Successfully reported this slideshow.
Your SlideShare is downloading. ×

prava nasuprot groznoj hrani (1)

Ad
Ad
Ad
Ad
Ad
Ad
Ad
Ad
Ad
Ad
Ad
Upcoming SlideShare
Real vs Junk Food
Real vs Junk Food
Loading in …3
×

Check these out next

1 of 97 Ad
Advertisement

More Related Content

Similar to prava nasuprot groznoj hrani (1) (20)

Advertisement
Advertisement

prava nasuprot groznoj hrani (1)

  1. 1. Prava nasuprot Groznoj hrani
  2. 2. vazduh kiseonik
  3. 3. voda
  4. 4. svetlost
  5. 5. san
  6. 6. snovi
  7. 7. ЗАШТО ЈЕДЕМО?
  8. 8. Kako jedemo
  9. 9. Šta jedemo
  10. 10. Jedi kada si gladan, ne jedi kada nisi gladan
  11. 11. November 2019 Price: to be here and now ИСХРАНА МЛАДИХ Оно си што једеш. Да ли је заиста важно шта једем? Да! Уравнотежена исхрана квалитетним намирницама, заједно са физичком активношћу, може ти помоћи: Да се осећаш сјајно Да функционишеш са својим пуним потенцијалом Да одржаваш идеалну телесну масу ILLUSTRATED NUTRITION TOPICS FOR KIDS AND TEENS
  12. 12. November 2019 Price: to be here and now ishrana mladih ILLUSTRATED NUTRITION TOPICS FOR KIDS AND TEENS
  13. 13. Monday, February 9, 2015 Price: to be here and now teenage nutrition ILLUSTRATED WEEKLY NEWSPAPER
  14. 14. Grizli I losos...veliki mesožder
  15. 15. biljožder
  16. 16. ova maca je verovatno bila sita
  17. 17. mace...mesožderi
  18. 18. …..i zrnevlje za ptce
  19. 19. A šta je naša prirodna hrana?
  20. 20. šta treba da jedemo
  21. 21. zašto
  22. 22. A šta zapravo jedemo
  23. 23. NOVEMBER 2019 Price: to be here and now ISHRANA MLADIH ILLUSTRATED WEEKLY NEWSPAPER FOR KIDS AND TEENS
  24. 24. Zašto
  25. 25. Čemu ova priča
  26. 26. Svakodnevna ishrana
  27. 27. November 2019 Price: to be here and now СВАКОДНЕВНА ИСХРАНА ILLUSTRATED WEEKLY NEWSPAPER
  28. 28. November 2019 Price: to be here and now СВАКОДНЕВНА ИСХРАНА ILLUSTRATED NUTRITION TOPICS FOR TEENS
  29. 29. Prava hrana
  30. 30. Prava  hrana
  31. 31. Prava  hrana
  32. 32. Prava  hrana
  33. 33. Prava  hrana ima  dugine  boje
  34. 34. ŽITARICE: HLEB PAHULJICE TESTENINE KNEDLE VOĆE   MESO RIBA ŽIVINA JAJA ORAŠASTI PLODOVI POVRĆE I MAHUNARKE 5 GRUPA NAMIRNICA MLEKO MLEČNI PROIZVODI
  35. 35. Зашто је поврће тако важно? Пуно је витамина, као што је  Вит. А и Ц, фолна киселина, и пуно је минерала као што је гвожђе и магнезијум. Препорука је 3-5 порција поврћа дневно. Шта се рачуна у 1 порцију? 1 шоља зеленог лиснатог поврћа ½ шоље другог поврћа, куваног или сеченог ¾ шоље сока од поврћа birajte povrće sjajnih i tamnih boja Spanać Blitva  Kopriva Tikvice Paradajz Patlidžan Kupus Mlada boranija Artičoke Brokoli Ređe Krompir!  Mahunarke! (skrob - upakovani šećer!) СВАКОДНЕВНА ИСХРАНА  Поврће
  36. 36. Зашто је воће битно? Богато је вит. А и вит. Ц као и калијумом. Скоро је без масти и натријума. Препорука је  2-4 порције  воћа дневно. Шта се рачуна у 1 порцију? 1 јабука средња 1 банана средња 1 наранџа или крушка  ½ шоље сецканог, куваног  воћа ¾ шоље сока од воћа Birajte sveže:  Jagode Trešnje Višnje Borovnice Kupine Maline Ribizle Brusnice Dudinje Jabuke Kruške Breskve Kajsije Mušmule Воћне сокове би требало уносити што је мање могуће. Када бирате сокове, проверите да су 100% природни сокови од цеђеног воћа без имало додатог шећера.  СВАКОДНЕВНА ИСХРАНА  Воће
  37. 37. Najmanje ½ žitarica – hleba, testenina u ishrani treba da bude sa celim zrnom! Nekada je preporuka bila  6- 11 porcija dnevno SADA MINIMALNO! Шта се рачуна у 1 порцију? 1 парче хлеба 1 ounce = 28 гр пахуљица 1/2 шоље куваних пахуљица, пиринча или тестенине Žitarice od celog zrna Integralne Integralni pirinač Integralne testenine Izbegavati belo brašno Beli pirinač JEDITE HELJDU KINOU I CHIA SEMENKE Vit B grupe Vitamin Е Integralne! VLAKNA СВАКОДНЕВНА ИСХРАНА  žitarice
