Dokumen ini memberikan informasi tentang manfaat berpuasa Ramadhan dari segi kesehatan dan tips untuk menjaga kesehatan selama berpuasa. Puasa dapat menurunkan kadar kolesterol, mengurangi produksi racun dalam tubuh, dan membantu menurunkan berat badan. Tips yang diberikan antara lain makan dan minum cukup, memilih makanan sehat, dan membagi porsi makan menurut ajaran Nabi Muhammad SAW.

1. Dr.Hj. SITI KHOIRIYAH SOBIRIN RS U NURUSSYIFA KLALING, JEKULO. KUDUS

2. MARHABAN YA ROMADLON BULAN PENUH RAHMAT, AMPUNAN DARI ALLAH SWT.

3. DASAR QS. AL BAQOROH (2 : 183 ) “ Hai orang2 yg beriman diwjbkan atas kamu berpuasa, sbgmn diwjbkan orang-orang sebelum kamu agar kamu bertaqwa” HADIST NABI: “ Barang siapa melaks. puasa Ramadlon dg penuh keimanan dan m eng har a pka n ganjaran,niscaya diampuni dosa-dosa yg lalu.” (HR. Buchari Muslim ) “ Berpuasalah, maka kamu akan sehat”.( HR. Tabrani ) NIAT yang ikhlas, karena Allah SWT

4. HR Thabrani “ lambung bermasalah maka semua organ akan bermasalah.” HR Bukhori Muslim “ orang beriman makan dalam 1 usus, sedangkan orang kafir makan dalam 7 usus.” HR Thabrani “ Lambung ( perut ) adalah kolam tubuh. Urat – urat seluruhnya bermuara kepadanya, karena itu jika lambung sehat maka urat – ura akan tumbuh sehat, jika lambung sakit maka urat – ura akan tumbuh sakit.” HR Ibnu Majah “ segala sesuatu ada zakatnya dan zakat tubuh adalah puasa”

5. MANFAAT PUASA DARI SEGI KESEHATAN Menurunkan kadar kolesterol baik untuk mencegah peny. Jantung, tek.dadarah tinggi dan stroke. Mengurangi produksi seny. Oksigen yang bersft. Racun / rad.bebas.

6. Puasa memang memberikan rasa lapar dan haus yang berakibat melemahkan tubuh namun : menormalkan fungsi jantung, mengistirahatkan hati, membakar lemak dibawah kulit, memfungsikan cadangan protein, merangsang hormon, mengistirahatkan organ pencernaan, mengobati penyakit, menghilangkan endapan racun di dalam tubuh, menyehatkan fungsi ginjal, mencerdaskan otak

7. Mengurangi resiko peny. DM tipe 2. Mendorong terjadinya rejuvinasi / penggantian sel- sel tubuh . Membantu menurunkan tek. Darah dan BB. Mempercpt penyembuhan pd peny. Kulit akbt jamur, pd dispepsi fungsional. Memberi istirahat pd organ shg meningkatkan fungsi fisiologis.

8. TIPS SEHAT BUGAR SAAT PUASA Makan dan minum cukup ( 8-10 gelas / hr ) Terpenuhi keb. Kalori wanita 1900 kal.laki2 2100 kal, memenuhi standar gizi ckp : 50 kh, 25 lemak, 10-15 protein. mis ; nasi, tahu, tempe , telur, buah, sayur berwarna kuning, mrh tua, hijau tua

9. Tips berpuasa HR Abu Daud dan Tirmidzi “ Jika kamu berbuka, berbukalah dengan kurma, jika tidak ada, berbukalah dengan air, karena air itu suci” QS An – Nahl : 69 “… .Dari perut lebah itu keluar minuman (madu) yang bermacam – macam warnanya. Didalamnya terdapat obat yang menyembuhkan bagi manusia.”

10. Saat buka makan sec. bertahap,tdk sekaligus byk. Sunah di awal waktu. Memulai mak. Ringan yg manis, mis. Kurma , byk zat gizi: magnesium, serat, kalium, niasin. Makan sahur tdk terlalu kenyang, sunah di akhir waktu. Istirahat di siang hari utk mengurangi keringat >>. OR menjelang buka.

11. Mulakan berbuka dengan yang menghasilkan energi instant yaitu yg manis Beri kesempatan kepada lambung untuk menyesuaikan proses pencernaan, oleh karena itu jangan makan berlebihan saat berbuka. Hindari makanan yang dingin, asam, pedas an bersantan karena dapat merangsang asam lambung keluar lebih banyak Perbanyak makanan yang mengandung serat tinggi Kurangi makanan yang mengandung lemak supaya deposit lemak yg tersedia dapat dipecah Jangan makan berlebihan melebihi 1/3 bagian untuk makanan

12. Rasulullah SAW mengajarkan kita bagaimana menjaga porsi perut kita sec. benar dan menyehatkan yaitu dg membagi porsi asupan maknn 3 bag: 1/3 makan,1/3 minum, 1/3 udara.

13. SELAMAT BERPUASA RAMADL O N 143 1 H SEMOGA PUASA KITA DITERIMA ALLAH SWT, MENDAPAT RAHMAT, MAGFIROH, TERBEBAS DARI API NERAKA …..TERMASUK GOLONGAN MUTTAQIN …AMIN.