2. KONDİSYON
Organizmanın ve kasların enerji oluşum
sürecinin etkileşimi altında, kuvvet,
dayanıklılık, sürat, hareketlilik ve
koordinasyon özelliklerinin gerekli psikolojik
özelliklerle bütünleşmesi ve işbirliğidir.
Sporcunun performans durumu
göstergelerinden birisidir.
3. Kondisyon ile ilgili önemli notlar:
• Performansın belirlenmesi sportif başarının en önemli unsurudur.
• Sezon öncesi ve sezon antrenman programları, sporcuların o anki
performanslarına göre yapılmalıdır.
• Kondisyon testleri sezon öncesi antrenman programları yapılmadan
uygulanmalı ve antrenman programları bu sonuçlar doğrultusunda
hazırlanmalıdır.
• Sezon içerisinde uygulanacak rutin kondisyon testleri ile sporcu
veya takımın performans seviyesi hakkında fikir sahibi olunur.
4. Performans Testleri
Nevmann spor testlerini ‘’Sporun ve beden eğitiminin kişinin
gelişmesine olabilecek katkısı üzerine objektif bir araştırma’’
şeklinde tanımlamıştır.
Test uygulamaları spor çalışmalarında;
• Sporcunun, antrenmanın hedeflerinin farkında olmalarını sağlamak,
• Bir oyuncunun müsabakaya yönelik bir maçı oynamaya hazır olup
olmadığını değerlendirmek,
• Amaca uygun kısa ve uzun süreli antrenman programları
planlayabilmek için antrenöre yardımcı olur.
5. AEROBİK PERFORMANS TESTLERİ
Aerobik testler; kardiovasküler dayanıklılık
ile eş anlamlı olarak da kullanılan aerobik
gücü ölçer.Yani genel dayanıklılık ölçen
testlerdir.
6.
7. HARWARD BASAMAK TESTİ
Uygulama: Sporcular yorgunluk oluşana kadar, dakikada 30 basamak olmak üzere 5 dk boyunca
basamak inip çıkarlar. Bitkinlik; sporcunun 15 sn boyunca test ritmini yakalayamadığı zaman
tanımlanır. Sporcu test bitiminde hemen oturur ve toparlanma sağlanana kadar yarım dk’da bir kalp
atım sayıları alınır.
Gereken Araçlar: excellent > 90
12 inç (50,8 cm)’lik basamak
Kronometre good 80 - 89
120 vuruş/dk’ya ayarlanmış metronom veya ritim kaseti high average 65 - 79
Steteskop (carotid atımı kullanılabilir)
Değerlendirme: Puan şu eşitlikle hesaplanır: low average 55 - 64
Puan: [100 x test süresi (sn)] / (2x toparlanmadaki toplam kalp atımı)
poor < 55
Geçerlilik: Vo2 max ile korelasyonu yaklaşık r: 0,6-0,8
Avantajları: Minimal araç ve para gereksinimi, az zaman gereklidir ve tek başınıza uygulatabilirsiniz
Dezavantajları: Biyomekanik özellikler bireylere göre değişir (örn. Uzun boylu kişiler avantajlıdır).
8. TECUMSEH BASAMAK TESTİ
Uygulama: Sporcular ritme alışana kadar metronomu dinlerler ve hazır olduklarında teste başlarlar.
Denekler 96 vuruş/dk tempoya ayarlı metronomla yukarı, yukarı, aşağı, aşağı adımlar alırlar. Bu da
dakikada 24 basamağa tekabül eder.3 dk boyunca basamağa inip çıkarlar. Test bittikten 30 sn
sonra kalp atım sayısı 30 sn sayılır. Tablolar kullanılarak atletin seviyesi belirlenir.
Gereken Araçlar:
8 inç (20,3 cm)’lik basamak
Kronometre
96 vuruş/dk’ya ayarlanmış metronom veya ritim kaseti
Steteskop (carotid atımı kullanılabilir)
Avantajları: Minimal araç ve para gereksinimi, az zaman gereklidir ve tek başınıza uygulatabilirsiniz
Dezavantajları: Biyomekanik özellikler bireylere göre değişir (örn. Uzun boylu kişiler avantajlıdır).
10. 19 Yaşın üstündeki bayan sporcular için :
Classification 20-29 30-39 40-49 49+
Outstanding 39-42 39-42 41-43 41-44
Very Good 43-44 43-45 44-45 45-47
Good 45-46 46-47 46-47 48-49
Fair 47-52 48-53 48-54 50-55
Low 53-56 54-56 55-57 56-58
Poor 57-66 57-66 58-67 59-66
11. QUEENS KOLEJ BASAMAK TESTİ
Uygulama: Sporcular 3 dk boyunca, bayanlar dakikada 22 ve erkekler dakikada 24 basamak olmak
üzere platforma çıkıp inerler. Test biter bitmez sporcuların kalp atım sayıları 5. ve 20. saniyeler
arasında 15 sn süre ölçülür.
