 6 متر فهذا يغيّر‬ ‫البعد البؤري لعدسة العين.‬ ‫والخطوة الثانية: أغمض العينين وافتحهما بتتابع سريع لمدة عشرين‬ ‫مرة متتالية، وذلك لترطيبهما.‬ ‫و الخطوة الثالثة: قم بالمشي عشرين خطوة، بعد كل عشرين‬ ‫دقيقة من الجلوس لتنشيط الدورة الدموية.‬ ‫48‬
‫تجنب تأثير الشعاعات الصادرة عن الكمبيوت ر:‬ ‫هناك اشعاعات تصدر عن الكمبيوتر كموجات الميكروويف و أفضل الطرق‬ ‫للتقليل من آثارها المستقبلية هي:‬ ‫•البتعاد عن الشاشة لمسافة ل تقل عن 05 سنتيمترا‬ ‫•استخدام شاشة ذات إشعاعات أقل‬ ‫•وبما أن الشعاعات تصدر فى جميع التجاهات عليك بالبتعاد عن أى‬ ‫شاشة من جميع التجاهات.‬ ‫حلول للعين المجهده من شاشة الكمبيوتر:‬ ‫إجهاد العين أمام شاشة الكمبيوتر لساعات طويلة قد يجعلك تعاني من أحد‬ ‫هذه العراض:‬ ‫- ضعف النظر‬ ‫-ألم وتعب في العين مع حكة و جفاف.‬ ‫للشياء البعيدة.‬ ‫- صعوبة في التركيز.‬ ‫-صداع أو ألم في عضلت العنق‬ ‫ولهذا عليك أن تتبع ما‬ ‫-زيادة التحسس من الضوء.‬ ‫يلي:‬ ‫•أعط عينيك وقتا للراحة.‬ ‫•حاول تغميض عينيك من فترة إلى أخرى لترطيب العين ومنع الجفاف.‬ ‫•أبعد الشاشة عن العين مسافة 06-08سم لمنع إجهاد العين.‬ ‫•اجعل أعلى الشاشة في مستوى عينيك من حيث الرتفاع.‬ ‫•حافظ على شاشة الكمبيوتر نظيفة، فالتربة يقلل من وضوح الرؤية.‬ ‫•راجع الطبيب إذا استمرت الشكوى من الجهاد.‬ ‫الكمبيوتر المحمول :‬ ‫58‬
‫كثيرا ما يوضع الكمبيوتر المحمول على الساقي ن، ومن المعروف أن بطارية‬ ‫الجهاز تكون في الناحية السفلية وترتفع درجة حرارتها مع طول الستعمال‬ ‫وتكون قريبة من الجهاز التناسلي للرجل و قد تؤثر على إنتاج الحيوانات‬ ‫المنوية خصوصا أثناء تشغيله بالتيار الكهربائي‬ ‫الموضوع الثان ي: عالم النترنت‬ ‫-إن دخول النترنيييت له آثار عديدة على المسيييتوى الصيييحي والجتماعيييي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫والثقافي والقتصادي.‬ ‫-فالنترنيت وسييلة مهمية مين وسيائل الحصيول على المعلومات ولعيل صيحة‬ ‫المعلو مة ودقتها تشكل أهم دواعي الحذر، ولهذا ينبغي عدم الفراط في‬ ‫أخذ تلك المعلومات دون مراعاة لمصداقية المصدر.‬ ‫-ويزداد الخطير إذا كان الموضوع يتعلق بصيحة النسيان، فكثيير مين المواقيع‬ ‫الطب والصحة العامة من أشخاص غير‬ ‫تحاول تقديم الخدمة في مجال‬ ‫مؤهلين أو متخصصين في الطب.‬ ‫سلبيات النترنت على الصحة :‬ ‫٢. الصداع والصداع‬ ‫1.التعب الجسدي والرهاق.‬ ‫النصفي )الشقيقة( .‬ ‫٤. زيادة الوزن‬ ‫٣.الرق وقلة النوم.‬ ‫٦. إدمان‬ ‫٥.إجهاد العيون والعمود الفقري والمفاصل.‬ ‫النترنت والمراض النفسية كالكتئاب.‬ ‫68‬
‫ظاهرة " إدما ن النترن ت" :‬ ‫- وتعني الستخدام المفرط للنترنت من غير سبب على حساب العمال‬ ‫اليومية والدراسة والحياة العائلية.‬ ‫-وقد يؤدي استخدام النترنت لتغذية أنواع أخرى من الدمان على‬ ‫الموبقات، و التسوق والمشتريات .‬ ‫-وقد يؤدي ذلك في بعض الحالت إلى فقدان الوظائف وانهيار العلقات‬ ‫ونضوب الحسابات المصرفية.‬ ‫والهوس بالنترنت يمكن أن يفسد الحياة الزوجية إذ أنه يستنفذ‬ ‫جزءا كبيرا من الوقت، تاركا القليل جدا من الوقت للحديث مع‬ ‫الزوجة، وهناك عامل آخر – في البلدان التي ل تقوم بمراقبة‬ ‫النترنت – وهو إمكانية مشاهدة صور إباحية بسهولة ، والدخول‬ ‫وصايا لتجنب المشاكل الصحية لستخدام النترن ت:‬ ‫• حدد وقتا معينا يوميً للجلوس على النترنت ل يتجاوز 3 ساعات.‬ ‫• حدد الهدف من التعامل مع الشبكة.‬ ‫•فكر في كيفية الوصول للهدف بأقصر الطرق وفي أقل وقت ممكن.‬ ‫•ل تكترث بالمور الجانبية أو المغريات وركّز على الهدف.‬ ‫•جنب الجلوس على النترنت للترفيه لساعات طويلة.‬ ‫• قدّم الولويات الجتماعية و ل تهمل مشاكل الحياة اليومية.‬ ‫• ينصح بأخذ فترة راحة كل 51 دقيقة بالنظر إلى أبعد نقطة فى الغرفة لمدة‬ ‫نصف دقيقة لتجنب جفاف العين.‬ ‫• ل تعمل لكثر من 3 ساعات متواصلة لتجنب مشاكل العين.‬ ‫• قم ببرنامج رياضي يومي خارج المنزل.‬ ‫78‬
‫•راقب استخدام الطفال للنترنت ووجههم لما يفيدهم .‬ ‫الموضوع الثال ث: الهاتف الجوال‬ ‫ما هو الهاتف الجوال؟‬ ‫الهاتيف الجوال ميا هيو إل جهاز مذياع ذا اتجاهيين )مرسيل ومسيتقبل( يعميل‬ ‫بطاق ية متدني ية. ويقوم الهات يف بتحوي يل ص يوت المس يتخدم والكتاب ية النص يية إلى‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫موجات رادييو. الموجات ترسيل مين الهاتيف الجوال إلى أقرب برج اتصيالت.‬ ‫وعندم ييا تص ييل هذه الموجات للبرج فإنه ييا تقوم بتوجيهه ييا لشبكيية الهاتييف‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫الرئيسيية والتيي تقوم بدورهيا بتحويلهيا لقرب برج فيي منطقية المسيتلم‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫للتصال.‬ ‫بعض الدراسات تؤكد أن المواج اللسلكية الصادرة عن تلك‬ ‫ننتائج بعض الدراسات أظهرت أن‬ ‫استعمال الهاتف المحمول لكثر من عشر سنين يترافق بزيادة‬ ‫الجهزة قد تسبب ظهور الورام السرطانية.‬ ‫•هناك علقيية بييين اسييتخدام الجوال لكثيير ميين عشيير سيينين وس يرطان‬ ‫ي‬ ‫العصب السمعي‬ ‫88‬
‫•اسيتخدام الجوال لسينتين فقيط قيد يخفيض عدد النطاف ويزييد نسيبة‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫النطاف غير الطبيعية.‬ ‫•وأن الفراط فيي اسيتخدام المحمول قيد يؤدي إلى تدميير الحيوانات‬ ‫المنوية.‬ ‫•حذرت الدراسيات مين عدم وضيع الجوال فيي الملبيس لن ذلك يزييد مين‬ ‫نسبة امتصاص الموجات.‬ ‫نصائح صحية لستخدام الهاتف الجوال :‬ ‫1. تجنب التصال الطويل لنه يزيد نسبة التعرض للشعاع.‬ ‫2. تجنب التصال إذا كانت الشبكة ضعيفة مما يزيد من نسبة الشعاع حيث‬ ‫يعمل الجوال بأقصى طاقة.‬ ‫3. تجنب التصالت الطويلة في السيارة وعند السفر لن الجوال يرفع‬ ‫الستطاعة لمحاولة ايجاد شبكة مجاورة.‬ ‫4. حاول التكلم بميكرفون الجوال بدل ً من وضعه على الذن.‬ ‫5. ضع سماعات في الذن عند التصال فقط.‬ ‫6. ل تلصق الجوال بالذن كي تبعد مسافة الشعاع‬ ‫7. ل تحمل الجوال في الماكن الحساسة من الجسم‬ ‫8. ل تضع الجوال في مكان قريب منك أثناء النوم، واجعله على بعد 2 إلى 3‬ ‫أمتار عن سريرك.‬ ‫9. إذا كنت في مكان يتواجد فيه خط هاتف عادي فل تستخدم الجوال.‬ ‫القواعد الرضية للجوالت )أبراج الجوالت(:‬ ‫ما هي قاعدة ) ب ر ج ( الهواتف الخلوية؟‬ ‫98‬
‫•تستخدم هذه القواعد موجات الراديو لتوصل الهاتف الخلوي بالشبكة‬ ‫الهاتفية، لكي يتمكن المستخدم من إرسال واستقبال المكالمات. لهذا‬ ‫يجب توفر عدد أكبر من القواعد )البراج( لتوفير تغطية مستمرة في‬ ‫مناطق متسعة ولتوفير خدمة التصال اللسلكي لعدد أكبر من‬ ‫المستخدمين.‬ ‫•تطلق أبراج الجوالت إشعاعات كهرومغناطيسية مستمرة أقوى من‬ ‫الشعاعات التي يطلقها جهاز الجوال.‬ ‫أين تكمن خطورة قواعد هواتف الجوال ) ا ل برا ج( ؟‬ ‫تكمن خطورة هذه القواعد في أشعة الراديو المنبعثة منها وقدرتها.‬ ‫وقد اتضح من الدراسات أن السكان القاطنين في الماكن القريبة من أبراج‬ ‫الجوالت أكثر عرضة للصابة بالصداع، و العياء والقلق والنزعاج‬ ‫في النوم.‬ ‫وكانت أعراض الحساس بالتعب موجودة فيمن يسكنون على بعد 003 م‬ ‫من برج الجوال‬ ‫أما أعراض الصداع وعدم الراحة واضطرابات النوم فكانت الغالبة على‬ ‫الذين يسكنون على بعد 002 م‬ ‫أما أعراض حدة الطبع والهبوط في النشاط، والدوخة. فكانت‬ ‫للشخاص الذين يسكنون على بعد 001 م‬ ‫09‬
‫وأوصت هذه الدراسات بمراقبة كمية الشعاعات الصادرة من هذه‬ ‫المحطات للتأكد من عدم تجاوزها الحد المسموح به حيث إن الشعاعات‬ ‫الصادرة قي تزايد مع زيادة عدد المستخدمين مما يؤدي إلى زيادة‬ ‫المراجع :‬ ‫•الدكتورة ريم محمد الطويرقي : تأثير أبراج الجوال على صحة‬ ‫النسان‬ ‫•‬ ‫27-5655:)33(72;02 ‪J Clin Oncol. 2009 Nov‬‬ ‫•‬ ‫.2;22-612:)3(27;‪Surg Neurol. 2009 Sep‬‬ ‫•‬ ‫.27-961:)1(41;7002 .‪Ann Agric Environ Med‬‬ ‫–26‪• Environ Health Perspect. 2008 February; 116(2): A‬‬ ‫الضطرابات العصبية السلوكية بين السكان القاطنين حول هذه المحطات .‬ ‫19‬
‫أنشطة وتدريبات‬ ‫ضــع علمــة ) √( أمام العبارات الصــحيحة وعلمــة ))‪ X‬أمام العبارات‬ ‫الخاطئة مع التصحيح:‬ ‫1-تغميييض العينييين وفتحمهييا عشرييين مرة يسيياعد على‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫ترطيبهما وعدم جفافهما‬ ‫2-يج يب البتعاد ع ين شاش ية الكم يبيوتر مس يافة لتق يل ع ين‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫٠٣سم لتجنب الشعاعات‬ ‫3-يؤثيير وضييع الكمييبيوتر المحمول على السيياقين على انتاج‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫الحيوانات المنوية‬ ‫4-يعت يبر النترنييت مصييدرا للحصييول على المعلومات وادمان‬ ‫ي‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫استخدامه يؤدى للتفكك السرى‬ ‫5-كثرة اسييتخدام النترنييت تؤدى الى نقصييان وزن الجسييم‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫6-إلتصاق الجوال بالذن يمنع خطر الشعاع‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫29‬
‫7-أظهرت الدراس يات أن الس يكان القاطني ين على بع يد ٠٠٢م‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫من أبراج الجوال عرضة للصابة بالصداع واضطراب النوم‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫8-تطلق أبراج الجوالت إشعاعييا كهرومغناطيسيييا أقييل ميين‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫إشعاع الجوال‬ ‫الوحدة الثامن ة: الطوارئ والسعافات الولية‬ ‫هناك العديد من الحوادث التي قد تحدث في المنزل أو مكان العمل‬ ‫وتشكل خطرا على المصاب. و يمكن تجنب هذه الخطار بمعرفة السعافات‬ ‫الولية قبل نقل المصاب إلى المستشفى.ونؤكد في البداية على ضرورة‬ ‫الحصول على دورة في النعاش القلب الرئوي الساسي.‬ ‫مواد السعافات الولية :‬ ‫39‬
‫ينبغيي على جمييع أماكين العميل ومراكيز الترفييه والبيوت والسييارات أن‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫تحتوي على معدات السييعافات الولييية ويكون سييهل الوصييول إليهييا وجاهزة‬ ‫للستخدام دائما وهى:‬ ‫• الضمادات اللقص ية أو اللزقات: وهذه يتييم تطبيقهييا على الجروح‬ ‫ي‬ ‫والسيحجات الصيغيرة، وتعيد النواع الواقيية مين الماء نموذجيية لجروح‬ ‫اليد .‬ ‫• الضمادات المعقمة: وهي مثالية في الحالت الطارئة.‬ ‫• عصيائب اللفية السيطوانية: وتسيتعمل لتدعيم المفاصيل المصيابة،‬ ‫ولتحدييد الحركية، ولضمان ثبات الضمادات فيي مكانهيا والمحافظية على‬ ‫إبقاء الضغط عليها، ولتخفيف التورم.‬ ‫المواد الساسية لمعدات السعافات الولية في المنزل :‬ ‫•صندوق يسهل الوصول إليه مميز بوضوح.‬ ‫•02 ضمادا لصقا، بمقاسات مختلفة .‬ ‫•ست ضمادات معقمة متوسطة الحجم .‬ ‫•ضمادان معقمان من الحجم الكبير .‬ ‫•ست عصائب أنبوبية .‬ ‫•ستة دبابيس سلمة .‬ ‫•قفازات ومقصات وملقط وقطن ماص وشريط لصق وقناع وجهي‬ ‫وكشاف كهربائي‬ ‫•عصابات لف من الضماد الضاغط .‬ ‫•مسحات غير كحولية لتنظيف الجروح .‬ ‫49‬
‫الموضوع الو ل: اسعافات الجروح‬ ‫١ -الجروح والسحجات :‬ ‫تتوقف الجروح والخدوش البسيطة عن النزف تلقائيا وبدون تدخّل، وإذا ما‬ ‫تواصل النزف اضغط على الجرح برفق.‬ ‫ويشفييى الجرح تلقائيييا فييي غضون بضعيية أيام ، ويطلب العون الطييبي فييي‬ ‫الظروف التالية فقط:‬ ‫•إذا لم يتوقف النزف .‬ ‫•عند وجود جسم أجنبي في الجرح .‬ ‫•إذا كان الجرح في خطر من العدوى " بسبب عضة إنسان أو حيوان أو‬ ‫الوخز بجسم ملوث "‬ ‫•إذا أبدى جرح قديم علمات العدوى .‬ ‫العلج :‬ ‫1.اغسل يديك بشكل شامل، وارتد قفازات.‬ ‫2.إذا كان الجرح ملوثا، عليك بتنظيفه من خلل غمره تحت تيار من الماء‬ ‫الجاري بلطيف، أو اسيتعمل مسيحة خاليية مين الكحول، وحافيظ على‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫جفاف الجرح باستعمال قطعة من الشاش وتغطيته بشاش معقم .‬ ‫3.ارفع الجزء المصاب فوق مستوى القلب إن.‬ ‫4.نظّف المنطقة المحيطة به بقماشه مبلولة بالماء والصابون المعقم‬ ‫ولكن أبعِد الصابون عن الجرح.‬ ‫5. إذا بقيت بعض جزيئات الوساخ ل تزلها بنفسك بل إلجأ إلى العون‬ ‫الطبي.‬ ‫6. وعند وجود خطر معين للعدوى ، انصح المصاب بزيارة الطبيب .‬ ‫59‬
‫7.ل بييد ميين التحقييق ميين مصييدر الجرح، فالجروح العميقيية أو عضيية‬ ‫الحيوانات يمكن أن تسبب الصابة بالكزاز، فل بد في هذه الحالة من‬ ‫التطعيم التطعيم ضد الكزاز .‬ ‫8.تعرييض الجرح للهواء يسيرع مين الشفاء إل أن الضمادات تعميل على‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫إبقاء الجرح نظيفا وتعزله عن البكتريا.‬ ‫الكزاز :‬ ‫هو عدوى خطيرة ، تنجم عن جرثومة الكزاز التي تعيش في التربة، فإذا دخلت‬ ‫جراثييم الكزاز الجرح، يمكين أن تتكاثير فيي النسيج المتضررة . وقيد تطلق مادة‬ ‫سامة تؤدي إلى تشنج عضلي وشلل. و يمكن الوقاية منه بالتطيعم.‬ ‫٢ -الجروح العميق ة:‬ ‫•ل تستعمل ضاغطا لوقف النزف إل بعد إخفاق الضغط المباشر لن‬ ‫هذه الضواغط تمنع وصول الدم إلى الطرف المصاب وربما‬ ‫يسبب ذلك عطل ً دائما.‬ ‫٣ -النزف الشديد :‬ ‫عندميا يكون النزف شديدا ، يكون مؤثرا ومخيفيا، وقيد تحدث الصيدمة ويمكين أن‬ ‫يفقد المصاب وعيه. وإذا لم يسيطر على النزف قد يتوقف القلب. في حالة عدم‬ ‫وجود جسم داخل الجرح :‬ ‫1.ارتد قفازات ) وحيدة الستعمال ( إن توفرت.‬ ‫2.طبّق ضغطا مباشرا على الجرح بأصابعك أو راحة يدك بضماد معقم.‬ ‫3.ارفييع واسييند الطرف المصيياب فوق مسييتوى قلب الشخييص الجريييح‬ ‫للتقليل من النزف.‬ ‫69‬
‫4. ساعد المصاب على الستلقاء على بطانية إن توفرت وذلك لوقايته من‬ ‫البرد.‬ ‫5.ثبت الضماد برباط محكم بما يكفي للحفاظ على الضغط على الجرح.‬ ‫6.إذا حدث المزييد مين النزف ، طبيق ضمادا ثانييا على الضماد الول فيى‬ ‫حالة تسرب الدم.‬ ‫7.اسند الجزء المصاب بوضعية الرفع من خلل وشاح أو رباط.‬ ‫8.اتصل بالسعاف، وسجل النبض والتنفس – وراقب علمات الصدمة.‬ ‫الموضوع الثان ي: اسعافات نزف النف "‬ ‫الرعاف "‬ ‫يكون الرعاف خطيرا إذا فقيد الشخيص الكثيير مين الدم، كميا قيد يبدو الدم‬ ‫رقيقيا ومائييا إذا كان النزف تالييا لصيابة الرأس، وهذه العلمية خطيرة‬ ‫للغايية لنهيا قيد تدل على كسير الجمجمية وتسيرب السيائل مين محييط‬ ‫الدماغ.‬ ‫1.اطلب مين المصياب الجلوس، وانصيحه بإمالة رأسيه إلى المام للسيماح‬ ‫للدم بالخروج من المنخرين.‬ ‫2.اطلب من المصاب أن يتنفس من فمه.‬ ‫3.اطلب ميين المصيياب أن يحافييظ على قرص النييف ، وانصييحه بعدم‬ ‫الكلم أو البلع أو السييعال أو البصيياق أو التنشييق، لن ذلك‬ ‫يمكن أن ينزع الجلطات المتكونة في النف.‬ ‫4.بعييد 01 دقائق، اطلب ميين المصيياب تحرييير الضغييط، فإذا لم يتوقييف‬ ‫النزف، اجعله يضغط 01 دقائق أخرى .‬ ‫5.بعيد توقيف النزف ، نظّيف أنيف المصياب بماء دافيئ وهيو منحين إلى‬ ‫المام .‬ ‫79‬
‫6.انصح المصاب بالراحة التامة بضع ساعات، مع تجنب النفخ في النف،‬ ‫حتى ل يزيل أية جلطات متكونة.‬ ‫ل تدع قمة الرأس مائلة إلى الخلف ، فقد ينزح الدم نحو الحلق‬ ‫ويحرض القيء .‬ ‫إن توقف النزف ، ثم عاد اطلب من المصاب أن يضغط من جديد .‬ ‫إذا كان الرعاف شديدا ، أو بقي أكثر من 03 دقيقة ، احمل‬ ‫المصاب إلى المستشفى بوضعية المعالجة .‬ ‫الموضوع الثالث: اسعافات الحروق‬ ‫التدابير الوقائية :‬ ‫-ل تضع أي كريمات أو مراهم على الحرق .‬ ‫-ل تلمس أي حرق أو تفتح أية فقاعات .‬ ‫-لتزل أي شيء ملتصق بالحرق‬ ‫ب ر ّد الحرق – أزل أي عائق – غط الحرق – اصطحب المصاب أو‬ ‫التصرف :‬ ‫أرسله للمشفى‬ ‫1. ب ر ّد الحرق: بس يكب س يائل باردا على الحرق لفترة ل تق يل ع ين 01‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫دقائق .‬ ‫2. إزالة أي عائق: قيم بإزالة أيية ملبيس أو مجوهرات مين المنطقية‬ ‫المحروقة قبل أن تتورم، ول تنزع أي ملبس التصقت بالحرق.‬ ‫3. غ ط ّ الحرق والمنطقة المحيطة بضمادات معقمة.‬ ‫4. اصيطحب المصياب أو أرسيله إلى المسيتشفى: وراقيب الوعيي‬ ‫والنبض والتنفس .‬ ‫السعافات الولية في حالة الحري ق:‬ ‫• تجنب من أن تصبح أنت الضحية رقم اثنين.‬ ‫89‬
‫• أ َبعد المصاب عن مصدر الحريق.‬ ‫• امنع حالة المصاب من التدهور‬ ‫• أطفيئ النار المشتعلة بالمصياب باسيتعمال المسيحوق الجاف لطفاء‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫الحرائق فييي الحال، وإذا لم يكيين متوفرا فيمكيين إطفاء النار بوضييع‬ ‫المصياب على الرض ثيم لفّيه فيي بطانيية، أو إلقاء الماء إذا كان ذلك‬ ‫ممكنا.‬ ‫الحروق البسيطة دون وجود فقاعا ت:‬ ‫• اغسل مكان الحرق بماءٍ باردٍ.‬ ‫• قم بتغطية الحرق بقطعة قماش طرية ومبللة بماءٍ باردٍ حتى يزول‬ ‫اللم وتكفي عادة مدة 51 دقيقة.‬ ‫•يجب عدم وضع الثلج على الحروق.‬ ‫الحروق المترافقة بفقاعات:‬ ‫• اغسل مكان الحرق بماءٍ باردٍ.‬ ‫•تجنّب العبث بالفقاعات.‬ ‫•انقل المصاب لقرب مستشفى.‬ ‫•ل تغطِّ الحرق وأي حرق في الوجه أو اليدين أو القدمين أو العضاء‬ ‫التناسلية.‬ ‫الحروق الكبيرة أو العميقة:‬ ‫•اتصل بالسعاف مباشرة.‬ ‫•ريثما يحضر السعاف قم بإزالة كافة اللبسة من على جسم المصاب.‬ ‫•ل تقم بوضع أية أدوية أو مواد منزلية على الحرق ويمكن تغطية‬ ‫المصاب ببطانية حتى يتم إسعافه.‬ ‫الصدمة الكهربائية:‬ ‫99‬
‫• يجب فصل جسد المصاب عن التيار الكهربائي.‬ ‫• استخدم خشبة جافة أو غصن شجرة لبعاد السلك لن جسده قد‬ ‫يكون ناقل للكهرباء.‬ ‫•تأكد من أن أي شيء تستعمله هو جاف وغير ناقل للكهرباء وأنك‬ ‫تقف على أرض جافة.‬ ‫•إذا أحسست نبض المصاب وكان متوقفا فقد تضطر إلى إنعاشه‬ ‫بالتنفس الصطناعي من الفم إلى الفم.‬ ‫•انقل المصاب إلى أقرب مستشفى.‬ ‫الموضوع الرابع: السعافات الولية لحالت‬ ‫التسمم المختلفة‬ ‫أو ل ً: السعافات الولية لتناول جرعة زائدة من الدوية الطبية أو‬ ‫أكل طعام فاس د:‬ ‫•اتصل بالسعاف واستمر في ملحظة المصاب.‬ ‫ثانيا: السعافات للتسمم بالغازات السامة:‬ ‫•انقُل المصاب فورا إلى الهواء الطلق بعيدا عن مصدر الغاز السام‬ ‫وحاول إيقاف مصدر الغاز.‬ ‫•أعط الوكسجين إن وُجد واطلب السعاف.‬ ‫•ملحظة تنفس ونبض المصاب والتدخل بإنعاش القلب والتنفس إن‬ ‫لزم المر.‬ ‫•عرض المصاب على جهة طبية حتى ولوتحسنت الحالة لن التخلص‬ ‫من السموم المستنشقة يتم ببطء.‬ ‫تعليمات هام ة:‬ ‫001‬
‫•ل تعط أبدا ماءً مالحا لحداث قيء صناعي.‬ ‫• ل تحفظ أي مواد كيميائية فى زجاجات مياة معدنية أوعلب‬ ‫اللبن أو معلبات المواد الغذائية.‬ ‫•كن على استعداد بالمعلومات التية: )نوع المادة وكميتها وزمن تناولها‬ ‫أو استنشاقها أو تعاطيها(.‬ ‫الموضوع الخام س: اسعافات الشرق‬ ‫الشرق عند البالغين :‬ ‫كيفية التشخيص :‬ ‫-النسداد الجزئي :‬ ‫‪o‬صعوبة التكلم والتنقس .‬ ‫‪o‬السعال والجهاد .‬ ‫-النسداد الكلي :‬ ‫‪o‬عدم القدرة على التكلم أو التنفس أو السعال .‬ ‫‪o‬فقدان الوعي .‬ ‫التدابير الوقاية :‬ ‫التصرف :‬ ‫1 . أعط خمس ضربات ظهرية :‬ ‫•شجع المصاب على السعال ليحاول إخراج النسداد .‬ ‫•إذا بدأ المصاب بالشرق أحنه للمام .‬ ‫•طبّيق خميس ضربات ظهريية بيين لوحيي الكتيف بييد واحدة‬ ‫ثم افحص الفم .‬ ‫•إذا استمر الشرق انتقل إلى الخطوة الثانية .‬ ‫101‬
‫2 . امسك بالمصاب من الخلف :‬ ‫•قف خلف المصاب .‬ ‫• ضع كلتا الذراعين حوله وإحدى القبضتين بين سرته ونهاية‬ ‫عظمة صدره .‬ ‫3 . طبق خمس ضغطات بطنية :‬ ‫•امس يك قبضت يك بيدك الخرى وش يد بقوة للداخ يل وللعلى‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫بحد أقصى خمس مرات .‬ ‫•إذا لم يتم إزالة النسداد حتى الن أعد الكشف على الفم‬ ‫للبحث عن أي أجسام غريبة وأزلها.‬ ‫4 . كرر التسلسل بالكامل :‬ ‫•كرر الخطوات ميين 1 – 3 حتييى يتييم إزالة النسييداد . أو اطلب‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫السعاف .‬ ‫•كرر التسيلسل السيابق حتيى تصيل سييارة السيعاف أو حتيى يتيم‬ ‫إزالة النسداد.‬ ‫الشرق ) الغص ة( لدى الرضع والطفا ل:‬ ‫• اقلب المصاب بحيث يكون الرأس في وضع اسفل الصدر‬ ‫• أعطِ 5 ضربات على الظهر.‬ ‫•ضع إصبعين أو ثلثة على الصدر بين الثديين وأعط أربع ضغطات‬ ‫قوية.‬ ‫• افتح الفيم لرؤيية أي جسيم غريب وأ َزِل ما تيراه.‬ ‫•حاول عمل التنفس الصناعي للمريض.‬ ‫• أعيد الخطوات حتيى تتمكين مين فتيح منفيذ الهواء أو قيم بنقيل المصياب‬ ‫إلى أقرب مستشفى.‬ ‫201‬
‫الموضوع الساد س : اسعافات الغرق‬ ‫•ل تُغرق نفسك أيضا عند محاولتك إنقياذ الغيريق.‬ ‫• إرمِ طوق النجاة أو أي حبل أو عصا ليمسك بها الغريق.‬ ‫•عندما يتم إخراج المريض، انتبه لوجيود أي إصابات في الرأس أو العنق‬ ‫أو الطراف.‬ ‫• أ َزِل جميع ملبس المصاب وضعه في مكان دافئ وغطّيه ببطانية أو‬ ‫فوطة جافية.‬ ‫•نظّيف فيم المصاب وأنفه من أي أشياء أو مواد عالقية.‬ ‫• اجعل رأسه أدنى مستوى من جسمه للتقليل من خطر‬ ‫استنشاق الماء .‬ ‫•اجعل الغريق على ظهره، ثم افتح مجرى الهواء وتحقق من التنفس،‬ ‫وجهز نفسك لعطاء النفاس النقاذية.‬ ‫•عالج الغريق من نقص الحرارة، بنزع ثيابه وغطّه ببطانيات جافة فان‬ ‫استعاد كامل وعيه، أعطه ماء دافئا .‬ ‫•اتصل بالسعاف حتى وإن بدا الغريق وقد شفي تماما .‬ ‫كيفية التشخيص :‬ ‫-التورم والتشوه والكدمات في موقع الصابة .‬ ‫-ألم مصحوب بصعوبة تحرك الجزء المصاب .‬ ‫-يمكن أن يكون هناك انحناء أوالتواء أو جرح مع ظهور نهاية العظم المكسورة‬ ‫التدابير الوقائية :‬ ‫-لتحاول وضع لفافة على الصابة إذا كانت المساعدة وشيكة .‬ ‫301‬
‫التص ـرف : ثب ـت وأس ـند الجزء المص ـاب - اح ـم الص ـابة دون لفه ـا - اص ـطحب‬ ‫ـ‬ ‫ـ‬ ‫ـ‬ ‫ـ‬ ‫ـ‬ ‫ـ‬ ‫ـ‬ ‫ـ‬ ‫المصاب أو إلى المستشفى‬ ‫1. ث ب ّت الجزء المكسور واسنده : ساعد المصاب واسند الجزء المتأثر‬ ‫في أفضل وضع مريح له .‬ ‫2. احيم الصيابة بوضيع حشوة : ضيع حشوة حول الصيابة ، واسيند‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫الكسر في موضعه .‬ ‫3.إذا كان هناك جرح مفتوح غطي الجرح بضمادة كيبيرة معقمية غيير رقيقية‬ ‫ّ‬ ‫مع لفافة .‬ ‫4.ل يُحرّك المصاب بإصابات العمود الفقري إل بمساعدة 3 أو 4‬ ‫أشخاص لديهم المعرفة في كيفية التعامل.‬ ‫5.في حالة إصابات المفاصل ل يتم وضع العضو المصاب في خط‬ ‫مستقيم.‬ ‫6.ل تحاول إعادة العظم المكسور إلى وضعه الطبيعي.‬ ‫7. تُستخدم الكمادات الباردة للحد من النزيف الداخلي والكدمة واللم.‬ ‫8.عدم إحكام الجبيرة على الجزء المصاب والتأكد من عدم ضغطها على‬ ‫تدفق الدم.‬ ‫9. اصييطحب المصيياب أو أرسييله إلى المسييتشفى: مييع مراقبيية‬ ‫العلمات الحيوية .‬ ‫يجب اللجوء إلى الطبيب في الحالت التالي ة:‬ ‫•عند الشتباه في وجود حالة كسر.‬ ‫•إذا كان هناك نزيف حاد.‬ ‫• إذا كانت الصابة متعلقة بالرأس أو الرقبة أو الظهر.‬ ‫الموضوع الثام ن: اسعافات عضة الفعى‬ ‫401‬
‫طمأنين ية المص ياب ُتعدّ شيئا حيويييا، وذلك لن هدوء المصيياب وعدم حركتييه‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫الكثيرة قد يبطئ انتشار السم في الجسم.‬ ‫1.ساعد المريض على الستلقاء وطمئنه‬ ‫2.اغسل موقع الجرح بلطف وجففه بضماد نظيف .‬ ‫3.اضغط برفق على الطرف في موقع أعلى العضة مستخدما ضمادا لفاف..‬ ‫كيفية التشخيص :‬ ‫- ألم شدييييييد ، احمرار ، تورم‬ ‫-فتحات على الجلد‬ ‫في منطقة العضة .‬ ‫- اضطراب النظر .‬ ‫-غثيان وقيء‬ ‫- صيعوبة فيي التنفيس ميع‬ ‫-زيادة فيي اللعاب والعرق .‬ ‫إمكان توقف التنفس‬ ‫تحذير : ل تضع عصابة، ول تجرح موقع العضة ول تمص السم من‬ ‫الجرح. وإذا فقد المريض وعيه افتح مجرى الهواء وتفقد‬ ‫المراجع :‬ ‫•دليل السعافات الولية / منظمة الصحة العالمية‬ ‫•د. محمد زيد العمر : السعافات الولية للحوادث المنزلية‬ ‫•‬ ‫‪www.dukehealth.org/health_library‬‬ ‫التنفس، واستعد لعطاء التنفس النقاذي وضغطات الصدر‬ ‫أنشطة وتدريبات‬ ‫ضع عل مة ) √( أمام العبارات ال صحيحة وعل مة ))‪ X‬أمام‬ ‫العبارات الخاطئة مع التصحيح:‬ ‫1-تتوقف الجروح والسحجات البسيطة عن النزف تلقائيا‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫501‬
‫2-التطعي يم ض يد جرثوم ية الكزاز غي ير ضرورى ف يى حالة الجروح‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫العميقة وعضة الحيوانات‬ ‫3-استعمال رباطا ضاغطا لوقف النزف فى الجروح العميقة يمنع‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫وصول الدم للطرف المصاب‬ ‫4-إذا كان الدم رقيقييا ومائيييا فييى حالة الرعاف )نزف الدم( فهذا‬ ‫يدل على كس ير ف يى الجمجم ية وتس يرب الس يوائل م ين محي يط‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي ي‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫الدماغ‬ ‫5-لتدع قمة الرأس تميل للخلف إذا كان الرعاف شديدا‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫6-إذا كان الحرق فييى الوجييه فقييم بتغطيتييه قبييل العرض على‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫الطبيب‬ ‫7-لتحفيظ أى مواد كيميائيية فيى زجاجات المياه المعدنيية وعلب‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫اللبن‬ ‫8-يتم تخلص الجسم من السموم المستنشقة بسرعة‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫9-خمييس ضربات ظهرييية وخمييس ضغطات على البطيين مفيدة‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫لحوادث الشرق‬ ‫601‬
‫01-اجعل رأس المصاب بالغرق أعلى من مستوى جسمه للتقليل‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫من خطر إستنشاق الماء‬ ‫11-حاول إعادة العظام إلى وضعها الطبيعى بربطها بلفافة‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫21-لتجرح موقع عضة الفعى ولتمص السم من الجرح‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫31-الضمادات المعقمة مثالية فى الحالت الطارئة‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫الوحدة التاسعة: صحة البيئة‬ ‫الموضوع الو ل: مفاهيم بيئية‬ ‫تعريف البيئ ة:‬ ‫هو إجمالي الشياء التي تحيط بنا وتؤثر على وجود الكائنات الحية على‬ ‫سطح الرض، متضمنة الماء و الهواء والتربه والمعادن والمناخ والكائنات‬ ‫أنفسهم. فالبيئة هي المجال المحيط بالكائنات الحية.‬ ‫تعريف التلوث البيئي :‬ ‫هو :" احداث تغير في البيئة التي تحيط بالكائنات الحية بفعل‬ ‫النسان وأنشطته اليومية، مما يؤدي إلى ظهور بعض الموارد التي‬ ‫ل تتلءم مع المكان الذي يعيش فيه الكائن الحي و يؤدي إلى‬ ‫فالتلوث البيئي هو:‬ ‫•أي تغير كمي أو نوعي يطرأ على تركيب عناصر النظام البيئي ،‬ ‫•و يؤدي لحداث خلل فيه،‬ ‫•و يعمل على إضافة عنصر غير موجود في النظام البيئي ،‬ ‫701‬
‫•أو يزيد أو يقلل وجود أحد العناصر.‬ ‫مستويات التلوث:‬ ‫أ – التلوث غير الخطير: يستطيع النسان أن يتعايش معه دون أن‬ ‫يتعرض للضرر، و ل يخلّ بالتوازن البيئي.‬ ‫ب- التلوث الخ طر: وتظهير له آثار سيلبية تؤثير على النسيان وعلى البيئة التيي‬ ‫يعيش فيها. ويرتبط بالنشاط الصناعي.‬ ‫ج- التلوث المدمير: وهيو التلوث الذي يحدث فييه انهيار للبيئة والنسيان معا،‬ ‫ويقضي على التوازن البيئي. وهو متصل بالتطورالتكنولوجي.‬ ‫الموضوع الثان ي : انماط التلوث البيئي‬ ‫١ . التلوث المائي‪Water pollution‬‬ ‫و يشتمل تلوث المياه على :‬ ‫1. تلوث المياه العذبة.‬ ‫2.تلوث البيئة البحرية.‬ ‫1. ت ل و ث المياه العذبة وأثره على صحة النسا ن:‬ ‫ويمكن حصر العوامل التي تتسبب في حدوث مثل هذه الظاهرة:‬ ‫1- استخدام خزانات المياه و ل يتم تنظفيها بصفة دورية.‬ ‫2- قصور خدمات الصرف الصحي والتخلص من مخلفاته.‬ ‫3- التخلص من مخلفات الصناعة بدون معالجتها.‬ ‫٤- تسرب بعض المعادن كالحديد والمنجنيز إلى جانب المبيدات الحشرية الى‬ ‫المياه الجوفية.‬ ‫أهم انعكاسات تلوث المياه العذبة على صحة النسان‬ ‫•أنه يدمر صحة النسان بإصابته بالمراض المعوية ومنها:‬ ‫801‬
‫3- الدوسنتاريا بكافة‬ ‫٢- التيفود.‬ ‫1- الكوليرا‬ ‫أنواعها.‬ ‫6- البلهارسيا.‬ ‫5- الملريا.‬ ‫4- اللتهاب الكبدي الوبائي.‬ ‫•أن السمدة ومخلفات الزراعة فى مياه الصرف تساعد على نمو الطحالب‬ ‫والنباتات مما يضر بالثروة السمكية.‬ ‫تلوث البيئة البحري ة:‬ ‫ويحدث ذلك إما بسبب النفط الناتج عن حوادث السفن أو الناقلت أو نتيجة‬ ‫للصرف الصحي والصناعي.‬ ‫السراف في استهلك المياه وخطورته:‬ ‫مظاهر السراف في الماء :‬ ‫- السراف‬ ‫-السراف في الحمامات ودورات المياه العامة .‬ ‫في غسيل أواني المطبخ.‬ ‫- الري‬ ‫-ترك الطفال يسرفون ويعبثون في مياه الستحمام.‬ ‫غير المرشد للحدائق والملعب.‬ ‫-غسيل السيارات بخرطوم المياه‬ ‫-الهمال في إصلح التسربات:‬ ‫تسربات‬ ‫تسربات صنابير المياه وأدوات السباكة المختلفة‬ ‫خزانات المياة الرضية.‬ ‫وعدم إبلغ الجهات الرسمية عن التسربات.‬ ‫‪Air pollution‬‬ ‫2. ا لتلو ث الهوائي:‬ ‫ويمكن تصنيف ملوثات الهواء إلى قسمين :-‬ ‫1- القسم الول :‬ ‫مصادر طبيعية ليس للنسان دخل فيها مثل التربة وغيرها من العوامل الخرى‬ ‫.‬ ‫901‬
‫2- القسم الثاني :مصادر صناعية و النسان هو المتسبب الول فيها،‬ ‫فاختراعه لوسائل التكنولوجيا التي تؤدي إلى انبعاث غازات وجسيمات دقيقة‬ ‫تنتشر فى الهواء من حولنا وتضر ببيئتنا الطبيعية الساحرة .‬ ‫ومن أكثر العناصر انتشارا والتي تسبب تلوث الهواء :-‬ ‫• الجسيمات الدقيقة :وهي التربة الناعمة العالقة فى الهواء والتي‬ ‫تأتي من المناطق الصحراوية أو حرق الوقود.‬ ‫• ثاني أكسيد الكربون : المصدر الرئيسي لهذا الغاز الضار هي‬ ‫الصناعة.‬ ‫• أكاسيد النيتروجين : تنتج من حرق الوقود.‬ ‫الكلوروفلوروكربون‬ ‫•‬ ‫• الوزون: ويأتي نتيجة تفاعل أكاسيد النيتروجين مع الهيدروكربون وهو‬ ‫أحد مكونات الضباب الدخاني.‬ ‫• أول أكسيد الكربون: مع استعمال الغاز فى المنازل .‬ ‫• دخان السجائر‬ ‫فالحتباس الحراري ....ي خطر يهدد الوجود البشري :‬ ‫‪ Global‬على أنه يييا الزيادة‬ ‫ي‬ ‫وتعرف ظاهرة الحتباس الحراري ‪Warming‬‬ ‫التدريجية في درجة حرارة أدنى طبقات الغلف الجوي المحيط بالرض؛ كنتيجة‬ ‫لزيادة انبعاثات غازات البيوت الزجاجية الخضراء ‪ ، greenhouse gases‬والتي‬ ‫يتكون معظمها من بخار الماء، وثاني أكسيد الكربون، والميثان، وأكسيد النيتروز‬ ‫والوزون، وتلعب دورًا مهمًا في تدفئة سطح الرض.‬ ‫وميع التقدم فيي الصيناعة والعتماد على الوقود الحفري )الفحيم و البترول و‬ ‫الغاز الطبيعي( كمصدر أساسي للطاقة، واستخدام غازات الكلوروفلوركاربونات‬ ‫011‬
‫في الصناعة بكثرة؛ أصبحت غازات البيوت الزجاجية الخضراء تنتج كميات كبيرة‬ ‫تفوق ما يحتاجه الغلف الجوي مما ادى الى زيادة درجة حرارة سطح الرض.‬ ‫الحتباس الحراري يؤثر على الصحة البشرية‬ ‫وستؤدي ظاهرة الحتباس الحراري الى:‬ ‫•ازدياد حالت الربو والحساسية بسبب ازدياد معدلت التلوث في الهواء‬ ‫.‬ ‫•قييد يؤدي ارتفاع درجات الحرارة إلى انخفاض نوعييية مياه الشرب و‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ارتفاع نسبة المراض,‬ ‫•كما قد يزيد من نسبة الصابة بما يسمى بضربة الشمس.‬ ‫•انتشار الوبئة )بسييييبب الفيروسييييات والطفيليات والفطريات( بييييين‬ ‫الحيوانات.‬ ‫•تحرك المراض المستوطنة في أماكن دافئة، كحمى الضنك والملريا.‬ ‫3. ت لو ث التربة‬ ‫وتتلوث التربة نتيجة استعمال السمدة والمبيدات وإلقاء الفضلت الصناعية‬ ‫مما ينعكس أثره على النبات والحيوان وبالتالى على النسان. ومن أهم النتائج‬ ‫المترتبة على تلوث التربة التلوث الغذائي.‬ ‫4 . التلوث الغذائى‬ ‫وتعتيبر المعادن الثقيلة مثيل الزئبيق والرصياص والزرنييخ مين أخطير المواد‬ ‫الملوثية للتربية الزراعيية ومياه الشرب ومياه الري وبالتالى المحاصييل الزراعيية.‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫والتلوث الغذائي عبارة عيييين احتواء المواد الغذائيييية على الجراثييييم أو المواد‬ ‫الكيمائييية أو الطبيعييية أو المشعّيية المسييببة للمراض التييى تؤدّي إلى حدوث‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫التسمّم الغذائي.‬ ‫111‬
‫والتلوث الغذائي قيييييد يكون ناتجا عيييين تحلل الغذاء بسييييبب البكتيريييييا‬ ‫والفطيريات أو طيول فتيرة التخزين أو التعرّض للشعاع الطبيعي.‬ ‫5. ا ل تلو ث بالنفايات‬ ‫و يشمل التلوث بالنفايات على القمامةوالنفايات الشعاعية.‬ ‫القمام ة:‬ ‫وقد تؤدي هذه النفايات، مع غياب الوعي الصحي وعدم التخلص منها إلى‬ ‫الضرار الجسيمة التية:‬ ‫‪o‬انتشار الروائح الكريهة.‬ ‫‪o‬تشكل بيئة خصبة لظهور الحشرات مثل الذباب والبعوض والفئران.‬ ‫‪ o‬تكاثر الميكروبات التي تسبب الصابة بي: السهال أوالكوليرا أو‬ ‫الدوسنتريا الميبية وغيرها .‬ ‫النفايات الشعاعية:‬ ‫ول تقتصر النفايات الشعاعية على العسكريين فقط وأسلحتهم المدمرة،‬ ‫ولكنها تمتد أيضا للمدنيين حيث تصدر نفايات إشعاعية عن توليد الكهرباء‬ ‫وغيرها. ويسيء المدنيون إلى البيئة من خلل التعامل مع هذه النفايات عن‬ ‫طريق "الدفن" . وليقتصر حجم الكارثة على دفن هذه النفايات، فهي ستمتد‬ ‫إلى البيئة المحيطة بها، وخاصة الطعمة التي يتم زراعتها في هذه الراضي‬ ‫الملوثة ،والتي ستؤثر على حياة النسان على فترات طويلة .‬ ‫) ‪( Noi se pollut ion‬‬ ‫6 . التلوث الضوضائي‬ ‫ويشمل ضوضاء الطريق، و ضوضاء الطائرات، والضوضاء الصناعية.‬ ‫) ‪( Light pollution‬‬ ‫7. التلوث الضوئي‬ ‫ويشمل الفراط في الضاءة والنوار المتللئة الساطعة.‬ ‫211‬
‫8 . التلوث البصري‬ ‫وهو تشويه لي منظر تقع عليه عين النسان ،ويشعر بعدم الرتياح النفسي‬ ‫له.ويوصف أيضاً بانعدام التذوق الفني لكل شئ يحيط بنا ، ومثاله اللوحات‬ ‫العلنية على طرق السيارات.‬ ‫الموضوع الثال ث: وسائل الوقاية و معالجة‬ ‫التلوث‬ ‫1- تلوث الهواء :‬ ‫•التقليل من الغازات والجسيمات الصادرة من مداخن المصانع بإيجاد‬ ‫طرق إنتاج محكمة الغلق.‬ ‫• البحث عن مصدر بديل للطاقة ل يستخدم فيه وقود حاوٍ على‬ ‫الرصاص أو الكبريت.‬ ‫• الكشف الدوري على السيارات المستخدمة واستبعاد التالف منها.‬ ‫• الستمرار في برنامج التشجير الواسع النطاق حول المدن الكبرى.‬ ‫• التفاق مع الدول المصنعة للسيارات بحيث يوضع جهاز يقلل من‬ ‫هذه العوادم.‬ ‫ب-تليوث الميياء :‬ ‫•عدم إلقاء مياه المجاري الصحية في المسطحات البحرية قبل‬ ‫معالجتها.‬ ‫•معالجة مياه الصرف الصحي بانشاء محطات حديثة لتخليصها من‬ ‫التلوث ولعادة استخدامها في الزراعة.‬ ‫•مراقبة تلوث ماء البحر بصورة منتظمة، وخاصة القريبة بمصبات التفريغ‬ ‫من المصانع .‬ ‫311‬
‫ج-تلوث التربة :‬ ‫الترشيد في استخدام‬ ‫•التوسع في زراعة الشجار.‬ ‫المبيدات الزراعية .‬ ‫العناية بالتربة‬ ‫•عدم إلقاء المخلفات والنفايات بكل صورها.‬ ‫وسلمةالمياه .‬ ‫د. تلوث النفايات‬ ‫•معالجة القمامة مثل الفضلت بإنشاء مواقع نظامية للطمر الصحي .‬ ‫•إنشاء مصانع كيميائية لتصنيع المخلفات والمواد الثقيلة لصناعة‬ ‫السمدة الكيمياوية ومواد البلستك والمعادن.‬ ‫المراجع‬ ‫1 . التوعية البيئية في دول مجلس التعاون الخليجي : وداد العلي‬ ‫2 .التلوث مشكلة العصر : د.أحمد مدحت إسلم .عالم المعرفة ،‬ ‫المجلس الوطني للثقافة )الكويت(.‬ ‫3 . بدوي محمود الشيخ :قضايا البيئة من منظور إسلمي .الدار العربية‬ ‫للنشر‬ ‫4 التلوث البيئي : د.عبد الوهاب رجب هاشم بن صادق .النشر العلمي‬ ‫والمطابع .جامعة الملك سعود .الرياض‬ ‫الوحدة العاشرة:صحة السرة‬ ‫واجبات المرء في حق أفراد أسرت ه:‬ ‫1.يتخذ كل أسباب وقايتهم من المراض:‬ ‫•ويدخل في ذلك إبعادهم عن مصادر العدوى‬ ‫•وجوب تطعيمهم بحسب اللزوم لتوقى كثير من المراض المعدية‬ ‫411‬
‫2. أن يحرص على ما ينفعهم من سبل الحياة الصحية كتغذيتهم بالغذاء الحسن‬ ‫وجعلهم يمارسون بعض الرياضات‬ ‫3. أن يداويهم إذا تعرضوا للمرض.‬ ‫الموضوع الو ل: الفحص الطبي الوراثي ما قبل‬ ‫الزواج‬ ‫وفي الفحص الطبي الوراثي يقوم الرجل والمرأة المقبلين على‬ ‫الزواج بإجراء فحوصات معينة يكون الغرض الساسي منها تجنب إنجاب ذرية‬ ‫مصابة بأمراض وراثية وهذا النوع ل يخلو من أحد الحالت التالية:‬ ‫1.معرفة إذا كان الرجل أو المرأة أو كلهما حاملين لصفة وراثية مرضية قد‬ ‫تنتقل منهما إلى الذرية بإرادة ا.‬ ‫2.معرفة إذا كان الرجل أو المرأة أو كلهما مصابين بمرض وراثي معين.‬ ‫أهمية الفحص الطبي الوراثي ما قبل الزوا ج:‬ ‫وتأتي أهمية هذا الفحص من نواحي متعددة ومنها :‬ ‫•المراض الوراثية في مجملها أمراض مستعصية تحتاج إلى رعاية طبية‬ ‫مستمرة مثل النيميا المنجلية والثلسيميا.‬ ‫•إن انتشار هذه المراض في أي مجتمع يؤثرسلبا على النتاج ويشكل عبئا‬ ‫ماليا كبيرا على القطاعات الصحية.‬ ‫•الزواج في السلم ركيزة أساسية في بناء السرة والمجتمع و يجب عدم كتم‬ ‫العيوب الظاهرة والخفية في الزوجين.‬ ‫•تجنب أن نتزوج من قرابتنا فقال عمر رضى ا عنه: اغتربوا ول تضووا أي ل‬ ‫يحدث فيكم الضعف والهزال".‬ ‫511‬
‫الهداف المرجوة من الفحص الطبي الوراثي قبل الزوا ج:‬ ‫نشر الوعي بين الناس عن وجود هذه المراض وضرورة الوقاية‬ ‫•‬ ‫منها.‬ ‫• الحد من انتشار هذه المراض في المجتمع والعمل على بناء مجتمع‬ ‫صحي سليم.‬ ‫• الحد من العباء القتصادية لهذه المراض على الفرد والسرة‬ ‫والمجتمع والدولة.‬ ‫•تجنيب السر المعاناة النفسية والجتماعية المصاحبة لهذه المراض.‬ ‫الموضوع الثان ي: الرضاعة من لبن الم‬ ‫لبن الم منحة السماء .لزائر جديد أطل على وجه الرض. وتنصح مختلف‬ ‫الوساط الطبية إلى العودة إلى لبن الم.‬ ‫فوائد الرضاعة من لبن الم :‬ ‫فالحليب الطبيعى غنى بكل الفيتامينات والمعادن التى يحتاجها الطفل فى‬ ‫الشهر الستة الولى، إضافة إلى غناه بالمواد التى تقوي المناعة لديه وتحميه‬ ‫من المراض.‬ ‫أول: طفلك والرضاعة‬ ‫• الرضاعية حمايية لطفلك مين مشكلت الجهاز الهضميى والجهاز‬ ‫التنف سى والطفال الذين يرضعون من أمهاتهم هم أقل عرضة للسهال‬ ‫وأمراض الجهاز التنفس يى والتهابات الذن.كم يا أن المواد المقوّ يية للمناع ية‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫الموجودة فى الحليب الطبيعى تشكّل طبقة حماية فى أمعاء الطفل وأنفه‬ ‫وبلعومه، وتحمي الطفل من التهاب الجهازالهضمى لحقا.‬ ‫611‬
‫• الرضاعة حماية للطفل من الحساسية‬ ‫• الرضاعة الطبيعية لها دور فى تنشيط ذكاء الطف ل : فترفع من‬ ‫مستوى مؤشر الذكاء لدى الطفل. فالحماض الدهنية فى حليب الم تلعب‬ ‫الدور الرئيسي فى نمو دماغ الطفل وذكائه.‬ ‫• الرضاعة حماية من السمنة فى السنوات اللحقة‬ ‫•يمكن أن تحمى الرضاعة الطبيعية الطفل من سرطان الدم‬ ‫•يمكن أن تحمى الرضاعة الطبيعية الطفل من السكرى من‬ ‫النوع الول‬ ‫•يمكن أن تؤمن الرضاعة الطبيعى من اللتهابات وارتفاع ضغط‬ ‫الدم لحقا‬ ‫ثانيا: أنت والرضاعة‬ ‫•تساعدك الرضاعة الطبيعية فى خفض وزنك بسرعة أكبر‬ ‫•يمكن أن تساعد فى الحد من النزف بعد الولدة‬ ‫•قد تساعد فى الحد من خطر الصابة ببعض أنواع السرطان‬ ‫•قد تؤمن الحماية من ترقق العظام لحقا‬ ‫• تساعد في سرعة تق ل ّص الرحم وعودته إلى حجمه الطبيعى‬ ‫• تو ط ّد الرضاعة العلقة بين الم والطفل‬ ‫711‬
‫الموضوع الثال ث: حافظ على صحة والديك‬ ‫ما هي التغيرات الشائعة المترافقة مع تقدم العمر :‬ ‫• التغيرات الخارجية:‬ ‫‪o‬إصابة الشعر بالشيب.‬ ‫‪o‬تغيرات في صبغة الجلد.‬ ‫‪o‬تراجع في ردود الفعال.‬ ‫‪o‬ضعف التوافق العضلي والعصبي.‬ ‫‪o‬تراجع في نشاط الحواس )وخاصة السمع والبصر(‬ ‫التغيرات الداخلية:‬ ‫•‬ ‫‪o‬فقدان مرونة الوعية الدموية مما يزيد من احتمالية الصابة بتصلب‬ ‫الشرايين.‬ ‫‪o‬عدم القدرة على التنفس بسهولة‬ ‫‪o‬زيادة تعرض العظام للكسور والتهشم بسبب ليونتها.‬ ‫‪o‬قلة المناعة في مواجهة المراض أو الشفاء منها بسرعة أقل.‬ ‫‪o‬بطء عمليات البناء فيصبح الجسم غير قادر على إصلح التلف الذي‬ ‫يحصل للجسم بسرعة .‬ ‫ماهي التغيرات العقلية؟ وكيف تؤثر سلب ي ًا على حياة المسن؟‬ ‫الذاكرة: يعتبر النسيان من أبرز السمات لدى المسن .‬ ‫التفكير: يتحول المسن إلى التفكير البطيء والتحفظ وعدم التعجل في اتخاذ‬ ‫القرارات.‬ ‫العواطف: يحتاج المسن إلى الحساس بالمان ماديًا ومعنويًا ،وذلك بسبب‬ ‫فقدان عمل أوافتقاد شريك العمر.‬ ‫الشخصية: تظهر على المسن بعض التغيرات في الشخصية ،فقد يصبح عديم‬ ‫الثقة ، وقد يهمل في مظهره.‬ ‫811‬
‫ماهي أهم المشاكل الصحية التي يشكو منها معظم المسنين؟‬ ‫وكيف يمكن التعامل معها؟‬ ‫ضعف البص ر: فيجب مساعدة المسن في الحصول على احتياجاته اللزمة‬ ‫كيل نعرضهم للذى.‬ ‫ضعف السمع: يجب التحدث مع المسن بصوت واضح ومسموع.‬ ‫ضعف العظام: ينبغي توفير الماكن المنة ويفضل أن تكون غرفة المسن‬ ‫بالدور الرضي ويكون السرير منخفضا.‬ ‫ضعف الذاكرة: يجب اشتراك المسن في المناقشات، وتكرار السئلة عليه‬ ‫حتى يستطيع التركيز.‬ ‫الرق: ينبغي تشجيع المسن على ممارسة بعض التمرينات ومحاولة تقليل عدد‬ ‫ساعات النوم نهارًا.‬ ‫تقرحات الفراش: يجب اتباع النظافة التامة للمسن، كما ينبغي تغيير وضع‬ ‫المسن أثناء الجلوس أو النوم.‬ ‫عدم التحكم في الخراج: ينبغي تدريب المسن على تنظيم أوقات الذهاب‬ ‫للحمام و يجب استخدام الحفاضات.‬ ‫أوجه رعاية المسنين :‬ ‫1. الرعاية الصحية :‬ ‫وهي تعتمد على الحالة الصحية للمسن والمكانيات المتاحة لسرته:‬ ‫•مراقبة التطورات المرضية لحالته الصحية بهدف علج المراض مبكرًا.‬ ‫•العتناء بنظافته الشخصية والعامة.‬ ‫•القيام بأداء التمرينات الرياضية المناسبة يوميًا.‬ ‫•الهتمام بتناول الغذاء الصحي والمتوازن.‬ ‫•تجنب العادات السيئة كالتدخين‬ ‫•اتباع أساليب الوقاية من الحوادث والصابات.‬ ‫911‬
‫2 . ا لرعاي ة النفسية والجتماعي ة :‬ ‫•الهتمام بالصحة النفسية للشيخ المسن وإشعاره بالحب، وأن أهله‬ ‫بحاجة إليه.‬ ‫•تشجيع المسن على البحث والقراءة حتى تبقى ذاكرته حية.‬ ‫•اجعل له دورا يمل به حياته، ويمنحه الحساس بقيمته، وبحاجة‬ ‫الخرين إليه.‬ ‫•اسمح له بإبداء الرأي.‬ ‫•اسمح له بالشتراك في النشطة الترفيهية والجتماعية العائلية أو‬ ‫الوطنية.‬ ‫المراجع :‬ ‫• د. معين بن ضياء السيد : لمراض الوراثية وفحص‬ ‫ما قبل الزواج‬ ‫• د. حسان شمسي باشا : الشيحوخة مصير وتحديات‬ ‫) ع ل ى النترن ت(‬ ‫• د. شيخة سالم العريض الوراثة ما لها وما عليها،‬ ‫021‬

