Successfully reported this slideshow.
We use your LinkedIn profile and activity data to personalize ads and to show you more relevant ads. You can change your ad preferences anytime.

3 narzedzia-do-zarzadzania-emocjami

972 views

Published on

Jest to prezentacja związana z warsztatem, który co pewien czas prowadzę.
Masz problemy z motywacją?
- Żyjesz w ciągłym napięciu i stresie?
- Czasem krzyczysz na współpracowników, a potem jest Ci głupio?
- W pracy jesteś OK, ale w domu czasem puszczają Ci nerwy?
- Spotykasz osoby, które doprowadzają Cię do szału?

Jeżeli na jedno lub więcej z powyższych pytań Twoja odpowiedź brzmi „Tak”… ta prezentacja może Ci pomóc. Jeszcze bardziej mógłby Ci pomóc warsztat o tej tematyce. Warsztaty na ten temat prowadzę co pewien czas - ogłaszam to na swojej stronie http://skris.pl/.

Published in: Career
  • Be the first to comment

  • Be the first to like this

3 narzedzia-do-zarzadzania-emocjami

  1. 1. Wpływaj na to jakie emocje odczuwasz i jak mocno je odczuwasz
  2. 2. Oceń swój obecny nastrój w skali np. od 0 do 10 Czego oczekujesz po tym spotkaniu? Jak bardzo jesteś gotów/gotowa na zmianę? Na czym ma polegać Twoja przemiana? Jak jest to dla Ciebie ważne (0-10)? czy będziesz walczyć o siebie „do krwi”? Jak poznasz, że jesteś u celu? 3 narzędzia do zarządzania emocjamiKrzysztof Skubis 2
  3. 3. Krzysztof Skubis 3 narzędzia do zarządzania emocjami 3
  4. 4. 1. Terminologia 2. Mity i rzeczywistość 3. Dobre i … inne wiadomości 4. „Why do I enjoy myself today?” 5. Co się dzieje, gdy mam dobry nastrój? 6. Umysł a ciało 7. „Przygotowanie emocji do egzaminu” 8. Kiedy pojawiają się duże emocje? 9. Masz trzy mózgi 10. „To jest proste jak… a, b, c” 11. Podsumowanie 12. Dyskusja 3 narzędzia do zarządzania emocjamiKrzysztof Skubis 4
  5. 5. „Myślenie – ciągły proces poznawczy polegający na skojarzeniach i wnioskowaniu, operujący elementami pamięci jak symbole, pojęcia, frazy, obrazy i dźwięki.” https://pl.wikipedia.org/wiki/Myślenie „Procesy emocjonalne – procesy psychiczne, które poznaniu i czynnościom podmiotu nadają jakość oraz określają znaczenie, jakie mają dla niego będące źródłem emocji przedmioty, zjawiska, inni ludzie, a także własna osoba, czyli wartościują stymulację.” https://pl.wikipedia.org/wiki/Emocja 3 narzędzia do zarządzania emocjamiKrzysztof Skubis 5
  6. 6. uczucia – stany psychiczne wyrażające ustosunkowanie się człowieka do określonych zdarzeń, ludzi i innych elementów otaczającego świata, polegające na odzwierciedleniu stosunku człowieka do rzeczywistości. Czuje się coś do kogoś lub czegoś np. miłość Uczucia stanowią świadomą interpretację emocji, dokonywaną na podstawie zakodowanych w pamięci człowieka wzorów kulturowych i doświadczeń oraz podyktowanej nimi oceny sytuacji. Niekiedy używa się pojęcia uczucia do określenia zarówno emocji, nastroju jak i sentymentu. afekty – uczucia powstające najczęściej pod wpływem silnych bodźców zewnętrznych, zwłaszcza działające nagle, (gniew, złość, rozpacz, radość i strach). Posiadające wyraźny komponent fizjologiczny i ograniczające