Gereken Araçlar:
16,25 inç (41,3 cm)’lik basamak
Kronometre
Metronom veya ritim kaseti
Kalp atım monitörü(opsiyonel)
Güvenilirlik: Toparlanma kalp atım sayısı için test ve tekrar-test güvenilirliği r: 0,92’dir.
Geçerlilik: Toparlanma kalp atım sayısı ile Vo2 max arasındaki korelasyon r:0,75’dir.
Avantajları: Minimal araç ve para gereksinimi, az zaman gereklidir ve tek başınıza uygulatabilirsiniz
Dezavantajları: Biyomekanik özellikler bireylere göre değişir (örn. Uzun boylu kişiler avantajlıdır).
12. 3-DAKİKA BASAMAK TESTİ
Uygulama: Sporcular ritme alışana kadar metronomu dinlerler ve hazır olduklarında teste
başlarlar. Denekler 96 vuruş/dk tempoya ayarlı metronomla yukarı, yukarı, aşağı, aşağı adımlar
alırlar. Bu da dakikada 24 basamağa tekabül eder.3 dk boyunca basamağa inip çıkarlar ve son
basamaktan sonra oturur pozisyonda kalp atımları 1 dk boyunca sayılır.
Gereken Araçlar:
12 inç (30,5 cm)’lik basamak
Kronometre
96 vuruş/dk’ya ayarlanmış metronom veya ritim kaseti
Steteskop (carotid atımı kullanılabilir)
Avantajları: Minimal araç ve para gereksinimi, az zaman gereklidir ve tek başınıza uygulatabilirsiniz
Dezavantajları: Biyomekanik özellikler bireylere göre değişir (örn. Uzun boylu kişiler avantajlıdır).
16. GENEL DAYANIKLILIK
1) Balke testi
2) Cooper testi
3) 20mt. mekik koşusu
4) Rockport yürüyüş testi
17. BALKE TESTİ
• Birçok branşta kullanılan ve basketbolda da kullanılan basit bir
genel dayanıklılık testidir.Sporcular 400 m. vb koşu pistinde 15
dakika boyunca alabildikleri kadar mesafeyi koşarlar. 15. dk’nın
sonunda en yakın 25 m not edilir.
• VO tahmin etmek için kullanılabilecek bir denklem vardır.
Balke orijinal formülü:
tahminiVO2 = 6.5 + 12.5 x kat edilen mesafe
Pratik yapmak ve sürati ayarlamak önemlidir ve bu testteki
performans büyük ölçüde motivasyon tarafından etkilenmektedir
18. COOPER TESTİ (12 DK. TESTİ)
• Genel dayanıklılık ölçümünde kullanılan yaygın testlerdendir.
• Sporcuların bir ısınma süresinin ardından 12 dakika boyunca
koşmaları istenir. Bu koşabildikleri veya koşup/yürüyebildikleri
mesafe ölçülür.12 dakikalık koşu periyodu sonunda sporcuların
koştukları toplam mesafeden maksimal oksijen alımlarını tahmin
etmek için aşağıda belirlenmiş olan formül kullanılmaktadır.
Tahmini VO2max = Katedilen Mesafe – 504.9 / 44.73
19.
20. 20 METER SHUTTLE RUN (20mt. MEKİK KOŞUSU)
• 20 metrelik mekik koşusu testi, sporcunun aerobik gücünü ve performansını
belirlemek için Leger ve Lambert (1982) tarafından tasarlanmış olan bir
saha testidir.
• Sporcu 20 mt.lik mesafeyi gidiş dönüş olarak koşar.
• Test yavaş bir koşu hızında (8 km/s) başlar ve denek duyduğu 1. sinyal
sesinde koşusuna başlar. 2. Sinyal sesine kadar çizgiye ulaşmak
zorundadır. 2. Sinyal sesini duyduğunda ise tekrar geri dönerek başlangıç
çizgisine döner ve bu koşu hızı her dakikada 0.5 km/s artan sinyallerle
devam eder.
• Sporcu sinyali duyduğunda ikici sinyalde pistin diğer ucunda olacak şekilde
temposunu ayarlar. Başta yavaş olan hız her 10 sn bir giderek artar.
• Sporcu bir sinyal sesini kaçırıp 2. sine yetişirse teste devam eder. Eğer
denek iki sinyali üst üste kaçırırsa test sona erer.
