IV EDIZIONE ITALIANA (dalla VI edizione francese)
Edizione aggiornatissima ed arricchita di un manuale contraddistinto da una grande originalità espositiva e di contenuti, apprezzato in tutto il mondo come la guida più completa nella descrizione della maggior parte dei movimenti di muscolazione.
Oltre 220 disegni a corpo intero e circa 500 disegni sui particolari anatomici coinvolti offrono una chiara descrizione esecutiva degli esercizi proposti, con una visualizzazione realmente completa dei gruppi muscolari utilizzati.
Ogni illustrazione è accompagnata da un testo che fornisce tutte le indicazioni pratiche, sia per il principiante che per l’atleta esperto, per costruire sessioni personalizzate di allenamento.
Particolarmente potenziata, in questa edizione, è la proposta di esercizi specifici di stretching, sempre appositamente adattati per l’allenamento della forza.
Pagine da Allenamento con i pesi. Manuale di istruzione di base per allenatori e praticanti
di: T. R. Beachle - B. R. Groves
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/lallenamento-con-i-pesi
A pliometria é uma técnica conhecida para aumentar a potência muscular e melhorar o rendimento atlético, porém, só recentemente, sua importância na prevenção e na reabilitação de lesões está sendo discutida no âmbito do futebol. Os exercícios pliométricos são definidos como aqueles que ativam o ciclo excêntrico-concêntrico do músculo esquelético, provocando sua potenciação mecânica, elástica e reflexa. Esse ciclo refere-se às atividades concêntricas precedidas por uma ação excêntrica rápida, cujo propósito é aumentar a força reativa do músculo pelo armazenamento de energia elástica na fase de pré-alongamento e sua reutilização durante a contração concêntrica, além da ativação do reflexo miotático. Esse trabalho de revisão de literatura tem como objetivo descrever as bases mecânicas, elásticas e neurofisiológicas da pliometria. Observa-se que esses exercícios são usados na fase final da reabilitação de vários tipos de lesões músculo-esqueléticas, tanto dos membros inferiores, quanto dos superiores e também na prevenção de alguns tipos de lesões, pois, acredita-se que eles são capazes de desenvolver força reativa, aumentar a resposta muscular e melhorar a coordenação neuromuscular. Conclui-se, que é fundamental para a comissão técnica de um clube de futebol conhecer o conceito e a aplicação da pliometria para o treinamento físico, na prevenção e no tratamento das lesões esportivas para poder elaborar uma periodização adequada com as necessidades do desporto.
Pagine da Allenamento con i pesi. Manuale di istruzione di base per allenatori e praticanti
di: T. R. Beachle - B. R. Groves
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/lallenamento-con-i-pesi
A pliometria é uma técnica conhecida para aumentar a potência muscular e melhorar o rendimento atlético, porém, só recentemente, sua importância na prevenção e na reabilitação de lesões está sendo discutida no âmbito do futebol. Os exercícios pliométricos são definidos como aqueles que ativam o ciclo excêntrico-concêntrico do músculo esquelético, provocando sua potenciação mecânica, elástica e reflexa. Esse ciclo refere-se às atividades concêntricas precedidas por uma ação excêntrica rápida, cujo propósito é aumentar a força reativa do músculo pelo armazenamento de energia elástica na fase de pré-alongamento e sua reutilização durante a contração concêntrica, além da ativação do reflexo miotático. Esse trabalho de revisão de literatura tem como objetivo descrever as bases mecânicas, elásticas e neurofisiológicas da pliometria. Observa-se que esses exercícios são usados na fase final da reabilitação de vários tipos de lesões músculo-esqueléticas, tanto dos membros inferiores, quanto dos superiores e também na prevenção de alguns tipos de lesões, pois, acredita-se que eles são capazes de desenvolver força reativa, aumentar a resposta muscular e melhorar a coordenação neuromuscular. Conclui-se, que é fundamental para a comissão técnica de um clube de futebol conhecer o conceito e a aplicação da pliometria para o treinamento físico, na prevenção e no tratamento das lesões esportivas para poder elaborar uma periodização adequada com as necessidades do desporto.
Pliometria e o aumento da força muscular explosivaFernando Farias
O Ciclo Alongamento Encurtamento, mais
conhecido como Pliometria, refere-se ao
método e tipos de exercícios aplicados a um
programa de treinamento visando melhoria da
força explosiva muscular. Este artigo tem
como objetivo principal verificar através de
pesquisas realizadas por diversos autores, as
alterações na força muscular explosiva de
membros inferiores desenvolvido nos
programas de exercícios pliométricos em
diversas modalidades esportivas. Pesquisas
realizadas entre ano de 1993 e 2007
demonstram resultados na melhoria da força
explosiva muscular em atletas de ambos os
gêneros, de diversas idades, nos mais
variados programas de exercícios pliométricos
e nas diversas modalidades esportivas:
Atletismo, Basquetebol, Futebol, Voleibol,
Natação, Futsal e Tênis de Campo. Conclui-se
baseando nos estudos de pesquisas
realizadas pelos os autores citados neste
artigo que, os programas de treinamento da
força explosiva muscular – Pliometria –
apresentaram melhoria nos níveis de força,
sendo assim, os exercícios pliométricos
favorecem na melhoria das condições físicas
de atletas que poderão fazer surtir diferenças
nos resultados positivos em competições.
Pesistica: sport per tutti gli sport
Antonio Urso
ANNO EDIZIONE: 2021
GENERE: Libro
CATEGORIE: Fitness
ISBN: 9788860286369
PAGINE: 356
.
In questa terza edizione, la pesistica olimpica è stata approcciata con una visione a tutto tondo. Sono stati presi in considerazione tutti gli strumenti per trasferire questo paradigma di allenamento anche ad altri sport prendendo in esame vari modelli di prestazione sportiva, consigliando per ognuno come strutturare il carico di allenamento. Altrettanto è stato fatto per guidare gli atleti della pesistica olimpica: dalla corretta tecnica di sollevamento, alla prevenzione e correzione degli errori, inglobando anche la distribuzione del carico e l’intensità di allenamento.
È stata posta particolare attenzione alla prevenzione dei traumi, attraverso la conoscenza delle tecniche corrette di riscaldamento e defaticamento nell’allenamento con i sovraccarichi.
L’allenamento della forza generale e specifico per ogni sport non può non avere correlazione con il metodo di allenamento della pesistica: ne sono convinte la FIPE (Federazione Italiana Pesistica), la sua Strength Academy e la NSCA-Italia. A partire da tali presupposti è stato aggiornato questo volume, destinato a tutti coloro i quali operano nell’ambito della pesistica olimpica e dello sviluppo forza.
.
Scoprilo qui https://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/pesistica-sport-per-tutti-gli-sport
Embora a CIF seja amplamente utilizada, muitos profissionais ainda a utilizam de forma incorreta, seguindo-a de forma linear, ou seja dando ênfase maior a aspectos relacionados à estrutura e à função.
Material de 23 de setembro de 2019
Disponível em: portaldeboaspraticas.iff.fiocruz.br
Eixo: Atenção à Criança
Aprofunde seus conhecimentos acessando artigos disponíveis na biblioteca do Portal.
Disponível em: https://portaldeboaspraticas.iff.fiocruz.br/
Fácil acesso. Diferentes recursos. As melhores evidências. Um olhar multidisciplinar.
