Modul bola sepak spts

S
T
P
S

ISI KANDUNGAN
KANDUNGAN

1.
BAB I
Latar Belakang 1
1.1 Pengenalan 2
1.2 Tujuan 2
1.3 Objektif Sukatan 3

2.
BAB II
Sukatan Latihan 5
2.1 Penguasaan Kemahiran 6
2.2 Perkembangan Pengetahuan 7
2.3 Pembentukan Moral 8
2.4 Kecergasan Fizikal 8

A
L
O
B

3.
BAB III
Persediaan Rancangan Latihan 9
3.1 Strategi – Organisasi
10
3.2 Peralatan 11
3.3 Sesi Latihan
13

4.
BAB IV
Rancangan Latihan 17
4.1 Penggal 18
4.2 Contoh Sesi Latihan 24
4.3 Contoh Aktiviti Kemahiran 25

Sukan Prestasi Tinggi Sekolah - BOLA SEPAK

2

S

ISI KANDUNGAN
5.
BAB V
Penilaian 73
5.1 Objektif 74
5.2 Subjektif 74
5.3 Ujian Kemahiran Bobby Charlton 75
5.4 Borang Pemarkahan 80

K
A
P
E

6.

Penilaian / Ujian Kecergasan Fizikal

S
A

85

7. Orientasi Tahunan
Kem
111

8.
Penutup 113

3

Modul Latihan SPTS Untuk Jurulatih

S
T
P
S
LATAR BELAKANG

A
L
O
B


4

S

LATAR BELAKANG

K
A
P
E

S
A
5


S
T
P
S
LATAR BELAKANG

A
L
O
B


6

S

K
A
P
E
BAB II

S
A

KURIKULUM –
SUKATAN LATIHAN

-
PENGUASAAN KEMAHIRAN
-
PENGEMBANGAN PENGETAHUAN
-
PEMBENTUKAN MORAL
-
KECERGASAN FIZIKAL

7


S
T
P
S
KURIKULUM-SUKATAN LATIHAN

2.

SUKATAN LATIHAN

Sukatan latihan projek ini merangkumi aspek berikut:

a.
b.
c.
d.

Penguasaan kemahiran
Pengembangan pengetahuan
Pembentukan fizikal
Sikap dan nilai

2.1
Penguasaan kemahiran:

i. Hantaran
-
Jarak dekat
-
Jarak sederhana
-
Jarak jauh
- Menyokong
ii. Sepakan
- Leret
- Tinggi
- Lencongan
- ‘voli’

iii. Kelecek
-
Berlari dengan bola
-
Tipu helah
-
Menukar arah
-
Gerak keliru

A
L
O
B


8

S

iv. Tandukan
- Hantaran
- Jaringan
- Pertahanan
v.
Penjagaan gol
- Tangkapan
- Menangkis
- Menubuk

K
A
P
E

S
A

Menyepak
-
Sepak lambungan
-
Sepak separuh ‘voli’
-
Sepakan gol
Membaling
- Leret
- Tinggi

vi. Jaringan
-
Jarak dekat
-
Jarak jauh
vii. Kawalan
-
Bola leret
-
Bola rendah
-
Bola tinggi
viii.

Aktiviti Kumpulan Kecil – dihubungkan dengan pengajaran kemahiran

9


S
T
P
S

-
-
-
-

2 lawan 2
3 lawan 3 Hubungkait dengan pengajaran
4 lawan 4 Kemahiran
5 lawan 5

2.2

Pengambaran Pengetahuan

Pelatih perlu disedarkan tentang apa dan mengapa sesuatu aktiviti yang dilakukan itu berlandaskan kepada sains sukan.

A
L
O
B

-
Sistem tuas
- Projektil
- Imbangan
-
Pemindahan & penyerapan daya
-
Gravity dan kestabilan
- Kuasa

Hendaklah juga digabungkan dengan ilmu fisiologi – mengenali
-
Otot-otot pada betis
-
Otot-otot pada paha
- Jantung
-
Otot abdomen serta fungsinya

Pengetahuan mengenai sejarah bolasepak Malaysia
-
-
-

Pertandingan Bolasepak Malaysia
Pertandingan Bolasepak Piala Razak
Pertandingan Bolasepak Piala Presiden


10

S

-Pertandingan Bolasepak Piala Rahman
-Pertandingan Bolasepak Piala Merdeka
-Tokoh Bolasepak Tempatan
-Kejohanan Antarabangsa
- Peringkat Tenggara Asia
- Peringkat Asia
- Piala Dunia
-Undang-undang Asas Bolasepak
- 9 kesalahan
- Pakaian Pemain
- Kesalahan Teknikal

K
A
P
E

S
A

2.3
Pembentukan Moral
Pelatih perlu dipupuk dengan nilai-nilai murni yang Berjaya dalam konteks
perpaduan rakyat Malaysia yang berbilang kaum:
-
Berhemah tinggi
-
Bebudi pekerti
- Bekerjasama
- Kepimpinan
- Kejujuran
-
Hormat menghormati
- Bertanggungjawab
- Berdedikasi
- Berkewibaan
-
Menghormati undang-undang / arahan
-
Tolak ansur
- Toleransi
- Perpaduan

11


S
T
P
S

2.4

Kecergasan Fizikal

- Pecutan
-
Daya tahan kardiovaskular
- Kekuatan
-
Pelatih didedahkan kepada aktiviti untuk membentuk kompenen kecergasan menerusi latihan pencapaian teknik.

A
L
O
B


12

S

K
A
P
E

S
A

BAB III

PERSEDIAAN
RANCANGAN LATIHAN

-
STRATEGI - ORGANISASI
-
PERALATAN
-
SESI LATIHAN

13


S
T
P
S
PERSEDIAAN RANCANGAN LATIHAN

3.
3.1

Strategi – Organisasi

Beberapa pertimbangan perlu diambil kira oleh jurulatih untuk persediaan latihan. Berikut disenaraikan soalan-soalan yang perlu diambil perhatian.
i. Pelatih
-
-
-
-
ii.
-
-
-
-

Tempat Latihan

Dimanakah hendak menjalani latihan?
Berapakah keluasannya?
Adakah terdapat grid latihan?
Adakah kemudahan yang terdapat itu perlu dikongsi?

iii. Peralatan
-
-
-
-

A
L
O
B

Berapakah umur pelatih yang hendak diajar?
Apakah tahap kemahiran yang ada?
Berapakah bilangan pelatih yang hendak diajar?
Apakah jurulatih perlukan untuk latihan itu?

Berapakah bilangan bolasepak yang ada?
Berapakah penanda yng hendak digunakan?
Perlukah bip?
Bagaimana alatan itu didapati?


14

S

iv. Masa

K
A
P
E

-
-

Berapakah jangkamasa latihan berjalan?
Berapa bilangan sesi latihan yang perlu?

v.

Kandungan Latihan

-
-
-
-

Adakah persediaan dinyatakan?
Adakah tujuan latihan dikenalpasti?
Apakah langkah-langkah yang perlu dilakukan?
Adakah aktiviti-aktiviti yang akan dijalankan sesuai?

S
A
vi. Organisasi
-
-
-
-
-
vii.

Adakah organisasi itu pantas dan teratur?
Adakah pelatih memahami organisasi itu?
Adakah keluasan latihan memadai?
Adakah pasukan atau individu bibezakan melalui jersi atau bip?
Adakah semua alatan terletak di tempat yang sesuai?
Kedudukan jurulatih

-
Bolehkan jurulatih mengawasi pelatih keseluruhannya?
-
Bolehkah pelatih melihat dan memahami jurulatih?
-
Dapatkah mereka mendengar arahan jurulatih?
-
Bolehkah jurulatih mengadakan tunjukcara untuk kemahiran yang
hendak diajar?
viii.

