1. PENGENALAN
Corak pemakanan juga dapat
menyumbang kepada stres
Makanan mempunyai nutrisi yang
berbeza
Perlu bijak memilih makanan yang
seimbang dengan keperluan tubuh badan
Sumber makanan boleh didapati daripada
6 kumpulan iaitu vitamin,tenaga,lemak,
karbohidrat,protein dan zat besi yang
juga dikenali sebagai piramid makanan

2. DEFINISI….
Stres :
 Stres merujuk kepada manifestasi sistem tubuh-
minda yang boleh diramalkan, akibat daripada
tekanan dalaman dan luaran, yang sekiranya
berterusan, boleh memudaratkan diri atau
membawa penyakit.
Makanan :
 Makanan ialah satu bahan yang boleh dimakan
dalam bentuk pepejal atau cecair
Pemakanan :
 Pemakanan ialah kajian berkaitan dengan
pengambilan makanan untuk proses
pertumbuhan,pemulihan dan pengawalan
kesihatan

4. Aras 1
 Sumber karbohidrat kompleks yang baik
 Pembekal tenaga
 Rendah lemak
 Diambil dalam kuantiti yang paling banyak
 Contoh : roti,bertih jagung,ubi
Aras 2
 Sumber vitamin,mineral dan serat yang baik
 Dapat mencegah penyakit
 Diambil dalam kuantiti yang banyak
 Contoh : buah oren,lobak,sayur

5. Aras 3
 Sumber kalsium,protein,vitamin B,zat besi dan zink
 Kekacang kaya dengan magnesium & serat
 Membentuk sebahagian besar struktur di dalam sel
 Pembentukan haemoglobin dalam darah merah yang bertindak
sebagai pengangkut oksigen ke seluruh tubuh badan
 Diambil dalam kuantiti sederhana
 Contoh : ikan, ayam, mentega
Aras 4
 Lemak & minyak mengandungi asid lemak dan vitamin A,D,E,K.
 Sebagai pelindung organ-organ tubuh bahagian dalam dan
menstabilkan suhu badan
 Diambil dalam kuantiti yang sedikit
 Contoh : gula,minyak

6. BAGAIMANA MAKANAN BOLEH
MENGATASI STRESS??
Makanan boleh menjadi kekuatan bagi kita.
Apa yang anda makan dapat membentuk
perasaan harian anda.

8. BERTIH
JAGUNG

9. KACANG ALMOND
ANTI STRESS YANG LUAR MENENANGKAN MOOD
BIASA

10. DAGING AYAM BAKAR DAN SAPI
Walaupun daging mengandungi lemak, tapi juga
mengandung vitamin B, zat besi dan zat seng yang
sangat kaya sehinga baik untuk Anda yang sedang
stress.
 Ayam bakar akan memberikan protein yang baik

11. •Mengandungi tryptophan yang
akan diubah menjadi
serotonin(penguat mood)
•Kalsium, magnesium dan kalium
dalam susu membantu
menurunkan tekanan darah

17. MUFFIN BIJIRIN

19.  Boleh menyebabkan migrain
 Pengambilan kafien yang terlalu
banyak melambatkan kelancaran
pemikiran dan boleh menjejaskan
daya tumpuan.
 Antara makanan yang mengandungi
kafien ialah kopi, teh, nescafe,coklat
dll.

20.  Menyebabkan kegemukan
 Rasa tidak selesa dengan penambahan
berat badan
 Mula melakukan diet yang tidak seimbang
sehingga mengganggu kesihatan
 Berasa tertekan akibat masalah
kegemukan