21. ROCKPORT WALKİNG TEST (1 MİL YÜRÜYÜŞ TESTİ)
1 mil (1609 m) mümkün olduğu kadar hızlı yürüyüş yapılır. Kalp atımı sürekli
denetlenir ve her çeyrek mil’de kaydedilir. Veya kalp atım sayısı test biter bitmez
alınır.
Kronometre,1 mil 4 parçaya bölünerek işaretlenmiş yol,Kalp atımı monitörüne
(Opsiyonel) ihtiyaç vardır.
Avantajları: Uygulaması basittir ve vücut için hafiftir ve en güvenli aerobik kapasite
testlerindendir. Açık alanda veya kapalı alanda motorize olmayan koşu bandında
uygulanabilir. 69 yaştan daha fazla erkek ve bayan yetişkinler için makul bir testtir.
Hem sedanterlerin hem de sporcuların VO2 max değerlerini belirleyebilir.
Dezavantajları: Yüksek performanstaki kişiler için çok basittir
Değerlendirme şu şekildedir ;1 mil koşu süresi: T1 4. çeyrek kalp atım sayısı: : HR-4
Yaş (yıl) , ağırlık(lb), cinsiyet (erkek:1, kadın:0)
VO2 max : 6,9652 + (0,0091 x kilo) – (0,0257 x yaş) + (0,5955 x cinsiyet) – (0,2240 x T1)
– (0,0115 x HR-4)
22. Rockport testinin hesaplanmasıyla ilgili bir örnek:
143 libre, 30 yaşında bir bayanın 1 mil yürüyüş zamanı 14 dk’dır ve kalp atımı 137 bpm
iken testi bitirmiştir.
VO2 max: 6,9652 (+ 6, 9652)
+(0,0091 x 143 lb. (+ 1, 3013)
-(0,0257 x 30 (- 0, 7710)
+(0,5955 x 0 (+ 0,000 )
-(0.2240 x 14 dk (- 3, 1360)
-(0.0115 x 137 bpm (- 1, 5755)
------------------
Toplam: 2,784 litre/dk
VO2 max genellikle ml/kg/dk ile belirtilir. Bu yüzden libreyi kg’a ve litreyi ml’ye
çevirmeliyiz.Bunun için şu eşitliği kullanabiliriz:
Vo2 max: [(2,2 /143) / 0,001] x 2,784 : 42,83 kg/ml/dk
23. Norms for the 1 Mile Walk Test (subjects aged 30-69 years;
min:sec)
Rating Males Females
Excellent <10:12 <11:40
Good 10:30 -11:42 11:41 – 13:08
High average 11:43 – 13:13 13:09 – 14:36
Low average 13:14 – 14:44 14:37 – 16:04
Fair 14:45 – 16:23 16:05 – 17:31
Poor >16:24 >17:32
Norms for the 1 Mile Walk Test (subjects aged 18-30 years;
min:sec)
Percentile Males Females
90 11:08 11:45
75 11:42 12:49
50 12:38 13:15
25 13:38 14:12
10 14:37 15:03
25. ¾ SAHA SPRİNT TESTİ
Bu test sürati ve anaerobik gücü değerlendirmek
için uygundur.
Test gereçleri;
30 m düz bir zemin
4 huni
Kronometre ya da fotosel
Sporcu yeterince ısındıktan sonra A ve B noktalarında belirlenen huniler arasında
maksimal eforla koşar.
Antrenör sporcunun A ve B arasındaki sprint süresini kaydeder.
Tam dinlenme sonrası test tekrarlanır ve 2 ölçümün en iyi derecesi skor olarak
kaydedilir.
Değerlendirme bir önceki test değerleriyle karşılaştırılarak yapılır.
26. 30 mt. SÜRAT TESTİ
Bu test ¾ sürat testinde olduğu gibi sürati ve anaerobik gücü
değerlendirmek için uygundur.
Test gereçleri;
30 m düz bir zemin
4 huni
Kronometre ya da fotosel
Sporcu yeterince ısındıktan sonra belirlenen mesafe
arasında maksimal eforla koşar ve derecesi kaydedilir.
***Bu sürat testleri mesafe değiştirilerek çoğaltılabilir***
28. ¾ SAHA SÜRATTE DEVAMLILIK
TESTİ
Amaç
Bu test basketbol, futbol, rugby, hokey gibi arka arkaya sürat gerektiren sporlarda süratte
devamlılığı değerlendirmek için uygundur.
Test gereçleri;
30 m düz bir zemin
4 huni
Kronometre
Bir yardımcı
Sporcu A ve B noktalarında belirlenen huniler arasında sprint
atar.
Antrenör sporcunun A ve B arasındaki sprint süresini kaydeder.
Sporcu B noktasından A’ ya yavaş bir koşu ile döner( 30
saniyeyi aşmamak koşuluyla).
