Downloaded 36 times
More Related Content
![High-Intensity Training [YLMSportScience 2015]](https://cdn.slidesharecdn.com/ss_thumbnails/hitylm2015-full-150912191025-lva1-app6892-thumbnail.jpg?width=640&height=640&fit=bounds)
Plyometri̇k
- 1. PLYOMETRİK EGZERSİZLER Uzm.Fzt. Bünyamin HAKSEVER
- 2. TANIM PLYO: ARTARAK + METRİC: ÖLÇÜLEBİLİR PLYOMETRİC: ÖLÇÜLEBİLİR ARTIŞLAR • Pliometrik, kuvvetli kas kasılmasına cevap olarak, hızlı, dinamik ve kas içi gerilim sağlayan egzersizler olarak tanımlanmaktadır. • Mümkün olan en kısa sürede en büyük kuvveti açığa çıkaran egzersizlerdir.
- 3. Mekanizması SSC (STRETCH-SHORTİNİNGCYCLE) EKSENTRİK FAZ İZOMETRİK FAZ KONSENTRİK FAZ
- 4.
- 5. AMAÇ • MSSEksitabilitesini arttırmak ve hızlandırmak • Reaksiyon zamanını kısaltmak • Patlayıcı kuvvet açığa çıkarmak • Güç artışı (mümkün olan en büyük gücü en kısa sürede açığa çıkarma)** • Hipertrofi • Dinamik denge • Kordinasyon • Konma stratejileri • Postural kontrol
- 6. • Pliometrik egzersizlerinamacı hastadan sadece daha yüksek güç elde etmek değil, bu hareket sırasında postural kontrolu sağlayarak daha kaliteli ve daha az stres vücuda bindirerek KALİTELİ hareketi açığa çıkarmaktır.
- 7. 40 sağlıklı bayanüzerinde 6hafta 3 gün tedavi öncesi ,2,4,6. haftalarda biodex ile PT, APT, AP ölçümü hamstring kuvveti (PT, AP) ve Q:H oranı anlamlı farklı bulundu. Quadriceps anlamlı değil: özellikle postur ve konma mekanizmasına önem verildi.
- 8. Ne kadar veNe zaman • Rehabilitasyonun en son aşamasında (hafif-orta şiddet) • Spora dönüşte, Spora spesifik • Sezon öncesi (yüksek Şiddetli) • Sezon arasında (orta şiddetli) • Sezon içinde (hafif şiddetli) Seviye hafif Orta Yüksek başlangıç 80 60 40 orta 100 80 60 ileri 140 120 10 • Setin sürdüğü sürenin 10 katı kadar dinlenme verilmeli • Hiç bir set en hafif düzeyde bile 10-12 tekrarı geçmemeli • Haftada 2 set Adım sayısı x tekrar x set
- 11.
- 12.
- 16. 24 bayan yüzücü, 6 hafta (2x3x15) pliometrik int. Rot egzersizi prop, kinestezi değerlendirildi nöromuskuler yönden faydalı ve rehabilitasyona eklenmeli
- 17. Farklı zıplama testleri üzerinde de %4,7 ile %8,7 arasında zıplama farkı bulundu
- 18. Hentbol oyuncularında Plyometrikeğitim (drop jump) sonrası bireylerin vertikal jump mesafesinde ve koşma hızında artış azalma bulundu.
- 20. 7 Hafta vehaftada 3 gün denge eğitimi ile plyometrik eğitimin karşılaştırılması; her iki grupta ağırlık merkezinin standart sapmalarında azalma, dengede artış, vertikal jump değerlerinde artış kaydedildi.
- 21.