Corak latihan

15


S
T
P
S

-
Adakah corak latihan dapat menggerak dan mengaitkan pelatih?
-
Adakah arahan terlalu cepat?
-
Adakah pelatih memahami arahan yang diberi?
-
Adakah jurulatih menjelaskan butir latihan mengikut logik dan tepat
pada waktunya?
3.2 Peralatan

1. Bolasepak

A
L
O
B

a.
Setiap pusat perlu mendapatkan bolasepak dengan kadar sebiji bola
bagi setiap pelatih. Pemberian dan pengawasan yang baik dapat mengatasi
kehilangan bola. Menulis nombor pada bola adalah satu cara mengelakkan
kehilangan.
b.
Jika boleh catatkan nama pelatih pada bola jagaanya.
c.
Bolasepak atau bola yang sesuai digunakan untuk latihan ini.
d.
Bergantung kepada pelatih – maka saiz bola hendaklah diambil kira.
2. Penanda

a.
Kon adalah ideal untuk membuat penanda.
b.
Sebagai gentian – boleh juga digunakan tiang kayu, skitel atau lain bahan yang selamat.
3. Bip

a.
Bip adalah ideal untuk mengenalpasti dua kumpulan / pasukan.
b.
Bilangan bip yang berlainan warna perlu berlandaskan kepada bilangan
pelatih yang ada.


16

S

4. Pakaian

K
A
P
E

a.
Galakkan pakaian yang sesuai untuk permainan bolasepak seperti yang
terdapat di dalam peraturan dan undang-undang.
b.
Pelatih diingatkan untuk memperolehi satu rupa pakaian yang ‘standard’.

S
A
5. Gol
a.
b.
c.

Sepasang gol perlu untuk latihan ini.
Jika boleh dapatkan beberapa pasang gol yang berlainan saiz.
Gol-gol tersebut hendaklah mudah dibawa / ubah.

6.

Latihan Grid

a.
Untuk memudahkan latihan adakan grid latihan. Latihan dapat dikawal
dalam “grid latihan”.
b.
Saiz grid latihan 60m x 40m adalah memadai.
c.
Setiap satu kotak ialah 10m x 10m.
d.
Mudah ditandakan kawasan latihan. (Rajah 1)

17


S
T
P
S

A
L
O
B

Rajah 1: Kotak Grid – dilakarkan di atas kawasan latihan


18

S

3.3

Sesi Latihan

K
A
P
E

Untuk Projek Tunas Cemerlang Bolasepak ini, jurulatih-jurulatih dikehendaki
mengadakan 3 sesi latihan seminggu. Setiap sesi latihan itu memakan masa
2 jam. Adalah diharapkan jurulatih-jurulatih akan menjalankan 12 sesi pada
setiap bulan.
Setiap sesi latihan itu dicadangkan mengandungi aspek berikut:

S
A
i.

Objektif latihan

ii.

Pengenalan kepada latihan

iii.
Perkembangan teknik asas dimajukan dari aktiviti elemetari ke aktiviti
kompleks dan seterusnya ke aktiviti pemainan sebenar.
iv.

Gerakerja kumpulan

v.

Permainan kecil

vi. Penutup
i.

Objektif Latihan

Jurulatih hendaklah menyatakan objektif latihan dengan jelas. Biarlah objektif
latihan itu dapat diukur. Objektif tingkah laku (Behavioural Objectives) adalah
menepati dan mudah dikesan.
Contoh: Kemahiran Hantaran

19


S
T
P
S

a.

Objektif Psikomotor

Adalah diharapkan pelatih-pelatih dapat membantu hantaran dalam jarak 30m
– tepat pada sasaran dengan kadar 8/10 kali.
b.

Objektif Kognitif

Adalah diharapkan pelatih-pelatih dapat mengenalpasti konsep daya untuk
menggerakkan bola dari satu kedudukan tepat ke arah sasarannya.
c.

Objektif Sosial

A
L
O
B

Adalah diharapkan pelatih-pelatih akan bekerjasama melakukan aktiviti latihan.
ii.

Pengenalan Kepada Latihan

Pengenalan latihan hendaklah aktif, mengandungi aktiviti mudah dan menyeronokkan. Tujuannya untuk memanaskan badan. Galakkan pelatih mencabar
dengan mengajukan kemahiran yang berunsur imaginatif. Gerakerja kerengangan hendaklah diadakan bersama.
iii.

Perkembangan Teknik Asas

Fasa ini pelatih didedahkan kepada kemahiran yang hendak diajar berdasarkan
kepada objektif latihan. Pelatih diajar untuk melakukan kemahiran dengan jelas
dan tepat. Perlu juga ia diberitahu ‘cara’ melakukan dan ‘mengapa’ ia dilakukan.
Tunjukcara dan arahan yang jelas hendaklah dinyatakan. Ansurmaju aktiviti itu


20

S

perlu diadakan. Pembetulan yang mana-mana perlu hendaklah dilakukan dan
diikuti dengan tunjukcara yang betul. Adakah aktiviti yang mudah terdahulu
dengan beransur kepada aktiviti yang mencabar – bersesuaian kepada permainan yang diingini oleh jurulatih.

K
A
P
E

Jurulatih pasti mencipta dan memilih aktiviti-aktiviti yang menggalakkan perlakuan dan ini dapat menghasilkan latihan berkesan.

S
A

Untuk kejayaan aktiviti ini perlu mengalami sesi latih tubi yang berkesan. Dengan ini saja dapat meningkatkan tahap kemahiran dan kecekapan.
Lanjutan dari aktiviti itu hendaklah ditingkatkan lagi ke arah penggunaan kemahiran itu dalam situasi permainan.

Jurulatih hendaklah menggalakkan penglibatan pelatih sepenuhnya. Jika aktiviti
itu berkumpulan hendaklah kumpulan itu kecil supaya setiap pelatih dapat menyentuh bola dengan kerap.
iv.

Gerakerja Kumpulan

Pemain dikumpulkan mengikut saiz dan tahap kemahiran.
Pengalaman dan rakan sebaya dapat digalakkan.
v.

Permainan Kecil

Jurulatih dapat menghabiskan sesi ini dengan mengadakan permainan kecil.
Sesuai jika ia digunakan sebagai menilai objektif latihan sesi tersebut.
Aktiviti kompleks dimajukan kepada aktiviti permainan sebenar adalah sesuai

21


S
T
P
S

bagi mengukuhkan penggunaan kemahiran yang telah dipelajari.

Kawasan permainan hendaklah cukup untuk pergerakan dan ditanda dengan
jelas.
vi. Penutup

Jurulatih boleh menamatkan sesi latihan itu dengan berbagai cara. Gerak kerja
kendur dapat dilakukan. Boleh juga mengemukakan beberapa soalan yang berhubungan dengan permainan bolasepak atau dengan latihan yang dilakukan.

A
L
O
B

Di samping melatih dengan cara yang betul, pelatih akan belajar lebih lagi
dengan cara ia ‘melakukannya’ dan digalak menggunakannya dalam permainan
apabila dinyatakan oleh jurulatih.
Kadar jangkamasa untuk melatih fasa tersebut boleh dijalankan seperti berikut:

Fasa I
Pengenalan latihan
15 – 20 min
Fasa II Perkembangan latihan
35 – 40 min
Fasa III Gerakerja kumpulan
15 – 20 min
Fasa IV Penutup
5 – 10 min

Intensi latihan hendaklah dipertimbangkan. Jika didapati pelatih penat, maka
eloklah diberi peluang mereka berehat. Adalah sesuai jika rehat itu dalam bentuk ‘rehat aktif ’. Dalam masa yang sama juga sebarang penjelasan, arahan, butir
latihan dapat diulangi lagi.

Sebarang teguran dan pembetulan hendaklah dilakukan dengan tertib. Ada dua
cara membuat pembetulan:-


22

S

a.

Membuat pembetulan untuk semua:-

K
A
P
E

Jika ramai pelatih yang melakukan kesalahan, kumpulkan mereka dan jurulatih
memberi penerangan atau tunjuk cara kepada semua pelatih.
b.