Tekrar A’ dan B’ ye sprint atar.
Test bu şekilde 5 kez tamamlanır.
Değerlendirme bir önceki test değerleriyle karşılaştırılarak
yapılır.
29. 5 x 30 mt. SÜRATTE DEVAMLILIK TESTİ
• Sporcu A ve B noktalarında 30mt. Belirlenen huniler arasında sprint
atar.
• Antrenör sporcunun A ve B arasındaki sprint süresini kaydeder.
• Sporcu B noktasından A ya yavaş bir koşu ile döner( 30 saniyeyi
aşmamak koşuluyla).
• Tekrar A dan B ye sprint atar.
• Test bu şekilde 5 kez tamamlanır.
• Değerlendirme bir önceki test değerleriyle karşılaştırılarak yapılır.
30. 300 mt. SHUTTLE TEST
• Amaç: Anaerobik dayanıklılık ölçümüdür.
Test Gereçleri
2 adet huni.
Kronometre
• Basketbol,rugby,hokey,futbol gibi sprintin önemli olduğu branşlarda önemli bir test,çalışmadır.
• Klasik mekik koşusuyla aynıdır.
• İki huni arasındaki mesafe 25metredir ve bu mesafe 12 kez geçilir.(12x25=300mt)
• Antrenör sporcunun derecesini kaydeder.
• Değerlendirme bir önceki test değerleriyle karşılaştırılarak yapılır.
32. 10 x 5mt. SHUTTLE TESTİ
• Bu test patlayıcı kuvvet ve kuvvette devamlılık testi ölçümünde
kullanılır.
• 5 metre uzaklıkta karşılıklı iki huni yerleştirilir.
• Sporcu işaretle (işitsel) iki huni arasında mesafeyi mümkün olan en
kısa zamanda kat eder.Bunu durmadan 10 kez tekrarlar.
• Antrenör sporcunun A ve B arasındaki sprint süresini kaydeder.
• Değerlendirme bir önceki test değerleriyle karşılaştırılarak yapılır.
33. Illinois Testi
• Amaç;
Illinois Testi ile sporcuların çabukluk yeteneği ölçülür.
• Test Gereçleri:
10 metre uzunluğunda 5 metre genişliğinde düzenlenmiş
alan, 8 adet koni ve metre.
• Metot: Sporcuya ısınma sonrası parkur tanıtılır ve koşu
istikameti anlatılır. Startla birlikte kronometre çalıştırılır
ve bitiş çizgisinden sporcunun geçmesiyle süre durdurulur.
34. T DRİLL TESTİ
Amaç;
Yön değiştirme çabukluğunu
ölçmektir.
Test gereçleri;
4 Huni
Kronometre
Bir yardımcı
35. METOD
• 3 huni aralarında 5 m olacak şekilde bir çizgiye yerleştirilir.
• 4. huni merkezdeki huninin 10 m ilerisine karşısına gelecek şekilde yerleştirilir.
• Sporcu T ‘ nin tabanından antrenörün komutuyla teste başlar ve kronometre başlatılır.
• Sporcu ortadaki huniye koşar ve huniye dokunur. Sonra soldaki huniye koşar ve
dokunur .
• Ardından 10 metre ilerideki en sağda bulunan huniye koşar ve dokunur, geriye
merkezdeki huniye döner dokunur.
• Son olarak başlangıç pozisyonundaki huniye koşar dokunur ve test tamamlanır.
• Test bitiminde elde edilen süre kaydedilir.
• Basketbolda üst seviyelerde topla beraber de yapılabilir.Ve ya yanlara koşular kayma
adımı (stance) ile yaptırılabilir.
36. ZİGZAG TESTİ
• Amaç;
Zigzag Testi ile sporcuların çabukluk yeteneği ölçülür.
• Test Gereçleri:
5 Adet koni, Çizilmiş alan.
• Metot: Konilerin uzun kenarı 4.86 metre, kısa kenarı
3.04 metre mesafede ve merkeze bir koni koyulur.
Isınma sonrası sporculara gidiş ve dönüş yönleri
anlatılır.Testin başlangıcıyla kronometre çalıştırılır, sporcunun bitiş çizgisinden geçişiyle
süre durdurulur ve kayıt edilir.
37. SIDE STEP TESTİ (YANA KAYMA TESTİ)
• Amaç;
Yön değiştirme ve sürati ölçmektir.
