Dokumen tersebut memberikan informasi tentang puasa bulan Ramadhan, mulai dari sahur, berbuka puasa, pola makan sehat selama puasa, hingga manfaat puasa bagi kesehatan. Dokumen tersebut menyarankan untuk makan sahur sedikit sebelum subuh, berbuka dengan air putih atau buah, serta mengonsumsi makanan seimbang yang banyak mengandung sayuran. Puasa dapat menyehatkan tubuh karena mengurangi makanan berlemak dan mening

1. By boenda_nia

3. PUASANYA RASULULLAH
"... Dan berpuasa lebih baik bagimu jika kamu mengetahui" (QS Al-Baqarah 184)

4. SAHUR…
• SAHUR  waktu yang penuh berkah dan maghfirah, ,doa
diijabah oleh Allah SWT.
• "Makan Sahurlah karena ia merupakan makanan yang
paling nikmat, maka sahurlah karena Allah SWT selalu
bersama-sama orang-orang yang makan sahur walau
hanya dengan sebiji kurma atau setengahnya." (Ahmad)
• Waktu sahur adalah saat untuk meminta ampun,
sebagaimana firman Allah, "Dan orang-orang yang
beristighfar di waktu sahur." (Q.S. Ali Imran 3:17).
ُ‫ر‬ْ‫م‬َّ‫ت‬‫ال‬ ِ‫ن‬ِ‫م‬ْ‫ؤ‬ُ‫م‬ْ‫ل‬‫ا‬ ُ‫ر‬ْ‫و‬ُ‫ح‬َ‫س‬ َ‫م‬ْ‫ع‬ِ‫ن‬
“Sebaik-baik sahurnya mukmin itu adalah dengan tamar.”
(riwayat Abu Daud)

5. TA’JIL DAN BUKA PUASA
• Jika kamu berbuka, berbukalah dengan kurma. Jika
tidak ada, berbukalah dengan air karena air itu suci (
bersih atau steril)”. (HR abu Dawud dan Tirmidzi)
• Diriwayatkan oleh Abu Daud yang artinya: “Adalah
Rasulullah SAW berbuka dengan beberapa biji kurma
sebelum Sholat.”
• Hadits Anas radhiyallahu ‘anhu, beliau berkata “Nabi
Muhammad Shallallahu ‘alaihi wasallam berbuka
puasa sebelum melakukan sholat magrib dengan
ruthob, jika tidak ada ruthob (kurma basah)maka
beliau berbuka dengan beberapa butir tamr(kurma
kering) dan jika tidak ada tamar maka beliau
meminum beberapa teguk air putih”. 1

6. Sementara puasa kita…..
1. Sahur sebanyak mungkin (supaya tidak
lemas)
2. Tidur setelah sholat subuh ( hemat energi)
3. Banyak tidur di siang hari(tidur = ibadah )
4. Berbuka dengan yang ‘manis’
5. Makan malam sebagai ‘ balas dendam’
6. Aktifitas fisik berkurang (malas berolah raga)
7. Gosip semakin lancar, shopping semakin
gencar

7. MAKAN SEBAGAI BALAS DENDAM
Gula darah naik cepatinsulin naik  menekan gula
darah mengantuk, tubuh lemas, malas beraktifitas
Gula darah disimpan dalam bentuk lemak
timbunan lemak
Lambung kaget karena harus
langsung bekerja keras
mencerna makanan setelah
sebelumnya beristirahat
sepanjang hari  maag,
diare

8. TIDUR SETELAH SUBUH &
BANYAK TIDUR
Tidur setelah sahur (hormon non katekolamin
meningkat )
 peningkatan gerak saluran cerna
 pengosongan lambung lebih cepat,
asam lambung meningkat.
bangun tidur lebih terasa lapar
 kadar gula darah menurun LOYO

9. KURA
NGI
YANG
MANIS
BERBUKA DENGAN YANG ‘MANIS’
DALIL IKLAN

10. APA YANG TERJADI ?
PUASA SEMAKIn LOYO
DAN

11. QS Al-Baqarah 183:
"Hai orang-orang beriman, diwajibkan atas
kamu berpuasa sebagaimana diwajibkan atas
orang sebelum kamu agar kamu bertakwa“
MENGAPA KITA PUASA…..?

12. “Dua nikmat yang sering
kali manusia tertipu
oleh keduanya, yaitu
kesehatan dan waktu
luang”. (HR. Bukhari ).
“ Makan dan minumlah
kalian, tapi jangan
berlebihan”
( QS Al a’raf:32)

13. Rasulullah bersaba: “Anak Adam tidak
memenuhkan suatu tempat yang lebih
jelek dari perutnya. Cukuplah bagi
mereka beberapa suap yang dapat
memfungsikan tubuhnya. Kalau tidak
ditemukan jalan lain, maka (ia dapat
mengisi perutnya) dengan sepertiga
untuk makanan, sepertiga untuk
minuman, dan sepertiganya lagi untuk
pernafasan” (HR Ibnu Majah dan Ibnu
Hibban).
Rasulullah melarang untuk makan lagi
sesudah kenyang. “Kami adalah kaum
yang tidak makan sebelum merasa lapar
dan bila kami makan tidak pernah
kekenyangan”(HR Bukhari Musim).