Pagine da Scienza e pratica dell'allenamento della forza
V. M. Zatsiorsky - W. J. Kraemer
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/scienza-e-pratica-dellallenamento-della-forza
Pagine da Manuale dell’istruttore di Fitness
di: Edward T. Howley - B. Don Franks
http://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/manuale-dellistruttore-di-fitness
Pliometria e o aumento da força muscular explosivaFernando Farias
O Ciclo Alongamento Encurtamento, mais
conhecido como Pliometria, refere-se ao
método e tipos de exercícios aplicados a um
programa de treinamento visando melhoria da
força explosiva muscular. Este artigo tem
como objetivo principal verificar através de
pesquisas realizadas por diversos autores, as
alterações na força muscular explosiva de
membros inferiores desenvolvido nos
programas de exercícios pliométricos em
diversas modalidades esportivas. Pesquisas
realizadas entre ano de 1993 e 2007
demonstram resultados na melhoria da força
explosiva muscular em atletas de ambos os
gêneros, de diversas idades, nos mais
variados programas de exercícios pliométricos
e nas diversas modalidades esportivas:
Atletismo, Basquetebol, Futebol, Voleibol,
Natação, Futsal e Tênis de Campo. Conclui-se
baseando nos estudos de pesquisas
realizadas pelos os autores citados neste
artigo que, os programas de treinamento da
força explosiva muscular – Pliometria –
apresentaram melhoria nos níveis de força,
sendo assim, os exercícios pliométricos
favorecem na melhoria das condições físicas
de atletas que poderão fazer surtir diferenças
nos resultados positivos em competições.
Pesistica: sport per tutti gli sport
Antonio Urso
ANNO EDIZIONE: 2021
GENERE: Libro
CATEGORIE: Fitness
ISBN: 9788860286369
PAGINE: 356
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In questa terza edizione, la pesistica olimpica è stata approcciata con una visione a tutto tondo. Sono stati presi in considerazione tutti gli strumenti per trasferire questo paradigma di allenamento anche ad altri sport prendendo in esame vari modelli di prestazione sportiva, consigliando per ognuno come strutturare il carico di allenamento. Altrettanto è stato fatto per guidare gli atleti della pesistica olimpica: dalla corretta tecnica di sollevamento, alla prevenzione e correzione degli errori, inglobando anche la distribuzione del carico e l’intensità di allenamento.
È stata posta particolare attenzione alla prevenzione dei traumi, attraverso la conoscenza delle tecniche corrette di riscaldamento e defaticamento nell’allenamento con i sovraccarichi.
L’allenamento della forza generale e specifico per ogni sport non può non avere correlazione con il metodo di allenamento della pesistica: ne sono convinte la FIPE (Federazione Italiana Pesistica), la sua Strength Academy e la NSCA-Italia. A partire da tali presupposti è stato aggiornato questo volume, destinato a tutti coloro i quali operano nell’ambito della pesistica olimpica e dello sviluppo forza.
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Scoprilo qui https://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/pesistica-sport-per-tutti-gli-sport
Embora a CIF seja amplamente utilizada, muitos profissionais ainda a utilizam de forma incorreta, seguindo-a de forma linear, ou seja dando ênfase maior a aspectos relacionados à estrutura e à função.
Material de 23 de setembro de 2019
Disponível em: portaldeboaspraticas.iff.fiocruz.br
Eixo: Atenção à Criança
Aprofunde seus conhecimentos acessando artigos disponíveis na biblioteca do Portal.
Disponível em: https://portaldeboaspraticas.iff.fiocruz.br/
Fácil acesso. Diferentes recursos. As melhores evidências. Um olhar multidisciplinar.
Pagine da Scienza e pratica dell'allenamento della forza
V. M. Zatsiorsky - W. J. Kraemer
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Pagine da Manuale dell’istruttore di Fitness
di: Edward T. Howley - B. Don Franks
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Tesi Dottorato di Ricerca in Informatica e Telecomunicazioni Dott. Ing. Crist...Cristian Randieri PhD
Lo studio dei sistemi dinamici possiede oggi un carattere fortemente interdisciplinare, con applicazioni riguardanti la fisica, la chimica e la biologia. In campo fisico le stesse tecniche, nate per risolvere problemi di meccanica celeste (come ad esempio lo studio della stabilità solare) vengono applicati alla dinamica stellare di una galassia [1], a fenomeni di ottica in un mezzo non omogeneo [2], e alla fisica degli acceleratori di particelle [3]. In quest’ultimo caso, in particolare, l’introduzione dei magneti superconduttori nella costruzione dei grandi acceleratori adronici [4], pur avendo permesso di raggiungere campi magnetici elevati (e quindi elevate energie) a costi contenuti negli ultimi anni ha dato un forte impulso alla ricerca svolta nel campo della fisica nucleare.
Tali studi molte volte teorici, necessitano di opportune verifiche sperimentali che vengono effettuate sfruttando sistemi complessi quali ad esempio gli acceleratori di particelle unitamente ad altri il più delle volte autocostruiti specificatamente per l’esperimento oggetto della ricerca. Tali sistemi per la loro caratteristica complessità necessitano di svariati sottosistemi di controllo e monitoraggio remoto poiché i vari esperimenti nella maggior parte dei casi sono molto rischiosi per l’essere umano che quindi demanda alle macchine la supervisione ed il controllo di molti parametri sensibili.
Nasce quindi l’esigenza di mettere a punto ed utilizzare sistemi di controllo remoto di tipo distribuito sufficientemente robusti da ben tollerare le avverse condizioni operative presenti (campi elettromagnetici intensi, sorgenti radioattive, fluidi criogenici a bassissime temperature ecc.) ed in grado di soddisfare i necessari requisiti di sicurezza, affidabilità e semplicità: si pensi agli apparati per la generazione del vuoto, ai sistemi per l’acquisizione delle misure sperimentali, a quelli per il controllo dei fasci di particelle, ai sistemi per il raffreddamento a temperature prossime allo zero assoluto, a tutti i possibili attuatori e trasduttori (pompe, elettrovalvole, organi meccanici) di supporto alla ricerca sperimentale nel campo della fisica nucleare.
D’altro canto l’avvento e la diffusione delle nuove tecnologie delle telecomunicazioni unitamente all’incessante sviluppo dell’elettronica digitale e delle reti di calcolatori ha radicalmente modificato le tecniche e le metodologie per il controllo di processo di sistemi molto complessi: in particolare oggi cresce sempre di più l’esigenza di un controllo distribuito, dove sistemi intelligenti e dispositivi di controllo e/o di misura devono essere in grado di comunicare tra loro. Unitamente a ciò è aumentata la necessità di ridurre al minimo il cablaggio dei sistemi che si traduce nella riduzione della posa in opera e manutenzione dei cavi. Queste nuove esigenze trovano nelle nuove tecnologie di networking svariate soluzioni sufficientemente consolidate...
TECNICHE DI PLASMA ETCHING PER ULTRA-PULIZIA DA CONTAMINAZIONE RADIOATTIVA DI U E Th CON RELATIVA CARATTERIZZAZIONE LA-ICPMS NELL’AMBITO DELL’ESPERIMENTO CUORE PER LO STUDIO DEL DECADIMENTO DOPPIO BETA DEL Te
Programmazione annuale dell'allenamento nella pallavolo under 16/18
R. Giannini, A. Giuliani, M. Moretti, M. Paolini
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro (con eserciziario video online)
CATEGORIE: Volley
ISBN: 9788860287151
PAGINE: 232
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36 esercizi video online, 60 sedute di allenamento
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Allenare è un’arte, non una scienza (Julio Velasco)
Programmazione annuale dell’allenamento nella pallavolo Under 16-18 è l’opera condivisa di quattro autori, che mettono a disposizione del lettore la loro grande esperienza, creando un manuale estremamente pratico da utlizzare.
Il libro comprende 60 allenamenti, accompagnati da 35 clip video, diviso in dieci temi di grande attualità per la fascia di età dei 16-18 anni e non solo.
I contributi di Romano Giannini, Alberto Giuliani, Maurizio Moretti, ognuno dei quali ha portato il suo stile unico e la sua personalità, sono stati efficacemente integrati e ricondotti a una linea comune di lavoro dalla regia di Marco Paolini, che ha fatto sua un’altra massima dell’amico Velasco: ”Agli allenatori dico: non cercate la novità della novità della novità; per allenare bene si deve conoscere il gioco!”