• Test gereçleri:
3 huni,Kronometre
• Metot: 3 huni aralarında 120 cm olacak şekilde düz bir çizgiye yerleştirilir.Sporcu
ortadaki hunide başlamak üzere bekler.Antrenörün yön belirtip (sağ veya sol) başla
komutuyla kronometre başlatılır.Sporcu ilk huniye dokunduktan sonra ortadaki huniye
dokunur, ardından diğer huniye dokunur ve tekrar merkeze döner, huniye
dokunur.30sn boyunca harekete devam edilir.İki ölçüm alınır ve en iyisi
kaydedilir.Değerlendirme ise bir önceki test sonuçlarıyla karşılaştırılarak yapılır.
39. HEXAGON TESTİ (ALTIGEN ÇEVİKLİK TESTİ)
Amaç;
Bu testin amacı çevikliği ölçmektir.Hareketin doğru yapılışı koordinasyonla ilişkilidir.
Test Gereçleri
• Kenarları 66 cm olan yere çizilmiş bir altıgen
• Kronometre
• Bir yardımcı
40. METOD
• Başlangıç pozisyonunda sporcunun yüzü A çizgisine dönüktür. Her zaman
sporcunun yüzü A çizgisine dönük olacaktır.
• Kronometre, sporcu B çizgisinin dışına sıçramasıyla başlatılır.
• B çizgisi dışından tekrar merkeze dönülür, sonra C ve merkeze dönüş, D ve
merkeze dönüş şeklinde devam edilir.
• Sporcu A çizgisini de tamamlandığında 1. tur biter ve bu şekilde 3 tur
tamamlanır.
•3 tur sonucu elde edilen süre kaydedilir ve dinlenme sonrası test tekrarlanır.
•2 kaydın ortalaması skor olarak kaydedilir.
DEĞERLENDİRME
Mükemmel İyi Orta Zayıf Kötü
11.2-13.3 13.4-15.5 15.6 - 17.8
ERKEK <11.2 san. >17.8 san.
san. san. san.
12.2-15.3 15.4-18.5 18.6 - 21.8
BAYAN <12.2 san. >21.8 san.
san. san. san.
41. Hand Wall Toss Testi
Amaç;
El ve göz koordinasyonunu ölçmektir
Test Gereçleri
• 1 tane tenis topu
• Düz bir duvar
• Bant
• Kronometre
METOD
• Duvara 2 metre uzaklığa bant çekilir.
• Sporcu yüzü dönük olacak şekilde tek elinde tenis topuyla çizginin gerisinde ayakta yer alır.
• Kronometre, sporcunun duvara topu ilk atışıyla başlatılır.
• Top her atılışında ters el ile yakalanır.
• 30 saniye sonunda yapılan tekrar sayısı antrenör tarafından not edilir ve değerlendirilir.
DERECELENDİRME SKOR (30 saniyede)
MÜKEMMEL >35
İYİ 30 – 35
ORTA 20 – 29
ZAYIF 15- 19
YETERSİZ <15
42. ESNEKLİK
1) Sit and Reach testi
2) Trunk and Neck testi
3) Shoulder and Wrist testi
43. SIT AND REACH TESTİ
(OTUR UZAN ESNEKLİK TESTİ)
• Testin Amacı: Bel, arka bacak (hamstring kas grubu) ve kalça bölgesi fonksiyonel
olarak ölçülür.
• Gerekli malzemeler: Otur uzan esneklik test kutusu.
• Testtin Uygulanışı: Sporcu yere oturur ve ayaklarını kutuya yaslar.Daha sonra
elleriyle kutunun üstündeki metrik cetvelin 0 ucundaki çubuğu ileri doğru uzanabildiği
kadar yavaşça iter.Dizleri bükülmeden, ulaştığı noktada 2 saniye bekler. Test kısa bir
gevşeme evresinden sonra tekrar uygulanır ve en iyi ölçümü cm cinsinden kaydedilir
44. TRUNK AND NECK TESTİ
(SIRT VE BOYUN ESNEKLİK TESTİ)
• Testin Amacı: Bel ve boyun bölgesi esnekliği ölçülür.
• Gerekli malzemeler: Bir adet metrik cetvel.
• Testtin Uygulanışı: Sporcu yere yüzüstü yatar. Ellerini başının arkasında birleştirir
ve bel bölgesinden yukarıya doğru kalkabildiği kadar kalkar.
Burun ucundan yere olan mesafe antrenör tarafından ölçülür. 3 deneme yapılır ve en
iyi derece cm cinsinden kayıt edilir. Bir yardımcı sporcunun ayaklarını yerden
kaldırmasına izin vermez.
DERECELENDİRME ERKEK BAYAN
MÜKEMMEL >10.00 >9.75
İYİ 8.00 - 10.00 7.75 – 9.75
ORTA 6.00 – 7.99 5.75 – 7.74
ZAYIF 3.00 – 5.99 2.00 – 5.74
YETERSİZ <3.00 <2.00
45. SHOULDER AND WRİST TESTİ
(OMUZ VE BİLEK ESNEKLİK TESTİ)
• Testin Amacı: Omuz ve bilek esnekliği ölçülür.
