1. Material extret de la següent font d'informació:
Castells, M., Estarellas, C., Santamaria, H., Trullén, M. (1996). EDUCACIÓ FÍSICA - 1r
cicle d'ESO / 1r curs (Barcelona - Castellnou edicions)
I U HIGIENE
. Sabies que...?
L^.periril^ bigiene p|ové d Hige¿, deessa gr.-ga clc Ia
salurtf,i 1lad 'Escrrlapi.
La prictica cl'activitai físicx, l elinrentacia)i l.itrs¿,ncix
d'hábits tóxics són l¡cto¡s illrpor¡antíssir)rpsc ¡ mantenir
la saiut. La hi¡¡icne, perd, n'és el f¡ctol primordial.
Concepted tigiene
I{igiene "és I'ert de conseffar la salut. És el sis¡cnu dc
principis i regles pc¡ prescrvxr lx silLr¡". A(l{rests princi
pis i regles són d'aplicacjó en tots cls r]¡omcnts clc l:L
vida dii¡ie i, per teni, també cn I ictivilil fisice.
Higrqnr1 , ' rumr r !u, . t j r n ' tci . r . -ir^ q r,.,. r.,t ,, ¡n
ccpte mós a1l1plqi ue fa ref¡rancia a Ie ptcve cia)c le lot
compofiament no(.iu per a l indivicllr i cl seu cnt(n-n
Aquesta prevenció cs concreta c. une séde d.hibits
higiCnics.
. Sabies que...?
Laplicació ale nlesures ¡)er a le prcvcnció cic rnalal
ties s'anortene profilaxi.
Actituds, valofs i nofmes
Si coneixcs l'expressió poprrler.val mcs prcl-cnrr quc
curxr,, entendri'tsq ue la hié¡icneé s un aspccte moll
importxnl de la nosua |ida. InIentx. en ¡o¡s els lls
pectes, tcnir h¡bi¡s de vicla saluciablcr,.
Higiene personal i higíene pública
Per con¿ixcr els principitls hibits higi¿,ni.s qrrc t.ajude
ran a presc¡ver la s:llut, sobreft)t d¿,ent Ia pdc¡icit cle
i'activitat física, hrs cle difcren(.ier dos intl)i$ p¡i¡cjpxls
la higiene personal i la higienc pública.
t30

2. Lx hjgiene pcrsonel fx ref¡r¿ncil als habil. i a lcs ¡lonnes
c1cc omponenrenpt cr consen'afl t i cÉiritadt e lesf r.rncions
dcl plopi ()rgenismci per mill.rrerlcs.E s rchcionx amb 1x
nctcjx (Liir-1dxe l cos.c 1l .cstil i la seguleürpt ersonal.
La higicnc pÍrblic¡ ti rcfcr¿ncia x la salut
I ' , ir oi i,r, . | ,- -l
| rr't^ -. frl.r, i ' " r . .
pecte el mccli( natrrraol urbi). lÍrs cle
quip:lmcnts o inslxl lit.'ions pirblirlues i 1,1
Preverció .lc conlxltls.
. Sabies que...?
S¿lul no r ol clir només abs¿ncit dc m
hltics. Sxllrt ér.,n.,rn...pt.,n.tt t,ti.
.r"rl'l L, r'.lcrer' . l.r'o.' - 1 .. I
psiquic de lx personr, l¡ relació tmb
I - r r -Lr rnr . ml ' , l . ¡ l . r ' , * I I r r ' r lcr i
mcn¡ de llr sxlul en ¡o¡s ¡qucsls asPec
Ies ¡'s sin(')nim (Le .iualitet clc lidx.
La higbne del cos
La nelejxé s l.1b rse de lx higiene.E t pre-
¡ r'tcm J ¡ ¡, r'inrt.., i' .rl.t nr. rt,r, "c
Lrl'r . l- !rcni,. 11. ( n . .r .. ritriJ , l i r
¡tll dc1 noslre cos.