  38. 38. LCHF brašno Mleveni lan Brašno od susama Brašno od bundeve Kokosovo brašno Mleveni orasi, Lešnici, bademi, Kikiriki CHIA semenke i sve druge semenke! vitamini B grupe vit.Е omega3 MK Minerali СВАКОДНЕВНА ИСХРАНА  LCHF BRAŠNO
  39. 39. Sastav Selen Gvožđe Mangan Bakar Cink Magnezijum Fosfor Kalijum Kalcijum Vit. B grupe Vit. E Omega MK Antioksidansi Витамини Б групе Вит.Е Omega 3 MK СВАКОДНЕВНА ИСХРАНА  Orašasti plodovi
  40. 40. Зашто је месо, живина, риба, и друга храна из ове групе битна? Зато што обеубеђује протеине, витамине Б групе, гвожђе и цинк. Препорука је 2-3 порције свакодневно намирница из ове групе. Укупна количина ових порција би требало  да буде 140-200 гр спремљеног меса, живине или рибе..  Шта се броји у 1 порцију? 56-84 гр мршавог меса, живине или рибе. 84 гр меса пљескавице  је  отрпилике пола пилећих груди  средње величине.  Замена је ½ шоље куваних  махунарки или 1јаје што мења 28 гр  мршавог меса. 2 супене кашике кикирики путера  или 1/3 шоље орашастих плодова се  броји као 28 гр меса (1/3 порције) 168 гр мршавог меса= 1 јаје 56 гр ћурећих прса;  84 гр  пљескавице телетина,  ћуретина,  пилетина,  риба,  махунарке,   јаја.  Када припремате било  какву протеинску  храну, најбоља опција  је динстање на пари,  печење или роштиљ,  никако пржење у  дубокој масноћи. СВАКОДНЕВНА ИСХРАНА  Месо и замене
  41. 41. Зашто су млеко и млечни производи тако важни? Обезбеђују протеине, витамине и минерале. Они су најбољи извори калцијума. SAMO PUNOMASNI Препоруке су 2 - 3 порције дневно. Шта се рачуна као 1 порција? 1 шоља млека или јогурта 28-45 гр  крављег сира 56 гр прерађеног сира 45-56 гр сира и  224 гр  јогурта имају исту  количину калцијума као и 1  шоља млека. PUNOMASNI MLEČNI PROIZVODI NAJZDRAVIJI SU: KEFIR JOGURT KISELO MLEKO KOZJE KISELO MLEKO SIREVI KAČKAVALJ KAJMAK PUTER PAVLAKA СВАКОДНЕВНА ИСХРАНА  Млеко и млечни производи
  42. 42. Препоруке су 30% енергетског уноса да буду уља и масти. То броји: 53 gr за 1,600-calorie diet, 73 gr за 2,200-calorie diet, 93 gr за 2,800-calorie diet. Уља : користите у исхрани здрава уља као што је маслиново, и то екстра- девичанско- хладно цеђено маслиново уље.... KOKOSOVO ULJE СВАКОДНЕВНА ИСХРАНА Витамин Е  Masti  ulja
  43. 43. Puter Pavlaka Mast избегавајте све врсте сланих  грицкалица I uopšte Hrane koja je napravljena пржењем у уљу. СВАКОДНЕВНА ИСХРАНА  Масти
  44. 44. MARGARIN VS. BUTTER
  45. 45. SVETA HRANA • Ribe, plodovi mora, ulje riblje jetre, riblja jaja • Iznutrice biljojeda • Insekti • Masti nekih ptica i jednozelucanih zivotinja –morski sisari, medvedi, svinje • Zumanci jaja • Mleko, sir i maslac poreklom od biljojeda
  46. 46. SVETA HRANA • Povrce • Sumsko voce • Orasasti plodovi
  47. 47. HRANA KOJA UBIJA
  48. 48. Harmfull Food Kremovi Kolači Zaslađene pahuljice Gazirana pića, sokovi sa dodati šećerom СВАКОДНЕВНА ИСХРАНА  slatkiši
  49. 49. СВАКОДНЕВНА ИСХРАНА
  50. 50. Hrana koja to nije
  51. 51. I šta možemo da učinimo sa svim tim
  52. 52. junk food vs nature food
  53. 53. UMESTO: Prženih krompirića krofni prženog mesa masnih kolača i krekera mlečne čokolade čips bombone druge gricke Negazirani Gazirani Sokovi margarin PEČENI KROMPIR VOĆNI JOGURT GRČKI JOGURT KEFIR PEČENO PILE PILE SA ROŠTILJA INTEGRALNO RAŽANO HELJDINO PECIVO KOJE SPREMA MAMA /SA MALO ŠEĆERA/ BRAŠNO OD BUNDEVE, SUSAMA, KOKOSA, LANA LCHF RAŠNO SUVO VOĆE BOMBICE OD VOĆA KOKICE NA PUTERU PEČENI NESLANI KIKIRIKI PUTER!!!! junk food vs nature food 
