Crossfit antrenmanlarının Maximal kuvvet gelişimine etkisine olan ilişkisinin sorgulanması açısından önemli olduğu düşünülmektedir.

1. CROSSFİT ANTRENMANLARININ
MAXİMAL KUVVET PARAMETRESI
ÜZERINDEKI ETKISI
CEM FİDAN

2. GİRİŞ
CrossFit sürekli olarak yüksek yoğunlukta gerçekleştirilen fonksiyonel hareketlerdir. Tüm
CrossFit antrenmanları fonksiyonel hareketlere dayanır ve bu hareketler jimnastik, halter, koşu, kürek ve
daha pek çok şeyin en iyi yönlerini yansıtır. Bu hareketler hayatın temel hareketleridir.
CrossFit en kısa sürede maximuma ulaşmak için idealdirler. Daha az zamanda ne kadar çok iş
yaparsınız, ya da güç çıkışı ne kadar yüksekse, çaba o kadar yoğun olur. Eğitime sürekli değişen bir
yaklaşım uygulayarak, fonksiyonel hareketler ve yoğunluk, formda olağan üstü kazanımlara yol açar.
Böylesine popüleritesini arttıran bir antrenman sisteminin insan vücudunda ne gibi kazanımlar
oluşturacaktır. Bu araştırmada CrossFit antrenmanlarının Maximal kuvvet gelişimine etkisine olan ilişkisi
değerlendirilmiştir.

3. KUVVET
Bir dirençle karşı karşıya kalan kasların, kasılabilme ya da direnç
karşısında belirli bir ölçüde dayanabilme yeteneğidir. Nuttgen ve Kraemer
(1987)

4. KUVVET
Genel Kuvvet
Genel anlamda tüm kasların kuvvetidir.
Özel Kuvvet
Belli bir spor dalına yönelik kuvvettir.

5. KUVVET
Relatif Kuvvet
Sporcunun kendi vücut ağırlığına karşı geliştirebileceği mümkün
olan en büyük kuvvettir. Relatifkuv= mutlak kuvvet / vücut ağırlığı
Salt Kuvvet
Vücut ağırlığı ne olursa olsun, bir sporcunun herhangi bir spor
dalında hareketi uygularken geliştirdiği kuvvettir.

6. KUVVET
Dinamik Kuvvet
Direnç yenen çalışmalardır. Eksantrik (kasın boyunun
uzadığı gerilimin arttığı) ve konsantrik (kasın boyunun kısaldığı
gerilmin arttığı) olarak kasılırlar.
Statik Kuvvet
Durumunu koruyan çalışmalardır. İzometrik (Kasın boyu
sabit gerilimin arttığı) olarak kasılırlar
Nuttgen ve Kraemer (1987)

7. KUVVET
Genel Kuvvet
Maximale ulaşmak için ilk adım genel kuvvet; diğer bir adıyla
adaptasyon antrenmanları yapılmalıdır. “Motor ünitelerin
senkronizasyonunu arttırmak, agonistlerin aktivasyonunu artırmak,
antagonistlerin aktivasyonunun azaltmak, bir harekete katılan tüm motor
ünitelerin ve kasların koordinasyonu, kasın koruyucu mekanizmasının
inhibisyonu. “
Fleck ve Kraemer (2004)

8. KUVVET
HİPERTROFİ
Hipertrofi kas liflerinin büyümesi ve güçlenmesi anlamamına
gelir
Fleck ve Kraemer (2004)

9. MAXIMAL KUVVET
Kişinin kuvveti geliştirmeye yönelik, kas içinde mümkün olduğu kadar kullanabildiği lif
miktarıdır. Nuttgen ve Kraemer (1987)
Yeni Başlayan Orta Düzey İleri Düzey
Kas Hareketi Eksantrik, Konsantrik Eksantrik, Konsantrik Eksantrik, Konsantrik
Egzersiz Seçimi Tek ve Çok Eklemli Tek ve Çok Eklemli Tek ve Çok Eklemli
Egzersiz Sırası Büyük Kas Küçük Kas
Çok Eklem Tek Eklem
Yüksek Şid Düşük Şid
Büyük Kas Küçük Kas
Çok Eklem Tek Eklem
Yüksek Şid Düşük Şid
Büyük Kas Küçük Kas
Çok Eklem Tek Eklem
Yüksek Şid Düşük Şid
Yük (Şiddet) 12 TM – 8 TM (%70-80) 8TM – 3TM (%80-95) 5TM-1TM (%85-100)
Kapsam 1-3 set x 8-10 tekrar 3-5 set x 3-8 tekrar Çok set x 1-5 tekrar
Dinlenme Arası 2 -3 dak. 3-5 dak. >3 dak. (3-5 tekrar için)
1-2 dak. (1-2 tekrar için)
Hareket Sürati Orta (60-90°/sn) Orta (60-90°/sn) Zorunlu YavaşYüksek
Sürat Amaçlı (30-180°/sn)
Sıklık 2-3 gün/hafta 2-4 gün/hafta 4-6 gün/hafta
F. undamentals of Resistance Training: Progression and Exercise Prescription
Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 36, No. 4, pp. 674–688, 2004.

10. KUVVET
Kuvvette Devamlılık
Maximal veya Maksimale yakın yükleri tekrar edebilme yeteneği.
Çabuk Kuvvet
Kuvvetin patlayıcı yönüdür. Hız ve Kuvvetin ürünüdür.
(Güç=(Force.Distance)/Time)
Willmore ve Costill (1999)

11. ÇALIŞMANIN AMACI
Bu araştırmanın amacı Crossfit antrenmanlarının maximal kuvvet
gelişimine etkisine olan ilişkinin değerlendirmesidir.