- Higiene de la pell
Lx pcll ós un (irg¡n cle sccrcci(i consi¿tr]¡
Lle clifercntss ubsl;inaies,c om 11 sú)r. el
grei o rcstes (1.-PiclefrnisQ.u an l(fs
x(lues¡s procluctcs s Lrneixen e h pols de
l.-x¡erior cl rcsuh¡l és h bruticia Si n¡r
selirninr le l)n¡tici¿(rl el c()s.e s cre:l un
cxmp de cultiu pcr ¡ls ¡l¿rmens o par.isits
quc dcscnvoJupcn urehlties.
del col lec
. Sabies que,,.?
I;r sLr()¿l s un liqui(lr nolt irnportxnjll )enefici¡)sL. cs
gliinclLrlcssu (krrípirresp |().lLr.-iricln:r str()rl,¡ lLlnci(ic lc
le quxl és rcgulurl ¡ lcnrpera¡urac ory()rxl.
t3l

3. {
-ll---7iF,mwrq-:-r
_4.':Ae
'l|
l/ l |
Una dutxa dieria és cl que es recomana pe¡ tenü la pell
del cos perfectament nela. perd ens hem de ¡enta¡ cacia
vegada que ens embrulem o suem més clel no¡mal.
. Sabies que...?
Es conveoient acabar la düxa diirie amb un rai[j
ci'aigua fieda. El contrast de temperaturn facilita li
relaxació nuscular, i l aigua frcda provoc¿ una vaso-constricció
que afavorek la circulació. p¡ocu¡a fe¡-
ho, encara que només sillui a les can]es.
Actltuds, valors I no¡m€s
Les ma¡s són la zona del cos que tnés s.embruta i,
per tant, Cs la que més sovint ens hem de rentar.
Quan et disposis a menjar o hagis de rocar allmentsj
renta't moh bé les mans.
Després de practicar acd.ifat física s'ha clc netcja¡ la
pell, perqu¿ ha suat. Si les ins¡ai.lacionsh o permcten, ei
q.r ( ( ,il é. dutar .c o rrntdr-(e. l , u. :(n.e erp( rJ" ü, tr
la suo¡. s assequi, perqué podria provocar refredati i
Actltuds, valors I nomes
Després de dulxa¡¡e. abans de sodr a I'exteriot
eúuga t bé el cos i els cabells.
- La higiene bucal
Lx bocx és un dels drgens del cos
amb més risc de patir infcccions i
¡nalal¡ies, ja que és una "po¡ta,
oDerte a l'cxtedor. Les clents. d
més, tenen una fonna i disposició
que alavoreix l acumr¡la(.ió de
restes de menjar o al¡¡cs slrbs¡án-cies.
la qual cosa compofla un alt
nsc de conlamineció.
És molt imporfant mantcnir neta
la boca contínuament. i per aixó
es recomana rcnIar-se les dents
cacla dia al matí. quan ens llevem,
i després de cada ipat.

4. Actltuds, valors I normes
Rentar se les den¡s és und acció que ens enscnyen
de petits, perci I'hibit clc fer-ho cada dia, tres o qua-lre
cops, s'ha de mantenir durant tot¿ la vida.
El ves¡:t¡
- La roba
Lir roba qlrc porleü a sobre ha d'estar nctx, sobrelol la
quc eslii en con¡ecte amb 1a pcll. La roba interior ha
d'estar especialment neta per eviter irritacions i altres
problcmes de la pell, sobreto! de lcs parls més sensibles
(órgans genilals. rixellcs, peus i altrcs plecs de la pcll).
Actituds, valors i normes
Dcsprés de suar i clutxar-te, no et posis altrc cop la
matcixx robx, perqué le surlr tornaria a la pell i no
señ,irix de res hever tc rentat,
L¿ fobd, a mós dc cómoda, ha de ser aclequedex la lem
pcü!.rrx arrlbiental. Ens ha de Prote!¡ir del frcd i perme-üc
lx vcnlilació si fe celor.
Peró, cn tols els casos. la
r()l)i hx c1':lfrvorirl a trens
pjrx.ió Sobreld per fc¡
xctii¡a¡ físic¡. la roba I]a
dc ser de fibrcs ndturals
cc¡n cl <orir o 1a llena. fu-gint
cie les fibrcs sintéli-c¡
res com lu Licra o el ni1ó.
