Download to read offline
ppt kebugaran jasmani kelompok 3 333.pptx
- 1.
- 2. Meet our member 1.Syalwa melza 2. Najwa afif 3. Suci amalia 4. Dhiyya ulhaq 5. Raditya rismawanda 6. M. Dzakky farrastya 7. Yosef aprian sigalingging 8. Franciskus rivaldo sianturi 9. M. Athallah Rafif Sunan 10.M. Fauzan Al Habib
- 3. Kebugaran jasmani adalahkemampuan daya tahan fisik atau tubuh seseorang dalam melakukan berbagai aktivitas sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti. PENGERTIAN KEBUGARAN JASMANI
- 4. Daya tahan adalahsuatu keadaan di mana seseorang dapat menggerakkan tubuh untuk melakukan beberapa aktivitas dengan tempo yang berbeda, namun dapat melakukannya dengan efisien dan efektif tanpa merasakan lelah yang berlebihan. UNSUR KEBUGARAN JASMANI 01 DAYA TAHAN Kecepatan adalah kemampuan tubuh untuk melakukan pergerakan dari satu tempat ke tempat yang lain secara cepat. 02 KECEPATAN
- 5. Kelenturan adalah suatukemampuan tubuh dalam melakukan gerakan secara maksimal. Kelenturan ini didukung dengan faktor seperti usia, kualitas otot, struktur sendi, dan ligamen. KELENTURAN Kekuatan adalah suatu kemampuan otot- otot dalam melawan beban yang sedang dipikul oleh tubuh. Unsur kekuatan ini juga dapat disebut dengan muscle strength. KEKUATAN 03 04
- 6. Koordinasi adalah suatu kemampuantubuh untuk melakukan aktivitas atau gerakan dengan efisien dan tepat. Seseorang yang memiliki koordinasi yang baik maka kerja sama yang dilakukan tubuhnya juga akan baik. UNSUR KEBUGARAN JASMANI 05 KOORDINASI Kelincahan merupakan kemampuan tubuh untuk mengubah posisi tubuh dengan cepat. Dengan adanya kelincahan tubuh akan bergerak dengan cepat tanpa risiko cedera 06 KELINCAHAN
- 7. KOMPOSISI TUBUH Daya ledakmerupakan gabungan dari kekuatan dan kecepatan, di mana tubuh dapat bergerak dengan cepat dan juga memiliki otot yang kuat untuk melawan beban yang dipikul oleh tubuh. DAYA LEDAK 07 08 Komposisi tubuh adalah suatu perbandingan rasio tubuh yang memiliki massa lemak dan tanpa lemak. Massa lemak terdapat pada bagian bawah kulit, sekitar jantung, usus, sekeliling otot, dan juga paru-paru. Sedangkan bagian tubuh tanpa lemak berada di tulang, otot, dan cairan tubuh.
- 8.
- 9. untuk mengencangkan ototperut dan membantu menjaga keseimbangan tubuh 01 SIKAP LILIN
- 10. ● 1. Sikapawal gerakan sikap lilin adalah kedua tangan rapat diposisikan di samping badan, sementara kedua tungkai diluruskan. ● 2. Angkatlah kedua tungkai lurus ke atas sampai ujung kaki. ● 3. Angkatlah pinggul ke atas, lalu tahanlah dengan kedua tangan. ● 4. Jagalah keseimbangan dengan cara punggung tetap menempel di lantai atau matras. ● 5. Pertahankanlah posisi tersebut dalam beberapa hitungan. Cara Melakukan
- 11. Latihan kecepatan untukberlari, mengatur dan melakukan koordinasi pada tubuh, melatih kekuatan pada otot kaki, dan melatih kelincahan dan ketepatan tubuh. 02 SHUTTLE RUN
- 12. • Pemanasan denganbeberapa peregangan agar tubuh siap untuk berlari. • Atur cone atau penanda dengan jarak 20 meter. • Mulai stopwatch dan berlari menuju cone pertama, tanpa berhenti kemudian berlari kembali ke penanda pertama. • Lakukan delapan lari tanpa henti sehingga total jaraknya adalah 400 meter. • Catat waktu total. • Istirahat selama lima menit, berjalan pelan atau jogging ringan untuk mengembalikan napas. • Ulangi seluruh rangkaiannya. • Ambil rata-rata dari 2 kali uji lari Anda. • Kemudian selesaikan dengan jogging ringan sebagai pendinginan. Cara Melakukan
- 13. 03 kayang Untuk melatihkekuatan otot perut, kaki, bahu, tangan, dan pinggang.
- 14. 1. Posisi sikapberdiri sempurna dengan tangan ke atas 2. Perlahan ayunkan satu atau dua tangan ke belakang dan jangan sampai menekuk 3. Posisikan kepala menengadah dan lentingkan badan ke belakang 4. Perhatikan posisi telapak tangan saat mendarat dan pertahankan posisi sampai menemukan titik nyaman. Cara Melakukan
- 15. Berguna untuk meningkatkandetak jantung dan membakar kalori, Mengencangkan berbagai otot tubuh, seperti bahu, dada, perut, paha, lengan, dan betis, Membakar kalori, Mengurangi risiko terkena kolestrol tinggi, darah tinggi, dan diabetes 04 mountain climbers
- 16. 1. Ambilah posisiseperti push up, dengan pergelangan tangan tepat di bawah bahu. 2. Pastikan otot inti atau otot perut kencang, tarik pusar ke arah tulang belakang. 3. Dorong lutut kiri ke arah dada dan tarik kembali. Begitu juga pada lutut kanan. Cara Melakukan
- 17. 05 walking lunges bertujuan untukmeningkatkan kelenturan dan kekencangan otot fleksor pinggul.
- 18. 1. Ambil posisiplank , pastikan berat badan Anda didistribusikan secara merata antara tangan dan kaki. 2. Periksa bentuk tubuh Anda—tangan Anda harus selebar bahu, punggung rata, perut menempel, dan kepala sejajar. 3. Tarik lutut kanan ke dada sejauh yang Anda bisa. 4. Ganti kaki, tarik satu lutut keluar dan masukkan lutut lainnya. 5. Turunkan pinggul Anda dan gerakkan lutut Anda ke dalam dan ke luar sejauh dan secepat yang Anda bisa. Tarik napas dan buang napas secara bergantian dengan setiap pergantian kaki. Cara Melakukan
- 19. FAKTOR PENGARUH MAKANAN Istirahat yangcukup dan jangan sampai kelelahan ISTIRAHAT Semakin bertambah umur maka kapasitas fungsi dalam tubuh juga menurun UMUR Makan makanan sehat dan bernutrisi serta menghindari alkohol
- 20. MANFAAT KEBUGARAN JASMANI 1.Menjaga Kesehatan Tulang 2. Menjaga Berat Badan 3. Memperbaiki Suasana Hati 4. Mengontrol Kadar Gula Darah 5. Mengurangi Stres dan Depresi 6. Mengurangi Risiko Kardiovaskular 7. Meredakan Rasa Sakit 8. Menyehatkan Sistem Kerja Otak 9. Memperpanjang Usia 10. Menyehatkan Kulit
- 21.