Jak samodzielnie rozpocząć uwalnianie emocjonalne z metodą EFT

3. EFT – Technika Emocjonalnej Wolności zwana też Tappingiem
emocjonalnym stała się jedną z najszybciej rozwijających się
technik rozwoju osobistego i zawodowego na świecie.
Z powodzeniem jest stosowana na problemy emocjonalne,
zdrowotne, w relacjach, podnoszenia wydajności w sporcie,
rozwoju w biznesie i finansach. EFT jest doskonałe na negatywne
emocje, traumy z przeszłości, lęki i fobie, ale także sprawdza się
na poziomie fizycznym (np.bóle, choroby, napięcia itd.) oraz
mentalnym (negatywne myślenie, blokady i przekonania itd.),
czy zachowań (uzależnienia, zwiększanie wydajności itd.).
Obszar działania EFT jest bardzo szeroki i jak mówi twórca
G.Craig „Stosuj EFT na wszystko !”

4. Podczas stosowania metody tappingu (EFT)
wykorzystasz połączenie 2 elementów:
1. Dostrojenie do stresującego wydarzenia,
emocji lub przekonania, oraz jednoczesne
2. Opukiwanie określonych punktów na ciele,
które usuwa ten konkretny stres z twojego
organizmu i przywraca mu naturalną
równowagę

5. Najpierw zapoznaj się z punktami na ciele, które
będziesz opukiwał/a podczas wypowiadania na
głos fraz z metody EFT.
Zrób próbę – każdy kolejny punkt zlokalizuj
u siebie i delikatnie opukuj.
Użyj do tego jednego lub dwóch palców dowolnej
dłoni. Opukuj kilkukrotnie uderzając dany punkt.

6. Punkt karate
– na boku dłoni,
mniej więcej na
środku
Ten punkt opukujesz
podczas tzw. Ustawienia,
o którym przeczytasz dalej.

7. Brew
– na kości oczodołu, na
początku brwi
Możesz opukiwać po prawej lub
lewej stronie twarzy.
To pierwszy punkt w tzw. Rundce,
o której przeczytasz dalej.

8. Bok oka
– na kości
zewnętrznego boku
oka, na wysokości jego
kącika.
Możesz opukiwać po prawej lub
lewej stronie twarzy.
To kolejny punkt opukiwany
w Rundce.

9. Pod okiem
– na kości pod okiem,
na wysokości środka
źrenicy.
Możesz opukiwać po prawej lub
lewej stronie twarzy.
Kolejny punkt w Rundce.

10. Pod nosem
– na środku pomiędzy
nosem a górną wargą
ust.
Kolejny punkt w Rundce.

11. Broda
– w zagłębieniu pod
dolną wargą.
Kolejny punkt w Rundce.

12. Obojczyk
– w dołku, w miejscu łączenia się obojczyka
(pod kością) i pierwszego żebra.
Łatwiej znajdziesz ten punkt kiedy się zgarbisz. Możesz opukiwać po
prawej lub lewej stronie.
Kolejny punkt w Rundce.

13. Pod pachą
– około 4 palce od
góry, na boku ciała,
na wysokości sutka
Możesz opukiwać po prawej lub
lewej stronie ciała.
Kolejny punkt w Rundce.

14. Czubek głowy
– najwyższy
punkt na głowie
Możesz opukiwać go
kilkoma palcami.
To ostatni punkt w Rundce.

16. Jak już znasz punkty przejdź do ćwiczenia.
Na początek wybierz proste zdarzenie z niedalekiej
przeszłości, które cię zestresowało i nadal
odczuwasz emocjonalny dyskomfort.
Zamknij na chwilę oczy, wczuj się w siebie
i sprawdź jaka emocja się pojawia.
Co czujesz? Jaką emocję?
Nazwij ją (złość, lęk, żal, gniew, strach … itd..)
Dostrojenie

17. smutek
gniew
wściekłość
złość
strach
lęk
wstydwstręt
poczucie
winy
bezsilność
niemoc

18. Skala
Teraz zmierz intensywność lub prawdziwość
tej emocji w skali od 0 (brak) do 10 (maksymalnie).
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

19. Opis problemu
Krótko opisz to zdarzenie poprzez emocję, którą czujesz
np.
• ta złość od kiedy przeczytałam emaila od szefa,
• ten żal że nie posłuchałam rady koleżanki,
• to zniecierpliwienie kiedy czekałam na swoją kolej,
itp.
Ten krótki opis nazwiemy przypominaczem

20. Ustawienie
Teraz przypominacz wstaw w schemat Ustawienia:
Mimo, że [mam ten problem]
to kocham i akceptuję siebie.
• np. Mimo, że jestem zła od czasu kiedy przeczytałam
emaila od szefa, to kocham i akceptuję siebie
• Mimo, że czuję żal, że nie posłuchałam rady koleżanki,
to kocham i akceptuję siebie

21. Ustawienie
Cały czas opukując punkt karate
powtórz 3 x na głos zdanie z Ustawienia:
• np. Mimo, że jestem zła od czasu kiedy
przeczytałam emaila od szefa, to kocham
i akceptuję siebie
Dostrojenie + Opukiwanie

22. Rundka – przypominacz – 3 okrążenia
Opukując punkty od brwi po czubek głowy powtarzaj na głos
przypominacz:
• Brew – ta złość
• Bok oka – ta złość
• Pod okiem – ta złość
• Pod nosem – ta złość
• Broda – ta złość
• Obojczyk – ta złość
• Pod pachą – ta złość
• Głowa – ta złość
Wykonaj takie okrążenia od brwi do czubka głowy 3 x.

23. Oddech
Na koniec weź głęboki rozluźniający oddech.
Skala
Sprawdź ponownie na skali na ile teraz czujesz
intensywność tej emocji.
Woda
Napij się wody jeżeli chce ci się pić.

24. Co dalej?
• Jeżeli emocja opadła ale nie do poziomu 0 lub
zwiększyła się – powtórz procedurę od początku,
aż dojdziesz do poziomu 0.
• Jeżeli pojawiła się inna emocja – wykonaj
procedurę od początku, tym razem skupiając się
na tej nowej.
Na koniec sprawdź pierwszą i kolejną emocję czy
jest jeszcze aktualna.

25. Co dalej?
Zakończ w momencie całkowitego uwolnienia emocji.
To twój pierwszy sukces! Gratuluję !!!

26. Zapraszam na moją stronę
a także na indywidualne spotkania
oraz warsztaty.
Iwona Kotłowska
www.poznajswojamoc.pl
Chcesz wiedzieć więcej o EFT?