Hybrid training. Come unire più pratiche allenanti per migliorare la performance e l’aspetto fisico
Luca Dalseno, Nicola Comini
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ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Allenamento sportivo, Fitness
ISBN: 9788860287199
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Hybrid Training è un manuale ricco di schede teoriche e pratiche per allenare sinergicamente forza, resistenza, flessibilità e agilità, grazie alla combinazione delle varie modalità di allenamento (bilanciere, corpo libero, kettlebell, clave, palle mediche).
La finalità è quella di alzare l’asticella della performance atletico/estetica di chiunque, dal neofita all’atleta professionista, attraverso nozioni di teoria e pratica delle metodologie di allenamento, con indicazioni utili per la programmazione e la creazione di programmi di lavoro efficaci.
La programmazione proposta alla fine della parte teorica si divide in due blocchi principali inframezzati da una sezione settimanale di test, finalizzati al monitoraggio dei risultati ottenuti nel blocco iniziale.
Una ulteriore differenziazione viene proposta all’interno delle singole sedute di allenamento nelle tre fasi principali previste per Forza/Potenza, Volume e Endurance, per poter offrire a ogni individuo la possibilità di adattarsi ai diversi stimoli condizionanti più utili, nelle varie concatenazioni realizzabili, al benessere del proprio organismo e al proprio livello di prestazione.
A completamento dell’offerta didattica, viene incluso un esempio pratico di 15 settimane di allenamento e una ricca proposta di video e foto esplicativi dei warm up e degli esercizi contenuti nel manuale.
Allenamento della forza - Scienza e pratica è uno dei testi più importanti per gli addetti ai lavori e più conosciuti dagli specialisti del settore.
Questa seconda edizione italiana (dalla terza edizione USA Science and practice of strength training) è arricchita da un nuovo apparato grafico e da contenuti tecnici che rispecchiano lo stato dell’arte della scienza dell’allenamento, oltre a indicazioni precise e puntuali per l’applicazione sul campo dei concetti teorici presentati.
Il manuale affronta in maniera davvero competente e autorevole la complessità della programmazione dell’allenamento della forza, fornendo al contempo
approcci diretti per specifiche situazioni,
esigenze e circostanze, sempre spiegati in maniera esauriente e in dettaglio, per garantire al lettore la piena comprensione dei fondamenti scientifici dell’allenamento stesso.
Allenamento della forza - Scienza e pratica è suddiviso in tre parti:
la prima delle quali si focalizza sulle basi dell’allenamento della forza generale e di quella compito-atleta-specifica.
La seconda è dedicata ai metodi di allenamento della forza e della velocità, con approfondimenti su timing, prevenzione degli infortuni, sovrallenamento, monitoraggio dell’atleta, argomenti dei tre capitoli completamente nuovi che arricchiscono questa nuova edizione.
Infine, la terza parte offre ulteriori esempi di applicazione pratica sui singoli individui e per gruppi specifici quali donne, giovani e anziani. Il tutto attraverso esempi di programmi di lavoro che possono essere stilati, basandosi sui concetti espressi diffusamente nell’opera.
Lo storico team autoriale, formato da Vladimir Zatsiorsky e William Kraemer, vede ora la partecipazione di Andrew Fry: tre autori che hanno allenato oltre mille atleti di élite, olimpionici e campioni del mondo e che hanno voluto inserire una ricca bibliografia di approfondimento, per supportare il lettore nello sviluppo dell’apprendimento e della creazione di programmi di allenamento con matrice di originalità per superare finalmente il mito del “Programma valido per ogni stagione”.
Révolution marathon - Maratona, nuove prospettive di allenamento
Veronique Billat
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Corsa
ISBN: 9788860287144
PAGINE: 120
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In questo denso e curatissimo manuale la professoressa Veronique Billat ha trasferito, da importante cultrice della materia quale è, e avvalendosi della preziosa opera di traduzione, revisione tecnica e adattamento del collega Stefano Lazzer, eccellenti indicazioni per un allenamento minimalista alla maratona. Ciò attraverso una tipologia di programmazione adattabile ad ogni età e ad ogni livello di performance e soprattutto nel rispetto di impegni quotidiani, già molto vincolanti negli ambiti professionali e familiari.
Una proposta di elevata qualità che analizza i principali aspetti fisiologici che intervengono nella preparazione fisica per la maratona. Realizzando un’analisi delle metodologie dell’allenamento per la maratona, da quelle più tradizionali a quelle più recenti, con lo scopo di proporre al lettore delle novità scientifiche che gli consentano di migliorare le prestazioni, sia esso un assiduo praticante o semplicemente appassionato, che cerca una soluzione per rendere possibile il correre e completare una maratona.
Il secondo grande eserciziario per allenare la pallavolo
Mauro Marchetti, Maurizio Radice
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Esercitazioni
ISBN: 9788860287106
PAGINE: 256
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Con approccio sistemico ecologico dinamico in 502 esercizi
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Il nuovo eserciziario di Pallavolo di Mauro Marchetti e Maurizio Radice raccoglie 502 proposte operative fondate sui metodi di lavoro dei due Autori, ma anche di altri specialisti del settore, di tutti i livelli.
Argomenti più attuali e originali: la leadership situazionale, i nuovi principi di organizzazione dell’allenamento, feedback e rinforzi, potere del punteggio, progressione nell’insegnamento dei fondamentali. Una brevissima introduzione è doverosa per definire il sistema complesso costituito dalla pallavolo, pratica sportiva composta da molteplici aspetti connessi e interdipendenti tra di essi e che costituisce, appunto, un sistema non scomponibile e poco prevedibile nei suoi effetti.
Da qui l’adeguamento resosi necessario, come è avvenuto da qualche anno nel mondo dell’insegnamento-apprendimento, verso approcci metodologici nuovi, inevitabilmente più rispondenti alle evidenze scientifiche delle neuroscienze, con adattamenti concretizzatisi in un approccio sistemico-ecologico-dinamico secondo lo schema RPE.
In un gioco open skill come il volley la riproduzione del gesto non è infatti mai fine a sé stessa ma risposta a uno stimolo visivo da lettura (Read) che condiziona la scelta (Program) della reazione (Execute), reagire cioè in conseguenza di cosa è stato letto, riconosciuto e provocato.
Il tutto implica quindi non più un modo di allenare in maniera analitica e isolata dal contesto ma inserendo le abilità da apprendere all’interno delle varie fasi di gioco e di gara, con l’allenatore che ri-organizza l’allenamento creando modalità e interventi inediti per attivare nel cervello aspetti attentivi e motivazionali.
Ottimizzare il movimento nello sport - Lo sviluppo delle abilità motorie nell’approccio ecologico
Rob Gray
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ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Allenamento sportivo
ISBN: 9788860287069
PAGINE: 232
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Una ventata di rivoluzionaria novità quella di Gray nell’interpretazione delle modalità da adottare da parte di individui comuni e sportivi d’élite per perfezionare le proprie abilità motorie.
La pratica sportiva e lo stesso coaching ad essa connesso devono diventare più creativi e divertenti, dando agli atleti l’opportunità di esplorare e sostenere le proprie caratteristiche e la propria creatività. Infatti è tempo, secondo l’Autore, di allontanarsi dall’idea che si possa “imparare” attraverso una noiosa ripetizione di un’abilità in un ambiente di pratica simile, per quanto possibile, all’attività che si vuole perfezionare correndo attraverso le gomme, colpendo improbabili bersagli o dribblando conetti.
Questo libro permette di rivolgere uno sguardo interessato all’entusiasmante approccio alternativo su come impariamo a muoverci e sulle implicazioni che riguardano il coaching in merito alla fase di progettazione pratica, sullo sviluppo della possibilità di mantenere i bambini impegnati in una confacente attività sportiva e, a livelli più elevati, sulla prevenzione degli infortuni derivanti da sollecitazioni spinte, sullo sviluppo della tecnologia di allenamento e relativo utilizzo degli strumenti di analisi e molto altro ancora.
