Zarządzanie stresem
•Download as PPTX, PDF•
0 likes•161 views
How to actively manage your stress level.
Recommended
More Related Content
Similar to Zarządzanie stresem
Similar to Zarządzanie stresem (20)
Zarządzanie stresem
- 2. Wyceń swój obecny nastrój w skali np. od 0 do 10 Czego oczekujesz po tym spotkaniu? Jak bardzo jesteś gotów/gotowa na zmianę? Na czym ta zmiana ma polegać? Jak jest to dla Ciebie ważne (0-10)? Czy będziesz walczyć o siebie „do krwi”? Jak poznasz, że jesteś u celu? Zarządzanie stresemKrzysztof Skubis 2
- 3. 1. Terminologia 2. Mity i rzeczywistość 3. Dobre i … inne wiadomości 4. „Why do I enjoy myself today?” 5. Umysł, a ciało 6. „Przygotowanie emocji do egzaminu” 7. Kiedy pojawiają się duże emocje? 8. Masz trzy mózgi 9. „To jest proste jak… a, b, c” 10. Podsumowanie Zarządzanie stresemKrzysztof Skubis 3
- 4. Myślenie – ciągły proces poznawczy polegający na skojarzeniach i wnioskowaniu, operujący elementami pamięci jak symbole, pojęcia, frazy, obrazy i dźwięki. https://pl.wikipedia.org/wiki/Myślenie Procesy emocjonalne - procesy psychiczne, które poznaniu i czynnościom podmiotu nadają jakość oraz określają znaczenie, jakie mają dla niego będące źródłem emocji przedmioty, zjawiska, inni ludzie, a także własna osoba, czyli wartościują stymulację[2]. https://pl.wikipedia.org/wiki/Emocja Zarządzanie stresemKrzysztof Skubis 4
- 5. Afekty Emocje Nastroje Namiętności Sentymenty Zarządzanie stresemKrzysztof Skubis 5 Natężenie emocji Trwałość emocji
- 6. Ja? Inni? Wydarzenia zewnętrzne? To o czym myślę? Inne czynniki? Jakie? To ja jestem odpowiedzialny / odpowiedzialna za to co czuję Mam prawo odczuwać „niekochane” emocje Odczuwanie emocji jest etycznie obojętne Zarządzanie stresemKrzysztof Skubis 6
- 7. Nie jesteś sam/sama każdy miewa problemy z zarządzaniem emocjami Emocjonalne problemy z rodzicami ma 95% z nas Możesz zarządzać swoimi emocjami Inteligencja emocjonalna (EQ) przekłada się na wyniki finansowe Możesz zwiększać swoje EQ do końca życia (w przeciwieństwie do IQ) Zarządzanie stresemKrzysztof Skubis 7
- 8. Nie da się stłumić tylko „uczuć niekochanych” Tłumienie emocji jest jak ciągłe podgrzewanie szybkowaru Zmiana nie jest łatwa Na początku zwykle jest gorzej Masz wewnętrznego krytyka „to są jakieś bzdury” „co ten facet bredzi?” „nie daj się zmanipulować” „to nie dla Ciebie” „nie dasz rady” „nie mów głośno, co o tym myślisz” Wewnętrzny krytyk Problem z gremlinem Zarządzanie stresemKrzysztof Skubis 8
- 9. Co powoduje, że teraz czuję się zadowolony, zadowolona? - zapisz przynajmniej 3 powody - powody muszą być prawdziwe musisz w nie wierzyć! Ignoruj powody, dla których możesz być niezadowolony, niezadowolona 3 minuty Powtarzaj: rano, w południe, wieczorem Zwiększaj liczbę: 3 -> 5 -> 7 -> 10+ Zarządzanie stresemKrzysztof Skubis 9
- 10. Co Cię zaciekawiło? Co Cię zaskoczyło? Co od teraz będziesz robić inaczej? 2 minuty Zarządzanie stresemKrzysztof Skubis 10
- 11. Używaj różnych powodów Zrób sobie listę swoich życiowych sukcesów Stosuj nawet, gdy masz „zły dzień” Szczególnie uważaj po kilku dniach łatwo „zapomnieć” i wrócić do „starego” Pomysł sprawdza się tylko w „normie” nie pomoże, gdy zdarzy się prawdziwe nieszczęście Zarządzanie stresemKrzysztof Skubis 11
- 12. Nie mogę być w dwóch stanach emocjonalnych na raz Ciało i umysł muszą być emocjonalnie spójne To ja decyduję, gdzie przebywa moja świadomość Wewnętrzny krytyk (gremlin) lubi mnie trzymać: w przeszłości (akcentując moje porażki) albo w przyszłości (strasząc potencjalnymi niebezpieczeństwami) Zarządzanie stresemKrzysztof Skubis 12
- 13. Oddychaj, na litość boską, oddychaj Miejsce bezpieczne Po nabraniu wprawy dodaj jeszcze: Miejsce sukcesu Synchronizacja półkul Jak korzystać z obydwu półkul? Emocje, cz. 2 Zarządzanie stresemKrzysztof Skubis 13
- 14. Co Cię zaskoczyło? Czego się nauczyłeś / nauczyłaś? Co zabierasz dla siebie? 2 minuty Zarządzanie stresemKrzysztof Skubis 14
- 15. Nie siedź długo w „miejscu bezpiecznym” Skracaj, a nie przedłużaj cały proces Ćwicz tak często jak możesz Stosuj przed ważnymi wydarzeniami Nie siedź długo w „miejscu sukcesu” Nie zaniedbuj synchronizacji półkul Stosuj nawet, gdy świat zewnętrzny przeszkadza Zarządzanie stresemKrzysztof Skubis 15
- 16. najstarszy mózg: gada (np. jaszczurki) – pień mózgu i śródmózgowie odpowiada m.in. za instynkty terytorialne, zachowania agresywne, hierarchie nieco młodszy mózg: ssaka – układ limbiczny odpowiada m.in. za emocje i zachowania społeczne najmłodszy mózg: naczelnych (w tym człowieka) – kora mózgowa odpowiada m.in. za język, myślenie abstrakcyjne, procesy poznawcze Krzysztof Skubis Zarządzanie stresem 16 Chcesz być jaszczurką?