Cadat ipus dc robr esti pcnsrllp er a l'.lctivit:1at qu¿ esd
destina.la.E n gcneúI, le roba cspolli'a cst.i pensaclaP er
fcr esport i le rob:rc lec ar'rerp cr enar pel cerrcr Ahí. cles
prés de la classcd- cclucxcióf ísica,c al cln-iar sc dc ruba
Actituds, valors i normes
Per fer activitxt fisi(a haurics de portar, en general, l:l
roba que ct reslrlLj nrés cólnodx. Ha dc ser flexible,
npla i quc no rstlcni cap par¡ clel cos. L¡ roba
molt cenyide c¡L:::r problemcs de circulació i cle
Irinspirxció.
ffi
€tr
t33

5. - El caleat
El cxl(_irhtr cle( omplrt cls
nl:iler(rsfc cjuillsq uc hcnl
eslllentx¡ l)er ir l1t ()l):l
lLlnba' hi (le scr c¡utode.
(Le m¡¡cri:Lls qLrc pcfl)letin
l¡ t|rnspiració clc l:l 1)ell i
flcriil)lc. l-.1 cxl(it ll:r (l¡
(l:lpte¡ se ¡ le lirntlr clcl
pcu, evil¡nt cls ¡rl()rls ¡lts i
lcs l)untrs cstretes,iL l ¡po
c¡ .le l itnv i ¡ l :r(li ltr¡ qlre
A les clisses (l l-.ducilciólí sic¡ h¡s alc JDrl¡r r¡ncs vi|lrl
t)cs dc sol¡ rle goma, lligecles.f lcrihles I ttenspir:Lbles.
Al gimnis. lx solx hx ci esltrÍ nc¡¡.
. Sabies que...?
f.ls trlons nrolt rlts ceusen prol)lcnles rn laprrell
locolnol(n. Ls¡r ¡:11o¡s rnol1 lllts (IlrlLnt nxt¡ (le
lcmps pr()'(rcllc ir-lotrnxcronsc n eLs pcus, desviil
cidls (le lr colunlnx vcrtcbr¿l i l escurlrnrenl dcl
tcn.l('r d Aquil lcs.
- Preparant la bossa d'esport
I-lr bossx clcsl)()rl s'he dc ¡rreperlrr ¡ntl) lenr|s pcr n()
(t)lid¡f sc cap (os¡ ncccss:iri1lL, 1ti rossel rit dc contenir
lot cl nccess:rrip rf x I icti rtitt i pcr x despra'sc lc l rcti
vitJ¡. () l)i posltrcnt el tn¡lci¡ si inel 1t fcr alirlsir clrc
si ¿nern 1t fcr jucl(), l)iisquct. nxlir(.ió () UniL cl:lssc
d Eclrrcrcióf isic¡. PeI lr dcspri'sc le llrcLivit:r¡l,l i p()s:rrcll
sebó, rDr¡ ¡olellolx. x¡nclctcs .le gonú i pintir fcr els
cxbells
Actituds, valors i normes
Quan xrribis a cesr. dcspri's de lér' lLctil.i¡e¡ ljsi(.x, h]s
ale rent¡r tot el qrre h:lgi cs¡e¡ en c(ntt¡cte (|rectc rntl)
lll suof i rirej¡f h r(tl alLe llxs dc toÍ)irr it utlli¡z:Lr
(xandxll, vambes. etc.). Rctnx llL fobx eutl) lemps pcf
qLr¿ cstigui l llrnt pc¡ ¡ornrr-lx ir rLtilitzxf.
t34

6. l)cr ¡na¡ a dassc d'Educeció fisica necessitaráse l se
grieni equipdmcnt: samarrcta de cotó, pantalons cLrfs,
xandall (¡ii fa lied). vambcs i roba interior adequada
Actituds, valors i nofmes
La responsxbilitat de tenir les teves coses a punt per
aniLr a l'escola és únicament teva. Si tens classe
d Edoceció llsice. has de Preocupar Ie que la roDa
si!¡ui nctx i a punl per utilivar le. Fes l, hossa d'es
port el dix dbens.
h segure¡(,l
aspccte lbnamental Per
i. pcr tanl. per man¡enir
Le segurctet Personal es un
prcvenir ecci(Lentis m alxltics
la slhrt.