Semplificare per divertire, formare e allenare con la pallavolo
P. D'Aniello, G. Filomena, M. Ruscello
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Settore giovanile
ISBN: 9788860287021
PAGINE: 144
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Piccola guida pensata per chi si avvicina al volley S3 e alle attività motorie con i bambini
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Partendo dal progetto della FIPAV Volley S3, questo manuale pratico vuole illustrare ai neofiti che si avvicinano all’insegnamento di attività motorie, alcuni concetti fondamentali di teoria e metodologia dell’allenamento, secondo un’ottica di supporto all’inclusione sia scolastica che sportiva.
Pertanto, così come il Volley S3 ha stravolto la didattica dell’insegnamento che, tramite il gioco insegna i fondamentali della pallavolo, anche questo libro, illustrando il Volley S3, stimola a conoscere e ad approfondire i concetti base del movimento.<
A completare l’opera, una vasta mole di attività proposta sotto forma di giochi e un’appendice riservata al Sitting Volley.
Gli autori, Giulio Filomena, docente di scuola Secondaria di Primo grado e docente federale, Pasquale d’Aniello, docente di scuola Secondaria di Primo grado e allenatore della Nazionale italiana under 17/f e Michele Ruscello, Dirigente Scolastico e docente federale, da circa 40 anni collaborano con la FIPAV, organizzano e tengono corsi per allenatori.
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Scopri di più https://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/semplificare-per-divertire-formare-e-allenare-con-la-pallavolo-volley-s3
Yoga Anatomy
Leslie Kaminoff, Amy Matthews
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Yoga/Pilates
ISBN: 9788860287045
PAGINE: 336
86 posizioni con descrizione tecnica e analisi anatomica
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IN LINGUA ITALIANA - Terza edizione
Yoga anatomy è uno tra i libri sullo yoga più venduti al mondo; gli autori, Leslie Kaminoff e Amy Matthews, sono riconosciuti esperti internazionali e insegnanti di anatomia, respirazione e lavoro del corpo.
Con più di un milione di copie vendute in tutto il mondo, Yoga Anatomy è diventato, sin dalla sua prima edizione, una risorsa insostituibile per praticanti, appassionati e istruttori di yoga.
Ampliata e aggiornata, questa terza edizione fornisce una comprensione ancora più profonda dello yoga attraverso l’analisi delle strutture e dei principi alla base di ogni movimento. L’edizione attuale presenta nuovi contenuti per migliorare ulteriormente la pratica yoga:
si inizia con un capitolo completamente nuovo, sull’anatomia raccontata come una vera e propria storia.
I capitoli dedicati al sistema scheletrico e a quello muscolare sono stati aggiornati, mentre si è aggiunto un nuovo capitolo dedicato al sistema nervoso e alle sue principali funzioni.
I capitoli incentrati su respirazione e sulla colonna vertebrale contengono importanti interventi aggiuntivi per consentire una visione più approfondita dell’anatomia specifica, dei danni che può subire la colonna e dell’eziologia del mal di schiena. Inoltre, sono presenti box di approfondimento con indicazioni su come poter guidare al meglio gli allievi al raggiungimento delle asana.
La maggiore novità di quest’ultima edizione risiede principalmente nelle immagini, completamente ridisegnate e stilizzate per una rappresentazione di immediata comprensione dell’allineamento da raggiungere, coadiuvate da una sezione testuale dedicata alla respirazione e alla sua connessione stretta con il movimento.
Le asana sono classificate in sei sezioni:
in piedi,
sedute,
in ginocchio,
supine,
prone
e sulle braccia.
Gli Autori, Leslie Kaminoff e Amy Matthews, entrambi professionisti yoga di fama internazionale, con questo manuale offrono una solida base fondata sui principi della pratica yoga, che accomuna molte correnti di questa disciplina.
Yoga Anatomy si rivela un punto di riferimento eccellente per chi si avvicina allo yoga, per chi lo pratica da tempo, ma anche per gli insegnanti, grazie alla capacità degli Autori di illuminare ogni movimento con una luce nuova e originale.
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Scopri il libro qui https://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/yoga-anatomy-libro
Come impariamo a muoverci. L’apprendimento delle abilità motorie nell’approccio ecologico
Rob Gray
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Allenamento sportivo
ISBN: 9788860287076
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In questo manuale di grande impatto e diffusione vengono analizzati gli evidence-based principles, i principi di base che regolano l’apprendimento e il coaching del movimento ottimale, attraverso il controllo dei meccanismi di acquisizione delle competenze tecniche nei vari sport: di fatto, una teoria estremamente innovativa rispetto alle modalità più diffuse di allenare e praticare le abilità sportive.
L’Autore si impegna a fornire adeguate risposte ad altrettanti quesiti sul passaggio che avviene dalle normali competenze alla padronanza del gesto sportivo per gli alti livelli, sul rendere economico ed efficiente il movimento derivante dall’insieme di “molte parti anatomiche in movimento”, sul riuscire ad eseguire con calma il gesto imprevisto come se fosse del tutto usuale. A leggere poi le situazioni agonistiche con la capacità di applicare l’opzione migliore disponibile e a rimediare alle fragilità insite nei processi esecutivi, rispondendo con atteggiamenti anti-fragili alle sfide proposte dalla competizione.
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Scopri il libro qui https://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/come-impariamo-a-muoverci-lapprendimento-delle-abilita-motorie-nellapproccio-ecologico
Basi metodologiche per l'allenamento nello sport
Renato Manno
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L’Autore espone con uno stile comprensibilissimo un excursus completo ed estremamente ben documentato sugli aspetti dell’allenamento sportivo: dall’insegnamento all’organizzazione, dalla valutazione della prestazione in rapporto all’attività allenante all’esame delle capacità forza, resistenza, velocità, coordinazione, abilità motorie. Aggiornatissimi i capitoli dedicati all’apprendimento delle tecniche nello sport, alla preparazione giovanile, all’esercizio fisico per Master e maturi.
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Scopri il libro qui https://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/libro-basi-metodologiche-per-lallenamento-nello-sport-manno
Di grande utilità didattica sono la sintesi introduttiva presente in ciascun capitolo sugli argomenti trattati, i sommari e le schede di autovalutazione e le ricchissime bibliografie.
Traspaiono con chiarezza nelle varie descrizioni le esperienze maturate da Renato Manno come insegnante e conferenziere e veramente notevoli risultano i richiami e le citazioni di ricerche ormai classiche e fondamentali e di altre recentissime ed importanti per obiettivi e originalità.
Allenamento pliometrico. Evidenze scientifiche, metodologia e pratica
Italo Sannicandro - Giacomo Cofano
ANNO EDIZIONE: 2024
GENERE: Libro
CATEGORIE: Allenamento sportivo
ISBN: 9788860287038
PAGINE: 148
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Il testo affronta l’analisi dei presupposti funzionali alla base dell’allenamento pliometrico, definendone il concetto e descrivendo i fattori fisiologici coinvolti.
Il crescente interesse da parte della comunità scientifica sui metodi di allenamento della forza, e sul metodo pliometrico in particolare, ha determinato una mole rilevante di studi applicativi che gli Autori hanno classificato e riassunto nel testo.
Il corredo di riferimenti bibliografici a supporto di ogni capitolo è al tempo stesso un indicatore della complessità del tema ed un elemento che impreziosisce il carattere scientifico dell’opera.
Questo approccio ha condotto gli Autori a evidenziare i contributi presenti in letteratura che hanno descritto con maggiore puntualità e rigore metodologico i vantaggi prestativi derivanti dall’allenamento pliometrico: questa parte del testo è stata completata da un numero consistente di programmi verificati e controllati nei training study analizzati.
Lo sguardo è stato principalmente rivolto ai giochi sportivi, ma alcune parti ed alcune proposte assumono una rilevanza metodologica decisamente più trasversale in ambito sportivo e motorio.
Il testo soddisfa l’interesse ed i bisogni formativi sia degli studenti e dei laureati in Scienze della attività motorie e sportive, sia dei preparatori atletici delle diverse discipline sportive che cercano di applicare i principi metodologici dell’allenamento pliometrico, basandosi sulle evidenze scientifiche più recenti ed aggiornate.
