Hoe voorkom je een burn-out? Voorkom een burn-out. Laat het niet zó ver komen. Neem vandaag de beslissing om voor jezelf te zorgen. Lees ons zeer uitgebreide artikel met oa 10 tips zodat jij uit een burn-out blijft! “Het belangrijkste is om te leren luisteren naar de signalen van je lichaam.

1. ‘Bezinningsvakanties – Retraites’
1
Hoe voorkom je een burn-out? Onze 10 tips zodat jij uit een burn-out
blijft!
"Het belangrijkste is om te leren luisteren naar de fluisteringen van je lichaam, voordat ze
veranderen in geschreeuw."
Voel je dat je jezelf een tikkeltje te ver pusht? Als je op dit blog terecht bent gekomen, is dat
misschien wel het geval. Misschien ben je nog niet helemaal gevloerd door een burn-out, maar heb je
wel het gevoel dat je dichter bij uitputting bent dan je zou willen. Je bent vastbesloten om een burn-
out te voorkomen, en wij willen je daar graag bij helpen! Blijf lezen om te ontdekken hoe de vroege
stadia van een burn-out eruitzien en hoe je eenvoudig kan voorkomen dat jij in een burn-out terecht
komt.
Hoe ver sta jij af van een burn-out? Of zit je al in een burn-out?
"Vraag jezelf af: Waar sta ik nu? Hoe ver schat jij de afstand tussen jou en een burn-out"
Voordat je jezelf bewapent met tips om een burn-out te voorkomen, is het belangrijk om te kijken
waar je nu staat. Waar sta je nu? Hoe gaat het met je?
Voorkom een burn-out en schrap op tijd…voordat het te laat is
Hoe sta je er mentaal bij?
Vind je het moeilijk om te ontspannen of los te laten, zelfs tijdens je vrije tijd?
1. Heb je moeite om je te concentreren op één taak?
2. Word je 's nachts wakker en denk je meteen aan de taken die je nog moet doen?
3. Pieker je constant over je werk of je verantwoordelijkheden? En zie je je jezelf oneindige to-
do lijstjes herhalen, hetzij in je hoofd of op papier?
4. Heb je het gevoel dat je meer tijd besteedt aan het denken over je taken dan aan het
daadwerkelijk uitvoeren ervan?
5. Voel je je overweldigd door de hoeveelheid taken die je moet uitvoeren?
6. Ervaar je een voortdurend gevoel van druk of stress?
7. Merk je dat je moeite hebt met het maken van beslissingen of het oplossen van problemen?
8. Heb je het gevoel dat je constant onder druk staat, zonder tijd om te ontspannen of te
herstellen?
Voorkom die burn-out en zorg voor je lichaam
Hoe sta je er fysiek bij?
1. Ervaar je regelmatig fysieke symptomen zoals hoofdpijn, maagproblemen of algemene malaise?
2. Is je eetlust of slaappatroon veranderd?
3. Heb je het gevoel dat je nauwelijks energie of motivatie hebt voor je dagelijkse taken zoals mails,
persoonlijke verzorging en het huishouden?
4. Ervaar je een constant gevoel van vermoeidheid, ongeacht hoeveel rust je krijgt?
5. Heb je last van hartkloppingen of een snelle hartslag, zelfs als je in rust bent?

2. ‘Bezinningsvakanties – Retraites’
2
6. Ervaar je een aanhoudende stijfheid of pijn in je spieren?
7. Voel je je vaak kortademig zonder duidelijke reden?
8. Heb je last van trillende handen of voel je je vaak onhandig?
9. Ervaar je regelmatig zweten, zelfs wanneer je niet fysiek actief bent?
Wees goed voor jezelf en voorkom een burn-out
Hoe sta je er emotioneel bij?
