2. Teknik, taktik, kondisyonel ve
psikolojik özellikleri geliştirme
amaçlı yapılan planlı ve sistematik
çalışmalar…

3.  Özel olma ilkesi
 Aşırı yükleme ilkesi
 Geriye dönüş ilkesi

4.  Spora özel
 Kişiye özel

5.  Yüksek düzeyde performans
 Yüklenme kriterleri
 Yüklenme yöntemleri

6.  Antrenmana ara verme
 Yanlış yüklenmeler
 Sakatlanmalar
 Sürantrenman

7.  Fiziksel yüklenmelerin amacı istenen
performans düzeyine ulaşmaktır. Buna
ulaşabilmek için;
 Giderek artan yüklenme
 Sürekli yüklenme
 Değişken yüklenme
 Uzun süreli yüklenme

8.  Bireysel
 Yıl boyunca
 Dalgasal
 Sınırsal

9.  Yüklenme şiddeti
 Yüklenme sıklığı
 Yüklenme kapsamı
 Yüklenme süresi

10. 1. Devamlı Yüklenme Yöntemi
2. Tekrar Yüklenme Yöntemi
3. İnterval Yüklenme Yöntemi

11.  Genel dayanıklılık, süratte devamlılık,
uzun süreli dayanıklılık özellikleri
geliştirilir.
 Şiddet: % 60
 Kapsam: yüksek
 Yüklenme süresi: uzun
 Yüklenmeler arası dinlenme: çok kısa
veya yok.

12.  Max. kuvvet, max.sürat ve süratte devamlılık
özellikleri geliştirilir.
 Yüklenme şiddeti % 85/100 arası,
 Yüklenme kapsamı az,
 Tekrar sayısı 1-6,
 Yüklenme süresi kısa,
 Yüklenmeler arası dinlenme süresi uzun

13.  Intensive interval (Hızlı)
 Ekstensive interval
(Yava ş )

14.  Sürat, çabuk kuvvet, kuvvette devamlılık özellikleri
geliştirilir.
 Şiddet: % 75/90
 Kapsam: Orta (2-3 set, 6-12 tekrar)
 Süre: Orta
 Dinlenmeler: Verimsel (2-5 dk)

15.  Genel dayanıklılık, kuvvette devamlılık, süratte
devamlılık, orta süreli dayanıklılık geliştirilir.
 Şiddet: % 50/70
 Kapsam: Yüksek
 Tekrar sayısı: Fazla (20-40)
 Yüklenme süresi: Yüksek
 Dinlenme: Verimsel/ Kısa süreli
(30-45 sn ile 1-2.5 dk arası)

16.  100 m koşucu/Max: 11 sn.
 Şiddet: % 100 > 11.0 sn ise: % 85 şiddet
 Süre: Her 100 m. 12.65 sn
 Sıklık: 5 dk ve fazlası
 Yüklenmenin sayısı: 4
 Kapsam: 100 x 4 = 400 m
(Dündar, 2000)

17.  400 m derecesi 60 sn olan bir sporcuda;
 Şiddet: % 80
 Süre: Her 400 m 72 sn olur,
 Sıklık: Verimsel dinlenme
 Sayı: 6 tekrar x 2 set
 Kapsam: 400 x 6=2400m x 2= 4800 m

18.  Şiddet?
 Kapsam?
 Süre?
 Sıklık?
 Antrenman etkisi?

19. Yüklenme
Tekrar Devamlı Intensive int. Extensive int.
Yöntemi
Şiddet % 85 - 100 % 60 % 75 - 90 % 50 - 70
Orta Yüksek
Kapsam Az, 1-6 tekrar Çok yüksek
2-3 x 6-12 tekrar (20-40 tekrar)
Süre Kısa Uzun Orta Yüksek
Sıklık Verimsel dinlenme Verimsel dinlenme
Uzun Kısa veya yok
(Dinlenme) (2-5 dk) (30-45 sn/1-2.5 dk)
Çabuk kuvvet, Aerob dayanıklılık,
Max. Kuvvet, Max. Genel dayanıklılık,
Çabuk kuvvette Kuvvette devamlılık,
Antrenman etkisi Sürat, Süratte Kuvvette
devamlılık, Süratte Orta süreli
devamlılık devamlılık,
devamlılık dayanıklılık

20.  Fazla tamlama (Super/Over Compensation)
 Sürantrenman
Fazla tamlama
Yüklenme Dinlenme
Yüklenme enerji kullanımı Toparlanma

21. Yararlanılan Kaynaklar:
 Bompa, T.O.: Antrenman Kuramı ve Yöntemi, Ankara 1998.
 Dick, F.: Training Theory, BAAB, Birmingham 1991.
 Dündar, U.: Antrenman Teorisi, Bağırgan Yayımevi, Ankara 1999.
 Harre, D.: Trainingslehre, Sportverlag Berlin, Berlin 1979.
 Letzelter, M.:Trainingsgrunglagen, Rowohlt Verlag Reinbek 1994.
 Taşkıran, Y.: Klasik Antrenman Teorisi, Kocaeli 2003.