Scopri il libro qui https://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/allenamento-pliometrico-libro-sannicandro-cofano
Questa è una storia appassionata e passionale, con il piccolo d’uomo che cresce e per crescere ha bisogno di giocare. Giocare muovendosi in modo vigoroso, intelligente e creativo, insieme agli altri.
Il diritto al gioco sta a cuore ai numerosi autori di questa storia, che prende forma in 70 giochi di movimento e nelle loro innumerevoli varianti. Essa offre, con parole e immagini, un metodo originale al cui centro c’è il bambino attivo.
Il libro traccia una nuova via, tutta lastricata di giochi: una via che non può esaurirsi in questo manuale, perché essa è anche la strada obbligata di tutti coloro che, a diverso titolo, educano i bambini alla vita: insegnanti, genitori, educatori sportivi. Perciò questo manuale era ovvio che non restasse isolato e fosse invece il naturale capostipite di una (per ora) trilogia in cui Joy of moving si estende alla famiglia (Joy of moving Family) e poi abbraccia l’intero mondo dell’avviamento allo sport (Joy of moving Multisport).
In un decennio, la validità del metodo Joy of moving, che anima quest’opera, è stata confermata da una serie di ricerche scientifiche. Dalla sua prima edizione, l’opera ha mantenuto la sua identità e la sua essenza, ma si è rinnovata per fare spazio a nuove teorie ed evidenze scientifiche che ne avvalorano l’innovatività per educare attraverso il movimento e contribuire allo sviluppo olistico del bambino.
Quest’opera è stata creata per far giocare i bambini, quindi è ricca di giochi. Ma non si limita a offrirne una valigia piena: consente di comprendere anche quale sia la logica di questi giochi, inventati o reinventati per dare al lettore le chiavi del movimento. Perché non si perda nei meandri delle oltre 600 pagine dell’opera, gli viene consegnato un filo di Arianna che lo condurrà, insieme ai bambini, a essere autonomo interprete del gioco, del gioco per la vita.
Il volume è composto da due parti complementari, ricche di ponti che le collegano, contaminando la teoria con la pratica e la pratica con la teoria.
La prima parte, arricchita ed aggiornata in questa nuova edizione, tratteggia un metodo educativo che nella seconda parte trova la sua esemplificazione. Le immagini dei video collegati a ciascun gioco danno con immediatezza l’idea di come queste attività siano realizzabili con gioia e chiamino tutti dentro a giocare!
La maggior parte dei giochi originari sono stati mantenuti; ad essi ne sono stati aggiunti altri per arricchire le proposte, sempre più necessarie, per nutrire il bambino di competenze per la vita.
Gli Autori hanno scelto di donare i diritti d’autore a L’Amaca Onlus (www.amacaonlus.org), associazione che promuove progetti di aiuto concreto di sviluppo in Italia e in Africa, e ad APEA - Acción Por una Educación Activa, associazione boliviana senza di fini di lucro per la promozione e la difesa dei diritti di bambini e giovani attraverso attività ludico-sportive.
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L'allenamento ottimale
Juergen Weineck
ANNO EDIZIONE: 2023
GENERE: libro
CATEGORIE: Allenamento sportivo
ISBN: 9788860286970
PAGINE: 920
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Una teoria dell’allenamento basata sui principi della fisiologia del movimento, con particolare riferimento all’allenamento infantile e giovanile
L’allenamento ottimale di Juergen Weineck è il classico per eccellenza della teoria e scienza dell’allenamento e, da oltre quattro decenni, rappresenta uno dei principali testi di riferimento sulla materia, in tutta Europa e non solo.
Le varie edizioni del trattato sono state rese in più di quindici lingue e questa terza edizione italiana (sulla diciassettesima edizione originale) rimarrà certamente ancora per anni un cardine essenziale della letteratura specialistica internazionale.
Il lettore troverà, dettagliatamente esposti e doviziosamente collegati alla produzione scientifica mondiale, davvero i più recenti e, ad oggi, ancora insuperati sviluppi della scienza dell'allenamento, e, avvalendosi dell’orientamento pratico dell’opera, avrà la possibilità di applicare, facilmente e direttamente, i progressi scientifici alla pratica quotidiana di allenamento ed esercizio.
Juergen Weineck ha riversato e assai ben illustrato e descritto le diverse metodologie di allenamento utilizzate nel mondo e la loro efficace concreta applicazione, con focus sui fondamenti e sui collegamenti medici e fisiologici della prestazione. Un’attenzione particolare è stata dedicata ai problemi specifici dell'allenamento di resistenza e dell'allenabilità in generale nel contesto della formazione motoria e dell'allenamento per bambini e per giovani.
L'autore, partendo dall’allenamento delle principali capacità che caratterizzano il movimento umano (resistenza, forza, velocità, mobilità articolare, capacità coordinative) e da alcuni fattori specifici della prestazione, offre una quantità immensa di suggerimenti sull’ottimizzazione dell’allenamento sportivo, rivolti ad
allenatori,
medici sportivi,
insegnanti di educazione fisica,
studenti alla ricerca di materiali idonei per il completamento della loro preparazione, anche rivolta all’implementazione di conoscenze relative all’allenamento fisico personalizzato e al movimento mirato alla salute di atleti dilettanti e professionisti.
Punto di forza dell’opera rimane la chiarezza espositiva che contraddistingue ogni aspetto dell’enorme campo tematico preso in considerazione dall’autore: tutto ciò grazie alle competenze di Weineck, che è stato medico, ex atleta di alto livello, insegnante dotato di uno stile di esposizione essenziale e conciso, sempre affiancato da una copiosa iconografia, realizzata con illustrazioni e tabelle originali, che chiariscono, mettono in risalto e completano i contenuti del volume.
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Calcio che passione! 100 campionati di serie A
Giordano Dal Monte
ANNO EDIZIONE: 2023
GENERE: Libro
CATEGORIE: Storie di sport
ISBN: 9788860287007
PAGINE: 432
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Sintesi storica, stagione per stagione, dalle fonti giornalistiche e televisive
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Nella vasta, attuale disponibilità di dati informatici – che rende ogni ricostruzione parziale e non priva di errori – e nella pluralità di voci che hanno raccontato il calcio a partire dalle proprie esperienze, il grande impegno di Giordano Dalmonte è quello di aver lavorato sulle fonti giornalistiche originali e sui contributi audio e video di un secolo, per una resa narrativa sintetica ma di grande accuratezza di ben 100 anni di quel grande e coinvolgente evento collettivo che è, da sempre, il Campionato di Serie A.
L’effetto sulle varie generazioni risulta molto diversificato, con motivi di semplice ricostruzione storica per i più giovani, di nostalgica reimmersione in atmosfere già vissute per i meno giovani: trasversale a tutte le età è invece la i scoperta di centinaia di aneddoti e di episodi che costituiscono a tutt’oggi il seme antico di rivalità storiche, del proliferare di tradizioni consolidate e di richiami alla memoria di tanti personaggi che hanno dato molto al calcio e di cui oggi permane un piacevole ricordo.
Un libro fruibile e leggibile per sezioni e periodi storici che, pur senza un unico preciso motivo di coinvolgimento, risponde alle esigenze di chi può considerarsi parte integrante di un ideale movimento: “Calcio, che passione”!
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Il metodo masterball per l'avviamento alla pallavolo. Attraverso lo sviluppo cognitivo-motorio tra gli 8 e i 12 anni con l'attrezzo palla
Carmelo Pittera, Enzo Tarascio, Umberto Boemo
ANNO EDIZIONE: 2023
Libro, 290 pagine
ISBN: 9788860286925
.È la prima proposta di una collana di pubblicazioni che si basano sul cognitivismo e sulle intuizioni di Carmelo Pittera elaborate assieme al Dott. Massimo Sciuto, Vincenzo Tarascio, Agustin Ganly e Umberto Boemo per il sistema educativo Psi.Co.M. (psico-cognitivo-motorio).
