1. PENDIDIKAN JASMANI
DAN KESIHATAN
GAYA HIDUP SIHAT
PEMAKANAN
DISEDIAKAN OLEH :
NUR RASHIDAH BINTI ISMAIL ( L20112007189)
NURAZLINA BINTI CHE MANSOR ( L20112007190)
NURUL ZURIATIE BINTI MAZLAN ( L20112007203)
2. PENGENALAN
PIRAMID
KUIZ
MAKANAN
TIP!! ARAS PIRAMID
MAKANAN
ISI KANDUNGAN
LANGKAH ARAS 1
PENCEGAHAN
ARAS 4 ARAS 2
ARAS 3
5. • Piramid makanan merupakan panduan
bagi memilih makanan secara sihat.
• Pengambilan makanan perlu
dipelbagaikan kerana tiada satu
makanan yang boleh membekalkan
kesemua nutrien yang diperlukan
oleh badan.
• Amalan pemakanan yang tidak sihat
akan memudaratkan tubuh badan.
6. ARAS PIRAMID MAKANAN
• Terbahagi kepada empat aras dan
lima kumpulan makanan.
• Setiap aras mempunyai kumpulan
makanan yang mengandungi
kandungan zat dan fungsi yang
tertentu.
• Pengambilan kuantiti makanan juga
adalah berbeza untuk setiap sajian.
7. ARAS 1
BIJIRIN, HASIL BIJIRIN DAN
UBIAN-UBIAN
• Terdiri daripada kumpulan
makanan berasaskan karbohidrat.
• Fungsinya adalah untuk memberi
sumber tenaga kepada badan.
• Perlu diambil dengan kuantiti yang
paling banyak iaitu 8 – 12 sajian.
9. ARAS 2
SAYUR-SAYURAN DAN BUAH-BUAHAN
• Kumpulan makanan ini kaya dengan
vitamin, mineral dan serat.
• Fungsinya untuk membantu dalam
pencernaan makanan.
• Ia juga baik untuk kesihatan kulit.
• Perlu diambil dengan kuantiti yang
banyak iaitu 3 -5 sajian.
11. ARAS 3
Terbahagi kepada 2 bahagian iaitu :-
1. DAGING, AYAM, IKAN DAN KEKACANG
• Makanan ini kaya dengan sumber
protien, vitamin B, zink dan magnesium.
• Memainkan fungsi penting dalam
pembinaan otot-otot badan.
• Pilihlah daging yang rendah lemak dan
buang lemak yang kelihatan pada kulit
ayam.
12. ARAS 3 ( Samb…)
2. HASIL TENUSU
• Makanan ini kaya dengan protien,
kalsium dan vitamin D.
• Ianya baik untuk menjaga kekuatan
tulang dan gigi.
• Pilihlah hasil tenusu yang rendah lemak.
• Kumpulan makanan ini perlu diambil
secara sederhana iaitu antara 2 -3
sajian
14. ARAS 4
LEMAK, MINYAK DAN GULA
• Terdiri daripada makanan yang berlemak.
• Di ambil dengan kuantiti yang paling
sedikit iaitu sebanyak 1-2 sajian.
• Ia akan membawa mudarat kepada
badan apabila diambil secara berlebihan.
• Penyakit yang selalu dikaitkan dengan
makanan aras 4 ialah penyakit jantung
dan diabetis.
16. LANGKAH PENCEGAHAN
1. Makan mengikut jadual dan secara
berhemah.
2. Banyakkan mengambil sayuran dan
buah-buahan.
3. Tidak mengambil makanan yang
berkalori tinggi.
4. Mengamalkan senaman yang kerap
5. Elakkan mengambil makanan ringan
sebelum malam
17. TIP!!!
Anda mahu turunkan berat badan??
1. Ambil makanan berserat.
2. Makan makanan yang berkalori rendah.
3. Mematuhi jadual makanan.
4. Makan antara tiga hingga empat kali
sehari dalam jumlah kecil bagi
mengelakkan lapar.
18. KUIZ
1. Piramid makanan mempunyai ____ 4
5
aras dan ____ kumpulan makanan.
2. Aras 1 mengandungi kumpulan makanan
yang kaya dengan karbohidrat yang
tenaga
merupakan sumber _________ yang
utama.
3. Kuantiti makanan pada aras 2 perlu
3- 5
diambil secara banyak iaitu _______
sajian.
19. KUIZ ( Samb…)
4. Apakah contoh penyakit yang akan
dihidapi sekiranya individu itu
mengambil makanan yang berlebihan
pada aras 4?
A. Kwashiorkor
B. Diabetis
C. Anemia
D. Meningitis
20. KUIZ ( Samb…)
5. Susu, keju dan dadih terdapat pada
aras manakah dalam piramid
makanan?
A. Aras 1
B. Aras 2
C. Aras 3
D. Aras 4