More Related Content

DOC
كامل كتاب التثقيف الصحي
byhayaahealth
 
PPT
مهارات التواصل والتثقيف الصحي (صاع الحياة)
byDr Ghaiath Hussein
 
PDF
Glossary of Basic Public Health Terms معجم مصطلحات الصحة العامة الأساسية
byAhmed-Refat Refat
 
PDF
وسائل الاعلام الاجتماعي في التثقيف الصحي
byCharity Innovation
 
PPT
Nutrition
byMax Mam
 
PDF
المصطلحات الطبية أنا قدها | Medical Terminology : Yes I Can
byMeshari Alzahrani
 
PDF
Clinical medicine بالعربي
byNahlan Hassan
 
DOC
Arabic Origin of Medical Terms الجذور العربية في المصطلحات الطبية
byAhmed-Refat Refat
 
كامل كتاب التثقيف الصحي
byhayaahealth
 
مهارات التواصل والتثقيف الصحي (صاع الحياة)
byDr Ghaiath Hussein
 
Glossary of Basic Public Health Terms معجم مصطلحات الصحة العامة الأساسية
byAhmed-Refat Refat
 
وسائل الاعلام الاجتماعي في التثقيف الصحي
byCharity Innovation
 
Nutrition
byMax Mam
 
المصطلحات الطبية أنا قدها | Medical Terminology : Yes I Can
byMeshari Alzahrani
 
Clinical medicine بالعربي
byNahlan Hassan
 
Arabic Origin of Medical Terms الجذور العربية في المصطلحات الطبية
byAhmed-Refat Refat
 

Viewers also liked

DOC
منهج الثقافة الصحية_جذرىجداجدا
bysammani97
 
PPT
النشاط الداخلي والخارجي
byd004529
 
PPT
Junk
byالخال العربي
 
DOC
معلومات عن الصحه العامه
byguest7e5fa1
 
PDF
دور وسائل التواصل الاجتماعي في دعم العمل الإنساني أثناء الكوارث
byCharity Innovation
 
PPTX
7 طرق للحفاظ على السائقين
byBjorn Orvar
 
PPTX
10 اسباب لاختيار دبى لتاسيس شركة - تاسيس شركة فى دبى
byتاسيس شركة فى السعودية - تاسيس شركة فى البحرين - تاسيس شركة فى دبى
 
PPTX
I c guidelines in dialysis
byAlshymaa Mohsen
 
PDF
الحجامة-الدواء العجيب الذي شفا من مرض القلب القاتل والشلل
byAmin-sheikho.com
 
PPTX
كتابة التقارير الطبية القضائية
byMohammad Ihmeidan
 
PPTX
ادوات ووسائل التدريس
bywardahhumaira
 
PPTX
بروشور تدريب المدربين
byAhmed Rezq
 
PPTX
بيتر دراكر و الإدارة بالأهداف
byMRH 3éme Année TLEMCEN
 
PPTX
يابان
byIkmal Hakimi
 
PPTX
احتياطات السلامة لمكافحة العدوى فى المنشاءات الصحية
byHealthProject
 
PPTX
سلامة الأغذية أثناء الكوارث - لغير المتخصصين في الكوارث
byHassan Mustafa
 
PPTX
موصفات المعلم الناجح ومثلي
bywardahhumaira
 
PPSX
مرض السكر او السكرى ما هو وما اعراضه وعلاج السكر
byashrafmostafahammam
 
PPSX
الحجامة,فوائدها, مواضع الحجامة, الامراض التى تعالجها ع
byashrafmostafahammam
 
PDF
رعاية ذوي الاحتياجات الخاصه
bysara alshiredah
 
منهج الثقافة الصحية_جذرىجداجدا
bysammani97
 
النشاط الداخلي والخارجي
byd004529
 
Junk
byالخال العربي
 
معلومات عن الصحه العامه
byguest7e5fa1
 
دور وسائل التواصل الاجتماعي في دعم العمل الإنساني أثناء الكوارث
byCharity Innovation
 
7 طرق للحفاظ على السائقين
byBjorn Orvar
 
10 اسباب لاختيار دبى لتاسيس شركة - تاسيس شركة فى دبى
byتاسيس شركة فى السعودية - تاسيس شركة فى البحرين - تاسيس شركة فى دبى
 
I c guidelines in dialysis
byAlshymaa Mohsen
 
الحجامة-الدواء العجيب الذي شفا من مرض القلب القاتل والشلل
byAmin-sheikho.com
 
كتابة التقارير الطبية القضائية
byMohammad Ihmeidan
 
ادوات ووسائل التدريس
bywardahhumaira
 
بروشور تدريب المدربين
byAhmed Rezq
 
بيتر دراكر و الإدارة بالأهداف
byMRH 3éme Année TLEMCEN
 
يابان
byIkmal Hakimi
 
احتياطات السلامة لمكافحة العدوى فى المنشاءات الصحية
byHealthProject
 
سلامة الأغذية أثناء الكوارث - لغير المتخصصين في الكوارث
byHassan Mustafa
 
موصفات المعلم الناجح ومثلي
bywardahhumaira
 
مرض السكر او السكرى ما هو وما اعراضه وعلاج السكر
byashrafmostafahammam
 
الحجامة,فوائدها, مواضع الحجامة, الامراض التى تعالجها ع
byashrafmostafahammam
 
رعاية ذوي الاحتياجات الخاصه
bysara alshiredah
 

Similar to منهج الثقافة الصحية_جذرىجداجدا

PDF
دبلوم التثقيف الصحي من اكاديمية القمةhealth coach.pdf
byد حاتم البيطار
 
PDF
منهج السعودية ن.pdf
byد حاتم البيطار
 
PDF
Health Spring Festival at AUB
byMay Haddad MD.MPH
 
PPTX
الماجستير المصغر في التسويق الاسلامي - لغة عربية
byDr. Bakr Bin Ahmad Alserhan
 
PDF
دبلومة التثقيف الصحي_د حاتم البيطار 01005684344.pdf
byد حاتم البيطار
 
PDF
Public health الصحة العامة
byHany Atef
 
PDF
memo2035
bymemomemo87
 
PDF
طب تمريض صحة بالاضافة الي معلومات عامة عن كل شئ
bykatokingstar2003
 
PDF
دورة مهارات التواصل الفعال والتثقيف الصحي-مارس2010م [Compatibility Mode]
byDr Ghaiath Hussein
 
PDF
الصحة العامة د/ هاني عاطف
byHany Atef
 
PDF
مجلة صحة الأجيال
byAl Mahalliyya
 
PPT
12
byNora Ahmed
 
PDF
التربية البدنية المعززة للصحة
byرؤية للحقائب التدريبية
 
PPTX
Nabeela
byEkhlasGhalibAbdulkad
 
PDF
Sahifeh sehawieh أدوية
byMay Haddad MD.MPH
 
PDF
محاور برنامج التثقيف الصحي.pdf
byد حاتم البيطار
 
PPTX
بناء كياني مسؤوليتي
byد.فداء الشنيقات
 
PDF
دليل زي الحديد مفيش
byMay Haddad MD.MPH
 
PPTX
أثر_التعليم_على_السلوكيات_الصحية_والمضاعفات.pptx
byMohamadSaouli
 
DOCX
محاور برنامج التثقيف الصحي.docx
byد حاتم البيطار
 
دبلوم التثقيف الصحي من اكاديمية القمةhealth coach.pdf
byد حاتم البيطار
 
منهج السعودية ن.pdf
byد حاتم البيطار
 
Health Spring Festival at AUB
byMay Haddad MD.MPH
 
الماجستير المصغر في التسويق الاسلامي - لغة عربية
byDr. Bakr Bin Ahmad Alserhan
 
دبلومة التثقيف الصحي_د حاتم البيطار 01005684344.pdf
byد حاتم البيطار
 
Public health الصحة العامة
byHany Atef
 
memo2035
bymemomemo87
 
طب تمريض صحة بالاضافة الي معلومات عامة عن كل شئ
bykatokingstar2003
 
دورة مهارات التواصل الفعال والتثقيف الصحي-مارس2010م [Compatibility Mode]
byDr Ghaiath Hussein
 
الصحة العامة د/ هاني عاطف
byHany Atef
 
مجلة صحة الأجيال
byAl Mahalliyya
 
12
byNora Ahmed
 
التربية البدنية المعززة للصحة
byرؤية للحقائب التدريبية
 
Nabeela
byEkhlasGhalibAbdulkad
 
Sahifeh sehawieh أدوية
byMay Haddad MD.MPH
 
محاور برنامج التثقيف الصحي.pdf
byد حاتم البيطار
 
بناء كياني مسؤوليتي
byد.فداء الشنيقات
 
دليل زي الحديد مفيش
byMay Haddad MD.MPH
 
أثر_التعليم_على_السلوكيات_الصحية_والمضاعفات.pptx
byMohamadSaouli
 
محاور برنامج التثقيف الصحي.docx
byد حاتم البيطار
 

More from sammani97

DOC
Islamicaklak
bysammani97
 
DOC
Islamicaklak
bysammani97
 
PDF
Akhlak1
bysammani97
 
PDF
Sammani
bysammani97
 
PDF
منهج الثقافة الصحية_جذرىجداجدا
bysammani97
 
DOCX
External f
bysammani97
 
PDF
Unit 05
bysammani97
 
PDF
Unit 04
bysammani97
 
PDF
Unit 03
bysammani97
 
PDF
Unit 02
bysammani97
 
PDF
Unit 01
bysammani97
 
PDF
Unit 00
bysammani97
 
DOCX
Taking off beginning english
bysammani97
 
PPT
Alalagat alensanyah fy_aladarah
bysammani97
 
Islamicaklak
bysammani97
 
Islamicaklak
bysammani97
 
Akhlak1
bysammani97
 
Sammani
bysammani97
 
منهج الثقافة الصحية_جذرىجداجدا
bysammani97
 
External f
bysammani97
 
Unit 05
bysammani97
 
Unit 04
bysammani97
 
Unit 03
bysammani97
 
Unit 02
bysammani97
 
Unit 01
bysammani97
 
Unit 00
bysammani97
 
Taking off beginning english
bysammani97
 
Alalagat alensanyah fy_aladarah
bysammani97
 

Recently uploaded

PDF
حقيبة تدريبية الابتكار وريادة الأعمال الاجتماعية.pdf
byHakapetk حقيبتك
 
PDF
« مسؤوليات الموظف » الدرس5.pdf مسلك الادارة التربوية
byMEDBIFORN
 
PDF
قراءة تعمقية في جوابات اماساءل التبانيات.pdf
byأنور غني الموسوي
 
PPTX
اللغة العربية للصف الاول قراءة وطني قطر⁩.pptx
bysamglory712
 
PDF
ملخص درس الأسماء الخمسة
byموقع تعلم التربوي
 
PPTX
فاضل_المبارك_رحلة_في_عالم_الابداعيي.pptx
byssuserc02d5b
 
PPTX
مكون مادة التاريخ الفرض الثاني السادس - -.pptx
byFayssalBcharri
 
PDF
التوثيق أساس لبناء نظم معلومات المشروعات - دكتور محمد عزت أمنة
byMuhammad Ezzat Amna
 