L’obiettivo è lo sviluppo cognitivo-motorio di giovani di età compresa tra 8 e 12 anni, utilizzando l’attrezzo-palla. Il metodo di apprendimento è semplice e fruibile da bambini e ragazzi ed è basato sullo sfruttamento “delle nuove opportunità trasversali che possano migliorare qualsiasi gesto in funzione del movimento con il quale lo percepiamo, lontano o vicino, a seconda delle abilità inserite nel proprio scaffale esperenziale” (dalla presentazione di Andrea Lucchetta).
Ne nasce una implementazione delle opportunità di accrescimento del bagaglio individuale e di acquisizioni motorie importanti da estrarre all’occorrenza per eseguire correttamente il gesto sportivo ed anche ovviamente la gestualità quotidiana.
Alle premesse teorico-pratiche per gli istruttori sui collegamenti neuro-funzionali e sulle posture, fanno seguito le descrizioni di cinque procedimenti didattico-metodologici della struttura delle Unità di Educazione Modulare e delle modalità di valutazione con l’attrezzo-palla.
La parte pratica è costituita da ben 32 Unità Educative Modulari (U.E.M.) più altre 8 U.E.M.-Allievo-Istruttore con indicazioni accurate sugli obiettivi, descrizione della successione dei compiti motori, arricchite di consigli per gli istruttori e splendidamente illustrate con disegni e tavole iconografiche originali di Umberto Boemo.
Il manuale è di grande utilità e di ampliamento di prospettive per educatori, insegnanti, istruttori sportivi e per tutti coloro che si occupano con professionalità dell’educazione motoria giovanile.
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Esercizi per l'allenamento in palestra
NSCA National Strength Conditioning Association
ANNO EDIZIONE: 2023
GENERE: Libro + eserciziario video online
CATEGORIE: Fitness
ISBN: 9788860286956
PAGINE: 272
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Giunto alla seconda edizione italiana (quarta americana), il manuale Esercizi per l’allenamento in palestra è una risorsa pratica fondamentale per i personal trainer attivi o aspiranti specialisti dell’allenamento della forza e della condizione fisica.
Dimostrazioni video di utilizzo del bilanciere e degli esercizi con le macchine rendono il testo uno strumento prezioso per tutti coloro che si preparano all’esame di certificazione NSCA e per tutti gli specialisti che progettano programmi per atleti e praticanti di tutte le età e di ogni livello.
Il manuale costituisce un riferimento aggiornato e la raccolta più attuale e completa di tecniche di allenamento di resistenza; al suo interno presenta:
100 esercizi in totale, ciascuno descritto passo a passo, al fine di proporre la tecnica esecutiva più sicura ed efficace;
fotografie di ogni esercizio, che ne mostrano distintamente tutti i dettagli tecnici;
videoclip online (accessibili tramite QR-Code) che permettono di visionare la dinamica esecutiva corretta, evidenziando nel contempo gli errori più comuni.
La NSCA-National Strength and Conditioning Association, fondata nel 1978, è una associazione no-pro t che ha come scopo lo sviluppo professionale degli specialisti del settore di tutto il mondo, consentendo loro di ottenere il massimo impatto nella loro attività. I mezzi di cui l’associazione si avvale permettono la diffusione capillare delle conoscenze scienti che di base e della loro applicazione nella pratica, oltre a offrire certificazioni qualificate, riviste specializzate, servizi che favoriscono lo sviluppo della carriera, opportunità di networking e formazione. La comunità NSCA è composta da più di 60.000 membri e professionisti certificati attivi in tutto il mondo nella promozione e miglioramento degli standard operativi come ricercatori, educatori, allenatori e specialisti della tattica, personal trainer e altri ruoli correlati.
Scopri di più: https://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/esercizi-per-lallenamento-in-palestra
ACSM - Fitness e allenamento giovanile. Le basi fondamentali
Avery D. Faigenbaum - Rhodri S. Lloyd - Jon L. Oliver
ANNO EDIZIONE: 2023
GENERE: Libro
CATEGORIE: Educazione motoria
ISBN: 9788860286932
PAGINE: 486
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Raccomandata dall’American College of Sports Medicine (ACSM) e realizzata da tre autorevoli esperti nella scienza dell'esercizio in ambito pediatrico, Fitness e allenamento giovanile - Le basi fondamentali è una guida che si basa sulle evidenze derivanti dalle ricerche più recenti. Ne consegue una risorsa fondamentale e quasi unica nella letteratura internazionale esistente, che riesce a chiarire le teorie scientifiche sulle quali si sostiene l’allenamento giovanile e le pratiche applicative da mettere in campo soprattutto attraverso programmi di lavoro efficaci e mirati al massimo risultato in fatto di creatività, interesse e divertimento.
Il libro si sviluppa in tre parti:
nella prima parte vengono gettate le basi per la comprensione dei concetti fondamentali della scienza dell'esercizio in età pediatrica ed attinenti alla fisiologia, alla crescita e alla maturazione, nonché allo sviluppo atletico a lungo termine e alle relative strategie pedagogiche;
la seconda parte è dedicata alla valutazione della fitness giovanile e allo sviluppo di componenti fondamentali quali le capacità aerobica ed anaerobica, le abilità motorie e le diverse qualità fisiche: forza e potenza muscolare innanzitutto, con le derivate velocità, resistenza, destrezza. A completamento della sezione è stato inserito un capitolo sulla progettazione di programmi di esercizio fisico e di allenamento integrati ed esempi di esercizi, assai ben descritti e ben illustrati per renderli correttamente eseguibili ed efficaci al massimo;
nella terza parte vengono approfonditi argomenti inerenti alla partecipazione a eventi organizzati, alla prevenzione infortunistica, alle disfunzioni legate alle abitudini alimentari, come sovrappeso e obesità, ed a condizioni patologiche come diabete e asma e a disabilità specifiche fisiche e mentali.
L’opera è rivolta a professionisti del fitness, personal trainer e allenatori della forza e della condizione fisica che intendano lavorare sui giovani, a insegnanti e studenti di Scienze motorie, a educatori e allenatori che operano nei settori giovanili ed infine agli insegnanti scolastici: di fatto, quindi, una risorsa eccellente per tutti coloro che intendano realizzare e sostenere, a vari livelli, esperienze di esercizio sicure ed efficaci, saldamente fondate sul gioco attivo, sull'esercizio fisico ed anche sulla partecipazione allo sport.
Scopri il libro qui https://www.calzetti-mariucci.it/shop/prodotti/libro-acsm-fitness-e-allenamento-giovanile-faigembaum-lloyd-oliver
Stabilizzazione, mobilizzazione, rafforzamento e riduzione del dolore della colonna vertebrale
.
Moltissime persone tendono a soffrire di mal di schiena ma sono in pochi a cercare con la necessaria determinazione risposte che possano offrire un certo sollievo.
Questo manuale costituisce un valido strumento per esplorare l’anatomia e il movimento della colonna vertebrale ed offre un ricco eserciziario di notevole utilità per migliorare la mobilità e per garantire il benessere.
Si tratta di una proposta che va oltre le pratiche terapeutiche, focalizzandosi piuttosto sui motivi che generano il mal di schiena con un’accurata analisi anatomica della colonna e delle sue componenti: vertebre, dischi spinali, muscoli e tessuti, realizzata attraverso foto di modelli in argilla di notevole originalità ed efficacia. La struttura e la biomeccanica della colonna vertebrale vengono visualizzate con chiarezza, offrendo così la possibilità di scoprire le fonti del dolore.
In definitiva, una guida che poggia su basi scientifiche certe, che consente anche una accurata autovalutazione dello stato funzionale della schiena e che rende possibile testare, utilizzando il pavimento, un muro e una videocamera, la risposta soggettiva al dolore, permettendo l’identificazione di deviazioni posturali e di squilibri muscolari.
Il corpus operativo consta di sessanta esercizi da eseguire in totale sicurezza e volti a
stabilizzare,
rafforzare e
riabilitare la colonna vertebrale.