12. PROBLEM CÜMLESI
Crossfit antrenmanlarıyla Maximal Kuvveti geliştirmeye yönelik
istatiksel olarak anlamlı bir ilişki var mıdır?
Hipotez
Crossfit antrenmanlarının maximal kuvveti geliştirmeye yönelik
istatiksel olarak olumlu etkisi vardır.

13. ALT PROBLEM
Crossfit antrenmanlarının istatistiksel olarak vücut yağ
yakımına etkisi var mıdır?
Hipotez
Crossfit antrenmanlarının istatistiksel olarak yağ yıkımına
olumlu etkisi vardır.

14. ARAŞTIRMANIN ÖNEMI
Crossfit antrenmanlarının Maximal kuvvet gelişimine etkisine
olan ilişkisinin sorgulanması açısından önemli olduğu düşünülmektedir.

15. YÖNTEM
Araştırma Grubu: Bu çalışmaya Sportscity+ CrossFit Salonu’ndaki 8
sporcu gönüllü olarak katılmıştır.

16. VERI TOPLAMA ARAÇLARI
Antropometrik Ölçüm Araçları: Vücut ağırlığı ölçümü, vücut yağ yüzdesi,
vücut kas yüzdesi ve vücut kitle indexi, Tanita marka
hassasiyeti ± 100 gr. olan elektronik baskül ile yapılmıştır

17. VERI TOPLAMA ARAÇLARI
Maksimum Kuvvet Testi : Deneklerin Maksimum kuvvet testi
ölçümü Baechle Protokolü ile hesaplanmıştır.
Ağırlık × ( 1 + ( 0.033 × Tekrar Sayısı ) )
(BAECHLE ve Ark., 2000)

18. VERILERIN TOPLANMASI
Deneklere öncelikle Maximal kuvvet testi uygulanmıştır.
Ardından 4 haftalık CrossFit programı uygulanmıştır. 4 haftalık
kuvvet programından sonra denekler 1 gün dinlendirilip ertesi gün
maximal teste tabii tutuldular. Bu olayların tamamı Sportscity+
Crossfit Salonu’nda gerçekleştirildi.

19. PERFORMANS ÖLÇÜMLERI
Maximal Test: Denekler üzerinde sırasıyla Bench Press, Deadlift, Squat ve
Overhead Press maximallerı alındı. Her harekete maximum 12 tekrar
çıkartabilecek kadar yük verildi. Tekrar sayısı ile Ağırlık Baechle formülüyle
hesaplandı.
Ağırlık × ( 1 + ( 0.033 × Tekrar Sayısı ) )
(BAECHLE, T.R. and EARLE, R.W. and WATHEN, D. (2000) Resistance training. In: BAECHLE, T.R. and EARLE, R.W., eds.Essentials
of Strength Training and Conditioning. 2nd ed. Champaign, IL: Human Kinetics, p. 395-425)

20. VERILERIN ANALIZI
Test verilerinin ortalamaları ve standart sapmaları alınarak
hesaplanmıştır. Elde edilen birinci maximal kuuvet değerleri ile ikinci
maximal kuvvet değerleri arasındaki ilişki yine ortalamaları ve standart
sapmaları hesaplanarak değerlendirilmiştir.

21. BULGULAR
4 Haftalık CrossFit takvimi sonrası Maximal Kuvvet
Antrenman Öncesi Standart Sapma Antrenman Sonnrası Standart Sapma
Bench Press 91 4.3 92,6 4.5
Deadlift 154 21 155,6 15.9
Squat 123,3 7.6 126,3 8.3
Overhead Press 60,3 6.1 62 6.2

22. BULGULAR
Antrenman Öncesi Antrenman
Sonnrası
Vücut Ağırlığı (kg) 70,1 69,2
BMI (kg.m-2) 24,0 23,7
Vücut Yağ Yüzdesi 17,6 15,9
Vücut Kas Yüzdesi 42,2 43,3
4 Haftalık Crossfit takvimi sonrası Antropometrik Değerler

23. TARTIŞMA
Smith ve Ark.’nın (2013) yaptığı çalışmada, Crossfit
antrenmanlarının maximal kuvvet gelişimi üzerinde anlamı bir ilişki tespit
etmişlerdir (r = 0.83, p = 0.001)

24. TARTIŞMA
Miller ve arkadaşlarının (2014) üniversite atletlerinin üzerinde
yapmış olduğu araştırmada CrossFit antrenmanlarının maximal kuvvet
geliştirmeye yönelik önemli artışlar göstertidiği saptanmıştır.

25. TARTIŞMA
McGuigan ve arkadaşlarının (2009) Obez veya şişman çocuklarda
yaptığı araştırmada CrossFit antrenmanlarının maximal kuvvet
geliştirmeye yönelik önemli artışlar olduğu belirtilmiştir.

26. TARTIŞMA
Drake ve arkadaşlarının (2017) Rekreasyonel olarak aktif bireyler
üzerinde uyguladığı Crossfit antrenmanlarının insan sağlığı ve fittnes
adlı çalışmada, CrossFit antrenmanlarının maximal kuvvet geliştrimeye
yönelik önemli bir fark saptanmamıştır. Üst extremite üzerindeki etkisi
(PE = -0.09; 95% CI -0.42, 0.24) 21,5% zarar görmesi ile muhtemelen
önemsizdir. Alt extremite kuvvetine etkisi (PE = 0.30; 95% CI -0.37,
0.97) 65.3% küçük bir gelişim sağlaması muhtemeldir.

27. SONUÇ
Yapılan ölçümler sonucunda CrossFit antrenmanlarının
Maximal kuvvet geliştirmeye yönelik anlamlı bir ilişki tespit edilmiştir.

28. TEŞEKKÜRLER