PDF
كتاب دورة استخدام الحاسب في الأعمال المكتبية.pdf
bymaa998li
 
PDF
حقيبة تدريبية تصميم خطة عمل ناجحة في السوق السعودي.pdf
byHakapetk حقيبتك
 
حقيبة تدريبية الابتكار وريادة الأعمال الاجتماعية.pdf
byHakapetk حقيبتك
 
« مسؤوليات الموظف » الدرس5.pdf مسلك الادارة التربوية
byMEDBIFORN
 
قراءة تعمقية في جوابات اماساءل التبانيات.pdf
byأنور غني الموسوي
 
اللغة العربية للصف الاول قراءة وطني قطر⁩.pptx
bysamglory712
 
ملخص درس الأسماء الخمسة
byموقع تعلم التربوي
 
فاضل_المبارك_رحلة_في_عالم_الابداعيي.pptx
byssuserc02d5b
 
مكون مادة التاريخ الفرض الثاني السادس - -.pptx
byFayssalBcharri
 
التوثيق أساس لبناء نظم معلومات المشروعات - دكتور محمد عزت أمنة
byMuhammad Ezzat Amna
 
كتاب دورة استخدام الحاسب في الأعمال المكتبية.pdf
bymaa998li
 
حقيبة تدريبية تصميم خطة عمل ناجحة في السوق السعودي.pdf
byHakapetk حقيبتك
 

منهج الثقافة الصحية_جذرىجداجدا

  • 1.
    ‫الثقافة الصحية‬ ‫محتويات الكتاب‬ ‫1‬
  • 2.
    ‫الصف‬ ‫الموضوعات‬ ‫الوحدات‬ ‫خة‬ ‫الموضوع الو ل : قواعد حفظ الصحة‬ ‫النسان والصحة‬ ‫الموضوع الثان ي : بناء العادات الصحية‬ ‫السليمة‬ ‫الموضوع الثال ث : وصايا صحية للحياة‬ ‫اليومية‬ ‫الموضوع الو ل : الوجبات السريعة‬ ‫مصادر الخطر في‬ ‫الموضوع الثان ي : المشروبات الغازية‬ ‫الموضوع الثال ث : المواد المضافة‬ ‫الغذاء‬ ‫للغذية‬ ‫الموضوع الراب ع : المحليات ) بدائل‬ ‫السك ر (‬ ‫الموضوع الخام س : تسمم الغذاء‬ ‫الموضوع الو ل : الرياضة للجميع‬ ‫اللياقة البدنية‬ ‫الموضوع الثان ي : النشاط البدني‬ ‫وصحة الجسم‬ ‫الموضوع الثال ث : النشاط البدني وحياة‬ ‫الشباب‬ ‫الموضوع الو ل : احشاء قلوب الشباب‬ ‫الوقاية من‬ ‫الموضوع الثان ي : ال س ّمنة ) ا ل بدان ة (‬ ‫الموضوع الثال ث : ارتفاع الكولسترول‬ ‫المراض الشائعة‬ ‫فى الدم‬ ‫الموضوع الراب ع : مرض السكر‬ ‫الموضوع الخام س : الحمى‬ ‫الروماتيزمية‬ ‫الموضوع الساد س : التهاب الكبد‬ ‫الفيروسي‬ ‫الموضوع الساب ع : مرض السرطان‬ ‫2‬
  • 3.
    ‫الصف‬ ‫الموضوعات‬ ‫الوحدات‬ ‫خة‬ ‫الو ل : التدخين وأضراره‬ ‫الموضوع‬ ‫شرور مخيفة‬ ‫الثان ي : المسكرات‬ ‫الموضوع‬ ‫الثال ث : المخدرات‬ ‫الموضوع‬ ‫الراب ع : المراض الجنسية‬ ‫الموضوع‬ ‫الخام س : اليدز‬ ‫الموضوع‬ ‫الموضوع الو ل : القلق‬ ‫الصحة النفسية‬ ‫الموضوع الثان ي : الغضب والخياه‬ ‫الموضوع الثال ث : الصحة و الذكاء‬ ‫العاطفي‬ ‫الموضوع الراب ع : المتناع عن‬ ‫الـزواج . . والموت المبكر‬ ‫الموضوع الخام س : الرق‬ ‫الموضوع السادس: الهموم والضغوط‬ ‫النفسية‬ ‫الموضوع الو ل : الكمبيوتر‬ ‫وسائل التصال‬ ‫الموضوع الثان ي : النترنت‬ ‫الموضوع الثال ث : الهات ف ) الجوا ل (‬ ‫الموضوع الو ل : اسعافات الجروح‬ ‫الطوارىء‬ ‫الموضوع الثان ي : اسعافات نزف النف‬ ‫" الرعاف "‬ ‫والسعافات الولية‬ ‫الموضوع الثال ث : اسعافات الحروق‬ ‫الموضوع الراب ع : السعافات الولية‬ ‫لحالت التسمم المختلفة‬ ‫الموضوع الخام س : اسعافات الشرق‬ ‫الموضوع الساد س : اسعافات الغرق‬ ‫الموضوع الساب ع : اسعافات كسور‬ ‫العظام‬ ‫الموضوع الثام ن : اسعافات عضة‬ ‫الفعى‬ ‫3‬
  • 4.
    ‫الصف‬ ‫الموضوعات‬ ‫الوحدات‬ ‫خة‬ ‫الموضوع الو ل: مفاهيم بيئية‬ ‫صحة البيئة‬ ‫الموضوع الثان ي: أنماط التلوث البيئي‬ ‫الموضوع الثال ث: وسيييائل الوقايييية و‬ ‫معالجة التلوث‬ ‫الموضوع الو ل: الفحيييييص الطيييييبي‬ ‫صحة السرة‬ ‫الوراثي ما قبل الزواج‬ ‫الموضوع الثانيي ي: الرضاعيية ميين لبيين‬ ‫الموضوع الثال ث: حافيييظ على صيييحة‬ ‫والديك‬ ‫الوحدة الولى : النسان والصحة‬ ‫عزيزى الطالب: هل تعلم؟‬ ‫أن الصحة نعمة من أكبر نعم ا عز وجل، وهي في نظر السلم أعظم نعمة‬ ‫بعد نعمة اليمان، إذ يقول رسول ا ص " ما أوتي أحد بعد اليقين خيرا من‬ ‫فالصحة- كما نعرّفها اليوم-‬ ‫حالة من المعافاة الكاملة بدنيا ونفسيا‬ ‫أنواع الصح ة:‬ ‫والن : هل للصحة أنواع؟‬ ‫4‬
  • 5.
    ‫والجاب ة: نعم، فللصحة ثلثة أنواع رئيسة يمكن تمثيلها كما فى‬ ‫الشكل التال ي:‬ ‫الصحة‬ ‫الجسمية‬ ‫الصحة‬ ‫الصحة‬ ‫العقلية‬ ‫النفسية‬ ‫ويوضيح الشكيل السيابق مدى الرتباط بيين انواع الصيحة الثلثية‬ ‫ويمكن وصفها فيما يل ي:‬ ‫أول : الصيحة الجسيمية : ‪ Phy si cal Healt h‬وهيي التيي تتعلق بالجانيب‬ ‫الجسماني، و لتحقيقها يجب عدم تناول كل ما ُيلحق ضررا بالجسم.‬ ‫ثان يا : ال صحة العقل ية ‪ Mental Health‬هي ما تتعلق بالجانب العقلي و‬ ‫الفكري للنسان و يجب الحفاظ عليه، و ذلك باجتناب كل ما يؤدي الى اتلفه أو‬ ‫تعطيله كالخمر و المخدرات .فلكي تكون صحيحا عقليا فعليك :‬ ‫•أن تشعر بأهمية نفسك وأن تقوم على رعايتها، وأن تحب نفسك ول‬ ‫تكرهها، وأن تهتم بصحتك الجسدية.‬ ‫•أن تأكل جيدا وتنام جيدا وأن تحافظ على لياقتك.‬ ‫•أن ترى نفسك شخصا ذا قيمة. فل ينبغي أن تكون نسخة من أحد.‬ ‫5‬
  • 6.
    ‫ثالثا : الص يح ة النفس يية : ‪Psychologic Health‬فالصييحة النفسييية بوضوح‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫هي:‬ ‫•حالة من العافية التي يحقق فيها الفرد قدراته الخاصة .‬ ‫•وتتأثير الصيحة النفسيية لكيل فرد بالعواميل النفسيية والتجارب والتداخلت‬ ‫الجتماعية والموارد والقيم الثقافية.‬ ‫الموضوع الو ل: قواعد حفظ الصحة‬ ‫عزيزى المدرب: قب ييل البدء بتحدي ييد قواع ييد حف ييظ‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫الصيحة، ناقيش ميع الطلب شفهيا: ميا الذى يعرفوه عين قواعيد‬ ‫الحفاظ على الصحة؟‬ ‫فل يتأتيى حفيظ الصيحة ميا لم تتوافير الحاجات السياسية مثيل المآكيل،‬ ‫والمشرب، والملبس، والمسكن، والمنكح، والمركب، والمن، والتعليم، والدخل.‬ ‫ومن أهم قواعد الحفاظ على الصحة ما يلي:‬ ‫القاعدة الولى :‬ ‫فتحري الغذاء الطيييب، واجتناب الغذاء الخييبيث، ضمانيية للصييحة. والتغذييية‬ ‫الصحية هي التغذية المتوازنة.‬ ‫أو ل ً: التغذية المتوازنة من حيث الكم‬ ‫فالسراف في الغذاء مضر بالصحة، لما يؤدي إليه بصورة مباشرة من‬ ‫اضطراب الهضم والتخمة، ولما يؤدي إليه بصورة غير مباشرة من أمراض فرط‬ ‫التغذية " أمراض التخمة "، ومن أهمها:‬ ‫مرض السكر، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض شرايين القلب‬ ‫المحدثة للذبحة والجلطة، وأمراض شرايين الدماغ المؤدية إلى‬ ‫السكتة الدماغية.‬ ‫6‬
  • 7.
    ‫ثانيا: التغذية المتوازنةمن حيث المحتوى‬ ‫و تشتمل على مزيج من مختلف عناصر الغذاء لسد حاجة الجسم من‬ ‫البروتينيات والدهنيات والنشويات والملح والفيتامينات، وغيرها.‬ ‫فالتغذية الصحية هي التغذية المتوازنة من حيث الكم‬ ‫والمحتوى‬ ‫القاعدة الثانية: إعطاء‬ ‫كل عضو حقهحفظ الصحة وتعزيزها بالمحافظة على هذه النعمة ، أن يقدم‬ ‫ومن وسائل‬ ‫لجسده كله ولكل عضو من أعضائه حقه من الرعاية والراحة والعناية.‬ ‫القاعدة الثالثة: عدم تكليف‬ ‫النسان نفسه ما ل يطيق‬ ‫لقوله )صلى ا عليه وسلم( " عليكم ، بما تطيقون " متفق عليه .‬ ‫القاعدة الرابعة:‬ ‫ولسيما بالرياضة المناسبة، فقد قال )ص(: " المؤمن القوي خير من‬ ‫المؤمن الضعيف " رواه مسلم.‬ ‫القاعدة الخامسة: عدم تعريض النفس‬ ‫لخطر المرض أو الصابات‬ ‫ويكون تعرض المرء للمراض والصييابات بتعرضييه لسييبابها، أو تهاونييه فييي‬ ‫عدم اتقائها، أو تهاونه في حفظ صحته وينبغي على النسان المسلم :‬ ‫•اتخاذ كل أسباب الوقاية من المراض لن الوقاية خير من العلج.‬ ‫• البعد عن مصادر المرض كاجتناب مقارفة الزنى واللواط وسائر‬ ‫الفواحش.‬ ‫7‬
  • 8.
    ‫•عدم التعرض للمصابينبالمراض المعدية.‬ ‫•التطعيم لتوقي كثير من المراض المعدية.‬ ‫•التداوي إذا أصيب بالمرض.‬ ‫الموضوع الثان ي: بناء العادات الصحية‬ ‫السليمة‬ ‫العادة الول ى: تناول‬ ‫ميا مين شيك أن للغذاء أهميية قصيوى فيي حياة النسيان فهيو الشييء الذي‬ ‫يعتمد عليه النسان في بناء جسمه وعقله ونموه، وعن طريق الغذاء يمكن أن‬ ‫يصاب النسان بالمراض المختلفة.‬ ‫الغذاء والمرض :‬ ‫•فالمراض الناجمية عين الفراط فيي الغذاء واختلل توازنيه تأتيي فيي‬ ‫مقدمة السباب المؤدية إلى الوفاة.‬ ‫•ويأتي مرض شرايين القلب التاجية في طليعة تلك السباب.‬ ‫•ويلعيب الغذاء دورا بارزا فيي عدد مين السيرطانات، كسيرطان القولون‬ ‫والثدي والبروستات .‬ ‫•كما أن ارتفاع ضغط الدم مرض آخر ذو علقة بالغذاء .‬ ‫•نخر السنان من أهم أسبابه فرط تناول السكريات و يصيب معظم‬ ‫الطفال دون التاسعة من العمر .‬ ‫السكر :‬ ‫ليس للسكر من فائدة سوى أنه مصدر طاقة للنسان، ورغم أنه ل توجد‬ ‫علقة مباشرة بين تناول السكر ومرض شرايين القلب التاجية ، إل أن الفراط‬ ‫8‬
  • 9.
    ‫في تناول السكريزيد من البدانة، و أن هناك علقة بين البدانة ومرض السكر‬ ‫وارتفاع ضغط الدم ومرض شرايين القلب التاجية.‬ ‫وينبغي التنبيه إلى تجنب تناول البسكويت والشوكولتة والحلويات ،‬ ‫فهي من أكثر مصادر السكر في الطعام.‬ ‫الملح :‬ ‫تشير الدراسات العلمية الحديثة إلى أننا نأكل 01 – 02 ضعف ما يحتاجه‬ ‫جسمنا في اليوم الواحد من الملح . في حين يحتاج إلى 1-2 جراما من الملح‬ ‫الشعوب التي‬ ‫فقط في اليوم الواحد .‬ ‫فهناك علقة أكيدة بين الفراط في تناول الملح‬ ‫تتناول قليل‬ ‫وارتفاع ضغط الدم.‬ ‫من الملح‬ ‫فيجب تجنب إضافة الملح إلى طاولة الطعام ، والقلل‬ ‫منه أثناء الطهي.‬ ‫الدهون الحيوانية ‪: Animal Fats‬‬ ‫كالس يييمن والقشدة والزبدة والكري يييم والجبان واللحوم . ول ش يييك أن‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫الفراط فييي تناول الدهون يزيييد ميين حدوث مرض شرايييين القلب، ويسييبب‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫البدانة ، ويزيد من حدوث سرطان الثدي . والفراط في الدهون يرفع كولسترول‬ ‫الدم.‬ ‫اللياف في الطعام ‪: Fibr e‬‬ ‫أكدت البحاث العلميية الحديثية أننيا ل نتناول كميية كافيية مين اللياف فيي‬ ‫الطعام. فنحن نأكل الخبز البيض، ونرمي بالنخالة‬ ‫أص ييييييبحت النخالة‬ ‫9‬ ‫دواء لعدد م ييييييين‬ ‫المراض، ونح يييين‬ ‫ي‬
  • 10.
    ‫فيي سيلة المهملت.كمياأننيا أهملنيا تناول الخضروات والفواكيه، فيي حيين‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫أفرطنا في تناول الرز واللحوم !!‬ ‫و الكثار من تناول اللياف ل يف يد في الوقا ية من مرض شراي ين‬ ‫القلب فحسب ، بل إنه يساعد في الوقاية من سرطان القولون .‬ ‫التقسيم الهرمي للطعمة‬ ‫قام المختص يون ف يي الوليات المتحدة المريكي ية ف يي الون ية الخيرة بإعادة‬ ‫ي‬ ‫ي ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫توزيييع المجموعات الغذائييية وترتيبهييا هرميا وأطلق عليييه التقسيييييم الهرميييى‬ ‫‪ . Food‬ويحدد العم ير والجن يس والحالة الفيزيولوجي ية‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫للطعمي ية ‪Pyramid‬‬ ‫ي‬ ‫حجم وعدد الحصص الغذائية .‬ ‫والتقسيم الهرمي يبدأ من قاعدة الهرم الذي يشكل الساس على النحو التالي :‬ ‫‪ ‬الخبيز والحبوب والمكرونات - ويوصيى بالحصيول على ميا بيين‬ ‫ي ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ست إلى إحدى عشرة حصة يوميا‬ ‫الخضراوات – ويوص يى بالحص يول على م يا بي ين ثلث إلى خم يس‬ ‫ي‬ ‫ي ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫‪‬‬ ‫حصص يوميا .‬ ‫الفوا كه – ويوصى بالحصول على ما بين حصتين إلى أربع حصص‬ ‫‪‬‬ ‫يوميا‬ ‫الحل يب والل بن والج بن – ويوصى بالحصول على ما بين حصتين‬ ‫‪‬‬ ‫إلى ثلث حصص يوميا .‬ ‫‪ ‬اللحوم والدوا جن وال سماك والبقول والب يض والمك سرات‬ ‫– ويوصى بالحصول على ما بين حصتين إلى ثلث حصص يوميا.‬ ‫‪ ‬الدهون والزيوت والمحليات – ويوصى بالعتدال في تناولها‬ ‫العادة الثاني ة:‬ ‫01‬
  • 11.
    ‫أعلنت منظمة الصحةالعالمية أن 03 دقي قة يوم يا من النشاط الج سدي‬ ‫كافيية للحتفاظ بصيحة جيدة وتجنيب المراض. فاجعيل النشاط البدنيي‬ ‫جزءا من حياتك اليومية.‬ ‫العادة الثالث ة:‬ ‫للنوم دور هام فييي حياة النسييان، فهييو يعوضييه عيين الجهاد الجسييمي‬ ‫والذهن يي والعص يبي الذي يتعرض له طوال النهار، كم يا يمث يل‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫سـاعة نوم قبـل‬ ‫وظيفة حيوية تقي النسان من التعب. واضطراب النوم وعدم‬ ‫منتصــف الليــل‬ ‫انتظامه قد ينعكس على أداء الفرد خلل النهار.‬ ‫تعدل عدة‬ ‫وقد أكد الطباء أن أه نأ نوم هو ما كان في أوائل‬ ‫ســـاعات مـــن‬ ‫الل يل ، وأن سياعة نوم قبيل منتصيف اللييل تعدل عدة سياعات‬ ‫من النوم المتأخر بعد منتصف الليل.‬ ‫وهناك ثلثية شروط أسياسية يجيب توافرهيا لضمان نوم صيحي‬ ‫وه ييي: الراح يية الجس ييدية،والعاطفي يية،والفكري يية.‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫النوم من 6‬ ‫وإن أي إنسيان يمكنيه أن يحييا حياة طبيعيية جدا بفترة نوم‬ ‫إلى 8 ساعات‬ ‫ل تزييييييييييد عييييييييين 6 – ٨ سييييييياعات يومييييييييا.‬ ‫يوميّا هو‬ ‫و للحصول على نوم صحي متوازن:‬ ‫• احرص على أن يكون جو غرفة النوم صحيا من حيث‬ ‫درجة الحرارة والتهوية والضاءة.‬ ‫• ل تطلب النوم إل إذا كنت في حاجة إليه.‬ ‫•تجنب بذل مجهود عضلي شديد قبل النوم مباشرة.‬ ‫تجنب التفكير في أي مشكلة او في الموضوعات المثيرة العنيفة عند‬ ‫•‬ ‫الدخول إلى فراش النوم.‬ ‫•احتفظ بمسافة زمنية معقولة بين تناول الطعام وبين النوم.‬ ‫•أمض بعض الوقت في قراءة كتاب قبيل النوم.‬ ‫11‬
  • 12.
    ‫•ل تذهب إلىالفراش للنوم إل وأنت مستعد للنوم.‬ ‫العادة الرابع ة:‬ ‫فالنظافية مين اليمان وللنظافية مزاييا ل تعيد ول تحصيى. قال رسيولنا‬ ‫الكريييم صييلى ا عليييه وسييلم : " نظفوا أفنيتك يم ول تشبهوا باليهود" ،‬ ‫ي‬ ‫وابسيط صيورة حقيقيية للنظافية هيو عمليية الوضوء، وكذلك غسيل اليديين قبيل‬ ‫الكل و تقليم أظافر اليد و الرجل كل أسبوع ،و الحرص على نظافتها اتباعا لسنة‬ ‫الرسول عليه الصلة و السلم .ونظافة السنان لحمايتها من التسوس باستخدام‬ ‫الفرشية و المعجون . و مين السينة اسيتخدام السيواك عنيد كيل وضوء و عنيد كيل‬ ‫صلة .‬ ‫الموضوع الثال ث: وصايا صحية للحياة اليومية‬ ‫•حافظ على وجبة الفطار و اجعل في إفطارك شيئا من الحبوب كالقمح‬ ‫والشوفان والزيتون والزبادي .‬ ‫•تناول الطعام الذي تحضره أمك أو زوجتك في البيت .‬ ‫•تجنب المعلبات ، والطعمة الجاهزة والطعمة سريعة التحضير ، والوجبات‬ ‫السريعة.‬ ‫•تجنب الحلويات والجاتوه والشيكولته والمربي .‬ ‫•حاول أن تأكل السكريات المعقدة الموجودة في الحبوب كالقمح،‬ ‫والحمص والعدس والفول والفواكه والتمر.‬ ‫•قلل من سكر الطعام قدر المكان.‬ ‫•قلل من اللحوم قدر المكان .‬ ‫•تناول وجبتين من السمك في السبوع ، ويفضل تناول السمك المشوي بدل‬ ‫من المقلي .‬ ‫21‬
  • 13.
    ‫•تجنب المقالبي بشكلعام ، فهي غنية بالدهون المشبعة السيئة للجسم .‬ ‫•استخدم الخل في السلطات فهو مادة معقمة تقتل الجراثيم ، كما يمكن‬ ‫أنه يعقم السنان واللثة .‬ ‫•استخدم المنتجات الحاوية على حليب الصويا فانه ل يحوي على دهون‬ ‫سيئة .‬ ‫•أفضل الزيوت زيت الزيتون وزيت الذرة .‬ ‫•تجنب الغذية الحاوية على العديد من المواد المضافة.‬ ‫•استخدم كمية قليلة من عسل النحل ، فالكميات الكبيرة منه يمكن أن تؤدي‬ ‫إلى البدانة.‬ ‫•على النساء الحوامل والبنات الشابات تناول غذاء غني بالكالسيوم والحديد‬ ‫وحمض الفوليك .‬ ‫تأمل- قيم ذاتك‬ ‫نشاط:‬ ‫بعد قراءتك للوصايا السابقة حول الصحة. حدد ما يلي:‬ ‫- ما‬ ‫-اي من هذه الوصايا يمثل جزء من ممارساتك اليومية؟‬ ‫الوصايا التى لتمارسها؟ مع توضيح المبررات‬ ‫-حدد مع زملئك استراتيجية للبدء فى تنفيذ هذه الممارسات بشكل يومي‬ ‫المراجع : د. محمد هيثم الخياط : فقه الصحة ، منظمة الصحة العالمية‬ ‫موسوعة ديوك: موسوعة الطب الحديث، مكتبة جرير 0102‬ ‫د. عصام عويضة: تخطيط الوجبات الغذائية، العبيكان، الرياض،‬ ‫أنشطة وتدريبات‬ ‫السؤال الو ل: اقرأ الجمل التالية واختر الجابة الصحيحية؟‬ ‫31‬
  • 14.
    ‫)1( يذيب نسبةكبيرة من‬ ‫يضاف الخل للسلطات باستمرار بهدف:‬ ‫الملح‬ ‫)2( يقلل نسبة التسمم‬ ‫الغذائي.‬ ‫)3( يقتل الجراثيم‬ ‫بالطعمة.‬ ‫)4( يعطى مذاقا افضل‬ ‫للطعام‬ ‫)1( ١ – ٢ جرام.‬ ‫الكمية المناسبة للفرد من ملح الطعام يوميا:‬ ‫)2( ٢- ٤ جرام.‬ ‫)3( ٨- ٢١ جرام.‬ ‫)4( ٠١- ٠٢ جرام‬ ‫)1( البروتينات الحيوانية.‬ ‫يحتاج الجسم الى اللياف والتى تتواجد فى‬ ‫)2( البروتينات النباتية.‬ ‫)3( الفواكه وحبوب القمح.‬ ‫)4( السماك المشوية.‬ ‫)1( الملح.‬ ‫النساء الحوامل يحتجن نسبة كبيرة من:‬ ‫)2( السكريات.‬ ‫)3( الهرمونات.‬ ‫)4( حمض الفوليك.‬ ‫)1( عند الظهيرة.‬ ‫الفترات المناسبة للنوم والتى تقلل الجهد الذهني‬ ‫)2( فى بداية الليل.‬ ‫والعضلي وتجعل الفرد أكثر نشاطا:‬ ‫)3( عند منتصف الليل.‬ ‫)4( فى الصباح الباكر.‬ ‫)1( يخلو من المراض الجسمية.‬ ‫الصحة العامة للفرد تضمن أن:‬ ‫)2( يخلو من المراض العقلية.‬ ‫)3( يخلو من المراض النفسية.‬ ‫)4( جميع ما سبق.‬ ‫)1( زيوت مهدرجة.‬ ‫من مميزات استخدام زيت نبات الصويا أنه يتضمن‬ ‫)2( نسبة قليلة من الدهون.‬ ‫على:‬ ‫)3( دهون غير سيئة.‬ ‫)4( غير ذلك.‬ ‫41‬
  • 15.
    ‫الوحدة الثانية: مصادرالخطر في الغذاء‬ ‫الموضوع الول: الوجبات السريعة ‪Fast Food‬‬ ‫الوجبات السريعة عبارة عن أغذية تحضر وتؤكل في فترة قصيرة ) بشكل‬ ‫سريع ( ، ويمثال ذلك أن الشاورما والدجاج المشوي والحمص والتبولة والفول‬ ‫والطعمية والسمبوسة وغيرها هي وجبات سريعة.‬ ‫خصائص الوجبات‬ ‫السريعة‬ ‫• سريعة التحضير.‬ ‫• تحتوي على كميات كبيرة من الدهون، وبالتالي سعرات حرارية عالية.‬ ‫•فقيرة في العناصر الغذائية المفيدة، مثل الفيتامينات والملح والمعادن‬ ‫الضرورية كالكالسيوم والحديد.‬ ‫•غنية بالصوديوم الموجود في ملح الطعام‬ ‫•ذات مذاق مميز يجذب صغار السن والمراهقين‬ ‫•توفر كثير من مطاعم الوجبات السريعة خدمة التوصيل المنزلي‬ ‫أسباب إنتشار‬ ‫الوجبات السريعة‬ ‫•تمثل تغييرا عن رتابة الحياة والطعمة العتيادية‬ ‫•تغير أساليب الحياة وساعات العمل والراحة‬ ‫•انشغال الوالدين، وخروج النساء للعمل، وضعف العلقات السرية.‬ ‫•إعطاء الشباب مزيدا من الحرية في التنقل والتجوال.‬ ‫•توفر القوة الشرائية بشكل.‬ ‫•كثرة عدد الوافدين للعمل دون إصطحاب عوائلهم.‬ ‫51‬
  • 16.
    ‫• الدعايات والحملتالترويجية في وسائل العلم المختلفة‬ ‫•قد يواجه المراهق ضغوطات نفسية عدة تؤثر على نوعية غذائه ،فقد‬ ‫يرفض تناول وجبة ما ليثبت شخصيته.‬ ‫•مع اكتساب الشاب استقلليته تزداد نزهاته مع أصدقائه ومعها الوجبات‬ ‫خارج المنزل.‬ ‫•بعض الفتيات يتبعن أنظمة غذائية عشوائية بغية خسارة الوزن مما‬ ‫يؤدي إلى نقص في كثير من المغذيات·‬ ‫أخطاء شائعة في‬ ‫•كثرة المأكولت المقلية تحتوى على نسبة عالية من الدهنيات، وبالتالي‬ ‫على سعرات حرارية كثيرة.‬ ‫•كثرة المشروبات المحلة الغنية بالسكر والتى تحل محل مشروبات‬ ‫ضرورية كالماء والعصير الطبيعي.‬ ‫•كثرة الكل بين الوجبات مسؤول عن زيادة الوزن وتخفف من شهية‬ ‫الشاب للوجبات الساسية.‬ ‫• قلة تناول الخضار والفاكهة.‬ ‫مثال :‬ ‫وجبة واحدة في مطعم للوجبات السريعة مؤلفة من :‬ ‫شطيرة بيرجر بالجبنة تحتوي على 025سعرا‬ ‫+ كيس كبير من أصابع البطاطا المقلية ) 514 سعرا(‬ ‫+ مشروب غازي متوسط 042 ( سعرا )‬ ‫+ قطعة الحلوى الدونت أو الفطيرة ) 004 سعرة(‬ ‫• مجموع ما يحصل عليه الجسم ) 5751 سعرة/ الوجبة الواحدة(،‬ ‫61‬
  • 17.
    ‫•مما يعني أنالشاب يحصل ما يقارب احتياج شخص بالغ من‬ ‫السعرات في يوم كامل وليس وجبة واحدة‬ ‫•الخطير في الموضوع أن معظم هذه السعرات التي سوف يخزنها‬ ‫الجسم قادمة من الدهون والسكريات!!‬ ‫بالمقابل :‬ ‫وجبة صحية مكونة من ورك دجاج+ بطاطا مسلوقة+ بازلء+‬ ‫ثمرة فاكهة ) تفا ح( :‬ ‫تعطي الجسم ما يقارب ) 008 سعرة( مع نسبة صغيرة من الدهون‬ ‫والسكريات في هذه الوجبة.‬ ‫لماذا الوجبات السريعة مضرة بالصحة ؟‬ ‫•تحتوي على نسب مرتفعة من الدهون مما يؤدي إلى زيادة الوزن‬ ‫وارتفاع مستوى الكولسترول في الدم·‬ ‫•تفتقر لكثير من المعادن كالكالسيوم )الحليب ومشتقاته( والمغنسيوم،‬ ‫كما ينقصها الفيتامينات مثل )أ،ج(.‬ ‫•تفتقر لللياف الغذائية الموجودة في الخضار والفاكهة والحبوب، وينتج‬ ‫مشاكل في الجهاز الهضمي، المساك.‬ ‫•تحتوي على نسب مرتفعة من الملح‬ ‫•تكرار تناول الطفال للوجبات السريعة بما تحتويه من كميات كبيرة من‬ ‫الدهون ومكسبات الطعم يؤثر على كيمياء المخ ويسلبهم‬ ‫الرادة؛ فيصبح قرار التوقف عن هذه الوجبات في غاية الصعوبة .‬ ‫كيف يمكن التقليل من مشكلت الوجبات‬ ‫السريعة؟‬ ‫•العتدال في عدد مرات التوجه فيها إلى هذه المطاعم.‬ ‫71‬
  • 18.
    ‫•ومن الوسائل المساعدةعلى إحداث هذه التغييرات ما يلي:‬ ‫‪ o‬التثقيف الصحي للطفال والشباب في المدارس والجامعات‬ ‫وفي وسائل العلم‬ ‫‪ o‬منع دعايات الغذية غير الصحية‬ ‫‪ o‬يفضل عند طلب " البيتزا" اختيار النواع التي تحتوي على الخضار‬ ‫والصغر حجما‬ ‫‪o‬يفضل اللحم المشوي بدل ً عن المقلي‬ ‫‪o‬تجنب أكل البطاطس المقلية ،وشرب المشروبات الغازية‬ ‫واستبدل بها قطعة من الفاكهة وكأس من العصير‬ ‫‪o‬اختر السلطات التي تحوي الخضار الطازج.‬ ‫‪o‬اختر الحلويات التي تعتمد على الفاكهة الطازجة، مثل سلطة‬ ‫الفواكه، لتقليل كمية السعرات الحرارية يها.‬ ‫‪o‬اختر قطعة الهامبرغر الصغر حجما·‬ ‫‪o‬اختر الحجم الصغير للبطاطا المقلية‬ ‫‪ o‬تناول الماء أو العصير‬ ‫‪o‬حاول تجنب تناول اليس كريم و الحلويات‬ ‫•اعتدل في تناول الطعام ول تسرف فيه لقوله تعالى: ) وكلوا واشربوا‬ ‫ول تسرفوا(‬ ‫•مارس الرياضة لتحرق الكميات الفائضة من الدهون.‬ ‫•لبد من التأكيد على تأمين أغذية صحية ومشروبات صحية للطلبفى‬ ‫المدارس والجامعات‬ ‫ما هو‬ ‫81‬
  • 19.
    ‫•يجب أن تهتمالم بتربية أبنائها غذائيا‬ ‫•وأن تجعل من طبق السلطة وطبق الشوربة طبقا رئيسيا محببا لدى‬ ‫أبنائها‬ ‫•وأن تدعوهم لتناوله بإغرائهم ،كأن ُتحسن تزيين الطبق، أو تشركهم‬ ‫في إعداده.‬ ‫•وأن تجعل من وجبات الغذاء مناسبة لللتقاء ول تحولها إلى حصة‬ ‫للمر والصراخ وإسداء النصائح.‬ ‫•إذا اردتم تناول الهمبورجر فيمكن صنعه في البيت باستعمال اللحم‬ ‫الخالي من الدسم‬ ‫الموضوع الثاني: المشروبات الغازية‬ ‫المشروبات الغازية هي مشروبات صناعية مضاف اليها مواد‬ ‫حافظة و وغاز ثاني أكسيد الكربون و نكهات تعطيها الطعم‬ ‫‪Beverages‬‬ ‫إن المشروبات الغازية ل توفر أية عناصر غذائية تذكر بخلف الطاقة‬ ‫الحرارية الناتجة من السكريات. فالمشروبات الغازية توفر ما بين 051 - 081‬ ‫سعرة حرارية . أما المشروبات الغازية المسماة‬ ‫ب"الدايت" فهي ل تحتوي إل على سعرة حرارية‬ ‫أنواع‬ ‫واحدة .وتحتوي مشروبات الكول على مادة الكافيين ولكن بكميات قليلة مقارنة‬ ‫بالقهوة والشاي .‬ ‫91‬
  • 20.
    ‫تختلف المشروبات الغازيةحسب النكهة المضافة للمكونات الصلية مثل:‬ ‫• الكول : وهي النكهة المضافة للبيبسي و الكوكاكول .‬ ‫• الليمون: ويضاف الى السفن اب و السبرايت .‬ ‫• البرتقال: ويضاف الى الميرندا والفانتا .‬ ‫• العنب: ويضاف الى مشروب الفيمتو .‬ ‫• الفواكه المشكلة .‬ ‫القيمة الغذائية‬ ‫•المشروبات الغازية سائل يحوي كميات كبيرة من السكريات الخالية من‬ ‫القيمة الغذائية وكمية قليلة من الملح .‬ ‫• تعتبر ذات قيمة غذائية منخفضة، ل تحتوي على البروتينات أو الدهون أو‬ ‫الفيتامينات والمعادن.‬ ‫• والمشروبات الغازية الخاصة بمرضى السكري ) الدايت(، تم استبدل السكر‬ ‫بمركب السبرتام.‬ ‫المخاطر الصحية للمشروبات الغازية‬ ‫السكر في المشروبات الغازية :‬ ‫•تحتوي العلبة الواحدة على ما يعادل 7 ملعق سكر. مما يؤدى الى‬ ‫زيادة الوزن الجسم وعدد مرضى السكر.‬ ‫•تسبب بدائل السكر فى أنواع "الدايت" حساسية لبعض الشخاص مثل‬ ‫الصداع واحمرار البشرة .‬ ‫02‬
  • 21.