1. Voel je je de laatste tijd overweldigd en uitgeput? Heb je het gevoel dat alles teveel is?
2. Ervaar je regelmatig gevoelens van hopeloosheid of neerslachtigheid?
3. Heb je het gevoel dat je emotionele reserves op zijn?
4. Merk je dat je gemakkelijk geïrriteerd of gefrustreerd raakt?
5. Merk je dat je steeds minder interesse hebt in dingen die je vroeger leuk vond?
6. Voel je je vaak emotioneel ontkoppeld of verdoofd?
7. Merk je dat je vaker huilbuien hebt of emotioneel meer gevoelig bent?
8. Vind je het moeilijk om van kleine genoegens te genieten, zoals een lekker maaltijd of een
mooie zonsondergang?
9. Voel je je overweldigd door werk of taken die je vroeger wel makkelijk afgíngen?
Wanneer heb ik een burn-out?
“Het is nooit te laat om voor jezelf te zorgen en een burn-out te voorkomen.”
Mensen vragen mij vaak. Wanneer heb ik die burn-out? Met hoeveel ‘JA’s’ kan je spreken van een
burn-out. Ik zou deze vragen meer willen zien als waarschuwingslampjes. Branden meer dan de helft
van de waarschuwingslampjes, trek dan gauw aan de bel…voordat je lichaam echt aan de noodrem
trekt. Stop en geef rigoureus gehoor aan waar je lichaam om schreeuwt. Rust. Nu even niet. Kruisen
in je agenda. Bijtanken!
Wat is een burn-out?
"Voorkomen is beter dan genezen. Zorg voor jezelf, zo vermijd je een burn-out."
Laten we nu ons richten op het begrijpen van wat een burn-out is. Om het te voorkomen, moeten we
het eerst definiëren. Dat is logisch, toch?
Een burn-out, mijn vriend, is niet zomaar een symbolische worsteling; het is een erkend fenomeen
met echte gevolgen. Het verwijst naar een toestand van chronische fysieke en emotionele uitputting
die voortkomt uit langdurige blootstelling aan stressfactoren.
“Onderzoek heeft aangetoond dat een burn-out zich op verschillende manieren kan
manifesteren, zoals gevoelens van afstandelijkheid, cynisme en verminderde productiviteit.
Bovendien kan het de cognitieve functie negatief beïnvloeden, slaappatronen verstoren en
het immuunsysteem verzwakken.”
Burn-out voorkomen begint met begrijpen hoe het ontstaat.

3. ‘Bezinningsvakanties – Retraites’
3
Heb ik een burn-out? Tekenen van vroege stadia van een burn-out
"Luister naar de signalen van lichaam en geest om een burn-out te voorkomen."
Wanneer je een burn-out onder ogen ziet, begin je symptomen te zien in vijf categorieën: lichamelijk,
mentaal, emotioneel, sociaal en problemen met werk en privéleven. De vroege stadia van een burn-
out manifesteren zich bij iedereen anders. Het erkennen van de tekenen kan de eerste stap zijn naar
herstel. Neem even de tijd om de volgende symptomen in je leven op te merken.
Zorg voor je lichaam om een burn-out te voorkomen
De lichamelijke symptomen van een burn-out kunnen een harde wake-up call zijn van ons lichaam.
Zoals het gezegde luidt: "Als je geen dag kiest om te ontspannen, zal je lichaam het voor je kiezen."
“Je lichaam spreekt en waarschuwt je, luister naar wat het te zeggen heeft.”
De volgende zijn veelvoorkomende fysieke tekenen van een burn-out:
 Vermoeidheid: Burn-out put ons uit en zorgt voor een aanhoudend gevoel van vermoeidheid.
Ons slaapritme wordt verstoord door slapeloosheid, veel draaien en rusteloze nachten,
waardoor de vermoeidheid erger wordt.
 Pijn en ongemak: Hoofdpijn, strakke spieren en een voortdurend gevoel van druk zijn vaak
kenmerkende symptomen van een burn-out.
 Ziekte: Stress verzwakt het immuunsysteem, waardoor we vatbaarder worden voor
frequente ziekten.
 Veranderingen in eetlust en spijsvertering: Je eetlust kan veranderen als je overwerkt en
gestrest bent, wat kan leiden tot veranderingen in gewicht of eetgewoonten. Tijdens deze
periodes kunnen ook spijsverteringsproblemen optreden, zoals buikpijn en brandend
maagzuur.