racjonalność działania. Pojęcie afekt używane niekiedy jako synonim emocji. emocje (łac. emovere) – świadome lub nieświadome silne, względnie nietrwałe, gwałtowne uczucia (stany afektywne) o silnym zabarwieniu i wyraźnym wartościowaniu (o charakterze pobudzenia pozytywnego lub negatywnego), poprzedzone jakimś wydarzeniem i ukierunkowane. nastroje – uczucia o spokojnym przebiegu, mniejszym nasileniu i dłuższym czasie trwania niż emocje (np. zadowolenie lub niezadowolenie, wesołość lub smutek, niepokój, tęsknota, nostalgia, irytacja, samotność, dobrostan wewnętrzny). namiętności – to trwałe skłonności do przeżywania różnych nastrojów i afektów w związku z określonymi celami dążeń człowieka. Namiętności mają dużą siłę pobudzającą, ukierunkowują myśli, spostrzeżenia, pamięć i inne procesy psychiczne. Są charakterystyczne dla wieku młodego, z czasem słabną, ale niektóre (np. chciwość ) mogą narastać. sentymenty (postawy emocjonalne) – odnosi się do trwałych sympatii bądź antypatii np. "nie lubię antypatii", "nie lubię brukselki". https://pl.wikipedia.org/wiki/Emocja 3 narzędzia do zarządzania emocjamiKrzysztof Skubis 6
  7. 7. Ja? Inni? Wydarzenia zewnętrzne? To o czym myślę? Inne czynniki? Jakie? To ja jestem odpowiedzialny/odpowiedzialna za to co czuję 3 narzędzia do zarządzania emocjamiKrzysztof Skubis 7
  8. 8. Nie jesteś sam/sama każdy miewa problemy z uczuciami Uczuciowe problemy z rodzicami ma 95% z nas Możesz zarządzać swoimi uczuciami Inteligencja emocjonalna (EQ) przekłada się na wyniki finansowe Możesz zwiększać swoje EQ do końca życia 3 narzędzia do zarządzania emocjamiKrzysztof Skubis 8
  9. 9. 7 grzechów głównych: 1. pycha 2. chciwość 3. nieczystość 4. zazdrość 5. nieumiarkowanie w jedzeniu i piciu 6. gniew 7. lenistwo Uczucia „niekochane”: 1. agresja 2. złość 3. smutek 4. żal 5. …. Mam prawo odczuwać „niekochane” uczucia Odczuwanie emocji jest etycznie obojętne 3 narzędzia do zarządzania emocjamiKrzysztof Skubis 9
  10. 10.  Nie da się stłumić tylko „niekochanych” uczuć Tłumienie uczuć jest jak ciągłe podgrzewanie szybkowaru  Zmiana nie jest łatwa  Na początku zwykle jest gorzej  Masz wewnętrznego krytyka „to są jakieś bzdury” „co ten facet bredzi?” „nie daj się zmanipulować” „to nie dla Ciebie” „nie dasz rady” „nie mów głośno, co o tym sądzisz” Wewnętrzny krytyk Problem z gremlinem 3 narzędzia do zarządzania emocjamiKrzysztof Skubis 10
  11. 11. Co powoduje, że teraz czuję się dobrze? - zapisuję przynajmniej 3 powody - powody muszą być prawdziwe muszę w nie wierzyć! Ignoruję powody, dla których mogę czuć się gorzej 5 minut  Powtarzaj: rano, w południe, wieczorem  Zwiększaj liczbę: 3 -> 5 -> 7 -> 10+ http://gustavkaeser.pl/pages/treningi/ 3 narzędzia do zarządzania emocjamiKrzysztof Skubis 11
  12. 12.  Co zwróciło moją uwagę?  Co mnie zaskoczyło?  Co było naturalne?  Czego mnie to nauczyło?  Co teraz będę robić inaczej? 5 minut 3 narzędzia do zarządzania emocjamiKrzysztof Skubis 12