Membuat pembetulan individu:-

S
A

Jika sering sahaja melakukan kesalahan dan memerlukan pembetulan, maka ia
seorang sahaja yang patut diberi perhatian dan penerangan. Pelatih yang lain
boleh terus melakukan aktiviti tanpa diganggu.

23


S
T
P
S
BAB IV

A
L
O
B

RANCANGAN LATIHAN
- PENGGAL

-
CONTOH SESI LATIHAN

-
CONTOH AKTIVITI KEMAHIRAN


24

S

RANCANGAN LATIHAN
Adalah diingatkan bahawa objektif rancangan Penggal hendaklah dinyatakan.
Untuk ini jurulatih perlu membuat tinjauan pada tahap pencapaian peserta yang
ada. Cadangan masa latihan untuk kemahiran sebulan.

K
A
P
E

PENGGAL I – 20 MINGGU (60 SESI)

1.
Hantaran
-Jarak Dekat
-Jarak Sederhana

S
A

- 2 minggu – 6 sesi

2.
Sepakan
-Leret (drive)
-Tinggi


3.
Kawalan
-Bola leret
-Bola rendah


4.
Penjagaan Gol
-Tangkapan
-Sepak lambung

5.
Jaringan
-Jarak sederhana


25

6.

Penilaian



S
T
P
S
RANCANGAN LATIHAN

PENGGAL II – 20 MINGGU (60 SESI)

1.
Hantaran

-Jarak Sederhana
-Jarak Jauh

-Hantaran dan menyokong

dalam permainan

2.
Sepakan

-Tinggi

-Voli

-Lencong

3.
Penjagaan Gol

-Menangkis
-Membaling

-Sepak separuh voli

4.
Hantaran dan menyokong

5.
Kelecek

-Gerak keliru
-Tukar arah

-Larian dengan bola
-Tukar arah

6.
Jaringan

-Jarak dekat

7.
Tandukan

-Pertahanan
-Hantaran depan

8.

Penilaian





A
L
O
B







26

S

RANCANGAN LATIHAN
Adalah diingatkan bahawa objektif rancangan Penggal hendaklah dinyatakan.
Untuk ini jurulatih perlu membuat tinjauan pada tahap pencapaian peserta yang
ada. Cadangan masa latihan untuk kemahiran sebulan.

K
A
P
E

1 sesi – 120 minit
1 minggu – 120 x 3 = 360 minit
1 bulan – 360 x 4 = 1440 minit
Hantaran Jarak Dekat = 25% (360 minit)
Hantaran Jarak Jauh
= 25% (360 minit)
Jaringan
= 20% (288 minit)
Kelecek
= 20% (288 minit)
Timang
= 10% (144 minit)

S
A
27


S
T
P
S
RANCANGAN LATIHAN

RANCANGAN LATIHAN

PENGGAL I:

A
L
O
B


28

S

RANCANGAN LATIHAN
PENGGAL II:

K
A
P
E

S
A
29


S
T
P
S
RANCANGAN LATIHAN

PENGGAL III

A
L
O
B


30

S

RANCANGAN LATIHAN
4.2

CONTOH SESI LATIHAN

K
A
P
E

TARIKH :
17.12.1989
TEMPAT :
STADIUM ITM
TAJUK :
KEMAHIRAN HANTARAN

TAHAP LATIHAN

INTENSI
FREKUENSI
INTERVAL
MASA

S
A
OBJEKTIF

:
:
:
:

65% - 80%
8 – 9 ULANGAN
1 – 2 MINIT
2 – 5 MINIT

(i)
Pada akhir latihan pelatih dapat membuat hantaran jarak dekat tepat
pada sasaran dengan kadar 7 daripada 10 percubaan.
(ii)

Pelatih dapat mengenalpasti arah daya masa membuat hantaran tepat.

(iii)

Pelatih bekerjasama antara satu sama lain dalam aktiviti hantaran.

PERALATAN

Bola : 10 – 20
(1 bola – 2 peserta)
Kon = 16

31


S
T
P
S
RANCANGAN LATIHAN

(Semua aktiviti dijalankan dalam kawasan grid 60m x 40m).

CONTOH AKTIVITI KEMAHIRAN:AKTIVITI I : Gerakerja
(i)
Gerakerja Regangan (stretching) dilakukan selepas atau semasa beberapa aktiviti kelonggaran.

A
L
O
B

(Setiap aktiviti di atas dilakukan selama 10 saat)
Rajah 5


32

S

RANCANGAN LATIHAN
(ii)

Gerakerja Memanaskan badan

K
A
P
E

a)
Berdua - tampar lutut
b)
Berdua - tampar tangan - berkeadaan tekan tubi
c)
Berdua - timbang garam
d)
Berlari ulang alik jarak lOm dengan isyarat
i.
Nombor ganjil
ii.
Nama buah
iii. Gerakeja
e)
Membawa bola berdua - 1 bola hantar-menghantar aiitara I

S
A

(Gerakerja (i) & (ii) boleh dilakukan berselang-seli)

33


S
T
P
S
RANCANGAN LATIHAN

AKTIVITI II
(i)

: Kemahiran Hantaran

Hantaran bola dalam kawasan 20m X 20m - Berdua

A
L
O
B


34

S

RANCANGAN LATIHAN
Tumpuan:
-
Elakkan berlanggar
-
Angkat kepala - mata melihat arah sasaran (Rehat antara aktiviti - gunakan gerakerja regangan)
(ii)

K
A
P
E

Hantaran dalam grid 10m x 10m - Berdua - keadaan statik

S
A
35


S
T
P
S
RANCANGAN LATIHAN

Tumpuan:
-
-
-

Mata ke arah sasaran.
Kaki dikejapkan di bahagian buku semasa menyentuh bola
Gunakan bahagian dalam kaki

(iii)
Hantaran dalam grid - berdua dalam pergerakan
A1 membuat hantaran kepada sudut grid
A2 berlari untuk mendapatkan bola.
A2 membuat hantaran ke sudut grid untuk A1 mendapatkan bola. (hantaran ke
ruang)

A
L
O
B


36

S

RANCANGAN LATIHAN
Tumpuan:

K
A
P
E

-
-
-

Gunakan kaki kiri & kaki kanan.
Bahagian dalam & luar kaki
Kelajuan bola

(iv)

Hantaran dalam grid berdua - pergerakan dan sudut grid (Rajah 9)

S
A

A1 membawa bola memusingkan kon dan bergerak ke belakang.
Apabila A1 sampai ke kon hadapan,
membuat hantaran ke A2 dan melalukan aktiviti yang serupa.

37


S
T
P
S
RANCANGAN LATIHAN

Tumpuan:
-
-
-

Kelajuan bola
Mata ke arah sasaran
Angkat kepala

(v)

3 lawan 1 dalam grid 10m x 10m (Rajah 10)

A
L
O
B


38

S

RANCANGAN LATIHAN
Tumpuan:
-
Gerakeliru dalam hantaran
-
Sudut hantaran
-
Kelajuan bola
- Ketepatan
-
Sambung kepada 4 Iawan 2

K
A
P
E

AKTIVITI III - Gerakerja Kumpulan – Kumpulan Berenam

S
A
Kumpulan I

Latihan hantaran bola. Hantaran ikut tertib nombor yang diberikan 1-2-3-4-5-6
dalam grid 20m x 10m. Rajah 11

(Semua peserta hendaklah bergerak)

39


S
T
P
S
RANCANGAN LATIHAN

Kumpulan II

Latihan sepak bola leret. Berdua berhadapan dengan sasaran 2 kon dalam jarak
1.5m. Menyepak ke arah kawan dengan menggunakan kedua-dua belah kaki.
(Rajah 12)

Kumpulan III

A
L
O
B

Rajah 12

Latihan mengawal bola tinggi
Berdua. A melambung bola ke B untuk dikawal dengan berbagai-bagai bahagian kaki.