A les chsses clEclLxlxciófí sica hi ha un selluit de nor-l]
les dc se!{urctet c¡re s'han de tenir en compte. Et pre
scnlem,a (()ntinuxció1, csm és inportants:
- A l'escola
No s'hxn d'ulilltTar mai els equipaments! ¡imn¿sticss i no
hi I]a cap professor davant. Els aPxrells gimnástics
poclcn pr-ovocar caigudes i coPs si no se saben utilitzar
No ens he de peniar dc les poneries de futbol o hand
I 'ul . ne_q, r((' ¡uu l -n t ren'. t ro lornhJr ' u ' h¿ dc püi2r
-¿i .r l<,, r-rrlie, o' hrqu,1 nr ;rt p-1. dr ruleil,ol
Ill material com les pilotes mcdicinals, els Pesos, els aPa-rells
de llanlamenl d'atletisme, les piques, els estics
d hoquei, els bats de beisbol. etc., Poclen ser un perill
cn mans inexpcrlesl tant per a qui els mxnipula com per
¿ls altres companYs o comPanycs,
Actltuds, valors i normes
RespecG scmpre 1es normes d'utilització i de segu
rer?lt que et dóna el professor o la professor¿ abans
de comenqarl xctivitat e les classesd 'Educacióf ísjca
N0!
N0!
t35

7. I
Pe¡ lér educació flsica s'han de portar eis cabclls ben lli_
g¿ts. perqu¿, a més de molcsta¡-¡e.p oden sc¡ un perill
si -s'emboliqr¡en a¡rb els dits d xlgú aitre o amb els
oDjectes que es üanipulen.
No s'han dc pofiar joies ni objectes durs als cxbelis. a lcs
m-n.!rrl cñll Dcr Ji (qLrrrlrt ,lrqlli (1. por." rfrf ro
'sr nr . r lJ l ¿l ¡ rc- .i . rq ue ¡ , .h n l fuo r f ( , ,1 i t (nJ
Actltuds, valors i normes
ViÉiila
_de treure't el ¡ellotge, les erracacles( si pen
gen), les polsercs, les cadenes i els anclls abans dc
comengar la classe.
. Sables que...?
Si un anell s'enganxa cn algun lloc i es fa un:1 fo¡ta
est¡eDaclae,s pot arribar x perd¡e el dit. Lllxginn,t si
es una cadena al coll o una arrxcadr a l.orellal
- Al vestidor
Al ves¡idor i a la clulxa, s hr d evitar el contacte :¡mb la
humitat í alrlb l aigua residuelt per ii¡d s.han cle por¡:rr
unes xancletes de go¡na,
No s'he d intcrcanvhr ¡oba usada amb lap c(nupenya o
compeny. ni tovalloles ni nocado¡s, pe¡qué podcn scr
un mitjá de Irensmissió cle malalties o infcccions.
. Sabies que...?
Hi ha unx malaltia contegjosx, molt freqücnt en¡re
el, c.noflr.t, . quc (r ü1. peu d adeta. l . Jrgr,lr
ats tonfjs que viucn en ilocs i ¡acons hunits. és al¡¡-
ment contagiosai les scles conseqü¿ncicss ón molt
molestes i du¡adores, sobretot en els peLrs.
Actltuds, valors I nofmes
L¡ rnr-llol¡ scnei pcr cixugr" L ¡rll. u lo,is l r
luv.rllulad l(frr i cls ¡eu. ,r,brc. "
Jun,. pcr.¡ ru
portem les xancleles. U¡a maleixa tovallola no s,ha
d'emp¡ar tota la set¡nana i no s ha cle conlpxnir amb
altres personcs.