14. HR Thabrani
“Lambung
bermasalah maka
semua organ akan
bermasalah.”
HR Bukhori Muslim
“Orang beriman
makan dalam 1
usus, sedangkan
orang kafir makan
dalam 7 usus.” MASJID RAYA AL MUNAWAROH TERNATE

16. OPTIMALKAN PUASA KITA
HR Ibnu Majah
“Segala sesuatu ada zakat(pembersih)nya dan zakat
tubuh adalah puasa”

17. • Di lambung makanan ditampung dan dicerna selama
4 jam, diusus diolah sampai diserap selama 4 jam. Jadi
total 8 jam
• Interval waktu digunakan organ pencernaan untuk
merenovasi sel – sel yang rusak
• Daya serap pencernaan meningkat dari 35% menjadi
85% karena setelah usus istirahat keadaan akan
menjadi lebih optimal
EFISIENSIKAN PENCERNAAN KITA

18. HOW TO DO

19. SAHUR
• Makan sahur selambat mungkin, ±1/2
jam sebelum imsak
• Hindari makanan dingin, asam, pedas
bersantan rangsang asam lambung
keluar lebih banyak
• Kurangi makanan yang mengandung
lemak supaya deposit lemak yg
tersedia dapat dipecah
• Jangan makan berlebihan melebihi 1/3
bagian untuk makanan

20. BERBUKA
PUASA
• Awali buka puasa
dengan AIR PUTIH
atau Air kelapa
muda tanpa gula
dan kurma/buah
• Baru setelah sholat
maghrib/ isya
ditunaikan, anda
dapat minum dan
makan makanan
utama.

21. REHIDRASI ITU PENTING
• Rata-rata, tubuh kehilangan sekitar 3/4 liter
cairan melalui keringat, bernapas, dan air seni.
• Jaga pasokan cairan dalam tubuh agar tidak
terjadi dehidrasi dengan minum 2 gelas air
saat berbuka puasa, 3-4 gelas setelah tarawih
atau sebelum tidur, 1 gelas saat bangun tidur
sebelum sahur, dan 1-2 gelas saat sahur.

22. MAKANAN YANG DIKONSUMSI
1. 85-90% makanan nabati
a. sayuran terutama SAYURAN SEGAR,
kecambah
b. bijian utuh, beras coklat/merah, sereal, roti
gandum utuh, tempe, kcng merah, dll
c. 5-10% buah2an
2. 10-15 % protein hewani
a. Ikan kecil
b. Unggas
c. Sapi, domba muda dibatasi
d. Telur
SEGARKAN MENU PUASA KITA

23. PIRAMIDA MAKANAN

24. SEHATKAN POLA MAKAN KITA
1. Berhentilah makan dan minum 4 - 5 jam
sebelum tidur
2. Kunyah tiap suap 30-50x
3. Jangan makan di sela2 waktu makan kecuali
makan buah utuh
4. Makanlah buah 30 menit sebelum waktu
makan
5. Konsumsilah makanan yang mentah atau
dikukus sebentar. Memanaskan makanan lbh
dr 48°c akan membunuh enzim
6. Jangan makan makanan yg teroksidasi (
berubah warna jd coklat

25. MENGAPA SAYUR DAN BUAH ?
• Sayuran mentah mengandung enzim , fitokimia
yang diperlukan tubuh
• Proses memasak menghilangkan enzim
• Makanan matang menguras enzim dalam tubuh
kita mudah sakit
• Mudah dicerna
• Bikin awet muda
• Terapi kankermencegah mutasi gen
• Back to naturesesudah / sebelum sakit

26. LAMA PENCERNAAN MAKANAN
• karbohidrat dicerna 3 jam
• protein dicerna sekitar 4 jam
• lemak waktu cernanya antara 6 sampai
8 jam
• Buah-buahan butuh waktu 30 menit
• sayur-sayuran butuh waktu sekitar 2
jam
BERSIFAT
ASAM
BERSIFAT
BASA

27. MAKANAN YANG DIHINDARI
1. Produk susu spt susu sapi, keju ( bth 12 jam
dicerna), yoghurt ( bikin diare ringan)
2. Teh hijau, teh cina, teh hitam
3. Kopi
4. Makanan manis dan gula
5. Rokok/ nikotin
6. Alkohol
7. Coklat
8. Lemak dan minyak
9. Garam meja

28. HINDARI GORENGAN
• GORENGAN MENGIKAT OKSIGEN DARAH 20 %
• Kurangi makanan yang berlemak tinggi seperti
gorengan, kuah santan karena beberapa
makanan tersebut akan berat dan susah
dicerna oleh tubuh, dan menyebabkan tubuh
akan keluar banyak cairan

29. YOU ARE WHAT YOU EAT

30. ISTIRAHAT
Jangan terlalu capek. Kurangi kegiatan yang kurang perlu.
Dari Ibnu Abbas r.a bahwa Nabi s.a.w telah bersabda;
Carilah kekuatan melalui sahur untuk puasa keesokan hari dan
melalui Qailulah (tidur sekejap sebelum Dhuhur) untuk
mendirikan ibadah malam.

31. PUASA DAN OLAH RAGA
• HORMON KATEKOLAMIN MENINGKAT 
• Sekresi asam lambung menurun
• Gerak usus menurun  waktu cerna lebih lama 
usus kerja optimal menyerap zat gizi
• Menghancurkan deposit lemak
• Menekan keluaran insulin meningkatkan
penghancuran deposit gula pangkreas produksi
insulin EFISIEN kadar gula agar tetap normal.
• Hormon endorfin meningkat mengurangi stress