40

S

RANCANGAN LATIHAN
Bergerak dalam grid 10m x 10m. B mengawal bola ke kiri atau kanan sebelum
menghantar semula ke A. Selepas lima percubaan A menggantikan tempat B.

K
A
P
E

S
A

Rajah 13

Kumpulan IV

Latihan menanduk bola
Berdua berhadapan - A melambung bola untuk
B menanduk ke A semula - grid 10m x 10m (Rajah 14)
Setelah 5 percubaan A menggantikan tempat B.

41


S
T
P
S
RANCANGAN LATIHAN

A
L
O
B

Rajah 14


42

S

RANCANGAN LATIHAN
Kumpulan-kumpulan bertukar tempat dari I -> II -> III -> IV -> I setelah mendapat arahan dan jurulatih.

K
A
P
E

S
A

Rajah 15

AKTIVITI IV : Permainan Kecil

Empat kumpulan – Lari berganti-ganti dengan bola Jarak 20m.
1.
Mula dengan berjalan – 2 kaki
2.
Larian – 2 kaki
3.
Berlari – sebelum pindahkan bola timbang 5 kali dengan kaki
4.
Berlari – sebelum pindahkan bola tandukan antara satu sama lain sebanyak 5 kali.

43


S
T
P
S
RANCANGAN LATIHAN

PENUTUP

I.
Lari anak
II.
Regangan (stretching)
III.
Tarik nafas dan hembus nafas
IV. Analisa

A
L
O
B


44

S

RANCANGAN LATIHAN
4.3

CONTOH AKTWITI-AKTIVITI KEMAHIRAN

K
A
P
E

Contoh latihan berikut adalah sebagai panduan kepada jurulatih. Jurulatih digalakkan mengikuti sesi latihan bersesuaian dengan kehendak pemain berdasarkan
kepada kebolehan dan tahap umur mereka.
1.

KEMAHIRAN HANTARAN

S
A

Aktiviti-aktiviti yang dicadangkan ini mempunyai tahap kerja seperti berikut:
Intensiti
Rehat
Masa
Ulangan

AKTIVITI I

: Sederhana (50% - 70%)
: Rehat aktif
: 2-3 minit
: 7-10 ulangan

Latihan Hantaran Jarak Dekat

Organisasi:
Berdua berhadapan dengan menggunakan sebiji bola dalam
ruang grid 10m x 10m.
Latihan:
Bola statik, A menghantar bola ke B dan sebaliknya. Berulangan.
(Rajah 16)

45


S
T
P
S
RANCANGAN LATIHAN

A
L
O
B

Cuba membuat hantaran dengan menggunakan kaki kiri dan kanan.
Tumpuan:
-
Ketepatan dan arah
-
Sentuhan pada bola dengan bahagian dalam kaki
-
Kejapkan kaki semasa menyentuh bola

(Jika kegunaan bahagian dalam kaki sudah dikuasai maka boleh diteruskan
dengan bahagian luar kaki pula dan seterusnya dengan menggunakan berbagal
bahagian kaki).
Aktiviti tersebut boleh dimajukan dengan pergerakan. Bola bergerak dan pemain berlari untuk membuat hantaran. Kawalan bola leret boleh diperkenalkan.


46

S

RANCANGAN LATIHAN
Pergerakan itu boleh dilakukan pada hadapan atau pada sisi.

K
A
P
E

S
A

Rajah 17: Menolak bola ke sisi sebelum hantaran.
AKTIVITI II

Organisasi:
Bertiga dengan menggunakan sebiji bola.
Bergerak dalam kawasan grid 10m x 10m.
Latihan:
A menghantar bola ke B. B mengawal bola dan berpusing menghantar ke C. A
dan C berada di penjuru grid. B berada di tengah grid.

47


S
T
P
S
RANCANGAN LATIHAN

Tumpuan:
-
Sama seperti aktiviti I
-
Mata tumpu pada bola

A
L
O
B

Rajah 18: Hantaran dan kawalan bola leret.

Aktiviti itu boleh dimajukan dengan pergerakan aktif. A, B dan C berada di luar
grid. Selepas A membuat hantaran kepada B, A berlari ke arah garisan grid yang
kosong A1. Selepas B membuat hantaran pada C ia pun berlari ke grid yang
kosong B1 dan seterusnya.


48

S

RANCANGAN LATIHAN

K
A
P
E

S
A

Rajah 19: Membuat hantaran dan berlari ke tempat kosong.
Tumpuan:

-
Mata hendaklah memandang pada bola
-
Gerak keliru semasa membuat hantaran
-
Cubakan aktiviti mi dengan 2 sentuhan satu mengawal dan 1 membuat
hantaran.

49


S
T
P
S
RANCANGAN LATIHAN

AKTIVITI III

Organisasi:
4 lawan 1. 4 pemain berada di luar garisan grid. Seorang pemain berada di tengah grid. Sebiji bola digunakan.
Latihan:
4 pemain yang di luar garisan grid ‘menyimpan’ bola sesama sendiri dengan
membuat hantaran. Pemain yang berada ditengah grid cuba merebut bola.
4 pemain luar hendaklah berada di luar garisan sentiasa. Jangan masuk ke
dalam grid.

Rajah 20: Hantaran 4 lawan 1

A
L
O
B


50

S

RANCANGAN LATIHAN
Tumpuan:
-
-
-
-

K
A
P
E

Menyokong dengan betul selepas membuat hantaran
Ketepatan hantaran
Kelajuan bola
Gerak keliru semasa buat hantaran

Kemahiran hantaran jarak dekat boleh dimajukan dalam aktiviti permainan kecil. 3 lawan 2, 4 lawan 4, 5 lawan 5 dan seterusnya mengikut kehendak jurulatih.
Hantaran:

S
A

Terdapat beberapa teknik untuk membuat hantaran:

1.
Bahagian dalam kaki – Bila membuat hantaran dengan bahagian dalam,
kaki dicuding seperti dalam rajah:

51


S
T
P
S
RANCANGAN LATIHAN

A
L
O
B

Kilaskan kaki arah sisi sehingga mengarah ke hadapan. Kaki diangkat dan dihayun kebahagian tengah bola. Kaki penyokong diletakkan kira-kira 6” di sisi bola
mengarah ke arah hantaran.


52

S

RANCANGAN LATIHAN
2.

Hantaran bahagian luar kaki:-

K
A
P
E

Bila melakukan teknik hantaran bahagian luar kaki, kaki dicuding kebawah
seperti dalam rajah 22(a):-

S
A

Rajah 22(a)

Dalam kedudukan seperti di atas, tendang bola ke hadapan dengari menggunakan pergerakan di bahagian lutut. Badan hendaklah bongkok ke hadapan sambil
membuat hantaran dan berat badan di bawa ke kaki penyokong. Teknik mi
digunakan untuk hantaran jarak dekat ataupun sambil berlari dan dapat dilakukan dengan pantas.

53


S
T
P
S
RANCANGAN LATIHAN

A
L
O
B

Rajah 22(b)

3.

Hantaran lambang:

Bagi melakukan teknik hantaran lambong bola ditendang dengan bahagian
kekuda kaki. Sambil berlari dan bila hampir dengan bola, kaki penyokong
hendaklah berada kira-kira 6” di sisi bola dan jauh sedikit dari garis kedudukan
bola seperti dalam rajah. Bola hendaklah disentuh di bahagian bawah. Pastikan
lutut kaki penyokong dan kaki yang menendang berada di belakang bola seperti
dalam rajah.


54

S

RANCANGAN LATIHAN

K
A
P
E

S
A
4.

Rajah 23

Hantaran “Chip’:

Kaki penyokong diletakkan jauh dari bola. Hayunan tendangan bermula di
bahagian lutut. Bola ditendang di bahagian bawah. Lihat rajah. Bahagian hujung
kaki menyentuh bola.