  13. 13. Używaj różnych powodów zrób listę swoich życiowych sukcesów Stosuj nawet, gdy masz „zły dzień” Szczególnie uważaj po kilku dniach łatwo „zapomnieć” i wrócić do „starego” Pomysł sprawdza się tylko w „normie” nie pomaga, gdy zdarzy się nieszczęście 3 narzędzia do zarządzania emocjamiKrzysztof Skubis 13
  14. 14.  Szanuję go Nie tak łatwo mnie z tego dobrego nastroju wyprowadzić. Jestem bardziej tolerancyjny.  Pracuję chętniej, szybciej i przychodzi mi to łatwiej Z każdym kolejnym zakończonym zadaniem mój dobry nastrój się pogłębia, utrwala.  Inni dostrajają się do mego nastroju Ludzie są mi bardziej życzliwi, chętniej pomagają, więcej wybaczają, więcej dla mnie robią. Od rana mam dobry humor Dzień konia? 3 narzędzia do zarządzania emocjamiKrzysztof Skubis 14
  15. 15. Nie mogę być w dwóch stanach emocjonalnych naraz Ciało i umysł muszą być emocjonalnie spójne To ja decyduję, gdzie przebywa moja świadomość Wewnętrzny krytyk (gremlin) lubi mnie trzymać:  w przeszłości (akcentując moje porażki) albo  w przyszłości (strasząc potencjalnymi niebezpieczeństwami) 3 narzędzia do zarządzania emocjamiKrzysztof Skubis 15
  16. 16.  Oddychaj na litość boską, oddychaj  Miejsce bezpieczne Po nabraniu wprawy dodaj jeszcze:  Miejsce sukcesu  Synchronizacja półkul Jak korzystać z obydwu półkul? Emocje, cz. 2 3 narzędzia do zarządzania emocjamiKrzysztof Skubis 16
  17. 17.  Co zwróciło moją uwagę?  Co mnie zaskoczyło?  Co było naturalne?  Czego mnie to nauczyło?  Co teraz będę robić inaczej? 5 minut 3 narzędzia do zarządzania emocjamiKrzysztof Skubis 17
  18. 18. Nie siedź za długo w „miejscu bezpiecznym” Skracaj, a nie przedłużaj cały proces Ćwicz tak często jak możesz Stosuj przed ważnymi wydarzeniami Nie siedź za długo w „miejscu sukcesu” Nie zaniedbuj synchronizacji półkul Stosuj nawet, gdy świat zewnętrzny przeszkadza 3 narzędzia do zarządzania emocjamiKrzysztof Skubis 18
  19. 19. Gdy zostały naruszone moje ważne wartości według mojej interpretacji tego, co się wydarzyło Jak zwykle reaguję:  atak?  ucieczka?  podlizywanie się? 3 narzędzia do zarządzania emocjamiKrzysztof Skubis 19
  20. 20.  najstarszy mózg: gada (np. jaszczurki) – pień mózgu i śródmózgowie odpowiada m.in. za instynkty terytorialne, zachowania agresywne, hierarchie  nieco młodszy mózg: ssaka – układ limbiczny odpowiada m.in. za emocje i zachowania społeczne  najmłodszy mózg: naczelnych (w tym człowieka) – kora mózgowa odpowiada m.in. za język, myślenie abstrakcyjne, procesy poznawcze Uwaga: niektórzy badacze ludzkich zachowań przeciwstawiają mózg racjonalny (naczelnych) mózgowi emocjonalnemu (układowi limbicznemu), „sklejając” mózg gadzi z mózgiem ssaka. Chcesz być jaszczurką? Krzysztof Skubis 3 narzędzia do zarządzania emocjami 20
  21. 21.  Każdy mózg odpowiada za inne potrzeby  Im starsza struktura tym sprawniejsza działa szybciej, zużywa mniej energii  Starsze struktury są nadczułe brak informacji wypełniają hipotezami, które traktują jak fakty  Mózg ssaka potrafi nagradzać lub karać słuchasz go – dostajesz dopaminę opierasz się – odczuwasz strach, lęk lub wstręt Krzysztof Skubis 3 narzędzia do zarządzania emocjami 21