• Gerekli malzemeler: Bir adet metrik cetvel,düz bir çubuk.
• Testtin Uygulanışı: Sporcu düz zemine yüzüstü uzanır ve alnı yere temas halindedir.
Çubuğu elleriyle tutup başının üzerinden yukarı doğru uzatır. Ölçüm, sporcunun
çubuğu tutabildiği en üst noktadan yapılır. 3 deneme sonunda en iyi derece cm
cinsinden kayıt edilir.
DERECELENDİRME ERKEK BAYAN
MÜKEMMEL > 12.50 > 11.75
İYİ 11.50 – 12.50 10.75 -11.75
ORTA 8.25 – 11.49 7.50 – 10.74
ZAYIF 6.00 – 8.24 5.50 – 7.49
YETERSİZ < 6.00 < 5.50
46. TRUNK AND SHOULDER TESTİ
(GÖVDE VE OMUZ ESNEKLİK TESTİ)
• Testin Amacı: Gövde ve omuz bölgesi esnekliği ölçülür.
• Gerekli malzemeler: Bir adet metrik cetvel,düz duvar.
• Testtin Uygulanışı: Sporcu duvara sırtı dönük pozisyonda ayakta durur.
(Durulan yer ile duvar arasındaki mesafe sporcunun kol uzunluğudur.)Kollarını
düz ve yere paralel şekilde karşıya uzatır.Ayaklarını oynatmadan duvara
dogru esner ve ölçüm yapılır.Sağdan ve soldan 2şer kez ölçüm yapılarak
değerlendirme yapılır.
DERECELENDİRME
MÜKEMMEL > 20cm
İYİ 15 - 20cm
ORTA 10 – 15cm
ZAYIF 5 – 10cm
YETERSİZ <5cm
48. DURARAK DİKEY SIÇRAMA TESTİ
• Amaç
Sıçrama kuvveti ve deneğin patlayıcı gücünün
tespit edilmesine yönelik bir testtir. Alaktasit
anaerobik güç düzeyini belirlemek
• Test Gereçleri
Şerit Metre, Üzerinde ölçüleri yazılmış duvar
veya tahta, Tebeşir.
• Metot:Denek duvara yan durup iyice yaslanarak
kolları yukarı kaldırılır, parmak uçlarıyla
olabildiğince en üst noktaya dokunur. Tebeşirli
parmaklarını en yukarı noktaya dokunarak iz
bırakır. Dokunulan nokta not alınır. 3 kez tekrar
edilip ortalaması alınır. Elde edilen sonuç
kullanılarak, aşağıdaki formül ile anaerobik gücü DERECELENDİRME ERKEK BAYAN
de hesaplayabiliriz.
MÜKEMMEL > 66 > 59
P=(√ 4.9 (Vücut Ağırlığı)) √dikey sıçrama İYİ 50 – 65 47 – 58
mesafesi (m.) ORTA 40 – 49 36 – 46
ZAYIF 30 – 39 26 – 35
KÖTÜ < 29 < 25
49. DURARAK UZUN ATLAMA TESTİ
Amaç
Durarak uzun atlama da dikey sıçramadaki gibi alaktik anaerobik güç
gerektiren bir egzersiz olduğundan bu testin sonuçları deneğin alaktik
anaerobik gücü hakkında bilgi verir.
Test gereçleri;
Kaygan olmayan bir zemin ,metre.
Metod: Ölçüm deneğin başlangıç çizgisindeki ayak parmak ucuyla atlayıp
düştüğü yerdeki ayak topuğu arasında yapılır.Yapılan iki denemenin en iyi
skoru kaydedilir.
50. DEĞERLENDİRME TABLOSU
( Üst Düzey Sporcular İçin)
% değer Kadın ( metre ) Erkek ( metre )
91-100 2.94-3.15 3.40-3.75
81-90 2.80-2.93 3.10-3.39
71-80 2.65-2.79 2.95-3.09
61-70 2.50-2.64 2.80-2.94
51-60 2.35-2.49 2.65-2.79
41-50 2.20-2.34 2.50-2.64
31-40 2.05-2.19 2.35-2.49
21-30 1.90-2.04 2.20-2.34
11-20 1.75-1.89 2.05-2.19
01-10 1.60-1.74 1.90-2.04
51. 30 sn. SIÇRAMA DEVAMLILIĞI
• Amaç: Sporcunun sıçrama çabukluğu ve devamlılığı ölçülür.