55


S
T
P
S
RANCANGAN LATIHAN

Rajah 24

5.

Hantaran tumit:

A
L
O
B

Hantaran dilakukan ke arah belakang pemain. Kaki yang menendang dihayun
melintasi bola dan kemudian dihayun ke arah belakang sambil meluruskan
bahagian kaki di bahagian lutut. Bola disentuh dengan tumit di kawasan tengah.
Selepas sentuhan kaki dibengkokkan.Kaki menendang tidak menyentuh tanah
sewaktu melakukan teknik mi. Kaki penyokong hendaklah berada di hadapan
sewaktu melakukan teknik ini. Lihat rajah 25:-


56

S

RANCANGAN LATIHAN

K
A
P
E

S
A
Rajah 25

57


S
T
P
S
RANCANGAN LATIHAN

2.

KEMAHIRAN KAWALAN

Tahap kerja untuk aktiviti-aktiviti yang dicadangkan adalah seperti berikut:
A.
Latihan Kawalan
Intensiti
: Sederhana (50% - 70%)
Rehat
: Rehat aktif
Masa
: 2 – 3 minit
Ulangan
: 7 – 10 ulangan
AKTIVITI I

A
L
O
B

Organisasi:
Berdua berhadapan dalam grid lOm x lOm. menggunakan
sebiji bola.
Latihan:
A melambung bola ke B. B mengawal bola dengan kaki - menggunakan teknik kawalan yang dipelajari terdahulu.
Tumpuan:
-
Mata pada bola
-
Menuju ke arah bola

Rajah 26


58

S

RANCANGAN LATIHAN
Setelah jurulatih membuat perkembangan pemain, lakukan beberapa tunjukcara mengawal bola dengan bahagian badan seperti:
-
Kawalan menggunakan tapak kaki
-
Kawalan menggunakan bahagian dalam kaki
-
Kawalan menggunakan bahagian luar kaki
-
Kawalan dengan betis (shin)
-
Kawalan dengan peha
-
Kawalan dengan dada
-
Kawalan dengan kepala

K
A
P
E

S
A

Tahap pencapaian pelajar hendaklah diambilkira sebelum mengenalkan kemahiran kawalan seterusnya.
Aktiviti I boleh dilanjutkan dengan A menyepak lambung kepada B untuk
membuat kawalan.

AKTIVITI II

Organisasi:
Bertiga dengan seorang pemain berada di tengah dalam kawasan grid lOm x
20m.Kon boleh diletakkan dekat pemain tengah.

Latihan:
A sebagai pengumpan (server) membuat hantaran kepada B. B mengawal bola
berpusing mengeliingi kon dan hantar kepada C. C menghantar semula kepada
B.

59


S
T
P
S
RANCANGAN LATIHAN

A
L
O
B

Rajah 27: Kawalan bola dan hantaran

Tumpuan:
Sama seperti aktiviti I.
-
Gerak keliru semasa menerima bola dan pengumpan.
-
Hantaran tepat

(Latihan ini boleh dimajukan dengan mengadakan oposisi di belakang B. Oposisi ini hendaklah pasif - sehingga B dapat keyakinan). Mulakan aktiviti dengan
kawalan bola leret dan maju kepada bola tinggi.


60

S

RANCANGAN LATIHAN
Mengawal bola dengan bahagian tapak:-

K
A
P
E

S
A

Mengawal bola dengan bahagian tapak. Sesuai untuk mengawal bola tinggi
yang datang lurus. Kaki mengawal diangkat dan bersedia hingga bola jatuh dan
kemudian memerangkap bola dengan tapak ke tanah. Berat badan hendaklah
berada pada kaki penyokong dan bola dikawal dengan cermat “cushien” sambil
menarik bola ke belakang.
Mengawal bola dengan bahagian dalam kaki (Rajah 29):-

61


S
T
P
S
RANCANGAN LATIHAN

Kaki diangkat ke atas. Bahagian bawah kaki dicondongkan supaya dapat menahan bola. Bahagian dalam kaki digunakan untuk memerangkap bola. Pergerakan dikawal bila bola menuju arah kaki. Sebaik-baik bola dikawal tarik kaki
dan bola berada dalam kawalan. Jika kaki kiri digunakan untuk mengawal bola,
bola akan digerakkan ke arah kiri.
Mengawal bola dengan bahagian luar kaki (Rajah 30):-

A
L
O
B

Kaki yang digunakan untuk mengawal bola menyilang kaki penyokong. Kaki
yang digunakan diangkat dan dicuding ke arah dalam. Sewaktu bola dikawal
dengan bahagian luar kaki, berat badan berada di kaki penyokong.


62

S

RANCANGAN LATIHAN
Mengawal bola dengan betis (Rajah 31):-

K
A
P
E

S
A

Rajah 31

Berat badan di bahagian hujung kaki. Pemain berdiri berhadapan haluan bola.
Pusat graviti ke hadapan dengan membengkok lutut. Tumit kaki diangkat.
Bahagian badan condong ke hadapan. Pandangan ditumpu ke arah haluan bola.
Bola yang melantun akan ditahan dengan tulang kering (shin).

63


S
T
P
S
RANCANGAN LATIHAN

Mengawal bola dengan bahagian paha (Rajah 32):-

A
L
O
B

Rajah 32

Pemain berhadapan dengan arah datang hola. Berat badan berada di kaki
penyokong dan kaki tersebut dihengkokkan. Kaki yang akan mengawal bola
diangkat, lutut dibengkokkan dengan kedudukan 50-60 dengan betis. Bola yang
dat akan dikawal denganbahagian paha. Kaki dijatuhkan sebaik-baik bola dapat
dikawal dengan paha.


64

S

RANCANGAN LATIHAN
Mengawal bola dengan dada (Rajah 33 (a) (b) (c)):-

K
A
P
E

S
A
65


S
T
P
S
RANCANGAN LATIHAN

Mengawal bola dengan kepala (Rajah 34):-

A
L
O
B

Rajah 34

Mengawal bola dengan kekura kaki (Rajah 35 (a) (b) (c)):-

Rajah 35 (a)


Rajah 35 (b)

66

S

RANCANGAN LATIHAN

K
A
P
E

S
A
3.

Rajah 35 (c)

KEMAHIRAN KELECEK

Tahap kerja aktiviti-aktiviti yang dicadangkan adalah seperti berikut:Intensiti
: Sederhana (50%-70%)
Rehat
: Rehat aktif
Masa
: 2 - 3 minit
Ulangan
: 7 10 ulangan

Kemahiran mengelecek / berlari dengan bola.
AKTIVITI I

Organisasi:
Berlari dengan bola dengan cara susur benang di antara kon yang dibariskan
dengan jarak 2m antara 1m (pergi dan balik).
Tumpuan:

67


S
T
P
S
RANCANGAN LATIHAN

-
-
-
-

Mata pandang hadapan 2m dan bola
Gunakan bahagian dalam dan luar kaki
Gunakan kaki kin dan kanan
Imbangan badan

RAJAH 36:
Mengelecek antara kon

A
L
O
B

Rajah 36

Aktiviti mi boleh dimajukan lagi iaitu berlari dengân bola kepada kon yang terletak di hadapan barisan dalam jarak 5-lOm. Pada kon itu pemain dikehendaki
membuat pusingan.
RAJAH37:
Selepas mengelecek antara kon pemain berlari dengan bola ke kon di hadapan
dan membuat pusingan.


68

S

RANCANGAN LATIHAN
Jurualatih hendaklah menekankan kepada perlakuan yang betul. Boleh dimulakan dengan kelecek menggunakan bahagian dalam kaki kanan dahulu, diikuti
kaki kiri pula, sebelum dijalankan dalam satu perlakuan.
AKTIVITI II

K
A
P
E

Organisasi:
Berdua berhadapan menggunakan sebiji bola.

