1. L’ESCALFAMENT
TIPUS:
 GENERAL: Tot el cos.
 ESPECÍFIC: Exercicis pareguts a
l’activitat que es realitzarà després.
 PREVENTIU: Massatges / calor local.

2. PER A QUÈ SERVEIX?
AJUDA A PREVINDRE LESIONS I AUGMENTA EN RENDIMENT
EFECTES:
A l’aparell circulatori: augmenten les pulsacions i la
quantitat de sang en circulació.
A l’aparell respiratori: aumenta el número de
respiracions per minut.
A l’aparell locomotor: augmenta la temperatura i la
flexibilitat muscular.

3. COM ES FA?
 DURACIÓ (10-20’) – PROGRESSIU – ADAPTAT
FASES:
1) CARRERA A RITME SUAU.
2) EXERCICIS DE MOBILITAT
ARTICULAR.
3) ESTIRAMENTS.
4) EXERCICIS MÉS INTENSOS I DE FORÇA.

4. LA RESISTÈNCIA
 Capacitat que ens permet realitzar un esforç físic
durant un temps prolongat i recuperar-nos més
ràpidament després de l’exercici.
EVOLUCIÓ:
 8-12 anys augmenta progressivament.
 13-14 no canvia.
 15-18 augmenta molt.
 18-25 arriba al màxim.
 25-35 es manté.
 A partir dels 35 disminueix progressivament.

5. TIPUS
 AERÒBICA:
-Molt de volum (més de 3’).
-Poca intensitat (30% al 80 %).
-0xígen suficient.
 ANAERÒBICA:
-Poc de volum (menys de 3’).
-Molta intensitat (80% al 100%).
-Oxígen insuficient.

6. LA VELOCITAT
 Capacitat que ens permet realitzar un o diveros
moviments amb una intensitat màxima i en el
menor temps possible.
 S’ha de treballar després d’un bon escalfament
(risc de lesió).
 No confondre amb els reflexos.
 Per obtenir bons resultats s’ha de realitzar
sense estar cansat (recuperació completa).

7. TIPUS DE VELOCITAT
 DE MOVIMENT O GESTUAL. Rematada de
voleibol / tècnica de judo.
 DE REACCIÓ. Eixida baixa / porter
d’handbol.
 DE DESPLAÇAMENT. 100 metres llisos /
contraatac de futbol.
 VELOCITAT RESISTÈNCIA. 400 metres
llisos.

8. LA FORÇA
 Capacitat de vèncer o oposar-se a una
resistència utilitzant la tensió provocada pels
músculs.
EVOLUCIÓ
 0-11/12 augmenta progressivament.
 12-18 anys augmenta molt (hormones
anabolitzants). Treball amb poc de pes.
 18-25 s’arriba al màxim.
 25-35 es manté.
 A partir dels 35 baixa progressivament.

9. TIPUS
 FORÇA MÀXIMA. Halterofília.
 FORÇA EXPLOSIVA. Salt d’altura.
 FORÇA RESISTÈNCIA. Rem.
 FORÇA RELATIVA=Força màxima / pes.

10. L’ATLETISME
 Origen grec, s. VIII a.C. (L’atletisme modern es crea a
Anglaterra al segle XIX).
 La pista d’atletisme i fa 400 metres (descoberta).

11. PROVES
 CURSES:
-De velocitat: 100 – 200 – 400.
-De mig fons: 800 – 1500.
-De fons: 3000 – 5000 – 10000 – Marató.
-D’obstacles: 100 mt – 110 mt – 400 mt –
3000 mo.
-Relleus: 4x100 – 4x400.
-Marxa: 20 km – 50 km.

12. PROVES
 CONCURSOS
-Salts: llargada – triple - altura – perxa.
-Llançaments: pes – martell – disc – javelina.
 PROVES COMBINADES
-Decatló (masculí): 100 - llargada – pes –
altura – 400 – 110 mt – disc – perxa – javelina –
1500.
-Heptatló (femení): 100 mt – altura – pes –
200 – llargada – javelina – 800.

13. MATERIAL

14. EXAMEN 1a AVALUACIÓ
 DIA: Divendres 7/12/12 (A i D), Dimarts
4/12/12 (C), Dimecres 5/12/12 (B).
 LLOC: Aula.
 TIPUS: test, amb tres respostes (les preguntes
mal contestades resten un terç del valor d’una
pregunta ben contestada).
 UNITATS: 2, 8, 9, 10, 11, 13 i els apunts de
senderisme.