1. SISTEM TENAGA
SISTEM AEROBIK
(SISTEM OKSIGEN)
KUMPULAN 3 :NUR AZIZ LAWREL(K)
:ABDUL KARIM HASSAN
:ADELINE ALBERTO
:NUR FATIN ALBANIAH YAHYA
:NUR AZREANA MIKIL
:KASMA KARANG
:IZZATI YEN
-ADEK-

3. DEFINISI
• Tenaga ialah kuantiti yang diperlukan untuk
berfungsi dan menjalankan kerja serta aktiviti
harian. Tenaga yang digunakan oleh sistem
biologi manusia adalah dalam bentuk
adenosina trifosfat (ATP). Peratusan kuantiti
penggunaan ATP oleh sistem biologi untuk
bertukar menjadi haba adalah sebanyak 60%-
70% manakala bakinya sebanyak 30%-40%
digunakan untuk melakukan aktiviti fizikal.

4. Apabila salah satu ikatan fosfat pada ATP terurai, 7
hingga 12 kilokalori tenaga dihasilkan. Tenaga yang
dihasilkan semasa pemecahan ATP merupakan sumber
tenaga serta-merta yang boleh digunakan oleh sel-sel otot
untuk melakukan kerja.
ATP->ADP+PI+TENAGA

6. Terdapat tiga sistem asas di mana ATP boleh dibekalkan ke sel-sel
otot untuk menghasilkan pergerakan. Dua daripadanya tidak memerlukan
oksigen dan dipanggil sistem anaerobik. Sistem yang ketiga memerlukan
oksigen dan dikenali sebagai sistem aerobik. Sistem anaerobik
dipecahkan kepada dua iaitu sistem alaktik dan sistem laktik.
Sistem
Tenaga
Anaerobik Aerobik
Alaktik Laktik

8. Sumber tenaga ini melibatkan pengeluaran ATP daripada
pelbagai bahan bakar dengan penggunaan oksigen.
Sumber utama ialah karbohidrat dan lemak.
Sistem ini menghasilkan paling banyak ATP. Ini
membolehkan aktiviti fizikal dilakukan dalam jangka masa
yang panjang tetapi berintensiti rendah dan sederhana.
Pengeluaran ATP melalui sistem ini agak perlahan
berbanding dengan sistem yang lain dan memakan masa
melebihi tiga minit kerana oksigen perlu disalurkan ke otot
melalui saluran darah. Dengan kehadiran oksigen, asid
piruvik berpecah menjadi karbon dioksida dan air serta
membebaskan ATP. Penghasilan ATP adalah melalui tiga
proses utama iaitu glikolisis, kitaran kreb dan sistem
pengangkutan elektron.

9. GLIKOLISIS
AEROBIK
Rajah Sistem aerobik

11. Mekanisme proses glikolisis boleh berlaku
secara anaerobik dan aerobik. Tindakan
kimia sama yang berlaku tetapi hasil
sampingan ini yang membezakan proses
yang berlaku secara anaerobik dan
aerobik. Dalam glikolisis anaerobik, asid
piruvik bertukar menjadi asid laktik.

12. Merupakan siri tindakan kimia yang
mengoksidakan sepenuhnya enzim acetyl coa.
Pada akhir siri tindakan, dua mol ATP akan
terbentuk dan karbohidrat akan dipecahkan ke
bentuk karbon dan hidrogen. Karbon akan
bergabung dengan oksigen untuk membentuk
karbon dioksida. Karbon dioksida dinyahkan
daripada sistem fisiologi memerusi sistem
respiratori.

13. Rajah Kitaran Kerb

14. Hidrogen ialah unsur yang dibebaskan
menerusi proses glikolisis dan Kitaran kreb.
Hidrogen akan bergabung dengan dua
koenzim yang dikenali sebagai NAD
(nicotinamide adenine dinucleotide) dan
FAD (flavin adenine dinucleotide). Enzim-
enzim NAD dan FAD membawa atom
hidrogen ke RPE. Pada rantaian ini, berlaku
proses pemecahan hidrogen kepada
elektron dan proton.

15. Rajah Rantaian Pengangkutan
Elektron

16. Terdapat banyak jenis latihan yang dapat
digunakan untuk meningkatkan keupayaan
aerobik seseorang atlet seperti latihan Fartlek,
latihan interval, larian, berenang, aerobic
dance exercise, berbasikal, mendayung.
Keupayaan aerobik biasanya dikaitkan dengan
keupayaan kardiovaskular seseorang atlet.
Continuous training merupakan contoh latihan
yang kerap digunakan untuk meningkatkan
keupayaan aerobic. Program latihan secara
continuous training yang biasa digunakan
untuk meningkatkan keupayaan aerobic
haruslah berasakan konsep FITT
(F-Frequency, I-Intensity, T-Type, T-Time).

17. Menurut American College of Sports
Medicine (ACSM), bagi meningkatkan
keupayaan aerobik, atlet harus menjalani
latihan tidak kurang daripada 15 minit
dengan kawalan kadar denyutan nadi
(ditingkatkan/diturunkan- intensity).
Semakin lama tempoh latihan, maka
semakin tinggi kadar peningkatan
keupayaan aerobik.

18. Sistem Anaerobik Alaktik Anaerobik Laktik Sistem Aerobik
Sumber
Glukosa/glikogen,
makanan/kimia Fosfokreatin Glukosa/glikogen
lemak, protien
Keperluan oksigen Tidak perlu Tidak perlu Perlu
Kelajuan Sangat pantas Pantas Perlahan
Penghasilan ATP Banyak dan tidak
Sedikit dan terhad Sedikit dan terhad
terhad
Jangka masa 10 saat 1-3 minit Melebihi 3 minit
Berintensiti
Jenis aktiviti Berintensiti tinggi Berintensiti tinggi rendah dan
sederhana
Contoh sukan 100m dan 200m 800m Marathon

19. • Perkara yang paling penting dalam konsep tenaga adalah bahan api
yang dibekalkan semasa latihan. Apabila kita mengetahui tentang
bahan api yang dibekalkan kepada otot rangka semasa latihan
penting dalam menentukan pemakanan yang sesuai.
• Bekalan bahan api yang dimaksudkan ialah jenis makanan yang
boleh menghasilkan ATP semasa latihan. Terdapat tiga sumber kelas
makanan utama yang menghasilkan tenaga iaitu karbohidrat, lemak
dan protein. Bekalan tenaga yang dikeluarkan akibat pemecahan
tiga jenis makanan ini boleh digunakan bagi sistem aerobik untuk
menghasilkan ATP. Oleh itu, karbohidrat memainkan peranan utama
sebagai sumber tenaga utama. Selain itu juga, makanan yang perlu
dimakan mesti memberi tumpuan kepada karbohidrat. Walaupun
protein boleh digunakan sebagai sumber tenaga apabila sumber-
sumber lain sudah kehabisan seperti keadaan kesuburan. Lemak
apabila dibakar akan dipecahkan kepada asid lemak dan gliserol.
Asid lemak disimpan sebagai tisu adipos atau beredar dalam darah.
Bahan kimia ini boleh menghasilkan ATP melalui tindakbalas kimia.

20. Contoh sukan
•Marathon
•Hoki
•Triathlon
•Acara larian 5000 meter
•Berbasikal(10km)

22. SUKAN HOKI

23. ACARA 5000 METER

24. SUKAN BERBASIKAL

25. MERENTAS DESA

26. SUKAN RENANG

27. MENDAYUNG