    ‫غاز ثاني أكسيدالكربون :‬ ‫•تحتوي المشروبات الغازية على غاز ثاني أكسيد الكربون الذي يؤدي‬ ‫إلى حرمان المعدة من الخمائر اللعابية الهامة في عملية‬ ‫الهضم وذلك عند تناولها مع الطعام أو بعده .‬ ‫‪o‬وتؤدي إلى إلغاء دور النزيمات الهاضمة وعرقلة عملية‬ ‫الهضم وعدم الستفادة من الطعام .‬ ‫‪ o‬ل تعطي إروا ء ً للجسم ،فكلما ُشرب منها أكثر ازدادت‬ ‫الحاجة اليها.‬ ‫‪o‬تطلب في أغلب الحيان باردة أو مثلجة وهذا يعني أحد‬ ‫أمرين:‬ ‫– الول: إلغاؤها لحاسة التذوق‬ ‫–والثاني: عدم قدرتها على اثارة حالة الشبع‬ ‫•الغازات عندمييا تدخييل المعدة تضغييط عليهييا بشدة وبالتالي يضطيير‬ ‫الجسم للتخلص منها وغالبا عن طريق دفعها إلى المرئ ومن ثم الفم‬ ‫ويحصل التجشؤ .‬ ‫من المعتقدات الخاطئة أن المشروبات‬ ‫الغازية تساعد على الهضم‬ ‫•والحقيق يية أن الغاز الموجود فيه ييا "ثان ييي اوكس يييد الكاربون 2‪ "Co‬ل‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫يساعد إل في دفع الغذية من المعدة بشكل قسري.‬ ‫•وهذا يعني أنها مادة أو "غاز" ل تساعد على الهضم بل تسيء اليه.‬ ‫•ولهذا ينصييح الشخاص المصييابون بعسيير الهضييم وحموضيية المعدة‬ ‫والمصيابون بغازات البطين بالبتعاد عين المشروبات الغازيية لنهيا قيد‬ ‫تزيد من حدة هذه العراض.‬ ‫12‬
  • 22.
    ‫الكافيين :‬ ‫•تحتوي الكولعلى الكافيي ين الذي يؤدي إلى : زيادة ضربات القلب ،‬ ‫ي‬ ‫وارتفا ع ضغط الدم ، وزيادة الحموضة المعدية.‬ ‫•علبية الحجيم العادي تحتوي على 53 إلى 83 مليجراما مين‬ ‫الكافيين.‬ ‫•علبية المشروب الغازي )داييت( بنفيس الحجيم تحتوي 24‬ ‫مليجراما من الكافيين.‬ ‫•اسييتهلك الشباب للكافيييين يمكيين أن يؤدي إلى نوع ميين‬ ‫الدمان عند الكبر.‬ ‫•اسيتهلك الطفال المنتظيم للكافييين يمكين أن يؤثير سيلبا‬ ‫على نمو المخ.‬ ‫المشروبات الغازية وتسوس السنان :‬ ‫•استهلك المشروبات الغازية يعتبر احد عوامل الصابة بتسوس او نخر‬ ‫السنان نظرا لوجود السكريات بها.‬ ‫•السكر ليس وحده المسئول عن الصابة بنخر السنان، فالمشروبات‬ ‫الغازية تحتوي على تحتوي علي أحماض الفوسفوريك والماليك‬ ‫والكاربونيك التي تسبب تآكل طبقة المينا الحامية للسنان .‬ ‫•نخر السنان يمكن أن يحدث خلل الدقائق الولى من تناول‬ ‫المشروبات الغازية بسبب حموضة المشروبات.‬ ‫•التعرض المديد للمشروبات الغازية يمكن أن تؤدي إلى فقدان مينا‬ ‫السنان.‬ ‫22‬
  • 23.
    ‫المشروبات الغازية تزيدالتوتر والكتئاب‬ ‫•االذين يتناولون كميات كبيرة من المشروبات الغازية لديهم مشاكل عقلية‬ ‫وصحية مثل فرط النشاط والتوتر.‬ ‫• وجود مواد مثل الكافيين في المشروبات الغازية هو السبب وراء حالت‬ ‫فرط النشاط لدى المراهقين.‬ ‫المشروبات الغازية والعظام :‬ ‫•يعتيييبر الفس ييفور مكونا عاما فيييي المشروبات الغازيييية، ويؤدي إلى‬ ‫ي‬ ‫استنزاف مخزون الكالسيوم من العظام.‬ ‫•تسيتفحل المشكلة عنيد الطفال والشباب فيي ذروة نميو عظامهيم حيين‬ ‫يحتاجون إلى كل ما يمكن من كالسيوم.‬ ‫•للمشروبات الغازية تأثيرسيئ على امت صاص الكال سيوم من المعاء،‬ ‫وذلك بسيبب وجود حامضيي الفوسيفوريك والسيتريك اللذان يتحدان‬ ‫م يع الكالس ييوم الموجود ف يي الغذاء وهذا م يا يس يبب نقص يا ف يي كمي ية‬ ‫ي‬ ‫ي ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫الكالسييوم التيي تصيل الى الدم وبالتالي الى العظام ،وتظهير فيميا بعيد‬ ‫مشكلت هشاشة العظام .‬ ‫عادات غذائية خاطئة مع المشروبات الغازية :‬ ‫•وأهمهييا تناول المشروبات الغازييية مييع وجبيية الغداء بدل ً ميين عصييير‬ ‫الفواكه أو اللبن.‬ ‫•المشروبات الغازيية تعطيي إح ساسا سريعا بالش بع لوجود الغازات‬ ‫في المعدة، كما أنها تحل محل العصير.‬ ‫32‬
  • 24.
    ‫•والمعروف أن تناولعصيائر الفاكهية قلييل عنيد الشباب، وتنبيع أهميية‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫هذه العصيائر م ين أنه يا مصيدر للفيتامينات والملح المعدنيية‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ومضادات الكسييدة التييي تقييى ميين بعييض أنواع السييرطان وأمراض‬ ‫القلب.‬ ‫•تناول المشروبات الغازيية فيي الصيباح الباكير ميع الفطور يحرم الطالب‬ ‫من تناول الحليب الغنى بالكالسيوم المهم لبناء العظام.‬ ‫الموضوع الثال ث: المواد المضافة للغذية‬ ‫‪Additives‬‬ ‫•وهييى المواد التييي تضاف للغذاء أثناء إعداده، وتصيينيعه وتخزينييه، سييواء‬ ‫بغرض تحسين صفاته، أم إطالة مدة حفظه.‬ ‫•وتس ييتخدم هذه المواد حالي ييا على نطاق واس ييع ف ييي الغذي يية المعلب يية‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫والمصنعة والطعمة الجاهزة أو السريعة التحضير.‬ ‫•بعيض الناس يصياب بالتحسيس لدى تناوله لتلك المواد الملونية أو الحافظية‬ ‫المضافة للمعلبات.‬ ‫•ل يسيمح بإضافية أيية مادة للغذاء ثبيت أنهيا تسيبب السيرطانات، مثيل ملون‬ ‫غذائي يعرف باسيم " أمارنيت " ومادة محليية تعرف باسيم " سيكلمات‬ ‫".‬ ‫تظل النصيحة المثلى هي القلل من الغذية الحاوية‬ ‫على " ا لموا د المضاف ة" قدر المكا ن. واللجوء إلى‬ ‫42‬
  • 25.
    ‫الموضوع الرابع: المحليات‪ )Sweeters‬بدائل‬ ‫•وهي مواد شديدة الحلوة. السكر(‬ ‫•ل تعطي للجسم سعرات حرارية.‬ ‫•ول تحتاج إلى النسولين لهضمها.‬ ‫•تستخدم في إنتاج الغذية الخاصة بأمراض البدانة، أو الغذية الخاصة‬ ‫بمرض السكر.‬ ‫وهناك حاليا عدد من هذه المحليات ..‬ ‫1. السييكارين ‪ : Sacch ar in e‬وتجميييع منظمات الصيييحية على أن‬ ‫استعمال السكارين أمر مقبول .‬ ‫2. ال سبرتام ‪ : Aspartam‬وهو منتج شبه طبيعي تعدل حلوته إلى‬ ‫051-002 مرة حلوة السكر. وتوافق منظمات الصحة المريكية على‬ ‫اسيتخدامه لمرض يى السيكر وفيي إنقاص الوزن·والحقيقية أن الناس‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫الوحيديين الذيين يمكين أن يسيبب لهيم السيبارتام مشكلة طبيية هيم‬ ‫المصيابون بمرض وراثيي نادر يُدعيى ‪ phenylketonuria‬والمصيابون‬ ‫بأمراض الكبد المتقدمة والحوامل·‬ ‫3. سييوكرا لوز : ‪ : Sucralose‬و تبلغ درجيية حلوتييه 006 ضعييف‬ ‫درجيية حلوة السييكر، ويدخييل فييي الغذييية المخبوزة والمشروبات‬ ‫واللبان، والحلويات المجمدة والعصييائر. وهييو يعطييي مذاق السييكر‬ ‫الط يبيعي لنيه مصينوع مين سيكر الطعام، ولكين ل يمك ين هضميه،‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫وبالتالي ل يعطي أي سعرات حرارية·‬ ‫هل لبدائل السكر مشاكل ؟‬ ‫52‬
  • 26.
    ‫قد يتحسس بعضالناس من بدائل السك ر. ويشكون من الصداع‬ ‫أو التلبك المعد ي.‬ ‫*** وينبغييي أل ننسييى أنواعا طبيعييية أخرى ميين بدائل السييكر، وعلى رأسييها‬ ‫العسل.‬ ‫والخلصة:‬ ‫بدائل السكر مأمونة وفاعلة، شرط‬ ‫العتدال في استخدامه ا·‬ ‫الموضوع الخام ي س: التس يمم بالطعام‬ ‫ي‬ ‫‪Food Poisoning‬‬ ‫تحدث هذه الحالة عادة نتيجييية اسيييتهلك طعام أو شراب ملوث بالجراثييييم أو‬ ‫بالفيروسات.‬ ‫وتحدث بعض حالت التسمم الغذائي نتيجة سم الجراثيم الموجودة في الغذاء‬ ‫مسبقا.‬ ‫والسيباب الشائعية للتسيمم الغذائي هيي جراثييم السيالمونيل أو ‪E.Coli‬‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫التي توجد بشكل رئيسى في اللحم.‬ ‫بينميا يحدث التسيمم الغذائي عادة بسيبب السيم الذي تنتجيه مجموعية جراثييم‬ ‫المكورات العنقودية.‬ ‫ويع د ّ فقد السوائل من الجسم أحد أخطار التسمم الغذائي ، فقد‬ ‫يكون الجفاف الناجم عن فقد السوائل خطيرا ، إذا لم يتم تعويض‬ ‫أعراض التسمم :كمية كافية من السوائل بسرعة .‬ ‫ألم بطني تشنجي " مغص‬ ‫غثيان أو تقيؤ‬ ‫"‬ ‫62‬
  • 27.
    ‫صداع أو حمى‬ ‫تقيؤ وإسهال‬ ‫أعراض الصدمة ، أو تدهور درجة الوعي .‬ ‫العل ج:‬ ‫٢.تناول كميات كبيرة‬ ‫١.الستلقاء والسترخاء‬ ‫من سوائل لطيفة غير منبهة‬ ‫للستشارة .‬ ‫٣.التصال بطبيب‬ ‫الموسوعة العربية للغذاء والتغذية ،اكاديميا، بيروت لبنان‬ ‫المراجع :‬ ‫التغذية خلل مراحل الحياة: د. خالد المدني، دار المدني 6002‬ ‫د. عبدالرحمن مصيقر: التثقيف الغذائي، دار القلم، المارات العربية‬ ‫9002‬ ‫أنشطة وتدريبات‬ ‫السؤال الو ل: اقرأ الجمل التالية واختر الجابة الصحيحية؟‬ ‫)1(عدم احتوائها على سعرات‬ ‫١ . من مشكلت الوجبات السريعة‬ ‫حرارية‬ ‫) 2 ( انخفاض السعرات الحرارية‬ ‫)3( زيادة السعرات الخرارية‬ ‫) 4 ( توازن السعرات الحرارية‬ ‫)1( تشنج القولون .‬ ‫)2( ضعف نمو العظا م.‬ ‫٢ . من أضرار المشروبات الغازية على‬ ‫)3( تسوس السنان .‬ ‫الطفال‬ ‫) 4 ( ب ، ج معا‬ ‫)1( المكورات العنقودية .‬ ‫)2( السالموين ا.‬ ‫٣ . من الجراثيم الموجودة باللحم‬ ‫)3( أ ، ب معا‬ ‫والمسببة للتسم م:‬ ‫)4( غير ذل ك.‬ ‫)1( أقل من السكر العادي .‬ ‫)2( تساوى السكر العاد ى.‬ ‫٤ . السبرتام أحد بدائل السكر وتصل‬ ‫)3( اكبر من السكر العادى .‬ ‫حلوته‬ ‫)4( غير حلو المذا ق.‬ ‫72‬
  • 28.
    ‫)1( بعض الملحالمعدنية .‬ ‫٥ . من فوائد تناول العصائر مع‬ ‫)2( بعض القيتامينات.‬ ‫)3( مضادات الكسدة .‬ ‫الطعام أنها به ا:‬ ‫)4( جميع ما سبق.‬ ‫٦ . تحتوي الكول على الكافييييين الذي ) 1 ( زيادة ضربات القلب‬ ‫)2( ارتفاع ضغط الد م.‬ ‫)3( زيادة الحموضة المعدي ة.‬ ‫يؤدي إلى :‬ ‫) 4 ( جميع ما سب ق.‬ ‫)1( مغص .‬ ‫من اعراض التسمم الغذائي:‬ ‫)2( غثيان.‬ ‫)3( اسهال.‬ ‫)4( جميع ما سبق.‬ ‫الوحدة الثالثة: اللياقة البدنية‬ ‫‪Physical Fittness‬‬ ‫•يكاد يكون مسيتحيل ً أن يتمتيع المرء بصيحة جيدة دون أن يبذل حدا أدنيى‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫من النشاط البدني .‬ ‫•إن ممارسة الرياضة بشكل منتظم تترك آثارا نافعة في حالة المرء البدنية‬ ‫والعقلية تجعله ينعم بصحة جيدة .‬ ‫•عدم ممارسيية الرياضيية البدنييية يؤدى الى ارتفاع نسييبة الصييابة بأمراض‬ ‫شرايين القلب.‬ ‫•كمييا أن الخمول يؤدي إلى ارتفاع نسييبة الصييابة بالبدانيية ومرض السييكر‬ ‫وهشاشة العظام والكتئاب والجلطات.‬ ‫وتشير دراسة أمراض شرايين القلب لدى السعوديين أن:‬ ‫•%04 من المجتمع السعودي ليمارس الرياضة بشكل منتظم‬ ‫• %54 منهم خامل تماما‬ ‫•51 % فقط يمارس الرياضة بشكل مفيد.‬ ‫82‬
  • 29.
    ‫الموضوع الو ل:الرياضة للجميع‬ ‫•أعلن يت منظم ية الص يحة أن 03 دقيق ية يومي يا م ين النشاط الجس يدي كافي ية‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫للحتفاظ بصحة جيدة وتجنب المراض‬ ‫•وليست الرياضة حكرا على الشباب.‬ ‫•والتمارين الرياضية ل تفيد جسم المرأة فحسب، بل تمتد فوائدها لقدراتها‬ ‫العقلية .‬ ‫ماذا نعني‬ ‫يعني النشاط البدني تحرّك الجسم الذى يؤدي إلى استهلك الطاقة )حرق‬ ‫النشاط البدني وقيياية من :‬ ‫3.‬ ‫2 . مرض السكر‬ ‫1 . مرض شرايين القلب‬ ‫ارتفاع ضغط الدم‬ ‫6.‬ ‫5 . القلق والكتئاب‬ ‫4 . سرطان القولون‬ ‫تحافظ على وزن طبيعي .‬ ‫٧ . يساعد على الوقاية من ت َ خ َ ل ْ خ ُل العظام والتخفيف من حدته‬ ‫٨ . يقلل من احتمالت التعرض لخطر الصابة باللم أسفل الظهر‬ ‫السعرات(. ومعناه يساعد على الوقاية من‬ ‫٠١ . ببساطة هو الحركة.‬ ‫٩ . يعزز العافية النفسية‬ ‫لماذا نحن‬ ‫•إدعاء ضيق الوقت عند البعض‬ ‫•عدم وجود الحافز النفسي‬ ‫•الميل للراحة والدعة عند عدد كبير من الناس‬ ‫•عدم وجود الماكن المخصصة لممارسة الرياضة قريبا من الناس‬ ‫92‬
  • 30.
    ‫الموضوع الثان ي:النشاط البدني وصحة‬ ‫الجسم‬ ‫النشاط البدني‬ ‫ممارسة الرياضة البدنية تفيد القلب من خمسة وجوه.‬ ‫‪ ‬تخفض الكولسترول الضار وترفع الكولسترول‬ ‫المفيد‬ ‫‪ ‬تساعد في خفص ضغط الدم .‬ ‫‪ ‬تنقص الوزن .‬ ‫‪ ‬تساعد في القلع عن التدخي ن.‬ ‫‪ ‬تقلل من تخثر ) ت ج ل ط( الدم‬ ‫النشاط البدني‬ ‫•يمكن القلل من خطر الصابة بالسرطان وخصوصا سرطان القولون و الثدي‬ ‫•فينقص خطرسرطان القولون عند الشخاص النشيطين بي 02%‬ ‫•وينقص النشاط البدني خطر حدوث سرطان الثدي بي 03%‬ ‫النشاط البدني‬ ‫ليفيد النشاط البدني جسم المرأة فحسب، بل تمتد الفوائد لقدراتها العقلية،‬ ‫فحتى إجراء تمارين بسيطة عند النساء يحافظ على القدرات الذهنية. وأيضا‬ ‫النشاط البدنى يقى المرأة شر هشاشة‬ ‫العظام.‬ ‫النشاط البدني‬ ‫03‬
  • 31.
    ‫يؤكيد الباحثون أنعدم وجود تدفيق دموي منتظيم للعمود الفقري‬ ‫ي سهم في إحداث آلم الظ هر. ولهذا فإن العمود الفقري يحتاج إلى تحريكيه‬ ‫للمحافظة عليه نشيطا وحيويا.‬ ‫وينصح الطباء بالتعود على ممارسة التمارين البسيطة للظهر. ومن أهم‬ ‫هذه التمارين والتى ينصح بالتدرج بها :‬ ‫1.تمديد الذراعين إلى الخلف بوضع الوقوف.‬ ‫2.حافظ على إجراء تمرين ملمسة أصابع القدمين بأصابع اليدين عدة‬ ‫مرات في اليوم .‬ ‫3.حاول أن تتمدد على الرض في كل ليلة ، مع ثني الرجلين إلى داخل‬ ‫الفخذ، ثم تمدد كل ساق على حدة.‬ ‫4.استلق على ظهرك ، وادفع رجليك إلى العلى والسفل بالتناوب، على‬ ‫أن تكون اليدي خلف الرقبة .‬ ‫:‬ ‫‪Ost eopor si s‬‬ ‫النشاط البدني‬ ‫وهشاشة العظام‬ ‫إن ممارسة الرياضة يوميا لمدة نصف ساعة يمكن أن يشكل‬ ‫إجراءا وقائيا فعال ضد مرض‬ ‫المشي أرخص أنواع‬ ‫•يحرك كل عضلت الجسم كالسباحة ، ول يتطلب شروطا تجهيزية‬ ‫صعبة .‬ ‫•متنفس جيد للتوترات الذهنية ، ومفتاح لحل المشكلت المعقدة .‬ ‫•وقد يعود المرء من المشي بمعالجة أفضل لمعضلة إدارية أو أسرية .‬ ‫13‬
  • 32.
    ‫ما هو مقدارالنشاط البدني الذي يلزمني القيام به للحفاظ على‬ ‫صحتي ؟‬ ‫إن الحد الدنى اللزم للوقاية من المرض هو ثلثون دقيقة‬ ‫من النشاط البدني المعتيدل يومييا.‬ ‫ويعني هيذا حرق حوالي 051 سعرا يومييا.‬ ‫الموضوع الثال ث: النشاط البدني وحياة‬ ‫الشباب والشباب على أن يبنوا عظامهيم‬ ‫•ممارسية النشاط البدنيي تسياعد الطفال‬ ‫وعضلتهم ومفاصلهم بناءً سليما.‬ ‫• كما تساعدهم في السيطرة على أوزانهم، والتخلص من الشحم الزائد،‬ ‫ورفع كفاءة وظيفة القلب والرئتين.‬ ‫• ثيم إن النشطية البدنيية، تهييئ الفرصية للشباب للتعيبير عين الذات، وبناء‬ ‫الثقة بالنفس.‬ ‫•كم يا تس ياعد ف يي مواجه ية الخطار الناجم ية ع ين التوت ير والضغ يط وقلة‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫الحركة.‬ ‫•المشاركيية فييي النشاط البدنييي تقييى شيير تعاطييى التبييغ، أو معاقرة‬ ‫المسكرات والمخدرات، أو العنف.‬ ‫اجعل الرياضة جزءا‬ ‫‪‬اصعد السلم بدل من استخدام المصعد .‬ ‫من حياتك‬ ‫‪ ‬امش إلى السوق أو المسجد بدل من استخدام السيارة.‬ ‫23‬
  • 33.
    ‫‪ ‬ممارسة التمارينالرياضية لمدة 03 دقيقة يوميا .‬ ‫‪‬ل تحتاج إلى الشتراك في ناد لفعل ذلك ، يمكن أن تفعلها في أي‬ ‫مكان .‬ ‫‪ ‬فالمشي يؤخر فقدان العظام للمعادن ، ويقلل من التعرض‬ ‫للكسور وهشاشة العظام.‬ ‫آلم الركبة :‬ ‫-الكثير من المراهقين قد تنشأ لديهم بعض اللم حول منطقة الركبة.‬ ‫- وهذه اللم أكثر شيوعا لدى الفتيان ،وقد تصبح مزمنة مزعجة‬ ‫خصوصا مع الحركة والمشي. وقد تنتج عن:‬ ‫‪o‬خلل في استقامة عظم الفخذ والساق، أو‬ ‫‪o‬ضعف وعدم لياقة في عضلت الفخذ والساق، أو‬ ‫‪ o‬الستخدام الخاطئ كالجلوس على الرض لفترة طويلة،‬ ‫‪o‬أو الجلوس في وضعية القرفصاء لفترة طويلة ،‬ ‫‪o‬أو استخدام الحذية غير الصحية.‬ ‫كل هذه السباب قد تؤدي الى ظهور اللم حول الركبة والشعور‬ ‫-‬ ‫بأصوات تصدر من الركبة مع الحركة.‬ ‫التشخيص عادة ما يكون بعد الفحص السريري والشعة‬ ‫-‬ ‫السينية أو المغناطيسية عند اللزوم.‬ ‫أما العلج فيكون عن طريق العلج الطبيعي والتأهيلي لتقوية‬ ‫-‬ ‫عضلت الركبة وتجنب الوضاع غير الصحية‬ ‫الهرمونات و الرياضة:‬ ‫33‬
  • 34.
    ‫•إن ظاهرة اسييتخدامالهرمونات البناءة بييين الرياضيييين هييي ظاهرة‬ ‫منتشرة بييين محترفييي كمال الجسييام وحمييل الثقال إل ّ أن جميييع‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫التحادات الرياضية العالمية تحظر استخدامها وتعاقب مستخدمها.‬ ‫•إياك و اسييييتخدام هذه الهرمونات البناءة فانهيييا ل تسيييتند فيييي‬ ‫محتواها على أسس طبية أو دراسات علمية.‬ ‫•إن الجهيد الرياضيي المسيتخدم لتنميية العضلت أفضيل مين اللجوء إلى‬ ‫العقاقير الهرمونية ذات النتائج السريعة .‬ ‫•يج يييب على المس يييئولين إلقاء الضوء على دور هذه الهرمونات ف يييي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫الرياضة والتحذير من مخاطرها.‬ ‫المراجع‬ ‫•كيت شيهي: تمارين لستعادة اللياقة البدنية، الدار العربية للعلوم،‬ ‫بيروت‬ ‫•د. صالح النصاري :صحتك في المشي ٤٠٠٢‬ ‫43‬
  • 35.
    ‫تدريبات‬ ‫السؤال الول: اقرأ الجمل التالية واختر الجابة الصحيحية؟‬ ‫)1 (الفحص السريري‬ ‫١. لتشخيص الم الركبة نستخدم‬ ‫)2 (الشعة المغناطيسية‬ ‫)3 (الشعة المقطعية‬ ‫)4( أ، ب معا‬ ‫)1( ٠٥ سعرا حراريا .‬ ‫٢. الحد الدني للنشاط البدني يضمن‬ ‫)2 (٠٠١ سعا حرايا‬ ‫احتراق‬ ‫)3 (٠٥١ سعرا حراريا‬ ‫)4 (٠٠٢ سعرا حراريا‬ ‫)1( ارتقاع ضغط الدم .‬ ‫٣. تعمل الرياضية على مساعدة النساء‬ ‫)2 (السكرى‬ ‫فى مواجهة لكثر المراض شيوعا‬ ‫)3 (هشاشة العظام‬ ‫لديهن وهو:‬ ‫)4 (الم الركبة‬ ‫)1( الصحة الجسمية .‬ ‫٤. لنشطة الللياقة البدنية تأثير على:‬ ‫)2( الصحة العقلية.‬ ‫)3( الصحة النفسية .‬ ‫)4( الصحة .‬ ‫)1 (تخفيف الم القدمين‬ ‫٥. من فوائد المشي باستمرار:‬ ‫)2 (استقامة العمود الفقري‬ ‫)3( يؤجل فقدان العظام‬ ‫للمعادن.‬ ‫)4 (جميع ماسبق‬ ‫)1 (زيادة ضربات القلب‬ ‫٦ . تقاس فائدة النشطة الرياضية بي :‬ ‫)2( السعرات الحرارية .‬ ‫)3( وزن الجسم.‬ ‫)4( نوع الرياضة.‬ ‫)1( زيادة الوزن لدى البعض .‬ ‫٧ - من العادات السيئة المرتبطة‬ ‫53‬
  • 36.
    ‫) 2 (تعاطى الهرمونات‬ ‫بالمحترفين فى الرياض ة:‬ ‫)3( ممارسة العنف.‬ ‫) 4 ( غير ذلك.‬ ‫الوحدة الرابعة :الوقاية من المراض الشائعة‬ ‫نتج عن اليقاع السريع فى الحياة العديد من المشكلت الصحية والمراض‬ ‫تنتشر فى شرائح عمرية مختلفة.‬ ‫الموضوع الو ل: احتشاء قلوب الشباب ‪Heart‬‬ ‫‪Attack‬‬ ‫أصبحنا الن نشاهد يوميا مرضى أصيبوا بجلطة في القلب وهم في‬ ‫الثلثينات أو الربعينات ، بل – في حالت قليلة – في العشرينات‬ ‫من العمر !!‬ ‫ويحدث مرض شراييين القلب التاجيية ‪Coronary Artery Disease‬‬ ‫نتيجية تضييق أو انسيداد فيي الشراييين التاجيية. ويتضييق الشريان عنيد ترسيب‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫الدهون واللياف فيه مما يعيق مجرى الدم. ويظهر المرض على صورتين‬ ‫• الذبحة الصدرية ‪ ، An gin a Pect or i s‬وفيها يشكو المريض‬ ‫من ألم عند الجهد ويزول بتوقف المريض عن الجهد، ويحدث ذلك‬ ‫عندما ل تستطيع عضلة القلب تأمين حاجتها من الوكسجين .‬ ‫• جلطة القلب ) احتشاء عضلة القلب (، التي تحدث عندما ُيسدّ‬ ‫أحد الشرايين التاجية بخثرة ) جلطة ( فل تسمح للدم بالمرور عبره ،‬ ‫فيتخرب جزء من عضلة القلب كان ُيروّى بذلك الشريان المسدود .‬ ‫63‬
  • 37.
    ‫وكشف الباحثون النقابعن أن 58 % من المصابين كانوا من المدخنين !!.‬ ‫وكان 08 % مين المصيابين بجلطية مبكرة فيي القلب مصيابين بارتفاع فيي دهون‬ ‫الدم .‬ ‫العوامل المهيئة لمرض‬ ‫شرايين القلب‬ ‫التدخين‬ ‫وهو عامل خطرٍ كبير وشائع جدا عند الشباب المصابين بجلطة في القلب . وإذا‬ ‫كان الشباب يريدون حماية أنفسهم مما وقع به أمثالهم في شراك جلطة القلب ،‬ ‫فليقلعوا عن سجائرهم اليوم .‬ ‫ارتفاع كولسترول الدم‬ ‫كلما ارتفع الكولسترول زاد خطر حدوث مرض شرايين القلب. وعلى المصابين‬ ‫أن يلتزموا بنظام غذائي قليل الدهون مع ممارسة نوع من النشاط البدني .‬ ‫ارتفاع ضغط الدم‬ ‫فكلما ارتفع ضغط الدم زاد خطر الصابة بمرض شرايين القلب .‬ ‫والسيطرة على ضغط الدم يقي أيضا من السكتة الدماغية والفشل‬ ‫الكلوى .‬ ‫وهذه العوامل الثلثة : التدخين ، وارتفاع كولسترول الدم ،‬ ‫وارتفاع ضغط الدم هي العوامل الساسية التي تسبب مرض‬ ‫شرايين القلب التاجية . وهناك عوامل أخرى مثل :‬ ‫البدانة‬ ‫73‬
  • 38.
    ‫2‬ ‫تع رّف البدانة بأنها ازدياد معدل كتلة الجسم عن 03 كغم / م .‬ ‫وسنتحدث عن البدانة فى الموضوع الثانى بالتفصيل حيث انها عامل ً هاما من‬ ‫العوامل المهيئة لمرض شرايين القلب "‬ ‫مرض السكر‬ ‫فقد أكدت الدراسات أن مرضى السكر أكثر عرضة للصابة بمرض شرايين القلب‬ ‫التاجية ، كما أن البدانة وقلة الحركة تساعد في ازدياد حدوث مرض السكر .‬ ‫قلة النشاط البدني‬ ‫العوامل النفسية‬ ‫وهناك دراسات أخرى تؤكد أن التعرض الحاد للضغوط النفسية يمكن أن يثير‬ ‫نوبة من نوبات القلب كجلطة القلب أو اضطراب حاد في نظم القلب .‬ ‫هل للوراثة دور ؟‬ ‫ل شك أن وجود قصة عائلية لحدوث جلطة في القلب عند الب أو الم أو أحد‬ ‫الخوة والخوات في سن ما قبل الخمسين من العمر يؤهب لحدوث مرض‬ ‫شرايين القلب .‬ ‫الييوقاية من مرض‬ ‫شرايين القلب‬ ‫٤. اخفض مستوى الكولسترول‬ ‫1.توقف عن التدخين .‬ ‫بالقلل من تناول الدهون في الطعام .‬ ‫2.سيطر على ارتفاع ضغط الدم . ٥. خفف وزنك‬ ‫٦. سيطر على السكر إذا كنت مصابا‬ ‫3.مارس نشاطا بدنيا منتظما.‬ ‫بالسكر‬ ‫83‬
  • 39.
    ‫‪obesity‬‬ ‫الموضوع الثاني: ال س ّمنة )البدانة(‬ ‫سيبب البدانية اختلل التوازن بيين كميية السيعرات التيي‬ ‫نتناولها وكمية الطاقة التي نستهلكها‬ ‫ويعزى ذلك الى انتشار ظاهرة استهلك الوجبات السريعة والدسمة‬ ‫والمشروبات الغازية التي تحتوي نسبة كبيرة من السكر تؤدى الى زيادة نسبة‬ ‫الذين يعانون من البدانة .‬ ‫إل أن هناك بعض المراض التي قد تسبب البدانة كقصور الغدة الدرقية‬ ‫وأما العامل الوراثي وأمراض الهرمونات فل تشكل سوى 1% من أسباب‬ ‫السمنة في المجتمعات العربية‬ ‫وهناك نوعان من البدانة ) حسب توزيع الدهون بالجسم ( :‬ ‫الول : البدانة التي تصيب البطن والصدر ) الجزء العلوي من الجسم ( وهي‬ ‫النوع الخطر من السمنة .‬ ‫والثاني : البدانة التي تصيب الوركين – كما هي الحال عند النساء – وهي أقل‬ ‫خطورة من الولى .‬ ‫ومقياس البدانة :‬ ‫‪ ‬محيط الخصر ‪ Wai st Cir cum f er en ce‬عند‬ ‫الرجل : < 201 سم‬ ‫< 88 سم‬ ‫‪ ‬محيط الخصر عند المرأة :‬ ‫معدل كتلة الجسم :‪(Body Mass Index (BMI‬‬ ‫ولمعرفة الوزن المثالي للجسم يفضل اعتماد صيغة ما يسمى بمعدل كتلة‬ ‫الجسم ‪Body mass Index‬‬ ‫93‬
  • 40.
    ‫) و /ط 2 ( : والواو تعني وزن الجسم بالكيلوجرام ، والطاء هي الطول‬ ‫وُحدّد المجال‬ ‫بالمتار.‬ ‫الطبيعي للرجال‬ ‫معدل كتلة الجسم عند الرجا ل :‬ ‫و 52 ، وللنساء‬ ‫- >5.81 : ناقص الوزن.‬ ‫بين 02‬ ‫و 42 .‬ ‫- 9.42-5.81 : وزن طبيعي.‬ ‫بين 91‬ ‫- 9.92-52 : زيادة الوزن.‬ ‫- 9.43-03 : السمنة )درجة اولى(‬ ‫- 9.93-53 : السمنة )درجة ثانية(‬ ‫- < 04 : السمنة المفرطة.‬ ‫المخاطر الصحية‬ ‫للبدانة‬ ‫تتسبب البدانة في زيادة حدوث العديد من المراض مثل:‬ ‫1.أمراض شرايين القلب التاجية والسكتة الدماغية.‬ ‫2.ارتفاع ضغط الدم‬ ‫3.بعض أنواع السرطان: مثل سرطان الثدي وسرطان بطانة الرحم،‬ ‫وسرطان البروستاتا وسرطان القولون والكلية‬ ‫4.مرض السكري: حيث أن معظم مرضى السكري غير المعتمد على‬ ‫النسولين هم من البدينين.‬ ‫5.حصيات المرارة ‪. Gall Stones‬‬ ‫6.توقف التنفس النسدادي خلل النوم ‪. Obstructive Apnea‬‬ ‫7.داء النقرس )‪(Gout‬‬ ‫8. التعب وسرعة الجهاد وصعوبة التنفس.‬ ‫04‬
  • 41.
    ‫9.التهاب المفاصل التنكسي‪. Osteoarthritis‬‬ ‫01.المراض الجلدية.‬ ‫11.المشاكل النفسية والجتماعية للبدين.‬ ‫21.الضعف الجنسي عند الرجال.‬ ‫البدانة ومرض شرايين القلب التاجية‬ ‫‪o‬ورغيم أن البدانية وحدهيا ليسيت مين العواميل السياسية الخطيرة المؤهبية‬ ‫لمرض شراييين القلب التاجيية ، إل أنهيا تترافيق عادة بأمراض أخرى تؤهيب‬ ‫صاحبها لحدوث الذبحة الصدرية أو جلطة القلب.‬ ‫‪o‬كثيرا ميا تترافيق البدانية بارتفاع ضغيط الدم، ومرض السيكر، وارتفاع دهون‬ ‫الدم، ونقص في النوع المفيد من الكولسترول يؤدي نقص التهوية المزمن‬ ‫بالرئتين إلى حدوث ارتفاع في الضغط الشرياني الرئوي الذي يزيد العبء‬ ‫على البطيين اليمين ويشكيو المرييض حينئذ مين ضييق النفيس، والجهاد‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫السريع ، وتورم في القدمين .‬ ‫البدانة ومرض السكر‬ ‫إن كثرة الخليا الدهنية وكبر حجمها فى الشخص البدين هي سبب مقاومة‬ ‫الجسيم للنسيولين مميا تسيبب مرض السيكر. ولهذا فإن إنقاص الوزن يؤدي إلى‬ ‫تخفيف مقاومة الخليا للنسولين، وحين تختفي هذه المقاومة تقل حدة مرض‬ ‫السكر، ويمكن علج هؤلء المرضى عادة بدون استخدام النسولين.‬ ‫البدانة والجهاز التنفسي‬ ‫ل شيك أن البدانية تلقيي عبئا ثقيل على القلب والصيدر فتعييق دخول الهواء‬ ‫وخروجيه مين الرئتيين. ول يحصيل الجسيم على ميا يحتاجيه مين أكسيجين، ول‬ ‫14‬