- 17. Gdy zostały naruszone moje ważne wartości: status autonomia poczucie przynależności poczucie sprawiedliwości niespełnione oczekiwania brak 100% pewności To ja decyduję, czy te wartości zostały naruszone Reakcje: atak? ucieczka? podlizywanie się? Zarządzanie stresemKrzysztof Skubis 17
- 18. Chcesz być… jaszczurką? Awareness - uważność Breath – oddychaj, na miłość Boską, oddychaj 3 głębokie oddechy (10 sekund) Choose – wybierz Jaką reakcję w negocjacjach stosujesz najczęściej? Jaka Twoja wartość jest często naruszana? Zarządzanie stresemKrzysztof Skubis 18
- 19. Jakie Twoje wartości są naruszane? Jak zazwyczaj reagujesz? Co teraz będziesz robić inaczej? 2 minuty Zarządzanie stresemKrzysztof Skubis 19
- 20. Kluczowa jest Uważność Odnotowuj zwycięstwa Nagradzaj się za sukcesy Oczekuj postępu – nie ideału Pracuj nawet, gdy świat zewnętrzny nie zauważa poprawy Zarządzanie stresemKrzysztof Skubis 20
- 21. Wyceń swój obecny nastrój w skali np. od 0 do 10 Co zabierasz z tego spotkania? Jak bardzo chcesz zmiany? Na czym ma polegać Twoja przemiana? Jak jest to dla Ciebie ważne (0-10)? Czy będziesz walczyć o siebie „do krwi”? Jak poznasz, że jesteś u celu? Od czego zaczniesz dzisiaj? Zarządzanie stresemKrzysztof Skubis 21
- 23. Emocje, cz. 1, Emocje, cz. 2, Emocje, cz. 3, Emocje, cz. 4, Emocje, cz. 5 Od rana mam dobry humor Dzień konia Chcesz być jaszczurką... Jak korzystać z obydwu półkul? Daniel Goleman: „Inteligencja emocjonalna” „Inteligencja emocjonalna w praktyce” ks. Krzysztof Grzywocz: „Uczucia niekochane” Rick Carson: „Poskramianie swojego gremlina” Malcolm Gladwell: „Błysk” Zarządzanie stresemKrzysztof Skubis 23
- 24. Dane kontaktowe: Krzysztof Skubis E-mail: skubis@skris.pl Telefon: +48 602 500 772 Blog: http://skris.pl https://www.linkedin.com/in/krzysztofskubis https://www.facebook.com/krzysztof.skubis.77 https://twitter.com/krzysztofskubis Krzysztof Skubis Zarządzanie stresem 24
Editor's Notes
- Zarządzanie emocjami polega na wyciszeniu emocji niepożądanych i wzmocnieniu emocji lubianych (?) Odczuwanie złości, zazdrości, agresji jest grzechem(?) Emocji nie powinno się okazywać(?) Chłopaki nie płaczą(?)
