1. Puasa memiliki berbagai manfaat kesehatan seperti menurunkan berat badan, mencegah tumor, dan menjaga keseimbangan gula darah. 2. Untuk tetap sehat saat berpuasa, penting untuk makan dan minum yang cukup, serta memenuhi kebutuhan kalori dan gizi dari berbagai sumber makanan. 3. Beberapa kiat berpuasa yang dianjurkan adalah makan buah atau minuman manis saat buka puasa, makan sahur set

1. OLEH :
dr.ELIS MA’RIFAH
PUASA BAGI KESEHATAN
Puskesmas PUSPAHIANG

2. KESEHATAN
Merupakan nikmat yang tidak
dapat dinilai dengan harta benda.
Untuk menjaga kesehatan, tubuh
perlu istirahat, yaitu PUASA.

3.  Puasa dapat mencegah penyakit
yang timbul karena pola makan yang
berlebihan
 Kelebihan gizi  kegemukan
(obesitas) penyakit degeneratif,
seperti kolesterol dan Trigliserida
tinggi, jantung koroner, Penyakit
Gula/Diabetes, dll

4. PUASA
■ Salah satu rukun Islam
■ Yang berarti menahan diri, baik
menahan makan, minum, bicara dan
perbuatan yang membatalkan puasa,
sejak terbit fajar hingga
terbenamnya matahari

5. Sahur PENTING !!!
Kenapa ??
Bekal energi sebagai cadangan
energi untuk aktivitas sehari-hari
selama puasa
Pada waktu buka puasa dan sahur
suplai gizi seimbang

6. Buka Puasa
Disunahkan berbuka puasa
diawali dengan makan buah
kurma, atau dengan buah-
buahan dan minuman manis
seperti madu.

7. makna kesehatan 
makanan atau minuman
yang manis merupakan
bahan bakar siap pakai

8. dianjurkan tidak cepat-cepat
menyantap makan berat.
Setelah shalat Maghrib,
barulah menyantap makanan
yang berat (nasi, lauk-pauk
hewani, nabati, dan sayur-
sayuran).

9. Sebaiknya Konsumsi minum
air putih ditingkatkan
Minumlah sebanyak 15
gelas (kurang lebih 3 liter)
atau minimal 10 gelas.

10. Manfaat Puasa bagi
Kesehatan
1.Puasa adalah dokter yang paling
murah
Bisa menurunkan berat badan secara
signifikan, dengan catatan makan
makanan dengan gizi seimbang dan
tidak makan minum langsung ketika
berbuka.

11. 2.Mencegah Tumor, Memperbaiki
fungsi hormon, meremajakan sel-
sel tubuh
 Rasa lapar  menggerakan organ internal 
menghancurkan atau memakan sel-sel yang
rusak  menutupi rasa lapar.
 Membersihkan tubuh dari racun dan kotoran
(detoksifikasi).

12. 3. Mengobati Penyakit- Penyakit
Kulit
Puasakandungan air dalam darah
berkurang  kandungan air kulit turun,
sehingga :
Menambah kekuatan kulit dalam
melawan mikroba
Meminimalisir kemungkinan penyakit
Kulit

13. 4. Menjaga gula dalam darah
Puasa kelenjar pankreas istirahat 
mengeluarkan insulin  menetralkan
gula menjadi zat tepung dan lemak di
dalam pankreas kadar gula darah
turun
5. Mencegah Penyakit Asam Urat

14. 6. Mengurangi tertimbunnya
kolesterol
Puasa mengurangi lemak 
berkurangnya kolesterol  mencegah
penyakit jantung.
7. Menghilangkan sakit persendian
tulang
8. Memberikan kesempatan istirahat

15. 9.Menambah jumlah sel darah putih.
meningkatkan daya tahan tubuh
10.Menyeimbangkan kadar asam
dan basa dalam tubuh,
11.Meningkatkan fungsi organ tubuh

16.  Beberapa orang, saat puasa mempunyai
keluhan merasa lemas dan lesu atau
stamina menurun, juga gangguan
pencernaan seperti perut kembung dan
gangguan lambung.
 Berikut beberapa bahan alami yang dapat
digunakan agar puasa tetap fit dan segar,
yaitu madu, kurma, kunyit, kapulaga, jahe,
temu lawak, kencur, ubi jalar merah.

17. Kiat berpuasa
1. Makan dan minum yang cukup
Agar tidak kekurangan cairan :
- 2 gelas air saat berbuka puasa
- 3-4 gelas setelah tarawih atau sebelum tidur
- 1 gelas saat bangun tidur sebelum sahur
- 1 – 2 gelas saat sahur
Cairan bukan hanya minum air putih saja, tapi
juga teh, susu, jus buah bahkan termasuk kuah
sayur

18. 2. Penuhi kebutuhan kalori
 Menu gizi seimbang : karbohidrat,
lemak , protein, vitamin dan mineral
- karbohidrat: nasi, kentang, mie,
jagung
- Protein : daging, ikan, tempe, tahu,
dll
- Vitamin dan mineral : sayur dan
buah- buahan

19. 3. Saat buka puasa
 Tidak makan sekaligus
 Awali dengan makanan atau
minuman yang manis  untuk
meningkatkan kadar gula dalam
darah  mengganti energi yang
terpakai
 Misalnya kurma, teh manis

20. 4. Saat sahur
 Waktu makan sahur jangan
terlalu awal,
 jangan pula terlalu mendekati
waktu imsak, sebaiknya setengah
jam sebelum imsak
 Jangan tidak sahur, jangan pula
terlalu kenyang

21. 5. Cegah sembelit
Konsumsi sayur dan buah 
mengandung serat 
melancarkan gerakan usus 
mencegah sembelit
Bila sulit makan nasi dalam
jumlah banyak  makan
camilan

22. 6. Siang hari
Beristirahat
Cegah keluar keringat
berlebihan  agar
tidak dehidrasi.

23. 7. olahraga
Olahraga ringan
misalnya jalan santai
Waktu : 1 atau setengah
jam sebelum berbuka

24. Pemakaian obat saat berpuasa
 Para ahli agama dan dokter telah
bersepakat dalam hal cara-cara
pengobatan yang tidak membatalkan
puasa, yaitu:
1. Tetes mata, telinga, hidung, semprot
hidung dan inhaler.
2. Semua macam obat yang diserap melalui
kulit (salep, krim, dan lain-lain)
3. Penyuntikan melalui kulit, otot, sendi,
atau vena (kecuali infus)

25.  Waktu pemberian obat pada saat
Ramadhan harus disesuaikan karena
pasien
 hanya dapat minum obat pada saat
sahur, buka, atau waktu di antara
keduanya (rata-rata 10 jam).
 Konsultasi dengan dokter !

26. TERIMA KASIH