  • 42.
    ‫يمكن يه التخلصمم يا يتراك يم م ين غاز ثان يي أكس ييد الكربون .. وحينئذ يشك يو‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫المرييض مين ضييق فيي النفيس أثناء الجهيد. ويحدّ ضييق النفيس مين حركية‬ ‫المريض ، فيزداد وزنا على وزن.‬ ‫وزن أثقل . . تفكير أبطأ‬ ‫ليس يت البدان ية عبئا على الجس يد فحس يب، ب يل إنه يا عب يء على الدماغ أيض يا.‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫فالقدرات الذهنييية تتأثيير سييلبا بزيادة الوزن، فيضعييف التفكييير، ويبطييؤ النشاط‬ ‫الذهني، وهذا ما يذكرنا بالمثل الشهير " المعدة العامرة ل ت حب التفك ير "،‬ ‫وبالمثل الخر: " البطنة تذهب الفطنة"‬ ‫وصايا للمصابين‬ ‫•إن حالت كثيرة مين السيمنة سيببها إسيراف بعيض المهات فيي إطعام‬ ‫أطفالهن في السنوات الولى من العمر‬ ‫•إن أفضل الطرق لتخفيف الوزن هو التخفيف التدريجي للوزن.‬ ‫•للتخلص مين زيادة النسييج الدهنيي يتحتيم على النسيان القلل مين‬ ‫الطعام، وزيادة السيتهلك عين طرييق الرياضية البدنيية. فإن أكثير‬ ‫الذييين يعيشون حياة مريحيية وسييهلة ل يحتاجون إلى أكثيير ميين 0021‬ ‫س ييعر حراري يومي ييا . أم ييا الذي يين يقومون بأعمال جس ييدية مضني يية‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫فيحتاجون يوميا إلى ما بين 0002 و 0052 سعر حراري‬ ‫•الطعمة المسماة بأغذية الريجيم ل فائدة منها، ول ُينصح بها .‬ ‫•ل ينصيح أبدا باسيتخدام الدويية للتخلص مين السيمنة، فمنافعهيا قليلة‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫وخطورتها كبيرة‬ ‫•ينبغيي أن نراقيب ميا نشرب، فحاول تجنيب المشروبات الغازيية ، كالكول‬ ‫والسفن آب والصودا وسواها.‬ ‫24‬
  • 43.
    ‫•تجنب الطعمة الدسمة: فالدهون تعطي من السعرات الحرارية‬ ‫ضعف ما تعطيه السكريات أو البروتينات‬ ‫•حاول تناول الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم ، والدهون غير‬ ‫المشبعة .‬ ‫•تجنب الحلويات والبسكويت والشوكولتة . وأكثر من تناول السلطات‬ ‫والفواكه والبقول ول تكثر من الخبز.‬ ‫•واظب على الحركة والتمارين الرياضية ، وأفضلها المشي السريع ،‬ ‫وحاول عدم العتماد على السيارة حينما تنتقل من مكان لخر .‬ ‫نشا ط: فيى ضوء خبراتيك حول العلقية بيين وزن الجسيم وطوله صينف ميا‬ ‫يلي:‬ ‫٠٨ كجيم ، والطول ٥٧١ سيم. -‬ ‫) رجي ل( الوزن‬ ‫) رجي ل( الوزن٠٧ كجيم، و الطول ٢٧١ سيم. -‬ ‫) ا مرأ ة( الوزن٩٦ كجم، الطول ٥٧١ س م.‬ ‫الموضوع الثال ث: ارتفاع كولسترول الدم‬ ‫ارتفاع كولسترول الدم هو أحد أهم العوامل المهيئة لحدوث جلطة‬ ‫في القلب .‬ ‫والكولسترول مادة دهنية موجودة طبيعيا في خليا الجسم، وهو أحد مكونات‬ ‫الخلي ييا، ومن ييه يت ييم تص يينيع عدد م يين الهرمونات والمواد الس يياسية للجس ييم‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫كالكورتيزون وهرمونات الذكورة والنوثيية والحماض الصييفراوية ‪Bile acids‬‬ ‫التي تساعد في امتصاص الدهن من المعاء. ودهون الدم أنواع : منها ما هو‬ ‫ضار ومنها ما هو نافع مفيد .‬ ‫فأميا " النوع المفييد" مين الكولسيترول فهيو البروتيين الشحميي عالي‬ ‫الكثافية ‪ ، HDL‬وكلميا ازداد مسيتوى هذا النوع مين الكولسيترول فيي الدم قلّ‬ ‫احتمال الصابة بأمراض شرايين القلب.‬ ‫34‬
  • 44.
    ‫والنوع الثاني منالكولسترول هو " النوع الضار " أو ما ي سمى بالبروت ين‬ ‫الشحميييي قلييييل الكثاقييية ‪ ، LDL‬ويقوم هذا النوع مييين الدهون بنقيييل‬ ‫الكولسيترول مين الكبيد إلى خلييا الجسيم المختلفية ،ويسياعد على ترسيبه داخيل‬ ‫جدران الشرايييين، ممييا يؤدي إلى تضيييق الشرايييين وتصييلبها و يؤدي ذلك إلى‬ ‫الذبحة الصدرية أو جلطة القلب.‬ ‫النصائح العامة للوقاية ولعلج‬ ‫ارتفاع دهون الدم‬ ‫• تناول مشتقات اللبان قليلة الدسم بدل ً من كاملة الدسم.‬ ‫• القلل من تناول اللحوم الحمراء مع تفضيل اللحوم البيضاء ) سمك –‬ ‫دجاج ( .‬ ‫• إزالة الدهون الظاهرة للعيان من كافة اللحوم ، وإزالة جلد الدجاج والسمك .‬ ‫• تجنب تناول اللحوم المصنعة خاصة تلك التي تباع في مطاعم الوجبات‬ ‫السريعة .‬ ‫• طهي اللحوم بالسلق أفضل من اللحوم المشوية أوالمقلية .‬ ‫• القلل من قلي الخضار أو اللحوم بالزيت أو السمن كلما أمكن ذلك‬ ‫• زيادة تناول الخضار والفواكه خاصة الغنية باللياف الغذائية .‬ ‫• تجنب تناول الطعمة الدسمة كالحلويات العربية والكاتوهات والبسكويت‬ ‫والمقرقشات والشوكولته .‬ ‫• القلل من تناول السكر في المشروبات والحلويات والمنبهات مثل الشاي‬ ‫والقهوة قدر المستطاع .‬ ‫44‬
  • 45.
    ‫الموضوع الرابع: مرضالسكر ‪Diabetes‬‬ ‫‪Mellitus‬‬ ‫‪o‬هناك أكثير مين 042 مليون مصياب فيي العالم بمرض السيكر، 08% منهيم‬ ‫فييي الدول النائييية أو مييا يسييمى بدول العالم الثالث. والمشكلة أن 05 %‬ ‫منهم ل يعلمون أنهم مصابون بالسكري‬ ‫‪o‬وتعزى أسييباب هذه الزيادة إلى السييمنة وقلة الحركيية والتغييير فييي أنواع‬ ‫الطعمة‬ ‫‪o‬وصيلت نسيبة الصيابة فيي المملكية العربيية السيعودية الى 42% ممين هيم‬ ‫مابين سن 03-07 عاما‬ ‫‪o‬ولييس هذا فحسيب بيل إن اختبار تحميل السيكر إيجابيي )أي أنهيم مهيئون‬ ‫لللصابة به( عند 61% من البالغين.‬ ‫وينقسم مرض السكر إلى نوعين :‬ ‫النوع الول : وهو يصيب الصغار والشباب في أغلب الحيان، وهنا تكون غدة‬ ‫البنكرياس عاجزة عن تصنيع النسولين، مما يستوجب العلج بالنسولين يوميا.‬ ‫النوع الثانيي : يص ييب البالغي ين والكبار )09 % م ين مرض يى الس يكر( . وم ين‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫المؤكيد أن السيمنة وقلة الحركية هيي السيبب المباشير لهذا المرض . وهنيا تكون‬ ‫كمية النسولين المصنع من قبل البنكرياس غير كافية‬ ‫العراض‬ ‫٣-العياء.‬ ‫٢- زيادة الحسييييياس بالعطيييييش‬ ‫١- زيادة التبول.‬ ‫٤- فقدان الوزن.‬ ‫54‬
  • 46.
    ‫٦- تباطؤ شفاءالجروح، خصوصا في القدمين مما‬ ‫٥- ازدياد الشهية للطعام.‬ ‫يسبب الغرغرينا‬ ‫٩- تغيّم الرؤية.‬ ‫٧-فقد القدرة على التركيز . ٨ - تخدر وتنميل الطراف.‬ ‫١١- مشاك ييل‬ ‫ي‬ ‫٠١- تكرار التهابات مجرى القناة البولي يية لدى النس يياء.‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫النتصاب لدى الرجال‬ ‫العوامل المهيئة‬ ‫3 .التاريخ العائلي‬ ‫2. قلة النشاط البدني‬ ‫1. البدانة‬ ‫لمرض السكري‬ ‫5. ارتفاع دهون الدم‬ ‫4. التقدم في العمر‬ ‫الوقاية من مرض‬ ‫تكمين الوقايية أسياسا فيي إنقاص الوزن ، باتباع‬ ‫نمط غذائي صحي، والقيام بتمارين رياضية منتظمة.‬ ‫تسعة أشخاص من أصل كل‬ ‫عشرة أشخاص مهيئين‬ ‫الخام س:‬ ‫الموضوع‬ ‫الحمى الروماتيزمية ) يمكين ‪( Rheum at c‬‬ ‫•فالحميى الروماتيزميية هيي ارتكاس مناعيي‪ Fev er‬أن ‪i‬يتلو التهاب البلعوم أو‬ ‫اللوزتين، بجرثوم يدعى المكورات السبحية ) ‪.( str ept ococci‬‬ ‫•وتص ييب الحم يى الروماتيزمي ية المفاصيل باللتهاب، كم يا ق يد تص ييب عضلة‬ ‫ي‬ ‫ي ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫القلب ، فتظهر أعراض فشل القلب.‬ ‫•يتلو ذلك إصيابة صيمامات القلب بالتلييف والتسيمك، وميا يعقبيه مين تضييق فيي‬ ‫صمامات القلب وتسرب فيها.‬ ‫•والحمى الروماتيزمية تصيب الطفال عادة ما بين 5 - 51 سنة .‬ ‫64‬
  • 47.
    ‫•وتشيير الحصيائيات إلىأن ثلثية أطفال من كل ألف طفل في المملكية يصاب‬ ‫بالحمى الروماتيزمية‬ ‫ما هي الحمى‬ ‫•تبدأ علمات الحميى الروماتيزميية عادة بعيد أسيبوعين إلى ثلثية أسيابيع مين‬ ‫التهاب البلعوم أو اللوزتين.‬ ‫•وتسبب ارتفاعا في الحرارة وآلما والتهابا وانتفاخا في عدد من المفاصل،‬ ‫وتبدو المفاصل المصابة حمراء، منتفخة، ساخنة ومؤلمة عند الحركة. ويبدو‬ ‫المريض متعرقا وشاحبا.‬ ‫•وأكثيير المفاصييل إصييابة هييي مفاصييل الرسييغين والمرفقييين والركبتييين‬ ‫والكاحلين .‬ ‫•وقد يشكو المريض حينئذ من ضيق النفس عند القيام بالجهد.‬ ‫كيف تعالج الحمى‬ ‫•تعالج هجميية الحمييى الروماتيزمييية بالراحيية التاميية فييي الفراش إلى أن‬ ‫تختفيي الحميى تماميا، ويعود عدد ضربات القلب وتخطييط القلب وسيرعة‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫التثفل إلى وضعها الطبيعي.‬ ‫•ويعطى المريض حبوب السبرين ، وقد يحتاج المر إلى إعطاء حبوب‬ ‫الكورتيزون .‬ ‫هل يمكن منع حدوث‬ ‫والجواب نعييم. إذا مييا عولج التهاب اللوزتييين أو البلعوم الناجييم عيين المكورات‬ ‫السيبحية معالجية صيحيحة بالوقايية الوليية ‪. Primary Prevention‬وميا زال‬ ‫البن سلين هو الدواء المثل في هذه الحالت. وينب غي التأك يد على ضرورة‬ ‫إعطاء البنسيلين لمدة ) 01 أيام ( حتيى ولو اختفيت العراض التيي‬ ‫74‬
  • 48.
    ‫يشكيو منهيا المرييضخلل اليام الولى مين تناول العل ج. كميا يمكين‬ ‫وقيف تطور الصيابة القلبيية باسيتعمال البنسيلين المدييد عضلييا وبشكيل‬ ‫متواصيل لمنيع حدوث أيية هجمات مين الحميى الروماتيزميية، وهذا ميا يسيمى "‬ ‫الوقاية الثانوية " ‪Secondary Prevention‬‬ ‫84‬
  • 49.
    ‫الموضوع السادس :التهاب الكبد الفيروسي‬ ‫‪Viral Hepatitis‬‬ ‫مرض شائع ين تج عن فيرو سات عديدة تها جم الك بد ، وتسبب التهابات‬ ‫وتهتيك خلياه . وهناك أسيباب أخرى غيير الفيروسيات تؤدي إلى اللتهاب الكبدي‬ ‫مثيل تناول الكحول ، وبعيض الدويية كالباراسييتامول، وبعيض السيموم والميبيدات‬ ‫الحشرية والفطريات .‬ ‫• الفيروس أ : وُيفرز الفيروس في البراز ويدخل الجسم من البراز إلى‬ ‫الفم عن طريق الطعام أوالمياه الملوثة.‬ ‫• الفيروس ب : أكثير الفيروسيات سيببا فيي إحداث سيرطان الكبيد. وهيو‬ ‫موجود في جم يع سوائل الج سم وإفرازا ته "الدم ، اللعاب ،‬ ‫الدموع ، البول ، ال سائل المنوي" . ويمكن أن ينتقل بن قل الدم‬ ‫ومشتقا ته ومن الفم إلى الفم وبالمخال طة الجن سية وا ستعمال‬ ‫المحاق ين الملوث ية ، والوش يم وثق يب الذن ، والبر الص يينية ،‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫وعلج السينان ، وعن يد ا لمدمنيين كم يا يمك ين أن ينتق يل م ين الم‬ ‫ي ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫الحامل للفيروس إلى الطفل.‬ ‫• الفيروس سيي : وهيو مين أخطير الفيروسيات الكبديية، والسيبب الول‬ ‫للتهاب الكبييد المزميين. وتتييم العدوى أسيياسا بنقييل الدم الملوث‬ ‫ومشتقاتيه، واسيتعمال المحاقين الملوثية عنيد المدمنيين والتيبرع‬ ‫بأعضاء مص ييابة . والحقيقيية أن وباء الفيروس سييي يصيييب حوالي‬ ‫01% من السعودية و 52% من سكان مصر.‬ ‫• الفيروس د : وهذا الفيروس ل يهاجيييييم إل الشخاص الذي يحملون‬ ‫الفيروس ب .‬ ‫94‬
  • 50.
    ‫• الفيروس إي: ويشبيه إلى حيد كيبير الفيروس أ ، حييث تنتقيل العدوى‬ ‫عن طريق الطعام والشراب الملوث.‬ ‫• الفيروس جيي : ويرتبيط بأمراض الكبيد الحادة والمزمنية ،وهيو ينتقيل‬ ‫عن طريق الدم ومشتقاته.‬ ‫من هو حامل الفيروس ‪ Vir us Car r ier‬؟‬ ‫هيو الشخ يص الذي أص ييب بالفيروس ب ، أو س يي ، أو د . ول تظهير علي يه‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫أعراض المرض ، ولك يين الفيروس يبق ييى ف ييي الجس ييم ، ويمك يين أن ينتق ييل‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫للخريين . والوقايية هيي خيير سيبيل لتجنيب تشميع الكبيد وزيادة الصيابة بسيرطان‬ ‫الكبد عند المصابين بهذين الفيروسين .‬ ‫كيف يمكن الوقاية من الفيروسات الكبدية ؟‬ ‫• تجن ييب اس ييتخدام المحاق يين لكث يير م يين مرة ، وذلك باسييتخدام‬ ‫محاقن المرة الواحدة .‬ ‫•الحرص الشدييد فيي عمليات نقيل الدم على ف حص المتطوع فقيد‬ ‫يكون المتطوع حامل للفيروس .‬ ‫• إعطاء اللقاح الواقيي مين الفيروس ب للكث ير عرض ية للص يابة‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫كالطفال المولودييييين حديثييييا ميييين أم حاملة للفيروس،‬ ‫والطباء المخالطيييين للمصييييابين بالفيروس، كالزوج أو الزوجيييية‬ ‫والطفال ، والمرضيى الذيين يتطلب علجهيم تكرار نقيل الدم، كميا فيي‬ ‫مرضى الناعور – الهيموفيليا – أو مرضى الفشل الكلوي.‬ ‫‪Cancer‬‬ ‫ا ل م و ض وعي ا ل س ا ب ع: ا ل س ر ط اني‬ ‫يعتيبر الغذاء سيببا رئيسيا مين أسيباب السيرطان كميا أن السيباب الرئيسيية‬ ‫الخرى للسييرطان تشمييل التدخييين والخمور والتلوث الجوي ، والتعرض المديييد‬ ‫05‬
  • 51.
    ‫لشعة الشمس وإلىالدخنة والبخرة الكيماوية ، إضافة إلى القلل من تناول‬ ‫الفواكه والخضروات .‬ ‫هل هناك غذاء يقي‬ ‫•وجد أن 07 % من حالت السرطان المختلفة تعزى بشكل رئيسي إلى‬ ‫الغذاء الذي يتناوله النسان في حياته اليومية.‬ ‫•وهناك علقية بيين تناول كميات كيبيرة مين الغذيية الغنيية بالدهون وحدوث‬ ‫سرطان الثدي والقولون.‬ ‫•كمييا أن هناك علقيية بييين تناول الكحول والسييرطان الذي يصيييب الجهاز‬ ‫الهضمي والثدي والكبد. .‬ ‫•ول ننسييى العلقيية بييين قلة تناول اللياف فييي الطعام وحدوث سييرطان‬ ‫القولون .‬ ‫والحقيقية أن تناول الخضروات الطازجة والورقية منها بشكل خاص تعد‬ ‫مين أكثير أنواع الغذيية الواقيية مين السيرطان، يليهيا الفصييلة الزئبقيية "الثوم‬ ‫والبصيل والكراث"، يليه يا الجزر فيي المرتبية الثالثية، فنباتات الفصييلة‬ ‫ي‬ ‫الصيليبية" الزهرة والملفوف واللفيت والفجيل والخردل" فيي المرتبية‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫الرابعة، وأخيرا الفواكه والحمضيات.‬ ‫وصايا صحية للوقاية من‬ ‫•اتبع نظاما غذائيا صحيا ، قلل من استهلك اللحوم الحمراء ،و ركّز على‬ ‫المصادر النباتية.‬ ‫•اختر الطعمة والمشروبات التي تساعد على الحفاظ على وزن‬ ‫صحي.‬ ‫15‬
  • 52.
    ‫•تناول خمس حصصأو أكثر من مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه‬ ‫كل يوم.‬ ‫•اختر الحبوب الكاملة عوضا عن الحبوب المكررة أو المعالجة .‬ ‫ت‬ ‫المراجع‬ ‫د‬ ‫•د.حسان شمسي باشا : وصايا طبيب ، دار البشير ،‬ ‫ر‬ ‫جدة‬ ‫•د.خالد الربيعان :مفاهيم يجب أن تصحح حول داء‬ ‫يب‬ ‫السكري 9241‬ ‫ات‬ ‫السؤال الو ل: اقرأ الجمل التالية واختر الجابة الصحيحية؟‬ ‫)1(الهرمونات‬ ‫) 2 ( كثرة تناول الدوية‬ ‫١ . من السباب الرئيسة والمباشرة‬ ‫) 3 ( الغذية الغنية بالدهون‬ ‫لمراض سرطان الثدي‬ ‫) 4 ( أ، ب معا‬ ‫)1( أدوية الباراسيتامول‬ ‫) 2 ( الفيروسات‬ ‫٢ . من اكثر اسباب الصابة بمرض‬ ‫) 3 ( المبيدات الحشرية‬ ‫التهاب الكبد وانتشاره فى الوطن‬ ‫) 4 ( تناول الكحول‬ ‫)1( بروتينات .‬ ‫العرب ي:‬ ‫) 2 ( بروتينات شحمية‬ ‫٣ . يعتبر الكولسترول الضا ر:‬ ‫) 3 ( بروتينات شحمية عالية‬ ‫الكثافة‬ ‫) 4 ( بروتينات شحمية قليلة‬ ‫الكثافة‬ ‫)1( تناول الكحول .‬ ‫)2( ارتفاع نسبة الدهو ن.‬ ‫٤. ه نا ك علقة عكسية بين احتمال‬ ‫)3( تناول اللياف .‬ ‫الصابة بمرض السرطان وبي ن:‬ ‫) 4 ( نشنج القولون‬ ‫) 1 ( تناول الدوية‬ ‫) 2 ( انماط التغذية‬ ‫٥ . احد السباب الرئيسة التى تعتبر‬ ‫) 3 ( السكر‬ ‫سببا رئيسا لنتشار المراض الشائع ة:‬ ‫) 4 ( الملح‬ ‫) 5 ( مرض اتهاب الكبد‬ ‫٦ . مر ضى الهيموفيل يا ) ا ل ناعو ر أو نزف‬ ‫25‬
  • 53.
    ‫) 6( الفشلالكلوي‬ ‫الد م ( أكثر عرضة للصابة بــــ ـ :‬ ‫)7( مرض السكر‬ ‫) 8( الحمي الروماتيزمية‬ ‫)5( الصابة بمر ض السك ر .‬ ‫٧ - اختبار تحمل السكر ايجابي يعن ي :‬ ‫) 6( التهيؤ للصابة بمرض السكر‬ ‫) 7( عدم التهيؤ للصابة بمرض‬ ‫السكر‬ ‫) 8( غير ذلك‬ ‫35‬
  • 54.
    ‫الوحدة الخامسة :شرور مخيفة‬ ‫الموضوع الو ل: التدخين‬ ‫مادة‬ ‫• هل تعلم أن أكثر من 0004‬ ‫هل تعلم؟‬ ‫كيميائية تدخل في تركيب السيجارة الواحدة ؟‬ ‫وأن 05 مادة تسبب السرطان؟ .‬ ‫وهل تعلم أن مواد كيميائية تستخدم في وقود الصواريخ‬ ‫•‬ ‫وصناعة الصبغة تدخل ضمن سيجارتك ؟‬ ‫•وأن كل سيجارة تنقص 5,5 دقيقة من عمر المدخن ؟‬ ‫وتشمل تلك القائمة مادتي " ال سيتين " و " المون يا " واللتان تدخلن في‬ ‫صيناعة المنظفات ، و" ا لبيوتان " وهيو نوع مين الوقود الخفييف ، و" بيتيا "‬ ‫هي مادة تدخيل فيي صناعة مبيدات دودة الملبيس والمنسيوجات . ويشميل ذلك‬ ‫أيضيا مادة " سييانيد الهيدروجيين " وهيو السيم المسيتخدم فيي غرف الغاز ، ,"‬ ‫و الميثانول " الذي يدخيييل فيييي صيييناعة وقود الصيييواريخ ، " وأول أكسيييد‬ ‫الكربون " الذي يخرج من عوادم السيارات .‬ ‫السجائر الخفيفة ليست أقل خطرا‬ ‫أكدت الدراسات أنه رغم تغير نسب التبغ والقطران في السجائر، إل أنه لم‬ ‫يحدث أي انخفاض في أضرار التدخين.‬ ‫حياة تعيسة‬ ‫45‬
  • 55.
    ‫فالتدخيين هيو أحيدأهيم أسيباب جلطية ) احتشاء ( القلب، كميا أنيه يسيبب‬ ‫سيرطان الرئة والفيم والمثانية والبنكرياس والقضييب وعنيق الرحيم. كميا يسيبب‬ ‫ال سكتة الدماغ ية والتهاب الق صبات المز من. وللتدخين علقة بالع نة عند‬ ‫الرجال و العقم عند النساء.‬ ‫ما هي العوامل‬ ‫المؤذية في التدخين؟‬ ‫هناك ثلثية مركبات فيي السيجائر تعتيبر مسيؤولة عين معظيم حالت الموت‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫المبكر الناجم عن التدخين:‬ ‫غاز أول أوكسييد الكربون: فإذا ميا وصيل هذا الغاز إلى الرئة أخيذ ينافيس‬ ‫الوكسيجين فيي سيعيه للوصيول إلى كريات الدم الحمراء التيي تنقله إلى مختلف‬ ‫أنسيجة الدم. وهذا ميا يفسيّر سيبب ضييق النفيس عنيد المدخنيين. كميا أن غاز أول‬ ‫أكسيد الكربون يمكن أن يؤثر على البصر والسمع والمحاكمة العقلية.‬ ‫القطران: الذي يشكل مادة لزجة في الرئتين، فل تعيق وظائف الرئتين‬ ‫فحسب، بل إن فيها مواد مسرطنة يمكن أن تسبب السرطان في النسجة التي‬ ‫تعلق بها.‬ ‫مادة النيكوتيين: والتيي تعتيبر منبها قويا للجهاز العصيبي، ولكنهيا فيي الوقيت‬ ‫نفسه يمكن أن تسبب الدمان. ويؤثر النيكوتين على ضغط الدم فيرفعه، وعلى‬ ‫القلب فيسيرع مين ضرباتيه. كميا يؤثير على الغدة الكظريية التيي تقيع فيي أعلى‬ ‫الكليتييين، فتفرز المزيييد ميين الدرينالييين الذي يسييرّع القلب ويضيييق الشرايييين‬ ‫الصغرى في جميع أنحاء الجسم مما يزيد ضغط الدم.‬ ‫التدخين والقلب‬ ‫55‬
  • 56.
    ‫من المؤكّد أنالتدخين هو أحد السباب الثلثة الساسية لحدوثالذبحة‬ ‫الصدريية وجلطية القلب، وأن تدخين سييجارة واحيدة يمكن أن يسيبب تشنّجا‬ ‫في شيرايين القلب. .‬ ‫التدخين والسرطان‬ ‫من الثابت علميا أن )08%( من سرطانات الرئة يسببها التدخين، والتدخين‬ ‫مسؤول عن ازدياد حالت سرطان المثانة والكلية إلى الضعف، كما يزيد من‬ ‫سرطان الفم والمريء والمعدة والبنكرياس.‬ ‫التدخين وجهاز التنفس‬ ‫بالضافة إلى أن التدخين مسؤول عن معظم حالت سرطان الرئة فإنه يزيد‬ ‫من حدوث التهاب القصبات الرئوية وانتفاخ الرئة، ويؤدي إلى ضيق النفس لدى‬ ‫أقل جهد، وإلى الشعور بالعياء والسعال المزمن.‬ ‫التدخين السلبي ‪Passai v e Sm ok in g‬‬ ‫ونعنيي بيه تأثيير المدخنيين على مين يجالسيونهم مين غيير المدخنيين. حييث يشكيو‬ ‫هؤلء مين كثرة حدوث الصيداع والسيعال و السييلن النفيي واللتهابات الرئويية.‬ ‫وتؤكد الدراسات حدوث ازدياد في سرطان الرئة عند زوجات المدخنين.‬ ‫التدخين وجهاز الهضم‬ ‫ومن المؤكد أيضا حدوث قرحة المعدة وسرطان القولون عند المدخنين، كما‬ ‫يفاقم التدخين أعراض تشنج القولون.‬ ‫التدخين والجلد‬ ‫لقد ثبت أن النساء المدخنات أكثر عرضية لحدوث تجاعييد مبكرة في الوجه،‬ ‫كما يزيد من حدوث سرطان الجلد ويؤخر التئام الجروح.‬ ‫65‬
  • 57.
    ‫كم تصنع شركاتالتبغ من السجائر يوميا؟‬ ‫•)81( ألف مليون سيجارة يوميا.‬ ‫•وتستهلك المملكة العربية السعودية ما يزيد عن )06( ألف مليون سيجارة‬ ‫سنويا،‬ ‫•وتسيتورد المملكية السيعودية أكثير مين )05( مليون كجيم تبيغ سينويا، تبلغ‬ ‫قيمتها أكثر من ألفي مليون دولر!!.‬ ‫المع س ّل والجراك والشيش ة:‬ ‫المع س ّل: هو تبغ يضاف إليه الدبس )العسل السود(.‬ ‫الجراك: فهو تبغ تضاف إليه مجموعة من الفواكه المتعفنة.‬ ‫ونتيجة وجود هذه المواد السكرية في الدبس أو الفواكه المتعفنة، فإنها تتحول‬ ‫إلى مجموعة من الكحول، وبالذات الكحول اليثيلي )روح الخمر(، والكحول‬ ‫الميثيلي )الشد سُمّية(، والكحول البروبيلي.‬ ‫الشيشة: فهي تحتوي على التبغ وأنواع خاصة من الفواكه. وقد أظهرت‬ ‫الدراسات الحديثة أن خطر تدخين الشيشة الواحدة يعادل تأثير )02( سيجارة!!.‬ ‫ويعتبر إدمان النيكوتين )وهو المادة المسببة للعتماد في‬ ‫التبغ( من أشد أنواع الدمان.‬ ‫وقد وجد الباحثون أ ن ّ التأثير الدماني للنيكوتين في التبغ ل‬ ‫يقل عن إدمان أعتى المخدرات‬ ‫التوقف عن‬ ‫فوائد التوقيف عين التدخيين تبدأ منيذ اليوم الول الذي يقلع فييه المدخين عين‬ ‫التدخين.‬ ‫•والخطوة الولى هي اتخاذ القرار الحازم بالقلع عن التدخين.‬ ‫•فالبعيض يلجيأ إلى اسيتعمال السيجائر قليلة النيكوتيين لسيبوع أو اثنيين، ثيم‬ ‫يقلع عن التدخين نهائيا.‬ ‫75‬
  • 58.
    ‫•وآخرون يستعملون لبانةالنيكوتين أو لصاقة النيكوتين.‬ ‫•والبعيض يجيد التوقيف التدريجيي عين السيجائر لخفيض عددهيا يومييا وسييلة‬ ‫مجدية .‬ ‫نصائح تساعد على‬ ‫ترك التدخين‬ ‫•حدد الوقت في عطلة نهاية السبوع.‬ ‫•قم بزيارة طبيب السنان، ودعه يزيل عن أسنانك بقع النيكوتين .‬ ‫•ابتعد عن أصدقائك المدخنين وأشغل نفسك في اليوم الذي تقلع فيه عن‬ ‫التدخين بأعمال كثيرة‬ ‫•استعمل العلكة ) اللبانة ( أو أقراص النعناع والفواكه عندما تشتهي تدخين‬ ‫سيجارة ما‬ ‫•ل تحمل معك سجائر ، ول تدخن مباشرة عندما تفكر بالتدخين .‬ ‫•ابتعيد عين كيل ميا يثيير رغبتيك فيي التدخيين ، ول تدخين أبدا أثناء مشاهدة‬ ‫التلفزيون‬ ‫•فكير دوميا فيي الثار السييئة التيي يتركهيا التدخيين على صيحتك . وفكير فيي‬ ‫المال الذي توفره على نفسك‬ ‫•نظيف أسينانك ثلث مرات يومييا ، وتناول كميية كيبيرة مين الماء والعصيير‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ومارس نوعا من الرياضة.‬ ‫•عليك أن تتوقع حدوث بعض العراض عقب التوقف عن التدخين كالصداع‬ ‫والسعال والمساك والدوخة والتهيج وتغير المزاج أو بعض الهمود . ولكن‬ ‫ل تشغل بالك أبدا بهذه العراض ، مهما كانت شديدة.‬ ‫• انظر إلى نفسك تجد أن رائحتك أجمل ، وتنفسك أسهل .‬ ‫•تذكر أن التوقف عن التدخين ليس سهل ، إل أنه ليس مستحيل .‬ ‫85‬
  • 59.
    ‫الموضوع الثاني: المسكرات‪Alcoholism‬‬ ‫شرب الخمور يعتبر حاليا القاتل الثاني بعد التدخين ـ‬ ‫•لم يكتش يف النس يان شيئا ش يبيها بالخمور ف يي كونه يا باعث ية على الس يرور‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫)الوقتي(، وفي نفس الوقت ليس لها نظير في تحطيم حياته وصحته.‬ ‫•ول يوجييد لهييا مثيييل فييي كونهييا مادة مسييببة للدمان، وسييما ناقعا، وشرا‬ ‫اجتماعيا خطيرا.‬ ‫شرب الخمر مرة واحدة يمكن أن يسبب تخريبا‬ ‫دائما في أنسجة الجسم‬ ‫هل في القليل من‬ ‫الخمر فوائد؟‬ ‫•أشييع أن شرب القلييل مين الخمير يقيى مين جلطية القلب، حييث يزييد مين‬ ‫مستوى الكولسترول المفيد )‪.(HDL‬‬ ‫•والحقيقية أن الباحثيين اكتشفوا أن المادة التيي ترفيع مسيتوى الكولسيترول‬ ‫المفيد موجودة في قشر العنب الحمر .‬ ‫•يقول الخيبراء: إن العنيب الحمير يعطيي نفيس الخصيائص الموجودة فيي‬ ‫الخمر الحمر.‬ ‫•ولكن رسول ا صلى ا عليه وسلم قال في حديثه المشهور : ) ما‬ ‫أسكر كثيره فقليله حرام (.‬ ‫الضرار الصحية‬ ‫•تميير تأثيرات المدى القريييب للخميير بمرحلة النشوة ‪ Euph or ia‬وفيهييا‬ ‫يشعر المخمور بالثقة والجرأة، وتهتز قدرته في الحكم على الشياء‬ ‫•ثيم تأتيي مرحلة الثارة ‪ ، Excitement‬وفيهيا يشعير المخمور بمشاكيل‬ ‫فيي الفهيم والتذكير، ويأتيي بحركات غيير متزنية وتشوش فيي الرؤييا هذا ميع‬ ‫مشاكل في الحس ونعاس‬ ‫95‬
  • 60.