- Ice Breaker Powiedzieć o założeniach – że przyszli, bo chcą zmiany (zgoda na to, że ja mogę do czegoś wywołać – nie wszystko musi być tak jak do tej pory byłeś przyzwyczajony)
- Ice Breaker 5-10 minut na ćwiczenie. Kilka osób (wszyscy) do podzielenia się (z sąsiadem?). Powiedzieć o założeniach – że przyszli, bo chcą zmiany (zgoda na to, że ja mogę do czegoś wywołać – nie wszystko musi być tak jak do tej pory byłeś przyzwyczajony)
- uczucia – stany psychiczne wyrażające ustosunkowanie się człowieka do określonych zdarzeń, ludzi i innych elementów otaczającego świata, polegające na odzwierciedleniu stosunku człowieka do rzeczywistości. Czuje się coś do kogoś lub czegoś np. miłość. Uczucia stanowią świadomą interpretację emocji, dokonywaną na podstawie zakodowanych w pamięci człowieka wzorów kulturowych i doświadczeń oraz podyktowanej nimi oceny sytuacji. Niekiedy używa się pojęcia uczucia do określenia zarówno emocji, nastroju jak i sentymentu. afekty – uczucia powstające najczęściej pod wpływem silnych bodźców zewnętrznych, zwłaszcza działające nagle, (gniew, złość, rozpacz, radość i strach). Posiadające wyraźny komponent fizjologiczny i ograniczające racjonalność działania. Pojęcie afekt używane niekiedy jako synonim emocji. emocje (łac. emovere) – świadome lub nieświadome silne, względnie nietrwałe, gwałtowne uczucia (stany afektywne) o silnym zabarwieniu i wyraźnym wartościowaniu (o charakterze pobudzenia pozytywnego lub negatywnego), poprzedzone jakimś wydarzeniem i ukierunkowane. nastroje – uczucia o spokojnym przebiegu, mniejszym nasileniu i dłuższym czasie trwania niż emocje (np. zadowolenie lub niezadowolenie, wesołość lub smutek, niepokój, tęsknota, nostalgia, irytacja, samotność, dobrostan wewnętrzny). namiętności – to trwałe skłonności do przeżywania różnych nastrojów i afektów w związku z określonymi celami dążeń człowieka. Namiętności mają dużą siłę pobudzającą, ukierunkowują myśli, spostrzeżenia, pamięć i inne procesy psychiczne. Są charakterystyczne dla wieku młodego, z czasem słabną, ale niektóre (np. chciwość) mogą narastać. sentymenty (postawy emocjonalne) – odnosi się do trwałych sympatii bądź antypatii np. "nie lubię antypatii", "nie lubię brukselki". https://pl.wikipedia.org/wiki/Emocja Charakterystyczne dla emocji pozytywnych jest wzbudzanie tendencji do podtrzymywania danej aktywności lub określonego kontaktu (z sytuacjami, przedmiotami), który te emocje wywoływał. W pewnych okolicznościach gotowość do wykonywania czynności może spadać- dzieje się tak, gdy czynność ta wymagała trudu, pokonania niebezpieczeństw lub wiązała się z groźbą niepowodzenia. Wówczas człowiek nie chce ponownie wykonać tej czynności, choć zakończyła się ona sukcesem. Podobnie dzieje się, gdy pozytywna emocja jest efektem czynności przynoszących nasycenie. Spadek gotowości do powtórzenia tych czynności jest jednak krótkotrwały, gdyż gdy minie nasycenie, tendencja do ich powtórzenia powróci. Emocje negatywne mają za zadanie sprowokować jednostkę do przerwania aktywności, która stała się ich przyczyną, bądź przerwania kontaktu ze źródłem tych emocji. Mogą one zwiększać motywację do kontynuowania wysiłków- wiąże się to z faktem, że przeszkody lub niepowodzenia stwarzają zagrożenie dla samooceny. Jeżeli powtarzanie prób nie usuwa przeszkody, lub człowiek uzna, że nie może tej przeszkody pokonać, wówczas spada pobudzenie i pojawia się niechęć do danej czynności. Emocje ujemne mogą trwać przez pewien czas, nawet gdy ich przyczyna straci swoją moc oddziaływania. Wyrazistym przykładem tego zjawiska są wszelkie urazy psychiczne powstałe w wyniku traumatycznych wydarzeń w życiu człowieka. W niektórych przypadkach zagrożenie może być źródłem emocji pozytywnych, jeżeli człowiek stwierdzi, że jest w stanie nad nimi zapanować (np. egzamin ustny dla studenta wiąże się z pewnym zagrożeniem - obawia się on kompromitacji, krytyki itd., ale jest to „pozytywny stres” i jeżeli student nad nim zapanuje to ewentualny sukces przyniesie mu wiele satysfakcji). Zdarza się, że dana czynność wywołuje równocześnie emocje pozytywne i negatywne. W takiej sytuacji zachowanie staje się niejednoznaczne- jest ona wykonywana powoli, niekonsekwentnie, może temu jednak towarzyszyć wzrost pobudzenia emocjonalnego, tak więc nie jest jasne o co danej osobie chodzi. Częste sytuacje tego typu mogą prowadzić do zaburzeń funkcji narządów wewnętrznych (np. napadów histerii). Na emocje składają się trzy odrębne składniki: wyraz mimiczny, pobudzenie fizjologiczne i subiektywne doznanie (zobacz: dwuczynnikowa teoria emocji). Nastroje Morderstwo w afekcie.
- Jeszcze do tego wrócimy.
- Nie neguję, że mogą być powody, dla których nie czuję się dobrze. Koncentruję się jednak na tych, które powodują, że czuję się dobrze. Nie ma to nic wspólnego z „zamykaniem oczu” na istniejące problemy. Gfdy jestem w dobrym nastrouj
- Przedstawiciel grupy opowiada innym.
- Kalendarz z sukcesami
- 10 minut
- Kalendarz z sukcesami
- Niektórzy badacze ludzkiego zachowania przeciwstawiają mózg racjonalny (naczelnych) mózgowi emocjonalnemu (układowi limbicznemu), „sklejając” mózg gadzi z mózgiem ssaka.
- Kalendarz z sukcesami