Czyli o stresie bez stresu

1. Jak pomóc dziecku radzić
sobie ze stresem?

2. O stresie w teorii

3. 3
Życie bez stresu - czy to możliwe?
Stresujemy się w pracy, w szkole, w domu
stresują nas obowiązki i odwlekane zadania.
Stresują się mali i duzi, a do tego czas tak
szybko płynie… jak zatem poradzić sobie ze
stresem?

4. 4
Rozumienie stresu według Lazarusa
Stres wynika z relacji między naszymi możliwościami
a wymaganiami sytuacji (Lazarus, Folkman).
My sami nadajemy zdarzeniom takie znaczenie, że stają
się one źródłem naszego stresu.
Ponieważ każdy definiuje sytuacje na swój sposób,
można przyjąć, że ma pewien wpływ na to, jak często
przeżywa stres.

5. 5
Kiedy wydarzenie wyda nam się zagrażające?
Decyduje o tym ocena naszych możliwości poradzenia
sobie z tym wydarzeniem.
Wiąże się ona z posiadanymi zasobami.
Im wyżej je oceniamy, tym słabiej będziemy
doświadczać stresu.

6. 6
Jak więc złagodzić siłę stresu ?
Jednym ze sposobów jest dostrzeganie i
poszerzanie zasobów, jakie mamy w swojej
dyspozycji.
Aaron Antonovsky zdefiniował zasoby jako
wszystkie środki, które chronią nas przed
doznawaniem stresu i pomagają nam w
radzeniu sobie z nim.

7. 7
Anatomia stresu
Co ułatwia nam radzenie sobie ze stresem,
a kiedy czujemy, że sytuacja nas przerasta?
Możliwość rozładowania frustracji i napięcia,
Wsparcie społeczne,
Przewidywalność,
Kontrola,
Spostrzeganie, że sprawy się pogarszają.

8. 8
Trening czyni mistrza - czyli kompetencje, które warto rozwijać:
zarządzanie źródłami stresu - czyli unikanie lub
eliminowanie źródeł stresu,
relaksacja – obejmująca ćwiczenia relaksacyjne
i oddechowe, medytację,
strategie poznawcze – polegające na
korygowaniu irracjonalnych przekonań
i interpretowaniu zdarzeń tak by nas nie raniły,
profilaktyka - planowanie, które pozwoli uniknąć
stresorów.

9. 9
Po pierwsze zapobiegaj
Trzy sposoby radzenia sobie ze stresem, który
może się dopiero pojawić:
radzenie antycypacyjne - dotyczy wydarzenia,
które na pewno wkrótce wystąpi (np. starannie
przygotowujemy się do ważnego egzaminu)
prewencyjne radzenie sobie - odnosi się do
wydarzeń mniej pewnych bardziej odległych
(gromadzimy zasoby które w razie wystąpienia
trudnych sytuacji złagodzą ich skutki)
proaktywne radzenie sobie - przygotowujemy
się by wykorzystać nadarzające się szanse
(zdobywamy wykształcenie, opanowujemy biegle
język itp.)

10. 10
W radzeniu sobie ze stresem pomaga odwołanie się do
realistycznych osiągnięć.
Bazuje ono na pozytywnych informacjach zwrotnych. Nie
chodzi tu jednak o to byśmy pocieszali dziecko nad
wyrost, nieadekwatnie do sytuacji, bez przekonania.
Odwołanie się do pozytywnego doświadczenia sukcesu, do
posiadanych przez dziecko zasobów, przypomnienie
tkwiących w dziecku możliwości, zmniejsza lęk.

11. 11
Pozytywny stres
„Stres niekoniecznie jest szkodliwy - jest solą
naszego życia, gdyż każde wzruszenie, każda
czynność powoduje stres” (Hans Selye)
A jeśli stres nie jest nadmierny, lubimy ten stan
lekkiego napięcia podekscytowania, lepiej wtedy
myślimy, działamy. Taki pozytywny stres, który
motywuje nas do działania to – eustres.

12. Rodzicu zadbaj o siebie -
odetchnij głęboko

13. 13
MINDFULNESS – jako jeden ze sposobów radzenia sobie ze stresem
Mindfulness tłumaczone w języku polskim oznacza uważność.
Uważność to świadomość każdej chwili. Pielęgnuje się ją przez
celową koncentrację na rzeczach, nad którymi zwykle się nie
zastanawiamy. Jest to systematyczny rozwój nowych rodzajów
kontroli i mądrości w naszym życiu, oparty na naszych
wewnętrznych zdolnościach relaksacji, skupiania uwagi,
świadomości i percepcji.

14. 14

15. 15
Jak to robić ?
Zanim zaczniesz dzień, popatrz przez chwilę przez okno i poczuj,
że oddychasz.
Pierwszą poranną herbatę lub kawę pij powoli, bez pośpiechu.
Myj uważnie ręce (albo zęby).
Zanim wyjdziesz do pracy, żegnaj się uważnie z domownikami
(lub z kotem) – przytul, popatrz w oczy.
Zanim odbierzesz telefon, weź głęboki wdech.
W pracy nastaw sobie budzik co 1h i świadomie oddychaj
przez chwilę.
Idź uważnie do windy lub do samochodu (poczuj stopy).

16. Doświadczamy

17. 17
Propozycje ćwiczeń z dziećmi
Uważne oddychanie
Uważne chodzenie
Ile waży stres
Narada
Pudełko ratunkowe
Stres w moim ciele

18. 18
Ciekawostki z najnowszych badań naukowych na temat stresu
Naukowcy doszli do wniosku, że zmiana sposobu myślenia
o stresie najlepiej chroni przed jego negatywnymi
skutkami (badania prowadzone pod kierunkiem dr Abiolii
Keller opublikowane w „Health Psychology” w 2012r.)

19. 19
Podsumowanie
Starajmy się sami kontrolować nasze reakcje na stres i pokazywać
dziecku własnym przykładem, jak się zachować, gdy pojawią się
kłopoty. Uczmy dzieci racjonalności, nie wyolbrzymiajmy
problemów, starajmy się je rozwiązywać planując, bądźmy
elastyczni w doborze właściwej strategii. Obserwujmy dziecko
uważnie i pomagajmy mu uświadomić sobie, co jest dla niego
stresogenne.

20. 20
Literatura, którą polecam:
1.
2.
3.
4.
Klaus W. Vopel, Latający dywan. Tom 1,
Klaus W. Vopel, Latający dywan. Tom 2,
Susan Keiser Greenland, Dziecko wolne od stresu,
Rosemarie Portmann, Dzieci a stres. Istota zagadnienia.

21. Kontakt
ul. Mydlarska 4
30-703 Kraków
Biura
ul. Wiśniowa 36 m. 2
02-520 Warszawa
ul. Iwana Pawłowa 1/1
53-604 Wrocław
ul. Kościuszki 31a/8
10-503 Olsztyn
sekretariat@ud.edu.pl
www.uniwersytetdzieci.pl
Dziękuję za uwagę!
Agnieszka Burzyńska