S
A

Latihan:
A mengelecek bola dengan menggunakan bahagian dalam, luar dan tapak kaki
di hadapan B yang berada di sebelah garisan. A mengelecek bola tetapi tidak
boleh melintasi garisan B. Jika melintasi garisan, B merebut bola dan mula
mengelecek.
Tumpuan:
-
Menggunakan tapak kaki untuk menarik bola.
-
Kawal bola berhampiran dengan kaki.
RAJAH 38: Mengelecek berseorangan 1 Iwn 1 (pasif)

Rajah 38

69


S
T
P
S
RANCANGAN LATIHAN

AKTIVITI III

Organisasi:
Bola seorang sebiji dan berlari dalam satu kawasan 15m x 15m. Letakkan beberapa kon dalam kawasan itu.

Latihan:
Pemain berlari dengan bola dalam kawasan dengan tiada berlanggar antara satu
dan juga kon. Tukar arah dengan menggunakan tapak kaki untuk mematikan
bola, bila mendengar isyarat dari jurulatih (Rajah 38).

A
L
O
B

Tumpuan:
-
Imbangkan badan dengan baik
-
Mata pandang ke hadapan – elak berlanggar
-
Tukar rentak (isyarat dan jurulatih)
Mengelecek dalam kawasan terhad

Rajah 39


70

S

RANCANGAN LATIHAN
Contoh Tambahan Kelecek Bola

K
A
P
E

Kelecek bola:-

S
A
Rajah 40

71


S
T
P
S
RANCANGAN LATIHAN

A
L
O
B

A.
Bola ditolak dengan kaki kiri menuju bahagian dalam kaki kanan. Bola
lantunan itu dibawa ke arah kiri (Rajah 41).

B.
Acah untuk menendang dengan kaki kanan. Tetapi bola dibawa dengan
bahagian luar kaki kanan (Rajah 42).
C.
Acah untuk menendang tetapi memusingkan bola dengan bahagian
dalam kaki yang sama dan bergerak maju (Rajah 41).


72

S

RANCANGAN LATIHAN
D.
Acah untuk menendang-tolak bola dengan bahagian dalam kaki yang
sama melalui kangkang dan mainkan bola dengan kaki kin seperti dalam rajah
di atas (Rajah 42).

K
A
P
E

S
A

E.
Langkah atas bola kemudian mainkan dengan bahagian dalam kaki kiri.
(Rajah 43).
4.
KEMAHIRAN SEPAKAN
Tahap kerja aktiviti-aktiviti berhubung dengan kemahiran itu ialah
Intensiti
Rehat
Masa
Ulangan

: Sederhana (50% - 70%)
: Rehat Aktif
: 2 – 3 minit
: 7 – 10 ulangan

Kemahiran sepakan leret dan sepakan lencong (bend)
AKTIVITI I
Organisasi:

73


S
T
P
S
RANCANGAN LATIHAN

Berdua dengan 3 biji bola. Berhadapan pada jarak 30m dalam kawasan grid. 2
kon dengan jarak 3m diletakkan di antara mereka.

Latihan:
Menyepak leret atau lencong menerusi sasaran (2 kon) kepada kawan. A sepak
kesemua bola dahulu ke B.

A
L
O
B


74

S

RANCANGAN LATIHAN

K
A
P
E

S
A

RAJAH 45: Menyepak bola lencong

Tumpuan:
(i)
(ii)
(iii)
(iv)
bola
(v)

Imbangan badan
Kederasan lari landas
Kederasan segmen betis
Sentuhan bola pada bahagian kaki atas (kekura kaki) di tengah gravity
Untuk sepakan lencong – sepak menyisi dari gravity bola

Setelah pemain mencapai kecekapan yang diperlukan, majukan dengan menggerakkan bola ke hadapan dan ke sisi. Tambahan juga seorang untuk membuat
umpanan dari hadapan dan sisi.

75


S
T
P
S
RANCANGAN LATIHAN

Organisasinya sama untuk sepakan ‘chip’. Daripada kon adakan seorang pemain
ditengah.
Tumpuan:
(i)
Sepak di bawah gravity bola
(ii)
Kesan ‘kejutan’ semasa menyentuh bola
(iii)
Kejapkan sendi buku lali

Organisasi sama juga untuk sepakan tinggi atau hantaran jarak jauh. Jarak
antara pemain A dan B dibesarkan sehingga 40m.

A
L
O
B

Tumpuan:
(i)
Imbangan badan
(ii)
Kaki yang tidak menyepak berada belakang sedikit dari bola
(iii)
Sentuhan Kaki menyepak di bawah gravity bola
(iv)
Arah ketepatan
Contoh Sepakan

Tendang lambong (Rajah 46):


76

S

RANCANGAN LATIHAN

K
A
P
E

S
A

Rajah 47

Perhatian – tendang lambong (Rajah 47):
1.
2.
3.
4.
5.

Kaki penyokong dibelakang bola dan kearah sisi bola.
Kaki tendangan dihayun jauh ke belakang.
Badan dicondongkan ke belakang sewaktu tendangan.
Bola ditendang di bawah sekali.
Selepas tendangan, kaki hendaklah dilajakkan terus kearah sasaran.

77


S
T
P
S
RANCANGAN LATIHAN

Tendangan Leret

Rajah 48

A
L
O
B


78

S

RANCANGAN LATIHAN
1.
Bahagian yang digunakan ialah instep kekuda kaki. (Rajah 49 & 50)
2.
Untuk memastikan bola rendah kaki penyokong selari dengan bola dan
hujung kaki menghala arah sasaran
3.
Berat badan pada kaki penyokong.
4.
Bahagian badan berada dalam keadaan atas bola.
5.
Lutut berada dalam keadaan atas bola sewaktu tendangan dibuat.
6.
Tendangan hendaklah pada bahagian tengah bola.

K
A
P
E

S
A
79


S
T
P
S
RANCANGAN LATIHAN

5.

KEMAHIRAN SEPAKAN ‘VOLI’

AKTIVITI I

Organisasi:
Bertiga. Berdiri berhadapan dan menggunakan tiga biji bola.

Latihan:
A melampung bola ke B. B membuat sepakan voli ke C. aktiviti dalam grid 10m
x 10m. Bergiliran selepas 7 – 10 sepakan.

Tumpuan:
(i)
(ii)
(iii)
(iv)

A
L
O
B

Imbangan badan
Sepak bahagian dalam kaki dan luar kaki.
Mata pada bola
Kejapkan (kuncikan) sendi kaki semasa sentuhan bola


80

S

RANCANGAN LATIHAN
Boleh dimulakan dengan B berada dalam kawasan duduk panjang. Kemudian
dalam keadaan dirian. Organisasi yang sama boleh digunakan untuk sepakan ‘
basikal’. Lambungan bola dari A mesti diawasi.

K
A
P
E

Sepakan Voli

S
A
81


S
T
P
S
RANCANGAN LATIHAN

1.
2.

Digunakan sewaktu membuat serangan ataupun bertahan (Rajah 53).
Bola ditendang sewaktu bola berada dalam lambongan.

Teknik:

1.
Berdiri bertentangan dengan bola.
2.
Badan dipusing dan dikilas kea rah tendangan.
3.
Kaki tendangan diluruskan. Tendangan dilakukan di paras pinggang
untuk mendapatkan kelajuan pada tendangan.
Perhatian:

A
L
O
B

Melompat ke arah tendangan dan melakukan tendangan, lebih baik daripada
berpusing dengan berlandaskan hujung kaki.
6.
KEMAHIRAN TANDUKAN

Tahap kerja aktiviti-aktiviti kemahiran tandukan ialah:Intensiti
Rehat
Masa
Ulangan

: Sederhana (50% - 70%)
: Rehat Aktif
: 2 – 3 minit
: 7 – 10 ulangan

KEMAHIRAN MENANDUK BOLA


82

S

RANCANGAN LATIHAN
AKTIVITI I:

K
A
P
E

Organisasi:
Berdua dalam jarak 5m.Gunakan 1 biji bola.