 Hartproblemen: Een burn-out kan ons hart zwaar belasten, wat kan leiden tot een drukkend
gevoel op de borst, hartkloppingen en een verhoogd risico op hoge bloeddruk en andere hart
gerelateerde problemen.
Let op je mentale en emotionele gezondheid om een burn-out te voorkomen
Je hebt ons niet nodig om te vertellen dat het zorgen voor je mentale gezondheid belangrijk is.
“Laat het niet uitlopen op een burn-out en wees bewust van de impact die stress op je
welzijn.”
Let op de volgende symptomen:
 Irritatie: Merk je dat je snel gefrustreerd raakt, uitvalt tegen dierbaren of vaak gespannen
bent?
 Stemmingsschommelingen: Voel je je als op een emotionele achtbaan?
Stemmingsschommelingen nemen je van vreugde naar neerslachtigheid in een oogwenk,
waardoor je het gevoel hebt dat je de controle verliest.

4. ‘Bezinningsvakanties – Retraites’
4
 Emotionele uitputting: Heb je het gevoel dat al je emotionele kracht is verdwenen, waardoor
je je leeg en vermoeid voelt?
 Moeite met concentreren of beslissingen nemen: Voelt je geest troebel, waardoor het
moeilijk is om je te concentreren of eenvoudige keuzes te maken?
 Verslechtering van cognitieve functie en geheugen: Is je mentale scherpte tijdelijk
verdwenen? Wees ervan bewust dat een burn-out vergeetachtigheid en momenten van
verwarring kan veroorzaken.
 Verwijdering en cynisme: Voel je je steeds meer losgekoppeld van anderen en twijfel je vaker
aan hun intenties?
 Bezorgdheid en droefheid: Is er een zwaarte op je borst die je vreugde en rust in het dagelijks
leven overstemt met een constante stroom van zorgen en verdriet?
"Koester je mentale en emotionele welzijn, het is een waardevolle schat om te beschermen tegen
burn-out."
Sociale symptomen van een burn-out
Een burn-out kan een diepgaande invloed hebben op je sociale leven, waardoor je je terugtrekt uit
relaties op een moment dat je ze het meest nodig hebt.
“Je kunt het gevoel hebben: ‘Ik ben de laatste tijd gewoon niet mezelf’, een duidelijk teken
van een burn-out.”
Tekenen van burn-out op sociaal gebied:
 Isolatie: Je voelt je alsof je op een eiland staat, ver verwijderd van de mensen om je heen. Je
verlangt naar verbinding en begrip, maar hebt niet de energie of het zelfvertrouwen om
ernaar op zoek te gaan.
 Onvermogen om empathisch te zijn: Het is alsof het empathische deel van jou tijdelijk
inactief is, waardoor het moeilijk is om je in anderen te verplaatsen.
 Gebrek aan betrokkenheid: De vonk die je enthousiasme voor interactie met anderen ooit
aanwakkerde, kan nu gedoofd voelen.
“Zelfs met een zware werkdruk en een drukke agenda is het belangrijk om prioriteit te geven aan
het contact met andere mensen.”
Creëer een gebalanceerde dans tussen werk en privé om een burn-out te voorkomen
Laten we eerlijk zijn. Je brengt een groot deel van je tijd door op je werk. Het herkennen van tekenen
van een burn-out die zich kunnen manifesteren in je werk is belangrijk.
Tekenen van een burn-out op het werk
 Energieverlies en uitputting: Je voelt een aanhoudende vermoeidheid die niet verlicht lijkt te
worden door rust of slaap. Elke dag wordt het moeilijker om de motivatie te vinden om je
werk te doen, als een berg die steeds steiler wordt.
 Afstandelijkheid en cynisme: Je merkt een afname van betrokkenheid en interesse in je
werk, alsof je op afstand naar je taken kijkt. Een sluimerend cynisme of negativiteit begint je
kijk op collega's of werkzaamheden te beïnvloeden, als een donkere wolk die zich boven je
hoofd vormt.