• Gerekli malzemeler: Kronometre,Yumuşak sıçrama düzeneği
• Metot: Sporcu 30 cm yüksekliğindeki engelin sağına ve soluna çift
ayak yere temas ederek sıçrama yapar. 30 saniye süresince yaptığı
sıçrama adedi kayıt edilir.Test sonucu kişinin boy uzunluğu,sıçrama
yeteneği,dengesi ile doğrudan orantılıdır.Değerlendirme ise bir
önceki test sonuçlarıyla karşılaştırılarak yapılır.
52. ABALAKOV
• Amaç:
Sıçrama kuvveti ve deneğin patlayıcı gücünün tespit edilmesine yönelik bir
testtir.
• Metot: Dikey sıçrama testiyle benzerlik gösteren bu test düzeneğindeki kemer
sporcunun göbek çukuru hizasında bağlanır, ölçerdeki ipin boşluğu alınarak
sayaç sıfırlanır. Ayaklar 20-25 cm açık, sporcu dizlerini bükerek aşağı eğilir ve
hız alarak kollarında yardımıyla yukarı sıçrama yapar.
Sıçrama sonrasında elektronik göstergede cm cinsinden ölçüm sonu okunur.Bu
test sağ ve sol bacak içinde ayrı uygulanabilir. Dizlerden 90°(sguat sıçrama)
bükülerek hız almadan da sıçrama yapılabilir. orantılıdır.Değerlendirme bir
önceki test sonuçlarıyla karşılaştırılarak yapılır.
54. BOSCO (MAT)
•
Bosco test aleti Ergujump düz bir zemin üstüne serilerek deneme yapılır.
•
• Sporcu mat üstünde sıçrama yapar ve bu esnada zaman (0.001) çalışmaya başlar, sporcunun
yere düşmesiyle zaman durur. Böylece havada kalış süresi hesaplanır. Tekli sıçramanın dışında
çoklu sıçramalarda kayıt edilir.
•
• Test esnasında eller belde tutulur ve diz eklemi 90° bükük pozisyondan dikeye sıçranır. Değişik
pozisyonlarda testti gerçekleştirebilirsiniz, sguat sıçrama, eller belde hızla çökerek sıçrama gibi.
• Çoklu sıçramalarda süre istenilen şekilde ( 5,10,20,30,…. 60 sn gibi) belirlenir. Çoklu
sıçramalarda süre ve tekrar sayısına göre sıçrama yüksekliği ve ortalama sıçrama yüksekliği
belirlenir. Sporcunun test sonucunda sıçramalardaki gücü watt olarak verilir.
• Hesaplama:
• Watt=Saniyede 1 joule’lük iş yapabilme güç birimi
W=2g.Tf.Tt
4n.Tc
• W=Ortalama üretilen mekanik güç
g=yerçekimi kuvveti(9.82m/sn)
Tf=toplam havada kalma süresi
Tt=toplam süre
Tc=toplam kontak süresi
n=sıçrama sayısı
55. SQUAT TESTİ
• Amaç: Squat testinde amaç diz ekstensörlerinin
kuvvetini ölçmektir.
• Metot: Sporcu düz bir zemin üzerinde iki ayak omuz
genişliğinde, kollar kalçanın yanında ve dik durur. Daha
sonra sandalyeye oturur pozisyona kadar inip sonra
yukarıya yükselip dik pozisyona gelir. Bu hareketi doğru
pozisyonda yapabildiği kadar düzenli olarak yapar.
Başarı düzeyi düzenli olarak yaptığı hareket sayısını
grafikte yaşına karşılık gelen sütuna bakarak öğrenilir.
56. WALL SQUAT (DUVAR OTURUŞU TESTİ)
• Amaç: Quadriceps ve genel bacak kuvveti
ölçümünde kullanılır.
• Metot: Duvar squaq testinde, diz ve ayak bileği
eklemleri 90 derece olmalı ve baş duvara değmeli.
Bir ayak yere sabitlenirken diğer ayak 5 cm yerden
yukarı kaldırılmalı.
Sporcu ayağını yerden kaldırdığı anda süre başlar
ayağın yere değmesiyle kronometre durdurulur.
Test iki bacak için uygulanır.
DERECELENDİRME ERKEK BAYAN
MÜKEMMEL >102sn. > 60sn.
İYİ 102 – 76 sn 60 – 46 sn
ORTA 75 – 58 sn 45 – 36 sn
ZAYIF 57 – 30 sn 35 – 20 sn
YETERSİZ < 30 sn < 20 sn
57. SAĞLIK TOPU ATMA TESTLERİ
(PLİOMETRİK ÇALIŞMA TESTLERİ)
• Amaç:
Patlayıcı kol kuvvetini ölçmek.
• Malzeme:
Spor salonu,metre,sağlık topu,tebeşir.