  54. 54. Vit. E  Vit. E (alfa, beta, gama, delta-tocopherol) …...tocotrienol 
  55. 55. karotenoidi  Click to add text Increased intake of carotenoids from the diet may improve measures of asthma in asthmatic adults, says a new clinical trial. Vit. A (retinol, retinal, retinoic acid, retinyl palmitate, beta-ca
  56. 56. Vit. A (retinol, retinal, retinoic acid, retinyl palmitate, beta-carotene) • Retinoli  - u namirnicama životinjskog porekla : • Jetra • Losos i druge plave ribe dubokih mora • Žumance • Mleko i ml.proizvodi obogaćeni istim • Beta – karoteni (provit.A - antioksidativni efekat) iz namirnica biljnog porekla: • Narandže i žuto voće i povrće (šargarepe, tikve, dinje) • Kajsije breskve • Zeleno lisnato povrće!!!! (spanać, brokoli)
  57. 57. Vitamin C low dietary intake of vitamin C is associated with an increased risk of asthma and wheezing.  Moreover, asthmatic patients who consumed vitamin C exhibited an improvement in their diseases. 
  58. 58. Vitamin D (cholekalciferol – vit. D, caclidiol,calcitriol, ergocacliferol –vit. D2) • Vitamin D is of particular interest in asthma due to its immunomodulatory effects. • Serum 25-hydroxyvitamin D is found to be associated with a wide range of pulmonary diseases, including viral and bacterial respiratory infections, asthma, and cancer. •  Several researches have reported positive associations between vitamin D and asthma. •  On the other hand, others have reported contrasting effects of vitamin D on asthma.
  59. 59. Vitamin D
  60. 60. MINERALI
  61. 61. Antioksidansi
  62. 62. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Aenean  commodo  ligula  eget dolor. Aenean massa.,  EXAMPLE OF A JUNK FOOD
  63. 63. doručak
  64. 64. Његово височанство - ДОРУЧАК Često zbog žurbe i obaveza preskačemo doručak i tako uskraćujemo telu  neophodnu dozu energije. Idealno vreme za prvi obrok je dva sata posle buđenja. Na taj način ćete pokrenuti metabolizam i omogućićete dovoljno energije,  poboljšaćete varenje hrane i sprečićete pojavu masnih naslaga. Kako? Verovatno ste primetili da ukoliko ne doručkujete dobijate "napad gladi", osećate umor i pad koncentracije, a spas najčešće pornalazite u "fast food" zalogajima koji deluju privlačno, brzo nadoknađuju energiju, čine vas sitim, imaju odgovarajući ukus i kalorijsku vrednost, ali nepovoljno deluju na zdravlje . Doručak ne bi trebao da bude obilan, ali treba da bude jak! Pileća prsa, kajmak ili puter, kuvano jaje, salata i parče sira, može i slanina!
  65. 65. Његово височанство - ДОРУЧАК Повољан утицај редовног узимања “здравог” доручка* на здравље: Редовно узимање таквог доручка омогућава : бољи квалитет исхране,  бољу контролу телесне масе,  оптималан унос енергије и хранљивих материја,  доготрајну ситост и  боље регулисање глади. što sve znači i bolje zdravlje i bolji uspeh u školi!!!
  66. 66. Breaking the fast! • 1. Прескакање доручка • Подаци указују да између 10-30% деце и адолесцената избегава узимање доручка;  • у односу на период 60~тих година повећава се број деце и адолесцената који прескачу доручак  • Најредовније доручкују деца до 10 година и старији преко 65 година  • Разлози због којих се најчешће прескаче доручак: • • све већа аутономија у одлучивању деце и адолесцената  • • недостатак времена родитеља за припрему доручка за децу (све учесталије давање новца уместо припремљеног доручка)  • • погрешно схватање да прескакање доручка може да спречи гојазност  • • Разлози које наводе анкетирани који не доручкују:  • “немам времена”  • “нисам гладан”  • “не осећам потребу за храном”  • “не желим да једем јер држим дијету”...  • Они који не доручкују, уносе мање: енергије, минерала (калцијума, гвожђа, цинка, магнезијума), витамина (А, Ц, Д, фолне киселине, Б6), дијетних влакана.