Latihan (i):
A memegang bola dihadapan dan menarik kearah dahi untuk membuat tandukan ke D.

S
A
Tumpuan:
(i)
(ii)
(iii)

Gunakan dahi
Lentingkan leher ke belakang
Mata buka dan pandang bola

Latihan (ii):
A lambung bola dan menanduk bola ke B.

Latihan (iii):
B melambung bola ke A untuk ditanduk kea rah B semula. (Boleh dilakukan bertiga dalam kotak grid 10m x 10m – A lambung ke B untuk ditanduk ke C)
Latihan (iv):
Tanduk-menanduk diantara 1 – Berdua,bertiga dan berempat.
AKTIVITI II
Organisasi:
Bertiga. Seorang mengumpan bola untuk ditanduk.

83


S
T
P
S
RANCANGAN LATIHAN

Latihan:
A melambung bola kea rah B dan C. B berdiri dihadapan C seperti seorang penyerang. C datang dari belakang B dan menanduk bola tinggi ke arah C. Lambungan bola dari A hendaklah diawasi.
Tumpuan:
(i)
Tanduk tinggi kea rah sasaran
(ii)
Buka mata
(iii)
Lompat tinggi dari penyerang B
Tandukan Statik (Rajah 54):
1.
2.
3.

A
L
O
B

Bola ditanduk dengan bahagian dahi.
Bahagian tengkok dikemaskan dan dagu ditarik kea rah dada.
Bahagian abdomen dilengkong ke belakang.


84

S

RANCANGAN LATIHAN
Tandukan Statik: (Rajah 54)

K
A
P
E

S
A
85


S
T
P
S
RANCANGAN LATIHAN

Tandukan Sambil Melompat (Rajah 55):
1.
2.
3.
kepala.
4.
5.
6.
padu.

Lompatan hendaklah tinggi kea rah bola.
Jangan melompat ke
arah bola dari bawah kerana bola akan ditanduk dengan bahagian atas

Lompatan dengan berlandaskan satu kaki.
Kedua-dua kaki dibengkokkan ke belakang.
Badan dilengkong ke belakang untuk mendapatkan daya tandukan yang

A
L
O
B

Tandukan Sambil Melompat: (Rajah 55)


86

S

RANCANGAN LATIHAN
Tandukan Sambil Melompat (Rajah 56):

K
A
P
E

S
A

1.
Tangan digunakan untuk dapat ketinggian dalam lonjakan.
2.
Belakang lengkung.
3.
Bahagian belakang dihayun ke depan.
4.
Tengkok dikemaskan.
5.
Tandukan ke arah tepi - untuk jaringan (Rajah 57)
- hantaran
6.
Teknik sama – Cuma memusingkan bahagian ke arah mana bola hendak dihantar.

87


S
T
P
S
RANCANGAN LATIHAN

7.

A
L
O
B

KEMAHIRAN PENJAGAAN GOL

Tahap kerja aktiviti-aktiviti ini adalah:
Intensiti
: Sederhana (50% - 70%)
Rehat
: Rehat aktif
Masa
: 3 – 4 minit
Ulangan
: 7 – 10 ulangan
(i)

KEMAHIRAN MENANGKAP BOLA TINGGI

AKTIVITI I


88

S

RANCANGAN LATIHAN
Organisasi:
Seorang sebiji bola, lambung dan tangkap.

K
A
P
E

Latihan:
Lambung bola dan tangkap menggunakan 2 tangan dan memeluk bola ke
badan.

S
A

Tumpuan:
(i)
Mata pada bola
(ii)
Lompat dan tangkap bola
(iii)
Bawa bola ke ‘dalam’ badan
AKTIVITI II

Organisasi:

Berdua berdiri berhadapan dalam jarak 5m – 7m. Gunakan 1 biji bola.
Latihan:
A membaling bola ke B. B menangkap bola tersebut. Kemudian baling semula
ke A.
Tumpuan:
(i)
Baling paras perut, dada dan tinggi
(ii)
Pergi menemui bola dahulu
(iii)
Tangkap bola dan bawa masuk ke perut

89


S
T
P
S
RANCANGAN LATIHAN

AKTIVITI III

Organisasi:
Berdua berhadapan. Penjaga gol berdiri melutut dalam jarak 5m.

Latihan:
A baling bola ke B (penjaga gol). B memungut bola di hadapan badannya dengan membongkok atau separuh melutut.
(ii)
KEMAHIRAN MENANGKAP BOLA LERET

A
L
O
B

Latihan:
A menggolek bola ke B (penjaga gol). B memungut bola dihadapan badannya
dengan membongkok atau separuh melutut.
Penjaga Gol:

Menangkap bola rendah:-

Kedudukan tangan sewaktu menangkap bola rendah. (b)

Lengan dan kaki dijadikan pengadang untuk menahan bola. (a)
Satu gaya menangkap bola rendah. Lutut jadi pengadang.


90

S

RANCANGAN LATIHAN

K
A
P
E

S
A

Menangkap bola tinggi:-

Menangkap bola tinggi – badan berada di arah kedatangan bola. (a)

Kedudukan tangan sewaktu menangkap bola tinggi. Jari tangan meliputi bola.
(b)

91


S
T
P
S
RANCANGAN LATIHAN

A
L
O
B


92

S

RANCANGAN LATIHAN
Kedudukan menangkap bola paras perut atau dada. Badan ditunduk bagi mengurangkan kuasa tendangan.

K
A
P
E

S
A

Rajah 60

Menyelamatkan bola yang datang dari arah tepi. Badan dijatuhkan ke sisi dan
tangan diluruskan sejauh yang boleh.

Rajah 61

93


S
T
P
S
RANCANGAN LATIHAN

Tumpuan:
1.
Memungut bola dengan tangan secara ‘mengaut’.
2.
Bola dihadapan.
3.
Bola dibawa ke perut
(iii)

KEMAHIRAN SEPAK LAMBUNG

Organisasi:
Berdua berhadapan dengan jarak 40m. 1 biji bola digunakan.

A
L
O
B

Latihan:
A menyepak lambung ke B. B ulang sepak ke A. Bermula dengan dirian dan
beransur kepada larian perlahan sebelum sepakan.
Tumpuan:
1.
Lambungan hendaklah di hadapan sedikit.
2.
Sepak dengan bahagian kura kiri.
3. Ketepatan.
4.
Bukan ketinggian yang dikehendaki tetapi jarak.
5.
Imbangan badan.
6. Koordinasi.

Organisasi untuk kemahiran menggolek/membaling adalah sama.
Latihan yang berkesan boleh dijalankan di kawasan gol itu sendiri.


94

S

RANCANGAN LATIHAN
AKTIVITI KUMPULAN KECIL

K
A
P
E

Beberapa contoh permainan kecil diterangkan berikutnya. Jurulatih hendaklah mengenalpasti objektif latihan/permainan kecil ini dimainkan. Biasanya ia
diadakan untuk mengukuhkan kemahiran yang telah dipelajari.
Permainan kecil ini banyak faedahnya. Di antaranya ialah:1.
Mudah dikawal
2.
Penyertaan agak menyeluruh
3. Menyeronokkan
4.
Konsep pertandingan dijelaskan
5.
Ruang kecil
6.
Mudah membuat pembetulan / teguran
7.
Mudah pemerhatian
8.
Menepati objektif pengajaran
9.
Organisai mudah dan pantas
10.
Relevan kepada permainan bola sepak sebenar.

S
A

Biasanya permainan kecil ini dimulakan dari:
1 lwn 1
2 lwn 2
3 lwn 3
4 lwn 4
dan seterusnya. Boleh diperkenalkan gerakan taktikal jika perlu.