La loro somministrazione condizionerà positivamente forza, mobilità e flessibilità, attenuando le sindromi dolorose.
A completamento, l’esplorazione di cinque comuni condizioni patologiche spinali:
lombalgia aspecifica,
ernia del disco,
spondilolistesi,
stenosi e
interventi chirurgici di “fusione spinale” per unire, a scopo di stabilizzazione, due corpi vertebrali.
Per ogni situazione vengono presentati piani di lavoro a sei mesi con esercizi ad hoc organizzati in progressioni da completare in assoluta sicurezza.
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3. 6
LE BRACCIA
01
01 / FLESSIONE ALTERNATA DEGLI AVAMBRACCI CON ROTAZIONE DEL
POLSO E SOLLEVAMENTO DEI GOMITI .............................................8
02 / FLESSIONE ALTERNATA DELL’AVAMBRACCIO CON MANUBRIO, GOMITO
POGGIATO SULLA COSCIA ..............................................................9
MUSCOLO LUNGO, MUSCOLO CORTO.............................................10
03 / FLESSIONE DEGLI AVAMBRACCI CON MANUBRI
ALLA PANCA INCLINATA .............................................................. 12
PRESTARE ATTENZIONE ALLA FRAGILITÀ DEL CAPO LUNGO DEL BICIPITE 13
USURA E ROTTURA DEL CAPO LUNGO DEL BICIPITE .......................14
04 / FLESSIONE DEGLI AVAMBRACCI CON MANUBRI CORTI,
“PRESA A MARTELLO” ................................................................ 16
CAPIRE IL MOVIMENTO DI PRONAZIONE E SUPINAZIONE....................17
05 / FLESSIONE ALTERNATA DEGLI AVAMBRACCI ALLA CARRUCOLA BASSA .18
06 / BICIPITI, BRACCIA A CROCE, ALLA CARRUCOLA ALTA .................... 19
07 / FLESSIONE DEGLI AVAMBRACCI CON IL BILANCIERE,
MANI IN SUPINAZIONE.................................................................20
INFLUENZA DELLA MORFOLOGIA OSSEA DEL GOMITO
SULL’ALLENAMENTO...................................................................21
08 / BICIPITI ALLA MACCHINA “LARRY SCOTT” ...................................22
09 / FLESSIONE DEGLI AVAMBRACCI CON BILANCIERE
ALLA PANCA “LARRY SCOTT” ......................................................23
10 / ESTENSIONE DEI POLSI IN STAZIONE ERETTA,
CON IL BILANCIERE, O “MOVIMENTO DEL MOTOCICLISTA”..............24
11 / ESTENSIONE DEI POLSI CON BILANCIERE ......................................25
12 / FLESSIONE DEI POLSI CON BILANCIERE .......................................26
13 / FLESSIONI DELLE DITA CON BILANCIERE ......................................27
EVOLUZIONE DELLA MANO ......................................................... 28
CONFRONTO TRA GLI ARTI SUPERIORI
DELL’UOMO E DEL GORILLA ........................................................ 29
14 / FLESSIONE DEGLI AVAMBRACCI CON BILANCIERE,
MANI IN PRONAZIONE .................................................................30
ALLUNGAMENTO DEI MUSCOLI DEGLI AVAMBRACCI .......................31
15 / TRICIPITI ALLA CARRUCOLA ALTA, MANI IN PRONAZIONE .............. 32
16 / TRICIPITI ALLA CARRUCOLA ALTA, MANI IN SUPINAZIONE .............33
17 / ESTENSIONI ALTERNATE DEGLI AVAMBRACCI,
ALLA CARRUCOLA ALTA, MANI IN SUPINAZIONE ............................34
18 / TRICIPITI ALLA CARRUCOLA ALTA................................................35
19 / TRICIPITI ALLA CARRUCOLA ALTA, DORSO ALL’ATTREZZO..............36
20 / TRICIPITI ALLA CARRUCOLA POSTERIORE ATLAS .......................... 37
21 / ESTENSIONE DEGLI AVAMBRACCI CON BILANCIERE,
DISTESI SULLA PANCA PIANA ......................................................38
TRICIPITE E PATOLOGIE DEL GOMITO ...........................................39
22 / ESTENSIONE DEGLI AVAMBRACCI CON BILANCIERE, SULLA PANCA...40
23 / ESTENSIONE VERTICALE ALTERNATA DELLE BRACCIA
CON MANUBRIO .......................................................................... 41
24 / ESTENSIONE ALTERNATA DEGLI AVAMBRACCI
CON UN MANUBRIO, BUSTO INCLINATO IN AVANTI..........................42
25 / ESTENSIONE DEGLI AVAMBRACCI, DA SEDUTI,
CON UN MANUBRIO CORTO TENUTO CON DUE MANI ........................43
26 / ESTENSIONE DEGLI AVAMBRACCI, SEDUTI CON BILANCIERE...........44
27 / PIEGAMENTI SULLE BRACCIA TRA DUE PANCHE ............................45
ALLUNGAMENTO DEI TRICIPITI................................................... 46
4. 7
Bicipite brachiale,
capo lungo
Bicipite brachiale,
capo breve
Bicipite brachiale
Tricipite brachiale, capo lungo
Tricipite brachiale, capo mediale
Brachiale
Bicipite brachiale, tendine
Flessore superficiale delle dita
Flessore lungo del pollice
Flessore profondo delle dita
Flessore superficiale delle dita, tendine
Lombricale
Coraco-brachiale
Brachiale
Brachiale, tendine
Clavicola
Acromion
Processo coracoideo
Tubercolo maggiore
Tubercolo minore
Capitello dell’omero
Semilunare
Solco bicipitale
Tuberosità deltoidea
Testa del radio
Tuberosità radiale
Troclea omerale
Scafoide
Osso capitato Trapezoide
Trapezio
Metacarpo
Falange prossimale
Falange media
Falange distale
Radio
Ulna
Omero
Estensore radiale breve del carpo, tendine
1° interosseo dorsale
Estensore comune delle dita, tendine
Adduttore del pollice
Flessore superficiale delle dita, tendine
Flessore profondo delle dita, tendine
Oppositore del pollice
Abduttore breve del pollice
Flessore lungo del pollice
Flessore superficiale delle dita
Flessore radiale del carpo
Palmare lungo
Pronatore rotondo
Aponeurosi del muscolo bicipite
brachiale
Brachiale
Tricipite brachiale, capo mediale
Tricipite brachiale, capo lungo
Coraco-brachiale
Deltoide, fascio anteriore Deltoide, parte intermedia
Bicipite brachiale, tendine
Brachioradiale
Estensore radiale lungo del carpo, tendine
Grande rotondo
Grande dorsale
Sottoscapolare
Grande dentato
Grande pettorale
Bicipite brachiale
Estensore radiale lungo del carpo
Estensore radiale breve del carpo
Abduttore lungo del pollice
Estensore breve del pollice
Retinacolo degli estensori
Estensore lungo del pollice, tendine
5. 1 2
8
Flessore radiale del carpo
Capo mediale
Pronatore rotondo
Palmare lungo
Brachiale
Flessore ulnare del carpo
Estensore del mignolo
Supinazione
Pronazione
Bicipite brachiale
Seduticonunpesopermanoimpugnatoinsemipronazione:
-inspirareefletteregliavambraccieffettuandounarotazionedelpugnoverso
l’esternoprimadiarrivarecongliavambracciallaposizioneorizzontale;
-concluderelaflessionesollevandoigomiti,espirareallafinedelmovimento.
Questo esercizio recluta il muscolo brachioradiale (supinatore lungo), il bra-
chialeanteriore,ilbicipitebrachiale,ildeltoideanterioree,inmisuraminore,
ilcoraco-brachialeinsinergiaconilfascioclavicolaredelgrandepettorale.
Questo esercizio, a livello biomeccanico, permette di esaurire total-
mente la funzione del bicipite, in quanto flessore ed antepulsore del
braccio e soprattutto supinatore più potente.
