งานพรีเซนส์

1. กินเปน อยูเปน
ประโยชนของอาหาร
ประโยชนของการรับประทานอาหาร คือ สิ่งทีรับประทานไปแลวทําให
่
เกิด ประโยชน ตอรางกาย เชน ถาเราตองทางานหนัก ควรทาน
 ํ
อาหารจําพวก คารโบไฮเดรต และไขมัน จํานวนมากๆ เพราะ
คารโบไฮเดรต และไขมันจะใหพลังงานกับรางกาย แตไมไดหมายความ
วาใหหยุดการทานอาหารอยางอน เพียงแตตองทานอาหารที่เนน
ื่
คารโบไฮเดรต และไขมัน เทานั้นบางทองที่เชนทีแถบที่มอากาศหนาว
่ ี
จัด ควรทานอาหารจําพวกไขมันเพราะไขมันจะใหความอบอนกับ
 ุ
รางกาย

2. อาหารหลัก 5 หมู

3. ประโยชนของการกินเปน อยูเปน (อาหารหลัก5 หมู)
 อาหาร คือ สิ่งที่มีประโยชนเมื่อรางกายกินเขาไปก็สามารถยอย ดูดซึม
และนําไปใชประโยชนไดดังนั้นในวันหนึ่ง ๆ เราควรกิน อาหารใหครบ 5
หมู ไดแก
 หมูที่ 1 เนื้อสัตว ไข นม ถั่ว
 หมูที่ 2 ขาว แปง น้ําตาล เผือก มัน
 หมูที่ 3 ผักใบเขียวตาง ๆ
 หมูที่ 4 ผลไมตาง ๆ
 หมูที่ 5 ไขมันและน้ํามัน

4. ..................กินเปน อยูเ ปน ที่ถูกตอง
รับประทานอาหารที่สมดุลและมีน้ําหนักที่
ปรกติ
ใหลดอาหารไขมัน และหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัว
Saturated
fat,Transfatty acid
ใหรับประทานอาหารพวกผัก ผลไม ธัญพืข
เพิ่มมากขึ้น
ลดอาหารที่มีน้ําตาล
ลดอาหารเค็ม

5. อีก1 วิธีที่ควรทําควบคูกับการกินอาหารที่มีประโยชน คือการออกกําลังกาย
การปฏิบัติตัวหลังกอนออกกําลังกาย
หลังจากออกกําลังกายแลว อยา
หยุดออกกําลังกายในทันที โดยเฉพาะทาน
ที่ออกกําลังกายอยางหนัก เพราะจะทําให
เลือดไปเลี้ยงสมองไมทัน อาจทําใหเกิด
อาการหนามือ ควรอบอุนรางกาย
ประมาณ 5-10 นาที จนกระทั่งชีพจร
กลับคืนสูสภาพปกติ และควรดื่มน้ําให
เพียงพอภายหลังออกกําลังกาย

6. ประโยชนของการออกกําลังกาย
ประโยชนของการออกกําลังกาย
ทานที่ออกกําลังกายอยางสม่ําเสมอจะทําใหสุขภาพรางกายแข็งแรง
ระบบตาง ๆ ในรางกายทํางานไดอยางมีประสิทธิภาพ เชน
  
- ชวยใหระบบไหลเวียนของเลือดทํางานไดดี ไปเลี้ยงสวนตาง ๆ ได
มากขึ้น ปองกันการเกิดโรคหัวใจ โรคความดนต่ํา มีภมิตานทานของรางกายดี
ั ู
ขึ้น และปองกันโรคตาง ๆ เชน โรคเบาหวาน โรคอวน โรคขอเสื่อม เปนตน
- ชวยในการควบคุมน้าหนัก การทรงตัว และทําใหการเคลือนไหว
ํ ่
คลองแคลวขึ้น
- ชวยใหระบบขับถายทํางานไดดีขน ึ้
- ชวยลดความเครียด และทําใหการนอนหลับพักผอนดีขึ้น

7. ธงโภชนาการ....
ธงโภชนาการจัดทําขึ้นโดยกองโภชนาการ
กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุขแหง
ประเทศไทย
โดยดัดแปลงมาจากพีระมิดแนะแนวอาหาร
กระทรวงเกษตรแหงประเทศสหรัฐอเมริกา
เพื่อชวยใหผูบริโภค
ไดรูจักการเลือกรับประทานอาหารไดอยาง
ถูกตองและพอเหมาะตอความตองการในแต
ละวัน

8. การกินเปน อยูเปน
 .......เปนอีกปจจัยหนึ่งที่สําคัญมากตอการดํารงชีวิตเพราะการเปนไมใชเปนเพียง
การกินใหอม แตตองเปนการกินที่ถกสุขลักษณะ ซึ่งการกินที่วาไดยกตัวอยางจาก
ิ่ ู
ขางตนแลววา
 1. กินอาหารใหครบ 5 หมู

 2.พักผอนใหเพียงพอ
 3. งดดื่มแอลกอฮอลหรือดูดบุหรี่
 4.ออกกําลังกายสม่ําเสมอ
 5.ทําจิตใจใหแจมใส
 .......เพียงเทานี้เราทุกคนก็จะมีสุขภาพที่แข็งแรง และตรงกับคําวา กินเปน อยู
เปน แลวคะ

9. กินเปน อยูเ ปนก็จะทําใหสุขภาพแข็งแรงอายุยืน ดวยนะคะ

10. ................ขอขอบพระคุณที่รับชมรับฟงคะ............
 ดิฉันขอจบการนําเสนอพียงเทานี้คะ
เพื่อนมขอสงสัยหรือมีคําถามสามารถถามไดคะ.......ขอบคุณคะ
ี
ดิฉันนางสาวจตุพร
พรหมชมชา
รหัส 52011010123 ระบบปกติ สาขา HOS