  67. 67. Breaking the fast! • Шта је доручак • • Доручак је најважнији оброк у току дана, темељ правилне исхране  • • Прилика за окупљање породице, неговање заједништва, културе обедовања, хигијенских навика  • • Обезбеђује енергију потребну за почетак дана  • До-ручак (енергија потребна до ручка)  • “Break-fast” (breaking the fast – оброк који прекида ноћну глад) • • Треба да буде сачињен од намирница које дају енергију која се лако ослобађа и лако прихвата у организму  • Које су то намирнице? • Протеини који се лако прихватају (јаја – 3-4 недељно, посно месо, сиреви) • Puter, kajmak, pavlaka • Житарице од целог зрна, heljda, chi, kinoa  • Воће и поврће  • Млеко, jogurt, kefir 
  68. 68. • Jedna stara izreka kaže „Doručak ne daj nikome, ručak podijeli s prijateljem, a večeru daj neprijatelju“. • Želite li živjeti zdravo, doručak ne biste trebali preskakati. • Preskakanje najvažnijeg dnevnog obroka može smanjiti nivo energije, koncentracije i udebljati vas.
  69. 69. Jedite redovno!  • Raspored obroka treba da radi za vas, a ne protiv vas!
  70. 70. 5 ПУТА НА ДАН!!!!!
  71. 71. 5 ПУТА НА ДАН!!!!! Најмање 5 оброка 5 група намирница Најмање 5 проција воћа и поврћа 5 витамина: А, Ц, Д, Е, К, 5 дана у недељи активних!
  72. 72. Smart snack! • Грицкај паметно! • свеже јабуке, бобице, или грожђе • шаку бадема или лешника • малу чинију беби-шаргарепица • полумасни или немасни јогурт • немастан сир • кикирики путер на интегралним крекерима! •
  73. 73. Zdrava užina
  74. 74. Kako to rade japanske mame
  75. 75. EXAMPLE OF A WRONG EVOLUTION?
  76. 76. Паметно користи медије. Немој да медији користе тебе! • Screen time • Време проведено  испред екрана
  77. 77. Паметно користи медије. Немој да медији користе тебе!
  78. 78. Get moving! • Покрени се! • Бити физички активан је јако корисно у одржавању  оптималне телесне тежине, у повећању ваше  флексибилности, развијању равнотеже, као и побољшању  вашег расположења! Не требају вам досадне шеме  вежбања. Можете бити активни кроз своје дневне  активности, као што је употреба степеница, наместо лифта  или покретног степеништа....ово је прича о томе како да • Будете активни свакодневно • Изађете напоље, на ваздух и сунце • Проводите забавно време у кругу пријатеља • Будете активни такође и код куће
  79. 79. umesto zaključka
  80. 80. 5 pravila: • 1. pravilno se hranite! • Zdravlje počinje uravnoteženom ishranom bogatom u voću, povrću, žitaricama sa celim zrnom, mlečnim  acidofilnim proizvodima , organskom mesu, jajima, ribi  • Takođe možete koristiti i određenu hranu i napitke koji imaju povoljne efekte na zdravlje • Jogurt • Kefir
  81. 81. 5 pravila • 2. na bezbedan način čuvajte i spremajte hranu! • Spremanje i čuvanje hrane na odgovarajući način sprečava nastanak bolesti koje su u vezi sa hranom.
  82. 82. 5 pravila • 3. upražnjavajte fizičku aktivnost • Prema Physical Activity Guidelines for Americans, neophodno je da imamo najmanje 2,5 časa fizičke aktivnosti nedeljno da bi očuvali zdravlje. • Istraživanja su takođe pokazala da umerena redovna fizička aktivnost smanjuje verovatnoću da se prehladite, dobijete grip ili određene bolesti.
  83. 83. 5 pravila• 4. dovoljno sna! • prosečnom odraslom treba 7-8 sati sna svake noći. • nedovoljno sna iscrpljuje vaš organizam i obara imuni sistem...te tako postajete osetljivi na mnoge bolesti.
  84. 84. 5 pravila • 5.mislite na ispravan način! • Volite sebe!!!!
  85. 85. Mediteranska ishrana
  86. 86. Svesno jedenje
  87. 87. HVALA Sonja Stanković

×