01
Capo lungo
Tricipite brachiale
Grande pettorale, fascio clavicolare
Trapezio
Fasci anteriori
Porzione mediana
Fasci posteriori
Deltoide
Bicipite brachiale
Tricipite brachiale, capo laterale
Brachiale
Brachioradiale
Estensore radiale lungo del carpo
Anconeio
Muscolo estensore breve
radiale del carpo
Estensore delle dita
Estensore ulnare del carpo
Principale lavoro del bicipite
e del brachiale
Predominanza del lavoro
del bicipite
Lavoro intenso
del brachioradiale
Omero
Ulna
Radio
TRE MODALITÀ PER EFFETTUARE LE FLESSIONI DEGLI AVAMBRACCI
CON DEI CARICHI O PESI
1
1 2
2
FLESSIONE ALTERNATA DEGLI AVAMBRACCI
CON ROTAZIONE DEL POLSO E SOLLEVAMENTO DEI GOMITI
6. 9
Tricipite
brachiale
Flessore ulnare
del carpo
Brachiale
Tendine del bicipite brachiale
Aponeurosi del bicipite brachiale
Brachioradiale
Estensore radiale lungo del carpo
Estensore radiale breve del carpo
Seduti, impugnare un manubrio in
supinazione, con il gomito in appoggio
sulla parte interna della coscia:
- inspirare e flettere l’avambraccio;
- espirare al termine dello sforzo.
Questo esercizio di isolamento permette
di controllare l’ampiezza, la velocità e l’an-
damento rettilineo del movimento. Fa lavo-
rare principalmente il bicipite e il brachiale
anteriore.
02
Falange media
Trapezio
Grande pettorale
Fasci
anteriori
Fasci
mediali
Deltoide
Bicipite brachiale
Tricipite brachiale,
capo laterale
Coraco-brachiale
Capo lungo
Capo mediale
Pronatore rotondo
Flessore radiale
del carpo
Palmare lungo
Osso carpale
Falange prossimale
Falange distale
Clavicola
Sterno
Cartilagini costali
Costa
Acromion
Omero
Brachiale
Ulna
Radio
Metacarpo
Clavicola
Coraco-brachiale
Processo
coracoideo
Acromion
Omero
Scapola
Radio
Capo corto
Capo lungo
Brachiale
Tendine del
bicipite brachiale
Ulna
MUSCOLO BRACHIALE MUSCOLO BICIPITE BRACHIALE
FINE DEL MOVIMENTO
Bicipite
brachiale
FLESSIONE ALTERNATA DELL’AVAMBRACCIO
CON MANUBRIO, GOMITO POGGIATO SULLA COSCIA
7. 29
Quando la mano è portata in estensione, i flessori delle
dita, essendo molto corti, consentono alle dita di flettersi
automaticamente come fossero dei ganci; questa
caratteristica dei grandi primati arboricoli facilita la presa
dei rami e permette di risparmiare il lavoro muscolare
Muscolo
del pollice
poco
sviluppato
Grande pettorale più
adatto alla stretta che
all’elevazione del braccio
Abduttore lungo delle dita,
estensore breve delle dita e
estensore lungo delle dita molto
sviluppati; muscolo del pollice
poco sviluppato
Pollice lungo, molto mobile e
molto più muscolato rispetto
a quello degli altri grandi
primati, in grado così di
essere opposto alle altre dita
e formare una pinza precisa
e relativamente potente
Per compensare un collo e un
tronco scarsamente mobili,
il fascio deltoide e clavicolare
del grande pettorale sono
estremamente sviluppati,
permettendo all’arto superiore
di muoversi con potenza
e mobilità in tutti i piani
dello spazio
Bicipiti e muscoli
brachiali molto potenti
e sviluppati, per
facilitare la trazione
del corpo sugli alberi
Muscoli flessori delle dita
estremamente sviluppati e corti,
per potere bene afferrare I rami
Pollice relativamente piccolo, non
molto muscoloso e meno mobile
rispetto a quello dell’uomo
Le dita possono essere estese anche
con la mano in estensione, facilitando
palpazioni precise, permettendo di
coordinare il tiro di oggetti,
capacità che ha consentito all’uomo
di essere un formidabile cacciatore
CONFRONTO TRA GLI ARTI SUPERIORI
DELL’UOMO E DEL GORILLA
8. 39
FRAGILITÀ DEL TENDINE DEL TRICIPITE
PROBLEMA DELLA CALCIFICAZIONE INFIAMMATORIA
ROTTURA DEL TENDINE DISTALE DEL TRICIPITE
In muscolazione, le patologie al gomito, soprattutto a livello
dell’inserzione del tricipite, sono sovente causate dall’utiliz-
zazionedicarichitroppopesantiaccoppiatiadelleestensioni
ripetute degli avambracci, oltre che a una predisposizione
individuale.
Con l’età, l’utilizzo ripetuto di carichi troppo pesanti, asso-
ciati a una fragilità individuale dei tricipiti, può generare
un’infiammazione dolorosa e delle calcificazioni, o osteofiti,
che rendono più fragile l’inserzione del tendine e aumentano
i rischi di rotture tendinose.
All’insorgere del minimo dolore si consiglia di interrompere
per qualche tempo la sollecitazione del tricipite e, nel prosie-
guo, ricercare esercizi e angoli di lavoro più adatti alla propria
morfologia.
Nel caso si sospetti uno strappo del tendine del tricipite
(questo incidente può essere poco doloroso), è importante
ottenere una diagnosi per eventualmente procedere al più
presto alla reinserzione del tendine sull’olecrano.
Dato che, in stazione eretta, il braccio può essere flesso dal
bicipite, la forza di gravità permette l’estensione del braccio,
per cui lo strappo può non essere percepito facilmente.
Le predisposizioni individuali e anche
un lavoro intensivo e ripetitivo del
tricipite, possono generare
un’infiammazione del gomito
che, alla lunga, rischia di
causare uno sviluppo
anormale dell’olecrano
(osso prominente del
gomito).
Tricipite brachiale, capo mediale
(sotto la placca tendinea del tendine
distale del tricipite brachiale)
Olecrano
Omero
Tendine del tricipite brachiale
Ulna
Radio
Tendine, placca tendinea
Tricipite
brachiale
Capo mediale
Capo laterale
Capo lungo
Omero
Testa del radio
Radio
Ulna
Tendine del
tricipite brachiale
Osteofita che
provoca usura
Contrariamente al bicipite, che si contrae per flettere l’avambraccio
opponendosi alla gravità terrestre nelle attività quotidiane ed è ancora
capace di trazionare con forza, come succedeva ai nostri antenati “arbo-
ricoli”, il tricipite è invece un muscolo concepito più particolarmente per
frenare la caduta dell’avambraccio o per estendere le braccia in maniera
esplosiva; ad esempio, per colpire o lanciare degli oggetti leggeri come
dei bastoni o piccole pietre.
Il tricipite, a parte il suo capo lungo che partecipa a riportare le braccia
con una certa potenza verso il tronco, non è fatto per estendere le braccia
con forza, è un muscolo che si è adattato alla funzione predatrice del
lancio, utilizzato dai nostri antenati cacciatori. La proiezione ripetitiva
di oggetti pesanti di parecchi chili o l’estensione ripetuta delle braccia
controdelleresistenzeimportanti,comeavvienenellamuscolazione,non
gli sono naturali e rischiano, alla lunga, di generare delle infiammazioni
a livello del gomito e una usura prematura dell’inserzione del tendine del
tricipite. Logoramento che può arrivare fino alla sua rottura totale.
TRICIPITE E PATOLOGIE DEL GOMITO
Una predisposizione individuale, associata a un lavoro intenso e ripetuto del tricipite, può
generare un’infiammazione con osteofiti (osso che cresce in maniera anarchica) alla base del
tendine del tricipite brachiale. Questa patologia rende fragile il tendine che rischia così di
strapparsi durante un’attività con carichi elevati.
9. www.calzetti-mariucci.it
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