    ‫•ثييم مرحلة الضطراب‪ ،Conf usi on‬وفيهييا مشاعيير مبالغ فيهييا ميين‬ ‫العنف أو العزلة، وعدم الحساس بآلم )كأنه سوبرمان(‬ ‫• مرحلة السيبات ‪ stupor‬يتحرك فيهيا المخمور بصيعوبة شديدة ميع ردود‬ ‫أفعال منعدمية تقريبا وقيد يعانيي مين قييء شدييد, ويتأرجيح بيين مرحلة‬ ‫الوعي واللوعي.‬ ‫•وقد تحدث غيبوبة ‪ Coma‬يعقبها الموت مع الجرعات الزائدة.‬ ‫•أمييا تأثيرات المدى البعيييد للخميير فهييي دائمييا متصييلة بسييرطانات الفييم،‬ ‫والبلعوم، والحنجرة، والقولون، والمسييتقيم، والمعدة والكبييد, والبنكرياس‬ ‫وسييييرطان الثدي عنييييد المرأة. وتعتييييبر مادة الكحول مادة مسييييرطنة‬ ‫‪Carcinogenic‬‬ ‫التأثيرات على الجهاز الهضمي‬ ‫يزيييد شرب الخمور ميين حدوث التهاب الفييم والمريييء، نزيييف المريييء‬ ‫وسييرطان المريييء، التهاب المعدة الضموري، قرحيية المعدة والثنييي عشيير،‬ ‫سييييرطان المعدة، التهاب المعاء، التهاب البنكرياس الحاد والمزميييين، التهاب‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫الكبد، دهنية الكبد، تليف الكبد، وسرطان الكبد.‬ ‫التأثيرات على الجهاز الدموي والقلب:‬ ‫يزي يد م ين ارتفاع ضغ يط الدم، الس يكتات الدماغي ية، هبوط القلب واضطرابات‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي ي‬ ‫نبض القلب، ويرفع ثلثي الجلسرايد.‬ ‫التأثيرات على الجهاز التنفسي:‬ ‫يسييييبب التهابات الجهاز التنفسييييي المتكررة والخطيرة، واللتهاب الرئوي وخراج‬ ‫الرئة ، والسل الرئوي، و سرطان الحنجرة.‬ ‫06‬ ‫المرأة‬
  • 61.
    ‫•جسم المرأة ليتحمل نصف الكمية التي يتعاطاها الرجل من الكحول‬ ‫•اضطراب الدورة، كثرة الجهاض وولدة أجنية ناقصية يتمييز بصيغير الدماغ‬ ‫والفكين والتخيلف العقلي والبدني.‬ ‫الموضوع الثالث: المخدرات‬ ‫هناك أسباب عديدة لنتشار المخدرات‬ ‫:‬ ‫فانتشار البطالة.. والفلم الهابطييية..وضعيييف الوازع الدينيييي.. والمشاكيييل‬ ‫السيرية.. والخلفات الزوجيية.. وسيوء معاملة الولد.. والفراط فيي تدليلهيم أو‬ ‫تلبي ية رغباته يم.. والنشغال ع ين تربي ية الولد ومتابعته يم.. والفراغ القات يل عن يد‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫المراهقي ين.. وقرناء الس يوء... كلّ ذلك م ين العوام يل الت يي تس ياعد ف يي انتشار‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫المخدرات. كما أن بعض المراض النفسية كالكتئاب والفصام تعتبر من العوامل‬ ‫المهيئة للدمان.‬ ‫ول شك أن ضعف اليمان وعدم اللجوء إلى ا في الشيدائد هو‬ ‫من أهم العوامل المؤهبية للدمان: فالنسيان المتدين بعيد جدا‬ ‫عن جحيم العتياد عليها.. إذ ل يمكن أن تمتد يده إلى المخ د ّر ل‬ ‫بيعا ول تداو ل ً ول تهريبا؛ لن طريق المخدرات هو طريق‬ ‫وأخطر المخدرات ما يسبب اعتيادا نفسيا وعضويا كالفيون‬ ‫ومشتقاته كالمورفين والهيرويين..‬ ‫وتسيييييتخدم الدوائر الطبيييييية تعيييييبير )العتماد على العقاقيييييير( )‪Drug‬‬ ‫‪) (Dependnce‬أي إدمان العقاقير(، أو سوء استعمال العقاقير )‪(Drug abuse‬‬ ‫على العقاقيير التيي تغيير الحالة المزاجيية والنفسيية والعقليية للنسيان عين طرييق‬ ‫تأثيرها على الجهاز العصبي.‬ ‫16‬
  • 62.
    ‫وتقسم العقاقير المسببةللعتماد إلى:‬ ‫1 .زمرة الفيون‬ ‫ومشتقاته:‬ ‫أ ي الفيون:‬ ‫•وهيو مين أخطير المخدرات، ويتعاطيى ببلعيه أو ميع الشاي والقهوة أو تدخينا‬ ‫مع السجائر أو الشيشة.‬ ‫•ويسيتخرج الفيون مين ثمرة شجرة الخشخاش غيير الناضجية بتشريطهيا‬ ‫فيخرج عصير أبيض لزج.‬ ‫•ويشعر متعاطيه في البداية بالنشاط والقدرة على التخيل والكلم وسرعان‬ ‫ما تضطرب الحالة النفسية إلى النوم العميق أو السبات.‬ ‫•وإذا ميا تعوّد علييه النسيان صيار جزءا مين حياتيه.. ول يسيتطيع جسيمه أداء‬ ‫وظائفييه دون تناول الجرعيية المعتادة.. ويشعيير بآلم حادة إذا لم يحصييل‬ ‫علييه.. وتتدهور صيحته.. فتضمير عضلت المدمين وتضعيف ذاكرتيه.. وتقيل‬ ‫شهيته للطعام.. وتحدث زرقة في العينين وينقص وزنه.‬ ‫ب ي المورفين:‬ ‫•وهو مخلق من الفيون‬ ‫•ويشعر متعاطيه بالخفة والنشاط الذي يتطور إلى رغبة عارمة في‬ ‫تعاطيه.. ومن ثم ازدياد الجرعة للحصول على نفس النشوة.‬ ‫•ويؤدي إدمانه إلى سيلن النف واالقئ المتكرر.. وإلى الضعف العام‬ ‫والتشوش في الدراك وجفاف الفم.‬ ‫•وتُحدِث الجرعة الزائدة إحباطا لمركز التنفس وهبوط ضغط الدم، وقد‬ ‫يحدث السبات الذي ينتهي بالوفاة.‬ ‫جي الهيرويين:‬ ‫26‬
  • 63.
    ‫•وهو مسحوق بللوريأبيض يستخلص من المورفين. وهو أغلى المخدرات‬ ‫ثمنا وأشدّها اعتيادا وخطرا.‬ ‫•ويشع ير متعاطي يه بدايةً بالنشاط والخف ية. ويحدث العتياد علي يه باس يتعماله‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫المتكرر.حيث يحتاج المدمن إلى كميات أكبر لحداث نفس النشوة.‬ ‫•ومن ثم يلهث على جرعة أكبر للتخلص من اللم المبرحة.‬ ‫•ويُصاب المدمن بضعف جسدي شديد.. يفقد شهيته.. ويعاني الرق.‬ ‫•حدوث مضاعفات نتيجية اسيتعمال الحقن الملوثة كالتهاب الكبيد الفيروسيي،‬ ‫واليدز وغيرها.‬ ‫•وعنيد الدمان علييه يصياب المدمنون بعدد مين المشاكيل الجنسيية؛ كالعنية‬ ‫وضعف الشهوة الجنسية.‬ ‫د ي الكودايي ن:‬ ‫•ويحتوي الفيون على الكودائين بنسبة قليلة.‬ ‫•ويستخدم هذا المستحضر في أدوية السعال والمراض المسكنة لللم.‬ ‫2 ي زمرة المهلوسات الطبيعية: الحشيش‬ ‫•ويعتبر الحشيش ومشتقاته من المهلو سات الطبيع ية التى تستخرج من‬ ‫نبات القنب.‬ ‫•للحشيييييش أسييييماء كثيرة وأهييييم مادة فييييي الحشيييييش هييييي مادة‬ ‫تتراهيدروكانيبنول )‪. (THC‬‬ ‫•ويشع ير متعاط يي الحشي يش بالنشوة المص يحوبة بالضح يك والقهقه ية غي ير‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫المبررة، وتظهر هلوسات سمعية وبصرية.‬ ‫•وتختييل أحجام وأشكال المرئيات والمسييافات. ويميير الزميين ببطييء شديييد‬ ‫عنده. وتختل ذاكرته القريبة. وتحمرّ عيناه. وتتسرّع دقات قلبه.‬ ‫36‬
  • 64.
    ‫•وإذا ما انقطعفجأة عنه شعر بالكتئاب والقلق والرجفان واضطراب النوم.‬ ‫ولكن من السهل القلع عنه.‬ ‫•وعلى المدى البعيد تنعدم الحوافز ويصاب المدمن بالكسل وضعف الذاكرة‬ ‫والتبلد الذهني ويندفع نحو الجريمة.‬ ‫•وتقل القدرة الجنسية عندهم ويصابون بالعنة.‬ ‫٣ ي زمرة‬ ‫•المهلوسيييات مواد تقلب الوضيييع النفسيييي..‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫المهلوسات‬ ‫وتجعل النسان عاجزا عن مقاومته للمعقول.‬ ‫•وفيي بدء تناولهيا يشعير الشخيص بوهين وغثيان ودوار، ثيم يصياب بهلوس‬ ‫سمعية لصوات وموسيقى غريبة.‬ ‫•وأخطير المهلوسيات المصينعة ميا يسيمى )‪ ،(LSD‬وإدمانيه يؤدي إلى ظهور‬ ‫الهلوس البصرية واختلط الحواس، وقد يصاب بالفزع الشديد المؤدي إلى‬ ‫النتحار.‬ ‫3 ي زمرة المنبهات‬ ‫)المثيرات(‬ ‫وهي التي تقوم بتنبيه الجهاز العصبي المركزي، لنها تنتج الطاقة... وتعطي‬ ‫القوة لمتعاطيهيا حتيى ولو كان يشعير بالتعيب والفتور.. وتمكنيه مين البقاء يقظا‬ ‫ومتحفزا مين دون نوم لفترة محددة. ولكين اسيتعمالها المدييد يولد اعتيادا نفسييا‬ ‫خطيرا. وتشمل هذه المجموعة:‬ ‫أ ي الكوكايي ن:‬ ‫•يسييتخرج ميين نبات الكوك يا الذي ينمييو على جبال النديييز فييي أمريكيية‬ ‫ي‬ ‫الجنوبية.‬ ‫46‬
  • 65.
    ‫•وأكثير ميا يتعاطيىنشوقا حييث يمتيص مين الغشيية المخاطيية للنيف ليصيل‬ ‫مباشرة إلى الدم.. ولهذا فإن الشمّي المتكرر للكوكاييين يسيبب تقرحات فيي‬ ‫الغشية المخاطية، وقد يؤدي إلى انثقاب الجدار بين المنخرين.‬ ‫•وتحوّل الكوكاييين بمعالجية بسييطة )إضافية قلوي( إلى ) ا ل ك را ك( الشيد‬ ‫مفعو ل ً ..‬ ‫•ويعتبر الكوكايين أكثر مادة مسببة للدمان النفسي )العتماد النفسي(‬ ‫•ويسييييبب تعاطيييييه لفترة قصيييييرة قدرا مييين الشعور العارم بالبهجيييية‬ ‫والنشاط.. ولكن قد يتبع ذلك القلق والخوف.‬ ‫•أميا الجرعات الكيبيرة فتسيبب الرق والرجفان والتشنجات.. ويشعير المدمين‬ ‫بوجود حشرات تزحيف تحيت الجلد.. ويضطرب الهضيم وتتسيع حدقية العيين‬ ‫ويرتفع ضغط الدم. وقد يؤدي إلى الموت المفاجئ.‬ ‫ب ي المفيتامين:‬ ‫•اكتشيف هذا العقار عام )0881م(، ولكين ثبيت أن اسيتعماله المدييد يعرّض‬ ‫لمخاطر الدمان.‬ ‫•ويُحدِث لمتعاطي يه شعورا بالنشوة والنشاط وفق يد النعاس، وحص يوله على‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫طاقية كيبيرة لبضيع سياعات، ثيم يبدو بعدهيا الشخيص منهكا ميع الحباط‬ ‫وعدم القدرة على التركيز.. أو الشعور بالنرفزة مما يدفعه إلى العنف.‬ ‫•وإدمانيييه يؤدي إلى الخفقان وعدم القدرة على السيييترخاء.. والضعيييف‬ ‫الجنسي؛ بل ربما إلى الشذوذ الجنسي.‬ ‫•وميين مشتقات هذا الدواء دواء يدعييى )كابتاغون( ييي وقييد تجييد بعييض‬ ‫الطلب يستخدمونه أثناء المتحانات.‬ ‫5 ي المنومات‬ ‫56‬
  • 66.
    ‫•وتعم ييل بخفييض الجهاز العص ييبي المركزي، وتؤدي إلى تهدئة الشخ ييص‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫وتنويمه.‬ ‫•وقد تسبب بعض المنومات اعتيادا نفسيا عليها، وخاصة بالباربيتوريات.‬ ‫•وينبغي الحذر من العتياد على المنومات، رغم أنه يفيد في معالجة حالت‬ ‫القلق والخوف.‬ ‫6 ي المذيبات‬ ‫الطيارة‬ ‫•وتشتمييل على البنزييين والغراء ومزيييل طلء الظافيير وسييوائل التنظيييف‬ ‫وغيرها. وهي من المواد التي تسبب الدمان.‬ ‫•ويؤدي اسييتنشاقها إلى السييكر. و يؤدي إلى الدوار والسييترخاء والهلوس‬ ‫البصرية والغثيان والقيء.‬ ‫•ويس يبب إدمانه يا أذى ف يي الكب يد ونخاع العظ يم وفق ير الدم الشدي يد، وم ين‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫أخطارها النتحار والموت المفاجئ.‬ ‫رسالة إلى كل أب :كي ف تقي ابنك من تعاطي المخدرات ؟:‬ ‫•أهم وسيلة لوقاية ابنك من تعاطي المخدرات هي: تنشئته التنشئة الصالحة‬ ‫•حاول أن تتعرف على أصييدقائه، سيياعده فييي اختيار الصييديق الصييالح،‬ ‫وحذّره من أصدقاء السوء.‬ ‫•تحدّييثْ إلى ابنييك وابنتييك بوضوح وصييراحة حول المخدّرات، وافعييل ذلك‬ ‫مبكّرا.‬ ‫•حييذّرهم مين التدخييين وعواقبييه.. والخمير وويلتيه، والمخدّرات ومصيائبها‬ ‫وشرورها، وكن حازما في نهيهم عنها‬ ‫• كن قدوة لبنائك.. ل تدخن السجائر ول الشيشة‬ ‫•شجع أبناءك على ممارسة اللعاب الرياضية والنشطة الجتماعية.‬ ‫66‬
  • 67.
    ‫• شجعهيم علىاللتحاق بحلقات تحفييظ القران الكرييم، وعلى حفيظ كتاب‬ ‫ا.‬ ‫•امل وقت فراغهم قدر المكان بما يسليهم ويفيدهم.‬ ‫• راقب أحوال أبنائك.. ل تغفل عنهم، فل تدري أين يذهبون، وكيف يمرحون‬ ‫•ل تترك أطفالك وحدهم بالمنزل بعد انتهاء الدوام الرسمي.‬ ‫•انتبه إلى تغي ّر سلوك ابنك، وابحث عن علمات محتملة لتعاطي المخدرات؛‬ ‫كالميييل إلى العنييف أو الغضييب المسييتمر، أو الكتئاب والنطواء، أو حدوث‬ ‫سلوك عدواني أو متمرد، أو حدوث تردّ في أدائهم الدراسي.‬ ‫الموضوع الراب ع: المراض الجنسية‬ ‫‪Sex ually Tr an sm it t ed Di sease s‬‬ ‫المراض الجنسية مرتبطة أساسا بالزنا واللواط وبقية العلقات‬ ‫الجنسية الشاذ ة. أما الزواج فل يؤدي إلى أي نوع من المراض‬ ‫الجنسية طالما كانت العلقة بين الزوجين فقط، ولم يتدنس‬ ‫السيلن ‪Gonorrhea‬‬ ‫•يعتبر السيلن من أكثر المراض الجنسية شيوعا في العالم.‬ ‫•وينتقل هذا الداء من خلل التصال الجنسي المشبوه نتيجة بكتيريا‬ ‫معدية.‬ ‫76‬
  • 68.
    ‫•وفي السيلن تخرجإفرازات مليئة بالقيح ومصحوبة بألم مع حرقة في‬ ‫البول .‬ ‫•والسيلن سبب رئيس للتهاب الحليل )مجرى البول( عند الرجال ، والتهاب‬ ‫عنق الرحم عند النساء.‬ ‫•هذا اللتهاب يؤدي عند النساء إلى التهاب الحوض المزمن والعقم‬ ‫والحمل خارج الرحم.‬ ‫•‬ ‫اليزهري ) الفرنجي ( ‪: Sy ph ili s‬‬ ‫•الزهري مرض ينتقل أساسا عن طريق التصال الجنسي المشبوه من الزنا‬ ‫أو اللواط.‬ ‫•كما ينتقل بواسطة القبلت من شخص إصابتُه في شفتيه.‬ ‫•ول يكاد يوجد عضو في الجسم ل يمكن أن يصاب بالزهري الولي.‬ ‫•ويطلق على الجرثومية التيي تسيبب الفرنجيي اسيم بكتيرييا " اللولبيية‬ ‫الشاح بة " . وأول إشارة له ظهور قرحة قاسية على المكان بعد التصال‬ ‫الجنسي بفترة تتراوح ما بين 01 – 09 يوما .‬ ‫•ويظهر الفرنجي على شكلين : الحاد واليمزمن ، وإذا لم يعالج في طوره‬ ‫الحاد دخل في طوره اليمزمن .‬ ‫مرض التريكوموناس ‪: Trichomonas Disease‬‬ ‫•تعتبر الصابة بطفيلي الترايكومونوس المهبلي من أكثر الصابات الجنسية‬ ‫انتشارا بين النساء.‬ ‫86‬
  • 69.
    ‫•ويسبب هذا الطفيليالتهابا في المهبل وعنق الرحم و المثانة، وفي الذكور‬ ‫يسبب التهابا في مجرى البول أو البروستاتا. وينتقل هذا الطفيلي عن طريق‬ ‫التصالت الجنسية اليمحرمة.‬ ‫الهربس التناسلي ‪Genital Herpes‬‬ ‫•وينجيم عين فيروس ينتقيل بطرييق التصيال الجنسيي أو اللميس للمناطيق‬ ‫المصيابة أو عين طرييق الشفاه والفيم، فيسيبب بثورا مؤلمية جدا على الفرج‬ ‫عند الرجال أو النساء المصابات.‬ ‫•وتستمر العراض لمدة أسبوعين أو شهر، ثم تختفي لتظهر من جديد بعد‬ ‫أسبوعين أو شهر من الزمن.‬ ‫•وتسييتمر غارات الفيروس سيينين طوال، فمتييى دخييل فيروس الهربييس‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫التناسلي جسم النسان فإنه يظل هناك في كرّ وفرّ، مما يؤدي إلى تحطيم‬ ‫نفسية المريض.‬ ‫التهاب الحوض عند النساء ‪:Chronic Pelvic Disease‬‬ ‫•وه ييو التهاب حاد يص يييب الجهاز التناس ييلي عن ييد المرأة وخاص يية الرح ييم‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫والمباييض، ويترافيق بإصيابات فيي العضاء الخرى فيي الحوض، وينجيم‬ ‫أسياسا عين انتقال الجراثييم الممرضية عين طرييق المعاشرة الجنسيية غيير‬ ‫الشرعية .‬ ‫قد ينقل الرجل الزاني السيلن وغيره من المراض‬ ‫الجنسية لزوجته الشريفة‬ ‫التي ل ذنب لها، فتصاب بالتهاب الحوض المزمن‬ ‫الكلميديا ‪Ch l am y dia‬‬ ‫96‬
  • 70.
    ‫•وأميا إصيابة الجهازالتناسيلي بميكروب الكلميدييا فيؤدي إلى التهاب فيي‬ ‫مجرى البول، وتخرج منيييه مفرزات قيحيييية عنيييد الرجال والنسييياء الذيييين‬ ‫يمارسون اتصالت جنسية غير شرعية .‬ ‫•وهو مرض شائع جدا ويصيب الحليل وعنق الرحم وما جاورها باللتهاب.‬ ‫•وهو أحد أهم أسباب العقم والتهاب الحوض المزمن والحمل خارج الرحم‬ ‫عند النساء.‬ ‫وكثير من هذه المراض إذا انتقلت من الزوج إلى الزوجة فإنها‬ ‫يمكن أن تنتقل إلى الطفال مثل اليدز والزهري وغيرها،فيصاب‬ ‫الطفال بهذه المراض وليس لهم ذنب ول جناية .‬ ‫قال الرسول عليه الصلة والسلم : " لم تظهر الفاحشة في قوم قط حتى‬ ‫يعلنوا بها إل فشا فيهم الطاعون والوجاع التي لم تكن مضت في أسلفهم‬ ‫الذين مضوا " أخرجه الحاكم وابن ماجة والبزار .‬ ‫ونحن نقول كما قال ربنا سبحانه وتعالى :‬ ‫"ول تقربوا الفواحش ما ظهر منها وما بطن " النعام ) 151 (‬ ‫" ول تقربوا الزنا إنه كان فاحشة وساء سبيل") السراء 23 (‬ ‫الموضوع الخام س: اليدز ‪Aides‬‬ ‫•السبب الرئيسي لمرض اليدز هو اللواط والعلقات الجن سية الشاذة‬ ‫الخرى وإدمان المخدرات.‬ ‫ما هو مرض‬ ‫اليدز هو مرض نقص المناعة المكتسب، الذي يصيب النسان‬ ‫ويعمل على التدمير التدريجي للمناعة الطبيعية في جسم النسان.‬ ‫وسبب المرض المباشر هو الصابة بفيروس ) ‪.( HIV‬‬ ‫07‬
  • 71.
    ‫•ويتييم انتقال العدوىبفيروس )‪ (HIV‬عيين طريييق سييوائل الجسييم كالدم‬ ‫والسائل المنوي والفرازات المهبلية.‬ ‫•ويدخل الفيروس جسم النسان عن طريق الغشيية المخاطية؛ مثل: جدار‬ ‫المسيتقيم، وجدار المهبيل، أو المناطيق الداخليية فيي الفيم والحلق، أو مين‬ ‫خلل التصال المباشر بالدم الملوث.‬ ‫•ويهاجيم فيروس اليدز كريات الدم البيضاء، وهيي المسيؤولة عين مقاومية‬ ‫اللتهابات والسرطان.‬ ‫•ويقول أحدث تقاريير منظمية الصيحة العالميية أن أنجيع دواء للوقايية مين‬ ‫ي ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫مرض اليدز هيييو البتعاد عييين العلقات الجنسيييية المشبوهييية، واللواط،‬ ‫وتعاطي المخدرات.‬ ‫طرق انتقال الفيرو س:‬ ‫•الممارسة الجنسية مع شخص مصاب بالفيروس.‬ ‫• استخدام البر الطبية بين أكثر من شخص دون تعقيمها.‬ ‫•نقل الدم )غير المفحوص طبيا(.‬ ‫•دخول أحد السوائل الحاملة للفيروس إلى الجسم من خلل جرح.‬ ‫• أطفال المرأة المصابة بفيروس )‪ (HIV‬يمكن أن يلتقطوه أثناء الحمل أو‬ ‫الرضاعة.‬ ‫ول يمكن انتقال الفيروس بالطرق التية:‬ ‫•عن طريق الهواء أو السعال أو العطاس.‬ ‫•عن طريق الملمسة أو المصافحة )ما لم يكن هناك جرح(.‬ ‫• عن طريق أدوات المطبخ والطعام.‬ ‫•عن طريق الحشرات أو عض نوع من الحيوانات.‬ ‫17‬
  • 72.
    ‫اليدز في‬ ‫العالم العربي‬ ‫تفشي مرض اليدز يعبر بشكل أساسي عن أمرين:‬ ‫أولهم ا: انتشار العلقات الجنسية غير الشرعية.‬ ‫وثانيهما: تفشي تعاطي المخدرات في المجتمع.‬ ‫ونقول: إ ن ّ اللتزام بمبادئ السلم هو أفضل وسيلة للحد من‬ ‫انتشار اليدز،‬ ‫فحذار حذار من الوقوع في الزنا أو اللواط ، فما أكثر المصابين‬ ‫بهذا المرض الذين يريدون أن ينشروه عند الخرين حقدا من‬ ‫أنفسهم على مجتمعهم ، وانتقاما من الباحية التي أوصلتهم إلى‬ ‫المراجع‬ ‫•د.محمد علي ايار: الضرار الصحية للمسكرات والمخدرات والمنبهات.‬ ‫•د.حسان شمسي باشا :همسة في أذن شاب ، دار البشير جدة 9002‬ ‫•د.محمد علي البيار :المراض الجنسية أسبابها وعيلجها‬ ‫•‬ ‫/‪http://www.cdc.gov‬‬ ‫•‬ ‫‪www.emro.who.int‬‬ ‫•‬ ‫‪www.islamicmedicine.org‬‬ ‫أنشطة‬ ‫ناقش الجمل العلمية التالي ة:‬ ‫1. التوقف عن التدخين يتطلب جدية المحاولة واعادة‬ ‫المحاول ة.‬ ‫2. السيلن يرتبط بالتدهور الخلقي عند الفر د.‬ ‫3 . الزواج يقى الفرد من أمراض كثيرة شائع ة.‬ ‫4. الكلميديا احد مقدمات العقم عند النسا ء.‬ ‫5. يعتبر المفيتامين أحد انماط زمرة المخدرات المهلوس ة.‬ ‫27‬
  • 73.
    ‫وبين‬ ‫6. هناك علقة طردية بين التهاب الحوض عند النساء‬ ‫اصابة الرجال بمرض السيل ن .‬ ‫7. للخمر علقة مباشرة على الصحة العقلية للفر د .‬ ‫8. المخدرات اهدار للدخل القومي والموارد البشرية‬ ‫للمجتم ع .‬ ‫تدريبات‬ ‫اقرأ الجمل التالية واختر الجابة الصحيحية؟‬ ‫ب- أول‬ ‫أ - الفيون‬ ‫١ . من العوامل المؤذية فى‬ ‫أكسيد الكربون‬ ‫د-‬ ‫ج- المفتامين‬ ‫السجائر‬ ‫الكحول‬ ‫ب-‬ ‫أ - إلتهاب الحوض المزمن‬ ‫٢ . يسبب النيكوتين‬ ‫هشاشة العظام‬ ‫د- أ،ب‬ ‫ج- ارتفاع ضغط الدم‬ ‫معا‬ ‫ب-‬ ‫أ - المعسل‬ ‫٣ . توجد الفواكه المتعفنة ف ى :‬ ‫الجراك‬ ‫د-‬ ‫ج- الشيشة‬ ‫السجائر‬ ‫ب-‬ ‫أ- منبهة‬ ‫٤ . ي ع تب ر الكحول ماد ة :‬ ‫مهلوسة‬ ‫د-‬ ‫ج- مسرطنة‬ ‫مخدرة‬ ‫ب-‬ ‫أ - الفيون‬ ‫٥ . تعتبر ثمرة شجرة‬ ‫الحشيش‬ ‫د-‬ ‫ج- المفتامين‬ ‫الخشخاش المنتج الساسئ‬ ‫الكوكايين‬ ‫لــــ ـ:‬ ‫ب-‬ ‫٦ . يصــنف الكبتاجون على أنــه أ- المستنشقات‬ ‫المهلوسات‬ ‫د-‬ ‫ج- المنومات‬ ‫م ن:‬ ‫المنبهات‬ ‫ب-‬ ‫أ- الحشيش‬ ‫٧ - يعتبر ٠٠٠٠٠ من أغلى‬ ‫الكوكايين‬ ‫د-‬ ‫ج- المفتامين‬ ‫المخدرات وأشدهم تدميرا‬ ‫الهيرويين‬ ‫37‬
  • 74.
    ‫ب-‬ ‫أ- الزهرى الفرنجى‬ ‫٨ - إلتهاب الحوض المزمن عند‬ ‫السيلن‬ ‫د-‬ ‫ج- اليدز‬ ‫النساء نتيجة جراثيم مر ض :‬ ‫الهيربس التناسلى‬ ‫ب-‬ ‫أ - الزهرى الفرنجى‬ ‫٩ - جرثومة اللولبية الشاحبة‬ ‫السيلن‬ ‫د-‬ ‫ج- اليدز‬ ‫هى المسبب لمر ض :‬ ‫الهيربس التناسلى‬ ‫ب-‬ ‫أ- بكتيريا‬ ‫٠١ - مسبب مرض الهيربس‬ ‫فيروس‬ ‫د - طفيل‬ ‫ج- فطر‬ ‫التناسل ى:‬ ‫ب - اليدز‬ ‫أ - الكلميديا‬ ‫١١ . نقص المناعة المكتسب‬ ‫د-‬ ‫ج- السيلن‬ ‫هو مر ض :‬ ‫الهيربس التناسلى‬ ‫ب-‬ ‫أ - الزنا‬ ‫٢١ . ينتقل فيروس ‪HIV‬‬ ‫اللواط‬ ‫د - جميع‬ ‫ج- المخدرات‬ ‫والمسبب لليدز بسب ب :‬ ‫ما سبق‬ ‫47‬
  • 75.
    ‫الوحدة السادسة:ا لصحة النفسية‬ ‫الموضوع الو ل: القلق ‪Anx iet y‬‬ ‫القلق حالة نفسيية تتصيف بالخوف والتوتير، وكثرة التوقعات، وينجيم القلق‬ ‫عين الخوف مين المسيتقبل، أو توقيع لشييء ميا، أو عين صيراع فيي داخيل‬ ‫النفس بين النوازع والقيود التي تحول دون تلك النوازع.‬ ‫القلق نوعان :القلق الطبيعي والقلق المرضي.‬ ‫القلق الطيبيعي )القلق الصيحي(، أو الذي ل معنيى للحياة بدونيه.‬ ‫وإذا اختفيى أصيبح النسيان مريضيا متبلد الوجدان. ومثال ذلك القلق الذى يحدث‬ ‫من هموم الحياة الكثيرة: دراسة وامتحانات ، هموم العمل والمنزل.. الخ.‬ ‫القلق غير الطبيعي : هو إحساس غامض بالخوف من شيء‬ ‫مبهم غير سار يلزم النسان.‬ ‫أعراض القلق :‬ ‫•الحسياس بالنقباض - الشعور بعدم الطمأنينية - والتفكيير الملحيّ والرق -‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫الخفقان - تشنج في المعدة.‬ ‫•زيادة إفراز الدريناليين، فيرتفيع ضغيط الدم، ويتسيرع القلب، ويشكيو النسيان‬ ‫من الخفقان، ويشكو من ألم في معدته واضطراب في هضمه، وصداع في‬ ‫رأسه .‬ ‫57‬
  • 76.
    ‫والقلق النفسي يشملالحالت التالية :‬ ‫١ - الرهاب : وهو عدة أنواع مثل : رهاب لمنظر الدم ، رهاب‬ ‫للبر ، رهاب للماكن العالية ، رهاب للطيران و أشدها تأثيرا الرهاب الجتماعي،‬ ‫وهو خوف الشخص من التجمعات والمجالس خوفا من الحراج والفشل.‬ ‫٢ - القلق النفسيي العام : والمري يض يكون خائفا م ين حدوث‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫شيييء مييا، فيكون متوتيير العصيياب دائما ويصيياب بالرق ويكون أكثيير عرضيية‬ ‫للصابة بتشنج القولون )القولون العصبي(.‬ ‫٣ - الوس ييواس القهري :وفيييه تتكرر فكرة معينيية فييي ذهيين‬ ‫الشخص رغم محاولته طردها مع اقتناعه التام بسخافة تلك الفكرة. ومثال ذلك‬ ‫شخيص تراوده بعيد الوضوء فكرة أنيه "غيير طاهير" ،رغيم أنيه متأكيد تماما مين‬ ‫وضوئه.‬ ‫عشرون وصية‬ ‫•عش في حدود يومك ول تقلق على المستقبل، ول تخش قلة الرزق.‬ ‫• ذكّر نفسك بالثمن الفادح الذي يدفعه جسمك ثمنا للقلق.‬ ‫• دع التفكير في الماضي.‬ ‫• تدبّر الحقائق بعنايية قبل صنع القرار و أقدم على تنفيذه واستعن بالله ول‬ ‫تتردد.‬ ‫•ارض بقضاء ا تعالى وقدره.‬ ‫•أحص نعم ا عليك ، بدل من أن تحصي همومك ومتاعبك.‬ ‫• ل تهتيم بتوافيه المور، ول تجعيل صيغائر المشاكيل تهدم سيعادتك، ول تثور‬ ‫من أجل أشياء تافهة.‬ ‫•ل تعط المور أكثر مما تستحق، وأعط كل شيء حقه من الهتمام.‬ ‫• استغرق في عملك.‬ ‫• ل تكن أنانيا، وصب اهتمامك على الخرين.‬ ‫67‬
  • 77.
    ‫•اجعل عملك خالصالله تعالى، ول تنتظر الشكر من أحد.‬ ‫•احتفيظ لنفسيك بسيجل تدون فييه الخطاء التيي ارتكبتهيا، لتسيتخلص منيه‬ ‫العبر التي تفيدك في مستقبلك.‬ ‫• ل تفكر في محاولة القتصاص من أعدائك، فإن حاولت ذلك آذيت نفسك‬ ‫أكثر مما تؤذي أعداءك.‬ ‫•حاول أن تغير الشياء السلبية إلى إيجابية.‬ ‫•اعرف نفسك ول تحاول التشبه بغيرك ، ول تحسد أحدا من الناس .‬ ‫•التزم في عملك بالقواعد التالية :‬ ‫- حين تعترضك مشكلة‬ ‫-استرح قبل أن يدركك التعب‬ ‫احسمها فور ظهورها‬ ‫- تعود النظام والترتيب‬ ‫-أضف إلى عمك ما يزيد استمتاعك به‬ ‫-ل‬ ‫- ل تؤجل عمل اليوم إلى الغد‬ ‫-افعل الهم ثم المهم‬ ‫تحمل نفسك ما ل تطيق.‬ ‫•تحر الحكمة في إنفاقك ول تقتر على عيالك.‬ ‫•ل تستسلم لعقدة الحساس بالذنب ، فالله تعالى غفور رحيم .‬ ‫•إذا أصابتك لحظات من القلق والخوف، فعليك بالصبر والستعانة بذكر ا‬ ‫تعالى.‬ ‫الموضوع الثان ي: الغضب والحيا ة‬ ‫الغضب من أكثر العواطف ضررا على القل ب.‬ ‫وقد أبدت دراسة حديثة أن الرجال سريعي التوتر والغضب أكثر عرضة من‬ ‫نظرائهيم الكثير هدوءا للصيابة بأزمية قلبيية بحوالي ثلث مرات فالغضيب أحيد‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫العوامل المهيئة لمرض شرايين القلب وارتفاع ضغط الدم.‬ ‫77‬
  • 78.
    ‫وقيييد أكدت الدراسييياتأن هرمون الدريناليييين والنور أدريناليييين‬ ‫يتضاعف مستواهما في الدم عندما يكون النسان في وضعية الوقوف،‬ ‫ويزداد مسييتواهما أكثيير عندمييا يكون النسييان فييي حالة الغضييب أو‬ ‫النفعال. حيييث يزيدان ميين عدد ضربات القلب، ويرفعان ضغييط الدم،‬ ‫وعنيد تغييير وضعيية النسيان مين الوقوف إلى الضطجاع يخيف مسيتوى‬ ‫إفراز هذين الهرمونين وتخف حدة الغضب.‬ ‫الموضوع الثال ث: الصحة و الذكاء العاطفي‬ ‫•تلعب العواطف دورا كبيرا في صحة النسان، وهناك العديد من المراض‬ ‫النفسيية التيي تتعلق باضطراب العواطيف والوجدان مثيل: الكتئاب والهوس‬ ‫والقلق، والرهاب والوسواس القهري.‬ ‫•ولقيد أظهرت الدراسيات وجود صيلة وثيقية بيين العواطيف ووظائف‬ ‫جسم النسان. فقد وجد مثل ً أن الشخص المضطرب المقبل على إجراء‬ ‫عملييية جراحييية أكثيير عرضيية للمضاعفات الطبييية ميين الشخييص الهادئ‬ ‫المطمئن، وأن المريض المضطرب قد يكون :‬ ‫- أكثير عرضية لللتهاب‬ ‫-أكثير عرضية للمضاعفات الجراحيي‬ ‫عقب الجراح‬ ‫- قد يحتاج لكمية‬ ‫-يحتاج لمدة أطول من النقاهة بعد الجراحة‬ ‫أكبر من المسكنات الدوائية‬ ‫وقيد يكون سيبب هذه العلقية القلق والضطراب اللذان يسيببات رفيع مسيتوى‬ ‫بعض هرمونات الغدة النخامية والكظرية، وبالتالي يغير بعض الوظائف الحيوية‬ ‫كضغييط الدم مثل ً. ووجييد أن "المراض النفسييية البدنييية" كالربييو ، والصييداع،‬ ‫87‬