5. ‘Bezinningsvakanties – Retraites’
5
 Afgenomen prestaties: Het lijkt alsof je niet langer de resultaten kunt behalen die je ooit kon,
ondanks dat je dezelfde hoeveelheid of zelfs meer inspanning levert. Je merkt een daling van
je productiviteit of de kwaliteit van je werk, als een heldere ster die zijn licht lijkt te verliezen.
 Emotionele onrust: Je voelt je vaker angstig, geïrriteerd, of depressief tijdens het werk, als
een boot in stormachtige zee. Ongewone emotionele reacties op werksituaties, zoals huilen
of boos worden, komen vaker voor, alsof je op een emotionele rollercoaster zit.
 Ontwrichting van werk-leven balans: Het lijkt alsof je werk je persoonlijke leven overneemt,
als een vloed die alles overspoelt. Je voelt een constante druk om te werken, zelfs buiten je
normale werkuren, waardoor je minder tijd hebt voor jezelf en je dierbaren, als een dief die
je kostbare momenten steelt.
Tekenen van een burn-out in je privéleven
 Verlies van interesse in hobby's: Het vuur van inspiratie dat je ooit voortdreef, heeft zijn
kracht verloren. Er is een duidelijke afname in interesse en enthousiasme aan de dingen die
je vroeger graag deed?
 Toenemende conflicten thuis: Kleine problemen thuis roepen een ongebruikelijke of
overdreven reactie op.
 Constante vermoeidheid: Een zwaar gewicht van vermoeidheid maakt dat het voelt alsof je
jezelf door elke dag sleept.
 Emotionele labiliteit: Je vindt jezelf vaker dan normaal huilend, angstig of overmatig bezorgd.
Je voelt je vaak overweldigd door negatieve emoties.
 Zelfzorg of verantwoordelijkheden verwaarlozen: Wanneer je een burn-out ervaart, merk je
misschien dat je je eigen welzijn op de achtergrond plaatst en belangrijke
verantwoordelijkheden verwaarloost. Het is een van de meest voorkomende symptomen.
"Vind harmonie tussen werk en privé om te voorkomen dat burn-out je leven overneemt."
Voorkom een burn-out
“Jij bent de sleutel tot het voorkomen van burn-out. Omarm deze tips om in balans te
blijven.”
Je bent niet jouw burn-out! Je ervaart het alleen, en je hebt de kracht om het te vermijden en te
voorkomen. Als je enkele symptomen ervaart, wees dan niet bang. Neem nu actie om een burn-out
te voorkomen en je leven terug te claimen.
Onze top 9 tips om te voorkomen dat jij in een burn-out raakt:
1. Prioriteer zelfzorg:
"Zorg goed voor jezelf - voorkom een burn-out door zelfzorg."
Maak zelfzorg gewoon een ononderhandelbaar onderdeel van je routine. Besteed tijd aan
activiteiten die je fysieke, mentale en emotionele welzijn versterken. Neem de tijd voor
ontspanning, geniet van rustmomenten en zoek naar activiteiten die je plezier en voldoening
brengen.
2. Stel grenzen:

6. ‘Bezinningsvakanties – Retraites’
6
"Nee zeggen is een daad van zelfrespect en zelfwaardering.”
Het is volkomen oké om nee te zeggen om je tijd en energie te beschermen. Luister naar
jezelf en laat je zorgen los over het missen van dingen. Leer om grenzen te stellen in je werk
en privéleven, zodat je ruimte hebt voor rust en herstel. Zeg 'nee' om jezelf te beschermen
tegen burn-out…nu het nog kán!
3. Ontspan:
“Vind rust in de chaos van het leven”
Welke methoden voor stressverlichting resoneren met jou? Beweging en dingen mindfulll en
met aandacht doen, zijn zeer effectief, maar ook massages en journaling kunnen helpen.
Ontdek wat voor jou werkt en maak er een gewoonte van om dagelijks stress te verminderen.
4. Zoek steun:
“Je bent niet alleen. Zoek steun in moeilijke tijden.”
