Door Chris Grijns - Mindfulwerken.nl

1. Zorg in Balans: mindful werken
Drs PC (Chris) Grijns
Socioloog, verpleegkundige, teamcoach, mindfulnesstrainer,
auteur boek ‘Adempauze’

2. Programma:
Werkdruk en werkstress in de
verpleging:verkenning
Hoe kunnen we er mee omgaan?
Wat biedt mindfulness?
Mindful werken in de praktijk

3. Werkdruk wordt door iedereen
anders ervaren:
Vermoeid & Tevreden
Of
Vermoeid & Ontevreden

4. Wanneer leidt werkdruk
tot werkstress? (Karasek)
• Bij onduidelijke of te hoge taakeisen
• Te weinig regelruimte: werktempo,
zelfstandigheid, kennis,werkindeling
• Te weinig sociale steun: op het werk of
thuis
• Persoonlijk: perfectie, geen nee zeggen,
niet pauzeren, druk privé leven….

5. Gemis van sociale steun levert meer
stress nog dan werkdruk!

6. O%
verveling
plezier
karwei
bedreiging
last
< belasting >
rendement
Gezonde en ongezonde
stress

7. Stress signalen: don’t worry, kwestie van bijtijds herkennen, uitademen en gas terugnemen.
EMOTIONEEL LICHAMELIJK COGNITIEF GEDRAG
Ontevredenheid maagpijn van hak op tak meer roken
prikkelbaarheid hartkloppingen verstrooidheid meer drinken
onzekerheid pijn op borst vergeetachtigheid meer of niet eten
achterdocht druk op borst inspiratieloos diazepam
agressie stijve schouder desinteresse onderpresteren
lusteloosheid onrust vernauwing agressie
boos gevoel hoofdpijn gedachtevlucht impulsiviteit
schuldgevoel rugpijn onwerkelijk gevoel geremdheid

8. Bij te veel stress: uit balans
Meer dan je kan
Meer dan je moet
Alles moet perfect
Beheersen
Bewijzen

9. 3 sporen beleid bij voorkomen
van overbelasting
I. Probleem gerichte aanpak of.. 20 november
actiedag #meerzorgminderpapier
II. Spanningsverlagende aanpak
- Ontspanningsoefeningen
- Leefstijl aanpassen: conditie, voeding, drink
rook gewoonte, plezier, positiviteit, pauzeren!
III Mentaal- emotionele aanpak: omgaan met
gedachten, gevoelens, aandacht voor jezelf en
de ander: aandacht voor de feiten!

11. Ontspanningsoefening
Actieve zithouding
Aan en ontspannen spieren
Ellebogenwerk

12. Mentaal emotionele aanpak
Coaching
Persoonlijk Ontwikkeltraject
Mindfulness training

14. 1975 Massasuchets, Amerika.
Grondlegger Jon Kabat-Zinn:
MBSR tbv omgaan met chronische
klachten
2002 Bangor (GB) Mark Williams:
MBCT als onderhoudsversie van
cognitieve therapie
2004 Nederland: in GGZ
terugvalpreventie bij depressie
2006 mindful werken, mindful
eten, mindful mamma etc...
JON KABAT-ZINN

15. Mindfulness is niet wat je
denkt…
Mindfulness is bewuste aandacht,
op het moment zelf zonder
oordeel, vanuit een open houding.
Stoppen
Waarnemen
Bewuste keus maken

16. Hier en Nu
•
Mindfulness is een mix van cognitieve gedragstherapie en meditatie. Je zit op een kussentje of een stoel en je concentreert je, bijvoorbeeld op je ademhaling. Als je merkt dat je gedachten afdwalen, breng je je aandacht terug naar je a
•Mindfulness is een mix van cognitieve gedragstherapie en
meditatie.
•Bij mindfulness kijk je niet naar de inhoud van de
gedachten, je ziet ze gaan.
•Door je activiteiten met aandacht te doen, leef je meer
in het 'hier en nu'.
•Door micropauzes in te lassen neem je tijd voor herstel.

17. MINDFULNESS LEERT JE
• Direct waarnemen van fysieke sensaties, gedachten,
emoties, vroegtijdig herkennen van signalen:
‘situational awarness’
• Er zijn in plaats van doen
• Vriendelijk omgaan met pijn, onvrede, depressie,
moeheid, stress.
• Bewuste keus maken in plaats van automatische
reactie. Bijvoorbeeld: TOP: Time Out Procedure in
operatiekamer!

18. • Vermindering van stress, angst en
piekeren
• Meer zelfcompassie en empathie
• Betere concentratie
• Betere impulscontrole
• Toename welzijn
• Rustiger, beter slapen
• Meer aanmaak antilichamen na
griepinjectie
• Voorkomt terugval bij depressie
(Chiesa en Seretti, 2009)
Bewezen effecten

19. Mindful werken
• Werken vanuit aandacht voor jezelf en voor de
ander
• Aandacht voor wat er nu is: gedachten, gevoelens,
het lichaam
• Je niet afsluiten, je niet verzetten, maar je openen,
en het ongemak in de ogen zien.
• Bewust stilstaan en ontspannen
• Objectief waarnemen en geen voorbarige
conclusies trekken
• Bewuste keus maken
Mindfulness is een mix van cognitieve gedragstherapie en meditatie. Je zit op een kussentje of een stoel en je concentreert je, bijvoorbeeld op je ademhaling. Als je merkt dat je gedachten afdwalen, breng je je aandacht terug naar je a

20. NEEM EEN ADEMPAUZE: AANDACHT
VOOR HERSTEl

21. DRIE MINUTEN ADEMPAUZE
EEN KORTE OEFENING OM BIJ JEZELF TE KOMEN
1e stap: Bewust zijn nu: hoe is het met me?
Ervaar dit moment en ga geduldig na wat zich aandient:
in gedachten
in gevoelens
in lichaam
2e stap: Tot jezelf komen met de adem
Een minuut aandacht voor de beweging van de adem
3e stap: Verruimen
Een minuut de aandacht verruimen naar alle fysieke
gewaarwordingen in het hele lichaam.
En dan maak je weer een frisse start

22. What day is it?’
‘It’s today,’ squeaked
Piglet.
‘My favourite day,’said
Pooh.
A. A. MILNE

23. • Wat wil ik leren, wat is mijn ontwikkel doel?
• Ademfocus: ik adem in en ben me dat bewust, ik
adem uit en ontspan..
• Aandachtige betrokkenheid
• Sta voor jou waarden
• Adem in en uit voor je reageert
• Bouw de dag bewust af: wat ging fijn,wat kan
beter?
• Vraag feedback en geef complimenten!
Oefeningen op het werk

24. Geduld, een mindfulness kwaliteit
Heb je geduld te wachten
tot de modder zakt
het water helder wordt
kun je in stilte verwijlen tot
de juiste handeling
vanuit zichzelf ontstaat
Lao Tse