  22. 22. Dawniej starsze mózgi chroniły nasze życie - obecnie reagują, gdy pojawia się zagrożenie:  Przynależności Wykluczenie z plemienia kończyło się zazwyczaj śmiercią wykluczonego  Statusu Podważanie mojego status plemiennego może się to skończyć wykluczeniem mnie z plemienia  Autonomii Gdy ktoś mi coś narzuca to czuję się zagrożony  Poczucia sprawiedliwości Gdy dzieje się niesprawiedliwość ja też mogę ucierpieć  Oczekiwań Nie zgadzam się, aby coś się działo się niezgodnie z moimi oczekiwaniami  Pewności Chcę mieć pewność, co do mojej przyszłości. Każdą niepewność interpretuję jako zagrożenie Krzysztof Skubis 3 narzędzia do zarządzania emocjami 22
  23. 23. Awareness Uważaj Breath Oddychaj, na miłość boską, oddychaj Choose Podejmij decyzję Chcesz być… jaszczurką, czy człowiekiem? Re-discovering our adult mind (Lori Shook) 3 narzędzia do zarządzania emocjamiKrzysztof Skubis 23
  24. 24. Przypomnę sobie trudną emocjonalnie sytuację Poczuję te emocje/afekty, które się pojawiły Upewnię się, że je czuję A Oddycham, oddycham, oddycham zamykam oczy, oddycham B Wracam do tej sceny jako obserwator bez oceniania Wracam do tej sceny jako ja jakie pomysły się pojawiły? C Krzysztof Skubis 3 narzędzia do zarządzania emocjami 24
  25. 25.  Co zwróciło moją uwagę?  Co mnie zaskoczyło?  Co było naturalne?  Czego mnie to nauczyło?  Co teraz będę robić inaczej? 5 minut 3 narzędzia do zarządzania emocjamiKrzysztof Skubis 25
  26. 26. Kluczowa jest Uważność Ćwicz przy każdej okazji Odnotowuj swoje zwycięstwa Nagradzaj się za sukcesy Stosuj nawet, gdy świat zewnętrzny nie dostrzega Twoich postępów 3 narzędzia do zarządzania emocjamiKrzysztof Skubis 26
  27. 27. Wyceń swój obecny nastrój w skali np. od 0 do 10 Jak zostały spełnione Twoje oczekiwania? Co zabierasz z tego spotkania? Na czym ma polegać Twoja przemiana? Jak jest to dla Ciebie ważne (0-10)? czy będziesz walczyć o siebie „do krwi”? Jak poznasz, że jesteś u celu? Od czego zaczniesz dzisiaj? 3 narzędzia do zarządzania emocjamiKrzysztof Skubis 27
  28. 28. Anonimowa ankieta Bardzo proszę o wypełnienie:  tylko 10 pytań  zajmie 5-10 minut Dzięki Tobie następny warsztat może być lepszy 3 narzędzia do zarządzania emocjamiKrzysztof Skubis 28
  29. 29. Jak bardzo chcesz zmiany? Co chcesz zmienić? Jak mocno wierzysz, że dasz radę? Coach odpowiada za proces Klient odpowiada za wynik Gwarantuję dyskrecję 3 narzędzia do zarządzania emocjamiKrzysztof Skubis 29
  30. 30. Emocje, cz. 1, Emocje, cz. 2, Emocje, cz. 3, Emocje, cz. 4, Emocje, cz. 5 Od rana mam dobry humor Dzień konia Chcesz być jaszczurką... Jak korzystać z obydwu półkul? Daniel Goleman: „Inteligencja emocjonalna” ks. Krzysztof Grzywocz: „Uczucia niekochane” C.S. Lewis: „Listy starego diabła do młodego” Rick Carson „Poskramianie swojego gremlina” 3 narzędzia do zarządzania emocjamiKrzysztof Skubis 30
  31. 31. Dane kontaktowe: Krzysztof Skubis E-mail: skubis@skris.pl Telefon: +48 602 500 772 Blog: http://skris.pl https://www.linkedin.com/in/krzysztofskubis https://www.facebook.com/krzysztof.skubis.77 https://twitter.com/krzysztofskubis Krzysztof Skubis 3 narzędzia do zarządzania emocjami 31

×