Kawasan pergerakannya pula adalah bergantung kepada bilangan pemain
mengambil bahagian. Tahap kerja aktiviti ini:Intensiti
: 85% - 100%
Rehat
: Rehat sepenuh

95


S
T
P
S
RANCANGAN LATIHAN

Masa
Ulangan

: 10 – 15 minit
: 2 – 3 ulangan

AKTIVITI I

Organisasi:
Bermain di kawasan grid. Keluasannya bergantung kepada bilangan pemain
yang mengambil bahagian. (Jika 5 lawan 5, kawasan grid yang diperlukan ialah
40m X 20m). Bermain ke arah 2 gol seluas 2m.

AKTIVITI II

A
L
O
B

Organisasi:
Bermain dalam kawasan 30m x 30m. Tiga kon gol diadakan. 1 penjaga gol yang
diperlu untuk permainan ini. Boleh bermain antara 5 lawan 5, 6 lawan 6, 8 lawan 8. Jaringan boleh dilakukan dari mana-mana arah. Penjaga gol boleh baling
bola ke mana arah yang disukai.


96

S

RANCANGAN LATIHAN

K
A
P
E

S
A
AKTIVITI III

Organisasi:
Bermain kepada 2 gol. Boleh dijaringkan dari mana-mana arah yang boleh. Pasukan A mengawal 1 gol dan pasukan B mengawal 1 gol. Keluasan bermain juga
berasaskan kepada bilangan pemain mengambil bahagian.

97


S
T
P
S
RANCANGAN LATIHAN

AKTIVITI IV

Organisasi:
Gol diadakan di tengah kawasan permainan. Boleh dijaringkan dari arah mana
yang diberi peluang. Pemain-pemain mesti berada di separuh padang masingmasing. Hantaran kepada kepada kawan boleh dilakukan.

AKTIVITI V

A
L
O
B

Organisasi:
Untuk menjaringkan gol (mata) bola hendaklah dibawa melepasi garisan lawan
di antara kon. (Sesuatu untuk pertahanan untuk pulang ke tempat sendiri dan
member rintangan).


98

S

RANCANGAN LATIHAN
AKTIVITI VI

K
A
P
E

Organisasi:
Penjaga gol berdiri sisi kon, bersedia untuk menangkap bola. Jika dapat tangkap, 1 mata diperolehi. 2 pasukan yang bermain boleh menggunakan balingan,
tandukan dan diarahkan kepada penjaga golnya. Sepakan ‘voli’ boleh digunakan.

S
A
AKTIVITI VII

Organisasi:
Bermain dengan 4 gol. 2 gol untuk dikawal oleh pasukan A dan 2 gol di kawal
oleh pasukan B. luas padang 30m x 30m.

99


S
T
P
S
RANCANGAN LATIHAN

AKTIVITI VIII

Organisasi:
5 penyokong menentang 3 pasukan dalam separuh padang.Pemain-pemain itu
tidak dibenarkan berlari ke separuh padang yang berlawanan mereka. Guna
gol sebenar dan kawasan permainan ialah 20m x 40m. Tiap pasukan boleh
membuat hantaran kepada kawasan mereka.

A
L
O
B

Jurulatih boleh menyatakan beberapa syarat di samping undang-undang dan
peraturan permainan yang dijalankan. Syarat seperti menggunakan kaki kiri
sahaja, menanduk untuk jaringan, mencipta hantaran dinding sebelum jaringan dan sebagainya digalakkan. Ini boleh mengukuhkan penguasaan kemahiran pelajar.

Sayugia diingatkan bahawa semua permainan yang dijalankan hendaklah bersesuaian dengan objektif latihan pada sesi tersebut.
Permainan-permainan yang diadakan semasa kelas Pendidikan Jasmani difikirkan sesuai boleh juga dimasukkan.


100

S

K
A
P
E

S
A

BAB V

PENILAIAN

- OBJEKTIF

-
SUBJEKTIF
-
FOMATIF
-
SUMMATIF

101


S
T
P
S
PENILAIAN

PENILAIAN

Jurulatih sekarang sudah dalam rangka melatih pelajar-pelajar Tunas Cemerlang permainan bola sepak. Untuk mengetahui pencapaian pelajar-pelajar
tersebut maka satu penilaian perlu dibuat. Dengan berbuat demikian jurulatih
dapat mengukur, menyukat dan menguji.

Data-data ini dapat digunakan sebagai maklum balik untuk mendapatkan satu
gambaran bermakna tentang pencapaian pelajar-pelajar. Bukan sahaja itu yang
didapati, juga mengenai keberkesanan pengajaran/latihan jurulatih dikenalpasti.

A
L
O
B

Dalam hal ini alat pengukuran yang digunakan nanti dapatlah dengan jelas
member gambaran yang sah dan tepat. Untuk ini jurulatih mestilah mempunyai satu alat sah atau pun ujian yang sah yang boleh mengukur dan mendapat
maklum balik dengan jelas.
Ujian yang baik:
i. Sistematik
ii.
Alat ukuran yang sah dan “standard”
iii.
Menepati apa yang hendak diukur
iv. Objektif
v.
Boleh dibuat secara amali, teori atau lisan

Setelah mendapat data-data dan maklum balas, maka dapatlah jurulatih memproses, menganalisa dan membanding dan itulah dimaksudkan dengan penilaian.


102

S

PENILAIAN
Penilaian yang ringkas akan menghasilkan gambaran yang ringkas dan cetek.
Penilaian yang terperinci akan menghasilkan maklumat yang mendalam tentang prestasi pelatih-pelatih yang diajar.

K
A
P
E

Keseluruhannya penilaian dapat member:
i.
Pengetahuan prestasi sebenar
ii.
Kesan kualiti-pelajar & pelajar-pelajar (pengajaran & pembelajaran)
iii.
Kemudahan untuk pengkelasan
iv. Motivasi
v.
Kegunaan kajiselidik

S
A

6.1
Penilaian objektif
Penilaian ini dapat menyukat dengan tepat dan sah. Member gambaran yang
jelas tentang pencapaian setiap kemahiran. Contohnya seperti menguji sepak
penalti. Tiap satu gol, diberi lima (5) mata, jika lima (5) gol maka peserta itu
memperolehi 25 mata.

6.2
Penilaian Subjektif
Penilaian subjektif berdasarkan kepada pemerhatian tingkahlaku pelatih semasa
ia bermain ataupun melakukan sesuatu kemahiran. Ia lebih menitik beratkan
tentang ikutan perlakuan (teknik) yang sesuai dikehendaki dalam situasi permainan itu. Dalam hubungan ini, permarkahan seorang jurulatih dengan yang
lain mungkin terdapat perbezaan.
Ada penilaian dilakukan selepas jurulatih mengajar beberapa sesi latihan yang
mengandungi satu kemahiran. Penilaian yang dibuat dengan segera itu dipanggil Penlaian Formatif.
Terdapat juga penilaian yang dibuat pada penghujung latihan, seperti akhir

103


S
T
P
S
PENILAIAN

penggal atau akhir tahun. Penilaian mi dipanggil Penilaian Summatif.

Ujian untuk mengenalpasti pencapaian kemahiran peserta, dicadangkan jurulatih melihat set ujian yang ditunjukkan oleh Bobby Charlton semasa kursus
beliau kepada guru-guru pada 6-10 September, 1988.
Masa menilai

Penilaian hendaklah dijalankan tiga kali dalam satu penggal/semester, seperti
berikut:
a.
Ujian i - minggu ke 3 selepas pendaftaran
b.
Ujian ii - minggu ke 6 selepas pendaftaran
c.
Ujian iii - minggu akhir semester

A
L
O
B


104

S

PENUTUP

K
A
P
E

S
A
105


S
T
P
S
PENUTUP

A
L
O
B


106

S

K
A
P
E

S
A
107


Bahagian Sukan
Kementerian Pelajaran Malaysia

Modul bola sepak spts

More Related Content

What's hot

Viewers also liked

Similar to Modul bola sepak spts

More from Jimmy Siow

Modul bola sepak spts