  • 79.
    ‫والضطرابات المعديية أوالهضميية تزداد عنيد مين يعانيي مين صيعوبات عاطفيية‬ ‫كالقلق والتوتر المستمر.‬ ‫وأكدت الدراسات أن أ كثر العواطف تأثيرا سلبيا على الصحة هي‬ ‫الغضب والقلق والكتئاب‬ ‫الموضوع الراب ع: المتناع عن اليزواج . . والموت‬ ‫المبكر‬ ‫أشارت دراسة حديثة إلى أن الرجال العازفين عن الزواج والذين‬ ‫يعانون من عدم الستقرار العاطفي والنفسي، أكثر عرضة للموت‬ ‫المبكر من نظرائهم المتزوجي ن.‬ ‫العلقة الزوجية تفيد صحة الرجل على المدى الطويل، وذلك من‬ ‫خلل تحقيق الستقرار النفسي والعاطفي، والعزوف عن الزواج‬ ‫يزيد من خطر الوفاة عند الرجا ل.‬ ‫الموضوع الحام س: الرق ‪In som nia‬‬ ‫الرق .. هو عدم القدرة على الدخول في النوم. أو عدم القدرة على أن ننام‬ ‫المدة الكافية، أو حدوث تقطع متكرر في النوم أثناء الليل.‬ ‫وأهم أسباب الرق :‬ ‫•القلق والضغوط النفسية‬ ‫97‬
  • 80.
    ‫•والسبب الثاني للرقمرض في الجسم وعلج الرق في هذه الحالة‬ ‫يكون في علج المرض الساسي.‬ ‫•تناول وجبة ثقيلة قبل النوم: ويؤدي ذلك إلى عسر الهضم الذي يسبب‬ ‫الرق.‬ ‫•التدخين: من المعروف أن النيكوتين الموجود في التبغ مادة مثيرة‬ ‫للدماغ، يمكن أن تسبب الرق.‬ ‫•المسكرات والمخدرات: فتناول الخمر يسبب اضطرابا شديدا في النوم.‬ ‫•تناول القهوة أو الشاي قبل وقت قصير من النوم: ان مفعول الكافيين‬ ‫يستمر لمدة 21 – 02 ساعة.‬ ‫•الضجيج‬ ‫•الطيران البعيد والعمل في الليل‬ ‫•الدوية المنومة تؤدي إلى اضطراب في نوعية النوم وقد تسبب نعاسا‬ ‫أثناء النهار .‬ ‫•عدم القيام بجهد جسماني.‬ ‫الوصايا العشر‬ ‫للتخلص من الرق‬ ‫إن ذكر ا قبل النوم وقراءة القرآن والستمتاع بدعاء النوم من الشياء‬ ‫التى يطمئن اليها القلب وتساعد على النوم الهادئ.‬ ‫1.قم ببعض الجهد " كالمشي مثل " خلل النهار‬ ‫2.تجنب القهوة والشاي في المساء ، واشرب الحليب الساخن فانه‬ ‫يحتوي على مادة تساعد على النوم.‬ ‫3.ل تأخذ وجبة العشاء في وقت متأخر من المساء‬ ‫08‬
  • 81.
    ‫4.حاول أن تأخذحماما فالستلقاء في ماء فاتر يرخي العضلت ويزيل‬ ‫التوتر.‬ ‫5.اقرأ شيئا يسيرا وخفيفا قبل النوم.‬ ‫6.اتبع نظاما معينا للنوم وانهض باكرا في الصباح .‬ ‫7.اجعل درجة حرارة الغرفة مقبولة.‬ ‫8.إذا استيقظت في الليل فحاول أن تقرأ شيئا ما.‬ ‫9.ل تدخن قبل النوم.‬ ‫01.ل يأخذنك الرعب والقلق إن لم تنم بسرعة ، بل حاول السترخاء ما‬ ‫استطعت.‬ ‫الموضوع الساد س: الهموم والضغوط النفسية‬ ‫‪Stress‬‬ ‫الحياة مليئة بالضغوط النفسية. والذ ين يواجهون ضغو طا نف سية شديدة‬ ‫ي شكون عادة مين الصيداع ومين آلم عضليية فيي الرقبية والظهير، ول‬ ‫ينامون نوميا هنيئا، وقيد يشكيو البعيض منهيم مين ا لخفقان أو السيهال أو‬ ‫المساك.‬ ‫إن كثيرا من الهموم والضغوط النفسية سببه عدم الرضا بما قسمه‬ ‫ا لنا‬ ‫والهموم تفتك بالجسم وتهرمه. ول شك أن علج الهموم يكمن في‬ ‫الرضا بما ق د ّر ا، والصبر على البتلء واحتساب ذلك عند ا،‬ ‫18 ل بد آت.‬ ‫فإن الفرج‬
  • 82.
    ‫أما الرضا فهونعمة روحية عظيمة ل يصل إليها إل من قوي بالله‬ ‫إيمانه ، وحسن به اتصاله .‬ ‫أنشطة وتدريبات‬ ‫ضــع علمــة ) √( أمام العبارات الصــحيحة وعلمــة ))‪ X‬أمام العبارات‬ ‫الخاطئة مع التصحيح:‬ ‫1-ينجم القلق عن الخوف من المستقبل‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫2-إذا وجد القلق الطبيعى )الصحى( عند النسان يصيبه بتبلد‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫الوجدان‬ ‫3-الدرينالين يرفع ضغط الدم ويسرع ضربات القلب‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫4-يعتبر الوسواس القهرى من أمراض القلق النفسى‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫5-القلق النفسى العام يصيب الناس بالقولون العصبى‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫28‬
  • 83.
    ‫6-يعتيبر التفكيير فيىالماضيى وعدم الرضيا بقضاء ا وصيية‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫لتجنب القلق‬ ‫7-الغضيب مرتبيط بزيادة هرمونيى الدريناليين والنورادريناليين‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫اللذان يرفعان ضغط الدم‬ ‫8-الغضييب والقلق والكتئاب ميين أقييل العواطييف تأثيرا على‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫الصحة‬ ‫9-الرجال العازفون عيين الزواج أكثيير عرضيية للموت المبكيير‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫01-الكل قبل النوم بفترة كافية يساعد على الرق‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫11-يساعد التدخين والخمر والقهوة على النوم‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫21-الذييين يواجهون ضغوطييا نفسييية أكثيير عرضيية للصييابة‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫بالصداع والخفقان وآلم الرقبة‬ ‫31-علج الهموم والضغوط النفسية يكون بالرضا بما قدر ا‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫والصبر على البتلء‬ ‫38‬
  • 84.
    ‫الوحدة السابعة :وسائل التصال‬ ‫الموضوع الو ل: الكمبيوتر‬ ‫الطريقة الصحيحة للجلوس أمام الكمبيوتر :‬ ‫-ينبغي معرفة الطريقة الصحيحة للجلوس أمام الكمبيوتر لتفادي حدوث ألم‬ ‫بالكتاف أوالظهر والرقبة.‬ ‫-اجلس على كرسي مناسب لطولك، و يفضل أن يكون له مسند للرأس و‬ ‫الظهر.‬ ‫-يجب أن يكون الرأس و الرقبة و كامل العمود الفقرى فى وضع مستقيم‬ ‫مستندا إلى ظهر الكرسي.‬ ‫ينصح بإستخدام الوسادة الصغيرة للرسغ وعليك بالمحافظة على يديك‬ ‫مستقيمتين مع الحفاظ على المرفق ليكون أقرب إلى جسمك.‬ ‫-ينصح بإجراء تمارين يطلق عليها اسم 02-02-02.‬ ‫والخطوة الولى فيها: كلما مرت عشرون دقيقة من النظر إلى شاشة‬ ‫الجهاز أدر رأسك عنه وركز النظر على أي شيء يبعد 6 متر فهذا يغيّر‬ ‫البعد البؤري لعدسة العين.‬ ‫والخطوة الثانية: أغمض العينين وافتحهما بتتابع سريع لمدة عشرين‬ ‫مرة متتالية، وذلك لترطيبهما.‬ ‫و الخطوة الثالثة: قم بالمشي عشرين خطوة، بعد كل عشرين‬ ‫دقيقة من الجلوس لتنشيط الدورة الدموية.‬ ‫48‬
  • 85.
    ‫تجنب تأثير الشعاعاتالصادرة عن الكمبيوت ر:‬ ‫هناك اشعاعات تصدر عن الكمبيوتر كموجات الميكروويف و أفضل الطرق‬ ‫للتقليل من آثارها المستقبلية هي:‬ ‫•البتعاد عن الشاشة لمسافة ل تقل عن 05 سنتيمترا‬ ‫•استخدام شاشة ذات إشعاعات أقل‬ ‫•وبما أن الشعاعات تصدر فى جميع التجاهات عليك بالبتعاد عن أى‬ ‫شاشة من جميع التجاهات.‬ ‫حلول للعين المجهده من شاشة الكمبيوتر:‬ ‫إجهاد العين أمام شاشة الكمبيوتر لساعات طويلة قد يجعلك تعاني من أحد‬ ‫هذه العراض:‬ ‫- ضعف النظر‬ ‫-ألم وتعب في العين مع حكة و جفاف.‬ ‫للشياء البعيدة.‬ ‫- صعوبة في التركيز.‬ ‫-صداع أو ألم في عضلت العنق‬ ‫ولهذا عليك أن تتبع ما‬ ‫-زيادة التحسس من الضوء.‬ ‫يلي:‬ ‫•أعط عينيك وقتا للراحة.‬ ‫•حاول تغميض عينيك من فترة إلى أخرى لترطيب العين ومنع الجفاف.‬ ‫•أبعد الشاشة عن العين مسافة 06-08سم لمنع إجهاد العين.‬ ‫•اجعل أعلى الشاشة في مستوى عينيك من حيث الرتفاع.‬ ‫•حافظ على شاشة الكمبيوتر نظيفة، فالتربة يقلل من وضوح الرؤية.‬ ‫•راجع الطبيب إذا استمرت الشكوى من الجهاد.‬ ‫الكمبيوتر المحمول :‬ ‫58‬
  • 86.
    ‫كثيرا ما يوضعالكمبيوتر المحمول على الساقي ن، ومن المعروف أن بطارية‬ ‫الجهاز تكون في الناحية السفلية وترتفع درجة حرارتها مع طول الستعمال‬ ‫وتكون قريبة من الجهاز التناسلي للرجل و قد تؤثر على إنتاج الحيوانات‬ ‫المنوية خصوصا أثناء تشغيله بالتيار الكهربائي‬ ‫الموضوع الثان ي: عالم النترنت‬ ‫-إن دخول النترنيييت له آثار عديدة على المسيييتوى الصيييحي والجتماعيييي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫والثقافي والقتصادي.‬ ‫-فالنترنيت وسييلة مهمية مين وسيائل الحصيول على المعلومات ولعيل صيحة‬ ‫المعلو مة ودقتها تشكل أهم دواعي الحذر، ولهذا ينبغي عدم الفراط في‬ ‫أخذ تلك المعلومات دون مراعاة لمصداقية المصدر.‬ ‫-ويزداد الخطير إذا كان الموضوع يتعلق بصيحة النسيان، فكثيير مين المواقيع‬ ‫الطب والصحة العامة من أشخاص غير‬ ‫تحاول تقديم الخدمة في مجال‬ ‫مؤهلين أو متخصصين في الطب.‬ ‫سلبيات النترنت على الصحة :‬ ‫٢. الصداع والصداع‬ ‫1.التعب الجسدي والرهاق.‬ ‫النصفي )الشقيقة( .‬ ‫٤. زيادة الوزن‬ ‫٣.الرق وقلة النوم.‬ ‫٦. إدمان‬ ‫٥.إجهاد العيون والعمود الفقري والمفاصل.‬ ‫النترنت والمراض النفسية كالكتئاب.‬ ‫68‬
  • 87.
    ‫ظاهرة " إدمان النترن ت" :‬ ‫- وتعني الستخدام المفرط للنترنت من غير سبب على حساب العمال‬ ‫اليومية والدراسة والحياة العائلية.‬ ‫-وقد يؤدي استخدام النترنت لتغذية أنواع أخرى من الدمان على‬ ‫الموبقات، و التسوق والمشتريات .‬ ‫-وقد يؤدي ذلك في بعض الحالت إلى فقدان الوظائف وانهيار العلقات‬ ‫ونضوب الحسابات المصرفية.‬ ‫والهوس بالنترنت يمكن أن يفسد الحياة الزوجية إذ أنه يستنفذ‬ ‫جزءا كبيرا من الوقت، تاركا القليل جدا من الوقت للحديث مع‬ ‫الزوجة، وهناك عامل آخر – في البلدان التي ل تقوم بمراقبة‬ ‫النترنت – وهو إمكانية مشاهدة صور إباحية بسهولة ، والدخول‬ ‫وصايا لتجنب المشاكل الصحية لستخدام النترن ت:‬ ‫• حدد وقتا معينا يوميً للجلوس على النترنت ل يتجاوز 3 ساعات.‬ ‫• حدد الهدف من التعامل مع الشبكة.‬ ‫•فكر في كيفية الوصول للهدف بأقصر الطرق وفي أقل وقت ممكن.‬ ‫•ل تكترث بالمور الجانبية أو المغريات وركّز على الهدف.‬ ‫•جنب الجلوس على النترنت للترفيه لساعات طويلة.‬ ‫• قدّم الولويات الجتماعية و ل تهمل مشاكل الحياة اليومية.‬ ‫• ينصح بأخذ فترة راحة كل 51 دقيقة بالنظر إلى أبعد نقطة فى الغرفة لمدة‬ ‫نصف دقيقة لتجنب جفاف العين.‬ ‫• ل تعمل لكثر من 3 ساعات متواصلة لتجنب مشاكل العين.‬ ‫• قم ببرنامج رياضي يومي خارج المنزل.‬ ‫78‬
  • 88.
    ‫•راقب استخدام الطفالللنترنت ووجههم لما يفيدهم .‬ ‫الموضوع الثال ث: الهاتف الجوال‬ ‫ما هو الهاتف الجوال؟‬ ‫الهاتيف الجوال ميا هيو إل جهاز مذياع ذا اتجاهيين )مرسيل ومسيتقبل( يعميل‬ ‫بطاق ية متدني ية. ويقوم الهات يف بتحوي يل ص يوت المس يتخدم والكتاب ية النص يية إلى‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫موجات رادييو. الموجات ترسيل مين الهاتيف الجوال إلى أقرب برج اتصيالت.‬ ‫وعندم ييا تص ييل هذه الموجات للبرج فإنه ييا تقوم بتوجيهه ييا لشبكيية الهاتييف‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫الرئيسيية والتيي تقوم بدورهيا بتحويلهيا لقرب برج فيي منطقية المسيتلم‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫للتصال.‬ ‫بعض الدراسات تؤكد أن المواج اللسلكية الصادرة عن تلك‬ ‫ننتائج بعض الدراسات أظهرت أن‬ ‫استعمال الهاتف المحمول لكثر من عشر سنين يترافق بزيادة‬ ‫الجهزة قد تسبب ظهور الورام السرطانية.‬ ‫•هناك علقيية بييين اسييتخدام الجوال لكثيير ميين عشيير سيينين وس يرطان‬ ‫ي‬ ‫العصب السمعي‬ ‫88‬
  • 89.
    ‫•اسيتخدام الجوال لسينتينفقيط قيد يخفيض عدد النطاف ويزييد نسيبة‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫النطاف غير الطبيعية.‬ ‫•وأن الفراط فيي اسيتخدام المحمول قيد يؤدي إلى تدميير الحيوانات‬ ‫المنوية.‬ ‫•حذرت الدراسيات مين عدم وضيع الجوال فيي الملبيس لن ذلك يزييد مين‬ ‫نسبة امتصاص الموجات.‬ ‫نصائح صحية لستخدام الهاتف الجوال :‬ ‫1. تجنب التصال الطويل لنه يزيد نسبة التعرض للشعاع.‬ ‫2. تجنب التصال إذا كانت الشبكة ضعيفة مما يزيد من نسبة الشعاع حيث‬ ‫يعمل الجوال بأقصى طاقة.‬ ‫3. تجنب التصالت الطويلة في السيارة وعند السفر لن الجوال يرفع‬ ‫الستطاعة لمحاولة ايجاد شبكة مجاورة.‬ ‫4. حاول التكلم بميكرفون الجوال بدل ً من وضعه على الذن.‬ ‫5. ضع سماعات في الذن عند التصال فقط.‬ ‫6. ل تلصق الجوال بالذن كي تبعد مسافة الشعاع‬ ‫7. ل تحمل الجوال في الماكن الحساسة من الجسم‬ ‫8. ل تضع الجوال في مكان قريب منك أثناء النوم، واجعله على بعد 2 إلى 3‬ ‫أمتار عن سريرك.‬ ‫9. إذا كنت في مكان يتواجد فيه خط هاتف عادي فل تستخدم الجوال.‬ ‫القواعد الرضية للجوالت )أبراج الجوالت(:‬ ‫ما هي قاعدة ) ب ر ج ( الهواتف الخلوية؟‬ ‫98‬
  • 90.
    ‫•تستخدم هذه القواعدموجات الراديو لتوصل الهاتف الخلوي بالشبكة‬ ‫الهاتفية، لكي يتمكن المستخدم من إرسال واستقبال المكالمات. لهذا‬ ‫يجب توفر عدد أكبر من القواعد )البراج( لتوفير تغطية مستمرة في‬ ‫مناطق متسعة ولتوفير خدمة التصال اللسلكي لعدد أكبر من‬ ‫المستخدمين.‬ ‫•تطلق أبراج الجوالت إشعاعات كهرومغناطيسية مستمرة أقوى من‬ ‫الشعاعات التي يطلقها جهاز الجوال.‬ ‫أين تكمن خطورة قواعد هواتف الجوال ) ا ل برا ج( ؟‬ ‫تكمن خطورة هذه القواعد في أشعة الراديو المنبعثة منها وقدرتها.‬ ‫وقد اتضح من الدراسات أن السكان القاطنين في الماكن القريبة من أبراج‬ ‫الجوالت أكثر عرضة للصابة بالصداع، و العياء والقلق والنزعاج‬ ‫في النوم.‬ ‫وكانت أعراض الحساس بالتعب موجودة فيمن يسكنون على بعد 003 م‬ ‫من برج الجوال‬ ‫أما أعراض الصداع وعدم الراحة واضطرابات النوم فكانت الغالبة على‬ ‫الذين يسكنون على بعد 002 م‬ ‫أما أعراض حدة الطبع والهبوط في النشاط، والدوخة. فكانت‬ ‫للشخاص الذين يسكنون على بعد 001 م‬ ‫09‬
  • 91.
    ‫وأوصت هذه الدراساتبمراقبة كمية الشعاعات الصادرة من هذه‬ ‫المحطات للتأكد من عدم تجاوزها الحد المسموح به حيث إن الشعاعات‬ ‫الصادرة قي تزايد مع زيادة عدد المستخدمين مما يؤدي إلى زيادة‬ ‫المراجع :‬ ‫•الدكتورة ريم محمد الطويرقي : تأثير أبراج الجوال على صحة‬ ‫النسان‬ ‫•‬ ‫27-5655:)33(72;02 ‪J Clin Oncol. 2009 Nov‬‬ ‫•‬ ‫.2;22-612:)3(27;‪Surg Neurol. 2009 Sep‬‬ ‫•‬ ‫.27-961:)1(41;7002 .‪Ann Agric Environ Med‬‬ ‫–26‪• Environ Health Perspect. 2008 February; 116(2): A‬‬ ‫الضطرابات العصبية السلوكية بين السكان القاطنين حول هذه المحطات .‬ ‫19‬
  • 92.
    ‫أنشطة وتدريبات‬ ‫ضــع علمــة) √( أمام العبارات الصــحيحة وعلمــة ))‪ X‬أمام العبارات‬ ‫الخاطئة مع التصحيح:‬ ‫1-تغميييض العينييين وفتحمهييا عشرييين مرة يسيياعد على‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫ترطيبهما وعدم جفافهما‬ ‫2-يج يب البتعاد ع ين شاش ية الكم يبيوتر مس يافة لتق يل ع ين‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫٠٣سم لتجنب الشعاعات‬ ‫3-يؤثيير وضييع الكمييبيوتر المحمول على السيياقين على انتاج‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫الحيوانات المنوية‬ ‫4-يعت يبر النترنييت مصييدرا للحصييول على المعلومات وادمان‬ ‫ي‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫استخدامه يؤدى للتفكك السرى‬ ‫5-كثرة اسييتخدام النترنييت تؤدى الى نقصييان وزن الجسييم‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫6-إلتصاق الجوال بالذن يمنع خطر الشعاع‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫29‬
  • 93.
    ‫7-أظهرت الدراس ياتأن الس يكان القاطني ين على بع يد ٠٠٢م‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫من أبراج الجوال عرضة للصابة بالصداع واضطراب النوم‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫8-تطلق أبراج الجوالت إشعاعييا كهرومغناطيسيييا أقييل ميين‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫إشعاع الجوال‬ ‫الوحدة الثامن ة: الطوارئ والسعافات الولية‬ ‫هناك العديد من الحوادث التي قد تحدث في المنزل أو مكان العمل‬ ‫وتشكل خطرا على المصاب. و يمكن تجنب هذه الخطار بمعرفة السعافات‬ ‫الولية قبل نقل المصاب إلى المستشفى.ونؤكد في البداية على ضرورة‬ ‫الحصول على دورة في النعاش القلب الرئوي الساسي.‬ ‫مواد السعافات الولية :‬ ‫39‬
  • 94.
    ‫ينبغيي على جمييعأماكين العميل ومراكيز الترفييه والبيوت والسييارات أن‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫تحتوي على معدات السييعافات الولييية ويكون سييهل الوصييول إليهييا وجاهزة‬ ‫للستخدام دائما وهى:‬ ‫• الضمادات اللقص ية أو اللزقات: وهذه يتييم تطبيقهييا على الجروح‬ ‫ي‬ ‫والسيحجات الصيغيرة، وتعيد النواع الواقيية مين الماء نموذجيية لجروح‬ ‫اليد .‬ ‫• الضمادات المعقمة: وهي مثالية في الحالت الطارئة.‬ ‫• عصيائب اللفية السيطوانية: وتسيتعمل لتدعيم المفاصيل المصيابة،‬ ‫ولتحدييد الحركية، ولضمان ثبات الضمادات فيي مكانهيا والمحافظية على‬ ‫إبقاء الضغط عليها، ولتخفيف التورم.‬ ‫المواد الساسية لمعدات السعافات الولية في المنزل :‬ ‫•صندوق يسهل الوصول إليه مميز بوضوح.‬ ‫•02 ضمادا لصقا، بمقاسات مختلفة .‬ ‫•ست ضمادات معقمة متوسطة الحجم .‬ ‫•ضمادان معقمان من الحجم الكبير .‬ ‫•ست عصائب أنبوبية .‬ ‫•ستة دبابيس سلمة .‬ ‫•قفازات ومقصات وملقط وقطن ماص وشريط لصق وقناع وجهي‬ ‫وكشاف كهربائي‬ ‫•عصابات لف من الضماد الضاغط .‬ ‫•مسحات غير كحولية لتنظيف الجروح .‬ ‫49‬
  • 95.
    ‫الموضوع الو ل:اسعافات الجروح‬ ‫١ -الجروح والسحجات :‬ ‫تتوقف الجروح والخدوش البسيطة عن النزف تلقائيا وبدون تدخّل، وإذا ما‬ ‫تواصل النزف اضغط على الجرح برفق.‬ ‫ويشفييى الجرح تلقائيييا فييي غضون بضعيية أيام ، ويطلب العون الطييبي فييي‬ ‫الظروف التالية فقط:‬ ‫•إذا لم يتوقف النزف .‬ ‫•عند وجود جسم أجنبي في الجرح .‬ ‫•إذا كان الجرح في خطر من العدوى " بسبب عضة إنسان أو حيوان أو‬ ‫الوخز بجسم ملوث "‬ ‫•إذا أبدى جرح قديم علمات العدوى .‬ ‫العلج :‬ ‫1.اغسل يديك بشكل شامل، وارتد قفازات.‬ ‫2.إذا كان الجرح ملوثا، عليك بتنظيفه من خلل غمره تحت تيار من الماء‬ ‫الجاري بلطيف، أو اسيتعمل مسيحة خاليية مين الكحول، وحافيظ على‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫جفاف الجرح باستعمال قطعة من الشاش وتغطيته بشاش معقم .‬ ‫3.ارفع الجزء المصاب فوق مستوى القلب إن.‬ ‫4.نظّف المنطقة المحيطة به بقماشه مبلولة بالماء والصابون المعقم‬ ‫ولكن أبعِد الصابون عن الجرح.‬ ‫5. إذا بقيت بعض جزيئات الوساخ ل تزلها بنفسك بل إلجأ إلى العون‬ ‫الطبي.‬ ‫6. وعند وجود خطر معين للعدوى ، انصح المصاب بزيارة الطبيب .‬ ‫59‬
  • 96.
    ‫7.ل بييد ميينالتحقييق ميين مصييدر الجرح، فالجروح العميقيية أو عضيية‬ ‫الحيوانات يمكن أن تسبب الصابة بالكزاز، فل بد في هذه الحالة من‬ ‫التطعيم التطعيم ضد الكزاز .‬ ‫8.تعرييض الجرح للهواء يسيرع مين الشفاء إل أن الضمادات تعميل على‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫إبقاء الجرح نظيفا وتعزله عن البكتريا.‬ ‫الكزاز :‬ ‫هو عدوى خطيرة ، تنجم عن جرثومة الكزاز التي تعيش في التربة، فإذا دخلت‬ ‫جراثييم الكزاز الجرح، يمكين أن تتكاثير فيي النسيج المتضررة . وقيد تطلق مادة‬ ‫سامة تؤدي إلى تشنج عضلي وشلل. و يمكن الوقاية منه بالتطيعم.‬ ‫٢ -الجروح العميق ة:‬ ‫•ل تستعمل ضاغطا لوقف النزف إل بعد إخفاق الضغط المباشر لن‬ ‫هذه الضواغط تمنع وصول الدم إلى الطرف المصاب وربما‬ ‫يسبب ذلك عطل ً دائما.‬ ‫٣ -النزف الشديد :‬ ‫عندميا يكون النزف شديدا ، يكون مؤثرا ومخيفيا، وقيد تحدث الصيدمة ويمكين أن‬ ‫يفقد المصاب وعيه. وإذا لم يسيطر على النزف قد يتوقف القلب. في حالة عدم‬ ‫وجود جسم داخل الجرح :‬ ‫1.ارتد قفازات ) وحيدة الستعمال ( إن توفرت.‬ ‫2.طبّق ضغطا مباشرا على الجرح بأصابعك أو راحة يدك بضماد معقم.‬ ‫3.ارفييع واسييند الطرف المصيياب فوق مسييتوى قلب الشخييص الجريييح‬ ‫للتقليل من النزف.‬ ‫69‬
  • 97.
    ‫4. ساعد المصابعلى الستلقاء على بطانية إن توفرت وذلك لوقايته من‬ ‫البرد.‬ ‫5.ثبت الضماد برباط محكم بما يكفي للحفاظ على الضغط على الجرح.‬ ‫6.إذا حدث المزييد مين النزف ، طبيق ضمادا ثانييا على الضماد الول فيى‬ ‫حالة تسرب الدم.‬ ‫7.اسند الجزء المصاب بوضعية الرفع من خلل وشاح أو رباط.‬ ‫8.اتصل بالسعاف، وسجل النبض والتنفس – وراقب علمات الصدمة.‬ ‫الموضوع الثان ي: اسعافات نزف النف "‬ ‫الرعاف "‬ ‫يكون الرعاف خطيرا إذا فقيد الشخيص الكثيير مين الدم، كميا قيد يبدو الدم‬ ‫رقيقيا ومائييا إذا كان النزف تالييا لصيابة الرأس، وهذه العلمية خطيرة‬ ‫للغايية لنهيا قيد تدل على كسير الجمجمية وتسيرب السيائل مين محييط‬ ‫الدماغ.‬ ‫1.اطلب مين المصياب الجلوس، وانصيحه بإمالة رأسيه إلى المام للسيماح‬ ‫للدم بالخروج من المنخرين.‬ ‫2.اطلب من المصاب أن يتنفس من فمه.‬ ‫3.اطلب ميين المصيياب أن يحافييظ على قرص النييف ، وانصييحه بعدم‬ ‫الكلم أو البلع أو السييعال أو البصيياق أو التنشييق، لن ذلك‬ ‫يمكن أن ينزع الجلطات المتكونة في النف.‬ ‫4.بعييد 01 دقائق، اطلب ميين المصيياب تحرييير الضغييط، فإذا لم يتوقييف‬ ‫النزف، اجعله يضغط 01 دقائق أخرى .‬ ‫5.بعيد توقيف النزف ، نظّيف أنيف المصياب بماء دافيئ وهيو منحين إلى‬ ‫المام .‬ ‫79‬
  • 98.
    ‫6.انصح المصاب بالراحةالتامة بضع ساعات، مع تجنب النفخ في النف،‬ ‫حتى ل يزيل أية جلطات متكونة.‬ ‫ل تدع قمة الرأس مائلة إلى الخلف ، فقد ينزح الدم نحو الحلق‬ ‫ويحرض القيء .‬ ‫إن توقف النزف ، ثم عاد اطلب من المصاب أن يضغط من جديد .‬ ‫إذا كان الرعاف شديدا ، أو بقي أكثر من 03 دقيقة ، احمل‬ ‫المصاب إلى المستشفى بوضعية المعالجة .‬ ‫الموضوع الثالث: اسعافات الحروق‬ ‫التدابير الوقائية :‬ ‫-ل تضع أي كريمات أو مراهم على الحرق .‬ ‫-ل تلمس أي حرق أو تفتح أية فقاعات .‬ ‫-لتزل أي شيء ملتصق بالحرق‬ ‫ب ر ّد الحرق – أزل أي عائق – غط الحرق – اصطحب المصاب أو‬ ‫التصرف :‬ ‫أرسله للمشفى‬ ‫1. ب ر ّد الحرق: بس يكب س يائل باردا على الحرق لفترة ل تق يل ع ين 01‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫دقائق .‬ ‫2. إزالة أي عائق: قيم بإزالة أيية ملبيس أو مجوهرات مين المنطقية‬ ‫المحروقة قبل أن تتورم، ول تنزع أي ملبس التصقت بالحرق.‬ ‫3. غ ط ّ الحرق والمنطقة المحيطة بضمادات معقمة.‬ ‫4. اصيطحب المصياب أو أرسيله إلى المسيتشفى: وراقيب الوعيي‬ ‫والنبض والتنفس .‬ ‫السعافات الولية في حالة الحري ق:‬ ‫• تجنب من أن تصبح أنت الضحية رقم اثنين.‬ ‫89‬
  • 99.
    ‫• أ َبعدالمصاب عن مصدر الحريق.‬ ‫• امنع حالة المصاب من التدهور‬ ‫• أطفيئ النار المشتعلة بالمصياب باسيتعمال المسيحوق الجاف لطفاء‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫الحرائق فييي الحال، وإذا لم يكيين متوفرا فيمكيين إطفاء النار بوضييع‬ ‫المصياب على الرض ثيم لفّيه فيي بطانيية، أو إلقاء الماء إذا كان ذلك‬ ‫ممكنا.‬ ‫الحروق البسيطة دون وجود فقاعا ت:‬ ‫• اغسل مكان الحرق بماءٍ باردٍ.‬ ‫• قم بتغطية الحرق بقطعة قماش طرية ومبللة بماءٍ باردٍ حتى يزول‬ ‫اللم وتكفي عادة مدة 51 دقيقة.‬ ‫•يجب عدم وضع الثلج على الحروق.‬ ‫الحروق المترافقة بفقاعات:‬ ‫• اغسل مكان الحرق بماءٍ باردٍ.‬ ‫•تجنّب العبث بالفقاعات.‬ ‫•انقل المصاب لقرب مستشفى.‬ ‫•ل تغطِّ الحرق وأي حرق في الوجه أو اليدين أو القدمين أو العضاء‬ ‫التناسلية.‬ ‫الحروق الكبيرة أو العميقة:‬ ‫•اتصل بالسعاف مباشرة.‬ ‫•ريثما يحضر السعاف قم بإزالة كافة اللبسة من على جسم المصاب.‬ ‫•ل تقم بوضع أية أدوية أو مواد منزلية على الحرق ويمكن تغطية‬ ‫المصاب ببطانية حتى يتم إسعافه.‬ ‫الصدمة الكهربائية:‬ ‫99‬
  • 100.
    ‫• يجب فصلجسد المصاب عن التيار الكهربائي.‬ ‫• استخدم خشبة جافة أو غصن شجرة لبعاد السلك لن جسده قد‬ ‫يكون ناقل للكهرباء.‬ ‫•تأكد من أن أي شيء تستعمله هو جاف وغير ناقل للكهرباء وأنك‬ ‫تقف على أرض جافة.‬ ‫•إذا أحسست نبض المصاب وكان متوقفا فقد تضطر إلى إنعاشه‬ ‫بالتنفس الصطناعي من الفم إلى الفم.‬ ‫•انقل المصاب إلى أقرب مستشفى.‬ ‫الموضوع الرابع: السعافات الولية لحالت‬ ‫التسمم المختلفة‬ ‫أو ل ً: السعافات الولية لتناول جرعة زائدة من الدوية الطبية أو‬ ‫أكل طعام فاس د:‬ ‫•اتصل بالسعاف واستمر في ملحظة المصاب.‬ ‫ثانيا: السعافات للتسمم بالغازات السامة:‬ ‫•انقُل المصاب فورا إلى الهواء الطلق بعيدا عن مصدر الغاز السام‬ ‫وحاول إيقاف مصدر الغاز.‬ ‫•أعط الوكسجين إن وُجد واطلب السعاف.‬ ‫•ملحظة تنفس ونبض المصاب والتدخل بإنعاش القلب والتنفس إن‬ ‫لزم المر.‬ ‫•عرض المصاب على جهة طبية حتى ولوتحسنت الحالة لن التخلص‬ ‫من السموم المستنشقة يتم ببطء.‬ ‫تعليمات هام ة:‬ ‫001‬