• Metot: Bir atış çizgisi belirlenir.Sporcu sağlık topu ile çizgi
gerisinde bir adım önde durur.Çift el ile sağlık topunu ileriye doğru
atar.Çizgi attıktan sonra da geçilmez.Üç atıştan en iyisi
kaydedilerek değerlendirilir.
***Sporcunun atış pozisyonu değiştirilerek,topun elden çıkış
noktası değiştirilerek ve ya adımlamalar yapılarak test
çeşitlendirilebilir.***
58. ANTROPOMETRİK
TESTLER
1) Boy
2) Vücut ağırlığı
3) Beden kitle endeksi
4) Vücut yağ yüzdesi
59. BEDEN KİTLE ENDEKSİ
• Vücut Kitle İndeksi kişinin ideal vücut oranlarına sahip olup olmadığını
anlamaya yardımcı olan bir hesaplamadır.
• Vücut kompozisyonu ölçüsüdür.BKİ kişinin kilosunun boyunun karesine
bölünmesiyle elde edilir.
– Örnek olarak, boyu 1,82 metre olan birinin (1,82 x 1,82)=3,3124 olacaktır.Kilosu 70.5 kg
olsun.Formüle göre BKİ=21.3 olacaktır(70.5 / 3.3124).
• Formülle çıkan rakamlar kişinin kilo durumunu istenen ve istenmeyen
hedef bölgelere ayırarak verilir.Bu veriler sadece bir kılavuzdur, bazen
kas yapısı gelişmiş (kuvvet antrenmanı) kaslı ama yağsız sporcularda
hatalı yorumlara neden olabilir.
DERECELENDİRME ERKEK BAYAN
ZAYIF < 19 < 20
NORMAL 19 - 25 20 – 25
KİLOLU 25 - 30 25 – 30
ŞİŞMAN 30 – 40 30 – 40
OBEZ 40 > 40
60. VÜCUT YAĞ YÜZDESİ
• Fazla veya az yağlılık spor branşına göre avantaj veya dezavantaj olarak
karşımıza çıkabilir. Örnek olarak Amerikan futbolu ve rugby gibi sporlarda
yağlılık belli bir seviyeye kadar avantaj olabilirken.Uzun mesafe
koşucularında ise az yağlılık bir avantaj olarak karşımıza çıkabilir. (Cureton
et all.1978)
• Bir kişinin vücut kompozisyonu genellikle yağsız vücut ağırlığı ve yağ
ağırlığı ile değerlendirilir.Kendi yağ ağırlığı toplam vücut ağırlığının yüzde
olarak aşağıdaki formül kullanılarak ifade edilebilir.
Vücut Yağ Yüzdesi (VY%) = (Yağ ağırlığı ÷ Toplam vücut ağırlığı) x 100
61. • Skinfold ölçümleri sonuçlarını vücut yağı yüzdesine dönüştürme formüllerinden en yaygını aşağıdaki
gibidir.
VYY Denklemi Erkekler için
• Vücut Yağı % triseps, subscapular, supraspinale, karın, kalça, baldır = (0,1051 x toplamı) + 2,585,
üniversite öğrencileri örneği.Referans: Yuhasz, MS: Physical Fitness Manual, London Ontario, University
of Western Ontario, (1974)
VYY Denklemi Bayanlar için:
• Vücut Yağı % triseps, subscapular, supraspinale, karın, kalça, baldır = (0,1548 x toplamı) + 3,580,
üniversite öğrencileri örneği. Referans: Yuhasz, MS: Fiziksel Fitness Kılavuzu, Londra Ontario, University
of Western Ontario, (1974)
*** Tanita:Kg ve yağ yüzdesi ölçümünde kullanılmaktadır. Sadece ağırlığımızı bilip, boyumuz ile orantı
kurmamız şişmanlığımız (vücut yağı) ve sağlığımız hakkında bize yeterli bilgi vermez, önemli olan yağ-
kas oranımızdır.
DERECELENDİRME ERKEK BAYAN
MİN. ORAN %2- 4 %10 -12
NORMAL %14- 17 %21- 24
KABUL EDİLEBİLİR %18- 25 %25- 31
SAĞLIKSIZ >%25 >%31
RİSK DÜZEYİ ERKEK BAYAN
RİSK TAŞIMIYOR %20 <%27
POTANSİYEL RİSK %20- 25 %27- 32
ORTA DERECE RİSK %25- 30 %32- 37
YÜKSEK RİSK >%30 >%37
62. BASKETBOLLA İLGİLİ BECERİ TESTLERİ
Johnson Basketbol Testi
Knox Basketbol Testi
Stroup Basketbol Testi
Harrison Basketbol Testi
Leilich Basketbol Testi