Je naasten zijn een van je grootste hulpbronnen. Ze willen je ondersteunen! Verbind je met
dierbaren of zoek professionele hulp om je innerlijke rust en balans weer te (her)vinden.
5. Delegeer en vraag om hulp:
“Ontvang hulp. Laat anderen jou óók mogen helpen.”
Wees dapper! Vraag om hulp wanneer je het nodig hebt. Het delen van de last verlicht de
stress en stelt je in staat om verantwoordelijkheden effectief aan te pakken. Wees niet bang
om taken te delegeren en samen te werken.
6. Neem pauzes:
"Rust is de brandstof voor het voorkomen van een burn-out."
Wanneer heb je voor het laatst een pauze genomen? Plan regelmatig pauzes gedurende de
dag en de maand om je energie aan te vullen en mentaal en fysiek te resetten. Maak tijdens
je pauzes gebruik van de natuur als dat mogelijk is. Ga even wandelen in de natuur of geniet
van een moment van stilte.
7. Vind een evenwicht tussen werk en privéleven:
"Een gebalanceerd leven voorkomt een burn-out."
Perfectionisme is onmogelijk, maar je kunt streven naar harmonie in je leven. Sta stevig op je
grenzen tussen werk en privéleven om tijd te geven om op te laden en te genieten van
momenten met familie en vrienden.
8. Doe aan hobby's en interesses:
“Maak tijd vrij voor activiteiten die een glimlach op je gezicht toveren.”

7. ‘Bezinningsvakanties – Retraites’
7
Of het nu schilderen, dansen of wandelen is, geef je over aan wat je hart vrolijk maakt. Het
cultiveren van je interesses helpt je om een evenwichtiger leven te leiden.
9. Regelmatig je werklast evalueren en aanpassen:
"Zelfreflectie is de sleutel tot het voorkomen van een burn-out."
Check regelmatig bij jezelf hoe je je voelt met je huidige werklast. Prioriteer taken en pas ze
aan om overweldigende stress te voorkomen. Streef naar een realistische balans tussen werk
en persoonlijke verplichtingen.
Conclusie ‘Hoe voorkom je een burn-out?’
"Je kunt een burn-out voorkomen door bewuste keuzes te maken en voor jezelf te zorgen."
Laat deze woorden je inspireren om bewuste keuzes te maken en voor jezelf te zorgen.
Neem de controle over je leven. Het vermijden van een burn-out is een voortdurende reis die jouw
aandacht, toewijding en liefde verdient. Blijf regelmatig zelfevaluaties uitvoeren en pas je levensstijl
aan waar nodig om op het juiste pad te blijven.
"Jouw reis naar balans en welzijn begint met één beslissing - kies vandaag voor jezelf."
Onthoud dat zelfzorg geen luxe is, maar een noodzaak om je welzijn te beschermen en te floreren in
alle aspecten van je leven. Door bewust grenzen te stellen, stress te managen en te streven naar een
gezonde balans tussen werk en privé, kan je lichaam en geest weer tot rust komen. Aarzel niet om
hulp te zoeken als je merkt dat je vastloopt of overweldigd raakt.
"Blijf trouw aan jezelf, want je welzijn is een kostbaar geschenk dat je jezelf waardig bent."
Een slotwoord van ons
We geloven in jou en in jouw vermogen om een leven te leiden dat in harmonie is met je ware zelf.
Zorg voor jezelf, voel je vrij om ‘nee’ te zeggen. Wees niet alleen goed voor anderen en werk, maar
ook voor jezelf. En laten we afsluiten met de woorden van mijn Moniques nichtje: ‘JIJ KAN DIT!’
"Jij bent de hoofdrolspeler in jouw verhaal - en de held die een burn-out verslaat."
Laat de woorden van dit blog over ‘Het voorkomen van een burn-out’ je inspireren om bewuste
keuzes te maken en ook voor jezelf te zorgen. Neem de controle over je leven en laat jouw innerlijk
vuur schitteren.
We wensen je een reis vol groei, balans en moois toe!
Met warme groet,
Monique Oostdam

8. ‘Bezinningsvakanties – Retraites’
8
Bezinningsvakanties.nl