  • 101.
    ‫•ل تعط أبداماءً مالحا لحداث قيء صناعي.‬ ‫• ل تحفظ أي مواد كيميائية فى زجاجات مياة معدنية أوعلب‬ ‫اللبن أو معلبات المواد الغذائية.‬ ‫•كن على استعداد بالمعلومات التية: )نوع المادة وكميتها وزمن تناولها‬ ‫أو استنشاقها أو تعاطيها(.‬ ‫الموضوع الخام س: اسعافات الشرق‬ ‫الشرق عند البالغين :‬ ‫كيفية التشخيص :‬ ‫-النسداد الجزئي :‬ ‫‪o‬صعوبة التكلم والتنقس .‬ ‫‪o‬السعال والجهاد .‬ ‫-النسداد الكلي :‬ ‫‪o‬عدم القدرة على التكلم أو التنفس أو السعال .‬ ‫‪o‬فقدان الوعي .‬ ‫التدابير الوقاية :‬ ‫التصرف :‬ ‫1 . أعط خمس ضربات ظهرية :‬ ‫•شجع المصاب على السعال ليحاول إخراج النسداد .‬ ‫•إذا بدأ المصاب بالشرق أحنه للمام .‬ ‫•طبّيق خميس ضربات ظهريية بيين لوحيي الكتيف بييد واحدة‬ ‫ثم افحص الفم .‬ ‫•إذا استمر الشرق انتقل إلى الخطوة الثانية .‬ ‫101‬
  • 102.
    ‫2 . امسكبالمصاب من الخلف :‬ ‫•قف خلف المصاب .‬ ‫• ضع كلتا الذراعين حوله وإحدى القبضتين بين سرته ونهاية‬ ‫عظمة صدره .‬ ‫3 . طبق خمس ضغطات بطنية :‬ ‫•امس يك قبضت يك بيدك الخرى وش يد بقوة للداخ يل وللعلى‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫بحد أقصى خمس مرات .‬ ‫•إذا لم يتم إزالة النسداد حتى الن أعد الكشف على الفم‬ ‫للبحث عن أي أجسام غريبة وأزلها.‬ ‫4 . كرر التسلسل بالكامل :‬ ‫•كرر الخطوات ميين 1 – 3 حتييى يتييم إزالة النسييداد . أو اطلب‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫السعاف .‬ ‫•كرر التسيلسل السيابق حتيى تصيل سييارة السيعاف أو حتيى يتيم‬ ‫إزالة النسداد.‬ ‫الشرق ) الغص ة( لدى الرضع والطفا ل:‬ ‫• اقلب المصاب بحيث يكون الرأس في وضع اسفل الصدر‬ ‫• أعطِ 5 ضربات على الظهر.‬ ‫•ضع إصبعين أو ثلثة على الصدر بين الثديين وأعط أربع ضغطات‬ ‫قوية.‬ ‫• افتح الفيم لرؤيية أي جسيم غريب وأ َزِل ما تيراه.‬ ‫•حاول عمل التنفس الصناعي للمريض.‬ ‫• أعيد الخطوات حتيى تتمكين مين فتيح منفيذ الهواء أو قيم بنقيل المصياب‬ ‫إلى أقرب مستشفى.‬ ‫201‬
  • 103.
    ‫الموضوع الساد س: اسعافات الغرق‬ ‫•ل تُغرق نفسك أيضا عند محاولتك إنقياذ الغيريق.‬ ‫• إرمِ طوق النجاة أو أي حبل أو عصا ليمسك بها الغريق.‬ ‫•عندما يتم إخراج المريض، انتبه لوجيود أي إصابات في الرأس أو العنق‬ ‫أو الطراف.‬ ‫• أ َزِل جميع ملبس المصاب وضعه في مكان دافئ وغطّيه ببطانية أو‬ ‫فوطة جافية.‬ ‫•نظّيف فيم المصاب وأنفه من أي أشياء أو مواد عالقية.‬ ‫• اجعل رأسه أدنى مستوى من جسمه للتقليل من خطر‬ ‫استنشاق الماء .‬ ‫•اجعل الغريق على ظهره، ثم افتح مجرى الهواء وتحقق من التنفس،‬ ‫وجهز نفسك لعطاء النفاس النقاذية.‬ ‫•عالج الغريق من نقص الحرارة، بنزع ثيابه وغطّه ببطانيات جافة فان‬ ‫استعاد كامل وعيه، أعطه ماء دافئا .‬ ‫•اتصل بالسعاف حتى وإن بدا الغريق وقد شفي تماما .‬ ‫كيفية التشخيص :‬ ‫-التورم والتشوه والكدمات في موقع الصابة .‬ ‫-ألم مصحوب بصعوبة تحرك الجزء المصاب .‬ ‫-يمكن أن يكون هناك انحناء أوالتواء أو جرح مع ظهور نهاية العظم المكسورة‬ ‫التدابير الوقائية :‬ ‫-لتحاول وضع لفافة على الصابة إذا كانت المساعدة وشيكة .‬ ‫301‬
  • 104.
    ‫التص ـرف :ثب ـت وأس ـند الجزء المص ـاب - اح ـم الص ـابة دون لفه ـا - اص ـطحب‬ ‫ـ‬ ‫ـ‬ ‫ـ‬ ‫ـ‬ ‫ـ‬ ‫ـ‬ ‫ـ‬ ‫ـ‬ ‫المصاب أو إلى المستشفى‬ ‫1. ث ب ّت الجزء المكسور واسنده : ساعد المصاب واسند الجزء المتأثر‬ ‫في أفضل وضع مريح له .‬ ‫2. احيم الصيابة بوضيع حشوة : ضيع حشوة حول الصيابة ، واسيند‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫الكسر في موضعه .‬ ‫3.إذا كان هناك جرح مفتوح غطي الجرح بضمادة كيبيرة معقمية غيير رقيقية‬ ‫ّ‬ ‫مع لفافة .‬ ‫4.ل يُحرّك المصاب بإصابات العمود الفقري إل بمساعدة 3 أو 4‬ ‫أشخاص لديهم المعرفة في كيفية التعامل.‬ ‫5.في حالة إصابات المفاصل ل يتم وضع العضو المصاب في خط‬ ‫مستقيم.‬ ‫6.ل تحاول إعادة العظم المكسور إلى وضعه الطبيعي.‬ ‫7. تُستخدم الكمادات الباردة للحد من النزيف الداخلي والكدمة واللم.‬ ‫8.عدم إحكام الجبيرة على الجزء المصاب والتأكد من عدم ضغطها على‬ ‫تدفق الدم.‬ ‫9. اصييطحب المصيياب أو أرسييله إلى المسييتشفى: مييع مراقبيية‬ ‫العلمات الحيوية .‬ ‫يجب اللجوء إلى الطبيب في الحالت التالي ة:‬ ‫•عند الشتباه في وجود حالة كسر.‬ ‫•إذا كان هناك نزيف حاد.‬ ‫• إذا كانت الصابة متعلقة بالرأس أو الرقبة أو الظهر.‬ ‫الموضوع الثام ن: اسعافات عضة الفعى‬ ‫401‬
  • 105.
    ‫طمأنين ية المصياب ُتعدّ شيئا حيويييا، وذلك لن هدوء المصيياب وعدم حركتييه‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫الكثيرة قد يبطئ انتشار السم في الجسم.‬ ‫1.ساعد المريض على الستلقاء وطمئنه‬ ‫2.اغسل موقع الجرح بلطف وجففه بضماد نظيف .‬ ‫3.اضغط برفق على الطرف في موقع أعلى العضة مستخدما ضمادا لفاف..‬ ‫كيفية التشخيص :‬ ‫- ألم شدييييييد ، احمرار ، تورم‬ ‫-فتحات على الجلد‬ ‫في منطقة العضة .‬ ‫- اضطراب النظر .‬ ‫-غثيان وقيء‬ ‫- صيعوبة فيي التنفيس ميع‬ ‫-زيادة فيي اللعاب والعرق .‬ ‫إمكان توقف التنفس‬ ‫تحذير : ل تضع عصابة، ول تجرح موقع العضة ول تمص السم من‬ ‫الجرح. وإذا فقد المريض وعيه افتح مجرى الهواء وتفقد‬ ‫المراجع :‬ ‫•دليل السعافات الولية / منظمة الصحة العالمية‬ ‫•د. محمد زيد العمر : السعافات الولية للحوادث المنزلية‬ ‫•‬ ‫‪www.dukehealth.org/health_library‬‬ ‫التنفس، واستعد لعطاء التنفس النقاذي وضغطات الصدر‬ ‫أنشطة وتدريبات‬ ‫ضع عل مة ) √( أمام العبارات ال صحيحة وعل مة ))‪ X‬أمام‬ ‫العبارات الخاطئة مع التصحيح:‬ ‫1-تتوقف الجروح والسحجات البسيطة عن النزف تلقائيا‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫501‬
  • 106.
    ‫2-التطعي يم ضيد جرثوم ية الكزاز غي ير ضرورى ف يى حالة الجروح‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫العميقة وعضة الحيوانات‬ ‫3-استعمال رباطا ضاغطا لوقف النزف فى الجروح العميقة يمنع‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫وصول الدم للطرف المصاب‬ ‫4-إذا كان الدم رقيقييا ومائيييا فييى حالة الرعاف )نزف الدم( فهذا‬ ‫يدل على كس ير ف يى الجمجم ية وتس يرب الس يوائل م ين محي يط‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي ي‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫الدماغ‬ ‫5-لتدع قمة الرأس تميل للخلف إذا كان الرعاف شديدا‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫6-إذا كان الحرق فييى الوجييه فقييم بتغطيتييه قبييل العرض على‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫الطبيب‬ ‫7-لتحفيظ أى مواد كيميائيية فيى زجاجات المياه المعدنيية وعلب‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫اللبن‬ ‫8-يتم تخلص الجسم من السموم المستنشقة بسرعة‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫9-خمييس ضربات ظهرييية وخمييس ضغطات على البطيين مفيدة‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫لحوادث الشرق‬ ‫601‬
  • 107.
    ‫01-اجعل رأس المصاببالغرق أعلى من مستوى جسمه للتقليل‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫من خطر إستنشاق الماء‬ ‫11-حاول إعادة العظام إلى وضعها الطبيعى بربطها بلفافة‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫21-لتجرح موقع عضة الفعى ولتمص السم من الجرح‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫31-الضمادات المعقمة مثالية فى الحالت الطارئة‬ ‫(‬ ‫)‬ ‫الوحدة التاسعة: صحة البيئة‬ ‫الموضوع الو ل: مفاهيم بيئية‬ ‫تعريف البيئ ة:‬ ‫هو إجمالي الشياء التي تحيط بنا وتؤثر على وجود الكائنات الحية على‬ ‫سطح الرض، متضمنة الماء و الهواء والتربه والمعادن والمناخ والكائنات‬ ‫أنفسهم. فالبيئة هي المجال المحيط بالكائنات الحية.‬ ‫تعريف التلوث البيئي :‬ ‫هو :" احداث تغير في البيئة التي تحيط بالكائنات الحية بفعل‬ ‫النسان وأنشطته اليومية، مما يؤدي إلى ظهور بعض الموارد التي‬ ‫ل تتلءم مع المكان الذي يعيش فيه الكائن الحي و يؤدي إلى‬ ‫فالتلوث البيئي هو:‬ ‫•أي تغير كمي أو نوعي يطرأ على تركيب عناصر النظام البيئي ،‬ ‫•و يؤدي لحداث خلل فيه،‬ ‫•و يعمل على إضافة عنصر غير موجود في النظام البيئي ،‬ ‫701‬
  • 108.
    ‫•أو يزيد أويقلل وجود أحد العناصر.‬ ‫مستويات التلوث:‬ ‫أ – التلوث غير الخطير: يستطيع النسان أن يتعايش معه دون أن‬ ‫يتعرض للضرر، و ل يخلّ بالتوازن البيئي.‬ ‫ب- التلوث الخ طر: وتظهير له آثار سيلبية تؤثير على النسيان وعلى البيئة التيي‬ ‫يعيش فيها. ويرتبط بالنشاط الصناعي.‬ ‫ج- التلوث المدمير: وهيو التلوث الذي يحدث فييه انهيار للبيئة والنسيان معا،‬ ‫ويقضي على التوازن البيئي. وهو متصل بالتطورالتكنولوجي.‬ ‫الموضوع الثان ي : انماط التلوث البيئي‬ ‫١ . التلوث المائي‪Water pollution‬‬ ‫و يشتمل تلوث المياه على :‬ ‫1. تلوث المياه العذبة.‬ ‫2.تلوث البيئة البحرية.‬ ‫1. ت ل و ث المياه العذبة وأثره على صحة النسا ن:‬ ‫ويمكن حصر العوامل التي تتسبب في حدوث مثل هذه الظاهرة:‬ ‫1- استخدام خزانات المياه و ل يتم تنظفيها بصفة دورية.‬ ‫2- قصور خدمات الصرف الصحي والتخلص من مخلفاته.‬ ‫3- التخلص من مخلفات الصناعة بدون معالجتها.‬ ‫٤- تسرب بعض المعادن كالحديد والمنجنيز إلى جانب المبيدات الحشرية الى‬ ‫المياه الجوفية.‬ ‫أهم انعكاسات تلوث المياه العذبة على صحة النسان‬ ‫•أنه يدمر صحة النسان بإصابته بالمراض المعوية ومنها:‬ ‫801‬
  • 109.
    ‫3- الدوسنتاريا بكافة‬ ‫٢- التيفود.‬ ‫1- الكوليرا‬ ‫أنواعها.‬ ‫6- البلهارسيا.‬ ‫5- الملريا.‬ ‫4- اللتهاب الكبدي الوبائي.‬ ‫•أن السمدة ومخلفات الزراعة فى مياه الصرف تساعد على نمو الطحالب‬ ‫والنباتات مما يضر بالثروة السمكية.‬ ‫تلوث البيئة البحري ة:‬ ‫ويحدث ذلك إما بسبب النفط الناتج عن حوادث السفن أو الناقلت أو نتيجة‬ ‫للصرف الصحي والصناعي.‬ ‫السراف في استهلك المياه وخطورته:‬ ‫مظاهر السراف في الماء :‬ ‫- السراف‬ ‫-السراف في الحمامات ودورات المياه العامة .‬ ‫في غسيل أواني المطبخ.‬ ‫- الري‬ ‫-ترك الطفال يسرفون ويعبثون في مياه الستحمام.‬ ‫غير المرشد للحدائق والملعب.‬ ‫-غسيل السيارات بخرطوم المياه‬ ‫-الهمال في إصلح التسربات:‬ ‫تسربات‬ ‫تسربات صنابير المياه وأدوات السباكة المختلفة‬ ‫خزانات المياة الرضية.‬ ‫وعدم إبلغ الجهات الرسمية عن التسربات.‬ ‫‪Air pollution‬‬ ‫2. ا لتلو ث الهوائي:‬ ‫ويمكن تصنيف ملوثات الهواء إلى قسمين :-‬ ‫1- القسم الول :‬ ‫مصادر طبيعية ليس للنسان دخل فيها مثل التربة وغيرها من العوامل الخرى‬ ‫.‬ ‫901‬
  • 110.
    ‫2- القسم الثاني:مصادر صناعية و النسان هو المتسبب الول فيها،‬ ‫فاختراعه لوسائل التكنولوجيا التي تؤدي إلى انبعاث غازات وجسيمات دقيقة‬ ‫تنتشر فى الهواء من حولنا وتضر ببيئتنا الطبيعية الساحرة .‬ ‫ومن أكثر العناصر انتشارا والتي تسبب تلوث الهواء :-‬ ‫• الجسيمات الدقيقة :وهي التربة الناعمة العالقة فى الهواء والتي‬ ‫تأتي من المناطق الصحراوية أو حرق الوقود.‬ ‫• ثاني أكسيد الكربون : المصدر الرئيسي لهذا الغاز الضار هي‬ ‫الصناعة.‬ ‫• أكاسيد النيتروجين : تنتج من حرق الوقود.‬ ‫الكلوروفلوروكربون‬ ‫•‬ ‫• الوزون: ويأتي نتيجة تفاعل أكاسيد النيتروجين مع الهيدروكربون وهو‬ ‫أحد مكونات الضباب الدخاني.‬ ‫• أول أكسيد الكربون: مع استعمال الغاز فى المنازل .‬ ‫• دخان السجائر‬ ‫فالحتباس الحراري ....ي خطر يهدد الوجود البشري :‬ ‫‪ Global‬على أنه يييا الزيادة‬ ‫ي‬ ‫وتعرف ظاهرة الحتباس الحراري ‪Warming‬‬ ‫التدريجية في درجة حرارة أدنى طبقات الغلف الجوي المحيط بالرض؛ كنتيجة‬ ‫لزيادة انبعاثات غازات البيوت الزجاجية الخضراء ‪ ، greenhouse gases‬والتي‬ ‫يتكون معظمها من بخار الماء، وثاني أكسيد الكربون، والميثان، وأكسيد النيتروز‬ ‫والوزون، وتلعب دورًا مهمًا في تدفئة سطح الرض.‬ ‫وميع التقدم فيي الصيناعة والعتماد على الوقود الحفري )الفحيم و البترول و‬ ‫الغاز الطبيعي( كمصدر أساسي للطاقة، واستخدام غازات الكلوروفلوركاربونات‬ ‫011‬
  • 111.
    ‫في الصناعة بكثرة؛أصبحت غازات البيوت الزجاجية الخضراء تنتج كميات كبيرة‬ ‫تفوق ما يحتاجه الغلف الجوي مما ادى الى زيادة درجة حرارة سطح الرض.‬ ‫الحتباس الحراري يؤثر على الصحة البشرية‬ ‫وستؤدي ظاهرة الحتباس الحراري الى:‬ ‫•ازدياد حالت الربو والحساسية بسبب ازدياد معدلت التلوث في الهواء‬ ‫.‬ ‫•قييد يؤدي ارتفاع درجات الحرارة إلى انخفاض نوعييية مياه الشرب و‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ارتفاع نسبة المراض,‬ ‫•كما قد يزيد من نسبة الصابة بما يسمى بضربة الشمس.‬ ‫•انتشار الوبئة )بسييييبب الفيروسييييات والطفيليات والفطريات( بييييين‬ ‫الحيوانات.‬ ‫•تحرك المراض المستوطنة في أماكن دافئة، كحمى الضنك والملريا.‬ ‫3. ت لو ث التربة‬ ‫وتتلوث التربة نتيجة استعمال السمدة والمبيدات وإلقاء الفضلت الصناعية‬ ‫مما ينعكس أثره على النبات والحيوان وبالتالى على النسان. ومن أهم النتائج‬ ‫المترتبة على تلوث التربة التلوث الغذائي.‬ ‫4 . التلوث الغذائى‬ ‫وتعتيبر المعادن الثقيلة مثيل الزئبيق والرصياص والزرنييخ مين أخطير المواد‬ ‫الملوثية للتربية الزراعيية ومياه الشرب ومياه الري وبالتالى المحاصييل الزراعيية.‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫والتلوث الغذائي عبارة عيييين احتواء المواد الغذائيييية على الجراثييييم أو المواد‬ ‫الكيمائييية أو الطبيعييية أو المشعّيية المسييببة للمراض التييى تؤدّي إلى حدوث‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫التسمّم الغذائي.‬ ‫111‬
  • 112.
    ‫والتلوث الغذائي قيييييديكون ناتجا عيييين تحلل الغذاء بسييييبب البكتيريييييا‬ ‫والفطيريات أو طيول فتيرة التخزين أو التعرّض للشعاع الطبيعي.‬ ‫5. ا ل تلو ث بالنفايات‬ ‫و يشمل التلوث بالنفايات على القمامةوالنفايات الشعاعية.‬ ‫القمام ة:‬ ‫وقد تؤدي هذه النفايات، مع غياب الوعي الصحي وعدم التخلص منها إلى‬ ‫الضرار الجسيمة التية:‬ ‫‪o‬انتشار الروائح الكريهة.‬ ‫‪o‬تشكل بيئة خصبة لظهور الحشرات مثل الذباب والبعوض والفئران.‬ ‫‪ o‬تكاثر الميكروبات التي تسبب الصابة بي: السهال أوالكوليرا أو‬ ‫الدوسنتريا الميبية وغيرها .‬ ‫النفايات الشعاعية:‬ ‫ول تقتصر النفايات الشعاعية على العسكريين فقط وأسلحتهم المدمرة،‬ ‫ولكنها تمتد أيضا للمدنيين حيث تصدر نفايات إشعاعية عن توليد الكهرباء‬ ‫وغيرها. ويسيء المدنيون إلى البيئة من خلل التعامل مع هذه النفايات عن‬ ‫طريق "الدفن" . وليقتصر حجم الكارثة على دفن هذه النفايات، فهي ستمتد‬ ‫إلى البيئة المحيطة بها، وخاصة الطعمة التي يتم زراعتها في هذه الراضي‬ ‫الملوثة ،والتي ستؤثر على حياة النسان على فترات طويلة .‬ ‫) ‪( Noi se pollut ion‬‬ ‫6 . التلوث الضوضائي‬ ‫ويشمل ضوضاء الطريق، و ضوضاء الطائرات، والضوضاء الصناعية.‬ ‫) ‪( Light pollution‬‬ ‫7. التلوث الضوئي‬ ‫ويشمل الفراط في الضاءة والنوار المتللئة الساطعة.‬ ‫211‬
  • 113.
    ‫8 . التلوثالبصري‬ ‫وهو تشويه لي منظر تقع عليه عين النسان ،ويشعر بعدم الرتياح النفسي‬ ‫له.ويوصف أيضاً بانعدام التذوق الفني لكل شئ يحيط بنا ، ومثاله اللوحات‬ ‫العلنية على طرق السيارات.‬ ‫الموضوع الثال ث: وسائل الوقاية و معالجة‬ ‫التلوث‬ ‫1- تلوث الهواء :‬ ‫•التقليل من الغازات والجسيمات الصادرة من مداخن المصانع بإيجاد‬ ‫طرق إنتاج محكمة الغلق.‬ ‫• البحث عن مصدر بديل للطاقة ل يستخدم فيه وقود حاوٍ على‬ ‫الرصاص أو الكبريت.‬ ‫• الكشف الدوري على السيارات المستخدمة واستبعاد التالف منها.‬ ‫• الستمرار في برنامج التشجير الواسع النطاق حول المدن الكبرى.‬ ‫• التفاق مع الدول المصنعة للسيارات بحيث يوضع جهاز يقلل من‬ ‫هذه العوادم.‬ ‫ب-تليوث الميياء :‬ ‫•عدم إلقاء مياه المجاري الصحية في المسطحات البحرية قبل‬ ‫معالجتها.‬ ‫•معالجة مياه الصرف الصحي بانشاء محطات حديثة لتخليصها من‬ ‫التلوث ولعادة استخدامها في الزراعة.‬ ‫•مراقبة تلوث ماء البحر بصورة منتظمة، وخاصة القريبة بمصبات التفريغ‬ ‫من المصانع .‬ ‫311‬
  • 114.
    ‫ج-تلوث التربة :‬ ‫الترشيدفي استخدام‬ ‫•التوسع في زراعة الشجار.‬ ‫المبيدات الزراعية .‬ ‫العناية بالتربة‬ ‫•عدم إلقاء المخلفات والنفايات بكل صورها.‬ ‫وسلمةالمياه .‬ ‫د. تلوث النفايات‬ ‫•معالجة القمامة مثل الفضلت بإنشاء مواقع نظامية للطمر الصحي .‬ ‫•إنشاء مصانع كيميائية لتصنيع المخلفات والمواد الثقيلة لصناعة‬ ‫السمدة الكيمياوية ومواد البلستك والمعادن.‬ ‫المراجع‬ ‫1 . التوعية البيئية في دول مجلس التعاون الخليجي : وداد العلي‬ ‫2 .التلوث مشكلة العصر : د.أحمد مدحت إسلم .عالم المعرفة ،‬ ‫المجلس الوطني للثقافة )الكويت(.‬ ‫3 . بدوي محمود الشيخ :قضايا البيئة من منظور إسلمي .الدار العربية‬ ‫للنشر‬ ‫4 التلوث البيئي : د.عبد الوهاب رجب هاشم بن صادق .النشر العلمي‬ ‫والمطابع .جامعة الملك سعود .الرياض‬ ‫الوحدة العاشرة:صحة السرة‬ ‫واجبات المرء في حق أفراد أسرت ه:‬ ‫1.يتخذ كل أسباب وقايتهم من المراض:‬ ‫•ويدخل في ذلك إبعادهم عن مصادر العدوى‬ ‫•وجوب تطعيمهم بحسب اللزوم لتوقى كثير من المراض المعدية‬ ‫411‬
  • 115.
    ‫2. أن يحرصعلى ما ينفعهم من سبل الحياة الصحية كتغذيتهم بالغذاء الحسن‬ ‫وجعلهم يمارسون بعض الرياضات‬ ‫3. أن يداويهم إذا تعرضوا للمرض.‬ ‫الموضوع الو ل: الفحص الطبي الوراثي ما قبل‬ ‫الزواج‬ ‫وفي الفحص الطبي الوراثي يقوم الرجل والمرأة المقبلين على‬ ‫الزواج بإجراء فحوصات معينة يكون الغرض الساسي منها تجنب إنجاب ذرية‬ ‫مصابة بأمراض وراثية وهذا النوع ل يخلو من أحد الحالت التالية:‬ ‫1.معرفة إذا كان الرجل أو المرأة أو كلهما حاملين لصفة وراثية مرضية قد‬ ‫تنتقل منهما إلى الذرية بإرادة ا.‬ ‫2.معرفة إذا كان الرجل أو المرأة أو كلهما مصابين بمرض وراثي معين.‬ ‫أهمية الفحص الطبي الوراثي ما قبل الزوا ج:‬ ‫وتأتي أهمية هذا الفحص من نواحي متعددة ومنها :‬ ‫•المراض الوراثية في مجملها أمراض مستعصية تحتاج إلى رعاية طبية‬ ‫مستمرة مثل النيميا المنجلية والثلسيميا.‬ ‫•إن انتشار هذه المراض في أي مجتمع يؤثرسلبا على النتاج ويشكل عبئا‬ ‫ماليا كبيرا على القطاعات الصحية.‬ ‫•الزواج في السلم ركيزة أساسية في بناء السرة والمجتمع و يجب عدم كتم‬ ‫العيوب الظاهرة والخفية في الزوجين.‬ ‫•تجنب أن نتزوج من قرابتنا فقال عمر رضى ا عنه: اغتربوا ول تضووا أي ل‬ ‫يحدث فيكم الضعف والهزال".‬ ‫511‬
  • 116.
    ‫الهداف المرجوة منالفحص الطبي الوراثي قبل الزوا ج:‬ ‫نشر الوعي بين الناس عن وجود هذه المراض وضرورة الوقاية‬ ‫•‬ ‫منها.‬ ‫• الحد من انتشار هذه المراض في المجتمع والعمل على بناء مجتمع‬ ‫صحي سليم.‬ ‫• الحد من العباء القتصادية لهذه المراض على الفرد والسرة‬ ‫والمجتمع والدولة.‬ ‫•تجنيب السر المعاناة النفسية والجتماعية المصاحبة لهذه المراض.‬ ‫الموضوع الثان ي: الرضاعة من لبن الم‬ ‫لبن الم منحة السماء .لزائر جديد أطل على وجه الرض. وتنصح مختلف‬ ‫الوساط الطبية إلى العودة إلى لبن الم.‬ ‫فوائد الرضاعة من لبن الم :‬ ‫فالحليب الطبيعى غنى بكل الفيتامينات والمعادن التى يحتاجها الطفل فى‬ ‫الشهر الستة الولى، إضافة إلى غناه بالمواد التى تقوي المناعة لديه وتحميه‬ ‫من المراض.‬ ‫أول: طفلك والرضاعة‬ ‫• الرضاعية حمايية لطفلك مين مشكلت الجهاز الهضميى والجهاز‬ ‫التنف سى والطفال الذين يرضعون من أمهاتهم هم أقل عرضة للسهال‬ ‫وأمراض الجهاز التنفس يى والتهابات الذن.كم يا أن المواد المقوّ يية للمناع ية‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫ي‬ ‫الموجودة فى الحليب الطبيعى تشكّل طبقة حماية فى أمعاء الطفل وأنفه‬ ‫وبلعومه، وتحمي الطفل من التهاب الجهازالهضمى لحقا.‬ ‫611‬
  • 117.
    ‫• الرضاعة حمايةللطفل من الحساسية‬ ‫• الرضاعة الطبيعية لها دور فى تنشيط ذكاء الطف ل : فترفع من‬ ‫مستوى مؤشر الذكاء لدى الطفل. فالحماض الدهنية فى حليب الم تلعب‬ ‫الدور الرئيسي فى نمو دماغ الطفل وذكائه.‬ ‫• الرضاعة حماية من السمنة فى السنوات اللحقة‬ ‫•يمكن أن تحمى الرضاعة الطبيعية الطفل من سرطان الدم‬ ‫•يمكن أن تحمى الرضاعة الطبيعية الطفل من السكرى من‬ ‫النوع الول‬ ‫•يمكن أن تؤمن الرضاعة الطبيعى من اللتهابات وارتفاع ضغط‬ ‫الدم لحقا‬ ‫ثانيا: أنت والرضاعة‬ ‫•تساعدك الرضاعة الطبيعية فى خفض وزنك بسرعة أكبر‬ ‫•يمكن أن تساعد فى الحد من النزف بعد الولدة‬ ‫•قد تساعد فى الحد من خطر الصابة ببعض أنواع السرطان‬ ‫•قد تؤمن الحماية من ترقق العظام لحقا‬ ‫• تساعد في سرعة تق ل ّص الرحم وعودته إلى حجمه الطبيعى‬ ‫• تو ط ّد الرضاعة العلقة بين الم والطفل‬ ‫711‬
  • 118.
    ‫الموضوع الثال ث:حافظ على صحة والديك‬ ‫ما هي التغيرات الشائعة المترافقة مع تقدم العمر :‬ ‫• التغيرات الخارجية:‬ ‫‪o‬إصابة الشعر بالشيب.‬ ‫‪o‬تغيرات في صبغة الجلد.‬ ‫‪o‬تراجع في ردود الفعال.‬ ‫‪o‬ضعف التوافق العضلي والعصبي.‬ ‫‪o‬تراجع في نشاط الحواس )وخاصة السمع والبصر(‬ ‫التغيرات الداخلية:‬ ‫•‬ ‫‪o‬فقدان مرونة الوعية الدموية مما يزيد من احتمالية الصابة بتصلب‬ ‫الشرايين.‬ ‫‪o‬عدم القدرة على التنفس بسهولة‬ ‫‪o‬زيادة تعرض العظام للكسور والتهشم بسبب ليونتها.‬ ‫‪o‬قلة المناعة في مواجهة المراض أو الشفاء منها بسرعة أقل.‬ ‫‪o‬بطء عمليات البناء فيصبح الجسم غير قادر على إصلح التلف الذي‬ ‫يحصل للجسم بسرعة .‬ ‫ماهي التغيرات العقلية؟ وكيف تؤثر سلب ي ًا على حياة المسن؟‬ ‫الذاكرة: يعتبر النسيان من أبرز السمات لدى المسن .‬ ‫التفكير: يتحول المسن إلى التفكير البطيء والتحفظ وعدم التعجل في اتخاذ‬ ‫القرارات.‬ ‫العواطف: يحتاج المسن إلى الحساس بالمان ماديًا ومعنويًا ،وذلك بسبب‬ ‫فقدان عمل أوافتقاد شريك العمر.‬ ‫الشخصية: تظهر على المسن بعض التغيرات في الشخصية ،فقد يصبح عديم‬ ‫الثقة ، وقد يهمل في مظهره.‬ ‫811‬
  • 119.
    ‫ماهي أهم المشاكلالصحية التي يشكو منها معظم المسنين؟‬ ‫وكيف يمكن التعامل معها؟‬ ‫ضعف البص ر: فيجب مساعدة المسن في الحصول على احتياجاته اللزمة‬ ‫كيل نعرضهم للذى.‬ ‫ضعف السمع: يجب التحدث مع المسن بصوت واضح ومسموع.‬ ‫ضعف العظام: ينبغي توفير الماكن المنة ويفضل أن تكون غرفة المسن‬ ‫بالدور الرضي ويكون السرير منخفضا.‬ ‫ضعف الذاكرة: يجب اشتراك المسن في المناقشات، وتكرار السئلة عليه‬ ‫حتى يستطيع التركيز.‬ ‫الرق: ينبغي تشجيع المسن على ممارسة بعض التمرينات ومحاولة تقليل عدد‬ ‫ساعات النوم نهارًا.‬ ‫تقرحات الفراش: يجب اتباع النظافة التامة للمسن، كما ينبغي تغيير وضع‬ ‫المسن أثناء الجلوس أو النوم.‬ ‫عدم التحكم في الخراج: ينبغي تدريب المسن على تنظيم أوقات الذهاب‬ ‫للحمام و يجب استخدام الحفاضات.‬ ‫أوجه رعاية المسنين :‬ ‫1. الرعاية الصحية :‬ ‫وهي تعتمد على الحالة الصحية للمسن والمكانيات المتاحة لسرته:‬ ‫•مراقبة التطورات المرضية لحالته الصحية بهدف علج المراض مبكرًا.‬ ‫•العتناء بنظافته الشخصية والعامة.‬ ‫•القيام بأداء التمرينات الرياضية المناسبة يوميًا.‬ ‫•الهتمام بتناول الغذاء الصحي والمتوازن.‬ ‫•تجنب العادات السيئة كالتدخين‬ ‫•اتباع أساليب الوقاية من الحوادث والصابات.‬ ‫911‬
  • 120.
    ‫2 . الرعاي ة النفسية والجتماعي ة :‬ ‫•الهتمام بالصحة النفسية للشيخ المسن وإشعاره بالحب، وأن أهله‬ ‫بحاجة إليه.‬ ‫•تشجيع المسن على البحث والقراءة حتى تبقى ذاكرته حية.‬ ‫•اجعل له دورا يمل به حياته، ويمنحه الحساس بقيمته، وبحاجة‬ ‫الخرين إليه.‬ ‫•اسمح له بإبداء الرأي.‬ ‫•اسمح له بالشتراك في النشطة الترفيهية والجتماعية العائلية أو‬ ‫الوطنية.‬ ‫المراجع :‬ ‫• د. معين بن ضياء السيد : لمراض الوراثية وفحص‬ ‫ما قبل الزواج‬ ‫• د. حسان شمسي باشا : الشيحوخة مصير وتحديات‬ ‫) ع ل ى النترن ت(‬ ‫• د. شيخة سالم العريض الوراثة ما لها وما عليها،‬ ‫021‬